0: Здравствуйте, меня зовут Александра Лалитина. Я практикующий клинический психолог, автор проекта психологический зож, который направлен на обучение техникам самопомощи при повседневной тревоге, стрессе и состояниям эмоционального напряжения вашему внима.

1: Я предлагаю комплекс видеороликов, в которых вы сможете ознакомиться как с теоретическими аспектами вопросов психологического благополучия, так и с практическими рекомендациями в описании этого видео вы сможете найти все необходимые ссылки на ролики проекта.

2: Приятного просмотра.

3: Сейчас будем с вами рассуждать на тему методы самопомощи при стрессе я обращусь сейчас уже к флипчарту и хочу вас спросить. Сначала пойдём деструктивный, представим абстрактное человечество. Вот все.

4: Люди на планете земля. Какие вы знаете способы борьбы со стрессом, негативные, так, алкоголь. Давайте объединим это сразу. Ну, тут.

5: Курение, да, вредные привычки, которые касаемо наркотики, да.

6: Угу. То есть зависимость именно от химических веществ, они называются паф психологии, психологические, активные, да, психоактивные вещества, заметьте, да. 1 приходит, кстати, у всех, ну, у всех, у всего человечества.

7: Где бы я не проводила семинары. 1 это достаточно высокая проблема, и в нашей стране до сих пор остаётся неразрешимой, наверное, проблемой для общества в плане процентного соотношения алкоголизм растёт геометрической прогрессией, он молодеет.

8: Много женщин присоединяется к этой истории, бытовой алкоголизм растёт. Если раньше это были какие-то ситуативные вещи, сейчас именно процветает бытовой алкоголизм, который вот по чуть чуть, по чуть чуть, но уже без этого человек не может справиться.

9: Здесь имеется ввиду, что какое здесь искажение есть в восприятии людей. Им кажется, что алкоголик это тот человек, кто валяется под забором, да, или, ну, там наркоман тот, кто курит. На самом же деле, это тот человек.

10: Вы сами говорите про стресс, который без определённого количества алкоголя не может прийти в себя и справиться с какой-то ситуацией. То есть он приходит, ему нужно снять усталость за счёт алкоголя. И в целом это какая-то в какой-то степени

11: Форма алкогольной зависимости, не я придумала, как так или иначе, это так и есть, как, как в это можно проверить, ну, убрать полностью весь алкоголь и посмотреть, как человек справляется с какими-то стрессами или усталостью, если он пришёл.

12: И ему все время нужно, значит, это определённая форма зависимости. Не обязательно алкоголизм, но определённая форма зависимости от алкоголя ещё как челове. Так, отлично. Так, еда, ну, которая, соответственно, приводит

13: Крпп, то есть это как происходит? Человек не только на него серьёзный стресс воздействовал, он просто устаёт, и ему нужно покушать, да, что он кушает. Неважно, это связано не только

14: Природой стресса. Это связано вообще с нашим рождением, что 1 получает ребёнок, когда рождается, это еду, это материнскую грудь. И, естественно, это связано с любовью, с удовольствием, с отдыхом, то есть младе,

15: В целом, знаете, когда, ведь он покушает, он поспит. То есть это на нашем подсознании, нашей физиологии заложено, что человек через еду успокаивается, он, но, опять же, форма зависимости бывает разная, да, если

16: Человек понимает, что эта форма зависимости с ним уже давно живёт и дружит, то можно с этим поработать, как говорится, самому ещё себя.

17: Так, самоповреждение, да? Угу. Что здесь можно? Какой пример привести? Ну, если не берём патологии, где люди режут себя, и прям совсем

18: Где самоповреждение видно невооружённым глазом, что можно пропустить у своих детей, у своих близких, что это может быть?

19: Грызть да, грызть ногти, например, ну, грызть ногти это такое невротическое проявление. Но если человек грызёт ногти уже, где он действительно и травмирует себя, и догрызает уже до такой степени, что это больно так, волосы, да.

