0: Здравствуйте, меня зовут Александра Лалитина. Я практикующий клинический психолог, автор проекта психологический зож, который направлен на обучение техникам самопомощи при повседневной тревоге, стрессе и состояниям эмоционального напряжения вашему внима.
1: Я предлагаю комплекс видеороликов, в которых вы сможете ознакомиться как с теоретическими аспектами вопросов психологического благополучия, так и с практическими рекомендациями в описании этого видео вы сможете найти все необходимые ссылки на ролики проекта.
2: Приятного просмотра.
3: Есть стресс хронический, есть стресс острый, ну, острый, он больше ситуативный, хронический, когда долгое время делится физиологический, психологический, информационный, эмоциональный. Какого сейчас стресса в разы стало больше в современном мире? Вот смотрите, физиологии.
4: Стресс. Человек страдает от воздействия извне на тело или изнутри. То есть это либо болезнь внутри, либо его конкретно по голове ударили, да, физиологический стресс какой-то, или он болеет. Психологический, эмоциональный стресс это примерно об 1. Ну, тут
5: Разделено это воздействие на психику человека, или это его личные какие-то переживания, информационный стресс? Человек от чего страдает? От получе, получающий, да, от получения информации. Вчера тоже на семинаре я
6: Раскрывала тему, называется есть такой феномен в психологии травма свидетеля, и если раньше травму свидетеля рассматривали как-то, что человек может получить, глядя воочию на какую-то аварию.
7: Какое-то происшествие, то есть травма свидетеля. Когда он увидел глазами страшные вещи с ним эти вещи не произошли, он вообще не пострадал физически, но он глазами увидел, и все. Он получил травму свидетеля. Сейчас травма свидетеля рассматривается уже как
8: Феномен, который может человек получить с экрана, и вы должны быть очень осторожны от поступающей извне информации, как люди должны получать новости. В идеале произошло трагическое событие в стране у нас их, к сожалению,
9: За последние там уже 5 7 лет с экранов телевизора транслируется достаточно много, начиная с пандемии, когда показывали по телевизору одни гробы и реанимации. Да, эта информация постоянно поступала.
10: Людям, заканчивая вот недавними событиями в крокусе стрельба в школе, как человек в идеале должен получать новость, он себе определил канал новостной, где он её получил, он новость получил, он больше к ней не возвращается. Просматривание постоян.
11: Данного контента, где видно лицо жертвы, где даётся интервью жертвами. Это все может привести к травме свидетеля случайного, особенно у детей, когда мы получили информацию из источника, например, ну, столько-то жертв. Так.
12: Это случилось. Дальнейшие подробности смаковать, как я говорю, да не имеет не только никакого смысла. Это не поможет жертвам происшествия, это никого уже не вернёт и не спасёт. Но это может Нару нанести огромную.
13: Психологическую и ментальную травму вам, как людям, которую вы осознавать в 1 время не будете. Если вы себя не остановите от просмотра вот этих вот новостей и комментариев. Это действительно сильно повлияет на ваше ментальное здоровье. Поэтому информацион
14: Стресс сейчас в разы стал увеличивать своё влияние. Если раньше, во время, когда не было интернета и распространённых сми, люди узнавали из соседнего села, из соседнего города, что кто-то не там, там, где то кто-то.
15: Умер то сейчас мы знаем. Мальчик где-то в неположенном месте перешёл дорогу, с ним что-то случилось, у кого-то сгорел дом, и это все поступает к нам в сознание, не принимать. Все близко к сердцу не получится. Мы живы.
16: Люди, если нам с экрана говорят, что в стране наступила эпидемия и даже если кто-то в неё сильно не поверил, да, физиологически мы отреагируем. В любом случае молодой человек сказал вообще, да, ограничить поступление информации, ну так тоже, естественно, не получится. Можно.
17: Уйти в лес, в домик и спрятаться от всей информации. Нужно определить, во первых, канал поступления информации, где вы получаете это новости. Во вторых, нужно ограничить себя от Рассказов близких, знакомых. Вот это вот, знаете, когда начинается. А ты слышал, если
18: Вы не поддерживаете эти разговоры? Да, случился теракт, да, есть жертвы. Этого достаточно для того, чтобы закончить это, обсуждать. Это действительно забирает ресурс. Но опять же, когда случается горе, у каких-то у близких есть способ.
19: Когда психика справляется с горем, люди обсуждают то, что с ними произошло, им так легче, они так выговариваются, они смакуют эти детали, потому что они выгружают из себя, но информационное поле не об этом. Это когда 2 человека обсуждают теракт в крокусе 3 недели подряд.
