0: Прямо сейчас внутри вас гниёт от 3 до 8 килограммов непереваренной пищи. И пока вы это смотрите, токсины из кишечника уже просачиваются в кровь. Врачи называют это тихое отравление изнутри. Я 30 лет в медицине.

1: И сегодня покажу, как это остановить без слабительных и клизм. Меня зовут Михаил Покровский, я 30 лет в медицине, и когда меня спрашивают про запор, у меня загорается красная лампочка, потому что за этим бытовым словом скрыва

2: Лавина последствий, о которых большинство из вас даже не подозревает. Вы думаете, запор это просто дискомфорт? Нет, это бомба замедленного действия. И сегодня я покажу, где у этой бомбы таймер, как его остановить и почему.

3: То, что вы делаете каждое утро, скорее всего, лишь ускоряет обратный отсчёт. Начну с того, что шокирует даже моих коллег. Хронический застой стула. Это доказанный, сопутствующий фактор развития рака толстой кишки, не предполагаемый, доказанный, когда

4: Содержимое стоит в кишечнике сутками, токсины из него впитываются прямо в стенки день за днём, месяц за месяцем годами слизистая воспаляется, клетки начинают делиться хаотично. И вот вам почва, на которой может вырасти опухоль, но это лишь верхушка-ка.

5: Натуживание при попытке сходить в туалет это удар по венозной системе, отсюда геморрой. А теперь вспомните варикоз на ногах, откуда он у людей, которые вроде бы не стоят целый день у станка застой в малом тазу и у мужчин, и у женщин одинаково.

6: Переполненный кишечник давит на все, что находится рядом, кровь не может нормально оттекать, вены раздуваются год за годом тихо, незаметно теперь подойдите утром к зеркалу серое лицо, отёчность, Синева под глазами, волосы.

7: Которые лезут клаками и отказываются расти ногти, которые ломаются от лёгкого прикосновения. Вам кажется, это возраст, это не возраст, это ваш кишечник превратился в мусорный бак, который не вывозят неделями. И вместо того, чтобы питать ваше тело.

8: Он его медленно отравляет. Знаете, что самое обидное? Миллионы людей годами борются с этими симптомами по отдельности, покупают крем от тёмных Кругов, глотают витамины для волос, мажут ногти укрепляющим лаком, а корень 1, и он.

9: Сидит у них в животе. Через минуту я назову продукт, который 90% из вас едят. Каждое утро. Вы считаете его полезным, возможно, даже диетическим. Но именно он 1 из главных Тормозов вашего пищеварения. Вы удиви.

10: Обещаю. И ещё кое-что. Существует 1 единственный нерв, который дирижирует работой всего желудочно кишечного тракта. Он выходит из крошечного отверстия у основания черепа, если это отверстие сжато хотя бы на долю миллиметра.

11: Кишечник замолкает, как телевизор, которому пережали кабель, об этом не догадываются даже многие врачи, но мы до него доберёмся не сейчас. Сейчас важно понять. Главное то, что вы привыкли считать мелкой бытовой неприятностью, это системный

12: Он бьёт одновременно по коже, сосудам, иммунитету, энергии, настроению все завязано на 1 единственный процесс. Способен ли ваш кишечник полностью и вовремя освободиться за следующие 30 минут я разложу все, какие

13: Продукты убрать, какие добавить, сколько и когда пить, почему аптечные слабительные это капкан, из которого потом не выбраться. И какое 1 единственное упражнение запускает перистальтику уже к следующему утру у 9 из 10 моих пациентов. Но нач.

14: Начнём мы с врагов, с тех, кто прямо сейчас сидит у вас на тарелке и саботирует каждую попытку вашего организма нормально работать. Итак, враги те, кого вы кормите каждый день собственными руками в полной уверенности, что поступаете правильно, а они

15: Тем временем тихо парализует ваш кишечник враг номер 1 белая мука в любом виде хлеб, булки, печенье, сушки, пельмени, макароны все, что сделано из очищенной пшеничной муки, сейчас объясню наглядно, чтобы вы это больше никогда.

