0: Сейчас будет видео, которое, честно говоря, я бы хотела услышать намного, намного раньше. Например, если бы мне было 20 или 25 лет, я думаю, что оно бы мне оказалось очень в кассу. Ну или мне бы хотелось это видео записать пораньше, потому что тогда это бы значило, что я

1: Неплохо разбираюсь в жизни, но я его записываю именно сегодня. Это видео ценно и важно тем, что в нём я собрала 10 ключевых инсайтов, самых важных инсайтов, которые люди испытывают в процессе качественной, глубокой и настоящей терапии эти правила

2: Не относятся к какой-то конкретной сфере жизни. Они не конкретно про отношения и не конкретно про успех или проявленность. Это такие правила, которые работают во всех сферах нашей жизни. Я рекомендую вам не смотреть это видео как подкаст, а наоборот вовлечь

3: В него достаточно глубоко и возможно даже сделать конспект для того, чтобы какие-то из этих мыслей начать применять в своей жизни уже завтра. И поверьте, я уверена, что точно будет результат. Меня зовут Дарья Кист. Я психолог. Ну и давайте наконец то начнём. И 1

4: Мысль, с которой я хочу начать попытка читать мысли других людей, это однозначно гиблое дело, которое не приведёт вас ни к чему хорошему. Есть такое когнитивное искажение, да, ошибка мышления, что нам кажется, что мы прекрасно осведомлены и мы можем построить

5: Очень реалистичные гипотезы о том, что происходит в голове другого человека. И это искажение может привести к ужасным последствиям в нашей жизни. Мы начинаем додумывать, мы начинаем делать выводы и выборы за других людей. Мы разрушаем отношения с нашими близкими, с нашими коллегами и с нашими

6: Клиентами, потому что мы не прояснили, что происходит между нами на самом деле, а мы додумали. Вместо этого выбирайте прямые открытые вопросы, спросите, что ты думаешь по этому поводу, какие у тебя мысли по этому поводу? Эти вопросы помогут вам сократить количество

7: Искажений между вами, но есть ещё другая сторона. Очень часто мы молчим и ждём, когда другой человек сам догадается, что нам нужно. Например, мы на что-то обиделись, и мы сидим на диване вот с такой моськой, да, я иногда своему мужу такую моську показываю, когда я обиделась,

8: И вот он ходит, ходит кругами, должен догадаться, что случилось. Человек никогда не догадается, он может очень переживать, а иногда он может даже и вообще не понять, что с вами что-то не то происходит, потому что это невербализован. Ну, я думаю, что к этому моменту вы уже понимаете, что самый лучший путь.

9: Всегда это проговорить словами через рот. И поверьте, даже если в начале у вас ком в горле и вы боитесь сказать о своих потребностях и боитесь озвучить свои мысли, когда вы преодолеете этот барьер, вы войдёте во вкус, и вам станет гораздо приятнее с людьми общаться прямо.

10: Конкретно без вот этих домыслов, потому что именно в этом строятся самые крепкие отношения и связи. Так что 1 мысль забирайте. Следующая мысль звучит так делай не без страха, а делай вместе со страхом. У многих людей есть такое

11: Заблуждение, что вот можно проработать вот этот страх, вот эту тревогу. Так что ты, например, когда выходишь на сцену, тебе вообще ехало, болело. Что там про тебя думают? Тебя вообще ничего не волнует. Ты просто вот такой супер пупер, робот, супер пупер, человек, который вышел на сцену.

