0: Если хотите здоровую крепкую поясницу, не пытайтесь так её прижимать или крутить. Мы оба знаем, что сильная поясница не появится от скручиваний и дёрганий. Сегодня покажу 3 классных упражнения для поясницы. Они не только укрепят поясницу, но и отлично прокачают ягодицы.

1: Ноги из 10000 человек, только 1 увидит это видео. Так что если вы его видите, не листайте дальше. Может быть, это для вас. Если пролистаете, можете больше никогда это не узнать, поставите лайк или нет, я все равно всем этим поделюсь. Боитесь забыть? Поставьте

2: Лайк и сохраните 1. Напрягите корпус и делайте Подъём ноги назад с махами рук 20 повторов, 3 подхода. 2 Подъём ноги в сторону. 20 повторов на каждую сторону. 3 подхода. 3 выпад назад с махами рук. Это упражнение качает не