0: Всем привет. У нас в Берлине 6 часов, в Москве 8 часов там, где вы находитесь, какое-то другое время, но, как бы то ни было, сегодня мы начинаем, впрочем, как и обычно, во

1: Время. Спасибо всем, кто пришёл по традиции. Напишите мне, все ли хорошо, видите ли вы меня, слышите ли вы меня? Вот, наверное, так будет лучше, если я сделаю погромче. И сегодня у нас будет стрим, который

2: Называется почему вы не худеете? Тема этого стрима вдохновлена огромным количеством дискуссий у меня в канале безвольные каменщики и в дискуссиях под моими видео на YouTube, где люди обсуждают.

3: Именно это. Обычно это начинается после новостей про мой любимый семаглутид препарат года, если вы помните, да, прошлого года препарат, который позволяет людям без усилий терять десятки килограммов. И люди, которые не могут достать это.

4: Препарат или не хотят пользоваться химозной всякой дрянью для того, чтобы худеть или испытывают какие-то негативные ощущения по отношению к этому препарату, обычно начинают дискутировать на тему, а типа, ну боже мой, у вас просто

5: Нет силы воли, вы слабаки. И вообще можно и естественным образом похудеть, и никакой проблемы в этом нет. Ну вот статистика на миллионах и сотнях миллионов людей по всему миру показывает, что проблема в этом есть. И по статистике,

6: Похудеть и, главное, поддерживать тот вес, который людям удалось новый их вес получить, удаётся единицам, процентов, единицам процентов. Я повторюсь, то есть единицы процентов худеют, а из них ещё

7: Только некоторое количество умудряется порядка там 8, по моему, процентов умудряется сохранять этот вес в течение 5 лет или там хотя бы 2 лет после того, как они это сбросили. То есть статистика удручающая без

8: Поддержки препаратов. Похудеть удаётся только маленькому количеству людей. Возникает вопрос, ну, как так-то, ну, казалось бы, ну, это не какая-то сверхсложная задача. Ну, как бы подумаешь, похудеть, почему это у людей не получается. Мы видим огромное

9: Количество различных объяснений, да, которые люди либо сами себе придумывают, либо даже можно это прочитать в интернете, где кто-то, кто выдаёт себя за эксперта, начинает это объяснять. Значит, гормоны

10: Медленный метаболизм, широкая кость, какая-то наследственность. Значит, достались какие-то гены, которые воду превращают в жир. Да, у всех, значит, вода просто выходит через какое-то время, да, из организма. А вот у них вода превращается в жир. Да че там, вода, воздух.

11: Превращается в жир. Значит, вставьте нужное, что называется, объяснений огромное количество. Людям кажется, что какие-то хитрости есть с похудением, что не получается у них, потому что какие-то вот сложности, механизмы какие-то непонятные работают.

12: Возможно, не поддающиеся нашему контролю, да вроде наследственности, из за которых людям никак не удаётся сбросить вес, что, может быть, какие-то научные открытия ещё не сделаны в этом вопросе, да какие-нибудь гормоны найдут правильные или антигормоны.

13: Да, гормонов все боятся, и мы, значит, сразу похудеем и будем худеть без усилий. На самом деле, с механизмами похудения. Все очень просто. Не просто другое. Не просто эти механизмы применять. И не просто.

14: Это не просто так. То есть не надо винить себя или остальных. Если вы похудели, остальные не могут в том, что они просто какие-то тряпки и слабаки. Это не просто по эволюционно обусловленным причинам. Наш организм очень сильно сопроти.

15: Дивляется, когда мы пытаемся худеть, и радуется любой возможности заполучить новые калории, и искренне не понимает, почему вы с ним не сходитесь в этих мнениях и почему вы пытаетесь совершенно в противоположную сторону куда-то двигаться. Очевидно, это

16: Вы неразумный, и ваша прифронтальная кора, наша самая эволюционно новая зона мозга ведёт нас к очевидной голодной смерти и всячески сопротивляется. И научные открытия, о которых, собственно, мы говорили. Да, семаглутид, например, это как ра.

17: То, что позволяет эту нашу эволюционную предопределённость преодолеть, да, это такой как раз вот тот самый научный трюк, да, который наука нам предоставила, фармакология, чтобы преодолеть эту вот заточенность организма нашего

18: На запасание, но можно попытаться сделать это и без препаратов. Просто будет, скорее всего, сложнее, но это возможно, если знать, как и знать, какие подводные камни вас ждут на это.

19: Пути и знать. Важно, что именно и как делать, потому что из за обилия неверной информации там ешьте только зелёное, ешьте по группе крови, ешьте только белок, не ешьте углеводов совсем, сидите на Кето диете или наоборот избегайте Жиров.

20: Значит, исключительно только интервальное голодание и всякие другие миллионы этих всяких вариантов. Диет можно найти. Кремлёвская диета да, диета по очкам можно найти в интернете из за того, что огром

21: Количество этого всего просто не имеет никакого отношения к тому, как реально обстоят дела. Люди пробуют это все, у них ничего не получается, они не могут продержаться достаточно длительное время. А в похудении мы сейчас дальше поговорим. Время очень важный фактор. Люди срываются, и у них ничего не получается. Вот сегодн.

22: Сегодня мы поговорим о том, каковы же, собственно, механизмы похудения, почему мы набираем вес, а мы, а не худеем. Что надо делать, чтобы похудеть, как именно это делать в практическом смысле. В самом конце мы коротко я обрисую, ну, основное, в общем,

23: Стратегию, которая позволяет сбрасывать вес длительно на долгосрочной перспективе и сохранять его. Значит, я не обещаю никакого волшебства. Да, я не маг, не волшебник, я биолог, который

24: Читать научные публикации. Поэтому я вам расскажу, как обстоят дела, и расскажу о техниках, которые являются эффективными, но там в какой-то момент вмешается, помимо физиологии того, как наш организм перерабатывает собственно входящую энергию, там вмешиваются механизмы

25: Которым я много лет уже занимаюсь, так сказать, профессионально. Механизмы, связанные с системой вознаграждения, с силой воли и с мотивацией, мы этого тоже коснёмся. И успех диеты зависит не только от того, что вы понимаете физиологию процесса и все делаете правильно с точки зрения физиологии, но и того, наскольк

26: Вы мотивационно можете продержаться длительное время, потому что держаться вам придётся длительное время. И вот там-то на самом деле собака и порылась, да, там самые основные сложности и кроются в физиологических механизмах тоже.

27: Потому что если люди неправильно едят, они никогда не похудеют, ну, неправильно подходят к похудению, но и в мотивационных. То есть это как бы такой процесс, который требует сразу 2 составляющих, которые вы должны осознавать для того, чтобы эффективно похудеть, как это

28: Делать правильно с точки зрения физиологии, как это делать правильно с точки зрения мотивации и силы воли, потому что они тут являются очень важными игроками. И не в смысле, что вы должны зажать волю в кулак. Это как раз тупиковый путь зажима.

29: Воли в кулак приводит к срывам об этом много видео. У меня на канале. Об этом мои индивидуальные консультации. Об этом в книге я много пишу, почему так происходит. Поэтому надо по другому делать. Надо, зная, как устроена ваша мотивационная составляющая и ваша составляющая.

30: Связанная с удовольствием и системой вознаграждения, умела обходить её, умела делать так, чтобы она вам не мешала, прежде чем мы переходим уже собственно к сути, а то мне тут ругались на прошлом стриме, что там первые 10 минут никакой информации, друзья мои, это stim такой.

31: Жанр. У меня есть видео, в которых я стараюсь не превышать 20, 25 минут и специально тщательно прописываю сценарии, чтобы вписать туда всю самую суть за 20 минут, да, для торопыжек, для тех, кто очень торопится, ещё можно меня на двукратной скорости слушать. Я, например, себя только на двукратно

32: Скорости могу слышать стрим это такой специальный жанр, в котором я несколько дольше рассказываю какие-то вещи. Поэтому если вы хотите краткости это видео, если поговорить, поотвечать на вопросы, написать мне что-нибудь.

33: Будь я смотрю на ваши комментарии, это сюда, в стрим. Это немножко другой жанр. Значит, некоторое количество новостей у меня появилось спонсорство на канале. Поэтому, если вы хотите поддержать стрим, вы можете, как и раньше, отправить мне донат в бусте или в патрион.

34: Я, как обычно, забыла, конечно же, поместить на них ссылки. Сейчас помещу в чат трансляции или же вы можете стать спонсором канала. У меня есть некоторое количество бонусов для спонсоров. Как минимум у нас есть специальный чат.

35: Для спонсоров, в котором спонсоры могут задавать вопросы, на которые я обязательно отвечу. То есть вопросы в стриме я тоже стараюсь отвечать, но я могу их пропустить. Вопросы от спонсоров я отвечаю всегда. Плюс у спонсоров есть ещё ряд всяких бонусов, индивидуальные трансляции для спонсоров, которые скоро уже начнутся. Потому чт

36: Спонсоров уже достаточно много. Спасибо вам большое, ребят. Я очень ценю вашу поддержку и всякие прочие плюшки. Значит, кроме того, добровольцы откликнулись на мой призыв делать тайм коды. Спасибо вам большое.

37: Это тоже очень ценно. Через некоторое время после стрима появляются тайм коды, поэтому кто недоволен, что 2 часа подождите немножко. Будут тайм коды. Вы сможете послушать те самые 5 минут, ради которых вы не хотите слушать мой длинный стрим, и при

38: Прежде чем мы перейдём собственно к механизмам, мы начнём сначала с физиологии похудения. Что вообще происходит? Как нам похудеть? Какая базовая причина того, что мы толстеем? Не гормоны, не метаболизм? Нет, а потом к практике мы перейдём

39: Тому, как организм сопротивляется. Дальше, мы поговорим, что там все хитрее, чем вам кажется. И потом, к практике. Сейчас я отвечу на несколько вопросов. Я вижу, они есть. У нас там были вопросы из чата патронов, но они немножко более специальные. Я отвечу на них после того, как поговорим.

40: Про физиологию, немножко про практику, потому что тогда просто станет понятней. Уже будет теория дана для того, чтобы на этот вопрос ответить. Вот я приветствую, кстати, элизу Элиза Кюри, которая стала моим спонсором на уровне студент. Спасибо, Элиза.

41: Очень приятно. Я ценю вашу поддержку. Заходите в сообщения в сообществе для спонсоров. Там есть ссылка на чат патронов. Значит, вот я вижу вопрос, как вы относитесь к психологии? Ну, это тема отдельного стрима. Я, кстати, может быть, сделаю его не

42: Очень хорошо. Я отношусь к психологии, но не к психологии вообще, а к тому, что называется, популярная психология. На мой взгляд, это очень, очень вредная вещь. Хорошая идея. Спасибо за вопрос. Можно сделать про это отдельный стрим. У меня было когда-то интервью несколько про это на радио где-то, но

43: Сделаем стрим. Вот ещё 1 спонсор. Лава яр. Надеюсь, я правильно произношу ваш ник? Спасибо, что вы стали спонсором на уровне аспирант. Ура. Значит, как работает гипноз. Ну все-таки давайте вопросы по теме стрима, потому что у нас тема про похудение довольн.

44: Обширная. Так, вопрос, что делают эти единицы процентов? Что им удаётся сбросить вес и удерживать его годами? Ну как, что наслаждаются жизнью? Мы поговорим про это. Что они делают? Мы про это и поговорим о том, что же надо делать, чтобы стать этими. Един

45: И как действовать так, чтобы войти в число этих счастливчиков, значит, про зубы и кариес. Ну, отдельный стрим, да, наверное, я сделаю стрим про кариес видео, про кариес обязательно. Да, я вижу, что эта тема интересная, и там действительно есть что рассказать. Вот, отлично.

46: Значит, вопросов пока больше нет, так что переходим к 1 части базового, значит, нашего стрима, про базовые механизмы похудения, про то, почему вы не худеете? Как же похудеть? Значит, базовый вопрос почему вы набираете вес, который всех волнует? Вот ничего же не ем.

47: Ничего не ем, а все равно толстею. Ответ здесь очень простой. Значит, в абсолютном большинстве случаев, ну, вообще говоря, там больше 95%, на самом деле, можно с хорошей долей приближения сказать, что и большее 98% всех людей

48: Которые набирают вес. Это делают по 1 простой причине, потому что потребляют больше калорий, чем расходуют все. Ни гормоны, ни замедленный метаболизм, ни наследственность не способны это изменить.

49: Это базовая физика, да, термодинамика. Если приход больше расхода, просто даже арифметика, то вес будет расти если меньше, то будет падать. Если приход и расход одинаковые, то вес не

50: Будет изменяться, стоять на месте, да, как я уже сказала, с хорошим приближением можно сказать, что там в 98 процентах случаев именно это является причиной. Есть исключения, есть люди с редкими мутациями, например, там в генах,

51: Лептина или там генах, связанных там с усвоением Жиров, у которых действительно в силу того, что им не повезло, метаболизм работает неправильно. И они, например, если поломки в Гене лептина, они все время хотят есть, то есть

52: Даже когда они уже вообще совсем никак не могут, уже физиологически они все равно голодные, но это крайне редкая история. Обычно мы знаем или другие подобные нарушения, мы знаем про них, они проявляются в раннем детстве. Дети вот с бутыл, когда они бутылочку или грудь сосут, они постоянн.

53: Голодные, и они уже там в младенчестве весят, я не знаю, там 5 килограмм или 10, 7, там, ну, короче, какие-то невероятные совершенно цифры для младенцев, хотя 5 могут родиться, да, я понимаю, но средний вес там 3 500, а они очень быстро, значит, выходят за все эти показатели.

54: Короче, вы, если у вас это есть, вы про это знаете, скорее всего, потому что это то, что проявляется с раннего детства, все то, что вот как бы постепенно росло, росло, росло и приросло. И каждый год, по статистике мы становимся немножко тяжелее, да, каждый

55: Из нас становится чуть чуть тяжелее каждым годом ачиная где-то с определённого возраста. Ну, где-то вот, да, после окончания такой поры бурной юности, да, лет где-то после 25. Ну, это хорошо видно по встречам одноклассников, например, да, встречаешься с одноклассником, можно загривки считать, да, на каждый там раз в 5 лет встречаешься.

56: И значит, становится складочек на загривках или на боках у дам больше. То есть мы все это наблюдаем. И вот начинается, да, значит, гормоны, метаболизм, значит, нет. В абсолютном большинстве случаев это так называемое полигенное ожирение, то есть не связанное

57: Каким-то 1 геном, ну это так, эффемизм такой, короче, жремс много, а вот моногенное это как раз когда у нас нехорошие неправильные варианты Генов, связанные вот с тем, что уже в детстве у людей развивается серьёзное ожирение,

58: Единицы, единицы процентов. Поэтому мы это исключаем из рассмотрения. Этим людям нужен особый подход. Для некоторых есть медицинская помощь. Например, как раз поломки Евгения лептина. Если вовремя выявить, есть терапия для некоторых, к сожалению, нет. Мы говорим про тех, у кого все в порядк.

59: Нормалёк, все. Нет никаких вот поломок, да, поломок в генах, это моногенное полигенное ожирение. Значит, ну, разумеется, есть нюансы, да, все очень просто. Да, должен быть приход меньше расхода. Ну, как бы, просто сказать, сложно сделать. Ну, давайте разбираться с нюансами.

60: Который, конечно, есть и самый 1 нюанс. А какова у нас, собственно, реперная точка? Сколько вы расходуете энергии в калориях? Ну или читайте, сколько калорий вам нужно есть, чтобы не округляться, из чего вообще вот это?

61: Укладывается наш расход. Соответственно, сколько нам нужно есть. Но меньше этого для того, чтобы оставаться в пределах какого-то приятного нам внешнего вида и хороших показателей по здоровью. Я, наверное,

62: Ну, я могу, сейчас попробую. Нет этой картинки, да, я её не загрузила в обс, я её помещу, ссылку на неё в описание к этому видео после видео. Это такая

63: Из научной 1 из публикаций я взяла этот график. Это соотношение, из чего складывается наш общий энергетический расход в целом. Значит, там несколько компонентов, значит, общий энергетический расход.

64: Вот это по-английски, тиди. И и если это вам интересно, что это такое, это total, daily энерджи expand, то есть общий энергетический расход в течение дня состоит из 2 базовых частей. Значит, это калории.

65: Которые вы тратите в покое, так называемые r e e r e e по-английски, то есть рестин энерджи экспендером и которые вы тратите, когда вы активны. Н р и и я говорю английские сокращения, чтобы вы могл.

66: И погуглить потом каждый этот термин и посмотреть. То есть, грубо говоря, наше тело тратит энергию, когда оно просто лежит и ничего не делает. Когда вы лежите на диване, читаете фейсбук и даже пальцем не шевелите, чтобы листать ленту. А у вас стоит приложение, которое автоматически листает это.

67: Ваш, ваш расход энергии в состоянии покоя. Грубо говоря, это расход на то, что вы на то, что вы живой, на то, чтобы вы оставались живыми, это движение, сердцебиение, движение крови, сокращение, значит, кишечника, работа печени.

68: Не работа Лёгких, дыхание, все, все, все, все, все это вот все то, что делает вас живым. То есть, когда вот человек лежит в коме, например, да, ну, когда он лежит в фейсбуке, тоже близкое состояние к come, да, но вот когда он в этих 2 состояниях находится, это как раз чистый

69: A и и то есть resting энерджи expand, то есть расход энергии, когда вы отдыхаете, значит, и на все это дело сколько, сколько, сколько вешать граммов на самом деле очень много на самом деле, вот это вот все просто оставайтесь живым составляет 60 70

70: Процентов всей энергии, который, которую вы тратите в течение дня, это то, что называют у нас. Вот это вот все то, что вы остаётесь живым, базовый уровень метаболизма, да, бимар по-английски. Ну, все, наверное, слышали про это.

