0: Не сомневайся в себе, книга о том, как перестать мешать себе жить. Вступление есть 1 враг, которого ты никогда не сможешь убить. Он живёт внутри тебя. Он.
1: Говорить твоим голосом. Он знает все твои страхи, все твои слабости, все моменты, когда ты споткнулся, и каждый раз, когда ты собираешься сделать что-то важное, он тут как тут, ты уверен?
2: А вдруг не получится? Посмотри на других. Они лучше тебя. Ты недостаточно умный, недостаточно опытный, недостаточно хороший этот голос, сомнения в себе и он.
3: Он стоил человечеству больше, чем любая война, любой кризис, любая катастрофа, потому что он убивает не тела, он убивает мечты, решения и жизни ещё до того, как они успевают начаться.
4: Эта книга написана для тебя, для того, кто знает, что способен на большее, но что-то постоянно останавливает для того, кто однажды промолчал, когда надо было говорить для того, кто отказался от возможности, потому.
5: Потому что испугался для того, кто смотрит на чужие успехи и думает им просто повезло я так не смогу, ты сможешь, ты уже можешь и после этой книги ты это докажешь.
6: Прежде всего себе часть 1 враг которого мы не видим, что такое сомнение в себе представь, что у тебя есть друг добрый, заботливый, всегда рядом.
7: Но этот друг каждый раз, когда ты хочешь сделать шаг вперёд, хватает тебя за рукав и говорит подожди, ты точно готов? Может, не стоит? Может, лучше остаться там, где безопасно? Вот что такое сомнение в.
8: Тебе это не твой враг в полном смысле слова изначально это был защитный механизм.
9: Миллионы лет эволюции учили наш мозг осторожности выжили те, кто думал перед прыжком, кто оценивал риски, кто не лез на рожон. Но мы живём в другом мире. Нам уже не нужно бояться тигра за кустом. Зато
10: Мы боимся попросить повышение, боимся написать 1 сообщение, боимся начать своё дело, боимся сказать то, что думаем, сомнение в себе это когда ты не доверяешь собственным силам, суждениям ценности.
11: Когда ты ставишь под вопрос своё право на успех, счастье, Любовь, признание это не скромность, это неосторожность, это самосаботаж, который носит маску здравого смысла, и вот в чем самое.
12: Коварное сомнение в себе редко приходит с флагом и надписью я тебя разрушаю. Оно приходит как рациональное объяснение, как Разумная пауза, как забота о себе я просто хочу быть готовым, говорит.
13: Ты. Я просто реалист, я просто не хочу облажаться, но за этими словами страх и этот страх год за годом сужает твою жизнь до размеров, в которых тебе тесно, но хотя бы безопас.
14: Здоровая самокритика и разрушительное самосомнение. В чем разница? Здесь важно не перегнуть палку, потому что есть люди, которые прочитают что-то подобное и Решат сомнение. Это плохо. Значит, надо дей.
15: Не думая, это не так здоровая самокритика это когда ты смотришь на свой результат и думаешь вот здесь я мог сделать лучше. Вот это я сделал неправильно, что я могу изменить это анализ.
16: Это обучение, это рост, разрушительное самосомнение, это когда ты смотришь не на результат, а на себя. Когда ты не говоришь, я сделал ошибку, а говоришь, я ошибка, когда ты не учишься на опыте.
17: А используешь его как доказательство своей неполноценности. Разница колоссальная. 1 тебя движет вперёд, 2 тебя парализует. Как понять, что ты сомневаешься в себе по разрушительному очень.
18: Просто если после неудачи ты думаешь о том, что исправить это здорово, если после неудачи ты думаешь о том, кем ты на самом деле являешься, это уже тревожный сигнал. Часть 2. Откуда это берётся?
19: Корни уходят глубоко, никто не рождается с неуверенностью в себе. Посмотри на маленького ребёнка, он падает 20 раз, учась ходить, и каждый раз встаёт снова. Он не думает, может, ходьба это не моё, он.
20: Просто встаёт и идёт дальше, что-то происходит потом, и это что-то наш опыт 1 и самый мощный источник самосомнения. Детство не потому, что родители плохие люди, большинство.
21: Из них делали все, что умели, но даже самые любящие родители иногда говорят вещи, которые оседают в детской голове, как приговор не высовывайся, кто ты такой, чтобы об этом мечтать, будь реалистом.
22: Не умничай, смотри, как Маша делает. Вот у неё получается, а у тебя нет каждое такое слово маленький кирпичик в стене, которая потом отделяет тебя от твоих возможностей, или другая истор.
23: Завышенные ожидания, когда тебя хвалят только за пятёрки, когда Любовь кажется условной, заслужи её, когда быть собой недостаточно, нужно постоянно соответствовать такой ребёнок.
24: Вырастает с глубоко укоренившейся идеей я ценен только тогда, когда достигаю, и любая ошибка, любой провал становится угрозой не просто результату, а всей его идентичности, травмы и негативный опыт.