16: Когда не забыли, возьмите кусок свежего белого хлеба, оторвите мякиш, сомните его пальцами. Чувствуете? Он липкий, клейкий, он буквально прилипает к рукам. Это работает глютен, пшеничный белок, который делает тесто эластичным. А теперь

17: Теперь представьте, что эта липкая масса попадает внутрь, она оседает на стенках кишечника точно так же, как прилипает к вашим пальцам и замедляет продвижение всего, что идёт следом у молодого организма с идеальным пищеварением хватает ресурсов это расщепить.

18: Но после 40, после 50 ферментная активность уже совсем не та, глютен становится настоящим цементом, пища встаёт, начинается брожение, появляется вздутие, а дальше тот самый застой, о последствиях которого мы уже поговорили попро.

19: Пробуйте ради эксперимента просто уберите белую муку на 2 недели, только это больше ничего не меняйте. И вы удивитесь, насколько лучше станет вашему животу. Многие мои пациенты описывают ощущение лёгкости, которого не испытывали годами.

20: А ведь они всего лишь убрали 1 продукт отдельно скажу про дрожжевой хлеб, даже если он не из белой муки. Дрожжевое тесто способно провоцировать боли и спазмы. Механизм другой, но результат, тот же кишечник страдает, если есть склонность к проблемам.

21: Со стулом уберите и его хотя бы временно. Враг номер 2 тот самый продукт, который вы считаете диетическим. Рис да, рис. Его врачи рекомендуют, когда нужно закрепить стул при диарее. Задумайтесь, если он тормозит кишечник.

22: При поносе. Что он делает, когда у вас и так все стоит правильно, делает ещё хуже, если есть склонность к запорам. Рис не ваш друг, он ваш тихий саботажник, враг номер 3 мясо. И здесь сразу оговорюсь я не призы.

23: Ываю его бросать, как врач с тридцатилетним стажем. Заявляю мясо нужно гемовое железо, незаменимые аминокислоты, строительный материал для мышц и кроветворения. Но мясо это тяжёлая пища, она требует мощной ферментной обработки. И если

24: Если ваше пищеварение уже ослаблено, большой кусок мяса ляжет в кишечнике грузом, как камень на Дне реки, что делать не отказываться, а менять форму котлета переваривается в разы легче, чем цельный стейк. Мясорубка уже сделала половину работы за ваш.

25: Желудок, а если прямо сейчас, в этот момент, у вас острая ситуация. Стула нет, несколько дней. Временно исключите мясо, полностью разгрузите систему, дайте ей шанс сдвинуть то, что стоит враг номер 4. Аптечные слабительные.

26: На основе сенны. И вот тут я должен вас серьёзно предупредить. Сенна входит в огромное количество натуральных средств от запора. Люди покупают их, видят быстрый результат и радуются. Но вот что происходит дальше сенна работает как Хлыст, она наси.

27: Заставляет стенки кишечника сокращаться. Раз хлыстнули, сработало, 2 хлыстнули сработало, но с каждым разом кишечник все меньше реагирует, нервные окончания притупляются, и через несколько месяцев вы получаете то, что я называю немая Кишка.

28: Орган, который вообще перестал отвечать на любые стимулы. И вот тогда начинаются по настоящему упорные проблемы, справиться с которыми почти невозможно. Поэтому прежде чем купить любое средство, переверните упаковку, видите в составе сенну, кладите обратно.

29: На полку без вариантов. Враг номер 5. Ваша собственная привычка терпеть организм посылает сигнал, а вы говорите ему не сейчас. Я занят. Раз отложили, 2 отложили 3, и мозг перестаёт вам эти сигналы отправлять, реф.

30: Угасает тело, адаптируется, но не в вашу пользу 5 врагов, 5 саботажников, которые день за днём делают своё дело убрать их это уже половина решения, но только половина, потому что есть 1 жидкость, без которой даже идеально чис.