71: Потому что есть такая популярная история, что чтобы похудеть, надо, значит, мол, где какую-то специальную, я не знаю, еду есть или какие-то практики применять для того, чтобы разогнать этот самый базовый уровень метаболизма. Если вы его разгоните, то тогда

72: Будет вам счастье, да, организм будет столько тратить, что вам может будет жрать как не в себя, а все будет уходить вот на это, на все. Но вот уже из описания того, что такое базовый уровень метаболизма, то, что я вам сейчас рассказала, да, сразу возникают сомнения в том, что это правда, потому что

73: Ну что, у вас печень будет в 3 раза интенсивнее работать? Или вы дышать будете чаще, как собака, как птичка, да сердце у вас будет колотиться, как у птички? Да? Или у колибри ещё лучше, которое оно там колотится со Страшной скоростью? Нет, радикально улучшить.

74: Ваш базовый усилить базовый уровень метаболизма нельзя немножко можно, да, есть способ немножко поднять ваш базовый уровень метаболизма, например, самый, че проще, то, да, нарастите мышечную массу, ребята, + 20 килограммов мышц.

75: Мышцы требуют гораздо больше энергии для обслуживания себя, для обслуживания мышц уходит гораздо больше энергии, чем для обслуживания жира, жировых клеток. Вот вам и прирост базового метаболизма. Вы будете лежать, прикиньте? Вот класс.

76: Вы лежите, ничего не делаете, а мышцы жрут энергию, и, значит, вы вот поели, а все само уходит. Но только проблема в том, что надо сначала нарастить эти самые + 20 килограммов мышц, что очень, очень сложно, кто ходит в зал. Тут сейчас нервно смеётся насчёт наращивания 20 килограммов мышц.

77: Но и в любом случае, это даст вам некоторый прирост по базовому метаболизму, но не очень большой. Учёные считали, сравнивали людей с разной мышечной массой. Да, есть небольшой прирост, но небольшой мы говорим о некоторых, о процентах, да, то есть там 60, 70, а будет там 72 или 60.

78: Ну, понятно, это особых бонусов в плане похудения вам не даст, особенно в краткосрочной перспективе, потому что нарастить хотя бы килограмм мышц вы попробуйте нарастить, а потом мы с вами поговорим про это, значит, вот

79: У меня здесь некоторые цифры в моих заметках, да, что на то, чтобы поддержать 1 килограмм мышц, тело расходует где-то 10, 15 калорий в сутки. Ну, кстати, да, я буду говорить калории, но, естественно, мы всегда говорим про килокалории, ну просто килокалории. Задолбаешься говорить, поэтому все говорят калории, а пишут ккал.

80: Это значит килокалории, значит, когда я говорю калории, мы подразумеваем килокалории, значит, 10, 15 килокалорий в сутки, значит, если мы 10 килограмм мышц нарастили, то на поддержание 10 килограммов мышц у нас будет в сутки уходить 100, 150 калорий.

81: То есть 3 лишние конфеты можете съесть, это 150 калорий или 2, если 100 калорий. Ну, то есть мы видим, да, что у нас базовый метаболизм при 10 килограммах мышц это много усиливается на 2 конфеты. То есть вы можете себе позволить лишнего 2 конфеты, даже кусок пиццы не можете позволить только 2 конфетк.

82: Или, может, гречку, гречки 200 грамм, значит, ну, такое, да, на обслуживание килограмма жира у нас уходит только 4 с половиной калории в день. То есть на обслуживание 10 килограммов жира. Организм тратит 45 калорий.

83: Согласитесь, ну да, разница есть. 100 или 45, но, в общем, она не колоссальная. Да, и, кстати, надо вычесть, да, видите, я неправильно посчитал. Ну да, с другой стороны, если вы похудеете, да, то правильно, но, в принципе, разница вот 145 калорий против 100 калорий на расход.

84: На обслуживание мышц. Значит и уже из этого есть ещё 1 следствие, что так как на поддержание мышц организм тратит так много энергии, то в случае чего сейчас мы начнём говорить уже потихонечку про всякие аспекты похудания, что

85: Приходит меньше расхода, так как мышцы очень энергозатратная шняга, то когда вы начинаете худеть первыми, начинают уходить не жир вовсе. Сначала водичка, а потом мышцы очень сильно горят. Мышцы. Когда вы худеете, это отдельная проблема. Сейчас мы про это поговорим дальше. Почему?

86: Нам что нам нужно делать, чтобы этого не происходило? То есть, видите, есть палка о 2 концах. С 1 стороны, мышцы, да, вот вы лежите, и 2 конфетки в день вам бонусом достаются за 10 килограммов мышц. А с другой стороны, как только вы перестаёте следить за приходом, начинают гореть или

87: Начинаете, точнее начинаете худеть, начинают гореть мышцы, потому что, ну, организм избавляется от того, что заставляет его ещё больше тратить энергию. Если вы и так худеете, он пытается убрать все, что ещё дополнительно увеличивает расход, значит, поэтому это такое тоже важное заблуждение, что люди, думаю,

88: Вот я села на диету, у меня пошёл жир исчезать. Нет, это не так. Исчезает не только жир, а в значительной степени. И мышцы тоже. И это важная вещь. Мы дальше про это поговорим, про почему нам важны упражнения. Так, сейчас я посмотрю, есть ли у нас про базовый метаболизм. Вопросы и перейдём.

89: 2 составляющей нашего общего колоража. Вообще, что мы расходуем в течение дня. Значит, мы поняли, что 60, 70% это у нас вот этот весь базовый метаболизм, дыхание, значит, сердцебиение, перистальтика кишечника и так далее. То, что делает нас живым. A2, это связано с активностью. Расход. Так

90: Вопрос про рпп? Нет рпп позже обсудим это ещё рано. До рпп нам ещё далеко для пищевых расстройств. Мы только с базовой физиологией сейчас разбираемся, так сразу быстро отвечу на вопрос, назначают ли семаглутид подобные, если хочешь сбросить 10:15 килограмм. Не

91: Нет, ребят, не назначают семаглутид и прочее назначают, когда у нас есть ожирение. То есть это be my больше 35 или 27. Надо посмотреть на точные показания. Ну, короче, вот там до 27 даже не думайте, значит, дальше, значит, начинается вас к доктору отправят. Если

92: У вас типа там всего 5 килограммчиков лишних. Какой вам семаглутид? Типа иди давай на волевых худей. Вот сейчас мы обсуждаем, как худеть без Симагутина. Так.

93: Гормональные препараты. Ну нет, это позже мы обсудим, давайте дальше пойдём. Значит, это просто важно обсудить физиологию, тогда сможем отвечать на всякие вопросы. Значит 2 часть н р и и так называемый, то есть non рестин энерджи expenditure тратим.

94: Когда мы двигаемся, то есть, вот, значит, 60% уходит на то, чтобы быть живым, ну, или 70, да, оставшиеся 30 на то, чтобы двигаться. Значит, что у нас тут идёт 1 идёт так называемый термический эффект еды, то есть, термик эффект оф фуд.

95: Что это такое? Термический эффект еды, это количество калорий, которые, да, да, сжигаются при переваривании пищи, да, когда мы чего-то поглотили, неважно, пирожок это или это сельдерей, что-то организм должен

96: Тратить на то, чтобы расщепить этот кусок еды до составляющих, да, до Белков, Жиров, углеводов, потом взять и это все дальше продолжать расщеплять, чтобы что-то запасти, из чего-то синтезировать новые белки, из чего-то синтезировать себе, например, там мембраны клеток.

97: И так далее, и так далее. Это все работа. А на работу у нас требуется, требуется энергия. Соответственно, да, переваривание пищи связано с затратами энергии. Ну, типа, классно, да, больше m, больше трачу, значит, значит, надо больше есть. Нет, не надо.

98: Потому что это довольно маленькие цифры, да, существует множество легенд, связанные с волшебными продуктами, на переваривание которых якобы тратится больше энергии, чем в них содержится.

99: Этим легендам 100 лет я 1 раз про такое услышала. Ещё, по моему, кажется, в своём детстве мне почему-то про это рассказывали, про сало, что, мол, значит, на переваривание сала тратится больше энергии, чем в нём содержится, что, конечно, бред, потому что в Сале это чистый жир, там просто колоссально много энергии.

100: И, конечно, нет. Значит, чаще гораздо. То есть это была какая-то странная, да, локальная вариация этой легенды, которую я 1 раз услышала, это так называемые вот эти все волшебные продукты называются продуктами с отрицательной калорийностью, и они прям как план даллеса, да? Ну, нет.

101: Они не они просто не существуют, они как розовые единороги, они просто не существуют, а план даллеса, как известно, не существует, но действуют, значит и гораздо чаще к магической этой еде с отрицательной калорийностью относят всякие овощи сельдерей.

102: У нас всегда, всегда, вот где вы считаете про отрицательную калорийность, обязательно будет сельдерей, капуста и всякие прочие овощи. Обычно вот такие тяжёлые, да, которые вот ты съел много капусты и потом лежишь. Думаешь, господи, зачем я это сделал? У тебя, значит, несварение желудка начинается, потому что много всякой клеет.

103: Чатки трудноперевариваемые попала. Вот считается, что организм так, значит, упарывается там, что переварить это все, что сжигает. Столько калорий больше, чем в этом самом сельдерее содержится. Ну, разумеется, друзья мои.

104: Это, конечно же, миф. О, поприветствуем кристину Васильеву. Она стала спонсором. Здорово, Кристина, спасибо. На уровне студент пишут, что бросала очень смешно. Ну чего, смешно? Ну правда, серьёзно? Я жила с этим мифом много лет.

105: Пока не стал биологом и не выяснил, что это неправда вот такая вот обидная вещь значит, нету, не существует продуктов с отрицательной калорийностью в среднем на переваривание еды организм тратит около 10% от содержащихся в них калорий, но эта цифра

106: Гуляет от продукта к продукту в среднем от 3 до 30%. Значит ближе всего к званию продуктов с отрицательной калорийностью. То есть тех, на, на переваривание которых организм тратит ближе к 30 процентам. Это белки вовсе не сало и не

107: Это белки на переваривание Белков уходит у нас до 30% их калорийности то есть условно если у нас калорийность куриной грудки, ну условно какой-нибудь супер диетической, там 120 килокалорий на этикетке написано, то считайте, что их будет там сколько - 30%.

108: От 120. Сколько там это у нас получается на - 40, да? Там девяно, 80, да, 80 килокалорий.

109: Ура. Мы нашли продукты, значит, которые являются продуктами ближе всего к отрицательной калорийности. Но, как мы видим, разница получается все равно очень маленькая. То есть, иначе говоря, популярная в народе идея, че б такое съесть, чтобы похудеть?

110: К сожалению, не работает, ничего нет такой еды, которую вы бы съели, и от поедания этой еды вы похудели. Такой еды не существует. Просто на овощи вы тратите, организм тратит, типа, там 1 от 3 до 10 вот процентов, да, калорийности. То есть

111: Тот же сельдерей, как раз овощи, да, и в том числе сельдерей, это продукты, на переваривание которых тратится меньше всего энергии, потому что, ну, там значительная часть просто тупо вообще не переваривается. Ну, часть там в тонком кишечнике имеется ввиду, что-то может быть в толстом кишечнике усваивается, но это пренебрежимо.

112: Мало. Все равно в случае со всякими этими овощами и на их переваривание тратится очень мало чего, потому что в них вообще много мало чего может переварить организм. Поэтому овощи сами малокалорийные, на переваривание их тратится мало белки, то, что даёт нам некоторые

113: Эффект. Ну вот, то есть ещё чуть чуть дополнительно снижает калорийность, но мы все равно настолько мало, что мы не можем это пускать в общий зачёт. Итак, минус ещё 1 миф. Нет такой еды на переваривание которой мы тратим больше, чем на нам. Она даёт. Вижу вопрос пла.

114: От игоря, значит, почему, когда работаешь головой, хочется жрать? Спрашивает Игорь. Да, верное замечание, Игорь, так оно и есть. Потому что тут сразу несколько факторов. Во первых, когда мы работаем головой, мы тратим глюкозу не так много, как казалось, да, но эксперименты раньше такие были весёлые эксперименты, когда нам, канюлю,

115: Значит, смотрели в прямом эфире, давали какие-то дурацкие задачи решать испытуемым, смотрели, чего там у него, значит, с глюкозой в крови. Ну, потому что в голове то не померяешь, поэтому смотрели по общему кровотоку, как-то вычисляли, значит, сколько из него мозг сожрал. Ну, там видно, там не то, что прям 100 про

116: Процентов да, глюкозы нет, но видно, что при интенсивной работе мозга увеличивается несколько расход глюкозы это раз. То есть немножко увеличиваются траты, когда вы просто интенсивно думаете, не столько, как если вы мешки с картошкой грузите, но тем не менее что-то расходуется и plus.

117: Плюс, когда вы думаете, тут начинают играть как раз факторы, связанные с мотивацией, потому что часто, когда работа, вот когда вас захватывает работа, когда вы думаете, вам интересно, вы иногда вообще забываете, пардон, пожрать, да, используя терминологию игоря, забываете, потому чт,

118: Вы все поглощены работой, и потом, о боже, мой день прошёл, что-то у меня прямо желудок сводит от голода. Такое бывает, когда умственная работа, но не слишком интересная или трудная, которую вам сложно делать. Ваша лимбическая система, да, наша любимая, да, зритель моего канала.

119: Знает, что это такое. Это часть мозга, которая отвечает за эмоции, которая на самом деле главный решальщик в нашей голове, а вовсе не прифронтальная кора. Они вдвоём у нас играют в голове. И лимбическая система, отвечающая за эмоции, очень существенное влияние оказывает, потому что она эволюционно древняя. И все же

120: Существа принимали решения лимбической системой до появления прифронтальной коры, и эти вот механизмы пальцем не сотрёшь. Они у нас хорошо в нас встроены. Ваш мозг страдает от того, что вы заставляете его думать, делать тяжёлую, неприятную работу. Мы очень не Любим думать, мы всячески пытаемся из

121: Избежать этого, да, прям, прям реально нам думать больно и мы пытаемся избежать думания. И вы хотите ваш, ваша лимбическая система очень ей не нравится то, что вы делаете. Она испытывает массу фрустраций, негативных эмоций, она хочет заесть их положительными эмоциями, она хочет положительных эмоций.

122: Компенсацию того страдания, которое вы причиняете ей, особенно если это связано со стрессом. Например, вы готовитесь к экзамену. Вы же знаете, да, когда экзамен, особенно в общежитии, да, значит, шоколадки, значит, обёртки от шоколадок повсюду разбросаны, какой-то фастфуд заказывают.

123: Студенты или классический образ стартапера, да, что они сидят и вот они, ну понятно, они не успевают как раз поесть, и они все время заказывают какой-то фастфуд, потому что они все время че то такое, значит, едят, создавая очередную спейс икс, или там пэйпал где-нибудь в гараже.

124: Или apple новую компанию мозг требует компенсации, потому что вы трудились, вам было тяжело или скучно, если это интеллектуальная работа, требующая скучная. А где у нас самый простой источник положительных эмоций? Ну правильно, че-нибудь зажив.

125: В холодильнике, в холодильнике растут положительные эмоции, мы все это знаем. И поэтому вы хотите есть очень часто, это не тот голод, не физический. Мы вообще вот это тоже вот про похудение. Мы вообще в современном мире крайне редко испытываем физиологический голод. Вот.

126: Тот голод, который наших предков заставлял вылезать из пещеры, переться куда-то за тридевять земель, значит искать там тигров, Мамонтов, какие-то ягоды собирать, значит пробовать грибы. Это, кстати, хороший вопрос вообще, как вот мы знаем, что какие грибы ядовитые, какие нет. Вот вдумайтесь, вот как это

127: Произошло в эволюции. А, ну то есть понятно, как, ну, как методом проб и ошибок. И вот что заставляло людей идти вот эти какие-то странные штуковины пробовать на вкус, как бы они вообще, и что потом с тобой случится, когда ты это попробуешь, это вот тот самый голод, который

128: Сегодня мы не испытываем, потому что у нас сегодня в основном так называемый реворд итинг. То есть у нас еда для в качестве вознаграждения. Еда не как источник удовлетворения голода, а еда как источник положения получения положе.

129: Эмоций, еда это как часть социального ритуала какого-то, да, социальной адекватности доказательства, что мне комфортно, да, что я в кино ж прихожу. Я ж не просто кино смотрю, я ж ещё Пивко беру и большой попкорн сладкий, пожалуйста. Ну как бы.

130: Мне нужно, че я, зачем мне это? Я собираюсь 3 часа сидеть на попе Ровно, ещё Пивко выпиваю. Да, пусть такие, ну, как бы, не очень много калорий, но как бы жидкий хлеб, тем не менее, углеводики. Мне это не нужно, это все реворт, итинг. А вот когда мы сейчас поговорим дальше, что, когд?

131: Люди начинают снижать потребление калорий. Вот у них тогда они впервые в жизни, наверное, начинают регулярно испытывать то, что называется физиологическим голодом. Он тоже, кстати, не физиологический, он тоже, это точнее уже будет. Тогда не реворд, не реворд и

132: У нас будет защитный голод, они начинают испытывать защитный голод. То есть они пока ещё не находятся в той стадии дефицита, когда это становится опасно, но организм очень начинает опасаться. Ему не нравится то, что происходит, и он начинает защищаться. Сейчас мы подробно поговорим об этом. Эти механизмы есть, и они

133: Важно знать, что организм начнёт защищаться, и вы начнёте испытывать аппетит, какого вы никогда не испытывали, когда вы были в излишнем весе, так скажем, вот такой получился длинный ответ на вопрос, почему хочется есть.

134: Когда мы работаем, значит, возвращаемся дальше. Итак, мы рассмотрели базовый метаболизм, и, значит, и количество энергии, которое организм тратит на то, чтобы переварить пищу. Увы, нет продуктов с отрицательной калорийностью, даже сала нет, учитывая, что с водочкой обычно употребляют и с борщом, с пампушкам.

135: Ну так вообще, какая уж там отрицательная калорийность, значит, идём дальше. И эти термогенез, связанный с физической активностью, её добираемся до сути, потому что когда все начинают худеть, че начинают люди думать про что, про зал, про физические упражнения, вот мы сейчас разберемс.

136: Насколько это важный фактор, значит, это понятно, что это мы выделили. Ну, сейчас учёные для удобства нет такого строгого разделения, но, тем не менее, сколько вкладывают вот это вот специально нами организованная физическая активность в общий расход калорий. Это любые трени.