25: Был ли в твоей жизни момент, когда ты рискнул и все пошло не так, когда ты поднял руку в классе, дал ответ, а все засмеялись, когда ты признался в чувствах и получил отказ, когда ты взял на себя ответственность и провалился?
26: 1 такой опыт может стать точкой отсчёта. Вот видишь, что бывает, когда высовываешься, мозг не рационален. В этом смысле он не говорит. Это 1 случай из 1000. Он говорит, это доказательство того, кто
27: Ты есть, и с этого момента каждая новая возможность рискует разбиться об этот старый опыт. Ты несёшь его с собой, как невидимый груз, который тянет вниз каждый раз, когда ты пытаешься взлететь сравнение.
28: War радости теодор рузвельт однажды сказал сравнение вор радости он не знал, что скажет это за 100 лет до появления социальных сетей сегодня мы живём в мире, где
29: Постоянно видим самые лучшие моменты чужих жизней чужие успехи, чужие тела, чужие дома, чужие отношения, все идеально отредактированное, выставленное на показ, и мы
30: Сравниваем это с нашей обычной неотредактированной реальностью. Это проигрышная игра с самого начала, потому что ты видишь их витрину и сравниваешь её со своей кухней. Но сравнение
31: Это не просто проблема социальных сетей, это глубинный механизм, который мы используем, чтобы понять, где мы находимся, нормально ли то, что я делаю, достаточно ли я хорош. И пока мы ищем ответ на
32: Наружи, мы никогда не найдём его внутри.
33: Страх осуждения 1 из самых мощных Страхов человека. Страх быть отвергнутым эволюционно. Это понятно, быть изгнанным из племени означало смерть 1 в дикой природе не
34: Выжить сегодня племя заменили коллеги, друзья, подписчики. Изгнание выглядит иначе насмешки, критика игнорирование. Но наш мозг реагирует на это почти так же остро.
35: Как на реальную угрозу жизни. Поэтому мы молчим, когда надо говорить, соглашаемся, когда надо возражать, не публикуем, не показываем, не предлагаем а вдруг осудят и этот страх?
36: Страх осуждения 1 из главных Кормильцев самосомнения.
37: Перфекционизм ловушка, которую мы считаем добродетелью. Перфекционизм это не стремление к качеству, это страх несовершенства, который прячется за маской высоких стандартов, перфекционист не говорит.
38: Я хочу сделать это хорошо, он говорит, я должен сделать это идеально, иначе я провалился, и поскольку идеального не существует, перфекционист либо не начинает вообще, либо никогда не заканчивает.
39: LIBOR вечно недоволен результатом перфекционизм это самосомнение в дорогом костюме, он говорит тебе, что пауза перед действием это ответственность, что критика себя это требовательность, что страх.
40: Ошибки это осторожность.
41: Но за всем этим стоит 1 простая мысль если я сделаю и провалюсь, это докажет, что я недостаточно хорош, поэтому лучше не делать вообще часть 3, что сомнение крадёт у тебя, карь?
42: Вера, которой могло не быть вспомни алексея, ему 35, он работает менеджером среднего звена уже 8 лет, умный, компетентный, его уважают коллеги, 3 раза открывалась позиция руководителя отдела.
43: 3 раза он не подал заявку, я ещё не готов, нужно больше опыта. Туда придут кандидаты сильнее меня. Все это звучит разумно, но правда в том, что он боится, боится провалиться на виду.
44: У всех боится стать тем, кто не справился, и пока он ждёт, пока он готовится, другие люди, менее компетентные, но более смелые, занимают эти позиции и через 10 лет Алексей.
45: Будет тем самым человеком, который говорит я мог бы, но сомнения в себе, в карьере это не просто упущенные повышения, это тихий голос, который говорит тебе не брать интересные проекты, не предлагать идеи не просить.
46: Том, что ты заслуживаешь. И каждый раз, когда ты слушаешь этот голос, ты делаешь маленький шаг не вперёд, а назад. Отношения, в которых ты не был собой, есть люди, которые в отношениях постоянно чувствуют.
47: Что недостаточно хороши для своего партнёра. Они не высказывают своё мнение, боясь конфликта. Они не просят о том, что им нужно, боясь показаться требовательными. Они терпят то, что их не устраивает, боясь потерять человека и в
48: В итоге они теряют нечто более важное себя. Марина была в отношениях 5 лет, она любила своего мужчину, но постоянно чувствовала себя недостаточно красивой, недостаточно умной, недостаточно интересной рядом с ним. Поэтому
49: Она никогда не говорила правду о том, что её обижает, соглашалась с его решениями, даже когда видела, что они неправильные, хвалила его, но никогда не требовала поддержки для себя отношения распались не потому, что она была плохим человеком, а потому.
50: Потому что она так старалась быть достаточно хорошей для него, что перестала быть собой, и он влюбился в образ, а не в человека. Сомнение в себе, в отношениях это токсин замедленного действия, он не убивает Любовь сразу.
