0: Для следующего упражнения нам понадобится либо вот такая маленькая подушка, мягкая, мягкая, мягкая. Если данной подушки у вас не имеется в наличии, то можно взять либо банное полотенце, свернуть его вот в такой прямоугольник.

1: Либо вот у меня плед, да, он более мягкий, то есть вот в такой вот треугольник сделать. То есть мы применяем либо подушку, либо свёрнутый плед или банное полотенце. Для чего я буду

2: Буду показывать с подушкой, потому что она более мягкая. Потом покажу, может быть с пледом мы располагаем подушку в верхней части коврика. Соответственно, мы ложимся самым затылком на

3: Тем самым у нас голова будет чуть чуть приподнята от пола, и она по отношению к телу примет более физиологическое положение. То есть не будет ощущения, что у нас голова запро.

4: У многих потому что есть не то чтобы проблемы, а строение верхнего грудного отдела, он более такой округлый, да и получается, что спина выпирает и голова при положении лёжа закинута назад вот за счёт.

5: Подушки или, например, за счёт собранного прямоугольничек полотенца. Может быть, на полотенце будет более понятно. Мы приподнимаем голову, и шея у нас находится в более физиологическом положении.

6: То есть вам должно быть комфортно, вы должны чувствовать, что шея у вас в нейтрале, то есть она и не вперёд, да наклонена, и не назад закинута, а в нейтральном положении руки мы раскидываем по сторонам.

7: Нам ладошками в потолок. Для того, чтобы расслабить данный блок упражнений будет направлен на расслабление. То есть здесь наша задача максимально расслабиться, то есть не напрячь мы

8: Мышцы и движение выполнять не за счёт мышечного напряжения, а за счёт движения Костей. То есть Кости начнут у нас падать, как будто бы да, а мы потом по инерции будем возвращать всю нашу структуру обратно.

9: На место начнём. Мы у меня с правой ноги представили, что у нас правая нога начинает падать в сторону. То есть в какой-то момент нога при остановит своё падение. То есть у нас таз до

10: Будет остаться на месте, и нога остановит своё падение. И, соответственно, мы будем возвращать ногу в исходное положение. И вот продолжаем. Нога падает. Мы её вернули, нога падает, мы её

11: Амплитуда движений у нас будет у всех абсолютно разная. Зависеть она будет от того, насколько подвижный у нас тазобедренный сустав. То есть мы не делаем никаких вот этих Поворотов, Заворотов. Найди

12: Свою амплитуду. То есть вот нога падала, падала, остановилась, мы вернулись обратно. Никаких натяжений не должно быть. Все должно быть в таком лайтовом состоянии, как только вы поймали ощуще.

13: Что нога движется как будто сама по себе, без мышечного напряжения, без каких-либо там специальных манипуляций. То есть вот это вот движение, как будто как часики туда сюда мы добавим.

14: Поворот головы. Соответственно, у нас нога правая уходит, падает вправо, голова немножко поворачивается влево и возвращается обратно, нога вправо, голова чуть чуть поворачивается влево опять же.

15: Движение головы должно быть в своей амплитуде, в своей амплитуде, движения мы не натягиваем, мы никуда не тянемся, ни ухом, ни носом, то есть мы просто поворачиваем.

16: Голову. Соответственно, при повороте головы вы оцените, насколько у вас подвижная шея. То есть у нас нету задачи растянуть, натянуть или увеличить амплитуду. Наша задача задать дви

17: Жжение.

18: Тем самым в этот момент у нас суставы или межпозвоночное пространство напитывается специальными жидкостями, которые смазывают и облегчают работу наших Суставов.

19: И ещё.

20: Хорошо, тоже самое выполняем в другую сторону. Сначала левая нога падает в сторону, возвращается. При этом вы должны понимать, что левая нога падает. Правая нога находится на 1 месте. То есть она не

21: Выполняет. Никаких движений, она не напрягается. То есть не нужно стабилизировать там за счёт мышечного напряжения. Она просто находится на 1 месте, а левая нога ищет своё движение. Как только вы нашли это движение,

22: Вы добавляете небольшой поворот головы.

23: Примерно 10 повторений.

24: Угу.

25: 4.

26: 5, 6, 7. Возможно, вы почувствуете, что к концу движения, да, к 10 движению у вас амплитуда сама собой как будто.

27: Увеличилось. Хотя бы ничего для этого не делали. Хорошо, стоп, закончили. Вытягиваем правую ногу. Левая остаётся согнутая. Мы сейчас будем. Нашли визуально левую стопу, вот прям нашли.

28: Да, то есть левой стопой упёрлись в коврик или в пол. В зависимости от того, где вы находитесь, мы левой стопой начинаем отталкиваться от пола, что у нас происходит, у нас приподнимает

29: Левый таз левая ягодица отрывается от пола, и левая сторона таза приподнимается над полом, то есть мы как будто бы заваливаемся на правый бок, опять же движение не должно быть мышечным.

30: То есть постарайтесь не включать мышцы ног, постарайтесь визуализировать себя на том, что вы стопой отталкиваетесь от пола. Именно в стопе у нас должно быть концентрация нашего внимания.

31: И движение такое тоже должно быть лёгкое чуть чуть приподнялись, чуть чуть опустились, чуть чуть приподнялись, чуть чуть опустились, как только поймали это движение, точно также.