12: И у него даже вот, знаете, вот ничего внутри не дрогнуло, этого не существует в реальности даже самые опытные спикеры, даже люди, которые годами работают, например, на сцене, все равно каждый раз, когда они выходят на эту самую сцену, они немного

13: Волнуется все артисты, с которыми я в своей жизни мне довелось пообщаться, как терапевт или просто как друг подтверждают это 1 из моих знакомых, известная балерина перед каждой постановкой, даже если это уже 318 постановка волнуется и переживает о том,

14: Как это будет происходить. Поэтому главное и самое важное, что нужно вынести из этого пункта, нужно учиться, не преодолевать как бы страх, вот как бы побеждать страх и потом делать бесстрашно, а нужно учиться делать вместе со страхом, вместе со

15: Нужно развить в себе такую способность, что как бы мне страшно ни было, как бы у меня сейчас колени не дрожали, я все равно сделаю этот шажочек, я все равно пойду вперёд. Не ждите идеального момента, не ждите момента, когда страх отступит полностью, он всегда вас будет посещать.

16: Покуда вы живы и покуда вам не безразлично то, что вы делаете, поэтому учитесь делать вместе со страхом, а не ждите момент, когда он исчезнет, этот момент просто не наступит. Следующая мысль самокритика это не мотивация, а это внутрен.

17: Абьюз, многие люди живут с такой мыслью, и эта мысль является мифом, что чем жёстче я буду к себе относиться, чем жёстче я буду себя критиковать, тем больше это будет меня мотивировать вставать с дивана и идти вперёд. Большей логической чуши. Наверное, сложно представить.

18: Потому что давайте вот пройдёмся вместе со мной по реальному сценарию того, что разворачивается внутри вас. Чем больше вы себя критикуете, чем больше вы себя заставляете делать то, что вам не близко, то, что для вас нехорошо, тем больше вы разрываете связь с самим собой, вы в какой-то момент

19: Обнаруживаете себя в такой точке жизни, когда вы вообще не понимаете, кто вы, чего вы хотите, но зато у вас есть этот внутренний критик, который все за вас знает, знает, сколько денег надо зарабатывать, знает, с какими мужиками надо встречаться, знает, каких друзей надо иметь, знает, какую жену надо завести.

20: Так далее. А вы то где во всем этом, в конце Концов? А вас там, дорогие мои друзья, больше нету. И, как это ни странно, именно вот этот сценарий, вот этот сценарий внутренней критики запускает то, чего все люди боятся, это прокрастинация, это лень, это неже

21: Желание делать это отсутствие энергии, это вообще отсутствие смысла жизни. Вот все эти последствия запускаются, когда мы из за этого критика теряем контакт с собой. Но вы знаете, в чем парадокс, когда я своим клиентам на сессиях говорю, а представьте, что я у вас забираю всю эту критику, то что будет

22: И они говорят, ну как, что? Я ж тогда не буду двигаться вперёд. Я ж тогда не знаю, что мне делать. И вот понимаете, вот почему я называю это внутренний абьюзер. Вот большинство людей, если их поместить в комнату, где нет ничего, где нет ни телефонов, ни книг, вот где просто белые стены.

23: Они сами с собой и часа просидеть не смогут спокойно, да, потому что все вот эти мысли, вся вот эта критика, все вот это давление, оно просто начнёт заполнять собой все пространство внутреннего мира. Друзья мои, критик не имеет права управлять вашей жизнью, только вы имеете право.

24: Это делать. И я хочу, чтобы вы сегодня заняли такую позицию. Внутренняя критика. Может быть, иногда я могу себе жёстко сказать, ну-ка, давай-ка пошли в спортзал. Ну-ка, давай-ка сделаем эту задачу, но этой критики должно быть не больше 10%. Основное время своей жизни вы должны

25: Опираться на глубинное интуитивное чувствование, куда мне нужно, где мне хорошо, где мне плохо, тогда оттуда мне нужно уходить, и только так. Очень часто нам бывает действительно сложно избавиться от внутреннего критика, потому что нам кажется, что он как будто все достаёт.

26: Достаёт новые козыри из рукавов. Именно поэтому от внутреннего критика лучше избавляться в окружении других людей, как бы это ни было странно, когда люди друг другу показывают свою уязвимость друг другу, показывают, какими мыслями они про себя думают у себя в голове.

