0: Если каждый новый год, день рождения или 1 сентября вы составляете списки целей и планов, но уже через месяц начинаете наблюдать, как все само собой сходит на нет или забрасывается. Это видео, прояснит вам, почему так происходит.

1: Ходит, но самое главное, я намерена дать вам технику, которая уберёт лишнее сопротивление и даст зелёный свет вашему мозгу на любую цель, которую вы хотите реализовать. Поэтому, если актуально, обязательно смотрите видео до конца и делитесь.

2: Своими наблюдениями в комментариях. Ну а я всех приветствую на связи. Лира, добро пожаловать в мой мир. Знаете, что меня всегда несколько поражало. Статистика, статистика, которая показывает, что 80% новогодних целей забрасываются уже к февралю.

3: 80%. И я вижу 1 и ту же картину. Снова и снова 1 января у нас эйфория, энтузиазм, ощущение, что в этот раз вы точно все измените. 1 неделя тоже может проходить на подъёме, а затем где-то к середине января, вы на

4: Начинаете сдуваться, начинается саботаж. Вы пропускаете 1 день, затем 2, может быть, неделю к февралю уже накатывает вина, разочарование в себе и захаживают мысли. Вроде опять не получилось. Это не та цель. Со мной что

5: То не так я облажался неудачник, и продолжите сами. И вот что важно понять прямо сейчас проблема часто не в вас, не в отсутствии стоящей цели, как многие думают, не в отсутствии воли или какой-то особенной мотивации. Проблема

6: В том, как устроен наш мозг. И пока вы не понимаете эти механизмы довольно простые, на самом деле, нашу биологию, вы будете продолжать биться головой об стенку каждый раз с каждой новой целью. В этом

7: Видео я объясню вам 2 нейробиологических механизма, которые буквально физически саботируют ваши цели, не метафорически психологические или эзотерически именно физически, на уровне нейронов и химии.

8: Мозга. Если вы возьмёте в практику то, что сегодня узнаете, я могу дать вам гарантию, что в следующем году вы станете частью тех 20% людей, у которых списки желаний все же закрываются. В общем, ближе к теме сегодняшнего видео. 1

9: Механизм, о котором мы с вами сегодня поговорим, называется дофаминовое истощение. И это, пожалуй, самая коварная штука, потому что маскируется она под продуктивность. Смотрите, что происходит. Вот вы, допустим, придумали себе новую цель. Хотите начать

10: Бегать. И что вы делаете? После того, как вам пришла эта мысль в голову? Вы часто тут же начинаете погружаться в планирование, так искать себе новые красивые кроссовки, выбираете спортивную форму, там на амазоне составляете расписание тренировок находит

11: Маршрут. Подписываетесь на блогеров, которые также бегают, ищите новую музыку, полезные приложения, шагомеры и так дальше и тому подобное. И все это время вы чувствуете предвкушение, выбирая все эти вещи, параллельно размышляя о том,

12: Как классно, что вы решили бегать. Вам кажется, что вы уже движетесь к цели. Вы же делаете что-то полезное. Готовитесь, ведь так? А вот тут начинается самое интересное. Дело в том, что ваш мозг уже получил дофамин, то есть гормон удовольствия и мотива.

13: Которые вы планируете испытывать. После того, как начнёте бегать, он получил его от самого процесса планирования, от визуализации себя бегущим человеком, от покупок этих кроссовок или формы. Многие

14: Биологические исследования показывают, что дофамин выделяется не на саму награду, то есть галочку от выполненного задания, а именно на ожидание этой награды, на предвкушение простыми словами думать о беге и о том, что вам

15: Приедут новые кроссовки. Мозгу сильно приятнее, чем встать и начать реально бегать. Поэтому часто люди прыгают от 1 цели к другой не ради самой цели, а ради того момента, когда вы начинаете о ней думать, и её

16: Планировать, когда приходит время реально встать в 6 утра или, может быть, в 8 вечера, не имеет значения, и пойти бегать. Дофамин уже потрачен, мозг уже насытился, и реальное действие вам кажется скучным, тяжёлым, энергозатратным.