20: И вот рассматривают интервью и картинки, как они там лежали и как их там стреляли. Я о чем сегодня говорю, это травма свидетеля, может быть, уже с экрана. И здесь есть 1 курс, да, будущих педиатров, естественно, дети это 1.
21: Кто пострадают от экрана? Все новости нужно выключать. Это не их мир, им это не надо знать. И как рассказывать детям о трагических событиях в стране. Нужно тоже понимать, если они из школы приходят и задают эти вопросы. Да, случилось, да, так бывает. Да, мне жаль. И на
22: Этом все. Если они задают вопросы, мы отвечаем, но мы не показываем, мы стараемся все равно это ограничить. Поэтому вот информационный стресс это то, что действительно беспокоит уже нас, специалистов последние, там, 7 лет с этим надо что-то делать, учить лю.
23: Людей информационной гигиене, я бы так сказала. Ну так не все так плохо, друзья мои, есть не только дистресс, это отрицательный стресс, и эу, стресс это положительный стресс или стресс, который приводит к адаптации. Оказывается, не все так.
24: Плохо. В теории стресса есть какой-то положительный стресс. Ну давайте теперь предположим, что это за положительный стресс. Может быть, эустресс делится на 2 компонента. 1 это изначально положительный стресс, когда изначально стресс не несёт никакой деструкции. Это класс.
25: Событие, но его относят к стрессовому. Поговорим ещё о примерах. И 2 момент это когда положите, когда событие не положительное, но в итоге оно прекрасно влияет на человека. Это как так, это когда
26: Он собрался ресурсы мобилизовался, победил что-то и стал сильнее в каком-то моменте, да в эмоциональном и личностном, и тогда это будет не дистресс, а эустресс и, конечно, высший Степе высшая степень разви.
27: Личности, она какая? Максимально переводить из дистресса в эустресс все, что возможно, да, случилось событие. Сейчас не говорим об утрате, да, близких людей. Стрессовое событие любое.
28: Уволили с работы, да, то есть увольнение там по, мы будем по таблицам вообще, даже если сам человек уволился, это достаточно стрессовая ситуация. Выгнали с квартиры, которую снимали, это резко. Вот утром позвонили, там студенты снимают квартиру, надо съехать, это
29: Определённые баллы стресса, как это можно трансформировать в эустресс. То есть человек мобилизует ресурсы, он начинает ходы какие-то, да, расписывать себе, он начинает или получает другую новую профессию, он задумыва.
30: О том, что на самом деле он не на той работе работал или начинает какие-то коммуникации свои развивать, потому что чтобы идти на собеседование, на следующие работы, он сейчас разовьёт новые коммуникативные навыки и так далее, и так далее, и так далее. То есть положите
31: Форма стресса, которая оказывает позитивное влияние на работоспособность и благополучие в целом. В итоге все равно позитивное влияние. Вот 1 компонент, я вам сказала, изначально благоприятный стресс и 2 компонент, когда человек осознает стрессовую
32: Ситуацию, проблему, при этом он способен их разрешить. У него есть на это ресурсы и эустресс мобилизует. Ну и вот примеры эустресса внизу это творческое озарение. Я его поставила 1. Не случайно творческие люди. Здесь есть творческие натуры.
33: Это когда вы что-то придумали, это знаете, когда идея какого-нибудь проекта, это же вроде прекрасно, но какой же это стресс для психики? Она же там сразу как та тревожность из мультика смотрели головоломку 2.
34: Всем специалистам смотреть творческое озарение, как оно попало в стресс. Человек что-то придумывает идею. Утром встал. Я придумал проект крутой, и это попадает в стресс по баллам. Кстати, достаточно много набирает творчес.
35: Озарение. Но опять же это положительный стресс. В лучшем случае он переведёт его на плюс. Может быть, тут худший случай у творческого озарения. Конечно, он может легко. Любой стресс вообще человек с неустойчивой.
36: Психикой. Любой эустресс положительный переведёт в дистресс, потому что он вместо реализации или вместо того, чтобы отказаться от этой идеи временной и так далее, он начнёт разворачивать целую историю. Какие ещё положительные стрессы, неожиданный подарок здесь в списке, представляя
37: Что за неожиданный подарок и стресс? Это как так может быть, когда это страх перед неизвестностью? То есть там несколько баллов стресса тоже добавляется выигрыш в лотерею. Обратите внимание, пожалуйста, выигрыш в лотерею. Кто хочет стрессануть?
38: Так поднимите руки. Вы согласитесь, что это радостное событие, которое приносит стресс человеку. То есть это эмоциональный Подъём, эмоциональное давление настолько серьёзное?