31: Рацион не сдвинет ситуацию ни на миллиметр. И нет, я говорю не о кефире и не о слабительных чаях. То, о чем пойдёт речь, стоит 0 ₽ и есть у каждого дома. Но пить это нужно строго определённым образом, иначе вы не поможете себе, а навредите об

32: Прямо сейчас вода, обычная вода. Вот то самое бесплатное лекарство, о котором я говорил, но подождите закатывать глаза, мол, знаю, слышал, пить надо больше нет, вы не знаете, потому что дело не в количестве. Дело в том, как

33: Когда какую и зачем и здесь ошибаются почти все. Сейчас расскажу через 1 историю, которая расставит все по местам. Когда-то давно я ездил на поезде через несколько стран и на каждой границе таможня. Так вот, когда поезд пересекал границу бед,

34: Государства таможенники начинали трясти пассажиров, проверяли каждый чемодан, придирались к каждой мелочи зачем, чтобы вытянуть хоть что-то, хоть какую-нибудь взятку, потому что страна бедная и брать нужно отовсюду, откуда можно ваш организм ведёт.

35: Себя точно так же, когда ему не хватает воды, он становится тем самым жадным таможенником, пища движется по кишечнику, а тело выжимает из неё каждую каплю влаги, высасывает до последнего, и то, что остаётся, превращается в сухую, твёрдую.

36: Спрессованную массу, которая встаёт намертво, она не может двигаться, в ней просто не осталось жидкости для скольжения. И вот человек сидит, тужится, страдает, а проблема элементарная. Тело просто хочет пить, оно отнимает воду.

37: Кишечника, чтобы отдать её мозгу, крови, почкам. У них приоритет выше, а пищеварительный тракт оказывается последним в очереди и получает жалкие остатки. Как понять, что вы пьёте достаточно элементарно. Даю вам маркер, который работает безотказно и не

38: Требует никаких анализов, когда идёте в туалет, посмотрите на цвет мочи. Если она светлая, почти прозрачная, воды хватает. Если Тёмная, концентрированная, с резким запахом, вы в дефиците, и ваш кишечник прямо сейчас платит за это. Теперь, когда пить

39: И вот тут начинается самое интересное вода, выпитая во время еды или даже через час, полтора после неё, разбавляет пищеварительные ферменты. Концентрация падает, расщепление ухудшается. Вы хотели помочь, а сделали хуже, но утро совсем другая.

40: История, желудок пуст, ферменты ещё не выделились, разбавлять нечего, и именно поэтому утро ваше золотое окно пейте сразу после пробуждения, не ограничивая себя минимум поллитра, в идеале до литра, спокойно, без насилия над собой.

41: Выпили сколько вошло, отставили кружку. Через 5 минут вернулись, допили. Так за полчаса 40 минут можно легко влить в себя достаточный объём. Теперь какую воду. И вот здесь тот момент, где большинство людей теряют половину эффекта. Температура. Берите.

42: Горячую, настолько горячую, насколько можете комфортно пить. Не кипяток, а именно горячую, приятную. Почему это важно? Потому что температура это энергия. Когда вы выпиваете стакан холодной воды, организм вынужден тратить собственные ресурсы, чтобы её нагреть.

43: До температуры тела это лишняя работа, лишние затраты, но главное не это Тёплая жидкость расслабляет пищеварительные сфинкторы, те мышечные клапаны, которые регулируют движение пищи, они раскрываются, желчь начинает свободнее оттекать из пузыря.

44: И весь желудочно кишечный тракт просыпается мягко, естественно, без стресса. Представьте, вы запускаете двигатель автомобиля зимой можно сразу дать газ и слушать, как он хрипит и захлёбывается, а можно прогреть, и он заработает Ровно, без рывков стакан.

45: Горячей воды натощак это прогрев вашего пищеварительного двигателя. 1 привычка 0 ₽ 5 минут времени. А разница колоссальная. Многие мои пациенты только на этом шаге замечают, что стул стал мягче и регулярнее, без единой таблетки.