20: Волосы, расчёсы на коже, волосы выдирают волосы люди дёргают прямо, да, себе волосы. Дальше какие-то такие резиночки бывают, знаете, такие тонкие резиночки. Люди некоторые носят на запя.

21: И прямо стреляют себе в кожу. Если это делает ребёнок и делает это часто нужно обратить на это внимание, потому что это не просто какая-то забава, это уже действительно самоповреждение как, ну то есть все негатив.

22: Активно. Вот он так получается он получил какое-то воздействие извне стресс, и он его снимает таким образом мы об этом, да, сегодня с вами говорим. То есть если опять же к этим же детям возвращаясь, если на него дома, его побили, покричали,

23: На него эмоциональное воздействие показали, с которым он не справился, да, оказали. Точнее, он пошёл и что-то начинает такое делать. Может быть не сразу, но как-то ему надо с этим справиться, поэтому он приходит к самоповреждению. Что ещё агрессия, правильно?

24: Ага, агрессия то есть.

25: Человек, получивший определённую дозу стресса, что делает его, вымещает куда не в алкоголь, не в еду, не в самоповреждение, а на окружающих, на всех близлежащих кто?

26: Попался под руку. И относится ли это как-то к окружающим людям, к тому человеку, на которого воздействует это никаким образом не относится, то есть человек так избавляется от определённой формы напряжения, ему её некуда девать.

27: Он не знает, что с ней делать, он её подарил всем, кто был рядом и, как я студентам своим объясняю, по нисходящей начальник накричал на подчинённого, и его унизил сильно подчинённый.

28: Ответить не может. То есть он не может по иерархии ответить тем же самым агрессией, что он делает. Он идёт домой, там открывает жена, он говорит, а есть что покушать. Она говорит, не успела и

29: Он дарит все, что он не подарил ей жена, понимая, что если она в ответ сейчас мужу сагрессировать точно также, а он, например, вспыльчивый человек и может поднять руку, она понимает, что лучше это делать не стоит, она сдерживается.

30: И этот стресс забирает себе в это время ребёнок проливает зелёнку на ковёр, она поворачивается, и все это дело дарит ему.

31: Дальше, если в доме повезёт и будет какое-то животное, обычно я говорю, последним страдает, кто кот достаётся всегда коту. А в это время, когда подарили все ребёнку, его психика 100.

32: Пытается избавиться от серьёзного напряжения и мимо пробежал кот. Он пнёт кота и хорошо, если этим закончится, но обычно этим не заканчивается, подходит папа, берет ребёнка за шиворот и говорит а животных бить нельзя, что ты делаешь?

33: Получает снова ребёнок. Начальник то как бы там вообще и не узнал, чем все закончилось. Поэтому вы абсолютно правы. Вот это вот все, вся история вот тут дальше напишем экстрим вот с такой вот стрелочкой, потому

34: Потому что extreme он, он вот здесь тоже есть, то есть положительные истории, когда человек выбирает определённую форму экстремальных каких-то видов спорта или экстремальных.

35: Взаимодействий каких-то, да, там в мире то что не повредит ему. Он, например, прыгает с не просто с крыши по крыше, по краю ходит, а он занимается там паркуром со страховкой или он занимается с инструктором и так далее. То есть здесь будет если в негатив

36: Это ходить по крыше и скидывать стресс повышением уровня адреналина. Он просто ходит и бегает по крыше. Здесь он записался в паркур. Его научили прыгать по каким-то препятствиям, и он уча.

37: В соревнованиях делает, там в целом у него психика работает точно также гормоны адреналин скачут, он избавляется от стресса. Так здесь уже мы поговорили, да, что тут ещё в экстриме может быть, то есть

38: Это когда, знаете, с психа человек берет и быстро едет. То есть он разозлился, он надавил на педаль Газа, он разогнался по дороге. Это действительно экстрим, он так избавляется тоже в какой-то мере от стресса. Дальше ещё

39: Отлетание, да, кто-то уже сказал, да, замыкание в себе, замыкание в себе, это следствие, это не считается. То есть такую форму он выбирает как психологическую защиту. Мы сейчас говорим об известных больше людям. Вот.