137: Да неважно, какие поднятие тяжести, бег, хиит, плавание, все, что угодно. Кажется, что это должен быть важный фактор. Ну, как бы, ух, я же, блин, железки тягал. Вот я сегодня с утра прямо потягала. Ух, как бы хорошо потягала железки. Наверное, я уж

138: Прямо так добавила к своему базовому метаболизму ещё много калорий, что у меня расход улетел прямо в небо, но если открыть схему, которую я, если не забуду, прикреплю к этому видео тренировки термогенез, связанный с физической активностью, расход энергии даёт всего 5 про.

139: Процентов вклада у тех, кто тренируется более интенсивно. Ну, может быть, побольше немножко, но все равно мы говорим, там, 5, ну, 10% вклада. Почему так мало? Казалось бы? Я же убивался на велотренажёре, да, кто в сообществе видел, я постила фотографии.

140: Свой ввёл тренажёр под ёлочкой, он мне считает калории, но это там такие калории, знаете, плюс минус полмедведя, он мне говорит, что это 400 за 40 минут, но это он врёт. Я чуть дальше вам зачитаю цифры из гарвардского большого исследования. Сколько мы тратим на физическую

141: Это гораздо меньше, так мало, потому что средний человек обычно не тренируется часами напролёт. Да, обычно мы считаем, обычный средний человек считает большим достижением, если он там 2 раза в неделю до бассейна доходит. Это уже считает, что он как бы её молодец и действительн.

142: Он сильно выше среднего. Ну, как бы вот самые такие упоротые товарищи тренируются, ну, 30, 60 минут в день. Ну, это прям упоротые, да, люди. Ну, типа, меня, я ещё, ну, так, да, у меня то зал, то аэробные тренировки всякое.

143: Такое бывает. Большинство людей тренируется гораздо меньше, поэтому такой маленький вклад. И, кроме того, тренироваться интенсивно. Вот прям реально упороться в зале или упороться на велотренажёре. Это тяжело без подготовки и наличия тех самых мышц, а также без тренировки.

144: Сердечно сосудистой системы вы просто не сможете дольше в каком-то регулярном режиме тренироваться, поэтому тренировки дают вам вот такой небольшой вклад в общее количество калорий, которое тратит ваш организм.

145: День, неделю неважно. В принципе. Вообще говоря, да, вообще будем честны, да, для большинства людей, вот я так говорю, 5%. Для большинства людей этот показатель просто тупо находится в районе нуля, потому что большинство людей не занимается ничем. Вообще много могут

146: Говорить о том, что я не нашёл свой спорт, бла бла, туда сюда по любым причинам, но они не занимаются. Значит, я обещала вам назвать конкретные цифры, чтобы не быть голословной. А то сейчас мне тут напишут, что я все вру. И вот мой велотренажёр 1, пока вот, например, мой показывает 400 за 40 минут.

147: Это в Ракке, это я точно знаю, что он завышает. Значит, давайте посмотрим. В гарварде заморочились и подсчитали, сколько значит, калорий сжигают люди разного веса. Я на опять же, ссылочку на это исследование вам. А я, кстати, её сейчас кину в чат.

148: Вот что я сделаю сейчас, я сейчас кину его в чат, это исследование, в чат трансляции для того, чтобы вы могли у себя открыть и посмотреть сейчас момент. Для этого. У меня тут хитрая система, чтобы вы могли посмотреть цифры, которые я буду называть.

149: Со слухом, может быть, не очень понятно. Вот я это кидаю в чат есть. Значит, вот вы можете открыть и посмотреть, там, значит, для 3 людей смотрели расход за по

150: Часа тренировок. Значит там в фунтах богопротивных вес этих людей, ну, соответственно, 125 Фунтов это 57 килограмм. То есть это условно, я 155 Фунтов, 70 килограмм условный мужчина, некрупный и 185 Фунтов.

151: 4 килограмма. Ну, в общем, тоже не такой крупный мужчина. Итак, сколько эти люди тратят за полчаса тренировки? Значит, надо понимать, что чем вы крупнее, тем больше вы тратите. Потому что, например, если вы бежите, то вашему организму надо тащить вот этот, значит, весь, все ваши 150 там Фунтов.

152: 80 килограмм вперёд. А моему организму нужно всего там 55 килограмм тащить вперёд или там сколько не знаю сколько. 52. Значит. Итак, значит, Вейт лифтинг. То есть поднятие тяжести для 57 Кило.

153: Граммового человека. 90 килокалорий. Ну, калорий, да, мы договорились говорить калории за 30 минут для 70, 70 килограммового 108, для 84, 126, 100. Вы полчаса в зале. Ну, это хорошо. Ладно, полчаса это не очень долго, но тем не

154: Вы полчаса тягали железки. Вы, если вы мужчина средний, да, сожгли 108 калорий, 2 конфетки, значит, давайте возьмём что-нибудь другое. Давайте возьмём. Ну, там это, мне кажется, кстати, занижено. Это, мне кажется, очень люди небольшие поднимали веса, потому что на самом деле я видела другие оценки, они

155: Чуть больше. Так что давайте посмотрим аэробную нагрузку. Ну, например, по лесенке. Знаете, такая мерзкая машина, которую все ненавидят, которая имитирует Подъём по лестнице. Значит, человек вроде меня за полчаса тратит 180 калорий. Мужчина не очень крупный.

156: 70 килограмм весом 216. Мужчина покрупнее 252 калории. Получше. Получше дело пошло, но тоже не очень много. Значит серьёзный Подъём тяжестей. Значит, человек типа меня 180 калорий за полчаса. Мужчина не

157: Крупный, 216 мужчина покрупнее 252. Ну то есть, вообще говоря, сравнимо. Может быть, это, кстати, ошибка, потому что цифры одинаковые, сравнимо с подъёмом по лестнице. Ну там, кстати, есть нюанс. Мы дальше обсудим, почему, когда мы, вам нужно будет добавлять физическую активность нужн,

158: И аэробную, и Подъём тяжестей, даже несмотря на то, что, казалось бы, аэробная, аэробная круче, потому что она, значит, сжигает много калорий. Нет, есть свои плюсы, большие плюсы и у поднятия тяжестей. Кстати, давайте поприветствуем карину Ван.

159: Horner Ван хорн наверное правильно прочла ник, спасибо, вы теперь тоже спонсор канала. Это мне очень приятно значит ну, в общем там я оставила там дальше все много всего интересного и golf и какие-то тайчи. Короче дофига всего они заморочились и проверили.

160: В общем, чтобы вы не взяли, вы увидите, что, ну, не так много вы тратите, да, если это что-то интенсивное, например, это серьёзное плавание какое-то вот беспрерывное, или там бег, ну там какие-то вот цифры тоже будут в районе.

161: 200 калорий для меня и там 250 для крупного мужчину за полчаса. То есть вы видите, что упарываетесь, упарываетесь, а потратили не так уж много, да, поэтому не надо преувеличивать именно вклад.

162: Жиросжигательный тренировок, он есть, он, безусловно, есть, но просто важно понимать, какой он, потому что, чтобы не было разочарований, потому что у меня в telegram, да, в безвольных каменщиках люди писали, что я уже там, не знаю, сколько там, 2 недели или там неделю.

163: 2 недели хожу в бассейн и и че то ничё. Ну че ничё то. Ну ничче, конечно, и ничё. А откуда че то возьмётся то? Мы сейчас дальше обсудим, сколько же нам нужно накопить дефицита для того, чтобы мы хоть че то потеряли. Там очень грустные цифры, очень.

164: Грустные цифры. Вот Елена Сайдакова стала, стала спонсором моего канала на уровне аспирант. Здорово, классно, Елена, спасибо. Мне очень приятно. Значит, значит, как я сказала, аэробные больше силовых в моменте, но мы силовые, если вы занимаете

165: Правильно. То есть стимулируете прирост массы, потому что многие так занимаются, что они в зал ходят, а мышцы не растут. Очень это я не знаю, я не буду подробно сейчас останавливаться на этом. Можно по этому отдельно поговорить. Я просто сильно этой темой интересуюсь, как такой человек, который в зал ходит регулярно.

166: Надо тренироваться так, чтобы мышцы росли. Если они растут, то они дают вам, как мы сказали, увеличение базового метаболизма небольшое, но все-таки. Зато это постоянный, как бы, как все говорят, да, ваши любимые YouTube. Значит, люди говорят, что регулярные пожертвования, даже маленькие, лучше, чем

167: 1, 1 на большое, ну, лучше, конечно, и то, и другое, но по смыслу да, если у вас есть постоянный источник расхода, то это хорошо, а мышцы это как раз оно значит, идём дальше. Следующая составляющая, насчёт которой у меня была большая дискуссия в telegram канал.

168: Канале безвольный каменщик. Если вы не подписаны, подписывайтесь ещё раз скажу. У меня есть канал для спонсоров, для патронов. В него можно попасть, став спонсором или патроном.

169: И есть канал чат в канале безвольные каменщики. Там все, кто хочет, значит, мы про всякие вещи там тоже обсуждаем новости. И тогда обсуждают люди. Значит, там была большая дискуссия по поводу этого самого нита. Это что?

170: Такое, это термогенез, связанный с неспортивной активностью, да, спортивной, мы посмотрели маленькой. Что ж такое нииит, что он нам даёт? Значит, смотрим на табличку и видим, что нит даёт нам порядка 15%, то есть на са,

171: На самом деле он даёт нам больше, чем всякие залы и прочее такое. Это почему? Ну, потому что мы двигаемся, потому что, вообще говоря, если мы даже не ходим в зал, мы все равно, ну, как бы, если мы не хикки Камо,

172: Да, которые сидят и не выходят из дома. Мы двигаемся, мы куда-то идём, мы поднимаемся по лестнице, мы гуляем с собакой, и если мы это делаем, то мы вот такими небольшими, но нагрузками, но которые мы можем поддерживать постоянно, мы

173: Добавляем себе, в общем то некоторое количество физической активности, она и все на это же тратится. Мышцы вот вы по дому пол моете или пылесосите, вы же тратите энергию тратите и на самом деле именно увеличение этого пока

174: Показателя, то есть увеличение общего уровня движения, который есть в вашей жизни, это очень важный вклад в вашу потерю веса, как я сказала, он даже больше, чем тренажерка, особенно если вы только начинаете, ну или там любой спорт и тренируетесь ещё не очень эффективно, потому что как

175: Минимум. У нас же ещё есть, да, реальная жизнь тоже. Меня иногда спрашивают, вот про Марс куча было комментариев в моём стриме, про Марс прошлый, что? Ой, вот вы говорите, ой, у вас пессимизм. Вот это же можно технически сделать. Ну, значит, будет сделано. А это все ваш пессимизм ничем не оправданны.

176: Ребята технические, невозможность, возможность что-то сделать теоретически, но некие проблемы по внедрению этого технические, просто в колоссальном проценте случаев являются определяющими неудачи, да, то есть, потому что если в чем проблема, то ребят, да, в чем проблема?

177: Меньше жрать, 5 раз в неделю ходить в бассейн, да, ещё, знаешь, каждое утро делать растяжку. Вот мне очень нравится, да, эти люди говорят your morning routine, да, типа 20 минут монинг рутин. То есть каждое утро вставай и 20 минут делай, значит, не знаю, там, usb на пресс че-нибудь или растяжку. Ну да.

178: А в это время кто будет моего ребёнка собирать в детский сад? А кто будет гулять с собакой в это время? А на работу кто поедет тоже вот этот вот фитнес блоггер. То есть, если вы посмотрите там, значит, блогеры предлагают, что все просто вот тут морнинг, Крутин, тут ещё, значит, вот ещё 40 минут в день, да, большинство людей не могут найти время на

179: На тренировки, если они в офисе работают как человек, да, ведёт, у которого есть консультации по проблемам силы, воли, мотивации. В описании канала можно найти. Там есть ссылка, как можно записаться. Я очень хорошо знаю, что людям очень сложно бывает найти в каком-то плотном график.

180: Вот эти вот там, 40 минут, или 20 минут по утрам, или там 20 минут перед сном. А че, а муж, как бы, а муж сидит, как бы, хочет общаться. А вы такие в позе лотоса, там, значит, йогой хатхой занимаетесь перед сном. Ну, то есть, есть реальность, которая

181: Вносит свои коррективы. Реальность это очень часто важнейший фактор, который не даёт нам воплотить технически что-то вполне реализуемое в жизнь, значит, а при этом нииит. То есть вот это затрат затраты энергии на общее движение гораздо

182: Проще внедрить в свою обычную жизнь, потому что, ребят, давайте мы не будем, значит повзрослеем, не будем верить в дедушку мороза, хотя у нас старый новый год на носу, но дедушки мороза все-таки при этом нету. Уберите детей от экранов. Значит, конечно, есть.

183: Вот, и мы будем понимать, что нереально все говорят, все, я начинаю худеть. Сейчас мы поговорим, как дальше делать. Снижаю, значит, колораж. Вот до такого-то уровня начинаю ходить в спортзал, значит, бассейн туда сюда. Ребят, ну камон как бы, чем больше.

184: Вот таких вот списков сразу вы хотите внедрить, тем больше вероятность провала внедрять все вообще хорошо по 1, да, по какой-нибудь 1 привычке, начиная с чего-то не очень затратного. После вот у меня было видео, да, про формирование привычек. Кому интересно, посмотрите. И после того, как она внедрена, 1 привычка, которую вы привязы

185: К чему-то, да, потому что сложно так просто в вакууме, да, новую привычку сделать. Я подробно про это рассказывала. В этом видео вы такие сразу 100 хотите внедрить? Нет, вы начните сначала по чуть чуть, поэтому, когда вы доберётесь там до 5 раз зала, это

186: Произойдёт не скоро, а вот внедрять как раз привычки, связанные с увеличением активности, ни, то есть обычного вашего движения, гораздо проще, потому что это гораздо проще вписать в ваш обычный график. Да, откажитесь от лифта, например. Да, у меня я, например, никогда не хожу, никогда не пользуюсь лифтом никогд.

187: Там в зал я Иду или в метро, где-то ещё где-то, ну вот просто вот как дура, да, всегда поднимаюсь по лестнице, вот просто всегда, ну там, я не знаю, только с коляской, не знаю, ещё что-то всегда просто хожу по лестницам, это даёт, в общем то, ну как бы какой-то вклад в

188: Вы можете сделать, взять себе за правило, выходить из автобуса на 2 остановки раньше вашей работы и идти пешком. Дождь, снег, тупо. Вы, кажется, что вы делаете глупо, вы не делаете глупо. Вы должны понимать, что, зачем вы это делаете. Вы делаете, чтобы добавить движение в вашу жизнь.

189: Которая поможет вам добиться того самого Прихода, который будет меньше, чем ваш расход. То есть надо понимать, что этот нит даёт довольно большой вклад больше, чем обычные тренировки. Его гораздо при этом проще внедрить в вашу ежедневную активность. Это

190: Нагрузки не очень высокой интенсивности вы можете делать заниматься ими долго, в отличие от поднятия штанги, которую долго вы поднимать не можете. Значит вы потеряете в ежедневном комфорте. Конечно, по лестнице идти тяжелее, чем пользоваться лифтом.

191: Но вы будете сжигать ежедневно лишние 100, 200, 300 калорий в зависимости от того, что вы там делаете на долгосрочной перспективе. Это тот самый вот этот небольшой вклад, который вам поможет. Комфорт вообще очень переоценён. Вообще очень вредная вещь, которая у нас сейчас повсюду комфорт.

192: Да, тёпленькие туалеты и все остальное. Я про это, наверное, сделаю. Отдельное видео. Есть всякие исследования интересные, связанные с комфортом. Он сильно нам мешает жить. То есть, вообще говоря, можно стараться сделать свою жизнь менее комфортной. И это по умному, понятное дело.

193: Не в смысле, что теперь принципиально хожу в туалет на улицу, а по умному. И это может принести нам довольно неплохие бонусы. Значит, когда люди начинают худеть, как я уже сказала, они обычно про это не думают, они сосредотачиваются на

194: Диете и на упражнениях в зале. Ну, во первых, большинство срывается довольно быстро, потому что садятся на какие-нибудь жёсткие диеты и начинают сразу фигачить в зале типа по 3 раза в неделю или по 4 и не могут продержаться, если они не такие фитоняшки.

195: И не обращают внимания на нит. Более того, мы дальше про это поговорим. Когда вы входите в дефицит калорий, у вас снижается общая активность и то есть вот этот самый нит, который ваш общий уровень движения, он тоже как бы организм защищается и он понижается.

196: То есть получается, что вы тренируетесь, но компенсаторно вы, то вы становитесь менее активны в обычной жизни. И вот на это надо обращать внимание, что вы можете не замечать, как вы становитесь менее активными. По мере того, как вы начинаете меньше кушать, мы сейчас про это поговорим, это прямо прописанный, так.

197: Документированная опция нашего организма так делать. Поэтому надо на это обращать внимание и завести вот это правило, например, да, я, типа, всегда хожу по лестнице или я всегда не знаю, выхожу из автобуса раньше или перестаю пользоваться машиной, а езжу там на автобусе, а потом Иду пешком чере.

198: Парк, ну какие-то такие правила, это очень и очень важно, потому что без этого вес будет стоять или падать очень медленно, что повышает риск срыва. Особенно если вы на диете, да, то есть вроде как бы сижу, страдаю, значит, ничего не жру. Значит, в зале этом ненавистном страдаю, ещё и вес стоит. Н.

199: Конечно, как тут не сорваться? Значит, Гулка становится спонсором на уровне аспирант. Спасибо большое. Это очень мне приятно. Значит, вернёмся к нашему вопросу. Сколько можно есть, чтобы не округляться сейчас?

200: Я подумаю, как нам построить пу, пу, пу, давайте вот эту конкретику. Как именно мы будем считать этот вес, я чуть позже скажу в конце, когда я перейду к практике. А сейчас я скажу, в общем, сколько

201: Нужно есть. А как это сделать? Мы чуть позже обсудим, значит, сколько нужно есть. Итак, искомая цифра, сколько вешать в граммах, сколько жрать калорий в день должна быть меньше, чем все вот эти факторы, о которых мы говорили, да, базовый метаболизм, термогенез, там, еды.