51: Он убивает её тихо, год за годом. Деньги, которые ты не заработал, звучит жёстко, но это правда, сомнение в себе стоит денег. Реальных конкретных денег ты не попросил повыше.
52: Потерял деньги. Ты не запустил свой проект, потерял деньги ты взял меньше, чем мог бы запросить. Потерял деньги ты не инвестировал, потому что это слишком рискованно для меня. Потерял деньги.
53: Dmitriy был фрилансером, хорошим специалистом, но он всегда брал меньше рынка, потому что боялся, что скажут, кто ты такой, чтобы столько стоить, когда он наконец поднял цены до рыночных, оказалось, что клиенты.
54: Остались, а его доход вырос на 40% за 3 месяца. Ты не скромный, когда берёшь меньше, чем стоишь. Ты просто отдаёшь деньги кому-то другому. Мечты, которые умерли в голове. Это
55: Самая болезненная потеря, потому что она невидима, оо ней не пишут в резюме, о ней не говорят на вечеринках, но каждый человек, который сомневается в себе, несёт в себе кладбище нерождённых проектов, невысказанных слов непройденных.
56: Дорог книга, которую ты не написал, бизнес, который ты не открыл, путешествие, которое ты откладываешь, разговор, который ты так и не начал. Эти вещи не кричат о себе, они тихо умирают и однажды.
57: Ты обнаружишь, что живёшь не той жизнью, которую хотел, а той, которая казалась безопасной. Часть 4. Как работает твоя голова, внутренний критик, кто это такой у каждого из нас?
58: Есть внутренний критик, тот самый голос, который комментирует все, что ты делаешь, оценивает, сравнивает, предупреждает многие люди думают, что этот голос это они сами, это не так. Внутренний критик.
59: Это сборник всех оценок, которые ты когда-либо получал от других людей, это голос строгого отца, саркастичного учителя, насмешливого одноклассника, это культурные нормы, социальные стандарты, чужие ожидания все.
60: Сжатая в 1 внутренний персонаж, который говорит твоим голосом, но это не ты, это важнейший момент, когда ты слышишь, ты недостаточно хорош, это не твоя правда, это эхо чужих слов, которое ты
61: Принял за своё, как усмирить внутреннего критика, 1 шаг, заметить его, не бороться, не спорить, просто заметить ага, вот ты, я тебя слышу, это
62: Создаёт дистанцию между тобой и мыслью ты не являешься своими мыслями. Ты тот, кто их наблюдает. Нейронаука простыми словами. Мозг это машина предсказаний его.
63: Главная задача защитить тебя, предсказывая угрозы, и он делает это на основе прошлого опыта. Если в прошлом, когда ты высовывался, тебя критиковали, мозг запомнил. Высовываться опасно, если.
64: Попытка оказалась неудачной мозг запомнил попытки опасны он буквально строит нейронные пути, которые автоматически генерируют сигнал тревоги в похожих ситуациях хорошая новость, мозг.
65: Пластичен. Нейронные пути можно перестраивать. Это называется нейропластичность, способность мозга меняться в зависимости от нового опыта. Каждый раз, когда ты делаешь что-то вопреки страху, ты буква.
66: Строишь новый нейронный путь, смотри, я попробовал и не умер. Мозг обновляет свою карту угроз это медленный процесс, но он работает. Именно поэтому действие важнее мышления.
67: Ты не можешь думать себе уверенность, ты можешь только действовать себе уверенность.
68: Почему аффирмации часто не работают? Ты, наверное, слышал про аффирмации? Я уверен в себе. Я успешен. Я достоин лучшего. Звучит хорошо, но многим людям это не помогает. Почему?
69: Потому что, когда разрыв между тем, что ты говоришь, и тем, во что веришь, слишком большой мозг просто отвергает аффирмацию. Это, как сказать человеку в долгах ты богатый, он не поверит, он засмеётся рабо.
70: Не аффирмации, а вопросы вместо, я уверен в себе, в чем я уже уверен. Прямо сейчас вместо я успешен, что я уже сделал, чем могу гордиться. Мозг на вопрос.
71: Реагирует иначе он начинает искать доказательства и находит их часть 5, инструменты, которые меняют все.
72: Техника стоп кадр это 1 и самое важное упражнение, потому что ты не можешь изменить то, чего не замечаешь, когда в следующий раз услышишь внутри голос сомнения, остановись, буквально поставь мысленную
73: Паузу скажи себе стоп, я слышу сомнения, что именно я думаю, прямо сейчас запиши это конкретно. Не мне страшно. А я думаю, что если я подам заявку на эту работу,
74: Меня не возьмут, потому что я недостаточно квалифицирован уже сам факт того, что мысль стала конкретной и записанной, лишает её половины силы страшилища живут в темноте, на Свету, они выглядят значительными.
