0: Шокирующие результаты масштабнейшего исследования 119000 марафонцев самого разного уровня от Новичков до элиты в 150000 марафонов исследовали как эти

1: Бегуны готовились к своим марафонам. Какие в этом есть тенденции? Огромный масштаб данных. Большая выборка это большие данные, и таких исследований до этого не проводил никто. Подпишитесь на канал.

2: Я каждый день рассказываю такие интересные вещи и если вам нравится что я делаю подпишитесь на бусти, поддержите канал финансово также есть кнопка суперспасибо и спонсорство на YouTube рассказываю что же там наш.

3: Итак, 25 год выходит исследование, в котором 119000 Бегунов, обычно исследования это 2 3 десятка Бегунов и какой-то короткий промежуток времени, а тут подготовка.

4: Для 150000 марафонов. Ну, это самое релевантное исследование. На сегодняшний день по поводу того, как именно люди готовятся к марафонам. Выяснилось, что средний пробег для

5: Недельный пробег для тех, кто бегает, скажем так, на начинающем уровне. Это марафоны от 3 до 6 часов. Разумеется, я тут должен сделать сноску 3 часа. Это не начинающий уровень, но 3 часа.

6: Это и уже не элита. Так вот, люди, которые бегают от 3 до 6 часов на марафон, бегают в среднем в неделю около 50 километров. Это, в общем, показывают большие данные. А элита

7: Относятся те, кто бегают марафон от 2 до 2 с половиной часов, бегают в 3 раза больше, и, наверное, было бы логично предположить, что если у Новичков есть какая-то пропорция быстрых

8: Тренировок и медленных тренировок, то элита также сохраняет эту пропорцию и просто умножает на 3 в 3 раза свои быстрые тренировки, количество и объёмы и, соответственно, в медленных тренировках точно также

9: И вот здесь мы подходим к той самой горькой, но полезной пилюле. Оказалось, что количество, объём, время быстрых тренировок, тех самых высокоинтенсивных тренировок, что у элиты, что у Новичков одинаково. Так куда?

10: Куда же элита девает такие гигантские объёмы работы? Куда она их там прячет? Ведь они могут бегать быстро, они могут бегать много они это показывают на соревнованиях. Оказалось, что элит.

11: Упаковывает весь этот колоссальный дополнительный объём работы в 1 зону. 1 зону интенсивности здесь надо не путать. Вот ваши часы и их разметка в пятизонного кого-то

12: 7. Зонная система бывает и больше. Есть упрощённая система зонирования интенсивности. 1, 2, 3 зоны. Если вам интересно, можно снять для этого на эту тему дополнительное видео, можно погуглить, там немножко дру,

13: Градация. Так вот, 2 зона это та самая популярная норвежская модель. Вот это вот тот самый бег какой-то предпороговый, a1 зона это все пробежки, которым

14: Относится так называемый Лёгкий восстановительный, приятный бег, много характеристик у этого бега, у него есть примерный какой-то диапазон пульса, но обычно там никто не заморачивается пульсом, они действительно бегают.

15: По ощущениям так вот, оказалось, что у элиты этой 1 зоны интенсивности тренировок в 3 раза больше, чем у Новичков, чем у, скажем так, любителей побе.

16: Бегать марафоны и полумарафоны в каком-то вот таком вот эпизодическом характере. А те, кто занимается этим профессионально бегают интенсивной работы столько же, сколько любители, но при этом раст.

17: Тягивают вот этот самый диапазон медленного бега в 3 раза. Зачем они это делают? Это, конечно, просто очень интересный вопрос, потому что они действительно работают над объёмами бега и

18: Да, есть 2 зона, в которой мы получаем кучу всякого профита, но при этом элита львиную долю смещает именно в 1 зону, оставляя интенсивность Ровно в тех же объёмах, что и любители. Посмотрите вот на

19: Эту диаграмму здесь чётко видно вот вот эти вот уровни от начинающих снизу и до элиты сверху, как, как строится их зонирование, как у них распределяя

20: Интенсивность по зонам в общем объёме. И совершенно очевидно, что у элиты есть уклон на пирамидальную систему организации тренировок, если у любителей

21: Здесь, в полном, так сказать, разброде и примерно в равных пропорциях, есть и высокоинтенсивные тренировки, и пороговые тренировки, и, соответственно, пирамидальная система, и поляризованный.

22: Тренинг то у элиты здесь все чётко есть маленький маленький объём, условно маленький, в удельном весе всего объёма интенсивных тренировок и огромный объём низкоинтенсивных тренировок это

23: И есть секрет успеха набирать большие объёмы и становиться быстрее в тех специфических упражнениях, которые их и делают быстрее. Когда у вас есть огромная классная база, вы можете

24: Накладывать на неё все ваши интенсивные скоростные тренировки и получать от этого больше профита, чем когда у вас не хватает базовых медленных пробежек, это исследование в какой-то

25: Степени переворачивает сознание, потому что логика отказывается понимать, как это устроено. Хочется думать, что элита, умножая весь свой пробег в 3 раза, соответственно увеличивает и количество скоростных тренировок.

26: Тоже в 3 раза, но наука не ошибается, это большие данные big дайта, что называется, и тут нету никаких других трактовок это действительно так. Элита бегает больше.

27: Больше в 3 раза, но она бегает в 3 раза больше медленного бега для того, чтобы быть выносливой, для того, чтобы строить огромный потенциал, просто превращаться в настоящих зверей, монстров, бега и

28: Побеждать соперников за счёт больших объёмов медленного бега. Подумайте на этот, на этот счёт. Стоит ли вам выстраивать свои тренировки. Настолько интенсивно мы любители, озабочены.

29: Не только соревновательными результатами, но и какой-то своей спортивной продолжительной жизнью. Мы хотим сохранить свой потенциал на долгие годы и большое количество через

30: Безмерное количество интенсивной работы. Этот потенциал сокращают. И если вы хотите тренироваться по настоящему, вам нужно увеличивать количество медленного бега, не количество интенсивных тренировок, а количество

31: Расслабленного, приятного бега. Вот слово приятное тут ключевое вообще на этом делается какой-то в последнее время довольно серьёзный акцент, что бег должен быть приятным, что основа

32: Вашей беговой тренировки должна быть приятной. Вам должно быть просто кайфово заниматься бегом и изредка время от времени. Разумеется, в какой-то системе вы должны добавлять скоростной работы, которая

33: Даёт дополнительный импульс, создаёт дополнительный стресс для тела, для организма и заставляет его адаптироваться уже к другим вещам. Напишите, пожалуйста, в комментариях, что думаете об этом? Напишите, сколько у вас объём.

34: В неделю. И как у вас распределяется нагрузка, интересно провести наш собственный срез исследования и