0: Физкультура. Я знаю, что должен ей заниматься, но мне не очень нравится. Мне жалко времени, да и пользы особо не видно. Вот я и решил выяснить, чем же все-таки стоит заниматься, сколько заниматься и
1: Зачем? Если вы, как я, считали, что тренировка это бегать трусто по улице или часами напрягаться в спортзале, приготовьтесь к сюрпризам. Жмите, жмите, жмите. Я встречусь с учёными, которые меняют точку зрения на
2: Тренировки. Ну постарайтесь же, майкл, вы все можете. Учёные открыли, что все мы по разному реагируем на упражнения. Вот эти люди крайне чувствительны к нагрузкам. Крутите ещё. Я изучил 1 совершенно уникальную новую научную работу.
3: Где отмечено, что мы можем извлечь массу пользы от физической нагрузки всего за 3 минуты в неделю. 3, 2, 1. Вот и все. Ну вот так отлично. Это идёт в разрез абсолютно со всем, чему меня учили.
4: Медицинской академии. И что я прочитал с тех пор
5: В процессе знакомства с теорией мы покажем, как можно прожить долгую здоровую жизнь, не гоняя себя до 7 пота. Это даже меньше чем на треть. Да, вы почти на треть сократили количество циркулирующих в вашей крови липидов. Мои представления поменялись ещё
6: Более разительно, чем я предполагал, результаты научного поиска ставят под сомнение старые добрые стереотипы. Эти выводы навсегда поменяли мои взгляды на жизнь. Они способны изменить и вас.
7: Вся правда о тренировках фильм стекло, горизонт компании bbc 1 из причин, по которой люди занимаются физкультурой, их уверенность в том.
8: Что тренировки помогут сбросить вес, да, если не углубляться, то смысл в этом есть. Вы сжигаете калории и лишние килограммы уходят. Но так ли все просто? Сегодня утром мы немного поупражняемся на беговой дорожке.
9: Да, у нас с собой портативный прибор для Замера дыхания. Надевайте правильно, спортивный физиолог доктор толфрид откроет нам неприглядную правду о взаимосвязи физической нагрузки и сброса веса.
10: Значит, вы будете измерять количество кислорода и углекислого Газа, который я выдыхаю. Мы возьмём небольшой фрагмент смеси отсюда, потом измерим концентрации кислорода и углекислого Газа. По результатам пропорций между ними можно сделать вывод о том,
11: Сколько вы тратите жира и сколько углеводов?
12: Очень высокий темп, майкл. Определяя состав выдыхаемого воздуха, кит делает вывод, сколько я теряю калорий в процессе бега со скоростью 9 с половиной километров в час. Хороший темп молодец. Данные передаются 1.
13: Временно. На стационарный компьютер, похоже, все хорошо. Вы большой молодец, но спасибо, но после обработки данных доктор сообщает мне неважные новости. Пока вы Бегали, вы теряли по 16 калорий ежеминутно.
14: Если так, то мы можем рассчитывать на по мне, весьма не густо стратами, пожалуй. Затем кит в деталях объясняет мне, как долго мне придётся напрягаться на дорожке, чтобы сжечь съеденное разнообразие. Давайте поговорим о калорий.
15: Берём капучино, маффин черничный, ну и банан, который большинство относит к здоровой еде. Если оценить этот набор в целом. Сколько, вы думаете, вам придётся тренироваться на беговой дорожке, чтобы израсходовать энергию этих 3 продуктов?
16: Минут 20, полчаса, почти верно. На самом деле около 55 минут. Вот как для сжигания только этого набора понадобится бег длительностью 55 минут. Значит, для утилизации
17: Даже малого объёма пищи придётся серьёзно потрудиться. Отлично, майкл, прекрасно получается. Вот так приходится убирать лишние калории от обычного лёгкого завтрака, и если серьёзно, то найдётся лишь
18: Людей, готовых тратить столько времени на снижение веса таким способом, и, что ещё хуже, исследования показывают, что некоторые сознательно компенсируют нежелание заниматься ещё большим обжорством. Опасность в том,
19: Что они обольщаются, что когда-нибудь поступят разумно, увидев результат на весах, и что будут заниматься час в неделю, 2 часа в неделю, и таким образом сохранят свой вес. Если вкратце такой подход совсем не работает, это просто смешно, даже разговаривая сейчас.
20: Я автоматически продолжаю подтягивать свой капучино, просто потому, что он мне в руки попался, я уже выпил около трети чашки, а это добрые 60 70 калорий и ещё 15 минут энергичного бега.
21: Если вы уверены, что хотите сбросить вес и поддерживать его в норме, вы также должны контролировать вашу диету, однако, если вы не замечаете внешних перемен, не отчаивайтесь, поскольку львиную долю пользы от тренировок получают внутренние системы вашего организма.