202: Расход на движение. Значит, должна быть эта цифра меньше. Но как её подсчитать? Собственно, всю эту цифру, да, все это сложное. Откуда я знаю, какой у меня базовый метаболизм? Откуда я знаю, сколько там я трачу на движение, сколько на то. Ну, друзья мои, ну, естественно, в интернете полно калькуляторов, полно.

203: Значит, есть самые простые, в которых вы просто рост, вес вводите. Есть посложнее. Вам лучше, посложнее, которые и всякие, значит, учитывают ваши уровни активности, добавляют коэффициенты в зависимости от вашего уровня активности, количество, значит, движений и так далее, и так далее. Значит,

204: Вы подсчитаете это разными способами, мы там дальше поговорим, как и получите вот эту цифру. Эта цифра это ваша реперная точка, нулевая отметка. Это вот сколько вам нужно есть в 0, чтобы ваш организм

205: Значит, тратил все на то, чтобы быть живым, тратил нужную энергию на то количество тренировок там, которые у вас на движение и так далее, и так далее. И вы вот Ровно столько и потребляете. Это ваш, ваша нулевая отметка для того, чтобы начать худеть, нам нужно

206: Есть меньше этого, нам нужно есть меньше, чем эта цифра. Насколько меньше, значит, возникает следующее соображение, когда люди видят, не знаю, ну, там мужчина какой-нибудь там подсчитывает, бла бла, подсчитал движе.

207: Там учёл в калькуляторе у него получилось, ну, не знаю, 2 500, например, в день ему нужно есть, он такой говорит, ну, а фигли, че я буду там, типа, есть 2 400 и худеть там, не знаю, десятилетиями.

208: Может быть, мне сразу 1000 калорий срезать? Это же как бы логично. Ведь важно же приход, чтобы он был меньше расхода. Если я ем меньше, да, то, значит, я смогу быстрее похудеть. Значит, ещё.

209: Лучше зарезать все это до базового метаболизма или меньше. Тогда организм то вот уж тогда-то он вздрогнет и начнёт худеть так, как надо. Вот сейчас спрашивают, можно ли там формулой харриса бенедикта пользоваться. Мы сейчас про это поговорим, можно любой формулой пользоватьс.

210: Она даст вам реперную точку. Можете даже вообще самую простую в тупую. Мы сейчас поговорим ниже, в последней части стрима про практику есть способ. Лучше. Есть способ, как вы для себя точно узнаете, сколько вам нужно для отчёта, для стартовой точки. Ну, лучше взять какой-то посовременней калькулятор, что

211: Просто быть поближе к искомой цифре, но потом вы все равно её будете под себя подсчитывать, не подсчитывать, а прям-таки экспериментально научным методом её определять, потому что, ну, откуда калькулятор все равно, ну, как бы знает все ваши особенности. Ну, естественно, нет, поэтому

212: Можно для начала любым. Значит. Итак, идея разумного человека. Он смотрит, думает, а зачем я сразу на 1000 калорий зарежу и быстро, быстро похудею. Значит, нет, так делать нельзя. Это очень многие худеющие хотят сделать. Они думают, так, я помучаюсь месяцок, ну, может,

213: Полтора и все. После этого свобода, как бы отмотал срок. Чего это я буду вот по чуть чуть держать дефицит калорий, там 100 калорий в день. Не, я сразу 1000 сделаю, значит, ну, как бы кажется, что эта идея разумна. Нет, не разумно. Почему у нас есть

214: Сразу несколько задокументированных и научно замеренных примеров почему так делать не надо, почему не надо дефицит калорий держать настолько низким, что вы приближаетесь к границе вашего базового метаболизма или переходите за неё, хотя, казалось бы,

215: Это типа, самое оптимальное. Значит, во первых, вы становитесь очень неактивным значит, как я уже говорила, да, это адаптивная реакция, но это тут не главное, это, во вторых, это не состоял. То есть это неустойчиво. Вы там взрослый, здоровый мужчина, который ещё физически активен.

216: На полутора тысячах калориях он просто убивать начнёт довольно быстро, потому что это просто очень мало значит. Но плюс есть всякие другие вещи. Значит, у нас есть 2 примера исторических, которые показывают, что происходит с людьми, которые так делаю.

217: Значит, 1 это так называемый минисок й голодный эксперимент. В 44 году его проводили, значит, под наблюдением учёных. Это тогда были те, значит, славные времена, когда можно было мучить как следует людей и получать много всяких интересных данных, значит, группа людей

218: Сидела на долгосрочной диете, которая была ниже границы их базового метаболизма. Там они питались, ну вот как раз типа 1500 с чем-то там калорий в сутки было у этих мужчин, взрослых, здоровенных мужиков.

219: И они довольно долго это делали. Много недель. Учёные за ними наблюдали. Значит, что произошло в этой ситуации, значит, ну, во первых, они все стали как тюленьи, такие неактивные. Все время, значит, прикладывались. Везде, им было холодно, организм экономил на всем он пытал.

220: Согрева, ну, как бы не пытался согреваться, а наоборот, не тратил энергию на то, чтобы греться. Им было все время холодно, они были сонливые, они стали раздражительными и агрессивными, при этом участились вспышки гнева. Мы это, ну, если у кого есть диабетики, люди с диабетом,

221: Близкие, друзья или родственники. Вы это знаете, когда у них недостаток глюкозы, да, например, там с инсулином что-то там не рассчитали. Люди тоже становятся такими, они там вспышки гнева диабетиков, они, впрочем, известны и описаны.

222: Потому что наш мозг не получает питание на такой низкокалорийной диете. А в такой ситуации, как я много раз рассказывала видео про силу воли. Это стресс, очевидный стресс для нашего организма. И в такой ситуации организм делает, что он отключает все ненужные функции и оставляет только базовые те которы

223: Которые обеспечивают его выживание и в случае нашего мозга это, конечно, лимбическая система, потому что она миллионами лет обеспечивала принятие решений, убегание от тигров, значит, поиски еды и так далее. Поэтому отключается полностью или снижается до минимума прифронтальная кора. Попробуйте doom.

224: Когда вы вот вопрос был, да, почему я хочу есть, когда я работаю умственно, попробуйте поработать умственно, когда вы здоровый мужик и сидите на 1500 калорий. Ну, я посмотрю, как у вас получится прифронтальная кора, активность занижена, лимбическая система шарашит на полную, а это значит, что

225: Мы не сдержаны, мы очень импульсивные. Раз лимбическая система правит балл, и в том числе и в выражении эмоций, значит, организм, там физиологические изменения начались. То есть они стали ходить в туалет по большому, там раз в неделю, у них даже сердце стало меньше, они у них

226: Головокружение, звон в ушах, вот это все, все эти радости появились, естественно, пропала либида. Ну, потому что какой, блин, там уже мозг отключается, да, прифронтальная кора. Какой уж тут либида, значит, все это не нужно. У них начались психологические проблемы. Ну, тогда я говорю попроще.

227: Были времена, ну, наверняка там травма была значительная, конечно, во время этого эксперимента, но самое интересное, что все интересы в их жизни свелись к 1 к еде. Они видели сны про еду, они разговаривали друг с другом, про еду.

228: Они читали кулинарные книги, они говорили, что все я там не знаю, инженер, я брошу своё инженер, значит, конструкторское бюро и открою магазин фермерских продуктов или ресторан. То есть все, вся их, все их интересы в жизни свелись к 1, к еде.

229: Это то, что вас ждёт. Если вы сядете на экстремальную диету, которая будет близка, или переходить за уровень вашего базового метаболизма, ваш организм будет вас спасать и будет делать все, чтобы вы наконец перестали *** заниматься и поели, потому что вы

230: Видите, только еду вот спрашивают, а как людям с анарексией удаётся мозги перепрограммировать? Так что они годами не едят толком. Во первых, годами на анарексии не живут. Если это настоящая анарексия, настоящая, то там довольно высокая смертность и такие серьёзные проблемы со здоровьем, которые просто в конце Концов кончают.

231: Принудительной госпитализацией, где людям просто по Вене начинают пускать необходимые калории и анарексия. Это тяжёлое психическое расстройство, требующее медикаментозного часто лечения. Поэтому анарексия это выход далеко за границы нормы. Это

232: Не норма, и они, да, они тоже думают, они тоже думают по про еде, но у них про еду, но у них сложный закрут в голове, они считают, что если они поедят, то они там, не знаю, станут уродливыми сразу. Еда для них, как бы, с 1 стороны, организм физиологически просто очень хочет есть, а с другой стороны, ed,

233: Для них это страшный яд практически, представляете, с таким когнитивным диссонансом жить. То есть это катастрофа, что в головах у таких людей страшное дело, это анарексия. Вот. Поэтому смотрите за своими, особенно для подростков, она, конечно, характерна, и молодых женщин гораздо чаще, чем

234: Мужчин, это бывает, смотрите за своими детьми, девочками, чтобы, то есть важно соблюдать баланс, то есть не все разрешать есть, но и не ограничивать жёстко, потому что аннарексия может наступить и как следствие того, что вы все разрешаете, ну, типа, знаете, как раньше, да.

235: Хорошо, кушай. Да, доченька. Значит, все, надо последней ложки съесть моё тело. Моё дело это тоже может привести к анорексии, потому что она же видит, что она, ну что более худенькие там больше нравятся, как бы более симпатично выглядит. Поэтому аккуратней, аккуратней. Значит, надо с этим дело такое.

236: Довольно редкая вещь. Я писала недавно, у меня пост был про это, да, потому что он связан с утренним хронотипом, но не важно, это довольн, редкое зболевание. Там мы говорим про процент примерно от популяции, но тем не менее. Итак, значит, значит, если будете питаться ниже базового метаболизма, вот.

237: Welcome, почитайте про министский голодный эксперимент. Это, мягко говоря, плохая история. Кроме того, вы просто сорвётесь, вы просто сорвётесь и переберёте, скорее всего, потом свой изначальный вес они, собственно, и перебрали, да, за ними наблюдали после эксперимента они

238: Все потолстели, то есть они были нормальными, когда пришли в этот эксперимент, после того, как они начали компенсаторно есть после окончания эксперимента их вес стал выше, выше нормы, но все, все физиологические, все изменения у них вернулись в норму, то есть никаких физических увечий.

239: Они себе не нанесли, но, возможно, они с лишним весом так до конца жизни и остались. 2 пример мой любимый пример мне он нравится сочетанием современной медийной культуры и научного подхода. Это show the бигост лузер, которое в америке, да, видимо, на американском телеке.

240: Не знаю идёт ли сейчас, но шло ну название это игра слов понятно, лузер в смысле лох и лузер, в смысле тот кто потерял много веса ну the biggest loser как бы самый большой, да, потому что естественно шоу шла речь о потере веса, то есть.

241: Добровольцы с лишним весом приходили в шоу и под наставничеством тренеров и диетологов начинали худеть прям в экстремальном режиме. То есть, типа там 3 тренировки в день, жёсткая очень диета под контролем нутрициологов, диетологов, то есть

242: Ну, потому что там большие деньги были. Кто похудел больше всех, тот.

243: Получал какую-то существенную сумму денег и, ну это шоу шло много сезонов. И поэтому учёные, которые занимаются похудением, заинтересовались и решили посмотреть, а че с этими людьми со всеми стало через какое-то время, ну, с победителями, да, этого шоу разных сезонов.

244: Этого шоу через какое-то время и заодно немножко померить их физиологические параметры. Значит ну во первых, что они увидели во первых, они увидели, что все, все кроме 2, по моему, которые сделали себе шунтирование, ну, бариатрическую хирургию набрали обратно, значит,

245: Удержались только вот те, которые просто физически сделали так, что их организм стал усваивать просто меньше калорий. Вот за счёт этого, значит, шунта. Но что самое интересное, значит, когда эти люди сидели, там жёсткая диета, потому что там за короткий срок надо потерят

246: Много там люди, там, 200 килограмм весят, ну что-то такое надо потерять. Ну вот, типа там десятки, 10, 70, 80 килограмм. Ну какие-то огромные цифры, значит, они сидели на жёстких диетах, и учёные стали избирать их базовые метабол.

247: И выяснили, что почему эти люди так быстро нажрали. Ну, отчасти компенсаторно, а отчасти потому, что их базовый метаболизм оказался на страшную цифру 400 калорий. Ну, килокалорий, да, мы все время говорим про килокалории меньше, чем он.

248: Должен быть у людей их веса, то есть организм, когда его посадили вот в этот режим экстремального голода, да, экстремальных тренировок, экстремального расхода, калорий быстрого. Он, значит, че понял то? Организм уже мозг же у нас не знает, че вокруг происходит. Он такой слепой компьютер, который заперт

249: В черепной коробке он просто сигналы входящие анализирует и на их основе принимает решение и сигнал. Входящий был, что страшный дефицит калорий, что еда, видимо, на планете кончилась, а это значит, что надо выживать любым способом, запасая энергию и за счёт сни.

250: Жене базового метаболизма в том числе, то есть мы будем тратить организм перешёл на режим энергосбережения. Мы будем на все тратить меньше энергии, чтобы только выжить. Проблема в том, что, скорее всего, там эпигенетика

251: Механизмы, которые это осуществляют, это эпигенетические механизмы. Я, наверное, кстати, сделаю видео. Это такая тема. У меня, кстати, диплом про эпигенетику был в своё время интересная тема. Да, надо делать пр. Не отельное видео. Господи, где мне только запомнить бы, про что я уже обещала, сделат

252: Видео, если кто-то мне написал в личный, в личку, о каких темах я упоминала сегодня, что надо сделать видео, я была бы очень благодарна этому человеку. Такой секретарь, я уже говорила, да, мне не хватает, значит,

253: О чем мы говорим? Да, значит, организм приходит в состояние, что на планете кончилась еда. Значит, нам надо экономить на всем. И это происходит за счёт эпигенетических механизмов, которые мы не умеем снимать. Вот такая история. И пока мы не видим, чтобы они

254: Ну вот эти, чтобы вот этих людей, которые на экстремальненько диетах посидели, чтобы что-то менялось. То есть, к сожалению, теперь вот эти люди как раз переходят в категорию, толстею от воды, и они все время неактивны, у них мало сил, у них мало энергии, им сложно заставить себя что-то делать, потому что он

255: Свой организм вот таким экстремальным экспериментом перевели вот в это состояние и все. И не факт, что он переведётся обратно. Мы не знаем, не умеем переводить в обратно, в нормальное состояние. То есть вывод из всех этих печальных историй. Не делайте так, иде.

256: Что? Давайте-ка я пострадаю, но зато коротко и после этого буду в идеальной форме. Нет, она не работает, так не получится. Биологические системы с их обратными связями, с их анализом входящих сигналов устроены хитрее они, если вы так и сделаете, да, значит, на железной.

257: Wall вы себе на всю жизнь сделаете такой подарок от которого спасибо потом не скажете себе потом будете будете реально жить на 800 калориях не знаю как вы это психологический выдержите никак или на бесконечном велотренажёре чтобы есть хоть какое-то количество нормальной еды то есть

258: Никаких экстремальных диет, типа 50 граммов гречки и 2 яблока в день. Значит, это вот я помню, когда я была молодая, в журнал был такой cool girl, и там все время публиковались такие диеты, и я на 1 из таких, даже с подружкой вместе мы сели на эту диету, там, значит,

259: То, типа было, значит, завтрак, что-то типа яйцо и чашка чёрного кофе, обед, что-то типа яблоко и сколько там, типа 50 грамм гречки. А что было на ужин, я не помню, потому что я Ровно полдня на этой диете просидела, мне хватило. А ещё чернослив там был, конечно, естественно, чтоб кишечник.

260: Типа вот чашка кофе, яйцо и чернослив на обед, вот что-то типа гречки. А дальше я не знаю, что было дальше, потому что мне хватило полдня на этой диете. Значит мы не делаем так обсудили, почему вопрос. Так сколько же есть то, сколько ест.

261: Вот я посчитал своими калькуляторами, значит, сколько есть оптимальным для похудения считается дефицит в 10, 20% от того, что мы с вами или вы там себе сейчас мы обсудим дальше, посчитали, как вот эта нулевая точка, ваша реперная точка.

262: 10, 20. Если вы достаточно худой человек, если у вас, вы сильно полный человек, можно больше, потому что там чуть чуть по другому, там только начинаете процессы, будет уходить все быстрее, чем ближе вы будете приближаться к норме, ну, к человеку.

263: Без ожирения или с каким-то небольшим количеством лишнего веса, тем надо меньше делать этот дефицит, потому что там начинают вот эти все компенсаторные механизмы ещё кое-какой мы дальше с вами поговорим. Ещё 1 коварный механизм начинает вступать в игру поэтому

264: Поэтому там надо осторожнее и уменьшать немножко. То есть, значит, условно, если вы насчитали, что вам, значит, вот для, по нулям, чтобы все было, это 1900 калорий, то для небыстрого похудения вам нужно съедать, соответственно, 1900, - 10%, то есть - 100.

265: 90 это 1710 калорий. Если вы хотите быстрее, то есть 20% дефицита сделать, то это будет 1900, - 380, соответственно, 1520 калорий. Но мы понимаем, что это уже мало. Мы говорили, да? Ну, 1900. Обычно это все-таки это для женщин, да.

266: Такая норма, причём ведущая какую-то активность 1500, это довольно мало, это довольно голодная диета. В принципе ещё для женщин ещё ничего. Для мужчин уже, конечно, уже это трудно, поэтому лучше

267: Не торопясь. 10:15, чем 20. Вероятность срывов гораздо меньше. Если вы держите дефицит небольшой, это ещё важно. Ещё кое для чего. Дальше мы поговорим. Для того, чтобы аппетит был меньше. Аппетит значит, сколько?