46: Без диет, без мучений. Но вода это фундамент, без неё ничего не работает. А вот чтобы выстроить на этом фундаменте нормальное пищеварение, нужен строительный материал. И тут я обязан вас предупредить. Есть 1 продукт, который сейчас рекламируют буквально

47: Отовсюду его продают в каждой аптеке, на каждом маркетплейсе упаковки кричат для здоровья кишечника очищение детокс и миллионы людей покупаются на это, пьют его горстями, а потом приходят ко мне с ещё более тяжёлыми проблемами, чем до

48: Начала, что это за продукт и почему я ставлю на нём большой красный крест, расскажу прямо сейчас. И если вы это уже купили, не пейте, пока не дослушаете. Аптечная клетчатка, вот этот продукт, банки, пакеты, красивые этикетки.

49: Растительное, очищающее. Маркетологи постарались. А теперь включаем сирену, потому что это ловушка, в которую попадают миллионы. Люди рассуждают логично, мне не хватает клетчатки. Пойду куплю в аптеке. Звучит разумно, но вот что они получают на самом

50: Деле сухой порошок из переработанной целлюлозы. По сути труха. Она попадает в кишечник и не делает ровным счётом ничего 0 стимуляции 0 движения. Скажу больше, я бы оценил эффект как - 10 по десятибалльной шкале, потому что эта труха

51: Впитывает и без того дефицитную влагу разбухает, и вместо облегчения вы получаете ещё более плотную, ещё более неподвижную массу внутри. Запомните клетчатка работает только тогда, когда она живая, когда она приходит в кишечник.

52: Составе настоящей пищи вместе с водой, ферментами, микроэлементами, которые содержатся в растении, вырвать её оттуда, высушить, перемолоть и запихнуть в банку все равно что вынуть мотор из машины, положить его на асфальт и ждать, что он поедет какая

53: Чатка работает та, что содержится в овощах, прежде всего в зелени петрушка, укроп, шпинат, листовые салаты, дальше кабачки, огурцы, морковь, свёкла, тыква, фрукты тоже содержат пищевые волокна, но здесь есть нюанс в них.

54: Много фруктозы, а это сахар, и с ним нужно быть аккуратнее. Овощи же налегайте без ограничений. Чем больше, тем лучше. Варёные, тушёные, запечённые, не жаренные. Жарка уничтожает большую часть того, что нам нужно. И вот

55: Теперь ключевой момент, который превращает обычную тарелку овощей в мощный инструмент для запуска перистальтики, растительное масло щедро не чайную ложечку для галочки, а столько, сколько хочется, и чуть побольше. Почему масло?

56: Запускает цепную реакцию, оно попадает в двенадцатиперстную кишку, и та посылает сигнал жёлчному пузырю сокращайся. Пузырь выбрасывает порцию желчи, а желчь это природное слабительное вашего организма. Она раздражает рецепторы стенок.

57: Кишечника, и те начинают волнообразно сокращаться, проталкивая содержимое вперёд. Вот вам бесплатная аптека, которая работает надёжнее любых таблеток, но здесь есть подводный камень, о который спотыкаются почти все качество масла.

58: Растительные масла окисляются быстро, контакт с воздухом, свет, тепло и полезный продукт превращается в яд. Окисленные жиры это свободные радикалы, которые разрушают клеточные мембраны и провоцируют воспаление. Вы думали, что дело.

59: Себе добро, а на деле подливали в организм жидкость, которая его разъедает, как выбирать только нерафинированное, только максимально свежее. Срок годности масла из семян 3 месяца льняного 1 месяц, да, вы не ослышались 30 дней и

60: Оно уже прогоркло, а теперь вспомните ту бутылку, которая стоит у вас на кухне, когда вы её открыли месяц назад, 3 полгода. Если так, выливайте без сожалений идеальный вариант найти производителя, который давит масло малыми партиями.

61: Доставляет свежим хранить строго в холодильнике, в темноте холод, замедляет окисление, а темнота защищает от ультрафиолета теперь ещё 1 мощный союзник, о котором знали наши бабушки, но про который почему-то забыло нынешнее поколение сухофрукт.

62: Чернослив и урюк это 2 лучших друга вашей перистальтики. Почему урюк, а не курага курага это сушёный абрикос без косточки. Урюк тот же абрикос, но сушёный с косточкой. И вот этот маленький нюанс меняет все с косточкой плод.