22: Так что же это за скрытые виды пользы? Если снижение веса не самая лучшая мотивация, то чего ради стараться? Так вот, смысл даже самых Лёгких упражнений в том, что они регулируют уровень липидов у вас в крови?
23: Я приехал на встречу с доктором джейсоном, джилом из университета Глазго. Он обещал мне вкуснейший шотландский завтрак. Теперь я подозреваю, что дело не только в его альтруизме, в его планах ознакомить меня с ещё более шокирующими новостями, которые грозят вытряхнуть из.
24: Меня всю мою лень.
25: Здорово, очень впечатляет. Да, я не ожидал увидеть ничего подобного. Особо приятно, что в обычной жизни я бы испытывал некоторую вину за такой обильный завтрак, но.
26: Вы будете это есть в интересах науки, а раз в интересах науки, значит, я прощён. Какой приличный кусок бекона? Уровень Жиров в нём мало отличается от количества, употребляемого тучными людьми. В течение дня жир попадает в систему пищеварения, затем в кровоток.
27: Находясь в кровотоке, он способен изменять метаболизм в теле, а вместе с другими факторами риска ещё и может увеличить количество склеротических бляшек на стенках сосудов. Если считаете, что я преувеличиваю, подождите, вы все увидите сами.
28: Очень хорошо, когда люди говорят, что run содни это значит, что ей предшествовала ещё более сильная боль. Спустя 4 часа после нашего завтрака джейсон делает мне анализ крови и затем пропускает образец через центрифугу, чтобы.
29: Изолировать фракцию жира. Я ожидал, что к моменту анализа через 4 часа уровень липидов должен быть низким. Сейчас посмотрим, вы до сих пор голодны, да, немножко сосёт под ложечкой.
30: Готов ещё покушать. Ну вот, замечательно. Сейчас все узнаем. Результат занесён в таблицу показателей моей крови до сытного завтрака и после. А это картина вашей крови. После того, как вы поели, жир из вашей еды сбился в комочек.
31: Видите, вот эта фракция молочного оттенка. Все это время он путешествовал у вас по кровотоку. А теперь сравните с картиной до завтрака. Кажется, что жира в крови почти нет. Действительно. А в этом?
32: Образцы довольно много. Уровень липидов в образцах различается вдвое, так что съеденный вами завтрак повысил уровень жира у вас в крови в 2 раза. Это вы меня пугаете. Да, это всего лишь маленький фрагмент вашей крови увели.
33: Его в 1000 раз, и вы получите реальный уровень липидов в крови после 1 несчастного жареного блюда. Помимо вреда сосудам есть ещё 1 проблема, куда этот жир девается потом весь жир от
34: В ваших депо, однако, нам известно, что жировые отложения различаются по степени риска жир, который откладывается под кожей. Подкожный жир далеко не так опасен, как внутренний, так что жир около внутренних органов так называемый висцеральный жир. Он окружает печень.
35: И поджелудочную железу приносит значительно больше вреда, чем жир, который у вас под кожей. Даже жирок, что нарастает вокруг талии, не так уж плох. Напротив, он защищает вас.
36: Окей, хорошо. Вы убедили меня, что все плохо. Что прикажете делать дальше? Теперь на прогулку?
37: Смотреть на пятна жира, плавающие в моей крови, было неприятно, ещё страшнее было думать, как он складируется в теле несколько лет назад я узнал, что я астенического.
38: Типа хрупкий с виду, но жирный изнутри у меня много висцерального жира, он сеткой оплетает мои внутренние органы и угрожает болезнями.
39: Во время съёмок фильма о снижении веса я прошёл сканирование в больнице хаммерсмит.
40: Результаты повергли меня в шок. Жир это белые пятна на изображении. Значит, вы утверждаете, что у меня ненормально высокий уровень жира агглютинин жира? Да, неприятная правда. И с этим мне придётся что-то делать без сомнении.
41: Такая картина провоцирует на развитие диабета по 2 типу с резистентностью к инсулину. Вам нельзя этого допускать. Да, у моего отца был диабет. Полагаю, диабет 2 типа, да, как я и сказал.
42: Между количеством висцерального жира и диабетом. Прямая связь, понимаю.
43: Около года я усиленно занимался физкультурой, чтобы убрать избыток внутреннего жира, потом потихоньку скатился к привычной лени. Жирные комки в моей крови выглядели теперь как
44: Триумфальный реванш, так что мой интерес к вопросам физкультуры приобрёл сугубо личный оттенок.
45: Передо мной тот же завтрак, что и вчера, с той лишь разницей, что вечером я долго гулял, моя прогулка должна была запустить процесс продукции в теле фермента, меняющего метаболизм жира предстоящий.
46: Давайте разберёмся. Научный семинар номер 2.
47: Как и в прошлый раз, через 4 часа после еды, джейсон делает забор крови. После анализа он представляет мне очередную картину, как и прежде. В этой пробирке кровь до завтрака и.