268: Быстро вы будете на этом худеть. На самом деле, если считать вот прямо по энергии, вы будете худеть бесконечно долго. На самом деле у нас, слава Богу, все быстрее немножко происходит. Значит, если считать вот чисто, просто взять по энергии, посчитать вообще, что такое

269: Калория, да, килограмм жира, да, значит, содержит порядка, да, у нас 9000 калорий. Соответственно, как нам, что такое калория? Калория? Это количество энергии, которое надо затратить, чтобы нагреть 1 грамм.

270: Воды на градус по цельсию ну так померили, поэтому калорийность продуктов меряют, когда сжигают эти продукты и смотрят значит сколько выделяется тепла, значит в 1 грамме белка или 1 грамме углеводов содержится около 4 калорий, ну килокалорий, да в 1 грамме любого жира.

271: Ну, того, который у нас на боках, точно примерно 9 калорий. Соответственно, именно поэтому запасы энергии у нас в организме хранятся в виде жира, потому что это, ну, организм хранит энергию, чтобы её использовать, ну, в случае чего, поэтому нужно хранилище, которое

272: Более хорошо зипуется, более хорошо. Значит у нас архивирует эту энергию, потому что когда у тебя в килограмме 4000 калорий или в килограмме 9000 калорий, ну как бы есть разница, конечно, выгоднее хранить в жире, поэтому хранится в виде жира. Соответственно, вот у меня там было, я видел

273: Вопрос, правда ли, что в килограмме жира 9000 калорий? Правда, на самом деле даже 9300 примерно, но неважно, правда, в килограмме жира 9000 калорий. Вот так легко посчитать, да, что если бы просто вот считаем просто вот базовые цифры, мы сидим на дефиците 190 калорий в ден.

274: Наша вот эта условная женщина, которая, ну, типа, чуть покрупнее меня, у которой вот это вот является вот такими цифрами нормальными. Дефицит 190 калорий в день для, значит, сжигания килограмма жира. Как нам посчитать? Все просто обычная школьная математика. 9.

275: Тысяч 300 делим на 190 получается 45 дней или 7 недель.

276: Если мы просто вот тупо посчитаем это по математике, на самом деле это для стройного человека, да, потому что когда вы больше у вас быстрее все это будет уходить, на самом деле мы никогда не теряем чистый жир всегда уходит.

277: Ещё и мышцы, и вода, и какие-то запасы гликогена, которые у нас есть. Короче, это не так считается чистая математика и для потери 1 килограмма веса учёные там это считали разными способами. Необходимо создать дефицит примерно в 7 8000 калорий.

278: Да, то есть, по нашим расчётам, вот этим, которые были выше без, это, без дополнительной физической активности, просто вот чисто вот если мы просто не едим, получается 37 дней или 42 дня, да? Ого, до килограмма жира, на самом деле быстрее все происходит, потому что

279: Все-таки это у нас не чистая математика, какие-то другие процессы вмешиваются и плюс как бы вот у вас, ну не только жир уходит и вода, и какие-то ещё процессы вы начинаете, может быть больше двигаться, там немножко увеличивается расход, короче в норме если вы

280: Теряете примерно там в неделю 0 5, 1% вашего веса, ну или килограмм, если вы не очень полный человек, где-то килограмм, чуть меньше, может быть вот где-то около, в неделю это прям хороший темп, если чуть меньше, это Нор.

281: Нормальный темп похудения. То есть вы похудели не за 1 день, ребята, вот эти 9000 калорий вы накопили в каждом килограмме жира. Вы накопили не за 1 день и за, ну не за 1 неделю. Поэтому не надо удивляться, если вы худеете тоже не за 1 день, не за 1 неделю надо настроиться на

282: Долгое, долгое путешествие мне пишут, жир не хранится в виде чистого жира. Он хранится в виде клеток. Ну, естественно, как бы, да, в адипоцитах он хранится, но в них то все равно жировые капсулы. Какая разница, чтобы расходовать эту энергию из адипоцитов извлекается этот жир, да, оно

283: Начинается и так далее. Мы дальше расходуем это для получения энергии, потому что организму не хватает энергии от того, что вы мало кушаете и много двигаетесь, и он расходует самый жир как источник энергии. На самом деле нифига.

284: Не жир, на самом деле мышцы, он тоже в значительной мере расходует, и поэтому вам нужно будет заниматься обязательно силовыми упражнениями для того, чтобы не терять мышечную ткань, потому что теоретически можно похудеть вообще, просто держа дефицит калорий. Вот как мы говорили с вами, может и не быстро, на самом деле быстрее может происходит

285: Вот эти 40, потому что, я говорю, есть всякие дополнительные процессы, вы будете худеть просто what меньше кушая, но может получиться парадоксальным образом, что вы похудели, а состав тела у вас ухудшился, потому что у вас, помимо жира, ещё и здорово мышц погорело.

286: В итоге процент жира в организме может оказаться внезапно таким же, да, может даже чуть чуть вырасти, кто знает, но точно не улучшится, потому что мышцы горят, вы их не восполняете, поэтому похудеть просто без упражнений можно, но гораздо сложнее и менее полезно на самом деле для

287: Здоровье менее красиво выглядит, чем если вы худеете с упражнениями, значит. Но это мы дальше обсудим ещё полбеды. Что значит, у нас медленно проходит похудение. Медленно. Ребята, вам нужен, чтобы килограмм жира, 9000 калорий дефицита 9000 калорий, а мы тут

288: Считали по крохам, да, собирали. Помните, мы обсуждали, что в начале, что у нас че даёт по крохам? Тут 100 килокалорий, тут, значит, 50, тут 9000 надо. Вот, ну вот, вот извините, вот если у вас лишних 10 килограммов жира, то вам нужно 90000 калории.

289: Потерять вот, ну вот так сжечь каким? Ну просто по другому не бывает. Так просто такая вот чистая математика, физиология, значит, ещё полбеды. Предположим, наш человек, некий человек решил все это послушал, решил строго придерживаться рекомендаций. Все, значит, он аккурат.

290: Делает, действительно держит дефицит и записывает все свои, значит, данные. Мы дальше про это поговорим. Это очень важно. И смотрит на тренд и сравнивает его с экспериментальным трендом, который вот предложим, программист, он себе написал скрипт, где-нибудь, он посмотрел, как он должен терять

291: Он начинает все это делать и вдруг замечает, что его кривая в начале шла так же, как экспериментальная кривая потеря веса, а потом они стали расходиться, то есть теоретическая кривая уходит вниз, его вес должен уходить круто, а у него какой-то вес стал на плато выходить, то есть me.

292: Для того чтобы продолжать терять спокойно, линейно терять вес, вдруг вес пошёл на плато, все худеющие знают эту историю, когда вы вдруг сначала теряли бодро, а потом оба вес встал, значит, а что происходит? А происходит то, что наша

293: Экология активно сопротивляется похудению как я уже говорила, тут вступают в игру более серьёзные механизмы, о которых многие начинают забывать значит, еда всегда была в дефиците за всю эволюционную историю человечества.

294: И все наши процессы направлены на то, на поиск еды. Еда для нас абсолютное благо. Наша система поощрения вознаграждает нас сначала дофамином, потом эндорфинами. Когда мы находим чего-нибудь вкусненькое и это что-нибудь вкусненькое съедаем. Еда, безусловно, положи.

295: Стимул. Именно поэтому вот при анарексии такие, значит, вообще в голове происходит полный раскордаж, потому что сознательно, да, еда это страшный яд, а при этом изнутри организма это абсолютное благо, конечно, тут как бы сложно сохранить

296: Здравый рассудок, когда у тебя в голове такое происходит и поэтому наш организм существует множество механизмов, направленных на то, чтобы не дать нам умереть с голоду, искать еду и не давать нам, значит, расставаться добровольно с нашими таким трудом накопленными жировыми отложениям.

297: У древних людей и у наших предков ещё которые не были людьми, вообще то не было особых жировых отложений, да, это вообще довольно сложно было их накопить, поэтому это воспринималось как благо, немножко жировых отложений повышало шансы на выживание. Поэтому наш организм, когда он начинает

298: Усекать, что калорий то стало меньше поступать. Приход то стал меньше, чем расход. Он начинает сопротивляться. А именно, во первых, мы становимся менее активными. Это мы сказали, это документированный факт. И если вы не заставляете себя, типа я хожу только по лестнице, я

299: Значит, начинаю, не знаю, там по дому убираюсь сам или начинаю ходить пешком на работу вместо машины. Ну и всякие там увеличиваю количество тренировок. Это тоже вполне возможно. Если вы можете их вписать в свой график, вы начинаете просто тупо лежать на диване. Все время вы становитесь малоактивным, вы хотите все?

300: Сидеть, вы все время усталый организм экономит энергию. Кроме того, значит, да, и на вот есть цифры. Учёные посчитали, что на каждый потерянный килограмм веса суточный расход калорий уменьшается примерно на 20:30 калорий, а при этом аппетит

301: Увеличивается примерно на 100 калорий сверх базового уровня до похудения. То есть на каждый килограмм вы становитесь на 30 калорий менее активным и на 100 калорий более голодным. Понимаете, организм пытается спасти вас.

302: От голодной смерти. Че то вы там своим мозгом удумали, учудили с его точки зрения, и он делает вас более голодным. Еда становится ещё более привлекательной для вас, потому что вы все время сидите в чувстве голода, поэтому это неизбежно при диете. Чувство голода, но надо питаться так, чтобы оно было все-таки

303: Сведено к минимуму либо тем, какую еду выбираете, либо тем, какой образ жизни вы при этом ведёте, потому что если вы будете в чувстве голода, фиг вам, а не похудение, потому что вы просто сорвётесь, рано или поздно вы документировано становитесь более голодным.

304: То есть вы расходуете меньше, а есть хотите больше, да, это опция, да, есть модели, которые расписывают, насколько увеличивается аппетит. И в итоге, если мы следуем, да, своим желаниям, да, интуитивное питание, вот это вот, значит, кото

305: Терпеть не могу, сложно более. Ну нет, можно, можно найти более вредную вещь, но интуитивное питание тоже вредное, то аппетит просто возрастает. Вот люди посчитали, что если там женщина 90 килограмм начала худеть после первых 4 5 килограмм,

306: Она начинает тратить на 200 калорий меньше. Аппетит увеличивается на 400 600 калорий в день, а в итоге потребление возрастает на 600 700 с начала вмешательства. То есть она просто есть, начинает больше. То есть вот только вы начали худеть, вы хотите больше есть

307: Даже больше, чем больше, чем если вы просто испытываете чувство голода, а вот вы как бы ещё больше хотите, чем если бы вы испытали вдруг это чувство голода до того, как у вас эти ушли 4, 5 килограмм. То есть понятна идея, да, вы становитесь более голодным, значит, в итоге люди

308: Если они не контролируют, то как они едят, они начинают неосознанно есть больше, больше порции перекусывать и так далее. То есть для того, чтобы, кроме того, ещё, значит, вот это все. Если вы это отсекаете, вам требуется больше волевых.

309: Их усилий для того, чтобы этому сопротивляться. То есть, если до начала диеты, может у вас было, ну, как бы, просто, ну, как не следили, и вот че то набрали, ну, особо у вас не было с едой каких-то сложных отношений, ну просто там, ну, переедали, как все мы, а вот вы начали худеть, и вдруг вы начинаете обнаруживать, что еда для вас становится какой-то невероятной ценно.

310: Вы все время хотите есть, и вам нужно сопротивляться этому желанию, постоянно пойти перекусывать. То есть вы дополнительно начинаете тратить много, много волевых усилий, больше, чем вы это делали до того, как начали худеть. Это трудно, что

311: Самое неприятное после достижения меньшего веса, когда вот вы достигли своих целевых показателей, кажется, ну, все, как бы организм должен успокоиться, понять, что все, я снизился. Организм как бы пытается вернуться к тому весу, с которого вы стартовали, потому что, ну, он по умолчанию считает, что побольше жира, это лучше.

312: Меняется ли это обратно? Вот на достаточно кратко и среднесрочных наблюдениях показано, что нет, что не меняется, что люди вот вы достигли своего веса и можете есть чуть чуть уже больше. Но вам надо, во первых, сначала некоторое время продержаться все-таки ещё на сниженном калораже, потому что

313: Потому что, чтобы не набрать быстрее из за всех этих того, что вы менее активны и так далее. А кроме того, потом вы должны

314: Все время следить, чтобы не набрать, потому что если люди думают, ну все, я отсидел свои 3 месяца на диете, ура, возвращаюсь обратно, вот буду есть, ну, как бы, я ж теперь все понял. Вот там того поменьше, сего, поменьше, вы неосознанно будете есть побольше, потому что ваш организм как минимум,

315: Минимум, достаточно долго после этого не знаем навсегда или нет, не было таких длительных наблюдений. Ну вот могут люди, кто похудел, успешно, могут написать в чате, наверное, в какой-то момент это проходит. Я говорю про людей, которые сильно сбросили, да, если там колебания 5, 7 килограмм, наверное, не так важно. Ну, как бы.

316: Важно тоже, но интересно послушать людей, которые много сбросили. Уходит ли это спустя годы, если вы не набрали обратно. Но такие дела котятки, что если уходят, то не до конца. Поэтому, к сожалению, не получится отмучиться какое-то время. А пото

317: Том, как бы жить, вот подлагать интуитивному чему-нибудь наитию и поддерживать здоровый вес. Увы. Значит, прежде чем мы перейдём к практике, о том, а как же всего этого добиться? Я отве

318: На вопрос от патрона, значит, патроны дорогие, у нас есть чат патронов, вы можете там задавать вопросы, я на них обязательно отвечаю значит, задавайте, значит, патрон? Спрашивает жиросжигающая зона пульса сначала.

319: Тело использует углеводные запасы. Это значит, если вы тренируетесь на тренажёрах, знаете, там крутите велик или что-нибудь ещё и там, значит, всякие

320: В какой пульс? Какая зона? Значит, и такая есть жиросжигающая зона, пульс там, аэробная и так далее. Что это такое? Значит? Вот вопрос. Сначала тело использует углеводные запасы энергии. А, нет, это я. Стоп, а это я уже читаю свой ответ. Минуточку. Видите, я подготовилась, я заранее напис.

321: Ответ. Значит, вопрос был такой вопрос от патрона. Насколько сильно чсс? То есть частота сердечных сокращений влияют на расход калорий? Действительно ли существует какая-то жиросжигающая зона пульса? Это 1 вопрос, a2 вопрос про рекомпозицию. Миф это или нет? Значит, давайт

322: 1. Начнём, значит, влияет ли чсс на расход калорий чсс. Это не влияет сам по себе. Чсс это показатель того, насколько вы активно активны, насколько вы активно двигаетесь и ваше тело вынуждено эффективнее снабжать ваши мы

323: Кислородом гонять кровь быстрее по сосудам, поэтому сердце бьётся быстрее. Значит и поэтому, ориентируясь на это, мы можем судить о вашей активности. Да, какая активность совсем никакая, вы лежите на диване, какая вы немножко активна, какая вы уже на предел.

324: Что такое жиросжигающая зона значит, для того, чтобы ответить на этот вопрос, надо понять, как у нас тело, когда мы начинаем тренироваться, ну, скажем, бежать на дорожке или крутить велосипед. Неважно, как тело использует энергию. Значит то, что мы нам же все про это мы тренируемся, бежим на дорожке, чтобы сжечь какой

325: Это количество калорий для важно понять, ну как, как оно сжигает сначала, это углеводы, да, это гликоген и глюкоза, да, поэтому, ну, например, там есть всякие дурацкие советы типа кардио на пустой желудок, чтобы, значит, сразу жир.

326: Только потом начинает жир, только где-то спустя 30 минут у нас потихонечку начинает увеличиваться. То есть жиры тоже расходуются, но в меньшей степени. И только постепенно, по мере того, как вы нагрузки дольше, дольше, дольше, дольше бежите, у вас начинает расходоваться жир отсюда вот эти всякие дурацкие

327: Советы, типа, вот кардио натощак. Ну то есть, если вы можете, то почему, ну не вопрос, сделайте. Хотя там есть всякие работы, которые показывают, что никакого дополнительного плюса это не даёт, потому что там много жира расщепляется, но не так много усваивается потом обратно, значит, все обратно это возвращается в жир, поэтому

328: Не мучайте себя, если вам трудно с утра бегать без того, чтобы вы поели, ну и не бегайте, поешьте, идите, бегайте. Ну понятно. Через какое-то время. Значит, соответственно, что такое жиросжигающая зона, жиросжигающая зона, это

329: Значит, как бы трюк, подсказка, которая говорит вам, что с такой интенсивностью это средняя интенсивность, да, не очень большая, она говорит вам, что вы сжигающей зоне, вы можете там 30 минут, 45 минут, час.

330: Этой зоне тренироваться и не умереть, потому что если вы тренируетесь в большей, чем жиросжигающей зоне, в аэробной какой-нибудь зонне, просто это вредно, даже столько тренироваться. Реально можно ласты склеить. Там уже очень сильная нагрузка на сердце. Соответственно, в жиросжигающей зоне. Вы можете, например, бежать дольше, а значит, вы рас,

331: Расходуете неизбежно весь, всю глюкозу, потом гликоген, глюкозу и пойдёте в большей степени расходовать жиры. Именно поэтому это жиросжигающая зона. Фактически это показатель, что вы занимаетесь долго. Вы находитесь в жиросжигающей зоне. Если вы тренируетесь долго, для этого нужны нагрузки средние

332: Интенсивность. Ну понятно, если вы совсем, значит, Пальчик поднимаете, да? Ну ничего вы не расходуете. То есть вы все-таки пульс должен повыситься, чтобы расход дополнительной энергии пошёл в каком-то, в какой-то степени, но при этом вы должны продержаться долго для того, чтобы у вас пошёл расходоваться.

333: Жир, вот что такое жиросжигающая зона. Никакого особенного волшебства тут нету. Если вы можете бежать быстрее с большим пульсом и не умирать от этого. Вы тренированный атлет, ну и бегайте. Но в принципе, то есть это надо следить за здоровьем. Сердце не перегрузить.