75: Меньше техника. Адвокат защиты. После того, как ты поймал разрушительную мысль. Не пытайся её просто отогнать. Поспорь с ней. Стань своим адвокатом. Внутренний критик говорит, ты не
76: Недостаточно квалифицирован для этой работы адвокат отвечает стоп, какие доказательства у тебя есть? Я прочитал требования. Я соответствую 7 из 10 пунктов. Я успешно выполнял похожие задачи на прошлом.
77: Vmeste меня уважают коллеги, ни 1 человек не соответствует всем требованиям вакансии на 100%, это не позитивное мышление, это честное мышление, ты просто предъявляешь другую сторону доказательств.
78: Которую внутренний критик игнорирует метод маленьких побед. Уверенность это не результат того, что ты о себе думаешь, это результат того, что ты делаешь, невозможно просто решить, быть уверенным, но можно
79: Начать делать маленькие вещи, которые создадут доказательную базу твоей силы. Маленькая победа это любое действие, которое ты совершил, вопреки страху или нежеланию, пришёл на тренировку, когда не хотел, позвонил, когда боял.
80: Написал 1 абзац книги, которую откладывал годами, сказал нет, там, где раньше говорил да, из страха каждая такая победа это кирпичик. И постепенно из этих Кирпичиков строится новое представление о
81: Тебе я тот человек, который делает сложные вещи.
82: Техника 5 секунд, мэл роббинс описала простой, но мощный инструмент правило 5 секунд. Когда тебе нужно сделать что-то, чего ты боишься, не думай, посчитай 5 4.
83: 3, 2, 1. И действуй физически. Двигайся навстречу действию. Почему это работает? Потому что мозгу нужно около 5 секунд, чтобы начать генерировать отговорки ес.
84: Если ты действуешь быстрее, ты опережаешь страх. Это не значит действовать безрассудно. Это значит действовать в момент, когда ты уже принял решение, но страх пытается тебя остановить, 5 секунд отделяя.
85: Я хочу от. Я сделал дневник. Доказательство моей силы. Купи тетрадь или открой заметки в телефоне. Каждый вечер записывай 3 вещи. Что ты сделал сегодня? Что было?
86: Сложно. И как ты справился? Не грандиозные победы любые. Справился с трудным разговором, не сдался. Когда хотелось все бросить, нашёл решение проблемы, помог кому-то, сделал шаг к
87: Цели через месяц у тебя будет документальное доказательство того, что ты сильнее, чем думаешь, и в момент, когда внутренний критик скажет ты не справишься, ты сможешь открыть этот дневник и предъявить ему доказательства.
88: Метод обратной хронологии сядь и запиши 10 вещей, которые ты сделал в своей жизни, которые казались невозможными или очень сложными и которые ты все равно сделал, необязательно что-то грандиозное, может
89: Ты окончил университет, хотя казалось, что не вытянешь. Может, ты прошёл через тяжёлый период и выжил. Может, ты научился чему-то, что раньше казалось непостижимым? Читай этот список регулярно, потому что твой мозг имеетс.
90: Склонность к негативному фокусу. Он помнит провалы лучше, чем победы. Этот список балансирует картину напоминает тебе. Ты уже справлялся, ты справишься снова.
91: Часть 6 ограничивающие убеждения, невидимые стены, убеждения это не просто мысли, это линзы, через которые ты видишь реальность, и если линза искажённая, ты будешь видеть искажён.
92: Мир, ограничивающие убеждения, это убеждения о себе или о мире, которые ограничивают то, что ты считаешь возможным для себя, они сформировались давно, часто в детстве, и с тех пор работают автомати.
93: Cheeky, ты даже не замечаешь их самое коварное, они кажутся правдой, просто фактом ну я же на самом деле не очень умный, но у меня же никогда хорошо не получается с деньгами, но мне сложнее.
94: Чем другим устанавливать контакт. Но это не факты, это интерпретации, которые стали привычкой. 7 убеждений, которые держат тебя на месте. 1 я недостаточно хорош, это убежде.
95: Фундамент, именно из него вырастают все остальные. Оно заставляет тебя доказывать свою ценность, вместо того, чтобы просто жить её. Правда в том, что достаточно хорошим не нужно становиться. Ты уже есть.
96: 2, я не заслуживаю успеха. Это убеждение особенно жестоко, потому что оно работает даже тогда, когда ты добиваешься чего-то, ты начинаешь саботировать собственный успех, потому что подсознательно чувствуешь я не
97: Должен это иметь заслуживание. Это не то, что нужно зарабатывать. Это то, что ты выбираешь принять 3. Люди лучше меня. Возможно, почти наверняка найдётся кто-то умнее.
98: Быстрее, красивее, успешнее в каком-то конкретном аспекте, но это не соревнование. Ты сравниваешь себя с другими, забывая, что у каждого человека своя дистанция, свои стартовые условия, свои испытания.