48: Вне немного, да, впрочем, как и в прошлый раз. А это пробирка с кровью после еды между образцами сегодняшней крови после упражнений и кровью вчерашней, когда вы остались без нагрузок, разница совершенно очевидна. Кровь значительно чище.
49: Удивительно, не правда ли? А реальные цифры. Какие показатели у нас есть вчера показатель липидов был 2 и 41. Теперешнем он упал до 1 66. Сокращение показателя примерно на треть, то есть в кровотоке.
50: Осталось на 30% меньше жира, который воздействует на стенки ваших сосудов. Стало быть, настолько вы сократили риск засорения кровеносной системы. Как приятно думать о том, что ты 1 махом поражаешь 2 цели, вытягиваешь жир из крови и одновременно разжижает его в мышцах.
51: Где он и разрушается именно вместо того, чтобы бежать в мои кишки и заниматься там бесчинствами, конечно, правильно.
52: Вся правда о тренировках фильмы стекло, горизонт компании bbc.
53: Прогулка включает работу Гена, ответственного за производство энзима липопротеинлипаза именно он произвёл этот волшебный эффект снижения уровня липидов на 33%.
54: Незадача в том, что это стоило мне около полутора часов интенсивной ходьбы, а я полагаю, что способен на такое лишь изредка, хотя в моём случае необходимо было бы взять прогулки за правила.
55: На самом деле мне нужно найти оптимальный набор упражнений, достаточно эффективных и таких, которые не мешали бы интенсивному ритму жизни моей семьи и создавали позитивный настрой на занятия на много лет вперёд.
56: Вопрос в том, какие я приехал в университет Ноттингема, который проводит сейчас невероятно интересные изыскания насчёт наших представлений о тренировках.
57: Государственные нормативы в данном случае очень конкретны умеренная физическая активность на 150 минут или 75 минут интенсивных тренировок в неделю всего вместе с тем некоторые учёные предлагают
58: Пересмотреть наш взгляд на физкультурные нормы. Если вы выполняете эти нормативы прекрасно. Но дело в том, что 2 трети из нас не делают, и этого профессор джейми симмонс входит в международную группу учёных, которая
59: Ищет, как создать правильную мотивацию для массового спорта. Итак, джимми, что же не так? С нашими нормативами? Самая большая проблема в том, что нормативы обезличены. Они ориентируются на уровень полезности физкультуры в среднестатистическом случае.
60: А мы уже давно видим, что разброс результативности в общей массе очень большой и нет никаких гарантий, что норматив будет полезен поголовно для всех.
61: Я не знаю, как с этим у вас, но, должен признаться, меня эти качалки приводят в ужас. Я пробовал ходить туда, крутил, как безумные педали тренажёра. По часу в день я даже немного лучше себя чувствовал.
62: Но никогда не замечал улучшения физической формы. Может быть такое вполне возможно, что вы не получите всего спектра ожидаемой пользы от упражнений. Конечно, попадаются люди, которые не обретают идеальных форм или резких изменений в обмене
63: Однако остаются ещё некоторые оздоровительные и социальные плюсы, несмотря на недостижимость идеальных форм.
64: 4 года учёные наблюдали, как 1000 добровольцев занималась по 4 часа в неделю в течение 20 недель средний уровень физической формы стал лучше почти у всех, однако при детальном изучении джимми она
65: Что люди весьма индивидуально реагировали на один и тот же набор упражнений.
66: Если посмотреть суммирующий график с выборкой по 1000 испытуемых, то будет вот такая картина вижу, тут есть люди с фантастическими результатами, эти люди с высокочувствительным.
67: Да, а есть и такая вот группа, да и сколько же людей попало в эти 2 группы примерно 20% населения? А верхний сегмент составляет пример.
68: На 15% это, я бы сказал, лишь 1 кошмарный факт статистических отчётов.
69: Джимми и его коллеги исследовали причины такого разброса показателей и выяснили, что за разницу отвечают 11 Генов.
70: Теперь разработан генетический тест, по которому прогнозируется степень восприимчивости к нагрузкам хочу быть в этой группе и не хочу в эту а как мне узнать, к какой я группе принадлежу, а к какой нет 1 способ сделать?
71: Генетический анализ крови и проследить цепочку специфических Генов, ответственных за способность адаптации к нагрузкам и связанных с ними Генов. 2, предложить вам пройти тест тренировку длиной в 20 недель стандартных нагрузок и оценить реальный результат и принадлежность к группе тогда
72: Предпочту генетический тест спасибо, я поражён даже нечувствительный к нагрузкам человек может извлечь массу положительного из физкультуры надо лишь определить нужный тип занятий, нацеленных на оздоровление.
73: Этот подход может принести тотальные перемены к лучшему, ибо пока наша концепция здравоохранения не ушла дальше утверждения вроде 1 размерчик на все, а нам надо посмотреть на физкультуру как средство для оздоровления.
