0: Есть люди, которые почти никогда не чувствуют мотивацию и вдохновение, и у них при этом нет строгого расписания и какой-то жёсткой дисциплины, но они при этом стабильно делают все важные дела. И даже когда им тяжело, и когда тревожно, и вообще ничего не хочется делать, да.

1: Расскажу, в чем отличие таких людей, что у них за модель продуктивности, которая внутри встроена, и она не завязана ни на мотивацию, ни на самопринуждение. А в конце приведу пример, как это работает у меня, потому что я тоже такой человек, который действует стабильно и несмотря

2: Ни на что. Сначала давайте разберёмся. А почему первые 2 пути часто не работают? Мотивация это ориентация на своё состояние. Смысл в том, чтобы сначала захотеть, а потом уже делать перед задачей. Человек как будто бы сканирует свой настрой. Вот у меня есть вдох.

3: Или нет, если нет, то нужно его как будто дождаться, поэтому я отвлекаюсь на какие-то релсы, попить чайку, но так и не приступаю, потому что нужного состояния не пришло дело в том, что большинство значимых дел по умолчанию делать некомфортно.

4: То есть они сами по себе Рушат наше вдохновение, потому что там что-то есть скучное, там срабатывает страх негативной оценки или страх неопределённости результата. И на самом деле мы просто не умеем управлять своим вдохновением. Теперь почему не рабо?

5: 2 путь идея дисциплины в том, что нужно подавить своё внутреннее сопротивление и заставить себя это поначалу может даже работать, но любой, кто пробовал вот делать через не хочу. Он знает, чем это заканчивается. Человек в итоге истощается.

6: И больше не может себя никак заставить. Я постоянно говорю, что прокрастинация в большинстве случаев это не избегание задачи, а избегание чувства, которое возникает при мысли о задаче и в процессе самого действия. Это может быть тревога, скука, страх.

7: Неуверенность, какая-то неловкость для нас. Эти состояния почему-то невыносимы, поэтому мы переключаемся на более простые и комфортные дела. Это проверить телефон, поотвечать на письма, навести порядок в доме и на самом деле мы просто убегаем от дискомфорта.

8: И вот это работает у всех людей и всегда. А вот люди, которые пришли к 3, самой лучшей модели продуктивности, они просто поняли, что с этим всем делать. У кого-то это получилось само собой, неосознанно. А мне, например, пришлось этому отдельно учиться.

9: Поэтому я знаю, что, в принципе каждый человек способен это освоить и как-то перестроиться. Вот в чем суть 3 модели продуктивности. Во первых, нужно перестать считать, что состояние потока или вдохновения это обязательное условие для того, чтобы начать действовать. Это

10: Называется научиться выдерживать дискомфорт. То есть, когда я признаю, что сейчас, возможно, мне будет тяжело, там скучно, тревожно, страшно, но я смотрю на это как на phone, принимая, что он со мной не навсегда. Это как моя внутренняя погода, вот она живёт по каким-то своим

11: Законам. Я её наблюдаю, изучаю принципы, как она работает. Иногда весь день плохая погода. Иногда я начинаю в плохую погоду, а к концу дела она уже хорошая, а иногда и наоборот. Чтобы пользоваться этим принципом, нужно обязательно научиться отличать

12: Когда мы выдерживаем дискомфорт, а когда мы уже заставляем себя, терпим и поэтому истощаемся, мы выдерживаем дискомфорт, когда действуем ради своих истинных ценностей и потребностей, а терпим мы, когда не понимаем, ради чего действуем, куда нас это.

13: Двигает и какую конкретно пользу это принесёт? Нам подчеркну, что это разные вещи. Отдельно нужно понимать свои ценности и отдельно потребности. Ценность задаёт направление ваших действий. Чтобы их понять, нужно ответить себе на вопрос, а каким

14: Человеком вы хотите стать? Например, я хочу быть человеком, который хорошо понимает себя. Я хочу быть человеком, который делает свои дела играючи, без напряжения, а вот так, с азартом, любопытством и предвкушением результата. И неважно, какой это резуль.

15: Результат он будет хороший или плохой потребность это уже ответ на вопрос а ради чего все это нужно лично мне не ради мира во всем мире, не ради мамы, папы, детей, кого угодно, должна быть какая-то ваша личная эгоистичная выгода. А если вам сложно ответить?

16: Чего вы на самом деле хотите? Рекомендую посмотреть ролик у меня на канале. Он посвящён 4 базовым инстинктивным потребностям, которые есть абсолютно у всех людей. Если вы будете их знать, то вам будет от чего оттолкнуться и понять свои настоящие желания. Ссыл.

17: На него будет в описании, чтобы у вас эта система действительно заработала. Ещё раз подчеркну вот эту деталь, что ценность это то, что вы сами выбираете. А вот внимание к потребностям, оно учитывает состояние вашей психики и организма. То есть мы не можем в угоду своим цен

18: Игнорировать свои какие-то психологические и физиологические состояния. И мы живём не только вот ради идеалов, но и ради самой жизни, ради удовольствия от того, что мы даём себе то, в чем у нас действительно есть потребность. Теперь приведу пример, как

19: Этой модели я отношусь к своим задачам. Подготовка и запись видеоролика это всегда какой-то уровень стресса. Нужно придумать, о чем снимать, написать сценарий, потом его долго править. И в процессе записи тоже очень много разных состояний раздражает, когда

20: Получается, с 1 раза нужно делать много дублей, потом это нужно все смонтировать, и ты вот смотришь на себя, замечаешь все свои ошибки, косноязычия, оговорки, а когда публикуешь, то, может быть какая-то негативная реакция, а может быть вообще никакой реакции.

21: Это по своему, тоже как-то больно, чтобы делать. Несмотря на все это, я просто замечаю свои эмоции, переживания и признаю, что я могу действовать вместе с ними, я могу двигаться, и когда внутри ясная погода, и когда дождь, и град, и снег.

22: Ураган и мне не нужно особое состояние. Я просто концентрирую внимание на следующем шаге, но в то же время я понимаю, ради чего все это делаю. Я хочу быть человеком, который свободно говорит на камеру. Хочу быть тем, кого не задевают вообще никакие комментарии.

23: А ещё я хочу, чтобы весь процесс превратился для меня в интересную игру. Вот я что-то сделал и с предвкушением жду. Вот что же у меня получится в этот раз. При этом всем я ещё и понимаю, какие внутренние потребности удовлетворяю, например, это желание делиться знаниями.

24: И влиять на людей. С другой стороны, у меня есть потребность во внимании и в каком-то признании. С другой стороны, через это все ко мне приходят клиенты. У меня получается зарабатывать деньги, я уже могу закрывать свои материальные потребности, то есть все мои

25: Действия полностью осмысленны, поэтому мне очень легко переживать и выдерживать вот эти разные психологические состояния и которые приходят до начала задачи. И в процессе её выполнения вы тоже станете продуктивным человеком, когда перестанете верить.

26: То внутренний дискомфорт это сигнал, что ещё не время начинать и когда начнёте опираться на то, каким человеком вы хотите стать и какие личные потребности вы через это закрываете. Вот тогда к вам придёт настоящая устойчивость в любых действиях. Меня зовут Максим.

27: Васильченко я психолог, последние 3 года специализируюсь только на терапии прокрастинации, работаю в когнитивно поведенческом подходе.