40: Что они делают деланье? То есть именно как бы действия, что они делают. Вот пришёл, поел, выпил по крыше, походил, да, там накричал на кого-то форма мазохизма, мы уже написали самоповреждение это физическое.

41: Боль другим людям. Здесь можно на самом деле список продолжать, но в любом случае все такое самое то, что на слуху мы называем вот здесь, что очень часто ругают детей за то, что вот они бьют котов, животных, друг друга, палка.

42: Дерутся и сильно там повреждают или себя, или кого-то это ниоткуда так просто не берётся. Учительница в школе унизила, устроила публичную порку. Как говорится, ребёнку это не переварить, не отработать. Он

43: Идёт на улицу 1 попавшуюся собаку там или ещё кого-то пинает птичку. Это не то чтобы я говорю, что это норма, да, но если ребёнок не научен, если он приходит домой и говорит, мама меня публично унизила учи.

44: Учительница. И я испытал жуткое вот состояние. Мама говорит, у меня учительница такое говорила, а ты иди-ка давай руки, мой, если вот эта такая история, он будет пинать кота, если его выслушали, сказали.

45: Это действительно неприятно. Его научили, что с этим делать? Он уже заведён, он трясётся, да, ему говорят, че ты трясёшься? Эта ситуация вот у Пети. А Петя то вообще в детском доме живёт, на него родители не кричат, потому что у него родителей нет. То есть вот это все вот зажимание как пружин.

46: Потом выстреливает, потому что ребёнку говорят все, что ты испытываешь. До свидания. Это в принципе, неважно, потому что дети то и в детском доме воспитываются, да, и вообще живут где-нибудь в бараке, а ты вот тут жалуешься, поэтому, естественно, потом куда-то он

47: Все денет, а потом на комиссии по делам несовершеннолетних я сижу и разбираю, почему у нас в благополучной семье ребёнок ушёл из дома и уже месяц не выходит из гаража и что-то пьёт там сидит. Поэтому это все, конечно, печально, поэтому садизм

48: Это форма, в том числе бытового насилия, когда страдают женщины от бытового насилия. То есть это та, это, кстати, мужчины, которые очень благоприятно могут зарекомендовать себя на работе. Женщины часто это говорят, что их

49: Коллеги, их друзья говорят, кто он? Не может быть, не может быть. Не поверю, что он руку на тебя поднимает никогда, потому что на работе его там, как я сказала, начальник хвосты в гриву и

50: Он не может ответить, и он как бы отрабатывает это на слабой истории. Если он не пьёт, то бьёт, не бьёт, то в лучшем случае на снегокате катается экстремально, да, было бы здорово, если бы мужчины умели справляться все-таки со стрессом. Ну давай.

51: Давайте теперь к плюсам.

52: Да, давайте напишем. Замечательно. Не написали. Давайте. Это тоже форма зависимости.

53: А мы самое то главное не написали в информационном то поле. Спасибо, молодой человек, напомнил гаджет, зависимость смартфона.

54: Это скроллинг ленты, то есть она уже скоро в мкб занесут психические расстройства. Пока нет. Это пока является неуточнённым психическим расстройством. Зависимость от скроллинга ленты от гаджета. То есть это азартные игры, это

55: Зависимость. Ну понятно, от чего человек играет, стресс снимает. А смартфон это как раз когда человек устал и он получает дешёвый дофамин, он проваливается в эту соцсеть, получает, получает, получает дешёвый дофамин, и ему так кажется, что он туда немножко скидывает. Но это на самом деле ситуативно та

56: Но в целом это понятно, что уже вот, говорю, расстройство скоро в мкб занесут. Давайте теперь к плюсам поплакали. Да, давайте вспомним, куда сходили, решили не пить.