63: Сохраняет значительно больше полезных веществ, но главное даже не в этом. Зайдите в любой магазин курага на полке ярко оранжевая, блестящая, как с рекламного плаката. Это химия, диоксид серы для цвета, дешёвое масло для блеска настоящий.

64: Сушёный абрикос, темно коричневый, невзрачный, сморщенный именно такой и нужно искать с черносливом та же история, если он маслянистый, глянцевый, обработан, нужен сухой, плотный, матовый, как употреблять вечером кладёте.

65: Горсть сухофруктов в чашку заливаете водой и оставляете на ночь. К утру они размокнут, станут мягкими, легко усвояемыми. Туда же можно добавить орехи тыквенные, семечки подсолнечные тоже замочить. Утром все это смешиваете, добавляете ложку свежего.

66: Масла и получаете завтрак, который одновременно даёт клетчатку, запускает отток желчи и насыщает минералами. Итак, у вас уже есть фундамент, убраны враги, добавлена вода на тарелке правильная еда, но я вас обманул бы, если бы сказал, что это

67: Достаточно, потому что за запором могут стоять причины, которые не лечатся ни водой, ни овощами, ни маслом. Причины, спрятанные так глубоко, что большинство врачей о них даже не спрашивают на приёме. 1 из них невидимый враг, который разрушает ваши.

68: Пищеварение 24 часа в сутки и он не в еде, он в вашей голове. Что это? Расскажу дальше? Стресс вот он, тот невидимый разрушитель, который убивает ваше пищеварение. Даже если вы питаетесь идеально. И вот почему.

69: В вашем теле работают 2 противоположные системы управления. 1 отвечает за режим бей или беги. Она включается, когда вы в опасности, сердце колотится, мышцы напрягаются, зрачки расширяются, кровь приливает к конечностям, организм готовит.

70: К рывку, a2 система, полная противоположность, управляет покоем, восстановлением и пищеварением. Именно она заставляет кишечник сокращаться, ферменты, выделяться, пищу, двигаться. А теперь самое важное эти 2 системы не могут рабо

71: Одновременно вообще либо 1, либо другая, когда включается режим тревоги, пищеварение отключается полностью. Организму плевать на переваривание обеда, если он считает, что вы убегаете от тигра. Но какой тигр, скажете вы, 21 век?

72: Никто ни от кого не убегает. И вот в этом главная ловушка. Ваше тело не различает реальную угрозу и воображаемую для него конфликт на работе, звонок из банка, ссора с близким человеком, тревога за детей, новости по телевизору это

73: Тот же тигр. Тело реагирует одинаково адреналин, кортизол, мобилизация, а кишечник замолкает, и если стресс хронический, а у кого он сейчас не хронический, пищеварение находится в подавленном состоянии постоянно ни час ни

74: 2 круглосуточно, месяцами, годами вы можете есть самые правильные продукты пить литр воды натощак, исключить все вредное, а стул все равно не наладится, потому что команда переваривай, просто не поступает. И вот здесь мы подходим к тому,

75: Что я обещал вам в самом начале? Помните 1 нерв, о котором не знают даже многие доктора? Время его раскрыть? Блуждающий нерв, самый длинный нерв в человеческом теле. Он выходит из крошечного отверстия у основания черепа. И дальше раз.

76: Ляется, как корни дерева, 1 ветка идёт к сердцу, другая к лёгким, 3 к кишечнику. Именно он передаёт те самые команды сокращайся, выделяй ферменты, двигай пищу вперёд, он и есть тот дирижёр, без которого оркестр вашего.

77: Пищеварение превращается в хаос, а теперь представьте отверстие, из которого он выходит, сжалось даже на долю миллиметра из за родовой травмы, из за удара головой в детстве, из за хронического напряжения шейных мышц причин десятки нерв.

78: Пережат сигнал не проходит, и кишечник замирает, как музыкант, до которого не доносится голос дирижёра знаете, как это проявляется? Кроме проблем со стулом, у некоторых необъяснимое сердцебиение, у других навязчивое покашливание с отделением слизи.

