0: Всем привет, друзья. Меня зовут Никита Игишев. Вы на канале жжгись. И здесь я на ваших глазах похудею на 30 килограмм. За 4 месяца. Недавно я себе сделал вызов. Я прилетел в америку и набрал 30 килограмм жира на американском фастфуде. С этой задачей я очень легко справил.

1: Потому что здесь очень много вкусной и калорийной еды. И я это сделал специально, чтобы сейчас вам показывать на своём примере, как можно похудеть на 30 килограмм за 4 месяца и прошёл уже 1 из 4 месяцев моего похудения в этом видео мы с вами посмотрим на мои результаты.

2: За месяц похудения, сколько мне удалось скинуть килограмм, мы посмотрим на рацион, детально разберём каждый приём пищи, завтрак, обед, ужин. Я порекомендую вам несколько рецептов вкусного похудения. Мы с вами разберём тренировки и активность.

3: Какая у меня была за этот месяц, я вам расскажу свои фишки тренировок, поэтому приятного просмотра. Присоединяйтесь. Будем вместе делать этот мир легче. Поехали. Так, друзья, вот такие вот изменения у меня за 1 месяц. Надеюсь, они вам будут заметны. Жир.

4: Месте ещё, но я намного уменьшился. Это я замечаю и по одежде, и в целом на весах я тоже стал легче. Около 10 килограмм мне удалось скинуть. Это, конечно, очень мотивирует и радует, но нужно понимать,

5: Что большая часть из этого веса это, конечно же, вода отёк дальше. Вес будет снижаться медленней, но мне нужно успеть похудеть на 30 килограмм за 4 месяца и к новому году сделать форму. Я уверен, что у нас получится. Почему у нас? Потому что

6: Призываю вас присоединяться, чтобы сделать этот мир легче. Уверен, у нас все получится дальше. Больше наблюдаем, начнём мы с самого начала, с того, с чего начинается мой день. И сейчас он начинается не с еды. И это прям не обязательное правило.

7: Потому что когда я работал инженером, я завтракал и в 7 утра Шёл на остановку и ехал на работу. Без разницы. Поедите вы утром, не поедите от перестановки слагаемых. Сумма не меняется. Просто мне сейчас так нравится начинать день не с еды. Я умываюсь, беру с собой энергетик и Иду на эллипс.

8: Или на хайк. Я открыл для себя здесь новое увлечение. Оказывается, в Лос-Анджелесе много очень гор, и я начал ездить на разные маршруты, гулять. Это прям куча энергии придаёт кучу мотивации, прекрасные виды. И вот вы смотрите на это и думаете.

9: Вот классно. У него, наверное, есть горы, у меня нету гор. Но, друзья, я вас хочу успокоить немножко, потому что полтора года назад я жил в маленьком городе на севере России, и у меня тоже не было гор. И я ходил по 1 и тем же улочкам каждый день, либо на

10: Вкручивал педали на своём эллипсе, который купил на авито на 10000, смотрел в окно, в котором был только снег, поэтому без разницы, в каких вы условиях сейчас находитесь. У знаете, такая пословица мне очень понравилась от 1 участника курса у нежелания

11: Есть 1000 причин, а у желания есть 1000 возможностей, поэтому я вас уверяю, что от вас нужно только желание. В общем, я гуляю, и после прогулки у меня, как правило, это завтрак, да, завтрак, что из себя представляет, это крупа и

12: Правило яйца на самом деле очень много было вариантов просто крупы и яиц. Но чаще всего вообще я ем на завтрак. Это овсянка. 1, это если овсянку сварить просто на воде, варить её долго, то она может увеличиться в объёме аж в 6 раз. То есть если вы

13: 50 грамм геркулеса засыпете зальёте его водой, будете подливать, варить минут 40, выход каши будет 300 грамм и при этом калорийность будет её вот как 50 грамм. Изначально ты просто кашу засыпаешь в кастрюльку, заливаешь воду, она потихонечку варится, ты

14: Потом добавляешь туда протеин, можешь добавить ягоды какие-то ещё всякие варианты добавить ееще вкусноты. К этому ещё можно добавить конечно же яйца просто пожаренные яйца это тоже белок и жиры. 2 вариант. Как можно себе приготовить овсянку? Это овсяно, блин.