74: Это значит, что лекарство у каждого должно быть своё.
75: Джейми заставил меня засыпать его вопросами. А ведь я думал, что знаю о гимнастике все. Например, я считал, что чем больше занимаешься, тем лучше оказалось, что не всегда это так, но больше меня поразил.
76: Другое генетика в наши дни ушла так далеко в изучение физической активности, что можно сказать, что мы на пороге создания персональной медицины, и, конечно, в скором времени появится и персональный подход к тренировкам.
77: Утром я пойду в лабораторию. Помимо того, что джейми возьмёт у меня фрагмент моей днк на пробу, он предложит мне радикальный короткий комплекс упражнений. Забудьте про несколько часов в неделю. Речь пойдёт о несколь.
78: Минутах тренировки по утрам звучит слишком заманчиво.
79: Сейчас утро, и я готов направиться в лабораторию, где мы проведём целый ряд Тестов. Естественно, мне пришлось идти натощак, так что я ничего не ел. За последние 10 часов, только пил божественно вкусную воду.
80: Также меня ожидает серия новых для меня быстрых и довольно трудных упражнений я жду, не дождусь начала тестирования, хотя и немножко и нервничаю. Даже не могу представить, что покажет мой тест днк.
81: Я немного задержал дыхание, не терплю вида крови. Этот препарат пойдёт на анализ днк. Да, это материал для днк исследований. Должен вам сказать, что вы 1 волонтёр, изъявивший желание пройти это.
82: Тест за рамками наших клинических опытов. Перед тем, как отправить меня делать короткие силовые упражнения, джейми замерит 2 важнейших показателя здоровья. Их улучшение от тренировки ожидается в 1 очередь.
83: Сколько здесь ложек сахара 15, не меньше 15 1 показатель чувствительность к инсулину. Инсулин утилизирует сахар в крови и контролирует уровень липидов, когда инсулин теряет свою эффективность.
84: Диабет, мне дают сладкое питье, и через 2 часа будет сделан ещё 1 тест, чтобы оценить, насколько быстро инсулин уберёт из крови лишний сахар.
85: Не блестящие у нас новости. Как видно из графика, уровень глюкозы явно полез вверх, как мы и полагали потом плавно снизился чуть ниже отметки, которую мы называем предельно допустимая норма.
86: Так что пока вы в зоне безопасности чуть ниже, всего лишь чуть чуть хорошо, мы ожидали увидеть приблизительно вот такой результат. Ну ладно, что вышло, то вышло. А вообще нам нужен вот такой результат. Точно так, именно этот же.
87: Желаемый эффект и должны произвести наши упражнения. Хорошо. Какая грандиозная подборка для мотивации. Правда? Да, 2 жизненный показатель моя дыхательная функция. Насколько моё сердце и лёгкие насыща
88: Моё тело кислородом. Давайте, майкл, вы вполне можете. Давайте, двигайтесь, майкл, двигайтесь. Давайте, жмите прекрасно. Джимми сейчас оценивает максимальный объём кислорода, который я способен потребить.
89: Мой максимальный объём это не просто индикатор моей физической формы, это прогноз моего будущего здоровья. Большое всем спасибо за поддержку.
90: С учётом вашего веса 38 миллилитров на килограмм. Так, у олимпийского атлета будет порядка 75, в то время как у огромного числа людей не превысит и 20. А почему это важно для здоровья, да.
91: Если честно, мы не знаем. Известно только, что это крайне важный индикатор для оценки эпидемиологической опасности и прогнозов смертности. Иначе говоря, если я могу улучшить показатель кислорода и инсулиновую чувствительность, то я могу дольше прожить.
92: Это будет разминка или сама тренировка. Теперь все будет по настоящему. Майкл, коллективу джейми удалось доказать, что показатели здоровья можно улучшить с помощью удивительно краткого, но предельно напряжённого цикла упражнений, можно сказать.
93: Сегодня зарождается новое направление исследований физиологии.
94: Мы представим вам систему тв и протокол упражнений высокой интенсивности, затрачивая на него буквально несколько минут в неделю, вы наглядно увидите кардинальное снижение чувствительности к сахарной пробе.
95: Знаете, я и сам нахожу это совершенно невероятным. Да, я был готов услышать то, что вы скажете. Я читал ваши научные работы перед встречей, но, если честно, ваши идеи совершенно не согласуется с тем, что я узнал и прочитал за время учёбы в институте. И как долго мне.
96: Надо будет заниматься сегодня вы будете работать на тренажёре в течение 20 секунд, потом небольшая пауза. Хорошо, потом повторите упражнение ещё 2 раза. Согласен. Только не очень. Это похоже на тренинг. Ну итак, 3.
