0: To build шолдерс, зет пап лайк a photo realistic фрии мат южас эраунд ю хэв ту Сколпень, виз синематик пресижен тудей Вера Брейкин даун файв экзакт, mov.

1: To билет Армер летс гет ту ворк Ван стендин шилдер пресс ви стар виз р power the стендин бал пресс из её хэви масс билдер фо зе фронт с but listen close стоп.

2: Cleaning бэк с for you turn this e incline час пресс сквиз кор энн пресс the in тет вертикал лайн, пуш хед тру the window, the top to fuck out wait dont.

3: Dawn of color bones, the bottom контрол зе центрик вед апп ту дамбел нолд пресс некст ви move to the арнолд пресс ту кип зе масла constant tension.

4: Press just hit the front bad this ротейшен форсит зе the movement спас фэйсин ю эс ю пресс апп стс аут энд к out, dont the.

5: Control the descent зис из about time attention not go лифтинг го дитэйлс, 3 raise for pure вис ви хев те.

6: Machine free, weights её great, but the machine, провайд, её айелет зе хэд перфектли кип юр че агент the kill all back моментум, драйв Вейт апп ю elbows.

7: Not stop it шолдера зе машин гив ю о resistance the bottom дамбел южели гив ю брейк сквиз пик.

8: For machine реверс flight you will never have that кэпт 3 d look from all angles, иф ю, игнор зе и далт он the machine реверс fly just sit со её hands are perfectly инлайн виз your shoulders.

9: Push your shoulders down away from your ears, as you sleep that do not squeeze, её шолдер блейд тугезе ви в doing work нотэк кип ю чест куда?

10: Joint?

11: Five дамбл shrugs ви финиш, зе фрейм бай та the shoulders in to the neck with heavy б, the heavy, дамбл ю. Can hold стэнд тол ду нот шолдерс, энн circles, гравити.

12: Only work down джойнс пулл ту со леттерс, да.