99: Единственное сравнение, которое имеет смысл, это ты сегодня против тебя. Вчера 4, я обязательно провалюсь. Ты не знаешь этого, ты предсказываешь будущее, основываясь на страхе, а не на
100: На фактах провал возможен, но он не неизбежен, и даже если он случится, он не конец, он информация 5 меня осудят, может быть no, посмотри на это честно.
101: Большинство людей слишком заняты собственными сомнениями, чтобы долго думать о твоих. И даже те, кто осудит. Ты ведь не живёшь их жизнью. Их мнение не определяет твою реальность 6. Я не такой умный или талантливый.
102: Умный по сравнению с кем талантливый, в чем именно большинство людей, которых мы считаем гениями, были прежде всего людьми, которые много работали и не сдавались, талант это 10% осталь.
103: Упорство 7 мне просто везёт. Я не заслужил это синдром самозванца о нём позже. Но уже сейчас. Скажи себе если ты достиг чего-то, значит, ты приложил.
104: Усилия, принял решение, справился с трудностями. Везение это когда подготовка встречает возможность, подготовка. Это ты.
105: Как заменить убеждение? Убеждение нельзя просто выключить, но его можно постепенно заменить. Вот как это работает 1 шаг. Найди убеждение, спроси себя, в чем я ограничиваю.
106: Себя, что я считаю невозможным для себя, что про себя я знаю как факт, но что никогда не проверял 2 шаг, проверь его на прочность, спроси, откуда у меня это убеждение, кто мне это сказал?
107: Когда именно я в это поверил, есть ли доказательства обратного? 3 шаг, создай новое убеждение, не противоположное, это будет звучать неправдоподобно, а переходное вместо я недоста.
108: Достаточно хорош. Не я лучший, а я достаточно хорош для следующего шага. Вместо я провалюсь. Я не знаю, что будет, но я способен справиться с любым результатом. 4 шаг.
109: Собирай доказательства нового убеждения каждый день ищи подтверждение. Мозг верит в то, что видит регулярно.
110: Часть 7 синдром самозванца когда успех не верит в себя, синдром самозванца это когда ты достигаешь чего-то значимого, но внутри не чувствуешь себя тем, кто этого достоин. Тебе кажется.
111: Что ты обманул систему, что скоро все поймут, что ты не настоящий специалист, не настоящий лидер, не настоящий эксперт. Это переживание настолько распространено, что его исследовали специально. И вот что поражает.
112: По данным исследований, около 70% людей хотя бы раз в жизни испытывали синдром самозванца, среди него нобелевские лауреаты, топ менеджеры крупнейших корпораций, знаменитые актёры и учёные.
113: Майя ангелу, 1 из величайших писательниц 20 века, призналась, что после каждой книги думала вот теперь они поймут, что я мошенница. Эйнштейн, называл свои достижения непреднамеренным.
114: Обманом, если синдром самозванца знаком гениям, возможно, дело не в твоей некомпетентности. Дело в том, как работает наш мозг 5 типов самозванца, исследователь.
115: Валерий янг выделила 5 типов людей, склонных к синдрому самозванца. Посмотри, узнаешь ли себя 1 тип. Перфекционист ставит себе невозможно. Высокие стандарты даже.
116: 98% из 100 это провал. Малейшая ошибка подтверждает я недостаточно хорош 2 тип. Эксперт чувствует, что должен знать все перед тем, как начать, постоянно ищет ещё 1 курс.
117: Ещё 1 сертификат, ещё 1 год опыта и никогда не чувствует себя достаточно готовым 3 тип, прирождённый гений убеждён, что настоящий талант должен проявляться легко и сразу.
118: Если приходится много работать или что-то не получается с 1 раза это доказательство отсутствия таланта. 4 тип одиночка считает, что просить помощи это признание слабости. Если бы я был на
119: Настоящим профессионалом я бы справился сам. 5 тип супергерой компенсирует внутренние сомнения внешней. Гиперпродуктивность работает больше всех, берет на себя больше всех, но.
120: Внутри все равно чувствует себя не тем, кем кажется другим каждый из этих типов использует разные стратегии, чтобы справиться с тревогой, но ни 1 из них не убирает саму тревогу, потому что проблема не в том, что ты делаешь.
121: Проблема в том, как ты интерпретируешь себя, как перестать быть самозванцем. 1, признай, что это нормально. Синдром самозванца это не диагноз, это опыт, и он у тебя есть.
122: Именно потому, что ты достаточно умён, чтобы видеть собственные несовершенства. 2, пойми разницу между я не все знаю. И я самозванец. Никто не знает всего экспе.
123: Это не все знания, это способность решать задачи в своей области на уровне выше среднего. 3. Говори об этом вслух. Синдром самозванца живёт в тишине, когда ты говоришь.
124: Другу или коллеге. Слушай, я иногда чувствую, что не тяну, и слышишь в ответ ты знаешь, я тоже его власть над тобой уменьшается 4. Собирай внешние доказательства.
