0: Привет, дорогие друзья. Это видео я готовился снять давно, потому что вы очень просили рассказать, что такое холодные ванны, закаливание, как это все работает, как работает криотерапия и есть ли в этом какая-то польза. Поэтому

1: В этом видео вы действительно узнаете, что мне удалось выяснить, как это все работает, как это правильно делать, кому это полезно, а кому это не даст абсолютно ничего. И мы развеем обязательно некоторые мифы. Поэтому досматривай до конца и будь с нами.

2: С чего я хотел бы начать это, чтобы вы поделились своим опытом, чтобы вы в комментариях написали, как конкретно вы это делаете? Ванны холодные, закаливание, обтирание, неважно. Вот именно процесс, связанный с игрой.

3: Холодом в вашей жизни в целях повышения качества жизни. Я хочу, чтобы вы это сделали до того, как я продолжу разговор, чтоб потом в конце видео вы поняли, правильно вы это делали или неправильно, и друзья, которые тоже прочтут все это будут

4: Делать для себя интересные выводы начнём закаливания, закаливание это очень полезно, да и вы помните, в ссср многие говорили, что вот утро должно начинаться с закаливания, кто-то обтирался снегом, кто-то обтирался холодным полотенцем.

5: Кто мог? Это холодный душ, контрастный. И у кого из вас не спроси контрастный душ. Полезно вообще. Конечно, конечно, полезно. Да. А закаливать организм вообще полезно, конечно, полезно. А вот про холодные ванны на самом

6: На самом деле очень много противоречивой информации, и до того, как я снимать начал это видео, у меня было совсем другое отношение, и только когда я изучил это со всех сторон, я понял, где же правда. Ну, начнём издалека про холодные ванны в текущий момент.

7: Вот огромное количество исследований, которые говорят, что это полезно, и такое же огромное количество хороших исследований, которые говорят, что это ничего не даёт и убедительна и 1, и 2 сторона, и очень сложно понять.

8: Понять, где же действительно правда вообще холодные ванны, что под ними мы подразумеваем вообще, это ванны со льдом, это вот то, что сейчас в пике моды. Вы видите у многих атлетов юфси, у меня многие друзья в ufc выступают, и они

9: После тренировки, как вы видели, там Пётр ян, например, в ванную со льдом залезает и охлаждает своё тело. Они чувствуют, что это им что-то даёт, что это даёт им восстановление. Да, действительно, на холод. Организм.

10: Реагирует специфически вас бодрит, вам становится лучше, но вы как смотрящие этот канал ребята, в основном все-таки вы на спорте, вы на фитнесе, вы за бодибилдинг. Вот могу точно сказать, что если ваша цель это мышечн,

11: Гипертрофия, то холодные купели и ванны. Это не про вас вывод, который я сделал, что да, действительно противовоспалительный эффект, да, действительно тонизирующий эффект. Но если ваши

12: Виды спорта не связаны с мышечной гипертрофией. Отлично. Вообще это хорошо подходит, если это единоборство. Но как правильно делать, очень специфически. На самом деле нужно правильно делать холодную ванну со льдом, потому что все говорят прост.

13: Холодная ванна на самом деле, правильно делать её со льдом. Это температура воды порядка 15, 20 градусов, много льда, очень много льда. Я просто не представляю, как вы это в домашних условиях будете делать. И суть в том, что вы насыпаете лёд Заби.

14: В эту воду, и температура падает постепенно, и в этом польза. Благодаря этому вы не так замёрзнете. Я все думал, как же вот, да, ну полезно, не полезно, потому что исследование действительно, ну вот 1 говорит, что это лучшее на свете. 2 говорит, что это вранье. Где же

15: Правда. И я понял, как выяснить. Давайте начнём отмотаем все это назад и вспомним вообще, откуда пошла мода на холодные ванны. Была такая бегунья, она выиграла марафон по бегу.

16: И 16 лет продержался рекорд, по моему, 16 лет это пол рекли. И в 2002 году, когда её спросили, в чем секрет, она сказала холодные ванны, я принимала холодные ванны, и с тех пор мода на холодные ванны она все стала набирать больше.