17: В общем то, каким-то не в тему и даже лишним, потому что награда уже получена. Вчера, когда вы строили планы, это как пытаться заставить себя поесть. Когда вы уже объелись, я думаю, вы понимаете, о каком ощущении и чувстве я говорю на самом деле сейчас я

18: Рассказываю вам это, потому, что сама довольно часто с этим сталкивалась. Помню, как могла часами планировать какой-то новый курс или вебинар, выписывать структуру, размышлять об этом, бесконечно, думать о том, боже, как же это будет полезно людям. Но когда приходило время.

19: Сесть и написать 1 модуль. Мотивация куда-то испарялась, и я начинала думать, что же со мной не так. Может быть что-то не так с программой может быть что-то не так с идеей. Может быть у меня какие-то глубинные страхи, но со мной все было в порядке просто.

20: Мой мозг уже потратил весь нужный дофамин на планирование и обдумывание, какой же классный получится у меня продукт, какая же я, блин, буду молодец. Так что же делать, спросите вы, как это обойти решение? Тут, к счастью, довольно

21: Простое, но несколько радикальное. Нужно запретить себе планировать больше 2 минут, 2 минуты и все. Стоп. Вместо этого практикуем немедленное микро действие в течение 5 минут после того, как вас посетила какая-то особенная идея.

22: Вы делаете 1 маленький шаг, опять же, не планируете, не размышляете подчеркнуть, а делаете. И только после действия вы получаете вознаграждение. Каким образом, например, когда ставите галочку в блокноте, в который записали свою

23: Цель или когда съедаете конфету после того, как сделали этот самый 1 шаг, награждайте себя за действия, а не за мысли о предстоящем действии. Конкретный пример. Вот вы, допустим, хотите в новом году начать бег,

24: Заниматься фитнесом, похудеть и так далее. Не нужно покупать сразу кроссовки. Не надо искать сейчас маршрут или составлять план, по которому вы будете бегать прямо сейчас. Встаньте и сделайте 20 приседаний. Докажи.

25: Себе, что вы реально намерены делать, а не просто фантазировать о том, как вы будете бегать. Присели, записали это тут же в заметки и только потом пошли покупать себе кроссовки, получать свою награду, потому что

26: Покупки это не более чем разновидность тех самых наград хотите написать книгу не выбирайте себе идеальный ежедневник для писателя не нужно строить из себя роулинг или king и продумывать весь сюжет в голове, лёжа на диване.

27: Откройте прямо сейчас какой-то документ в телефоне, лептопе, на компьютере, планшете. Неважно. И напишите 1 предложение. Любое 1 абзац. То, что вы уже знаете о своей будущей книге. Опишите героя и неважно, насколько это красиво. Сла.

28: Или не слаженно сделайте 1 шаг, и только потом мы даём себе награду, идём покупать себе красивый блокнот или особенную ручку, ставим галочку и съедаем конфету. Если вы не едите конфеты, съешьте что-то другое, замечаете ло.

29: Мы как бы переворачиваем дофаминовую петлю. Раньше было, как вот вы сначала планируете, затем получаете от этого дофамин, после чего реальное действие кажется вам скучным, супер сложным или даже неактуальным. Теперь же вы сразу совершаете

30: Затем получаете награду, и это сохраняет ваше желание продолжать, потому что дофамин подвязывается к действию, а не просто к мыслям о действии. Хорошая новость также в том, что наш мозг перестраивает свои дофаминовые рецептор.

31: За 14 тире 21 день это значит, что менее чем за месяц вы можете научить свой мозг автоматически начинать с действий, только затем награждать себя, когда вы с этим действием разобрались. Но для этого нужно начать правильно, а не потра.

32: Тратить весь свой дофамин на красивые списки желаний или бесконечную подготовку и покупку какой-нибудь красивой экипировки. Надеюсь, что это повлияет на ваше желание работать над целью, потому что, как я объяснила выше, на ваше желание влияет присутствие или отсутствие

33: Дофамина, а не какой-нибудь красивый блокнотик. К сожалению, ещё ни 1 красивая тетрадка не заставила ученика с удовольствием изучать алгебру, но вы готовы её изучать, даже если писать придётся на камне, если вы заранее приучили себя полу.