125: Отзывы благодарности, результаты работы. Когда внутренний голос говорит ты не настоящий, открывай папку с доказательствами и читай, что говорят люди, которые получили от тебя ценность 5. Позволь.
126: Себе не знать всего признание я не знаю, но разберусь. Это не слабость, это честность и уверенность одновременно.
127: Часть 8. Строим настоящую уверенность. Что такое настоящая уверенность? Давай сразу разберёмся с мифом. Многие думают, что уверенность это отсутствие страха, это не так.
128: Уверенные люди боятся. Просто они не позволяют страху принимать за них решения. Уверенность это не ощущение, это решение, это выбор действовать в соответствии со своими ценностями и целями. Даже ко
129: Когда внутри неспокойно это доверие к себе, не я знаю, что у меня получится, а я знаю, что справлюсь с любым результатом самонадеянность, с которой её путают, это другое самона.
130: Идейный человек не сомневается, потому что не видит реальности уверенный человек видит реальность во всей её сложности и все равно идёт вперёд 7 Шагов к устойчивой уверенности шаг 1.
131: Познай себя, неуверенность часто растёт там, где нет ясности, когда ты не знаешь, кто ты и что тебе важно, ты очень легко поддаёшься на чужие мнения и стандарты. Поэтому 1 шаг честный разговор с собой.
132: Какие у тебя сильные стороны, не скромничай. Перечисли реально, в чем тебя хвалят, что тебе даётся легче, чем другим? Что ты делаешь. Так что сам собой гордишься? Какие у тебя ценности?
133: Что для тебя действительно важно? Не что должно быть важно, а что на самом деле семья, свобода, честность, творчество, справедливость. Когда ты живёшь в соответствии с ценностями, ты чувствуешь себя.
134: Целым, когда предаёшь их ради одобрения других разрушаешься шаг 2 прими свои несовершенства, это не призыв перестать расти, это призыв перестать воевать.
135: Собой. У тебя есть слабые стороны, у каждого они есть. Вопрос не в том, есть ли они у тебя, а в том, как ты к ним относишься. Если ты видишь их как доказательство своей неполноценности, они будут
136: Разрушать тебя. Если ты видишь их просто как часть себя, с которой можно работать, они перестают быть угрозой. Принятие это не капитуляция, это честность, которая парадоксально освобождает шаг 3.
137: Выстрой. Здоровые границы, неуверенные люди, как правило, имеют слабые границы. Они говорят, да, когда хотят сказать нет, они принимают отношение, которое их не устраивает, они позволяют другим.
138: Людям определять их ценность. Граница это не стена, это честное заявление о том, что для тебя приемлемо, а что нет, это форма уважения к себе, и каждый раз, когда ты устанавливаешь или отстаи.
139: Границу. Ты посылаешь себе сигнал. Я достаточно важен, чтобы меня уважали шаг 4. Окружи себя поддерживающими людьми. Люди вокруг нас это среда.
140: В 1 среде ты расцветаешь, в другой вянешь. Посмотри честно на людей в своей жизни. Есть ли среди них те, кто после общения с ними ты чувствуешь себя меньше. Те, кто высмеивают твои идеи, сомневаются в твоих.
141: Их возможностях постоянно критикуют, это не значит, что их нужно немедленно удалить из жизни, но их влияние нужно осознавать и балансировать людьми, которые в тебя верят. Найди тех, кто дальше тебя по пути.
142: Которым ты хочешь идти, окружи себя людьми, для которых твои мечты не кажутся безумными. Это меняет все шаг 5. Действуй вопреки страху. Уверенность не появляется до действия.
143: Она появляется после. Ты не ждёшь уверенности, чтобы действовать. Ты действуешь и получаешь уверенность. Каждое действие вопреки страху, это вклад в счёт самодоверия. Не жди.
144: Пока страх пройдёт, страх не проходит сам по себе, он уменьшается через опыт делай, и страх будет уменьшаться. Шаг 6 празднуй каждую победу. Мы живём в Куль.
145: Туре, которая обесценивает маленькие шаги. Ну и что? Что ты это сделал? Это же мелочь. Нет, это не мелочь, это кирпичик, это доказательство. Научись замечать и праздновать то, что ты сделал.
146: Не через месяц, когда достигнешь большой цели прямо сейчас, потому что именно маленькие победы, которые ты замечаешь, строят устойчивую уверенность. Шаг 7 стань своим лучшим другом. Вот.
147: Простой тест, подумай о том, как ты разговариваешь с собой в момент ошибки или неудачи. А теперь подумай, ты бы так разговаривал с близким другом, который оказался в такой же ситуации. Скорее всего, нет другу.
148: Ты бы сказал ничего страшного, все ошибаются. Ты справишься себе, ты говоришь. Ну ты и дурак. Как ты мог. Я так и знал. Попробуй относиться к себе с той же теплотой и поддержкой, с которой ты относишься к людям.