15: Мы в 1 прошлом году похудения, я показывал в своём видео, как готовится овсяно. Блин, это очень легко. Сейчас я вам покажу ещё 1 вариант овсяного блина, когда можно его приготовить, например, с йогуртом добавить банан и потом ещё его йогуртом сверху намазать.

16: И вот так вот съесть мы сегодня сделаем какую-то творожную лепёшку, как я обычно это в России делаю с творогом, здесь сделаю это с йогуртом. Это исландский скир, более такой протеиновый, можно, можно сказать, более густой, чем греческий 2 яйца, банан, банан.

17: Не знаю, вот я взял спрей вместо муки, у нас будет геркулес, туда добавим что-то и будем блендерить. Это все сковородка у нас разогревается. 200 грамм йогурта, 2 яйца.

18: 60 грамм овсянки, сахарозаменитель.

19: Бедренная у нас смесь получилась, чтобы лучше получилось. Геркулес надо бы запарить, чтобы он не вот такой вот, да, в крошке был буквально залить там на 5, 10 минут кипятком, чуть чтобы он распарил.

20: И он получше становится. Я банан захотел добавить, не чтобы он размололся, да, в труху, а вот так кусочками туда его покрошу. Вот это все мы сейчас отправим на сковородку. Есть спрей сегодня и обы.

21: Даже без спрея, если честно, готовлю, но сегодня хочу вам показать, что я спреем, тоже могу попользоваться.

22: Так, ну что у нас, блин, уже, наверное, можно переворачивать. Смотрите, если у кого-то получается, что очень тяжело перевернуть, блин, поэтому лайфхак, смотрите, вот так раз.

23: Берём. Оп. То есть если бы я дальше продолжал печь, он бы у меня пригорел, а я тарелочкой так перевернул, и все со 2 стороны тоже сейчас поджарим. Так, ну что, друзья, ну вот наша лепёшечка готова, мы её вот тут

24: Так вот, аккуратно прям она сама свалится в нашу тарелочку протеиновый йогурт. Поэтому так, опционально нормально. На самом деле ещё есть 1 вариант овсяно блина это когда сверху, потом яичница

25: Укладывается на овсяный блин, тут мне так обычно супруга делает тоже очень вкусно. Получается также ещё интересный вариант для вас это сейчас будет рецепт картофельного блина, да, можно его по сути назвать драником, но это, так сказать ленивый драник, потому что drunk

26: Делаются обычно на тёрке, да, трётся картошечка, а тут все в блендер, в 1 запихнули и получили тоже, блин, и очень вкусно, между прочим, чередуя, если вам уже надоели овсяно блины, потому что каждый день одно и то же тоже надоедает, может кому-то нет, а может да, то

27: Вот такой вариант завтрака. Картофельный, блин. Так, друзья, чтобы приготовить нам завтрак, из этого нам понадобится мука, сыр, 2 яйца. По факту самое важное это яйца, картошка, лук и немножко муки будет. Берём 1 картофелину, примерно 200 грамм.

28: Нашу картошку. Сюда берём 2 яйца и разбиваем 2 яйца. Возьмём примерно четверть. Ну, половину этого луковицы, чтоб было вкуснее, и добавим 1 ложку муки с горкой.

29: Нужно добавить соль специи.

30: Ставлю на средний огонь и накрываю крышкой без получилось все лёгкие.

31: Так, друзья, ну вот вынес на улицу получше показать здесь получше освещение. Вот такой вот получился драничек. Он вообще классно выглядит. Добавить только греческого йогурта и можно лопать, что по поводу основных Приёмов пищи давайте прежде чем разбирать основные приёмы пищи.

32: Разберём продуктовую корзину. Я для вас несколько раз снимал, что я покупаю в магазине, и вы можете сейчас понаблюдать. Я купил продуктов и выложил на стол, чтобы просто вы посмотрели, что я покупаю, и теперь можно будет потом понять, что я вообще ем.

33: Из себя закуп йогурты, это типа пудинга. Здесь, ну, протеиновые йогурты, это Кола зеро, здесь сыр такой низкожировой лепёшки, здесь то низкоуглеводные, вот они есть низкоуглеводные лепёшки.