334: Что такое жиросжигающая зона? Это просто потому что все кардио, ну, чем больше, тем больше вы сжигаете чего-то. Поэтому, чтобы вы продержались час, вам нужно бегать в умеренной интенсивности. И, соответственно, да, тогда через какое-то время жиры тоже пойдут сжигаться. Но как я сказала,

335: Кардио даёт нам вот прямо сейчас сжигание, но важно это делать постоянно, потому что вот вы сейчас сожгли свои, там 250 калорий на дорожке, а потом взяли и нажрали тортиком 500. Ну и че? Ну и ничё важно делать постоянно. Неважно, это вы делаете за счёт кардио или за счёт того, что вы с

336: Долго гуляете или за счёт того, что вы с детьми бегаете в футбол играете, или за счёт того, что вы железяки в зале поднимаете. Главное тратить. Каким способом выбирать вам кардио, в принципе, неплохо, в принципе, для тренировки сердечно сосудистой системы. Хорошо. Ну и чтобы как-то разнообразит.

337: Тонировки 2 вопрос от романа Фадеева от патрона рекомпозиция миф что такое рекомпозиция это идея, что обычно, как значит мы либо худеем, либо набираем да, либо масса наборка, либо сушка, значит, на дефиците калорий сидим Суш.

338: И горят, и жир, и мышцы на масса наборке сидим, это значит, у нас прирастает и жир, и мышцы. Ну, это атлеты, когда тренируются, они хотят там набрать мышц, они то жрут как не в себя, значит, бесконечно то сушатся. То есть сидят на какой-нибудь там куриной грудке как раз.

339: Значит, и уже довольно давно есть идея рекомпозиции, да, то есть одновременно мы и в дефиците калорий и при этом набираем мышечную массу. Вот вопрос, миф ли это? Потому что для похудения нужен дефицит калорий, а росту мышц это вредит. Значит, смотрите, сегодня

340: Довольно, это модная тема, рекомпозиция, то есть на одновременно дефиците мы набираем массу, видимо, можно, но, конечно, не настолько интенсивно, как когда мы массонабор осуществляем за счёт профицита калорий, но тем не менее, возможно как минимум не потерять.

341: Мышечную массу, а может быть и немножко набрать, находясь в дефиците калорий. Для этого важно, что вы едите и режим тренировок. Для того, чтобы рекомпозицию осуществить, нужно есть много белка, мы про это дальше говорим. Его в принципе нужно есть много

342: Ну, типа 1, 2 Грамма на каждый килограмм вашего веса. Если вы тренируетесь, можно даже ещё поднять эту цифру и надо тренироваться. То есть силовые не только кардио, тогда вес будет преимущественно уходить за счёт.

343: Жира, а не за счёт мышц, потому что у нас есть ещё 1 компенсаторный механизм, от чего вообще мышцы растут. Мы их нагружаем, мы немножко их травмируем, эти волокна, и организм начинает защищаться, да, от травмы как бы спасать нас и заново строить, ну, как бы увеличивать новые дополнительные мышечные

344: Клетки строить, ремонтировать старые клетки. За счёт этого как раз мы набираем массу, растёт масса мышц. Поэтому, занимаясь силовыми, сидя в дефиците, мы создаём вот этот дополнительный стимул, который как бы тыркает организм тоже. Ой, черт.

345: У нас там повреждение в мышцах, нам нужно туда пустить энергию, чтобы мышцы новые выросли. Если мы не тренируемся, этого сигнала не поступает. И, как я говорила, организм, испытывая стресс от дефицита калорий, начинает очень активно жечь мышцы, потому что они сами жрут энергию, организм.

346: Организм пытается избавиться от всего, что у нас дополнительно жрёт энергию, когда мы в голодном состоянии. Поэтому рекомпозиция возможна, если вы занимаетесь силовыми, и если вы едите много белка, разумеется, вы не можете эффективно заниматься силовыми, если в

347: Сидите в жёстком дефиците, потому что у вас просто, блин, сил не хватит. Ну просто вы не сможете достичь Нужных показателей, поэтому при нерадикальном дефиците калорий мы можем заниматься рекомпозицией. Сейчас довольно модная тема, и все современные фитнес коучи, там тренеры и так далее, они старают

348: Именно это делать. То есть не вот эта классика, да, сушка масса набор. А для тех, кто не выступает, потому что для выступающих все равно никуда не деться от сушки, они вот вы смотрите на атлетов, да, Айбиби какие-нибудь бодибилдеры, но они в такой форме, как вот вы на фотографиях, видит

349: Они типа, там 3 дня в году, ну или сколько там раз у них соревнования, это после жёсткой сушки, потом они все все равно набирают, поэтому никуда не деться. Для них это все равно остаётся, но для нас, нормальных людей, которые вот это все не заморачиваются, это возможно, это возможно, значит, идём дальше.

350: Так, да. Ну, значит, со сгоняем жира, да? Ну ладно, лучше не увлекаться. Можно и умереть. Сколько жира нужно в организме. Ну, это в интернете полно данных. Значит, я говорил, да, не смотрите на атлетов, которые в 2 дня в году в такой форме.

351: Находится там есть таблицы. Сколько процентов жира является нормой для мальчиков и девочек, для девочек больше у нас жир служит, он защищает там, значит, возможно, да, ребёнка, который у нас растёт, всякие внутренние органы. У нас жира больш

352: Поэтому сушиться до полной сухости нельзя, потому что от этого можно умереть. У нас был имеется задокументированный случай смерти. Андреас мюнцер был такой бодибилдер. Можете ввести фотографии, симпатичный дяденька, был он, вот как бы дохуделись ился до 4% жира в организм.

353: Организме страшно гордился, а потом возьми да и помри. У него проблемы со здоровьем уже давно начинались, потому что жир нам нужен и для нервной ткани, и для мембран клеток, и для гормонов, и для всего всего, особенно для девочек с их женскими половыми гормонами. Поэтому

354: Худеем, но, значит, осознанно, не худеем до 4%. Ну ладно, это у нас как бы 4% жира. Ну, есть у меня там всякие фитнес блогеры, которые гордятся тем, что у него там 10, 6%, ну, как бы, ну, выглядит он уже не очень чувак, который на 6 процентах выглядит, он уже как жертва освенцума, хоть у него, да, ест.

355: И все такое, ну, это даже выглядит нездорово, но ладно, мы это, мы отвлеклись до 4% жира. Тут, значит, видимо, всем, кто слушает этот стрим, пока далеко. Ну и не надо туда, не надо стремиться. Итак, значит, подытоживая, переходим к практике, значит, сначала

356: Подытожим все, что мы сказали в первые полтора часа стрима и последние полчаса. Значит, практический совет. Причина набора веса практически всегда перебор по калориям. Крайне редкие моногенные случаи ожирения. Они с детства заметны. Это не вы, если

357: Вы про это не знаете с детства, значит сегодня мы все перебираем, все. Даже если вы как-то вот, ну не заедаете пиццу тортиками, вы все равно перебираете, мы все перебираем, потому что мы, а не двигаемся на этот счёт. Много работ, если

358: Люди сохранились, племена, которые ведут образ жизни, первобытный. Дааа, охотники, собиратели, значит, где-нибудь в амазонке, значит, вот эти хадза какие-нибудь и прочие. Мы видим, что эти люди ведут тот образ жизни, который вели

359: Наши предки давние, и они ходят, ну просто, ну, километры в день, они проходят много, много километров в поисках еды. Плюс они там должны дома строить жилища, охотиться на каких-то мелких животных, ещё че то делать. Ну, то есть вы проходите километры в день, да?

360: Люди вот со своими там гарминами или apple вотами, там 10000 Шагов не могут набрать в день, а это совсем немного да сколько 10000 Шагов, сколько там в километрах ну напишите мне, я просто у меня, он считает, но я не особо заморачиваюсь с этим сколько это в километрах, а rt охотники, собиратели наши предки проходили.

361: Много, много километров в день. Плюс Бегали за живностью. Мы почти не двигаемся. У нас у многих офисная работа. Ну, кроме, да, вот редкие там синие воротнички, да, люди, которые ходят ногами или двигаются как-то телом, что-то делают. Раньше этого было гораздо больше. Значит, 2 причина, почему мы переедаем, у нас очен,

362: Много доступной еды никогда в истории человечества не было столько еды. Её надо было, блин, поймать или вырастить, или найти грибочки, да или ягодки приготовить. Потом ещё это было сложно. Да, воды пойди принеси дров наруби, очаг каменный.

363: Бери, ну то есть это чтобы приготовить еду. Это, блин, целое мероприятие было. А сейчас че? Да, вообще не надо ничего делать. 3 клика. Тебе привезли еду и не надо, значит, вообще не заморачиваться никаким образом. Значит, плюс еда для нас огромный стимул. Если мы её видим, м.

364: Её хотим реворт. Итинг, тот самый, о котором я говорила, мы не едим из физиологического голода, мы едим, потому что хотим получить приятные ощущения. Значит, много стрессов. Вопрос о том, сколько было стрессов в жизни наших предков и нас дискуссионный у них тоже.

365: Хватало жизни стрессов, да, когда у вас больше половины детей умирает, не дожив до пятилетнего возраста, когда любая там перелом руки, укус дикого зверя дубинкой соседа по голове это практически гарантированная смерть, ну, не гарантированная хорошо, с очень высокой вероятностью бесконечные вирусные инфекции.

366: Льный достаточно, у них было стрессов, но это просто был другой вид стрессов, да. А у нас постоянные вот эти, может быть, не очень крупные стрессы, но постоянные стрессы, которые мы че заедаем, правильно? Ну, кто-то ещё запивает, то алкоголь тоже, дай Бог, калорийный. А кроме того, когда, м,

367: Пьём, мы, закусываем, а закуски очень калорийные. А ещё когда мы пьём, конечно же, наша префронтальная кора, такая виу и лимбическая система говорит, о, здрасьте, я тут чего будем есть? Когда мы пьяненькие, мы гораздо легче.

368: Переедаем. Поэтому, если вы худеете, сократите алкоголь или уберите его очень легко вы придумаете. Ваша лимбическая система придумает 1000000 причин, почему сегодня можно немножко перебрать. Ну как же такая, не знаю, новый год, встреча с другом, ещё чего-то сократи.

369: Сократите. Это не потому, что алкоголь калорийный, потому что калорийный будет все то, что вы после него съедите. Значит, дальше мы подменили. Следующая это причина. Г. У меня уже, значит, подменили все варианты социальной активности едой. Посмотрите, раньше можно было, не знаю, встретиться с друго.

370: Пойти погулять, и вы шли гулять куда-нибудь в лес, и там нету кафешек. А сейчас в любом лесу, блин, посредине леса какое-нибудь кафе продают, гриль, там сосиски или там московское варенье. Значит, мы как с друзьями сейчас встречаемся. Ну че, пойдём в рестик, ну пойдём там в кафе.

371: В ресторан, в гости мы приходим. Еда, еда была. Это показатель приятного чего-то достатка, как бы мы хотим доставить приятные ощущения приятным людям. Поэтому мы все время едим. На самом деле редко кто встречается с другом. Пойдём в теннис, поиграем или пойдём полазаем на скалодроме, а даже если они это делают, то потом

372: Они идут, че правильно? Есть у нас все время социальная жизнь, у нас бизнес, переговоры, да, никогда не завтракать в одиночестве, да, вот эта книжка как бы много говорит её название, что мы все время едим, значит, мы много скучаем, потому что у нас много комфорта, я

373: Уже говорила, комфорт переоценён 2 километра, это тоже километры, пишет мне Владислав кугелев, ч. Значит, да, все правильно, это километры, потому что это больше 1, но это гораздо меньше тех километров, которые проходили охотники, собиратели.

374: Значит, у нас очень много комфорта, мы ничего, как я сказала раньше, чтоб еду сделать, это ещё попробуй её поймай, потом убей, потом приготовь. Ну, короче, целое мероприятие на полдня. А теперь как бы все бытовые дела мы свели к минимуму, мы сидим, не двигаемся.

375: Нам скучно. А че, когда нам скучно? Хочется приятных ощущений скука крайне нам некомфортно. Про скуку тоже надо сделать. Видео отдельное мне будет, потому что скука на самом деле наш большой помощник, если её правильно использовать, а мы её неправильно используем, мы пытаемся её заглушить и поэтому потребляем фастфуд как еду, так и эмоциональны.

376: Фастфуд, ну и соответственно, чипсики, да, чего-нибудь заедаем все время. Значит это поэтому, поэтому проблему надо решить комплексно решать с похудением, то есть не только коррекцией, не только диетой и упражнениями. Мы сейчас дальше про это поговорим.

377: Но и коррекции образа жизни, она не менее важна для устойчивого результата. Мы об этом много говорим, например, на моих консультациях, потому что если вы что-то делаете, если ваша жизнь наполнена чем-то, вы не едите в это время, понимаете, вот эту мысль надо хорошенько обдумать, она очень мощна.

378: На самом деле, когда у вас нет никаких чётких планов, ну, как-то вот работа дома, больше ничего особо нету. Ну, с друзьями в кабаке встречаемся, да, там еды будет очень много в такой жизни, поэтому вам нужно заполнить это чем-то, потому что, во первых, вы будете получать много эмоций.

379: Положительных, отрицательных. Неважно. Главное, эмоции. Ну, желательно положительных, и вам не нужно будет компенсировать их отсутствие едой. Поэтому это тоже важно. Значит, ну, это мы, это подробно. Лучше обсуждать с каждым человеком отдельно, потому что, ну, у всех свои вещи. Так я видела вопрос от span.

380: Сейчас я его докручу до него на него отвечу. Вот да, так, спрашивает Роман Фадеев вопрос про рекомпозицию. Опять же, если рекомпозиция возможна, валиден ли совет смотреть на объём, а не на вес. Есть мнение, что нужно мерить талию, а не килограммы из за того, что набираю.

381: Мышцы тяжелее теряемой жир. Мы сейчас про это поговорим. Да, правильно. Нужно и то другое. Нужно и вешать, вешаться, нет, взвешиваться и измерять объёмы. Да, правильный вопрос. Значит. Итак, практик.

382: Значит, 1 общее, что нам делать с едой, мы посчитаем. Сейчас мы скажем, как посчитать, сколько нам её нужно есть, чтобы вот быть. Расход был меньше Прихода. Оо, наоборот, приход был меньше расхода. Нам придётся считать.

383: Калории без этого никуда не деться. Да, люди страшно. Многие не любят считать калории. Значит, они говорят, это ужасно напряжно. Ну, не знаю, че напряжно то. Ну, ребят, ну, ну вы, я не знаю, бюджет вы свой считаете, например, считаете, или, ну, что

384: По работе что-то делаете, связанное с цифрами, делаете подсчёт калорий занимает при, как бы, когда вы насобачитесь это делать, у вас будут все нужные приложения. Занимает там несколько минут в день. Особенно, если делать это заранее, планируя еду свою заранее. Почему это важно? Ну, потому что, ребят,

385: Интуитивное питание, как я сказала, это очень вредная вещь, его не бывает какие-то отдельные люди умеют так делать. Ну хорошо, порадуемся за них, посмотрим на грустную статистику, что мир жиреет. С каждым годом в буквальном смысле жира прибавляется. Худеют единицы процентов из

386: Тех, кто пытается это делать, потому что только данные, почему важно считать калории, это скучно. Так, да, потому что только данные дают нам почву для анализа и для коррекции. Мы не можем корректировать что-то, когда у нас нет входящего потока данных, что мы должны

387: Корректировать, когда вот люди мне писали, да, в telegram, или, ну почему в telegram это на любом форуме, это можно увидеть. Я ничего не ем и толстею вот ничего не ем. И когда я стала спрашивать человека, ну хорошо, сколько ничего, это сколько, ой, ну, как бы, не знаю.

388: Ну, я совсем мало ем, совсем. Ну, сколько? Ну, не знает, человек, не знает, он не считает, или она не считает, сколько калорий. Это иллюзия, что вы едите мало. Это просто мы обсудили в начале много, 1 половину стрима посудили, обсудили, посвятили этому, если вы

389: Больше, чем вы расходуете, вы будете толстеть, может быть, в объёмах вы едите мало. Может, вы шоколадки едите? Да, некоторые люди как птички, да я как птичка, клюю ещё тоже популярно. Тут конфетку склевала, тут кусочек печеньки склевала, тут жирную свининку склевала, тут сыра.

390: Кусочек склевала, глядишь, наклевала на 4000 калорий при норме в 2. Вот как бы легко. Да, и расчёты показывают, что люди, которые не считают калории, ну, как бы это экспериментаторы, конечно же, проверили. То есть они предлагали людям сказать, на гласно.

391: Сколько, типа, ты съедаешь в день калорий, а потом, ну, как бы внимательно за ними там записывали, что они съедали, и пережор там был на 400 600 калорий, 400, тире 600, дефис 600. Поэтому, ребята, если у нас нет дан

392: Для анализа мы не можем ничего толком делать, мы не можем ничего толком корректировать. Если вам какой-то тренер сказал, вот ешь столько, а вы не взвешиваетесь, например, даже хорошо. Вот у вас есть консультант по питанию, он вам составил план? Ну, вы хотя бы должны, да, взвешиваться, если вы придерживаетесь этог.

393: Plan, хотя лучше так не делать, потому что любой, ну, в смысле, план это хорошо, но любое мероприятие, поездка, командировка. Если вы сами не поднатореете в том, чтобы считать калории, оценивать пищу и понимать, что вот это будет очень много калорий, а это будет нормально, калорий, то вы

394: Ну, как бы пожизненно, что ли, будете с этим тренером? Ну, может быть, если пожизненно. Вы богатый человек. Че не вопрос? Снимите с себя ментальную нагрузку, пускай он это делает, если это, в принципе, нормально, да, если вы не можете себе этого позволить, хотите денег нет, или хотите контролировать себя, вам придёт

395: Научиться этому, потому что без этого вы ничего не будете знать. Вы не будете понимать, что вообще происходит, и удивляться, почему вы опять стали на 10 килограмм тяжелее или не влезли в любимые штаны. Поэтому, увы, для эффективного похудения не бывает чудес, нет волшебной таблетки. А, нет, ну есть волшеб.

