0: Так, ребят, всех приветствую. Сейчас хочу поговорить о священном для меня инсайте, который не то чтобы изменил подход к массонабору. Он дал результаты. Наконец то я сейчас буду говорить о голодании, и большинство из вас, естественно, думает, что за бред, каким образом я могу

1: Голоде набрать, да, то есть у всех есть стереотипное мышление, что на голоде человек сбрасывает массу, в том числе и мышечную. Но это просто непонимание основных принципов. Значит, что такое голод. Смотрите, голод не

2: Не означает, что вы едите меньше, чем обычно. Это лишь означает, что вы делаете промежутки, окно между приёмами пищи. То есть вот, условно, типичная западная диета, да, там сформированная, не знаю, когда в индустриальную эпоху

3: Когда все пошли на заводы, когда у всех образовался график рабочий дня и нужно было, да, значит, в перерывах перекусывать, да, и вот у нас образовалось от 3 до 5 разовое, типичное западное питание. И что нам предлагает

4: Голодание это мы едим то же самое количество калорий. Тоже самое бжу, но мы сужаем окно временное, когда мы можем принимать эту пищу. Вот например, тут опять же

5: Это абсолютная условность, да, то есть вы можете есть там по 1000 калорий 5 раз в день, по 200. Неважно. Суть в том, что вы убираете приёмы пищи некоторые и группируете их на 2, может быть на 3, может быть, на 1, но на более крупный приём.

6: Вы наедите абсолютно одинаковое количество еды, но у вас будет больше отдыха. Это 1. 2 голодание не означает, что вы сушитесь, да, то есть вы ваше, бжу, не меняется ваше соотношение нутриентов не меняется.

7: И самое, наверное, всех тревожащее, это что тело поедает мышцы для энергии, но это абсолютно не так. Да, когда мы начинаем голодать, организм берет энергию, в 1 очередь из гликогена. Гликоген это запасная форма глюкозы.

8: По большей части он содержится в мышцах и в печени. 1 грамм гликогена может накапливать от 3 до 4 грамм воды в наших мышцах. Да, если вы качаетесь, если вы натренированный человек в ваших мышцах, может быть, там полкилограмма 800 грамм гликогена и

9: Это, и это в сумме может накопить до 3, может даже больше литров воды. Чисто в ваших мышцах, в печени меньше, но тоже там поллитра воды может спокойно быть. Так вот, истощая запасы гликогена, вы также лишаетесь этой воды, которая с ним связана, и

10: Отсюда идёт эффект вообще потери визуальной массы на голодании. То есть вы голодаете там условно сутки, и вы полтора суток, и вы можете действительно потерять там 3, если вы много весите, а то и больше килограмм массы, но все это гены.

11: И воды с ним связаны. Таким образом, когда вы начинаете рефит, когда вы выходите из голода, вы буквально за одни сутки можете восполнить своё гликогеновое депо, если вы едите там 5 7 грамм углеводов на килограмм веса и выпейте 3 литра воды.

12: Вы буквально за сутки восполните экоген и всю воду. То есть на голодании. По сути, вы теряете массу, визуально сдуваетесь и потом на рефид надуваетесь. Поэтому, когда вы будете голодать, не бойтесь, что вы теряете массу. Это всего лишь вода, это просто вода. И когда

13: Когена истощаются, да, опять же, сначала гликоген используется печёночный, то есть первые сутки сначала энергия идёт вообще из печени, затем уже из мышц. Но это не значит, что у вас падает мышечная масса, да, сухая мышечная масса. Просто лишаетесь.

14: Воды. Так вот, когда гликогеновые депо ваши истощаются, тело переходит уже на жир. Это спустя двое суток, спустя трое суток, у всех по разному. И там уже тело берет энергию из жира, то есть и переходит на альтернативную форму энергии, которая называется кетоновы.

15: Тела, то есть из жира. Тело создаёт кетоновые тела и использует их для уже энергии, как у вас тащатся запасы жира, а у всех, да, у нас разный процент жира, у вас уже начнутся реальные стрессовые процессы, которые действительно начнут разрушать

16: Мышцы и брать из них энергию. Но это начинается не раньше 5, 6 суток. Поймите, то есть ваше тело будет использовать мышцы в самую последнюю очередь. Это эволюционно обосновано, да, то есть, если наши предки, которых, для которых там 2, 3 дня голодать, это была вообще база,

17: Да, то есть у нас не было холодильников, у нас не было супермаркетов для нас голодать было базой. Мы не ели 6 раз в день. Понимаете, у нас не было вообще такой возможности. Если бы мы каждый раз, когда мы голодали, теряли мышечную массу, мы бы просто не выжили как вид, мы бы откуда, у нас была бы сила, чтобы

18: Разогнаться, чтобы прибить кого-то, чтобы достать какую-то ягоду, достать какой-то плод с дерева. Мышцы это самое важное вообще для жизнедеятельности организма. И его мы будем использовать в самую последнюю очередь. Таким образом, это

19: Да, я говорю о именно том, что вы не теряете мышечную массу, но если вы совмещаете, да, голодание с балтино, то есть с мощными рефида и то есть большими приёмами пищи.