17: Большие обороты. Польза есть, безусловно, я считаю. И несмотря на то, что исследования многие говорят, что эффекта они не видят, я считаю, что они либо лукавят, либо произведены с ошибкой, либо неправильно. Почему вот

18: Давайте теперь окунёмся в прошлое был такой учёный ямаучи не ямагучи, а ямаучи японский, и он очень, очень давно, ещё 50 лет назад, заметил, что людям, у кого есть артрит,

19: Помогает холод, холод, но не только локально, а обдувание организма холодным высушенным воздухом. И вы слышали, наверное, да, есть такая вещь, как криотерапия.

20: И вот криотерапия, она более изучена, она бывает азотная. То есть, когда вы заходите в камеру, видели, да, наверное, атлеты заходят, 1 голова торчит, и он весь в таком облаке в тумане, я пробовал и до того,

21: Как я эту тему глубоко не изучал. Мне показалось, что это какая-то ерунда, потому что я пробовал всего лишь разово. У меня есть знакомые, у кого есть своя крио студия. Но когда я окунулся сейчас, готовясь к этому, я понял, что на самом деле все очень, очень глубоко зарыто.

22: Как говорится, собака, в чем суть холодовых рецепторов у нас в 6 8 раз больше, чем тепловых рецепторов. Это 1. 2, когда мы получаем си,

23: Что холодно, что идёт контакт организму невдомёк, что это поверхностный холод, невдомёк, что мы глубоко не промерзаем и он начинает выдавать нам целый каскад биохимических изменений.

24: Биохимических изменений исследования, исследования, которые делали, они делали достаточно правильно, хорошо, достоверно измеряли температуру, подъязычковая области, измеряли даже ректальную температуру и заметили, что при грамотной воздушной ли

25: Криотерапии, температура ядра нашего, ну, так скажем, ядра не меняется, а кожный холод, он кратковременный, и так как импульсами вы получаете холод, а потом идёт сразу обогрев за счёт кровотока, организм, с 1 стороны, получает стимуляцию

26: Что холод? И, с другой стороны, вы не переохлаждаетесь, что происходит? По данным мировых исследований, у нас начинают играть гормоны, включаются адаптационные механизмы. У нас меняются многие процессы в лучшую сторону. Реология крови нейро.

27: Эндокринная гуморальная регуляция психологической стимуляция идёт. То есть это, кстати, 1 из способов, например, бороться с депрессиями. Почему я про крио говорю, хотя видео про холодные ванны, но здесь доказано, как работает холод.

28: Доказано, что он улучшает здоровье, он даже, чтобы вы понимали, помогает худеть. Да, действительно, вы не ослышались, он действительно помогает худеть. И, соответственно, эти исследования все показывают, что это очень полезно. Актг.

29: Инсулин, катехоламины, адреналин, норадреналин. То есть идёт мобилизация организма. И, к сожалению, вот наша повседневная среда, вот я сижу, у меня здесь тепло, кондиционер, сейчас я одену пальто, оденусь, выйду, то есть мы минимально

30: Стали контактировать с холодом и поэтому нет ничего такого плохого, чтобы иногда мёрзнуть, иногда мёрзнуть. Все-таки видите, получается, что полезно. И теперь давайте переложим ту информацию, которую мы получили, что криотерапия, и это доказано.

31: Это наши исследования отечественные, не какие-то, знаете, покупные, а действительно серьёзные институты это делали, тоже доказывают, что действительно польза есть, трофические язвы лучше заживают, артриты уходят.

32: Тёмные заболевания меньше рецидивируют Реже, и обострение случается не так часто. Поэтому однозначно польза. Если грамотно мы имеем контакт с холодом, есть это 100%. Все здесь мы закончили. Идём дальше. Все это

33: Холодные ванны. Вот теперь все это знаю. И давайте логически мыслить минус какой минус в том, что вы, в отличие от крио ванны, от крио терапии, можете переохладиться, то есть сидеть по 5, 10 минут как час.

