0: Это мой самый бюджетный рацион на 3 дня, который я приготовила за 3 часа и потратила 1 400 ₽ в нём 1500 калорий и идеальный баланс бжу на завтрак ленивая овсянка с клубникой, клубнику прогреваем с небольшим количеством воды, подсластителем, семенами чия, а затем давим вилкой.

1: В контейнерах смешиваем геркулес мягкий на обед карбонара спагетти, параллельно обжариваем курицу на оливковом масле с чесноком и добавляем чайную ложку копчёной паприки в блендер, высыпаем 2

2: Творог и клубничный джем выкладываем нарезанный банан и отправляем в холодильник на ночь с курицей отвариваем.

3: В контейнерах смешиваем геркулес, мягкий творог и клубничный джем, выкладываем нарезанный банан и отправляем в холодильник на ночь на обед карбонара с курицей, отвариваем спагетти, параллельно обжариваем курицу на оливковом масле с чесноком и добавляем чайную ложку копчёной паприки в блендер, высыпаем 2.

4: Пачки зернёного творога и яйцо пробиваем до однородности и вливаем получившуюся массу курицы, хорошенько прогреваем, добавляем спагетти и перемешиваем, подаём с помидорками черри и листиком базилика на ужин запечённый минтай с овощами, обжариваем красный лук и тёртую морковь в контейнеры кладём.

5: Тонко нарезанную картошку минтай, солим перчим по вкусу, а сверху выкладываем зажарку, смешиваем 2 яйца, греческий йогурт и выливаем заливку в контейнеры, сверху посыпаем тёртым сыром и отправляем в духовку на 50 минут после посыпаем зелёным луком, а на десерт творожный.

6: Смешиваем обезжиренный творог, муку, яйцо и немного подсластителя, тесто раскатываем и формируем квадрат, смешиваем корицу с растоплённым сливочным маслом, распределяем по тесту и сворачиваем в рулет, нарезаем рулет на булочки, раскладываем по контейнерам и отправляем в духовку. А пока бу.

7: Пекутся смешиваем сливочный сыр, молоко и подсластитель, достаём синнабоны из духовки и покрываем кремом готово подробные рецепты и граммовки в моём закрытом telegram канал.