396: Таблетка, да, семаглутид теперь есть, но не все хотят его использовать. Плюс он недоступен при перманентном дефиците. Вот он как появился, так и в дефиците, потому что все, кто побогаче. В америке, например, он без рецепта доступен, его можно

397: По 1400 в неделю стоит. И все, кто без рецепта, его сметают с полок и жалуются. Люди с диабетом не могут достать, потому что все разобрали люди без диабета, но с деньгами, значит, или с диабетом, и с деньгами. Вот, значит, это 1, что мы должны

398: Считать и измерять. Сейчас мы подробно поговорим, что считать, что измерять больше двигаемся. Значит, мы должны

399: Как я сказала, увеличить нииит, да, то есть наш не связанный с упражнениями расход энергии, перестать ездить на машине, ну, у каждого свои правила, да, перестать пользоваться лифтом, больше гулять, прямо сознательно добавлять движение, потому что без этого

400: У вас ничего не получится. Мы посчитали физику, ребята, всю эту арифметику процесса. Если вы не будете добавлять движение, чудо не произойдёт, вы не можете. Идея, что я все за счёт того, дефицит, что я на дефиците калорий буду сидеть, добьюсь вот этого разницы, да, дефицита энергии, мы

401: Обсудили много механизмов. Почему у вас это не получится? Это порочная идея, еда, важная часть нашего социального общения, нашего психологического благополучия и так далее. Мы обсуждали это про при стриме, про полёт на Марс. Что, а че, пускай коктейли.

402: Ну, типа солента или протеиновых коктейлей. Не пускай они на стену полезут от этого еда. Это важная часть. Нам хорошо, чтобы было вкусно, чтобы была текстура приятная, да, поэтому жирненькое Любим, да, приятная текстура, потому что, чтобы мы посидели,

403: Друзьями. Вот весело че то поели, похрумкали, это важно. А если вы сидите на жёстком дефиците калорий, у вас этого нету, вы просто не продержитесь, поэтому держать дефицит только за счёт жёсткого недоедания у вас просто не получится на протяжении

404: Длительного времени. Ответ простой, поэтому движение необходимо вам для того, чтобы не уходить слишком вниз по еде, вы должны оставаться в пределах вот этого 10 20, да, если вы не очень полный человек, там до 30 максимум. Потом надо будет все равно уйти вниз на 20%.

405: Если вы человек с сильным лишним весом, просто вы не сможете на таком маленьком количестве еды долго продержаться, поэтому надо добавлять движение, значит как за счёт вашей не тренировочной активности, так и за счёт тренировочной.

406: То есть вы должны добавить упражнения, как это сделать? Welcome to мои персональные консультации или мои видео про спорт. Есть на моём канале, есть плейлист, сила воли, там есть отдельные видео про спорт. Можно их посмотреть, там подробно расписано, как начать заниматься спортом. Если

407: Вы его ненавидите? Ну или можно записаться на консультации. Если хотите более детально поговорить, значит, как считать? Возвращаемся. Я сказала, что я потом про это поговорю. Вот как раз наступило долгожданное попозже. Значит, как нам посчитать? Я сказала, 1000000 калькуляторов в интернете.

408: Пожалуйста, можете там посчитать, это какая-то цифра получится у вас для начала. Но на самом деле, если вы никогда, это для опытных пользователей, которые уже считали калории, в общем, примерно плавали, знаем, ориентируются, если вы никогда этого не делали.

409: И вам интересно, то лучше начать с другого. Лучше начать с того, что скачать какое-нибудь приложение для подсчёта калорий. Их 100 500. Значит, есть российские. Если вы в России живёте, есть всякие международные, не буду называть фирмы, они мне денег не

410: Платили ну вы их легко найдёте в интернете значит есть достоинства, есть недостатки у всех неважно значит ну лучше если вы не в России живёте, не российское брать, потому что у вас там ни одни QR коды не будут совпадать, там они сканируют эти приложения, там все удобно, то есть этикеточку ска.

411: Он тебе сразу показывает, сколько, чего, и ты можешь это заносить в свой пищевой дневник. Значит, если вы никогда этого не делали раньше, мой совет начать со следующего, чтобы такие инсайты немножко получить про себя не

412: Ограничивайте себя, не меняйте свой образ жизни, не меняйте свою, что вы едите, продолжайте. Есть так же, как вы едите, только честно, как бы вы, вы не для меня это делаете, вы для себя это делаете. Не начинайте есть меньше специально. Значит, во время этого эксперимента начинайте вот, ешьте так же, как вы обычно.

413: Ешьте, но просто начинайте вот при помощи этих приложений все документально записывать, детально. Все, я все говоря, все, я имею ввиду все. Если вы корочку хлеба подъели, значит, за вашим ребёнком он, значит, вот младенчик пососал, выбросил, а вы раз и доели.

414: Ну, как бы мамочки в декрете знают, о чем я говорю. Вы должны её записать, прежде чем съесть редисочку, корочку, полконфетки. Доел за ребёнком супчик, салатик, значит, муж, мужья, да, которые, ну, обычно, ну, ребёнок не доел. Ну, Вася, доешь.

415: Если вы такой, Вася, вот полкотлеты, и значит, что осталось от картофельного пюре, счита, взвешиваем и записываем. Вот просто все, поверьте, вас ждёт много удивительных открытий. Люди просто когда только начинают это делать, 1 раз, они приходят.

416: Экстаз от того, какая цифра там получается обычно, потому что они то думают, что они ничего не едят, как ангелы небесные просто, да, феечки, питающиеся нектаром, а на самом деле там 5000 калорий этого нектара самого, потому что вот так, по чуть чуть как-то

417: Пивка, бокальчик, вина с орешками. Орешки это вообще смерть очень вкусные. Здоровая еда, орешки, но жутко калорийная. Поэтому с орешками просто улететь в 6000 калорий. Вообще как нечего делать. Ну, килограмм Орешков вы знаете. Ну, раньше, знаете, фундук покупали.

418: И такая, орехоколом кололи. Ну так там килограмм наесть вообще, как нечего делать было. Значит. Итак, если вы только начали, берём и просто все считаем, все записываем, что вот честно, вот для себя работаете, не для марьи петровны, не для василия ивановича, значит,

419: Все записываем и одновременно взвешиваемся, взвешиваемся. Ну, лучше взвешиваться каждый день. Иногда говорят, ах, нет, только раз в неделю вам не нужна эта цифра ежедневная. Вам нужны каждые ежедневные взвешивания для данных, для того, чтобы у нас был

420: Trend. Для того, чтобы мы видели, что происходит с вашим весом в течение 2, 3 недель. Вот это мы делаем, скажем, 2 недели, да? Ну можно кто нетерпеливый? 2 можно 3, значит, чтобы посмотреть. А что на этих вот калориях у вас происходит, если вы обнаруживаете, что значит вы

421: Едите, и вес постепенно растёт от недели к неделе. Значит, вы едите слишком много. Если вы обнаруживаете, что вы вот столько едите и вес стоит, значит вы попали в вашу реперную точку. Если вес падает, соответственно, вы худеете, вы сравниваете свой этот вес, либо вы

422: Начинаете с вашего веса, то есть отступаете какое-то количество калорий вниз, продолжаете наблюдение. Смотрите, что происходит с весом, но ориентируясь на цифру из калькулятора. Ну то есть, предположим, калькулятор вам сказал твой, ну вот эта вот нулевая точка, реперная точка должна быть 2700 калорий, а у тебя там 5 тыся.

423: 300. Ну, очевидно, тут можно смело уйти сразу на то, что сказал калькулятор, как бы просто узнав про себя правду, значит никому про неё не говорить, значит эту стыдную правду держать при себе и честно уйти на 2 300 и начать уже нормально питаться, если

424: Что-то такое вот у вас, вы считаете, получается близкое к тому, что говорит калькулятор, но вес при этом растёт. Берём - 100 калорий, недельку, измеряемся, смотрим, что значит недельный тренд по весу. Для женщин особенно важно это делать не каждый день, а смотреть на неделю.

425: Именно тренды, потому что у нас есть колебания по циклу, там даже месячные цифры лучше сравнивать, да, от месяца к месяцу, потому что, ну, вы все знаете про себя, это значит, по циклу у нас изменения веса могут быть там плюс минус килограмм другой. Поэтому смотрим.

426: По месяцам, значит, и вот так мы и продолжаем действовать. Мы продолжаем считать, мы продолжаем смотреть на тренд про вопрос про рекомпозицию. Мы не только измеряем вес, мы ещё и раз в неделю делаем замеры, да, талии бедр.

427: Талия, бедра да, pop. И смотрим, что происходит с этими измерениями. Ну опять же в интернете 1000000 всяких там fitness людей. Можете у них посмотреть, как там делать замеры и что надо измерять. Главное выберите чего-нибудь. Ну что самое характерное обычно это всех

428: Да, бедра. Ну, то есть, в смысле ноги, верхней части ног, талия и попа. Ну, можно ещё руки мерить, если хотите. И смотрите, что происходит с этими цифрами, потому что, как правильно Роман пишет, если

429: Мы занимаемся рекомпозицией, то есть, если мы сидим в дефиците, но едим много белка и при этом качаемся. Вес может стоять, потому что мышцы тяжелее жира. Все верно, жир уходит, мышцы нарастают, вес не изменяется, но при этом мы видим изменения в составе тела. Плюс фотографии можн.

430: Делать, ну, типа, раз в месяц, например, и сравнивать, потому что когда смотришь каждый день на себя в зеркало, ну, как бы примерно одно и то же, когда смотришь на фотографии с лагом в месяц, сразу заметна разница, есть она или её нету, потому что часто мы придумываем данные, то есть не

431: Полагаемся на интуицию, на чувства, на внутренние какие-то ощущения. Мы полагаемся на данные. Мы используем научный подход для того, чтобы худеть. Соответственно, так мы и делаем. Значит, как мы

432: Как мы подбираем рацион, значит, во первых, лучше делать это заранее, опять же, при помощи тех же приложений. Почему? Потому что когда вы в моменте решаете, а че б такое съесть, открываете холодильник, а там ничего готового нету. К чему руки потянутся? Ну, к тому, что

433: Бутерброду условно, да, кусок хлеба на него колбасу жмакнул, ещё маслицем намазал. Ну, отлично, вроде поел, готовить не надо, значит, все очень классно, калорий очень много, полезного, не так много. Особенно если колбаса какая-нибудь не очень качественная, потому что когда у нас ничего

434: Готовы мы тянемся к тому, что проще всего лимбическая система нас сама, значит, убеждает нас, что именно это и есть лучшая опция. Поэтому лучше заботиться о еде заранее. Увы, скучно, неинтересно готовить, считать, но вам шашечки или ехать как бы вот

435: Вы видите тренд, вы видите, что вы толстеете с каждым годом. И это произошло не просто так, а потому что пицца, а потому что бутербродики, а потому что орешки, а потому что чипсики, ну вот, потому что, соответственно, основную часть вашей еды должна составлять еда.

436: Которую вы сами знаете, че это за еда? Потому что когда вы приходите в ресторан, например, заказываете салат хорошо, салат не калорийный, да, в овощах очень мало калорий. Но, а заливочка, а майонезик? А соус с оливковым маслом, оливковое масло de такое полезное, преполезное, да?

437: 500 калорий. Ага. На, ага. На 100 грамм, может быть, или сколько? 600? Прямо супер. Очень полезное, очень очень калорийное, да, то есть, как бы полезное, так, оно полезное, но просто, как бы, вопрос в количестве. Количество должно быть очень мало. Значит, почему ещё хоро?

438: Хорошо составить рацион, что вы сразу представляете? Значит, при помощи приложения прикидываете, что вы съели. Ну, особенно, когда потом, когда вы станете опытными, вы сможете прикидывать заранее и можно уже так, ну, не заморачиваться. Но по началу вам нужно готовить. Нам нужно понимать, что вот я гречку приготовил. 100 грамм гречки, это скольк

439: Там 100 грамм куриной грудки. Это сколько? И чтобы вы знали, что вы будете есть для того, чтобы вы могли придерживаться плана. Значит, что за еда, гречка и куриная грудка, да, но не только если вы будете есть только гречку и куриную грудку, вы сорвётесь, потому что еда, как я уже говорила, это источник, не тольк.

440: Калорий, но и положительных эмоций. Поэтому у нас есть условный, условное соотношение полезного и вредного в вашей диете. Это называется гибкая диета. Значит, когда вы считаете калории, люди иногда говорят, все буду булками, значит наедать

441: Все свои калории, булками, наём. Какая разница, зато получу массу удовольствия. Все так. Но булки у вас быстро пролетят. Это быстрые углеводы. То есть вы этими булками все свои калории наедите к 12 часам дня, а жить то надо до вечера. А у вас то кончились уже калории, и вы будете сильно голо.

442: Голодным, поэтому это просто у вас не получится, поэтому надо стараться распределять более менее равномерно по дню. Ну там 3 раза в день, условно вы едите, может с каким-то перекусом посередине и 80 90% еды это условный зож. Ну то есть, в смысле, не то, что прям зож, зож, а в смысле нормальная.

443: Еда, да, такая не совсем мерзкая, должна вам быть приятна, но и не то, что вызывает у вас. Просто не могу ем, не могу оторваться, потому что если это будет такая еда, вы не сможете удержаться супер вкусной еды. Вот тут возможны варианты. Либо не должно быть совсем, если вам так проще.

444: Да, есть люди, которым проще, вот как с сигаретами. Я просто больше никогда не курю. Да, ни 1 сигареты. Я просто больше никогда не ем пирожных, например. Или вы можете, наоборот, включать. Вот вы 80% вашего колоража, это что-то такое условно полезное. Сейчас поговорим. Какое

445: А оставшиеся 20 это что? Что вы любите? Тут важно посмотреть, что вам больше по душе полный отказ от чего-то. Вот просто вы знаете, что если вы видите это печенье, вы не можете остановиться и съедаете пачку в такой ситуации, наверное, может быть и лучше отказ.

446: Совсем. Если вы знаете, что вот вы съели свою печеньку 1, и все с чаем выпили, все приятно получили. Вы знаете, что вы, это можно, что все в порядке, у вас остальное как бы весь каллораж выдержан, и вам так проще, то, значит, оставляем так, но это уже индивидуально, значит,

447: Важно из еды, важно то. Белки, жиры, углеводы, макро. Ну, клиент надо считать макросы, да, все считают, на самом деле критически важны белки. Остальное неважно. Как вы разделяете дальше жиры и углеводы. Неважно. Вопрос ваших вкусовых предпочтений. Че у вас больше?

448: Насыщает, потому что вам, нам нужно держаться вот эта вот цифра полтора, 2 Грамма белка на каждый килограмм тела, да? Ну там для активно тренирующихся ближе к 2, для менее тех, кто меньше тренирует, там полтора. Ну то есть, ну то есть

449: 1 это самый минимум миниморум. Меньше уходить не надо, потому что, во первых, белки, как мы говорили, долго перевариваются, вот это все, да, энергия тратится на их переваривание, они лучше насыщают. Плюс вы будете меньше терять мышц. Особенно если вы тренируетесь, че там с остальным? Вот вы

450: Посчитали свои эти 100 грамм 120. Не знаю, сколько у вас получится грамм 150 белка в день, что с остальным, честно говоря, по барабану. Важно, чтобы там ещё было клетчатки в достаточном количестве, потому что у нас масса работ о том, что мы не доедаем категорически клетчатки, хотя на самом деле вот эти

451: Грамм клетчатки в день, который рекомендуется вос, на самом деле не так просто, не так легко. Тьфу, не так сложно съесть, если вы просто думаете об этом и берете овощи к каждому приёму пищи. Это вообще хорошая идея. Да, вот эта, знаете, стэнфордская тарелка. Ну, хорошо бы её все равно считать, что у нас там половину тарелки в любом

452: Приём пищи в любом приёме пищи должны занимать овощи, и с них надо начинать есть, потому что они насыщают, они малокалорийные, и вы получаете ваши пищевые волокна. Значит, дальше жиры и углеводы. Распреде, буду есть одни овощи и шоколадки. Это же, ну, белок, значит, как

453: Протеиновыми наберу, а дальше овощи и шоколадки не пройдёт у вас, потому что так мне вот нет, не зависло. Мне вроде показалось, что я зависла, не пройдёт у вас так, потому что желудок ваш тоже не дурак. И потому что если вы в него напихали,

454: Одних овощей он быстро почует, что калорий то нету, и начнёт делать вас голодным, начнёт делать так, что вы начнёте везде искать еду, поэтому есть надо еду, которая довольно объёмная и давит на механо рецепт.

455: В желудке, потому что вы должны чувствовать, что вы заполнили чем-то желудок. Поэтому вот условная гречка это хорошая идея, потому что она, ну как бы её много, она такая водянистая, там воды много, она разбухает, и вы чувствуете сытым, то есть обмануть за счёт, жрать только низкокало.

456: А потом добирать остальное шоколадками у вас не получится, вы будете просто страшно голодные все время и долго не продержитесь. А вот заедая это все вот такой едой условно средней плотности калорийности, то есть достаточно объёмной, но при этом не со страшным содержанием калорий на 100 грамм вы сможете

457: Дольше продержаться сытыми. И ваш, значит, 20% можете себе оставлять на вашу любимую еду, на читмил. Ну, это не читмил, нет, неправильно говорить, читмил. Ладно, не будем об этом. У нас уже стрим кончается. Я старалась не делать больше 2 часов, поэтому у нас осталось буквально последние минуты.

458: Мы это значит, вот так распределяем. Можно про это поговорить более подробно, но не сейчас. Сейчас я как бы вам просто рассказываю основные вехи, как все это делать. Можно со мной индивидуально про это поговорить. Сейчас основное, значит, физическая активность.

459: Ходим пешком, не пользуемся лифтом и так далее. Тренировки, значит, смотрим видео, значит отдельно скажу про сладкое. Значит, люди думают, ура, мне можно запихнуть немножко сладкого. Осторожней со сладким надо быть осторожнее. У меня было видео на канале.

460: Которая называется нельзя ни 1 конфетки про то, что опять же, ещё 1 механизм, эволюционно обусловленный, сладкое, это сверхстимула ля нас, это невероятное количество калорий. Мозг говорит, вау, нифига себе как классно хочу ещё. И если мы едим

461: Сладкое регулярно он делает для нас другие не сладкие продукты менее вкусными. Вот такой трюк. Поэтому со сладким надо осторожнее. Кому-то нормально, кто-то вот вот знает за соой, что он ест 1 конфетку в день. Ну это обычно люди такие равнодушные к еде.