27: Мы начинаем чувствовать, как наша внутренняя критика и давление разжимается для того, чтобы вы могли это испытать, я создала закрытый клуб, клуб, который называется внутренняя опора в этом клубе мы не только ежемесячно рассматриваем разные интересные темы из сферы психологии.

28: Коучинга и самопознания, но ещё и помогаем друг другу проработать те травмы и ту боль, которая содержится в нашем сердце сегодня по специальному промокоду для вас будет самые лучшие условия для вступления в этот клуб. Он работает по подписке каждый

29: Месяц новая тема. Ну и, конечно же, живые разборы. Со мной. Присоединяйтесь. Я буду очень рада видеть вас вживую. На наших встречах следующая мысль есть 2 внешние опоры, без которых никогда ваш внутренний мир не наберётся полной силы. И 1

30: Из этих опор. Это среда, среда это буквально все, что окружает ваше физическое тело. Это люди, которые находятся снаружи вас. Это ваша работа, это буквально чашка, из которой вы пьёте, и постельное белье, в котором вы спите. Чем больше наш внешний мир соответствует внутр.

31: Внутренним потребностям, тем более радостная наша жизнь. Поэтому очень важно всегда, будучи взрослым человеком, работать на то, чтобы среда, которая вас окружала, была для вас комфортной, и вы в ней чувствовали себя вот так. A2 опора это наше тело, наше тело тоже

32: В каком-то смысле является средой, в которой мы живём, да, если вдруг кто не в курсе, то вот эти вот эта кожа, мясо, вот эти Кости, это не вы, да, это не я, это наш биологический скафандр, в котором мы проводим время этой жизни, а мы это нечто кое-что большее.

33: Тем не менее, хоть мы не являемся этим скафандром и этим телом, все равно это тело может существенно повлиять на то, как будет наша жизнь развиваться. Если мы плохо заботимся о нашем теле, мы плохо его кормим, мало двигаемся, то в нём будет очень мало энергии, оно будет.

34: Сонливая. Мозг будет работать медленно и по итогу мы как бы в нашей жизни особо никуда не продвинемся, потому что для того, чтобы здесь, в этой жизни, куда-то продвигаться, нам необходимо постоянно быть бдительными, наблюдать. А чего мне хочется? А куда мне пойти? А как мне это сделать? А как мне это?

35: Организовать. Иными словами, наша жизнь это проактивная позиция. И наоборот, если наше тело в тонусе, если оно выспалось, если оно хорошо накормлено и хорошо себя чувствует, то это открывает нам двери во многие возможности, которые, к сожалению, закрыты перед человеком. Вот из 1 примера

36: Поэтому напоминаю эту мысль ещё раз, без вот этих 2 опор, без качественной среды и без заботы о своём теле к сожалению, наша внутренняя опора не сформируется окончательно, чтобы наш дух стал сильным, чтобы наша воля стала крепкой.

37: Для начала нам необходимо позаботиться о своём физическом теле, о своём человеке и поместить его в ту среду, где ему будет комфортно, и тогда да, наша душа начинает расцветать. Следующая мысль, и это мысль о мысли не доверяйте на 100% всему.

38: Что находится в вашей голове? Многое из того, что крутится в вашей голове, не является вашими авторскими собственными мыслями. Я когнитивно поведенческий терапевт, и я вижу, из чего состоит мышление моих клиентов, а их уже было много, много.

39: Много, много, очень часто мы продолжаем жить мыслями наших родителей, какими-то посланиями и часто негативными наших учителей и тех людей, которые повлияли на нас в детстве, критика начальника тоже часто застревает у нас в голове и как будто бы становится нашим внутренним.

