0: Что лучше всего делать после ужина? Точно не идти гулять и не наматывать круги и не прыгать дома разные аэробные упражнения. А вот выучить вместе с тренером следующие 4 движения гораздо важнее, скажу вам, они полезнее любых других упражнений и даже эффективнее любых био.

1: Добавок и витаминов. И сейчас поставите вы тренеру чену этот бесплатный лайк сердечко или нет, я все равно без утайки все вам покажу 1 руки на уровне плеч, ноги вместе поднимаем ногу и одновременно надавливаем руками вниз, чередуем правую и левую сторону.

2: 50 раз в день, 2 ноги на ширине бёдер, руки подняты, встаём на носки вверх и одновременно опускаем руки вниз, делаем 50 раз в день, 3 ладони сложены перед грудью, раскрываем руки, раскрывая грудную клетку, и одновременно делаем.

3: Шаг в сторону назад. С приседанием возвращаемся и чередуем стороны. 50 раз в день 4. Руки на поясе, спина прямая. Выбрасываем 1 ногу вперёд, в сторону и опускаем. Затем меняем на другую. Чередуем 50 раз в день. Хочешь комплекс на утро запи.

4: Писал видео с зарядкой для бодрост.