34: Это какие-то протеиновые взял попробовать это мясные чипсы, это рыба, да вот короче это как консерва, только это в пакете продаётся как

35: Хочу попробовать. Это Салман рыба это какой-то энергетик. Я взял попробовать джем низко сахарный. Так тут кабачки, цукини, лук красный, бананы, помидор.

36: Огурцы это опять чипсы. Здесь у нас мясо такое достаточно низкожировое. Это фарш. Здесь фарш. 8% жира здесь

37: Куриное филе, греческий йогурт, мука для рецептов. Вот чикен, гриль, авокадо, там протеиновые батончики прячутся. Ну, в принципе, все вам показал. Итого, итого.

38: Вышло на 155, на 155 $. Вот такой вот закуп, ну специи, томатная паста. Все буду убирать в холодильник. Вот такая вот продуктовая корзинка. Итак, друзья, сейчас

39: Будет подборка основных Приёмов пищи. Как правило, это салат должен быть в каком-то виде, либо в виде салата порезанных, то есть в 1 тарелке, либо просто порезанные там огурцы, помидоры. Ну, в общем, овощи, как правило, в приёме пищи основном присутствуют.

40: Это цельнозерновая крупа, мясо, птица бывает на гарнир. Это какая-то тушёная капуста. Это тоже очень хороший вариант, потому что еды много, калорий мало. Также на основные приёмы пищи я ем картошку и я считаю картошка это очен.

41: Вкусный и низкокалорийный, между прочим, продукт. Его можно использовать также в рецептах. Сейчас вам покажу вкусные котлеты, которые по сути из себя представляют то, что garnier углеводы и белок в 1 виде, и они получаются

42: Ну, вкусные, то есть их можно готовить и есть просто там, в общем, в blender мы кладём картофель, мы кладём 1 яйцо, мы кладём куриное филе пропорции. Значит, у меня была где-то 250, 270 грамм куриного филе.

43: И 300 грамм картофеля, 1 яйцо, лук. И я добавил ещё, ну, специи, соль, понятно, ложку муки, да, но мука, в принципе, она не обязательна, просто она делает эту консистенцию более густой, и потом проще это все на сковородке жарить. Но если

44: Будет жиденькая такая, будет своего рода, может быть, как оладушки, да, может не такие толстые котлеты получиться. Все это я готовлю на сковородке её смазываю спреем, кулинарным спреем. То есть там это масло, но за счёт того, что распыляется очень мало

45: Получается, масло просто побрызгал чуть и потом жарится хорошо. В общем, вот такие вот котлеты получились. Они просто пипеццц. Классные, аппетитные, вкусные. И здесь и картофель, и белок. Вам все, пожалуйста. То есть также можно себе наготовить много их.

46: За раз, если особенно измельчитель, у меня измельчитель был маленький, в нём неудобно было много. Это своего рода, там на 1 день что-то поесть. Также для вас. Сейчас покажу рецепты, которые я в течение вот этих 2 недель последних наготовил. Это была пицца.

47: Да, то есть такая, как запеканка, как пицца. Вот также готовил белковый пудинг. Ну, в общем, сейчас все вы рецепты эти увидите в виде нарезок. Меня иногда спрашивают, никит, как похудеть на 30 килограмм за 4 месяца? Я отвечаю, нужно есть сытно и

48: Вкусно, если взять низкокалорийные ингредиенты картофель, цуккини, грибы, перец, лук, чеснок, фарш, нежирный, томатную пасту скрепить это все яйцом, добавить специи, смешать и распределить по противню, затем поставить на 35 минут в духовку на 210 градусов, а потом

49: Посыпать сыром и ещё на 10 минут поставить погреться, то получится вкусная и сытная низкокалорийная пицца, от которой я и худею на 30 килограмм за 4 месяца. Поэтому подписывайтесь, присоединяйтесь и давайте уже сделаем этот мир легче. Этот шоколадный пудинг белковая

50: Бомба 50 грамм белка на порцию. Он самый вкусный из всех, которые я пробовал. Варим 4 яйца или, как ещё вариант на сковороде. Сделаем, скреем готовые яйца отправляем в блендер. Я добавил 3 цельных яйца и 1 белок без желтка. 20 грамм какао.

51: Саксам и 100 миллилитров молока взбиваем. Получается, густой шоколадный пудинг. Уже готово, но я добавил ещё черпак протеина и получилось ещё круче, ещё больше белка. После 2 часов в холодильнике он готов к употреблению. Обещайте мне.