40: Монологом, если вот так вот сейчас взять какую-то ситуацию и вытащить 100 мыслей, которые у вас есть по этому поводу, вы увидите, что большая часть из них реально это не ваши авторские мысли, а это просто что-то, что однажды оказалось вот здесь. Поэтому когда вы стоите перед как

41: Каким-то выбором или в какой-то ситуации. Ваша задача в следующем. Вы не должны доверять 1 мыслям, которые придут в вашу голову. Это никакая не интуиция. Вот эти первые мысли, которые к вам приходят, это не интуиция, это наоборот стереотипы. Наша сила. Заклю.

42: Заключается в том, чтобы занять метапозицию. Метапозиция заключается в следующем задать себе важные проверочные вопросы. 1, это что сейчас в моей голове? Какие мысли сейчас в моей голове? О чем сейчас я думаю, мне необходимо принять реше.

43: Решение, на какие мысли я сейчас ссылаюсь, какие мысли есть у меня в голове? Да, 2 вопрос. А мои ли эти мысли? А помогающие ли эти мысли? А может быть, какие-то из этих мыслей? Это просто негативные убеждения, которые давно устарели, как, например, мысль, я

44: Не справлюсь. Или куда я лезу? Это просто устаревшие мысли. И 3, очень важный вопрос. А как я могу мыслить сейчас вот так, чтобы усиливать себя, чтобы двигаться по этой жизни вперёд, чтобы быть для себя союзником? Вот эти 3 очень важные метавопрос.

45: Вопрос нужно задавать себе, когда мы стоим на пороге какого-то важного решения и даже на пороге вот просто какого-то важного разговора. Помните, что автоматические мысли, которые вас посещают, это не интуиция, подчеркну это ещё раз, это не спонтанность какая-то, в которой

46: Хочется проявиться. Это просто вот те идеи и стереотипы, которые вдолбили вам в голову, они сидят там плотно, и поэтому при 1 возможности они оттуда вылетают. Но очень часто они не отвечают вашим задачам и потребностям. Следующая мысль звучит так.

47: После любой сильной эмоции делай паузу по последним научным данным. Да, это подсчитано уже практически математически, что самая сильная эмоция, которая посещает нас в момент какого-то стрессового события. Неважно было оно, да, таким ошеломляющим негативным

48: Или оно было очень радостным и позитивным. Вот самый самое длительное время, которое может длиться эмоция, это 12 минут. Неважно, что в вашей жизни произошло что-то, что повернуло её на 180 градусов или что-то, что было не очень значительным, но имело все.

49: Все-таки для вас какой-то вес 12 минут это максимум того времени, которое будет длиться эта эмоция если вы чувствуете, что вас эмоция затапливает, вы с ней не справляетесь, вы сейчас кому-то что то ляпнете, вы сейчас кому-то что то скажете, вы сейчас или на эйфории и на кура.

50: Сделайте какую-то глупость, затормозите себя на 12 минут, засеките таймер и что хотите, делайте в этот момент, ходите по кругу, ешьте яблоко, прогуливайтесь на улице, просто сидите, посмотрите какой-нибудь сериал кино, если контекст позволяет, отвлекитесь.

51: На 12 минут спустя 12 минут, когда эмоция станет слабее, ваша голова начнёт вам подсказывать уже совершенно другие решения. Это будут не такие угловатые, резкие решения, о которых вы можете впоследствии пожалеть, а это будут как раз те самые решения, которые вам

52: Необходимо, но не забывайте возвращаться к тому, что не все мысли, которые у вас в голове, являются помогающими и вашими. Поэтому используем здесь связку из 2 этих мыслей и советов одновременно. Да, мы контролируем эмоции и то, как они у нас протекают в теле и одновременно

53: Этим мы проверяем содержание своей головы. А что там вообще происходит? Все это на самом деле про сумасшедшее любопытство к самому себе. Вот все, что мы с вами сегодня обсуждаем, это же не про внешний мир, это не про людей, которые там, в этом мире ходят, не про события, не про деньги.