149: Которых любишь. Это называется самосострадание, и исследования показывают, что оно повышает устойчивость, мотивацию и уверенность в себе. Часть 9, 30 дней, к новому себе неделя.
150: 1 честность с собой в 1 неделю у тебя 1 задача осознать, не менять, не исправлять, просто видеть. В 1 день возьми бумагу и запиши, в каких сферах жизни ты чаще всего сомнева.
151: В себе работа, отношения, внешность, способности, деньги. Напиши честно. Во 2 день запиши 3 убеждения о себе, которые ограничивают тебя. Начни с фразы. Я никогда или
152: Мне не дано. И продолжи, честно, в 3 день. Вспомни момент, когда сомнение тебя остановило конкретный момент. Как ты себя чувствовал? Что произошло? Что бы изменилось, если бы ты тогда не остановился в четвер?
153: День, начни дневник доказательства моей силы.
154: Запиши 5 вещей, которыми ты гордишься в своей жизни, не скромничай в 5 день, понаблюдай за своим внутренним диалогом в течение дня. Просто замечай, сколько раз ты
155: Критикуешь себя в каких ситуациях в 6 день поговори с кем-то близким о своих сомнениях или напиши об этом в дневник, вытащи страхи наружу, они всегда меньше выглядят на Свету.
156: В 7 день сделай 1 маленькое действие, которое ты откладывал из за страха. Маленькое это важно. Не прыгай с обрыва. На 1 неделе просто пришли 1 сообщение, 1 звонок.
157: 1 заявление неделя, 2 разрушение старых паттернов. На 2 неделе ты начинаешь работать с убеждениями. Каждый день выбирай 1 ограничивающее убеждение и работай с ним.
158: По схеме запиши его, найди 3 доказательства, что оно неправда, и замени на переходное убеждение. Практикуй технику, адвокат защиты каждый раз, когда слышишь внутренний критик, не отгоняй мысль.
159: Спорь с ней, начни замечать, как ты сравниваешь себя с другими каждый раз, когда поймаешь себя на сравнении. Переключи фокус, что я сделал сегодня для движения к своей цели. На этой неделе также поработай.
160: С прошлым опытом вспомни ситуацию, которая стала источником сомнений. Посмотри на неё глазами взрослого человека, который ты сейчас, что бы ты сказал себе тогдашнему неделя 3 стро.
161: Новую версию себя на 3 неделе ты начинаешь жить по новому каждый день делай 1 действие вопреки страху, увеличивай сложность. Постепенно 1 день маленькое действие.
162: К 7 дню что-то, что ещё месяц назад казалось невозможным, практикуй самосострадание, каждый вечер спрашивай себя, где я был жёстким к себе сегодня, и переформулируй это с добротой.
163: Установи 1 новую границу на этой неделе. Откажись от чего-то, что тебя истощает, скажи нет, там, где обычно говоришь, да, из страха найди человека или сообщество, которое тебя вдохновляет. Проведи.
164: С ними время. Или прочитай их историю. Неделя, 4, закрепление и выход в мир. 4 неделя это проверка. Ты выходишь с тем, что наработал в реальный мир.
165: Что-то, о чем мечтал, но откладывал. Запишись на курс. Напиши 1 главу, договорись о встрече, подай заявку. Что-то 1 конкретное, реальное. Расскажи кому-то о своей цели. Публично обязат.
166: Работает. Оно делает твою цель реальной. Составь список 100 маленьких побед за эти 30 дней. Да, star, ищи внимательно. Они там есть. И в последний день напиши письмо себе через
167: Год опиши, каким ты хочешь быть. Что ты делаешь? Как себя чувствуешь? Положи письмо в конверт, запечатай, поставь дату вскрытия. Часть 10 истории, которые вдохновляют.
168: Опра уинфри из нищеты к власти опра уинфри родилась в бедной семье на юге сша. Её детство было жестоким насилие, бедность, ощущение полной ненужности, когда она
169: Пришла на 1 работу на телевидении, её уволили через несколько месяцев, сказали, что она не подходит для телевидения, что она слишком эмоциональная, не та она могла остановиться, поверить этому приговору.
170: Шить, что они правы. Вместо этого она использовала этот опыт. Я решила, что не позволю никому определять мои границы, кроме меня самой. Сегодня опра 1 из самых влиятельных медиа людей в истории урок.
171: То, что кто-то говорит нет, на тебя ещё не значит, что это правда о тебе, томас эдисон. 1000 попыток. Когда эдисон работал над лампочкой, он потерпел 1000 неудач, прежде чем добился результата.
172: Репортёр спросил его как вы себя чувствовали? Потерпев 1000 неудач? Эдисон ответил я не терпел неудач 1000 раз я просто нашёл 1000 способов, которые не работают, это некрасивая цитата для постера.
173: Это образ мышления, который меняет все. Неудача это не доказательство того, кто ты есть. Это информация о том, как двигаться дальше. Урок. Каждая ошибка это шаг к правильному ответу, а не доказательство.