20: Подобранными нутриентами, да, то у вас помимо этого всего, будут запускаться очень мощные анаболические процессы, то есть ростовые процессы. Очередь это работа с инсулином начинается. То есть, если у вас слишком частые приёмы пищи, если вы не делаете окна отдыха, то

21: У вас повышается хронический уровень инсулина. То есть я в видео про Генер говорил, насколько инсулинорезистентность это опасное явление для вашего набора именно мышечной массы. То есть если у вас постоянные скачки инсулина, если он хронически высокий, то

22: У вас понижается чувствительность рецепторов к нему. Ваши клетки. Ваши ткани хуже реагируют на сигналы инсулина, а именно он запускает эмтор вашей клетки в вашей клетке. Именно он запускает синтез белка, синтез новых структур. По сути, инсулин это главный анаболик, это главный

23: Ический гормон, но его избыток большое количество, да, это всегда проблема, особенно для натуралов. Если вы не на хим поддержке, да, если у вас нет там инсулина, изменений или ещё каких-то поддержек, то вам обязательно нужно следить за тем, чтобы у вас не было инсулинорезистентности и голо.

24: Dunyo это лучший способ увеличить вашу чувствительность, понимаете, включить рост, включить клетки, чтобы они росли, это как пощёчину вы даёте пощёчину своим гипертрофическим механизмам. Далее гормон роста великий ужас.

25: Да, тоже 1 из важнейших анаболических гормонов. Доказанный факт, что на голодании у вас повышается гормон роста. Спустя сутки это в 3, в 4 раза были случаи на 1000 1000, на 2000.

26: В любом случае, он у вас вырастет в разы. Помимо, да, уровней у вас растёт частота в этих выбросах. То есть у вас чаще всплески, амплитуда пульсаций, как я и сказал, или не сказал. А я не сказал гормон роста.

27: Это к разговору о к разговору о потере, да, мышечной массы, это наш страж. То есть есть исследования, в которых доказано, что гормон роста обладает

28: Он антикатаболический, он подавляет протеолиз, распад белка, он сохраняет мышечные волокна, усиливает использование жира и Китонов. К тому же. И вот когда мы голодаем, у нас повышается гормон роста, в том числе для того, чтобы сохранять мышечные ткани. Далее

29: Аутофагия. По сути, это то, чем знаменито голодание это очень важный процесс очистки наших клеток от дефектных Белков, от любого мусора.

30: Без неё мышца просто теряет способность к росту. То есть в аутофагии у вас удаляются повреждённые митохондрии и отходы клеток. Это даёт уже платформу для нормальной быстрой активации. Эмтор.

31: У вас просто повышается синтекс, синтез белка в рефид. Говорю, опять же, все, что я сейчас говорю, это даёт вам анаболический отклик и рост в случае, когда вы после, это уже все после голодания происходит, когда вы входите в рефит рефит и едите.

32: Тогда у вас эта еда гораздо лучше усваивается. Это просто база. И если вы едите каждые 4 даже часа, если вы не делаете перерывы, она у вас не активируется. Аутофагия запускается только спустя 15 16 часов после последнего приёма пищи, после последнего.

33: Грамма еды. Понимаете, это к разговору об инсулинорезистентности, да, то есть супер важно. Далее моторика и слизистая вашего жкт. То есть, например, у нас есть так как он миграционный

34: Комплекс это 1 из систем, да, вашей моторики, которая как бы запускает волны по вашему желудку, волны мышечных сокращений по вашему желудку и кишечнику тонкому, которые выгребают, проталкивают остатки.

35: И пища, слизь и различные загрязнения. Это необходимо для снижения риска накопления всякого мусора в ваших кишках. То есть правильная работа ммс этого комплекса. Она снижает риски сибр в Гайде на

36: О кишечнике говорил сибр это главный враг вашего массы набора, потому что сибр избыточный бактериальный рост. Это когда в вашей тонкой кишке слишком много патогенных бактерий, которые просто забирают вашу еду, они не позво.

37: Позволит вашим нутриентам из еды всосаться банально. Таким образом, очень важно, чтобы моторика в кишках была правильной. Это улучшает и ворсинки, и всю слизистую, то есть улучшает всасывание ваших нутриентов. И в чем прикол этот ммс

38: Активируется только спустя 3 4 часа после последнего приёма пищи. И чем больше промежуток между приёмом пищи, тем он мощнее и тем он чаще будет активироваться. Понимаете? То есть это супер важно для моторики. Далее митохондрии.