79: Которые не лечится никакими сиропами. У третьих ощущение кома в горле все это симптомы 1 и того же пережатого блуждающего нерва. Когда я работаю с пациентами и освобождаю эту зону прямо на приёме, у них начинает бурлить живот кишечник.

80: Оживает в реальном времени, получив наконец тот сигнал, которого ждал месяцами, но стресс и зажатый нерв это ещё не все, есть ещё 1 причина, которая прячется ещё глубже щитовидная железа, этот маленький орган в форме бабочки на передней поверхности.

81: Шеи, задаёт темп всему организму. Он как метроном, определяет скорость каждого процесса в теле. Если железа работает вяло вялым становится все, обмен веществ замедляется, энергия падает, и кишечник превращается в ленивую трубу, которой не

82: Хватает топлива для сокращений, люди годами лечат запор диетами и слабительными, а корень сидит в щитовидке. Простой анализ крови мог бы показать это за 1 день, но никто не додумался назначить и последний скрытый виновник дефициты магний.

83: Калий цинк, без них мышечная стенка кишечника физически не может нормально сокращаться. Это как пытаться сжать кулак, когда рука онемела. Сигнал есть, желание есть, а мышца не слушается. Хронический недостаток минералов это эпидемия.

84: О которой не кричат заголовки, но она тихо разрушает здоровье пищеварительного тракта у миллионов людей после 50. Итак, мы разобрали все, что убрать, что добавить, что пить, какие скрытые механизмы блокируют пищеварение, но остался последний, самый мощный

85: Элемент без него все, что я рассказал, будет работать лишь в полсилы. Представьте, вы залили моющее средство в грязный пакет. Вода есть, средство есть, но если этот пакет не потрясти, грязь так и останется на стенках вашему киш.

86: Кишечнику нужно физическое воздействие. 1 конкретное упражнение, простое, как все гениальное. Оно занимает несколько минут перед сном, а результат вы ощутите уже следующим утром. 9 из 10 моих пациентов подтверждают, что именно делать

87: Как прямо сейчас грязный пакет, вспомните эту картинку внутри остатки еды, налипшие на стенки. Вы залили воду, добавили моющее средство, но пока вы этот пакет не возьмёте в руки и не начнёте трясти, мять, переворачивать, стенки останутся грязными. Вот.

88: Так же устроен ваш кишечник. Диета это вода и моющее средство, а то, что я сейчас покажу, это те самые руки, которые наконец то встряхнут систему. Упражнение элементарное, настолько простое, что многие не верят в его силу, пока не попробуют.

89: Вам нужны только собственные ладони, и несколько минут перед сном ложитесь на спину, колени чуть согнуты, чтобы брюшная стенка расслабилась. Нанесите на живот немного растительного масла, любого, какое есть дома. Это нужно для скольжения, чтобы руки двигались мягко.

90: И могли проникать глубже, без дискомфорта. Начинайте с области вокруг пупка, ставите ладонь и начинайте круговые движения по часовой стрелке. Почему именно по часовой? Потому что именно в этом направлении движется содержимое под

91: Толстому кишечнику вы не просто массируете, вы помогаете продвигать то, что застоялось в правильную сторону. Сначала маленькие круги возле пупка, потом спираль расширяется все шире, шире, пока не дойдёте до краёв живота давле.

92: Постепенное. Начинаете мягко, с каждым витком погружаетесь чуть глубже, не через боль, через ощущение плотного, но комфортного нажатия. Можно работать 1 ладонью, можно положить 2 сверху для усиления давления, а можно за

93: Действовать. Обе руки одновременно. Они занимают противоположные позиции на животе и двигаются навстречу друг другу. 1 проскальзывает под другой. Это создаёт волнообразное воздействие. Именно то, что нужно для стимуляции. Через пару минут вы начнёте чувствовать, что в некотор

94: Некоторых местах живот плотнее, чем в других, это зона застоя, и вот где они чаще всего прячутся справа внизу, там расположена слепая Кишка начальный отдел толстого кишечника. Содержимое здесь часто скапливается, потому что именно тут жидкая масса из тонкой

95: Кишки начинает уплотняться. 2 место слева внизу. Здесь находится сигмовидный отдел. Последний поворот перед прямой кишкой. Настоящее бутылочное горлышко, где застревает все, что не прошло дальше на этих участках. Задерживайтесь дольше, работайте чуть.