52: Что попробуйте, потому что вы сразу сделаете этот мир легче, друзья, на перекусы у меня, как правило, это мясные чипсы. Я когда сижу, работаю, вот голод меня застаёт, поэтому у меня вот выход это мясные чипсы, да, то есть здесь

53: Более популярные биф джерки это называется говядина такая сушёная. Но в России, я знаю, у нас популярны более куриные чипсы. В магазинах не так чисто часто продают. А вот на маркетплейсах можно заказать себе. И это всегда меня тоже выручало. Сидел, сидел их переку.

54: И нормально, конечно же, протеиновые пудинги, йогурты, да, то есть захотелось перекусить протеиновый пудинг, йогурт, ягоды, пью много газировок без сахара. Ну то есть на сахарозаменителях, вот как-то. Так, что по поводу активности и тренировок

55: Да, мы вспомнили, что у нас день начинается с того, что я на хайке или на эллипсе. Дальше у меня ближе к вечеру, после работы, после учёбы, силовая тренировка. Вечером, да, она не каждый день, я тренируюсь полноценно. Вот фулбади делаю 3 раза в неделю.

56: Самое обычное, фулбади, сейчас я буду называть упражнения, какие я делаю в рамках этой программы, да, то есть на ноги. Я обычно приседания делаю и жим ногами. Ну, приседания сейчас не так часто делаю, потому что я их делаю. У меня потом пару дней болят колени, да, то есть они

57: И, в принципе, от того, что я 3 месяца жрал, ничего не делал, они растренировались. И также плюс на мне ещё сверху 30 килограмм прибавилось, да, то есть это тяжело и коленки побаливают, поэтому бывает жим ногами, но приседания тоже уже начал делать на переднюю поверхность.

58: Бедра это на заднюю поверхность бедра. У меня румынская тяга обычно на заднюю поверхность. Отлично мне заходит это упражнение на спину. Да, вертикальная или горизонтальная тяга. Ну, бывает, все вместе сделаю, но чаще всего это просто чередую на 1 тренировке, вертикальную сделал на

59: Горизонтальную на плечи. У меня это, по сути, 2 упражнения, либо протяжка штанги, да, либо это Подъём гантелей через стороны, да, то есть такие махи, потому что жимовые мне очень сложно найти надо нужный угол, чтобы

60: Это было не было больно. У меня травмировано плечо в целом. Что ещё мы тренируем? Это бицепс, трицепс и пресс, когда я его не забываю. В целом, вот так вот тренировка проходит. У меня силовая, где-то работаю в районе 3, 4 подходов в районе.

61: 12, 10 повторений, да, то есть я немножко увеличил интенсивность, начинал я там с 15 повторений, потому что сложно, да, то есть я небольшими весами. Сейчас я потихоньку накручиваю свои обороты, но я где-то восстановился на 70% только за месяц, да, того, что той

62: Форма, которая я была у меня, ну, физической, значит, по поводу лайфхака, самый крутой лайфхак, который я сейчас использую, так как мы переехали, мы сейчас занимаемся в зале при билдинге, где живём. Это очень удобно, потому что он не очень популярен здесь.

63: В плане, там все есть хорошие залы, их 2 маленьких небольших зала, но не так много народу на самом деле занимается. И это, в принципе, ну, мне нравится, потому что прошлые залы там просто некуда было ступить. То есть общественные залы здесь переполнены. Что по поводу лайфхака, если у вас так

64: Получается, что в зале мало народу, или у вас собственный зал, или у вас там дома есть дорожка и гантели то можно делать так. Я так тоже делал. И дома на дорожке ходишь, спускаешься с дорожки и, даже её не выключая, начинаешь делать какое-то упражнение. Подход сделал, потом опят.

65: Период отдыха между подходами ты ходишь на дорожки. Короче, суть лайфхака в том, что между подходами ты ходишь на дорожки и это получается плотненькая тренировка. То есть ты совмещаешь активность и силовые тренировки, да, физические нагрузки и это прямо

66: Мне нравится, потому что за час ты и потренировался в силовом формате. И ещё и нагулял шаги. Также, что мне здесь нравится на дорожке куча программ английских я включаю и тут с местными виртуальными тренерами их слушаю, учу английский. Короче, мне это все по приколу нрав.