57: Не есть лишнего. Спорт. Отлично сходили, поплакали. Да, раньше лучшие психологи это кто были соседка и батюшка там, где можно было очиститься слезами.

58: Ну и сейчас эта форма, это называется житей. Вы на общей психологии должны проходить. Это житейская психология, это имеет место быть, да, человек не сможет вам подарить квалифицированную помощь, но, во всяком случае, на 1 этапе человек выговорился и пропла,

59: Да, спорт, замечательно. Так вот, смотрите, мы вместо алкоголя, вместо того чтобы накричать на детей, мы же что-то должны сделать на вас. Начальник уже накричал вас с работы уже уволили, только что публично и с позором сказали кто вы?

60: Больше никогда. Все отсюда. Куда это нести? Поплакали? На дорожке побегали. Куда понесём ещё варианты ваши ещё раз про приборка. Вот уж простите, я себе.

61: Я её вот сюда хочу записать. У кого как. Давайте назовём это иначе вам доставляет удовольствие уборка, когда вы наводите чистоту, правильно я поняла? Вот, значит, мы отнесём это к удовольствию и к форме увлече.

62: Hobby давайте мы это объединим туда, потому что, простите, для меня это дистресс.

63: Ну, опять же, не вся, конечно, я очень люблю раскладывать. Ой, уборку ведь все равно написала. Посмотрите, придётся ведь прибраться, наверное, сегодня.

64: Так, хобби, увлечение. Угу. Так, увлечения здесь могут быть самые разные, благоприятные. То есть кто-то вяжет, кто-то шьёт, то есть мама, вместо того, чтобы подопнуть кота и накричать на

65: Ребёнка пошла петь песню в караоке, например, там, да, или она пошла вышивать, она пошла вышивать вот так вот, вот так вот. Главное, чтоб главное, чтоб иголку себе не воткнула себя.

66: Прекрасно приготовить еду. Да, я тоже там очень, очень люблю съёмки. Особенно можно там свою агрессивную часть сфотографировать, орущую мать на детей сфотографировать. Главное на них не орать по настоящему. Да. Так, какие ещё?

67: Есть увлечение у вас. Рассказывайте, что вы пойдёте делать, вместо того, чтобы подопнуть кота.

68: Прекрасно, замечательно. То есть специалисты

69: Да, мы идём, слава Богу, наш мир меняется, и, слава Богу, сейчас психологов достаточное количество для того, чтобы выбрать своего любимого. Человек идёт и говорит мне плохо, если у вас болит зуб.

70: Вы идёте к зубному, если вам плохо, вы можете сходить к психологую. 1 из форм, как справиться со стрессом, даже если это вот, услышьте сейчас, пожалуйста, если это незначительная ситуация, но вам плохо. Нет ничего такого. Вообще психолог работает только

71: Со здоровыми людьми. Я клинический психолог, я работаю с патологиями, в том числе. А психолог работает со здоровыми людьми. И если вам случилось плохо, вы просто можете туда сходить и сказать, мне плохо. Он для этого и существует для того, чтобы вот туда не ходить.

72: И как вариант сходить, если вы уже попели, а в следующий раз вы решили сходить к психологую, это нормально. Так вот сейчас уже это популяризируется тема не случайно. Так, ещё варианты сумочку купить.

73: Аня, а вот это на сейчас напишем. Так, баня, и давайте мы её объединим с физически. Так, физические, как это назвать? Процедур?

74: Да, вот смотрите, давайте массаж баню мы объединим, потому что массаж тоже часто называют.

75: Баня, массаж. Все, что связано с расслаблением тела, когда вам помогают извне. Вместо того чтобы уйти сюда, мы пошли, сходили в вы. Представляете, вы песню спели, в баню сходили.