97: По 20 секунд. И как часто это нужно повторять в неделю? Мы рекомендуем вам повторять этот курс трижды в неделю. Получается в общей сложности не более 3 минут, всего 3 минуты в неделю, a3 минуты в неделю это почти ничего.
98: Мы дадим вам убедиться, что в мышцах у вас происходит активный метаболизм, и скоро вы почувствуете большую разницу. Целая индустрия, спорт бизнеса заставляет нас вкалывать все больше и больше, и больше. И единственный путь извлечь из этого пользу, испытывать боль и тратить.
99: Массу времени, конечно. А вы утверждаете обратное. Представьте себе, сколько всего для традиционного тренинга нужно. Вы часами трудитесь. Тут нужна куча тренажёров, целый набор спорт снаряжения и прочее. В нашем случае вы можете сделать упражнения даже в рабочем костюме, если
100: Хорошо. Готовы крутить педали. 3, 2, 1. Теперь жмите что есть силы. Спринт, быстрота. Начали прекрасно. Действительно, хорошо, прекрасно, прекрасно. Жмите, жмите.
101: Уже половину прошли, уже половина, ещё немного, ещё 5 секунд 3, 2, 1 step. Хорошо, немного отдохните. Да дышится по другому.
102: Отлично, за последние 6 7 лет наша лаборатория, а также коллеги из сша и Канады доказали, что данный подход даёт человеку те же результаты, которые обычно ожидают от 3 4 часов тренировок в неделю.
103: Но самое главное, что у него есть строгая научная основа, так каким образом с таким скудным набором упражнений можно вообще чего-то добиться это почти эзотерический вопрос.
104: Ключевую роль здесь играет ураганное вторжение в запасы гликогена в мышцах. Именно там и образуются запасы глюкозы, а рывок даёт главный сигнал от мышц кровеносной системе о нехватке топлива. Это значит, что мы вносим сумятицу в наш.
105: Задаём себе взбучку, расходуем некоторое количество глюкозы в мышцах, и вдруг мышца осеняет, что нужно ещё, и она откачивает дополнительную глюкозу из залежавшихся запасов, совершенно точно наш тип упражнений эффективнее тем, что если в процессе ходьбы или пробежки вы активируете лишь около двадца,
106: 30% вашей мышечной массы, то в нашем случае вы задействуете около 70, 80%, создавая значительно больший резонанс в организме. 3, 2, 1 начали вперёд.
107: Вперёд ещё, ещё. Давай, давай, ленивец, работай. Половину прошли ещё немного. 3, 2, 1 step тв игры.
108: Это подойдёт не всем. Если у вас есть хронические проблемы со здоровьем, то предварительная консультация с врачом обязательна. Я понял, как такая тренировка улучшает уровень глюкозы и уровень чувствительности.
109: Посмотрим, как пойдёт дело, а как быть с уровнем объёма кислорода в крови. То есть мне не очевидно, как за столь короткий промежуток времени я могу существенно улучшить состояние сердечно сосудистой системы.
110: Здесь главное внимательно наблюдать за тем, как вы дышите в процессе упражнения. Вы заставляете работать практически все тело, добиться серьёзных изменений в дыхательной системе можно где-то через 6 недель постоянных занятий, при том, что уровень глюкозы придёт в норму.
111: Уже через 2, но по истечении 6 недель труда вы добьётесь, и улучшений в вашем дыхании принято. Буду приятно удивлён, если так, останусь пока при своих, но все же dom себе шанс.
112: Отлично. Ну что, заключительный круг ещё 1 spring 3 2 1 старт как можно быстрее нажимайте, нажимайте все получается очень хорошо отлично. Продолжайте двигаться, все в норме. Крутите, крутите уже половину.
113: Прошли бедные мои ноги. Продолжайте двигаться уже почти все 3, 2, 1. Все отлично.
114: Здорово, вся правда о тренировках? Фильм из цикла горизонт компании bbc подошёл к концу, и я на удивление чувствую сильную усталость. Сейчас мы грузим наше снаряжение.
115: Грузовик, чтобы проехаться по стране и узнать ещё немного правдивых фактов о тренировках. Тренажёр я возьму с собой, поскольку в течение последующих 3 месяцев я буду 3 раза в неделю по минуте и крутить педали, как
116: Сумасшедший, значит, через месяц у меня накопится 12 минут интенсивных тренировок, и, естественно, я обнаружу разительные перемены в себе. Мой скепсис ещё не испарился, но я ужасно хочу.
117: Выполнять программу. Думаю, у меня хватит сил на эти 12 минут. Потом я вернусь обратно, чтобы узнать, сработала ли система. Конечно, ожидаю, что меня огорошат поразительными новостями о положительных сдвигах. А сейчас уже конец дня, время ехать домой.
118: И что-то мне кажется, что я без помощи погрузку не осилю. Ребята, помогите мне подвинуть моего коня. Спасибо. Да, можете подхватить с этой стороны.