34: Чат, награду после урока, а не до 2 механизм связан с тем, как ваш мозг воспринимает изменения. И вот тут дело в амигдале центре страха происходит у нас вот что любое изменение в вашей жизни это для лимбической

35: Системы потенциальная угроза. Неважно, что логически это хорошо, неважно, что вы осознанно этого хотите. Для амигдалы. Все новое это опасность. И когда вы начинаете думать о том, чтобы начать что-то в своей жизни, менять, начать

36: Новый проект открыть бизнес, сменить профессию амигдала активируется исследования с помощью фмрт показали, что при мысли о важных изменениях амигдала может активироваться на 340%. Это огромный скачок. Какой?

37: Понимаете? Ну а дальше происходит вот что. Амигдала буквально отключает вашу префронтальную кору, ту часть мозга, которая отвечает за рациональное мышление, за планирование, за силу воли и так далее. И вот вы сидите логически все понимаете.

38: Хотите действовать, а внутри поднимается волна тревоги, руки как будто не поднимаются. Вы откладываете снова и снова или начинаете искать ту самую стопроцентно рабочую идею, какие-то гарантии, которые, в принципе никто, никогда

39: Вам не даст. Это то, как работает наша физиология, ваши черты характера тут вообще ни при чем. Ваша карма, в том числе наша префронтальная кора, физически не может нормально работать, когда амигдала находится в режиме угрозы.

40: Например, вы можете очень комфортно себя ощущать, лёжа на диванчике, размышляя о том, какой купите товар и как начнёте вести собственный бизнес, и сколько денежек вы заработаете, но стоит вам подобраться к тому, чтобы

41: Пускай, даже оставаясь на том же диване, остановиться на каком-то конкретном товаре, купить его деньги за него, заплатить или начать писать техническое задание для дизайнеров там креативов, или, возможно, таргетологу, которому опять же нужно будет денег.

42: Заплатить. Тут же вы заметите растущую у вас неуверенность и панику. Вот это она амигдала на рабочем месте, и она вам скажет подумай ещё раз, и вы возвращаетесь в нескончаемое обдумывание, которое никогда

43: Не родит вам результаты, окей. Так как обойти эту самую амигдалу, спросите вы. Ну, я, по крайней мере, на это надеюсь, ответ у меня тоже есть 1, это микродействия настолько маленькие, что они буквально должны быть ниже радара. Угро.

44: Правило 2 минут вам в помощь, если действие занимает меньше 2 минут, а мигдала его даже не замечает слишком мелко, чтобы её величество включало тревогу. 2 это привязка к существующей привычке не создавать.

45: Новый ритуал с нуля. Наш мозг этого не любит. Замаскируйте новое действие под то, что вы и так уже делаете. Возможно, делаете всю жизнь. Тогда вообще прекрасно это сработает. Например, если у вас цель начать больше читать. Вот вы как я поставили себе цель.

46: Прочитать 12 книг за год каких-нибудь новых, особенных на испанском языке, предположим, и так далее. Что вы делаете? Вот вы знаете, что каждый раз после обеда вы идёте полежать с телефоном 20 минут, чтобы еда переварилась, так сказать, оставьте телефон.

47: Он и возьмите вместо него книгу. То есть вы, по сути, воспроизводите знакомый паттерн лежания и поглощения информации. Только меняется источник этой информации. Таким образом, приучить себя к чему угодно сильно проще, нежели

48: Чем сразу вычёркивать со своей жизни привычку полежать после того, как вы, допустим, пообедали, да ещё и от телефона отказываться и от отдыха, и от всего того, что идёт в комплекте. Поэтому мы меняем только 1 маленький пункт или другой пример.

49: Вы хотите больше клиентов, не можете при этом регулярно заставить себя их искать. Найдите действия, которые вы делаете регулярное, которое можно совместить с поиском клиентов. Допустим, каждый раз после работы вы едете в метро и пялитесь в телефон.

50: Ну, как многие из нас, продолжайте делать тоже самое. Только дайте себе задание. 10 минут из 30, которые вы тратите на дорогу, рассылать предложения потенциальным клиентам или писать план для видео, чтобы привлечь свою аудиторию через там, социальные сети или

51: Писать своим знакомым, чтобы те познакомили вас с ещё какими-то полезными людьми. В общем, 10 минут вы ищете клиентов, но обратите внимание, ищите, а не думаете о том, что их надо найти. И 3 момент это

52: Про соматическую регуляцию звучит сложно, но на самом деле речь всего лишь про дыхание есть техника 4 7 8 называется 4 секунды, вдох 7 секунд, задержка дыхания 8 секунд выдох. Стараемся также убрать вну.