54: Ни про что это про вас, про ваш внутренний мир, как вы внутри устроены. Я обожаю об этом говорить. И давайте пойдём дальше. Откажитесь от всемогущего контроля. Контроль это следствие страха, да, вот этот всемогущий контроль, это

55: Следствие страха. Я хочу, чтобы вы услышали эту фразу. Чем меньше мы доверяем людям вокруг нас, чем меньше мы доверяем этому миру в целом, тем больше у нас возникает вот это глубинное желание, да, вот такая невротичная потребность схватить все вот в свои ежовые рукавицы и очень

56: Чётко и конкретно держать контроль над другими людьми и над всем, что вокруг меня происходит, мозг наш искажённо начинает думать следующую мысль, что если я буду все контролировать, если все мои клешни щупальца будут проверять, да и сканировать, что происходит в реальности,

57: Тем больше будет в моей жизни безопасности. Но это очень скользкая дорожка. Следующая мысль звучит так думать о себе. Это не эгоизм. Вот вы знаете, у нас в русском языке есть 2 слова замечательных эгоизм и эгоцентризм.

58: А теперь вопрос. Как вы думаете, сколько процентов людей корректно используют эти 2 слова? Большинство людей даже не знают, что такое эгоцентризм. Они не понимают разницу. А я вот сейчас хочу вам, да, так аккуратненько, как бы подсветить этот момент. Эгоцентризм это когда человек считает

59: Что кроме него никого нет, что он тут самый главный, что его потребности самые главные, что все должны перед ним пресмыкаться. И вот он такой король, сидит на троне, и все должны вокруг него бегать. Вот это эгоцентризм, когда человек считает, что он в этом мире, в этой жизни 1 единственный аа эгоизм.

60: Это когда человек замечает, что во всем этом моменте он тоже есть. То есть, да, в этом моменте есть другие люди со своими потребностями, но и он со своими потребностями и желаниями тут тоже есть. И более того, он имеет право ориенти.

61: Ориентироваться на эти потребности. Вот это является эгоизмом. То есть эгоизм это я тут тоже есть, а эгоцентризм это тут есть. Только, я надеюсь, вы уловили эту разницу, скорее всего, вас всю жизнь кормили тем, что эгоизм это плохо, эгоизм

62: Быть плохо, но если мы сейчас внимательно посмотрим на вашу и на мою тоже жизнь, то вы увидите, что очень часто наши близкие, не только близкие, начинают разбрасываться этими словами в момент, когда мы пытаемся сохранить свой собственный ресурс и не отправлять этот ресурс.

63: Source на удовлетворение чужих потребностей. То есть когда человек хотел немножечко проехать на нашей шее, немножечко попить нашей крови, немножечко использовать нашей энергии или денег. А мы сказали стоп тут я тоже вообще, то есть вот этот момент нас очень часто начинает

64: Нам начинают говорить, ты эгоист. И так как нам это вот в нашем менталитете часто говорят с самого детства. Вот эта фраза, вот это вот это слово эгоист вызывает внутри нас иррациональное чувство вины, а чувство вины это эмоция, которая требует от нас

65: Корректировки поведения, то есть это идентификатор того, что мы в этой ситуации поступаем как-то неправильно. То есть у нас в нашем менталитете есть такая связка. Я не говорю сейчас про всех людей, но очень про многих, если я делаю как нужно мне, я

66: Становлюсь эгоистом. Я испытываю чувство вины, чувство вины это нечто ужасное. Мне нужно срочно исправиться и сделать все, как от меня просят. Тогда я избегу чувства вины. То есть вот такой примерно цикл, друзья мои, заботиться о себе, любить себя и выбирать себя это не плохо.

67: Это часто про заботу и про то, что в итоге вы сможете дать другим людям даже больше. Поэтому не стесняйтесь ориентироваться на свои потребности. Поверьте, вы этого достойны. Ищите баланс между интересами ваших близких и вашими собственными интересами.