119: Параллельно с короткими сериями мощных упражнений я попробую на себе ещё 1 вид активности. Если это вообще можно назвать активностью. Для неё не нужно ни тренажёров, ни выдумки пота, ни денег. И это сильно удивит тех, кто обычно
120: Привык проводить время, откинувшись на спинку стула.
121: Привет привет как жизнь прекрасно может присядете? Нет, спасибо доктор james levine, эксперт по проблемам ожирения. Его работы, посвящённые снижению веса и оздоровлению, предлагают увеличить ваше тв ан что такое тв?
122: Это термогенезис неактивных нагрузок, это калории, которые вы сжигаете в процессе вашей повседневной активности. Какой все виды движений, которые вы осуществляете в процессе дня, утренний Подъём, засыпание вечером.
123: Даже движение, которые вы делаете во сне, многие из нас проводят половину суток, сидя на стуле, это реальность буквально 12 часов обездвиженности. Понятно. Хорошо, это слишком много. Не уверен, что это про меня или держу.
124: Что я про вас тоже, допустим, вот теперь и выясним на деле.
125: Обычно их называют тревожные штаны, между нами Тван белье. 1, что можно заметить, вот эти дырочки. Их биологический смысл вполне понятен, однако к штанам мы потом подключим.
126: Множество сенсоров. Давайте покажу, как они выглядят. Каждое микродвижение такого чипа записывается с частотой 20 итераций в секунду и запоминается на процессоре. Так что если вам доведётся прожить в этих штанах целый день, то
127: Сможем наблюдать все, что вы делаете, со скоростью 20 замеров в секунду, днём и ночью. Понятно, как я уже узнал в Глазго, уровень активности зависит от Генов, которые контролируют уровень липидов в крови и стимулируют скорость обмена.
128: Вот посмотрите на эту очаровательную молодую леди, она утраивает скорость обмена. А вот этот старик, который направляется к нам, да не тот, который за ним с бумагами возится. Он двигается со скоростью 2 3 километра в час. Он сейчас увеличивает скорость обмена более чем вдвое. Что скажете о моё?
129: Неподвижной позе. Просто стоя, вы увеличиваете ваш метаболизм всего на 10% от базального уровня. Не густо, но и не так плохо. Когда вы стоите, ваша активность ближе к ходьбе. Вот смотрите, вот этот человек идёт со скоростью около 2, 3 километров в час, другой чуть быстрее, где
130: Чуть более 5 6 километров в час. Вот они удваивают и утраивают скорость обмена. Соответственно, хорошо. Значит, если вам предстоит ходьба, то желательно идти быстрее. Нет, просто ходите, просто ходите, поднимите 5 точку и погуляйте.
131: С помощью электронных Штанов я буду выяснять, много или мало. Я двигаюсь в течение дня. Мне любопытно сравнить результаты с другими, так что ко мне присоединятся ещё 2 подопытных мышонка стефани вер, официантка из кафе кик.
132: И robert хелси автор книг о здоровье.
133: Я хочу выяснить, кто из нас троих сжигает больше калорий.
134: Это вам, стефани, спасибо. Это для вас Роберт. А это моё, думаю, вещица безразмерная. Да. Ну что думаете, стильно? Штанишки эти я предпочитаю называть тревожными. Вот, посмотрите.
135: Вы будете носить их в течение суток, они будут отмечать каждое ваше движение, потом мы загрузим данные в компьютер и оценим уровень вашей активности за день.
136: Все нормально, штаны что надо, огоньки зажглись.
137: Спасибо огромное. Увидимся через пару недель, чтобы разобрать полученные результаты. Договорились. Хорошо, отлично. Спасибо. Счастливо. Вопрос ребром. Кто движется больше?
138: При том, что стефани не ходит в спортзал и не делает зарядку, она целый день проводит на ногах, так что предположим, что у неё индекс тв ан выше.
139: У роберта сидячая работа, но он регулярно посещает спортзал и выполняет известную нам норму 3 4 часа в неделю. Что касается меня, то я даже не представлял себе, что
140: Обычный день может быть, до такой степени сидячим. Вообще, думаю, это практически пограничный уровень. Что же тогда с объёмом потребляемого кислорода?
141: 2 недели пролетели, пришло время встречаться с джеймсом и узнать результаты. Разговаривать будем, конечно, стоя. Для каждого из нас построена диаграмма нашей суточной активности. 1 из нас, стефани, вы только посмотрите, это просто отлично, потому что ничего себе посмотри.
142: На ваш рабочий день вы попрыгунья, постоянно движетесь. Теперь расскажите мне, что вы делали после обеда. Разница с утром очень заметна. Это же утро. Всегда много дел, все на бегу видно. Темп реально высокий, конечно. Вот посмотрите сюда. Вдруг блокировка, внезапное прекращение потока.