53: Утренний диалог. Всего то исследования показывают, что такое дыхание снижает активность амигдалы на 60%. Вы буквально успокаиваете свой центр страха через дыхание. Достаточно так подышать 3, 4 минуты. Не нужно там час таким образом пытаться

54: Дышать это будет крайне сложно, кстати говоря, так что перед любым действием, которое вызывает у вас сопротивление, разумеется, подышали 4, 7, 8, потом сделали микрошаг и закрепили выполненное действие, наградой поставив, допустим,

55: Галочку в вашем ежедневнике. На меня это очень классно действует. Окей. С этими моментами, надеюсь, разобрались. Если нет, пишите свои вопросы в комментариях. Давайте сейчас поговорим о некой ситуации, которая касается абсолютно нас всех, ну, по крайней мере, тех людей.

56: Которые преследуют какие-то цели в своей жизни. Разберёмся с вопросом, что не так с понедельниками и первыми числами месяца? Почему они многих парализуют. Замечали когда-то вот вы решаете с понедельника сяду на диету, начну бегать, начну читать.

57: Ну, вставьте что-то своё, и когда наступает тот самый понедельник с солнцем, восходит также ваше внутреннее сопротивление, появляется очень ярко выраженное ощущение, что вам не резюме нужно сегодня отправить, а какой-нибудь диплом защитить. Так вот.

58: Это называется эффектом временного порога. Наш мозг воспринимает определённые даты, такие как понедельник, 1 января, день рождения, начало месяца сезона и тому подобные, как психологические барьеры.

59: Как границу между старой и новой версией себя и для мигдалы. Как вы думаете, это событие высокой важности? Она включает режим угрозы, потому что ставки слишком высоки. Это же не просто очередной день.

60: Официальный старт новой жизни плюс активируется перфекционизм, который свойственен многим из нас в той или иной форме если это такой важный день, нужно же сделать все идеально, а если провалишь, значит, все.

61: Вся цель провалена. Нельзя, чтобы было некрасиво, понимаете? И мозг выбирает самое безопасное. Не начинать. Вообще. Тоже самое происходит с новыми красивыми блокнотами, которые страшно начинать, чтобы не испортить любители блокнотов меня.

62: Сейчас поймут. Лучше отложить, нежели чем рисковать лицом, так сказать. И вот тут я хочу поделиться с вами той самой техникой, которую я открыла для себя совершенно случайно. И когда я узнала её нейробиологическое объяснение, обоснование, поняла почему.

63: Ему же она работает безотказно. Я называю это правилом воскресенья или техникой призрачного старта. Суть её вот в чем, когда у меня есть цель с официальным стартом. Допустим, в понедельник я тайно начинаю в воскресенье или

64: За день до выбранной даты вот смотрите, предположим, я себе объявляю, что с понедельника я буду просыпаться каждый день в 7 утра, но уже в воскресенье, как бы между делом, репетируя понедельник, я ставлю будильник на 7 утра и пробую проснуться, но с пометкой.

65: То ничего страшного, если проснусь немного позже или даже как обычно задача просто разведать обстановку в моей голове это как бы не считается это репетиция разминка, настоящий же start в понедельник. Но когда приходит тот самый понедельник.

66: Случается некая магия. Я уже не стою перед огромной стеной начала особенного начала. Я просто продолжаю то, что начала. Вчера я захожу на территорию, которую уже немного узнала. Она уже стала знакомой. А это.

67: Совершенно другие ощущения, как вы понимаете, по факту это уже 2 день, когда я просыпаюсь в 7 утра, 2 сентября, когда платье можно не гладить и на линейку можно не спешить. Что же происходит на уровне мозга в этот момент, во первых,

68: Я размываю тот самый временной порог, понедельник перестаёт быть психологическим особенным барьером для мозга, это просто следующий день в уже существующем процессе никакого давления, обычный день, во вторых, срабаты.

69: То, что называется эффектом зейгарник, когда незавершённая задача создаёт внутреннее напряжение и потребность закончить начатое. Я начала что-то в воскресенье, и мозг хочет продолжать делать эту задачу, чтобы закрыть саму цель, например.