96: Интенсивнее. Если стул давно не был регулярным и живот не слишком полный, вы можете буквально пальцами ощутить наполненные петли кишки. Не пугайтесь, это нормально. Это именно то, что нужно размять. Следующий приём. Разогрев костяшками, сожмите

97: Кулаки и пройдитесь костяшками пальцев по всей поверхности живота энергично, но без фанатизма цель добиться ощущения глубокого тепла изнутри, не поверхностного жара кожи, а именно тепла в глубине это значит, что кровообращение

98: В стенках кишечника усилилась приток крови, это приток кислорода и питательных веществ, мышечные волокна получают энергию для сокращений и ещё 1 приём, который мало кто знает, поставьте обе ладони в самый низ живота, прямо над тазовыми костями.

99: И медленно, с усилием тяните вверх, к рёбрам вы одновременно массируете кишечник и слегка приподнимаете внутренние органы, которые с возрастом, особенно после 50, имеют свойство опускаться под действием силы тяжести, опущение.

100: Давит на нижние отделы, ухудшает кровоток и замедляет транзит. 1 движением вы работаете сразу в 2 направлениях. По времени от 5 до 15 минут больше можно, если чувствуете, что есть где поработать меньше 5.

101: Лучше не опускаться, иначе эффект будет слабым. Идеальный момент. Прямо перед сном вы стимулируете кровообращение, запускаете волну сокращений и даёте кишечнику целую ночь на спокойную, непрерывную работу. Утром вероятность полно.

102: Ценного опорожнения возрастает в разы. Мои пациенты говорят, 1 раз за годы без напряжения, без ожидания. Все само. Как понять, что вы на верном пути. Вот ваш ориентир. С каждой неделей живот при массаже должен становиться мягче.

103: Рассасываться, болезненность, уходить, когда вы сможете глубоко промять весь живот без единого неприятного ощущения. Это значит, что кишечник работает на максимуме. Мягкий безболезненный живот. Вот золотой стандарт здорового пищеварения.

104: Но массаж это прямое воздействие, а есть ещё непрямое, и оно не менее мощное я говорю про движение всего тела ходьба, наклоны, приседания любая физическая активность посылает сигналы от мышц и связок напрямую к внутренним органам медици.

105: Называет это моторно висцеральными рефлексами, сокращается скелетная мускулатура, и кишечник получает команду работай, если тело целый день сидит в кресле, внутренние органы засыпают вместе с ним. Итак, у вас теперь полный арсенал.

106: Еда, вода, массаж, движение, понимание скрытых причин. Но я хочу дать вам кое-что ееще долгосрочную стратегию, чтобы все это стало не разовой акцией, а системой, которая будет работать на вас годами, без откатов, без

107: Без возвращения к исходной точке. Об этом в финальной части. Знаете, какая главная ошибка людей, которые наконец то наладили стул? Они останавливаются, почувствовали облегчение и решили, что проблема решена, вернули белый хлеб.

108: Бросили утреннюю воду, перестали делать массаж, и через 3 4 недели все откатывается назад, только теперь кишечник реагирует ещё хуже, потому что тело успело привыкнуть к хорошему, а потом получило удар. Это как бросить пить антибиотик.

109: На 3 день, потому что полегчало. Бактерии выживают, мутируют. И в следующий раз препарат уже не работает с кишечником. Та же логика, если вы дали ему шанс, а потом отняли следующий запуск будет тяжелее. Поэтому сейчас я дам вам систему, не

110: Героический рывок на неделю, а спокойный, устойчивый ритм, который встроится в вашу жизнь так же естественно, как чистка зубов, вы не будете о нём думать, он просто станет частью вас. Утро проснулись, стакан горячей воды, не проверяя, телефон, не включая.