143: Так, теперь, Роберт, 1, что я заметил, когда распечатал вашу диаграмму, это спородические, ваших движений. Вы действительно много времени проводите, сидя, потом внезапно вскакиваете и много ходите.
144: Прохаживаюсь где-то на полмили, хотя со стороны это мало заметно, но вы двигались. Именно ходили. Да, конечно, если вглядеться в походку, то по её стилю мы должны заметить, что вы ни разу не подпрыгнули. Ноги не отрывались от земли, однако вы находились в постоянном быстром движении.
145: Просто удивительно, да, чудеса. Давайте меня разберём. Оо, боже, боже, боже. О боже, спасибо. Крайне информативно. Если бы вы знали, что эта картина вашего дня, что бы вы сказали, не знаю, что ответить. Очень уж
146: Продолжайте. Не очень то я и подвижен в сравнении со стефани я пассивен. 1 что я вижу движение остановка, движение, остановка, но неподвижности намного больше движения. У меня как visual немного уровень активнос
147: У вас довольно низкий, как вы заметили, стефани, у нас золотая медалистка, а другим Призов не полагается. Как вы думаете, что лучше вести сидячий образ жизни, прерываемый вспышками активности в спортзале, или постоянное движение?
148: Как у стефани люди, которые ходят в спортзал, так и будут продолжать заниматься на тренажёрах, потому что они любят тренировки. Это по своему замечательно, но остальным спорт безразличен. 80% населения не делает гимнастику регулярно, поэтому
149: Для них гораздо важнее, сколько они двигаются в течение дня, ведь человек изначально природой был создан подвижным. Значит, все довольно просто. Отрывайтесь от дивана и двигайтесь как можно больше. И чувствуйте ритм активности, когда организм требует. Двигайтесь. Понятно?
150: Подобные опыты отрезвляют, я знал, что большую часть времени провожу сидя, но верил, что не так уж это и много, так что я собираюсь проверить, могу ли проводить больше времени на ногах, как советовал джин, в 1.
151: Очередь. Посмотрим, насколько это трудно и сильно ли поменяется моё самочувствие. В течение следующих суток я приложил выдающиеся усилия к тому, чтобы много двигаться, не делая упражнении.
152: Не намерены, от рабочего стола я полностью отказаться не могу, но избегаю пользоваться лифтами.
153: И, вырывая любую возможность пройтись. Может, мне нужно послать ему имейл?
154: Это ваш 1 день, это майкл лентяй. А теперь расскажите мне, как вам удалось почти вдвое увеличить ваш индекс Тван? Я имею ввиду увеличение расхода калорий дополнительно на 500 единиц в день.
155: Я сжёг да, сожгли путём увеличения тв ан активности, но и как добились успеха? Расскажите про ваш день в основном старался быть постоянно на ногах больше ходить, заменил лифт лестницами. Сколько Потов с вас сошло практически нисколько.
156: Итак, вы сожгли дополнительных 500 калорий, не пролив ни 1 лишней капли пота. Но приходится признавать, что к вечеру у меня очень болели ноги, да, что вы, как с болью справились. Поменял обувь, переобулся в кроссовки. Да, да, вот в эти они очень удобные, уютные даже.
157: Двигательная активность не просто хороший способ сбросить вес. Она также сильно влияет на физиологию. Почему для нас так важно много двигаться. Нужно стараться избегать сидения даже в пределах часа. Почему?
158: Потому что тело бездействует, накапливаются шлаки, в крови, повышается уровень сахара, липидов. А чтобы заставить это топливо двигаться по телу, нужно разминаться каждый час. Значит, по вашему мнению, для здоровья недостаточно?
159: Заниматься час в спортзале после 12 часов сидячей работы, думая, что так можно решить проблему. Это я и хочу сказать, майкл, есть научные данные о том, что люди, проводящие день сидя, не достигают поставленной цели за время вечерней тренировки. Сидячий образ жизни настоящий убийца.
160: Человек постоянно сидящий провоцирует боли в теле, такой режим буквально убивает миллионы, кто бы мог подумать, что стульчик может убить?
161: Пока правда о тренировках для меня сводится к следующему если заставлять себя проявлять физическую активность и сочетать её с трехминутными высокоинтенсивными упражнениями в неделю, то о спортзале можно забыть.
162: Крути ещё, крути, крути ещё немного, ещё ещё 1 неделя интенсивного курса, и я готов отправиться в Ноттингем, чтобы проверить, есть ли позитивный результат. Все нормально, нормально. Теперь стоп. А джейми был прав упражняться.
163: Можно и в деловом костюме пятен пота нет, нет как нет.
164: Прощай, дорогой друг. Мы хорошо провели время вместе. На самом деле за последние 4 недели я набрал нужный итог в 12 минут силовых занятий. Любопытно, принесло ли мне это пользу. Скоро я это узнаю. Я вернулся в Ноттингем к профессору джейми тиммонс.