67: В целом, мне вообще похудение нравится. На тренировке столько эндорфинов, что настроение потом прям вообще офигенно поднимается, что по поводу в среднем активности, то она у меня где-то 15, 16, 17000 Шагов в день. Я стараюсь такую активность делать.

68: То есть с утра это было какой-то хайк, потом на сколько в течение дня что-то находил, и потом силовая тренировка. Если я не успеваю доходить 15000 Шагов, то после силовой я обычно могу прогуляться там, либо находить по дорожке, либо прогуляться. Также стараюсь загружать свой

69: Максимально. По активности, например, недавно узнал, что участники курса моего недалеко от меня живут в миле, и мы, собственно, встретились утром на хайке ещё не было, встретили рассвет в горах такая прекрасная природа, и уже к 8 утра у нас там мы нашагал.

70: По 13000 Шагов. Ну, природа просто супер заряжает, это куча мотивации. Плюс, когда ты объединяешься с единомышленниками, время пролетает намного быстрее под разговоры, под всякие рассуждения. Через пару дней мы ещё и в теннис поиграли, но

71: После этого тенниса, если честно, где-то 3, 4 дня ещё колени болели, потому что я говорю, нагрузка на колени сильная. И ещё плюс от хайкинга. Да, это все одновременно из за того, что ещё и вес лишний, много. Колени, конечно, страдают. В общем, из плюсов, которые я сейчас

72: Ощущаю это то, что я, конечно, намного легче себя чувствовать стал, да, то есть 10 килограмм с меня ушло. Плюс вообще очень классное состояние. Я намного быстрее высыпаюсь в течение дня, чувствую намного больше энергии, хоть и дел стало больше, так как, да, больше.

73: Уделяешь времени на активность, больше уделяешь времени на еду плюс контента даже больше стал записывать. Все равно твой день как-то продуктивнее происходит. И плюс за счёт того, что у тебя дисциплина появляется, у тебя вся, все дела чётко тоже получаются. В общем, я очень рад, что я вернулся к похудению.

74: Это для меня состояние максимально, которое я, мне нравится. Да, в общем, вот так вот прошёл мой месяц похудения. В целом это все легко, очень много сил, энергии, очень много мотивации буду продолжать в том же духе. Буду пока

75: Показывать вам, как это делать. Легко и просто, как это делать. Вкусно. Желаю вам находить в себе силы и мотивацию этим заниматься, потому что вы на самом деле очень многое для себя сделаете. Это про Любовь к себе, про то, чтобы сделать для себя что-то хорошее.

76: Итак, друзья, дальше будет контент лайф. Контент это то, что у нас в жизни происходит. Мы гуляем в разных местах в Лос-Анджелесе, смотрим интересные места, и просто вы с нами вместе погуляете немножко лайф. Блок о том, что, что я здесь вижу.

77: Это будет hike, это будет беверли хиллс, различные места. В общем, приятного просмотра. Посмотрите, потому что хочется с вами тоже разделить. Это то, что я вижу. Для меня это очень красиво, друзья. Так, ну что, друзья, вы когда-нибудь ходили на хайкинг в

78: Не знаю, ночью ещё мне это что-то напомнило. Тот момент, когда я на работу ходил, в этом, на севере, там всегда была утром ночь, вот так вот.

79: Утро встречать надо в горах. Такая у нас дружная банда. Так, илюха, Альберт, Оля, Паша, у нас сегодня хайкинг в компании нашей дружной жиросжигатели ребята участники.

80: Курса, я участник курса, он илюха, тоже участник курса, мы собрались, объединили наши усилия. Так, если вы думаете, что это все легко, все вот это вот красиво, то нет, можете посмотреть на нас, как вы

81: Дышим, идём. Ну, идём, не останавливаемся. Мы прошли 12 900 во сколько? А мы, мы издалека ехали. 13 800. Гудмонинг. У нас утренний хайкинг Бень, кофеиновая порция, и мы отправ.

82: В горы. Так, друзья, смотрите, что я нашёл турнички. Надо попробовать. Смогу ли я вообще подтянуться?

83: Все 8 раз. Знаете, как тут говорят awesome awesome. Вот смотрите эмейзинг.