34: Часто я это вижу. Многие, ну, не для всех позволительно. Безусловно, польза будет, но не для всех позволительно. То есть по факту, на самом деле желательно холод, холод, холод. И между этими периодами холода должны должны быть период

35: Адаптации, то есть по факту, на самом деле, возможно, я могу ошибаться, но, возможно, исходя из логики, что правильнее было бы, это, лёг в холодную ванну, поле, полежал там 15, прям в очень холодную ванну, 5, 10, 15 секунд вышел.

36: Вытерся, постоял минуту, прогрелся, опять лёг в холодную ванну. То есть по факту все тоже самое вы получаете и при контрастном душе. Поэтому есть ли преимущество в холодной ванной и или все-таки контрастный душ лу.

37: Честно, вот сейчас все это обдумав и изучив исследования про криотерапию, я понял, что на самом деле вы такую же пользу от холодовой стимуляции будете получать при правильном контрастном душе, потому что при контрастном душе, если все

38: Делать правильно вы имеете, а меньше рисков заболеть б вы не будете так переохлаждаться, вы это гораздо проще. А ванна со льдом на самом деле, по исследованиям, как говорят, опять-таки, если ваш

39: Цель мышечная гипертрофия это не про вас. Если ваша цель снять отёки воспаления, да, возможно, это что-то даст, но преимуществ, которые вы получите вместе с рисками, я больших не вижу, поэтому моё мнение холодные ванны практиковать можно, как и

40: Живание можно, как и обливание воды. Подберите то, что вам больше всего подходит. Но самое главное, 1, помните, что знаете, у меня спрашивают, а вообще, вот, допустим, сауна полезна, я всегда отвечаю примерно одно и то же здоровому человеку сауна поможет. Оста

41: Оставаться здоровым. Регулярная гипертермия поможет ему оставаться здоровым больному человеку. Она уже противопоказана. Здесь примерно тоже самое. Резкий спазм сосудов. У некоторых может вызвать ряд сердечно сосудистых осложнений. Поэтому если

42: У вас есть какие-то сердечно сосудистые заболевания? Вы предполагаете, что хотите это попробовать? Обязательно проконсультируйтесь с врачом и без консультации врача этим не занимайтесь. Вы всегда просите меня, конкретику, конкретику. Как же правильно все-таки делать?

43: И как конкретно делаю это я? Если говорить о контрастном душе 1, то это утром, естественно, помогает проснуться, помогает зарядиться правильными гормонами, потому что вы стимулируете их выброс. Это

44: В моём случае это 15 20 секунд прохладная вода и где-то там 20:30 секунд. Тёплая вода. Естественно, чем вы более опытны, тем вы можете эту разницу делать больше, чем вы ближе к понятию новичок, тем разница температур.

45: Должна быть меньше. Начинайте постепенно, не уходите в дикую зону дискомфорта. Не нужно поливать себя, так что у вас дыхание спирает. Начинайте постепенно, и тогда вы будете даже от этих, как вам сейчас кажется, изуверских

46: Процедур, получать удовольствие. Люди, которые давно занимаются моржеванием, болеванием, они не испытывают такого негатива, они не испытывают такого стресса. Поэтому начинайте плавно температуру регулируйте под себя. Здесь жёстких рекомендаций нет. Посмотрите, как вам комфортно.

47: И чуть чуть постепенно увеличивайте этот диапазон. Если мы говорим о контрастном душе, то контрастный душ идеален. Это 3 4 раза в неделю, каждый день смысла нет, потому что исследования показывают, что любая стимуляция, она теряет свою

48: Эффективность, если она слишком часто в вашем организме присутствует. Поэтому оптимально это 3, 4 раза в неделю, продолжительность недолго, это 2, 3 минуты и обязательно заканчивать тёпленькой водой, то есть не холодной, а тёплой, ну либо горячей.