462: Это обычно те, кто толстеет, ну просто что как-то не следили, че то такое произошло нормально. Есть конфетку в день. Ну может и не есть. Может есть. Таким можно. Если вы за собой знаете, или вы попробовали. И получается, что вот если вы едите конфетки, то вам трудно

463: Все труднее. И вам хочется больше конфеток, то, наверное, можно перестать перестать играть с судьбой, так сказать, и с вашим организмом и постараться убирать в принципе, сладкий вкус. Или заменять сладкое сначала на сахарозаменители. У меня про них тоже было виде.

464: Вредные они или нет, коротко нет, большинство практически все, точнее там есть определённые. Ну короче, посмотрите видео, если коротко нет, значит

465: Фрукты, да, тоже хороший заменитель сахара, не сухофрукты, а нормальные фрукты. То есть как заменитель, это просто сахар фруктоза, но не в виде конфет, потому что там все-таки гораздо менее концентрированный сахар плюс снабжённый пищевыми волокнами. То есть в плане здоровья лучше, лучше, дольше усваивается за счёт пище.

466: Волокон, но, в принципе, вкусная, сладкая еда у нас нарушает наш контроль аппетита. То есть, если мы едим много сладкого, это всякие сверхстимула, нам сложнее потом вернуться. Ну, есть что-то нормальное, не такое вкусное и сладкое, поэтому

467: Легче переесть, поэтому осторожнее со сладким. Вот эта вся идея, что я могу впихнуть в свой калораж шоколадку, если все остальное у меня зож, если можете и не переедаете. И это не приводит к тому, что вы потом гречку в себя эту запихнуть не можете, потому что она ва

468: Отвратительно. А хочется только варенья. Окей, ну не вопрос, значит делать так, если знаете, что за собой, что вот 1 пирожное, а потом вас сносит крышу, то лучше не есть, а найти что-то ещё, что вам какое-то удовольствие приносит, и, как я говорила, коррекция образа жизни.

469: Чтобы получить недостающие положительные эмоции, значит, вредного дома. То, что вы любите переедать, не держим, потому что когда вы начнёте худеть, вы неизменно начнёте испытывать чувство голода. Поверьте, это, это тоже нормально. Да, идея, что я похудею без чувства голода, так.

470: Не бывает. Вы будете испытывать чувство голода. Наша задача сделать его меньше, сделать его, чтобы оно не было таким, что у вас сносит крышу, чтобы вы могли продержаться. Но чувство голода у вас будет. Поэтому, если есть что-то очень соблазнительное, это очень опасно.

471: Такой ситуации. А мы говорили, у вас аппетит будет увеличиваться. Чем больше вы будете худеть, тем более привлекательными для вас будут продукты. Это адаптивные механизмы нашего тела, поэтому надо с этим бороться, не держа дома вредного. Или там, зная, что вот вы, например,

472: Вы решили, что вы не совсем исключаете, но вот только по средам, не знаю, вот вы добавляете себе это в ваш колораж. Окей, хорошо, no попробу. То есть вот вы идёте в кафе и там берете ваш любимый десерт, но дома вы не едите сладкого никак, ничег.

473: Вы себе больше не позволяете, потому что иначе это может быть опасно, но тут надо по себе посмотреть. Давайте я быстро посмотрю. У нас все уже 2 часа прошло. Про кетодиету все время спрашивают, значит, давайте отвечу. Значит, кетодиета, интервальное голодание.

474: Любой другой вид. Диеты работают только по 1 причине и в 1 случае, если они создают дефицит калорий, точка, нет никаких особых диет, которые какими-то волшебными свойствами заставляют

475: Вас как-то лучше худеть. Есть дефицит калорий, вы похудеете, нет дефицита калорий вы наберёте неважно, вы едите исключительно желтки с, закусывая их авокадо и жирным лососем. Или вы сидите на высокоуглеводной диете многократно и

476: Всякие блогеры проводили эксперименты, и учёные люди одинаково хорошо худеют как на высокоуглеводных диетах, так и на высокожирных диетах если есть дефицит калорий, вопрос личных предпо.

477: Ну, кетодиеты есть, сомнения насчёт вопросики есть к долгосрочным эффектам кетодиеты. Все-таки это очень не близко тому, как мы питаемся как углеводов у нас больше в норме в диете. Если мы посмотрим на

478: Опять же, на те же племена какие-нибудь, которые сейчас сохранились, у них вообще дофига просто углеводов или какие-то, ну достаточно примитивные народы, но которые уже там с хлебом разобрались, и что-то такое у них просто дофига углеводов, то они вот такие худенькие, все, знаете, на них мышцы все видны, потому что он очень много двигаюся и, в принципе, едя

479: Мало калорий, все. То есть неважно, какая диета. Важно, чтобы эта диета держала дефицит калорий. Вот этот вот 10, 15, 20% от того, что вам нужно вашему телу в норме, чтобы использовать, чтобы она была со стейнал.

480: То есть вы могли поддерживать её длительное время без срывов, ну, чтобы она давала вам необходимый набор, там, Белков, Жиров, углеводов, которые нужны для здорового функционирования питательных этих самых витаминов всяких мак, пищевых волокон.

481: Ну потому что нам не только про похудение, мы же ещё и про здоровье на шоколадках много, блогеры многократно худели на шоколадках фастфуды, найдите их 1000000 как бы важно, чтобы это было ниже калорийности пожалуйста, если он сможет продержаться на 2 бургерах в день условно ну где-то там мой предел калорий где-то там начнёт.

482: Уже будет. Если бигмаки, то не вопрос. Похудеете. Ну просто это не здорово для нездорово, а так никаких особых преимуществ у Кето диеты нет. Если вам проще на Кето сидеть и вам больше нравится жирное, чем углеводистая. Ну, сидите на Кето.

483: Если вам нравится есть углеводы, ну, сидите на углеводах, как я говорю, важно белок соблюдать и тренироваться, чтобы он не падал. А че там по жирам есть, да, вот эти рекомендуемые воз, нормы, но на самом деле, есть, там, не знаю, там, 40, там, 5% должны быть карпс. Ну, в смысле, углеводы там.

484: 30 жиры. Ну и что? Ну, будет у вас сдвиг, ну и чего? Ну и ничего, ничего особенно не будет. Главное, чтобы вы получали все необходимое и сидели на дефиците. Значит, интервальное голодание, не, да, интервальное голодание это старое, доброе, не ешь после 6. Ну, как бы, вы можете сво,

485: Выбрать пищевое окно, что такое интервальное голодание? Это диета, когда мы едим только в определённое пищевое окно, скажем, не знаю, там с 10 утра до 18 часов дня, а вечера, соответственно, да, а в остальное время не едим. Работает, если вы находитесь

486: Дефиците калорий. Если вы в это восьмичасовое окно нажираете 5000 калорий при норме в 2

487: А мы только что сказали на 5000 калорий съесть. Вот просто как нефиг делать орешки, чипсики коктейльчиков, парочку Маргарит там, значит, выпили, поверьте, наесть 5000 калорий за 10 минут вообще не надо быть. Вот просто.

488: Ничего выдающегося, очень легко это сделать. Поэтому если вам проще интервальное голодание сейчас уже stream заканчивается, про это можно, там можете там индивидуальные консультации, ещё как-то оно подходит многим, оно хорошо с точки зрения психологической многим.

489: Подходит многим проще вот сказать, все 6 часов я больше не ем, я не смотрю, ну, как бы вот им как-то они вот такие, ну, какие-то следуют правилам, им проще вот так свой мозг настроить, и все, они уже просто перестают смотреть, начинают че то придумывать.

490: Чем-то другим заниматься. Идут в спортзал, ложатся спать неважно. И в это время не едят. Важно, чтобы у вас был ваш колораж, ваши, ну, -10 - 20, не больше. То есть интервалка, если вам так проще, многим людям проще, чем вот это вот непонятное.

491: Когда я там поем в 8 вечера или поем, я там в 10 вечера, или во сколько им проще. Вот я знаю, что вот эти 8 часов я ем, или там 10 часов я ем, а остальное время не ем. При этом, считайте, продолжайте считать, чтобы вы не вылетели за ваш дефицит.

492: Калории. Ну или вас, вам пусть составит план кто-нибудь, да, консультант по питанию, если вы не хотите сами заморачиваться, но вы ему скажите, что я хочу вот в эту цифру, но с планом не так удобно, потому что вы менее гибкий становитесь. Ну, смотрите, тут надо сочетать уже, что вам больше нравится интервалка, да, многим подходит, потому что

493: Как бы, ну, как бы вы приходите в другой модус, вот все вот в этом модусе я не ем некоторым людям так проще, чем смотреть и думать, съесть или не съесть, съесть или не съесть. Особенно это касается мероприятий, когда ты приходишь и не знаешь, есть, не есть. А если ты знаешь, вот все, я не ем, я прихожу на мероприятии.

494: Гордо хожу, попиваю, значит, водичку и думаю какой я крутой, волевой чувак, если вам так проще, прекрасно. Главное, чтобы это для вас работало, так посмотрю, есть ли ещё какие-то вопросы. У нас уже 2 часа, как быстро толстеют и худеют.

495: Такие кристианы бейлы для съёмок фильмов, да, кристиан бейл, если вы не видели, загуглите кристиан бейл трансформейшн. Это, конечно, пример человека, который он там для фильмов худел до состояния, значит, узник освенцима и толстел до, там чувак, там весом 150 килограмм. 1.

496: Совершенно однозначно. Это очень вредно для здоровья. Абсолютно такие колебания, веса в порядка там 50 килограмм. Причём регулярные. Это очень вредно для здоровья, как он это делает. Ну, надо посмотреть. Я уверена, что есть интервью, где он про это рассказывает. Наверняк.

497: Ну, сидит на экстремально низком калораже и много тренируется. Очевидно, для него еда не является каким-то супер важным стимулом. Раз он так спокойно может избавляться, мы знаем, что другие звезды только на, да, начали худеть. То есть для них еда очень важная вещь, и даже для ролей они

498: Некоторые не в состоянии похудеть, для набрать вес. Для других это страшный сон, и они тоже никогда этого не сделают. Для него, очевидно, еда не является таким важным стимулом или желание получить роль перевешивает. Поэтому он спокойно, ну, может страдать довольно долго, но просто это вредно то, что он делает.

499: Такие колебания, веса, это вредно. Это нехорошо. Значит так. Вроде все говорят. Спасибо. Здорово. Рада, что вам понравилось. Антидепрессанты, да, на антидепрессантах это частая история. На антидепрессантах вес растёт, да.

500: Антидепрессанты, особенно какие-нибудь и сизы, то есть ингибиторы обратного захвата, там просто прописаны побочный эффект, набор веса про антидепрессанты отдельная история. Если вам они действительно нужны. Ну что делать, соответственно, считать калории, потому что вы на антидепрессанта.

501: Начинаете больше есть неосознанно мы это говорили, там включаются эти механизмы сизы, да, на серотонин действуют. Вы просто начинаете превышать колораж, считать, считать, считать, ну и смотреть, нужны ли вам антидепрессанты или можно уже слезать.

502: И тогда, может быть, проще будет худеть. Да, к сожалению, это известная история с антидепрессантами. Ничего не поделаешь. Поэтому, но если, опять же, чудес не бывает, если вы находитесь в дефиците калорий, вы будете худеть, важно не делать этот дефицит радикальным, потому что тогд

503: Да, организм начнёт сопротивляться очень сильно, он и так будет сопротивляться, поверьте, но если вы зарежете слишком сильно, сопротивление будет такое, что он вас просто победит, вас. Вот и все. Так, вопрос, насколько я понимаю, у разных людей одни и те же продукты, может

504: Усваиваться в разном количестве. Можно как-то повлиять на эту усваимость? Ну как усваиваеться? Ну да, у кого-то аллергия на что-нибудь вообще что-нибудь вызывает аллергическую реакцию, а у кого-то непереносимость лактозы, и они не могут пить молоко. Возможно, вы имеете ввиду про гликемический индекс. Это, кстати, интересная история, да, все раньше носили

505: С этим гликемическим индексом? Ах ох. Только, значит, продукты с низким гликемическим индексом. Значит, во первых, эксперименты показали. Я все мечтаю купить. Никак руки не доходят, купить себе глюкометр и померить. Значит, что у разных людей берёшь кусок хлеба, даёшь 1 человеку, он измеряет глю.

506: Поза после него в крови, она у него там сколько-то, не знаю, там 6, а другой съел тот же кусок хлеба, а у него 8. Ну я, условно говорю, цифры от Балды сейчас называю, короче, очень по разному, поэтому гликемический индекс, опять же, исследования многократно показали, что не особой сытости.

507: Нет разницы ни с чувством сытости, которую мы после еды с высоким или низким гликемическим индексом испытываем у разных людей по разному, ни с похудением. Если есть дефицит калорий, будете худеть. И главное, чтобы еда вас насыщала. Ну вот эти вот трюки да, шоколадку съедите, быстро будете опять голодные, потому что мало ед.

508: Она пролетела, и все, или орешки, если съели что-то, что долго у вас там лежит и даёт вам приятное ощущение тяжести в желудке. Позже начнётся физиологическое чувство голода, что по разному усваиваться. Ну как бы в смысле, что если имеется ввиду, что 1 съел картошку и усвоил её на 100 проценто,

509: А другой съел картошку, у него нет какой-то физиологической непереносимости на 50. Но нет, все-таки нет. Ну и опять же, а какая разница, если вы делаете то, о чем вот мы с вами поговорили, вы для себя, значит, цифру прикидочную посчитали.

510: И от неё идёте, смотрите на тренды пошёл вес вниз, значит то, что надо. Вес пошёл вверх, уменьшаете на 100 калорий. Ну какая вам разница? Вы под себя это подстроите. Усваиваете вы всю картошку или часть картошки, это неважно. Вы подстроите это под себя, будете под свои потребности.

511: Иметь дефицит, так что это все равно на самом деле для вас так быстро. Есть ли ещё вопросы? Потому что все 2:10 надо уже заканчивать. Ну вот я не вижу вроде вопросов больше тогда.

512: Да нет, вот ещё есть вопрос. Если я съем. А, да, важный вопрос. Если я съем 300 килограмм куриной грудки за раз, то все 60 грамм белка усвоятся, значит, смотрите, почему 60 в куриной грудке 25 грамм белка примерно на 100 грамм.

513: Поэтому 60 там просто никак вы не наберёте. Это, во первых, там будет 60, как раз примерно 75, значит. А во вторых, да, вопрос, есть ли белки раздельно по дню или все значит слить в 1 приём пищи, его много дискутируют.

514: Это опять же, обсуждают и фитнес всякие люди в научных статьях есть работы, которые показывают, что, в принципе, пофигу. Можете все в 1 раз съесть и нормально организм там сам разберётся, потому что, ну, чего, куда усваивать, но просто более логично и в плане

515: Сытости и в плане какой-то насыщенности блюд, что вы едите как-то полноценно разделить вашу норму белка, ну более или менее неважно, более равномерно, менее равномерно по дню, как вам нравится, но за 1 раз просто неправильно. Ну потому что, особенно, если вы его пьёте, да, если вы пьёте

516: Протеинчики, иногда это нужно. Я сама часто эти коктейли пью, например, после зала, если мне нужно куда-то бежать и нет времени готовить. Выпил своё 20 грамм. Белка получил и побежал. И нормально. Но вы должны понимать, что если вы пьёте калории, да, жидкие калории, забыл сказать жидкие калории под запретом. Ну, chrome.

517: Протеиновых коктейлей, жидкие калории. Это в смысле сладкие напитки, компот. О компот. Господи, компот это просто ужас, да, то есть хуже Колы, может быть в плане сахара, а Кола уж казалось бы, куда хуже. Мы не пьём еду, мы

518: Еду, потому что выпить можно такое количество калорий вам не снилось, просто убрав сладкие напитки. Если вы их пьёте, вы можете там себе 2000 калорий лишних получить, потому что некоторые люди очень много пьют сладких напитков, а в них очень много сахара. Очень. Посмотрите на Колу, сколько

519: В ней грамм сахара на 100 грамм тоже самое касается белка. Если вы пытаетесь его добирать в основном коктейлями, вы просто голодный будете, поэтому сможете, можете сорваться. Поэтому протеиновые коктейли классная штука, особенно если вы тренируетесь, но надо понимать, что не

520: Все надо за 1 раз, а за 1 раз вы только протеиновыми коктейлями наберёте вашу норму, там 300 грамм белка. Вы просто не выпьете столько не съедите столько еды. Вот так. Семаглутид, вопрос по симагути.

521: Ребята, был стрим про семаглутид, про препарат года. Прям я вас туда отправляю, он уже был, мы про него обсуждали все. Поэтому там у нас стрим про тех, кто не хочет или не может использовать семаглутид. Есть ли российские аналоги, да, что-то есть.

522: Насколько эффективно неизвестно. К сожалению, нет данных. Что-то они там сейчас, типа вроде как выпускают аналог семаглутида, потому что новый нордиск ушла после начала войны из России со своим семаглутид м. Он раньше был и без рецепта, господи, какую страну потеряли.

523: Вот какой-то аналог есть. Неизвестно насколько он рабочий. Вот собаку в студию, ну не знаю, собаку. А где она внизу где-то уйдёт. Давайте собаку в следующий раз собаку, я её тогда возьму сюда, чтобы она у нас сидела здесь и собака будет. Следую.

524: Ещё раз. Ну, спасибо, что вы помните. Мне приятно, что все так любят моё корги. Вот на этом все. Всем хорошего вечера, хороших выходных. Спасибо, что слушали. Становитесь спонсором, поддерживайте меня на бусте на патрионе. Мне будет это очень приятно. Плюс для спонсоров есть всяки.

525: Ништяки, специальные стримы, которые я буду проводить для спонсоров. Ну и подписывайтесь на мой канал. У меня совсем скоро выйдет свеженькое видео, поэтому будет интересно все. Всем хорошего вечера. Пока.