76: Борщ нарубили, поплакали. Захотите вы кота пинать. Ну нет, конечно. А дети какие славные будут?

77: Смена обстановки здесь нам сложно будет написать. Можно путешествие написать. Давайте. Ну, хотя смену обстановки здесь надо немножко перефразировать. Давайте путешествие напишем замуж, что ли.

78: Для кого-то путешествие, то стресс давайте смена обстановки напишем, то есть привычную обстановку поменять на какую-то другую. А вот покупки мы напишем, если что сюда, потому что если это форма избавления от стресса, это

79: Будет зависимость вообще тоже есть в расстройствах неуточнённых. Вот эта вот история, когда человек складывает, сейчас сложнее с этим стало. Ещё участились эти случаи, потому что сейчас в магазин то не надо ходить. Сейчас корзина вайлдберриса наполняется ночью. И это

80: Я понимаю, что это весело, но это вообще не весело. То есть это форма избавления от стресса, это 3 кредитка за 4 неделю, это человек в долгах, и человек потом у психолога сидит, ему уже нечем за психолога платить, а он действительно в больших долгах, потому что

81: Как это говорится, размер песочницы имеет значение. Кто-то ведь покупает сумочки, кто-то машины, кто-то дома и кто-то инвестиции там куда-то свои вместо инвестиций на какие-то проекты, потому что тут в общем то не очень смешно.

82: Поэтому лучше эту форму избавления от стресса. Если вам хочется снова купить сумочку, вы такие пошли в баню, да, или к психолога. Я срочно хочу купить сумочку. Ну все без фанатизма, все понятно, что давайте сейчас я плавно подведу.

83: Следующему эксперту мы не назвали. Вот смотрите, насколько мне, кстати, никогда это не называют 1. Да, я знаю, что ты специально молчишь.

84: Да, смотрите, вот дыхание, мы с телом немножко сказали, я вот так напишу, почему я так напишу, я сейчас объясню.

85: Вот это вот все нужно куда-то дойти. Вот это все с вами находится 24 на 7. Если здесь и сейчас, в эту самую секунду вы скорректируете своё дыхание определённым образом вы уже уменьшаете стресс, нагрузку.

86: На ваш организм с точки зрения физиологии, это не надо покупать. Вот знаете, мне говорят, у меня нет денег на психологов. Я говорю, ну тогда почему мы не дышим? Вы же, я же дала вам все инструменты. Идите, подышите сегодня, здесь и сейчас, если вам ребёнок 6

87: Двойку за неделю принёс, закройтесь в ванной, подышите сначала, прежде чем с ним разговаривать. И это правда работает. Это на самом деле то, что не нужно как-то инициировать в долгосрок. Ну и плюс, конечно, работа с телом может быть не только

88: Дыхание это и yoga в том числе да? Ну понятно что говорю на ковёр лечь это надо ещё добежать до дома где-то, хотя уже за рубежом везде часто, точнее в офисах делают эти йога кабинеты, где люди могут сходить и

89: Помедитировать. Вот здесь можно продолжать, если вам понравилось, вот напишите себе в идеале, чтобы этого было больше. Вот этот столбик заполняется всегда сложнее, чем этот обычно где-то на спорте.

90: До хобби редко доходит. Вообще спорт называют у меня студенты называют спорт, на этом все заканчивается. Ну ещё, я не знаю, вот примерно вот так. Поэтому, чем будет длиннее у вас этот список, тем у вас больше шансов разнообразить свою работу со стрессовыми ситуациями.

91: Со стрессовыми историями увидели по телевизору негативные трагические события. Да, вы понимаете, что вы сильно расстроились? Ну, наберите ванну, сходите, полежите. Это действительно вас может расслабить и как-то помочь вашим близким не

92: Продать. Благодарю вас за просмотр. Если вы захотите поделиться отзывами или задать вопрос по просмотренным видеороликам, пиши.