165: Теперь выясним, как повлияли на моё здоровье 4 недели занятий по протоколу тв. Сначала оценим изменения в эффективности инсулина.
166: Это ваши результаты теста на уровень сахара после подслащённого питья. Это график распределения. Ещё 1 напоминание о том, что если у одних позитивные сдвиги видны сразу у других, может и не
167: Да, это так. У некоторых иногда случается даже ухудшение. Итак, ваш момент истины синим на графике, ваши анализы до начала тв занятий и после выполнения 12 минут нагрузок за 4 недели ознакомьтесь, у вас снижен
168: Уровня сахара после пробы на 15% впечатляет, правда, несомненно, картина ещё более поражает в сочетании с показателем объёма инсулина, выделившегося для расщепления этой пор.
169: Сахара я улучшил показатель инсулиновой чувствительности в целом на 23%. Это учитывая, что вы трудились всего 4 недели, а это слишком мало, и теперь готов к каким угодно сюрпризам. Ну и хорошо, я крайне доволен собой.
170: Уверен, что буду продолжать 20 трехпроцентное улучшение результат, кажется, недостижимый, но он подтверждён клинически учёные уверены в том, что именно тренинг высокой интенсивности, а не умеренный бег способен.
171: Разрушить старые запасы гликогена настолько быстро?
172: А теперь об объёме кислорода опыты с твн тренингами показали в среднем улучшение показателя на 10%.
173: Но, как всегда, некоторым повезло больше, чем остальным. Давайте двигаться ногами, продолжайте двигаться. Двигаться уже намного легче. Я чувствую себя лучше и заметил, что выполнил больше нужного. Старайтесь выкладываться. Давайте же.
174: Вперёд, вперёд, майкл. На всю катушку сильнее. Все отлично.
175: Возьмите себе полотенце, улучшил ли я кислородный индекс? Вот замеры активности сердца и Лёгких все изображено на графике кривая показателей стала длиннее.
176: Заметно длиннее, но не выше. Хорошо, ладно, улучшения со стороны ёмкости дыхания нет. Да, ясно. Измерение полезного объёма Лёгких показывает у вас низкая чувствительность. Да, обидно. А каковы были прогнозы?
177: Забавно, что вы про это спросили. Зная результаты генного теста, мы прогнозировали, что тут улучшений не будет.
178: Господи, смешно и грустно, и как это противно. Согласен. Итак, результат обрадовал вас, учёного, и расстроил меня, простого смертного. Как это верно, как интересно, у вас был ответ об отсутствии эффект.
179: Для дыхательной системы задолго до результатов тренинга я на самом деле ничего в итоге не поправил. Жаль, результат идентичный. Боже, как
180: Я раздосадован. Окей, мой результат вот тут, в самом низу. Надо же, я плетусь в самом чёртовом хвосте. Да, многого вы не добьётесь, но и ухудшения не будет. Единственно правильный вывод из результатов, что на
181: Движется в изучении феномена вперёд, что мы думаем о вас и можем выдавать достоверный прогноз. Как-то это угнетает. Окей, спасибо маме и папе, что снабдили меня какими-то не теми генами. Да, что касается вашей дыхательной системы, вы
182: Вынужден вас огорчить. Неприятно это лишь для людей, типа меня. Однако позитив нашего опыта в том, что вы можете ободрить многих, кому тренинг твн принесёт колоссальную пользу. Все правильно. Мы действительно можем точно указать на людей, организм которых мы
183: Отзовётся на аэробный фитнес, и это чудесный способ мотивировать людей заниматься тренировки высокой интенсивности новичок в нашей физкультурной практике.
184: Однако они уже вызывают резонанс джейми приступил к дальнейшим исследованиям стоимостью в 5000000 Фунтов об иных пользах тв. Правда, о тренировках в том, что нагрузка должна быть строго привязана к специфике каждого организма.
185: Нагрузки и вид упражнений не обязательно должны занимать 2 3 часа изнуряющих занятий в неделю, но все-таки эффективных видов тренингов очень много, однако учтём, что часть населения может не обладать
186: Нужно чувствительности к видам нагрузок, известных нам на данный момент. Если вы часами пропадаете в спортзале или бегаете трусцой и вам это нравится, то велико.
187: Однако это не про всех. Я убедился в том, что есть и другие виды нагрузок как тв, и сочетание с увеличением индекса тв ан, которые могут подарить вам преимущества в оздоровлении, ну а насчёт меня?
188: Может быть, я и не обладаю большим дыхательным потенциалом, что очень жаль, но моя инсулиновая функция улучшилась и намного, потому что я не хочу стать диабетиком, как мой отец. Так что я продолжу твои тренировки и буду наращивать подвижность хотя бы потому, что
189: Сидячая жизнь меня убивает стул это убийца, стул, убийца.
190: На русский язык фильм дублирован компанией видеофильм тв.