39: Митохондрии, да, это, это фундамент, есть отдельный гайд, смотрите, вырабатывают атф, да, который обеспечивает все, все процессы. Выработку гормонов, выработку тестостерона, активацию мора.

40: Любой ростовой процесс, он требует энергии атф, энергия вырабатывается митохондриями.

41: Голодание это сильнее. Это лучшее, что вы можете сделать для своих митохондрий. Оно запускает их биогенез, то есть увеличивает их количество и очищает их от дефектных структур. Смотрите, 30 40% атф из митохондрий используется для калий натриевого насоса, для кальциевого нас

42: Это белковые структуры, которые находятся на мембранах клеток и от их работы зависит, зайдёт аминокислота в клетку, да, для дальнейшего роста или нет. Если у вас низкая энергетика, плохие митохондрии, у вас аминокислоты не будут захо.

43: Ходить в клетку не будет у вас никакого роста, либо он будет хуже, чем мог бы быть.

44: Фокус внимания, энергия. Давайте я сейчас не буду говорить, поговорю в другом видео, но голодание это, как бы вам сказать, это то, что вам даёт супер мощную перезарядку нервной системы, которая увеличивает вообще ваши дофаминовые уровни, увеличивает ваш фокус.

45: Нейропластичность, то есть это отдельное видео на самом деле, но мы сейчас не об этом, мы о мышцах

46: Таким образом, вот это все механизмы, которые запускают рост при, естественно, рефида, при том, что вы, вы все ещё в профиците калорий, вы много едите, но вы делаете промежутки, и таким образом вы это понимаете, да, инструмент, который вы используете для роста. То есть, опять же, этим поль,

47: Очень многие, особенно на западе, физическое голодание это очень распространённое в бодибилдинге явление.

48: Например, Артур делауэр май крошит очень много типов на YouTube, которые придерживаются, которые не едят каждые 3 часа, которые понимают эту тему у нас в русском YouTube.

49: Почему-то вообще нет никакой информации, никто об этом не говорит. Насколько голодание это вообще мощный гипертрофический инструмент. У меня Лютый рост образовался, когда я начал голодать, да, я теряю там 3 килограмма воды спустя, там 36 часов голода. Я сду.

50: После рефида на следующие 2 дня я восполняю все, что я потерял. Я надуваюсь, возвращаюсь, воду, и я становлюсь чуть чуть больше. И это, правда, заметно. То есть голодание, по сути, в контексте массы набора. Это вы делаете шаг назад в своей ма.

51: И быстро делаете 2 вперёд. Вы тренируете свои анаболические процессы, вы обновляете свои рецепторы, чувствительность. Вы лучше растёте, лучше запуск вообще всех механизмов роста, когда вы постоянно едите у вас

52: Образуются блоки, да, на гормональном. Смотрите видео про гейнер на гормональном, на любом на клеточном уровне, которые мешают вам нормально набирать. И это называем плато. По сути плато. Таким образом. Ну я смотрел ещё

53: Много видео, много комментарии под видео различных типов, которые продвигают это и там поверьте, людей, которые это используют, которые действительно растут, их много, их куча просто почему-то у нас в русском YouTube, на нашем комьюнити об этом мало говорят.

54: Так что давайте начинать. И да, я запишу ещё много видео на эту тему конкретно о том, как я голодаю, какие есть лайфхаки. И, да, ***, забыл, извиняюсь, поговорить вкратце, как мы можем голодать, да, схем голода.

55: Много. Суть в том, чтобы просто запустить аутофагию, чтобы запустить вот эти процессы очистки. Таким образом вы можете голодать интервально, да, то есть интервальное голодание. Это, например, вы едите с 12 до 6 и в 18 часов отдыхаете.

56: Этого достаточно, чтобы запустить аутофагию, чтобы очиститься, чтобы разгрузить вашу нервную нагрузку, блуждающий нерв, пищеварение и все, чтобы, чтобы ваши рецепторы немного включились в дальнейшую, в дальнейший приём пищи вы можете с 13 до 19. Это делать вы можете даже в 1 время меньше.

57: Сделать окно отдыха. То есть, например, питаться не 6 часов в день, a7 8, да, опять же, в америке в фитнес среде распространено омёт Ван мила дей. То есть есть типы, которые действительно качаются, имеют 90

58: 100 килограмм массы, но они едят 1 раз в день. То есть это очень мощный, именно с нужными нутриентами, чистый большой приём пищи, которого достаточно для гипертрофии, для роста, но который даёт много пространства для голода, да.

59: Помимо интервального голодания, вы можете делать свои полноценные периоды голода, например, я каждые 10 дней делаю 36. Ну, бывает, раз в 2 недели делаю 36 часов голодания в подробностях, потом расскажу. То есть

60: Вы можете увеличивать количество Голда, то есть все эти функции, они будут расти кратно. Окей. Ладно, ещё поговорим.