68: Я понимаю, что иногда эту точку равновесия между собой, мужем и 2 детьми и мамой, которая постоянно на телефоне, не так уж и легко найти, но старайтесь это делать, иначе это все закончится тем, что ваш внутренний мир будет разграблен и

69: По итогу вам будет нечего дать не то что самой себе, самому себе, а вообще всем, да, в том числе, например, вашим детям. Следующая мысль границы это не стены границы. Это правило доступа. Уже, наверное, лет 6 8 идёт этот тренд.

70: Построение личных границ. И на самом деле в какой-то степени я очень рада, что люди об этом узнали, что существуют не только границы твоего физического тела, что, например, тебя нельзя хватать за руку. Да, тебя нельзя толкать в спину, но ещё есть такие границы внутри нашей психики. Внутри нас есть какие-то

71: Ценности. Внутри нас есть что-то, во что мы верим, и мы не хотим, чтобы кто-то зашёл и это растоптал. Но вы знаете, вот все, что становится популярным, оно всегда превращается во что-то гаденькое. И вот сейчас личные границы это вот знаете как есть интересная девушка.

72: В нельзя грамме как-то её зовут Аня психозов, на что ли? Которая показывает, да, вот как вот супер проработанный человечек себя ведёт, как он держит свои личные границы. Это уродски. Когда мы начинаем другим говорить, со мной так поступать нельзя даже в момент минимального.

73: Там какого-то напряжения между 2 людьми. Это выглядит просто глупо, поэтому откажитесь от вот этой идеи, что личные границы, да, это вот такие бетонные стены, которыми вы должны защититься от других людей. Личные границы это правила доступа, и вы можете их простроить.

74: Даже этих границ, несколько какие-то из ваших границ могут проходить даже люди, которые, с которыми вы знакомы недавно, а какие-то из этих границ могут проходить только те люди, которым вы реально глубинно доверяете. Но не прячьтесь, пожалуйста, от социума и от мира не за

75: Не уходите от нас в свои эти границы, будьте с нами. Просто регулируйте правила доступа, да, выдавайте карточки, да, тебе красную, тебе жёлтую, тебе зелёную. И поверьте, так вам станет жить самим намного легче. Ну и последняя мысль это

76: Вишенка на торте это то, чего как я человек, который ведёт 3 года YouTube канал, не могу не сказать делайте ставку на процесс, а не на результат вот у нас в голове какая-то абсолютно больная идея это вот, возвращаясь к тому, а наша ли это идея или нам её кто-то в голову положил?

77: Что вот самое важное, это результат. Если нет результата, то все вот тщетно, то все неправда, то все было бесполезно. А на самом деле это не так, когда ты делаешь букет, самый большой кайф, не увидеть букет в конце, а самый большой кайф это вот раскладывать эти вот цветочки вот у меня

78: Сзади стоит несколько Букетов, я их раскладываю. Мне так нравится, когда это цветочек к цветочку, цветочек к цветочку. И вот это кайф от процесса. И в конце, да, получается красивый букет. И это вдвойне здорово, но это не было самоцелью. Вот если вы научитесь в своей жизни,

79: Относиться ко всем процессам, которые в ней происходят вот через этот, через эту призму, да, кайфовать от процесса, то вы увидите, что вы на самом деле можете пройти намного дальше и даже если в какой-то момент времени результата нет.

80: Все равно вы, ориентируясь на процесс, постоянно собираете ресурсы, постоянно собираете удовольствие, радость, на которой вы сможете двигаться намного дальше. Если вы впервые на моём канале, я очень рекомендую вам посмотреть следующим видео. Вот это

81: Видео про проявленность, где я разбираю 5 основных Страхов, связанных с проявленностью и с тем, как развиваться в своей собственной жизни. С вами была Дарья Кист. Я вас очень люблю и крепко обнимаю. Увидимся с вами в следующих роликах.