32: Мы будем добавлять поворот головы, голова будет поворачиваться налево и возвращаться, то есть левой стопой мы отталкиваемся, то есть все, весь корпус заваливается направо, голова поворачивается налево.

33: И возвращаемся опять же амплитуда движения головы, шеи да поворачивается в комфортной амплитуде никаких натяжений не должно быть.

34: Найдите свою амплитуду, голова примерно 45 50 градусов, но 60 градусов она повернётся ни в коем случае не 90.

35: Теперь мы останавливаемся в верхней точке, и посмотрите, что мы попробуем сделать. У нас голова останется на затылке, и представьте, что мы носом хотим нарисовать горизонтальную линию на потолке.

36: И вот мы рисуем носом горизонтально в маленькой маленькой амплитуде, и постарайтесь это движение превратить в такой кач, как будто бы мы говорим нет, нет, нет, нет, нет, нет, нет, но очень быстро и легко кому-то.

37: Визуализация понравится, что мы рисуем носом на потолке горизонтальную линию, кому-то понравится цивилизация, что мы там говорим? Нет, нет, нет, нет, да кто-то может даже закрыть глаза и попробовать уйти в cache такой Лёгкий

38: Лёгкий, Лёгкий, амплитуда прям совсем совсем маленькая.

39: И постарайтесь это сделать не в напряжении, а именно в расслаблении, как будто бы вот вас толкнули вот такие, как пружинка, по инерции уже двигаетесь. Хорошо, стоп таз опустили прав левую.

40: Ногу выпрямили, правую ногу согнули, все тоже, движение мы делаем в другую сторону, визуализировали себя на правой стопе, правой стопой отталкиваемся от пола и как будто заваливаемся чуть чуть на левую сторону.

41: Видите, правой ягодицы и правая половина таза приподнялась и как будто бы падаем обратно вниз. Но с концентрацией, то есть мы не роняем себя совсем, да, то есть мы все-таки

42: Контролируем это движение, оно должно быть таким мягким и плавным, мягко вверх, мягко вниз. Как только поймали это движение, мы можем добавить движение голо.

43: Голова будет в правую сторону поворачиваться и снова вверх, в правую сторону поворачиваться, и снова вверх ещё таких 8 движений 8.

44: 7.

45: 6.

46: 5.

47: 4.

48: 3.

49: Дева.

50: И 1 таз оставили наверху, голову вернули прямо, да, и снова мы визуализируем я. То есть либо мы рисуем линию горизонтальную носом, либо мы говорим, нет, нет, нет, ещё можно.

51: Визуализацию такую сделать. Вот представьте, да, вот эти собачки, которые раньше были на машинах, которой по голове стучишь, она потом долго, долго головой мотает, вот что-то примерно такое. То есть все должно быть, происходить по

52: Инерция не за счёт мышечного напряжения. Закройте глаза, попробуйте расслабиться.

53: Хорошо, стоп. Успокаиваемся, глаза открываем, таз опускаем отлично и сгибаем левую ногу. И ещё 1 упражнение попробуем сделать. Опять же, мы визуализи.

54: На стопах. То есть мы их нашли, прям представили свои стопы, что они очень хорошо упираются в коврик, и мы стопами начинаем коврик толкать от себя, а потом на себя стопами от себя на себя.

55: От себя, то есть стопы приклеили на себя все остальное тело у нас должно быть в расслабленном положении, то есть на себя, от себя, на себя, от себя, на себя, от себя такой, как студень.

56: Если вы в расслабленном положении, возможно, вы заметите, что в момент, когда стопы будут толкать коврик, у вас голова непроизвольно начнёт выполнять покачивающие движения, то есть наклон вперёд, наклон назад, наклон.

57: Вперёд, наклон назад, то есть мы когда толкаем стопы, коврик на себя, у нас подбородок уходит вниз, когда толкаем стопами коврик от себя подбородок как будто бы уходит вверх, движение очень маленькое, буква.

58: Буквально 2 сантиметра, то есть вот такое покачивающее движение. И если мы убыстрим, да, то у нас как будто мы головой будем говорить. Да, да, да, да.

59: Если кто-то не поймал это движение, ничего страшного, нервная система сразу не понимает, что происходит, поэтому мы можем остановиться и сделать.

60: Это медленно, уже осознанно, кивая подбородком, то есть коврик стопами на себя, подбородок немножко опустили стопами, коврик от себя, подбородок чуть чуть приподняли вот это движение вниз, вверх.

61: Вверх, вниз, вверх, вниз, то есть уже самостоятельно, думая о том, что мы чуть чуть должны кивать так движение своим ногам, то есть

62: Если это делать достаточно часто, то можно поймать вот это вот раскачивающее движение, когда тело будет само двигаться без какого-либо напряжения, но к этому нужно прийти.

63: Хорошо закончили, глаза открыли, поворачиваемся аккуратно на бок.

64: Из этого положения, из упора руками о пол мы обязательно выходим, помогая себе руками в положении сет. Как вам удобно после упражнения лёжа нужно обязательно посидеть, то есть не сразу.

65: Выходить вертикальное положение, принять какое-то положение сидя. То есть можно так можно так кому как удобно, где-то примерно секунд 10:15 понаходиться в положении сидя, чтобы у нас кровь обратно не

66: Сразу резко вернулась к голове она может не успеть, и после того, как вы почувствовали, что вы себя хорошо чувствуете, можно заканчивать, занятия уже поднима.