84: Смотрите, какой рассвет красивый. Да, домики под солнышком. Как хорошо, что я живу. Ни шагу назад, друзья. Только вперёд. Идём к поставленным целям. Речушечка какая-то течёт тут вдоль.

85: Всего маршрута. Мне нравится, что маршрут вот даже обезопасен, да, тут вот где подмывают, они заборчик поставили вообще, он даже бетонизация себя в фильме как король Лев 1 в каком-то поле.

86: Прикольно. Вот она, красота то какая. Вот она, панорама открывается на этих камешках. Че то я тут заплутал столько дорог, не знаю куда, куда, какая ведёт. 1 фиг шоки нагуливаю. Че то мне.

87: Это приключение напоминает когда я в Сочи ходил 110000 Шагов за 24 часа приключения надо мне, я придумал себе челлендж, надо покорить как можно больше маршрутов, все маршруты посмотрим. Лос-Анджелес.

88: Я придумал, мне зашло, зашла идея. Так, друзья, мы приехали в голливуд, на хайкинг. Наша гора самый популярный маршрут для хайкинга раньон каньон какой-то. Так вот такой вот вход красивый уже visa.

89: Даже впечатляет. Голливуд хиллс, голливудские холмы. Такая природа сухая. Да, здесь опасненько. Лестница прям как в сортзале лестница вот это фитнес, кто-то оставляет замочки.

90: Знак любви. А Вон смотрите, голливуд написано, видите, он там, ну, обратно дорожка намного легче с горочки ещё и по асфальту просто катись. Не хочу сейчас мы

91: Находимся, так сказать, в университетском городке, тут несколько колледжей. И, знаете, мне просто почему напомнило, я хочу вот включился в эфир, хочу вам показать это все мне это напомнило. Вот, знаете, как в американских фильмах студенты

92: Ходят и у них вот такие вот лужайки большие есть столы там какие-то, где они обедают и всякие там вещи. Это очень похоже то, что мы в фильмах, когда смотрим голливудские фильмы, проехались.

93: И вышли на прогулку, чтобы быть активным и, собственно, витамин д получать, даже если солнышко у вас спрятано, да, ультрафиолет все равно получаете. И поэтому советуют же на улице находиться, там полчаса, выходить на часик. Вот смотрите.

94: Это лабры, местные лабры. На все колледжи на электрических скутерах можно ездить только с 16 и с правами. Короче, очень внимательно они относятся к электрическим скутерам. Мне на самом деле понравилось, что здесь не так много вот этих электрических

95: Утро, как у нас в России, они просто идёшь и постоянно чуть ли не едет, едет, едет. Пропусти, пропусти, пропусти. А здесь такого нету. Здесь очень редко встречаются они Вон друзья, смотрите на дереве Толи.

96: Lime то ли мандарины непонятно пока, товарищи, в комментариях, тогда разведём, что это лайм, или мандарин, или вообще это какие-то дикие апельсины в мире животных вам показать во они к нам сразу, они думают, что я сейчас их кормить буду.

97: Ты не в курсе? Я ж худею. У меня нет еды. Офигеть. Тут черепах. Вот это они дают. Так, друзья, мы выбрались погулять на beverly hills, Ван, вам покажу беверли хиллз. Здесь Вон все бренды louis vuitton, барбери, марбери, все дела и мы.

98: Среди этого всего six hundred hundred hundred dollars, серёжки, др. Моё хождение по магазинам обычно заканчивается тем, что я просто жду среди вот этого всего просто.

99: Стоишь и ждёшь, как называется отель. Бульвар какой-то забыл. Вот какой-то атмосферный. Так, ребятки, машинки вам в ленту феррари, феррари возле дома было 100.

100: Когда выезжали из дома, да, 100 фаренгейт, это где-то 35, наверное, градусов тепла. Сюда приехали, здесь 70 фаренгейт, это где-то, ну, наверное, 20 с небольшим. Короче, здесь ощутимо холодно, возле океана буквально 40.

101: Минут проехались мы здесь были отметочки. Смотрите, такси будущего. Машина полностью без водителя. Столько у неё датчиков стоит, что

102: Водить без водителя полностью. Ну что, друзья, спасибо за просмотр. Я надеюсь вам видео эти полезные дают вам знания, дают вам мотивацию. Возможно и вы идёте туда, куда хотите, делаете себя легче, делаете этот мир легче. А если ещё