39: Что это достигает определённого уровня стресса? Премия на работе, долгожданная встреча, свадьба, рождение ребёнка. Смотрите, свадьба. Я вам сейчас покажу ещё баллы, шкалу.
40: Где можно мерить свои баллы стресса, да, там, ну, посмотрите эту шкалу дома, если вам будет интересно, свадьба, она, в принципе, даже в фильмах так и показывают, что невеста с букетом, она всегда волнуется, у неё вот эти вот сборы, жених трясётся у нас даже
41: Да, там какие-то гости, гости тоже волнуются, радостные события радостные, но баллы стресса добавляются рождение ребёнка. А теперь внимание, вопрос.
42: Как это все может нам пригодиться в обычной жизни? И как мы можем это осознание, что у нас очень много положительного стресса применить к своей жизни? Что мы из этого должны сегодня уяснить? Да, во первых, психологический здоровый человек, естественно, справляется со стрессом.
43: Да, лучше, в какой-то степени лучше, чем человек с неустойчивой психикой, но здесь важно, что нельзя обесценивать даже радостные события жизни, что они забирают определённые ресурсы, потенциал, и если у человека в 1 месяц
44: Переезд на другую квартиру, на новую, пусть квартиру на лучшую квартиру, выигрыш в лотерею, свадьба и рождение ребёнка в 1 месяц, а он потом сидит и не понимает почему.
45: Почему я заболел и почему мне так действительно тяжело и я сплю потом ещё там этот месяц, он просто понимает, что действительно он получил эмоциональный вот этот вот фон, да, взрыв, кто больше всего страдает от стрессов.
46: Неочевидно. Это маленькие дети, младенцы. Знаете, вот бабушки всегда говорили, не показывайте младенцев людям, потому что у них там были свои какие-то причины, что гостей не водите домой, когда младенец родился, что его сглазят, что на него посмотрят. Это
47: В том числе связано с тем, что маленький ребёнок не может вот на себе столько событий переварить его психика не способна. И старые люди, и старые бабушки там, я помню, у меня бабушке был 90 лет юбилей несколько лет назад. Мы, мы, правда, не знали тоже.
48: Вести к ней много гостей или не вести, это вообще будет для неё радостью, конечно, но как она после этого восстановится? Не будет ли там, не подскочит ли у неё давление и так далее. Поэтому положительный стресс, ну вот по списку ещё потом в
49: Вам скажу, дистресс, понятно, негативная форма стресса, и мы уже с вами поговорили, что его можно в идеале перевести в эустресс не любой, но можно. И вот таблица у вас будет, вы можете посмотреть самое
50: Вот смотрите, если вам будет интересно диагностика стресса по холмсу, вот вверху она есть, она есть в свободном доступе в интернете. Эта диагностика самые высокие баллы, это, конечно же, потеря близкого человека. Причём обратите внимание именно
51: Супруга или супруги. Здесь, как говорится, 100 баллов. Развод. Вот смотрите, развод идёт 2 сверху в информационном поле очень обесценивается история Разводов. То есть, ну вот подумаешь, человек развёлся, посмотрите.
52: Сколько баллов и в какой строке идёт развод? Я всегда говорю, что развод это тоже смерть, которая проживает определённые стадии Горя. Только это смерть не человека, а смерть отношений как семьи. И если отношения были длительные или семья.
53: Например, длительное время была вместе. Люди проживают примерно те же этапы горевания, как при утрате людей. То есть это вот это отрицание, гнев, торг, принятие, депрессия. Если они это не проживают, они это проживут, конечно, ра.
54: Разная степень интенсивности, может быть, но не встречала я ещё ни у кого, чтобы так даже кто там инициатор неважно, это смерть определённых отношений, и кто бы как не относился к этому, это вот факт. Не мы придумали, как говорится.
55: Не нам и спорить с этими баллами. Длительная разлука, разрыв с партнёром, тюремное заключение, смерть близкого родственника, травма или болезнь очень много здесь. Так, смотрите. Беременность. 12 пункт ви.
56: Да, 40 баллов. То есть это достаточно стрессовая история, но опять же её можно перевести и в эустресс. Но надо понимать, что в период беременности и так уже действует 40 баллов стресса на женщину. Не зря ведь говорят, что её надо беречь, я понимаю.
57: Есть женщины активные, которые говорят, я беременная, не больная, но мы не можем обесценить работу, психику, мы её ещё не перехитрили вот ни разу. Это есть и все. И если беременная ещё переезжает или разводится. Но надо понимать, что будет с её эмоциональным.
