ym104432846
Вставьте ссылку на видео из Youtube, Rutube, VK видео
Задайте вопрос по видео
Что вас интересует?
00:00:00
Гимнастика на стуле:
  • Участники обсудили комплекс упражнений на стуле, включающий правильную осанку, дыхательные упражнения и наклоны головы
  • Предложено занять удобное положение на устойчивом стуле, выпрямив спину и расправив плечи
  • Для выполнения упражнений рекомендовано положить руки на колени и аккуратно наклонять голову вправо, поддерживая её правой рукой
00:00:37
Упражнения для шеи и плеч:
  • 1. Проведены дыхательные упражнения и наклоны головы (вперёд, в стороны)
  • 2. Выполнены круговые движения плечами назад и вперёд
  • 3. Завершены повороты головой и движения плечами
00:03:42
Круговые движения руками и кистями:
  • 1. Участники выполнили упражнения: сжимание и разжимание кистей рук в кулаки, сгибание рук в локтях и круговые движения предплечий внутрь и наружу
  • 2. Завершены упражнения восьмёрочкой кистями рук
  • 3. Упражнения проведены последовательно и завершены согласно заданной программе
00:04:56
Растяжка спины и плечевого пояса:
  • 1. Выполнена гимнастика с положением рук за головой и отведением локтей назад
  • 2. Упражнения выполнялись в заданной последовательности (вдох-выдох)
  • 3. Завершены упражнения с расслаблением мышц спины
00:07:12
Скручивания корпуса и растяжка ног:
  • 1. Выполнено упражнение с правой рукой заведенной за голову и левой рукой возле колена нога на ширине плеч
  • 2. Выполнена растяжка с поворотом корпуса и вытягиванием руки к стопе и потолка попеременно
  • 3. Принято решение сменить положение рук и повторить упражнения в зеркальном отображении
00:08:38
Подъём коленей сидя:
  • 1. Участники выполняли упражнения сидя на стуле, чередуя подъемы правого и левого колена, стоя на носочках, выполняя наклоны вперед с упором локтей в бедра и поднимая пятки поочередно
  • 2. Упражнения проводились последовательно, начиная с подъема ног по очереди и заканчивая наклонами с упором рук в бедра
  • 3. Завершилось занятие глубокими вдохами и выдохами после выполнения всех упражнений
0: Комплекс гимнастики на стуле для занятия вам понадобится устойчивый стул, сядьте на стул, выпрямите спину, расправьте плечи, потянитесь макушкой вверх, сделайте вдох.
1: И выдох спокойный, глубокий вдох.
2: Выдох и ещё раз вдох, выдох. Руки положите на колени, наклоните голову вправо, правую руку положите на голову и
3: Дышите в этом положении 4 дыхательных цикла.
4: Хорошо, теперь тоже самое повторим в другую сторону.
5: И 4 достаточно наклоните голову вперёд и потянитесь носом в потолок, вперёд, в потолок.
6: Выполните ещё 3 раза.
7: Последний.
8: Наклоны головы вправо и влево, наклоните голову вправо, верните в исходное положение, наклоните голову влево, верните в исходное положение.
9: Продолжайте выполнять, не торопясь, спокойно.
10: Ещё 2 раза.
11: И последний раз.
12: Закончили. Поверните голову влево и перекатом через грудину поверните голову вправо, повторите в обратную сторону.
13: Выполняйте в комфортной для вас амплитуде.
14: И последний раз.
15: Закончили, поднимите правое плечо, опустите левое плечо, опустите.
16: Вверх вниз, вверх вниз. Не торопитесь, выполняйте спокойно, спину держите Ровно.
17: И последний раз хорошо опустите руки вниз и выполните круговые движения плечами назад.
18: Последний раз и теперь вперёд.
19: Последний раз закончили.
20: Руки вперёд. Сожмите кисти в кулак и разожмите пальцы сильно сильно сожмите и разожмите 1, 2. 1 2. Сжимайте сильно. Разжимайте сильно.
21: Закончили кисти в кулак, согните руки в локтях, кисти в кулак и круговые движения предплечьями внутрь.
22: В другую сторону.
23: Закончили?
24: Руки согнуты в локтях кисти свободно, и выполняем восьмёрочку кистями.
25: Закончили?
26: Руки за голову, спину держим Ровно на выдохе, округлите спину и соедините локти перед собой.
27: На вдохе слегка прогнитесь в грудном отделе локти отведите назад.
28: Выдох, вдох, выдох, вдох. Повторите ещё 4 раза.
29: 3.
30: 2 и последний.
31: Хорошо.
32: Также поместите руки за голову и потянитесь правым локтем к потолку.
33: Вернитесь в исходное положение тоже самое левым локтем, потянитесь к потолку, вернитесь в исходное положение.
34: Тянемся в потолок на вдохе, на выдохе, возвращаемся в исходное положение.
35: И последний раз.
36: Закончили руки за спину и отводим локти назад и расслабляем.
37: Локти назад и расслабить.
38: Закончили следующее упражнение. Правую руку за голову, левую руку положите рядом с коленом ноги поставьте немного шире и
39: Тянемся левой рукой к стопе, поворачивая туловище, и возвращаемся в исходное положение правым локтем тянитесь к потолку.
40: Хорошо поменяли положение рук и выполним тоже самое в другую сторону.
41: Закончили?
42: Сидя на стуле, подвиньтесь немного вперёд, на край стула, обопритесь руками.
43: На стул и поднимайте по очереди правое и левое колено.
44: Постарайтесь спину держать, Ровно, плечи не поднимать.
45: Закончили следующее упражнение также сидя на краю стула, колени вместе ноги поставьте на носочки, можете опираться сзади руками о стул, можете
46: Сидеть Ровно, руки на пояс делайте, как вам комфортнее, поднимаем коленочки, разводим в стороны и возвращаем в исходное положение Лёгкий вариант, упираясь руками на стул.
47: И более сложный вариант сидя руки на пояс.
48: Закончили?
49: Следующее упражнение мы выпрямляем ногу, ставим её на пятку.
50: И последний раз правый и левый закончили.
51: Следующее упражнение поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь и, упираясь локтями в бедра, поднимайте пятки по очереди.
52: Спину держите, Ровно, голову не наклоняйте.
53: И теперь 2 ногами вместе.
54: Давите на колени.
55: И последний раз закончили.
56: Сделайте вдох.
57: И выдох снова спокойный вдох.
58: И выдох, и последний раз вдох.