49: И обязательно насухо вытереться. И помните, что при гипотермии, при переохлаждении вы тропны, вы чувствительны сильнее к инфекции. То есть пошли, залезли в холодную ванну, переохладились на

50: Кинули на себя майку, побежали, сели в лифт из дома, сразу выбежали там в лифте на вас кто-то чихнул, и вы заболели. Привет. Представляешь, на меня какой-то мужик чихнул, это повышает кратковременно после выполнения в определённый период времени. Пока

51: Микроциркуляция полностью, и периферия не будет спазмирована. И когда спазмы только уйдут с периферии, особенно со слизистой, и вы станете более защищены от вирусов. Почему это происходит? Потому что клетки иммунного ответа из за объединения кровотока, допустим, через слизистые

52: Через который происходит инфицирование, плохо доходит и плохо вас защищает. То есть, да, действительно холод не вызывает болезнь, холод не приносит болезнь, но он снижает иммунные силы, и вы становитесь более чувствительны к инфекции. Касса.

53: В ванной. Все-таки, если вы решили делать ванну, как это правильно делать, такой же принцип, не нужно сразу включать самый холодный режим, сразу туда запрыгивать. И естественно, если вы чем-то болеете, тоже делать не стоит уровень. Считается, что оптимально начинать

54: Уровень это по сердце не выше. Вода должна быть холодной, но такая, чтобы вы могли просидеть достаточно комфортно уже в 1 раз. Там 3 5 минут, но просидеть должны полторы 2 минуты. Не доводите себя до той степени.

55: Где вот вы перетерпели, а потом начинается такая стадия анестезии. Многие, знаете, вот я, говорит, решил попробовать на 3 минуте. Дикая боль в ногах, в ногах, в руках, в коленях, а потом она исчезает. Это эффект анестезии то у вас

56: Включаются рецепторы. Вот до этого доводить не стоит, до этого доводить не стоит, потому что вы уже начинаете промерзать условно. Поэтому на самом деле, если вы разгорячённые, если вы после тренировки силовой, если вы после тренировки, допустим, по единобор

57: Пышите жаром, вы можете в холодную ванну, то есть контрастный душ. Можно практически всегда ванна только после тренировки, когда разгорячены касательно времени, не надо пытаться кого-то пересидеть. Не старайтесь кого-то удивить, пересидеть цель.

58: Всего этого это здоровье. Когда вы пытаетесь тешить своё эго либо чужое эго, кого-то удивить. Вы на самом деле, ну, понятное дело, у всех такой период жизни есть, но старайтесь его преодолеть, не делай.

59: То, о чем будете жалеть, можно получить какую-нибудь пневмонию, залечь на полтора 2 месяца ради того, чтобы какое-то видео в тик ток выложить. Я считаю, что это глупо в Советском союзе, когда обливались ледяным душем. После этого обязательно нужно было сильно растереться полотенцем. Вот это

60: Штука она вообще как нужно, не нужно. И подобные вещи вот спрашивают растирании полотенца, как это работало? Такой же принцип, как мы с вами обсудили при криосауне резкий холод. Потом идёт обогревание кожаного.

61: Покров, потом снова резкий холод. Здесь цельтер, ну, физического и термического воздействия, это разогреть кожу. То есть любое холодное действие надо заканчивать тёплым. Вот как я с вами проговорил, что после того, как вы приняли холодный душ, обязательно закончите тёплой водой.

62: Здесь тот же принцип переохладились, кожа стала холодной. Все, теперь разогрейте её. Поэтому, да, есть такое, обливайтесь холодной водой, потом обязательно разогревайте, чтобы потом не заболеть. Это, это логично, это правильно. Как говорится раньше, может быть научным. Объясни.

63: Этому не давали, но делали все в ссср правильно. Есть различные методы восстановления, различные, их много. И это массаж, это растяжка, stretching тоже восстановление, это медитация, это

64: Холодные ванны есть горячие ванны. Много не нужно зацикливаться на чем-то 1. Пусть в вашей жизни присутствует. Все, пробуйте то пробуйте это, чтоб не надоедало, чтоб вы развивались что-то новое. Но если что-то новое, пробуйте.

65: Не окунайтесь в этот омут. Знаете, вы никогда ничем не занимались. Это то, к чему я призываю. Пожалуйста, чтобы вы, не посмотрев это видео, не побежали. Количество госпитализаций в нашем городе не увеличилось до безумного количества с пневмонией, потому что я сказал, что это полезно. Все побежали.

66: Пожалуйста, берегите своё здоровье, подписывайтесь на мой обязательно telegram канал, там куча полезных статей, ссылок и.