58: Состоянием, да, изменение финансового положения, смена места работы, конфликтно денежный долг это не вся таблица и вообще есть несколько диагностик стресса по таким баллам, и они достаточно разнятся. То есть вы можете посмо
59: Смотреть, но смысл будет 1. Например, займ. Вот посмотрите, денежный долг или крупная покупка 20 идёт в нескольких таблицах. В разных теориях есть очень много связанного с деньгами, когда не только вы
60: Взяли денег в долг, но и вам не отдают. Допустим, вы свои там отдали и деньги вам не отдают. Все зависит от суммы. И естественно, можно мерить своё состояние, если уже человек понимает, что он по всей таблице уже прошёлся и везде галочки, везде пункт.
61: Ну, надо понимать, как себя спасать в этой истории, да, в этой ситуации. Ну и вот берём, допустим, за 0 стресс. Вот у нас случилась ситуация стресса, вот она в серединке 0.
62: Мы можем по правую сторону берега оказаться можем по левую сторону. Значит, переход в дистресс это длительное воздействие и его высокая интенсивность. Ну, соответственно, если это долго и сильно, то большая вероятность, что в у стресс нам не перевести.
63: Негативный эмоциональный фон в целом у человека, ну вот у него он уже такой был и случился стресс не вовремя, как говорится. Да, и мне очень нравится. Смотрите, 3 пункт, как человеку, кто пропагандирует психологическое здоровье, отсут
64: Достаточных ресурсов для преодоления стресса. Если мы занимаемся своим психологическим здоровьем и укрепляем свою психику так что она будет устойчивая и достаточно гибкая к переменам, то любой стресс, который мы получим, мы
65: Отработаем в большей или меньшей степени благоприятно. И дальше 4 пункт. Отсутствие опыта решения проблем в прошлом. То есть, получается, соответственно, чтобы стресс быстрее перешёл в эустресс, нужен опыт и возмо,
66: Можно не всегда свой, да, почему мы и делимся опытом. То есть, конечно, там на своём, как говорится, на своих ошибках, люди учатся, говорят быстрее, но это не точно. Мы все люди. И желательно, чтобы мы учились и на ошибках друг друга. Поэтому смотрите, как опыт, мо,
67: Может повлиять на определённую стрессовую ситуацию, если она, допустим, повторяется в вашей жизни, вы такие, о, это я уже проходил и могу рассказать, как пройти другому. Например, у меня есть клиенты в работе с расстройствами псих.
68: Пищевого поведения. Есть те, кто уже справился с этим, и они действительно помогают тем людям, которые сейчас находятся в расстройстве пищевого поведения, анарексия, булемия. Они доносят до них, что с ними что-то не так, потому что самое сложное в расстройстве
69: Пищевого поведения, объяснить человеку, что он болен, как и в тревожных расстройствах. Это люди, которые находятся очень долгое время в отрицании и говорят, со мной все в порядке. Я просто худею. Или я просто, я просто хочу быть красивой. И вот люди, которые пережили рпп, исправили
70: С ним они уже рассказывают другим людям, как они это пережили, показывают, что это возможно и так далее, и так далее. Поэтому опыт ваш и опыт ваших близких, конечно, может помочь, что переход в дистресс, негативный прогноз на будущее, то есть
71: Это когда человек сам себя прогнозирует на негатив в будущем или ему кто-то говорит, ну, с этой ситуацией не справиться. Это вообще провальная история. Я не знаю, как ты из этого выйдешь. И вот этот настрой сохраняется, конечно, в стресс сложно будет перевести.
72: Ну и осуждение действий индивидуума со стороны социальной среды. То есть он бы вроде справился, у него даже есть ресурсы и опыт, но если социальная среда на него начинает давить и говорить, что, ну, например, этот же развод, ну, все собрались и все, и начинается вот это
73: Это вот обсуждение, как ты мог или могла, или давление, давление, давление, это уже достаточно, конечно, будет сложно. Ну, что, что делать? Да, хочется сказать, чтобы в эустресс переводить эустресс, мы не будем разбирать тут, в принцип,
74: В принципе, все полярное, то есть положительный эмоциональный фон, позитивный прогноз на будущее. Все полярно. Потом посмотрите ещё раз, освежите в памяти опыт, ваше неизменное психологическое здоровье. Что вообще такое гибкая, здоровая психика? Это вот
75: Которая держит удар, а которая, если не выдержала удар, знает, что с этим ударом делать и как потом его отработать. Ну и высший уровень это научить других, да, то есть, когда уже человек понимает, что иди сюда, я тебе сейчас объясню.
76: Или я тебя поддержу, а поддержать мы можем тогда, когда мы, естественно, сами с собой тоже справились и прекрасно себя чувствуем. Благодарю вас за просмотр. Если вы захотите поделиться отзывами или задать вопрос по просмотренным видеороликам, пишите в сообщениях групп.