70: Которая звучит как просыпаться в 7 утра, 21 день подряд о том, как правильно ставить и писать цели, будет отдельное видео. Дайте знать в комментариях, нужно его записывать или нет. В третьих, с техникой призрачного старта меняется также моя еди.

71: Тичность. Кто бы подумал. В субботу я была та, кто планирует в воскресенье, сделала шаг и стала той, кто делает в понедельник. Я уже не новичок. Я, продолжающая делать то, что запланировала разница.

72: В ощущениях, когда вы отвечаете себе на вопрос, кто я или какая я, какой я колоссальная, и это имеет прямое отношение к вашей готовности действовать. Не верите? Попробуйте прямо сейчас присесть. 20 раз с мыслями я никогда не могу закончить.

73: Начатое или я проваливаю все понедельники, вы увидите, насколько титанически сложным будет казаться каждое приседание, а затем измените мысль на я всегда добиваюсь своего во что бы то ни стало, и силы тут же откуда-то возьмут.

74: И вы увидите, что действовать будет гораздо проще. Мысли действительно имеют значение. Самое главное и важное в этой технике, что амигдала тут расслабляется, потому что ставки низкие, это же не считается, это просто воскресенье, это

75: До не получится ничего страшного. Настоящий старт. Завтра это словно ты стоишь совершенно 1 на пустом стадионе, когда нет зрителей, когда никто тебя не судит, даже собственный критик ещё спит и не рассказывает тебе, на что ты способен или не способен.

76: Но на самом деле ты уже реально начал, импульс запущен, разведка прошла успешно, и завтра ты просто продолжишь делать то, что твоё тело записало в уже знакомое, а мы, надеюсь, помним, как нашему мозгу.

77: Важно знать, с чем он имеет дело. Многие исследования также подтверждают, что люди, которые начинают двигаться в сторону своей цели на день раньше официального старта, намного чаще продолжают её через месяц. Поставьте эксперимент, и вы сами поймёте, о чем.

78: Чем я тут распинаюсь? Несколько конкретных примеров. Напоследок, допустим, с понедельника вы хотите начать бегать по утрам в воскресенье? Не нужно ставить никого в известность. Надеваете кроссовки, выходите на улицу на 5 минут, даже не бегайте, просто постойте в кроссовках или сделайте.

79: Круг вокруг дома и возвращайтесь. Хотите писать книгу с нового года, 31 декабря откройте документы и напишите 1 предложение или какой-нибудь короткий абзац любой. Сохраните файл. Завтра вы его продолжите? Хотите медитировать каждое утро за день?

80: До старта посидите с закрытыми глазами хотя бы 1 минуту. Не нужно полчаса искать идеальную музыку о своём намерении мы себе сообщаем целевыми действиями, а не подготовкой идеальных условий. Это работает для абсолютно любой

81: Роговой даты. 1 января, понедельник, начало месяца, день рождения. Неважно. Всегда начинайте на день раньше неофициально. И тогда, в день старта, вы почувствуете, словно вы уже немного победили, что у вас уже получается и вчерашний

82: Маленький шаг будет тому доказательством, а мигдалу мысли о том, что мы уже красавчики, что мы уже немного победили и не делаем ничего нового, её это успокаивает, отчего никакой тебе паники и горы на плечах, хотя процесс.

83: Уже пошёл и результат уже как бы копится. Итого сегодня мы разобрались с 2 ключевыми нейробиологическими механизмами, которые могут как затормозить, так и ускорить реализацию вашего списка целей для того, чтобы они работали на вас.

84: Предлагаю внедрить эти знания уже сегодня. Подумайте о том, какая цель точно окажется в вашем списке желаний на следующий год. И начните её реализовывать уже 31 декабря. Не нужно сразу делать что-то грандиозное. Важно помнить только

85: 1 размышление о действии и длительная подготовка съедают ваш дофамин и снижают тем самым желание действовать так же, как вызывают сопротивление даты, на которую вы планируете старт деятельности. Поэтому всегда начина

86: Знаете, за день до официальной даты старта, даже если эту дату вы определили для себя сами и тогда в нужный момент ваш мозг не сойдёт с ума от страха испортить этот самый день, а просто продолжить делать то, что вы начали без лишних ожиданий и пра.

87: Фейерверка. На этом прощаюсь. Если видео было для вас полезным, обязательно подпишитесь на канал, если ещё не подписаны и