111: Новости. Сначала вода, пока она усваивается, ещё стакан за полчаса, минимум поллитра это ваш ежедневный запуск, ритуал, который прогревает пищеварительный тракт и готовит его к работе через 20:30 минут. Завтрак.

112: Замоченные с вечера сухофрукты, орехи, семечки, ложка свежего нерафинированного масла, если хотите, кашу, пожалуйста, но не рисовую гречневая, овсяная на воде, пшённая и щедрая порция зелени или овощей даже утром особенно.

113: Утром день каждый приём пищи, овощи, не гарнир к мясу, а основа тарелки мясо дозировано в легко усвояемой форме, никакой белой муки между приёмами чистая вода, ни чай, ни кофе, ни сок именно вода чай.

114: Кофе обладают мочегонным эффектом и парадоксально обезвоживают вы думаете, что пьёте, а тело теряет влагу быстрее, чем получает вечер, Лёгкий ужин за 3 4 часа до сна и перед тем, как лечь 5:15 минут массажа живота по часо.

115: Стрелки от центра к краям с маслом, особое внимание уплотнением справа и слева внизу, костяшками до ощущения глубокого тепла, Подъём ладонями от таза к рёбрам все это весь вечерний протокол, движение ежедневно.

116: Необязательно спортзал. 30 минут ходьбы быстрым шагом. Уже достаточно, чтобы моторно висцеральные рефлексы работали, ваши мышцы сокращаются. Кишечник получает импульс. Каждый шаг это микромассаж изнутри. Теперь 3 маркера, по которым вы

117: Можете оценить здоровье пищеварения, не выходя из дома без анализов, без врачей. Проверяйте раз в неделю. Маркер 1 регулярность. Здоровый кишечник опорожняется каждый день. В идеале утром, в одно и то же время, если между визи

118: В туалет проходит больше 36 часов. Система буксует маркер 2 форма. Не буду вдаваться в медицинские классификации. Скажу просто норма это мягкая оформленная масса, которая выходит без натуживания, если вам приходит

119: Сидеть дольше 2 3 минут, если требуется усилие, что-то идёт не так. Маркер, 3 живот при пальпации ложитесь на спину, расслабьтесь и медленно надавите ладонью на разные участки живота. Норма везде мягко, везде.

120: Безболезненно. Любое уплотнение, любая болезненная точка сигнал, что в этом месте есть застой или воспаление. Массируйте эти зоны, отслеживайте динамику, когда все 3 маркера в норме. Ваш кишечник работает так, как задумала. Природа знает.

121: За 30 лет практики я понял 1 вещь, которую не напишут ни в 1 учебнике. Кишечник это зеркало всей вашей жизни. Как вы едите, как пьёте, как двигаетесь, как справляетесь со стрессом, как относитесь к своему телу? Все это он отра.

122: С безжалостной точностью его не обманешь таблеткой, не заткнёшь слабительным, он честен, и если вы научитесь его слушать, он станет вашим лучшим диагностом. Давайте подведём итог. Уберите 5 врагов белую муку, рис избыток.

123: Тяжёлого мяса. Препараты на основе сенны и привычку терпеть. Добавьте горячую воду, натощак, минимум поллитра. Каждое утро ешьте живую клетчатку из овощей и зелени со свежим маслом, замачивайте сухофрукты на ночь двигайтесь.

124: Каждый день делайте массаж живота перед сном и если ничего не помогает, проверьте щитовидную железу, уровень магния и калия и найдите специалиста, который работает с блуждающим нервом. Это не сложно, это не дорого, это не требует силы воли.

125: Это требует только 1 решения. Прямо сейчас. Ни завтра, ни с понедельника, ни после праздников. Сейчас ваш кишечник ждал этого 30 лет. Не заставляйте его ждать ещё 1 день, если это видео было для вас поле.

126: Полезным поставьте лайк. Это займёт 1 секунду, а для развития канала значит очень много. Подпишитесь, чтобы не пропустить следующие выпуски. Я готовлю материал, который перевернёт ваше представление о здоровье после 50 и отправьте это видео.

127: Тому, кому оно нужно, вы точно знаете такого человека?