ym104432846
Вставьте ссылку на видео из Youtube, Rutube, VK видео
Задайте вопрос по видео
Что вас интересует?
00:00:12
Упражнения для вытягивания шеи дома:
  • 1. Участники договорились выполнять упражнения с гантелями (гантели по 5 кг для мужчин и по 2,5 кг для женщин)
  • 2. Упражнения включают подъем головы вверх-вниз, максимальное приближение подбородка к груди
  • 3. Дополнительно выполняется движение кивательного типа головой слева-направо
00:00:44
Диафрагмальное дыхание во время упражнений:
  • 1. Упражнение основано на диафрагмальном дыхании с подъемом головы для вдоха и опусканием головы для выдоха
  • 2. Цель упражнения — снижение мышечного напряжения в шее и достижение баланса нагрузки
  • 3. Методика помогает уравновесить нагрузку на шейные мышцы
00:01:17
Причины болей и нарушений в области шеи:
  • Основной причиной симптомов (головокружение, шум в ушах, боль в шее, онемение рук, расстройства зрения) являются зажимы в мышцах шеи
  • В шее расположено более двадцати мышц, каждая из которых участвует в функционировании этой области
  • Проблемы связаны именно с нарушением работы мышц шеи, а не с наличием грыж или нарушениями кровообращения головного мозга
00:01:47
Мышцы шеи и их функции:
  • Упражнение направлено на восстановление подзатылочных мышц, грудино-ключисто-сосцевидной мышцы и видимой мышцы, участвующих в движении головы, шеи, лопатки и плечевого пояса
  • Выполнение упражнения включает подъем головы, надувание живота, опускание головы и сдувание живота (диафрагмальное дыхание)
  • Благодаря выполнению упражнения устраняются болевые ощущения в шее, головные боли, головокружение, онемение рук, шум в ушах, стреляющая боль в ухе и виске, улучшается зрение и исчезает напряжение в плечевых суставах и грудном отделе позвоночника
00:03:16
Эффективность ежедневных упражнений:
  • Рекомендуется ежедневно выполнять упражнение для грудной клетки
  • Упражнение эффективно при наличии указанных симптомов
  • Конкретный срок или план действий участниками не оговаривался
0: Давайте посмотрим это упражнение. Начинаем вытяжение шеи в домашних условиях. Возьмите в каждую руку по гантеле мужчины.
1: Гантели по 5 килограмм, а женщины гантели по 2 с половиной килограмма. Держим их в руках и начинаем кивательные движения головой, поворачивая голову слева направо.
2: Вверх. Голову подняли, опустили вниз и максимально прижимаем её к груди вверх вниз, максимально прижимая вверх вниз. Вот это упражнение, мы сопровож
3: Выполнением диафрагмального дыхания, когда мы поднимаем голову вверх, делаем вдох, надувая живот, когда опускаем голову, делаем выдох, сжимая живот.
4: Это позволяет дополнительно расслабить мышцы суть этого упражнения заключается в снижении напряжения в мышцах шеи, создание баланса и уравновешивание нагрузок на мышцы шеи.
5: Потому что основной причиной головокружений шума в ушах, боли в шее, онемение в руках, расстройство зрения внезапное.
6: Является как раз не грыжи в шейном отделе позвоночника, не нарушение кровообращения головного мозга, а вот эти зажимы в шее, в шее более 20 мышц, и все они участвуют вот в работе шеи.
7: Это упражнение направлено на восстановление нормальной работы подзатылочных мышц, которых 8 по 4 с каждой стороны, благодаря которым мы
8: Разгибаем шею и вращаем голову. Это грудинно ключично сосцевидная мышца, благодаря которой мы наклоняем голову и поворачиваем лицо в противоположную сторону и
9: Видная мышца.
10: Которая участвует в активных движениях головы, шеи, лопатки и плечевого пояса.
11: В результате этого упражнения. Вот сейчас посмотрите сбоку, как оно выглядит. Поднимаем голову, надуваем живот, опускаем голову, сдуваем живот, то есть делаем диафрагмальное дыхание.
12: Так вот, благодаря вытяжению мы избавляемся от боли и напряжения в шее проходит головная боль, головокружение, шаткость, неустойчивость, онемение в руках, шум в ушах.
13: Стреляющие боли в ухо и висок исчезают мошки, перед глазами приходит ясность, в голове проходят боли, напряжения в плечевых суставах, грудном отделе позвоночника.
14: И грудной клетки. Рекомендую выполнять это простое упражнение ежедневно. Если у вас вот эти все симптомы есть, о которых я говорил ранее. Очень хорошее эффективное упражнение.
15: На все.