174: Твоей несостоятельности, джоан роулинг, 12 отказов. Когда джоан роулинг написала 1 книгу о гарри поттере, она получила 12 отказов от издательств. Она была в тяжёлой депрессии.
175: Воспитывала дочь в одиночку, жила на пособие проще всего было сдаться и решить видимо, я не писатель 13 издательство согласилось сегодня серия о гарри поттере, 1 из самых продаваемых книжных серий.
176: Истории 12 раз ей говорили нет, 12 раз она вставала и шла дальше урок. Количество отказов не определяет ценность того, что ты делаешь, оно определяет только то.
177: Насколько ты настойчив, обычный человек с необычным выбором, но самые важные истории это не истории знаменитостей, это истории таких же людей, как ты. Где-то прямо сейчас человек.
178: Который боялся публичных выступлений, всю свою жизнь делает 1 шаг, записывается на курс ораторского мастерства, кто-то после 10 лет в Найме открывает своё дело, потому что наконец решил поверить в свою идею.
179: Кто-то говорит, нет, отношениям, которые его разрушали, и выбирает себя. Эти люди не особенные, у них те же страхи, что и у тебя. Они просто в какой-то момент решили, что страх плохой советчик и
180: Делали шаг, урок, уверенность это не привилегия избранных, это выбор, который доступен каждому.
181: Часть 11 манифест уверенного человека это не список правил, это не обещание, это то, кем ты становишься, когда перестаёшь сомневаться в себе, читай это как описание себя я.
182: Верю в себя не потому, что я идеален, а потому, что я знаю свою ценность независимо от результата. Я не жду разрешения, я сам даю себе право на действие, на мечту, на успех. Я принимаю свои несовершенства.
183: Не как приговор, а как часть себя, которая делает меня живым и настоящим. Я Иду вперёд, даже когда страшно, потому что знаю страх это сигнал роста, а не остановки. Я не сравниваю себя с другими.
184: У каждого свой путь и мой путь достоин уважения и внимания. Я говорю правду, даже когда это неудобно, потому что моё честное слово, важнее чужого одобрения я праздную свои победы.
185: Большие и маленькие, потому что каждый шаг вперёд заслуживает признания. Я прошу помощи, когда нужна помощь, потому что это сила, а не слабость. Я позволяю себе ошибаться, потому что ошибки
186: Это не конец, это начало понимания. Я достаточно прямо сейчас таким, какой я есть в этой точке. Своего пути я достаточно
187: Часть 12 главное послание что изменится, когда ты перестанешь сомневаться в себе, представь себе день, когда ты просыпаешься и не слышишь внутреннего критика или слышишь его, но.
188: Улыбаешься привет, старый знакомый, и идёшь делать своё. В этот день ты напишешь то сообщение, которое откладывал, скажешь то, что думаешь на совещании, запишешься на то, о чем мечтал, или просто поживее.
189: День без постоянной тревожной проверки достаточно ли я хорош, что изменится все и ничего одновременно обстоятельства могут остаться прежними, но ты будешь другим в этих обстоятельствах, ты.
190: Перестанешь молчать на важных встречах, начнёшь просить то, чего хочешь. Скажешь. Нет. Тому, что тебя разрушает, позвонишь 1, напишешь 1, создашь 1. Ты перестанешь чувствовать, что жизнь это что?
191: То-то, что происходит с другими, а ты наблюдаешь снаружи, ты станешь автором своей жизни. Это не значит, что все будет идеально, будут ошибки, будут отказы, будут дни, когда страх снова попытается взять управле.
192: Но у тебя будет кое-что важное, ты будешь знать, что можешь, что справлялся раньше, что справишься снова.
193: Последнее слово. В самом начале этой книги я сказал, что сомнение в себе это враг, которого нельзя убить. Я немного слукавил. Убить его нельзя, но можно изменить ваши с ним отношения и.
194: Диктатора, который принимает решение за тебя. Он может стать просто голосом, который ты слышишь и с которым ты не обязан соглашаться. Уверенность это не то, с чем рождаются. Это не дар избранных, это навык.
195: Мышца, она растёт через действия, через честность с собой, через маленькие победы, которые ты замечаешь и присваиваешь. Ты уже сделал 1 шаг. Сегодня прочитал эту книгу. Это тоже
196: Действия это тоже выбор. Теперь 1. Следующий шаг прямо сейчас. Маленький, конкретный, реальный. Ни через неделю, ни когда будешь готов, ни когда страх пройдёт.
197: И час, потому что этот момент единственный момент, в котором живёт уверенность, не в прошлом, где были ошибки не в будущем, где неизвестность прямо здесь, в этом действии, которое ты дела.
198: Несмотря на страх, ты уже делаешь это, ты уже начал, иди. Уверенность это не то, с чем рождаются, это навык, который развивают, и ты уже развиваешь его.