0: Упражнение для рук исправляем осанку, спину держим, руки наверх, выдох, вдох, не раскачивая живот держим.

1: Здесь, когда мы руки делаем, у нас, само собой, осанка, да, вот мышцы на спинке работают, конечно, лопаточки же работают, они двигаются, и эти все упражнения.

2: Очень хорошо поднимает грудную мышцу наверх. Мне смешно, я гантелькой сам себе по колену дал. Осторожно, если кто-то гантелями занимается, это потому что руки

3: Вниз, да, надо сдержанно аккуратно опускать. Ну что теперь, ладошка, у нас вперёд, спину подтянуты, живот держите на выдох.

4: На выдох наверх вдох, выдох, выдох, плечи вниз, когда, когда только начинаешь эти упражнения делать, кажется.

5: А потом, знаешь, ощущаешь, а главное ещё выглядит легко, правда? А все мышцы работают.

6: Руки, живот надо держать. Чувствую. Прям я молодец. Самое.

7: Главное, во время упражнений становится тяжело, лицо ещё больше надо улыбаться, улыбаться, да, надо тренировать красивое лицо, да, да, вместе с осанкой теперь руки.

8: Когда локоть уходит назад, как будто лопатки соединяете.

9: Слушай, какая же у тебя красивая пластика. Вот эту чушь делаешь, а делаешь красиво. Все могут попробовать красиво это сделать.

10: А я вот в музыку делаю, а ты не в музыку. 1 2, 1 2, 1 2, 1 2. Пусть некрасиво, зато ритмично. 1 2, 1, 2.

11: Ой, встали руки.

12: Следующее упражнение ладошкой назад грудь вперёд, живот держим, быстренько раскачивайте только руки, а не тело спину.

13: Держим плечи вниз, шеи длинные.

14: Спины подтянуты, все время мы стремимся наверх макушкой вверх, я взмок.

15: Весенний комплекс для красивых ручек и хорошей спины нет для хороших ручек и красивой спины осанка. Очень часто же мы телефон

16: Вот так вот, хотя бы 10 минут постараемся мышцы напрячь спины. Следующее упражнение оп.

17: Я это упражнение не очень люблю, у меня локти не соединяются и руки не очень поднимаются. Эти упражнения прямо почувствуйте, как грудь собирается.

18: И знаешь, мышцы на плечах так чувствуются сразу же.

19: Прям тонус, тонус.

20: Следующее упражнение мы, рукой вытягивая руки, параллельно пола, соединяем назад.

21: Как же я люблю лёгенькие задания, оно, кажется, лёгенькое, да со временем совсем не лёгенькое.

22: Раскрывая руки, постарайтесь держать живот, но при этом грудь раскрыть, как будто растянуть.

23: Ой.

24: Почему же мне так всегда руки тяжело делать. Вот ноги.

25: Ну и что?

26: Вот так. Хотите, гантельки дам, теперь руки собраны.

27: Ладошки. Вперёд, вперёд. Оп, руки. Оп, ой, это как растяжка, да?

28: Ой, все равно чувствуете, да?

29: Работы у меня уже мурашки.

30: Главное, под камерами нельзя остановиться.

31: Вот серьёзно, на турнике легче подтягиваться, чем твои задания делать. Теперь мизинцы вместе локоть согнуты наверх. Поднимаем руки. 1, 2.

32: А где ваши гантельки? Мне и без гантелей хорошо выдержать бы.

33: Выглядит реально легко, а очень такая хорошая нагрузка на руки. Если с сопротивлением делать и живот держать, то вообще думаю, что калории шикарно тратятся.

34: И перерыв работы, да чего, когда поработали за столом, ой, перед компьютером, потом чуть чуть позаниматься. Хорошо, перерыв.

35: И локоть открыт правой, левой. Оо, это мне нравит оп, 1, 2, прям как отдых.

36: 1, 2.

37: 4 1, 2, 3. Животик 4. Прямо лопатки. Двигаем 2. Двигаем 3.

38: 4 господи, почему же мне так непросто то?

39: Отлично.

40: Все хорошо, все хорошо. Теперь ладошкой наверх, локоть, чуть чуть прижатый к себе, открыть большим пальцем назад. Это легко, это мне нравится.

41: Живот себя выдох.

42: Ну и что? Как хорошо. Да, у меня вообще приятно самое хорошее упражнение из всех.

43: Плечи не горят на этом упражнении.

44: Лопатки чувствую. Угу. На спинке прям для осанки. Хорошо. Вот и все. На сегодня.