0: Друзья, всем привет. Меня зовут Татьяна Метельская. Рада видеть вас на своём канале. В этом видео я расскажу об инсулинорезистентности, причинах её развития. По каким признакам можно её распознать, и опасности, которая стоит за этим?
1: Состоянием, а также о том, как правильно подобранное питание при инсулинорезистентности помогает улучшить не только фигуру, но и снизить риск развития серьёзных осложнений. Поэтому обязательно досмотрите это видео до конца.
2: Конечно, не забывайте подписаться на канал, чтобы не пропускать новые полезные видео.
3: Что такое инсулинорезистентность? Все клетки нашего организма нуждаются в глюкозе, которая поступает с пищей глюкоза. Это углевод, который содержится в большей степени в злаках, фруктах, овощах, хлебе, кондитерских изделиях, но
4: Также она присутствует и в других продуктах для того, чтобы клетка получила ту самую глюкозу и могла её использовать в качестве энергии необходим так называемый проводник, в Роли которого выступает инсулин он как бы открывает клетку.
5: И запускает в неё глюкозу. Инсулин вырабатывается клетками поджелудочной железы, и то, в каком количестве он поступит в кровь, будет зависеть от объёма и состава съеденной пищи. К примеру, порция гречки с мясом содержит много.
6: Кожных углеводов, они медленнее расщепляются, и высвобождение глюкозы в кровь происходит постепенно, соответственно, выделенный инсулин полностью расходуется на переход глюкозы из крови в клетку, так как вырабатывается Ровно.
7: В том количестве, в котором нужно, когда человек употребляет запрещённые врачом продукты при инсулинорезистентности, например, булочка с изюмом или шоколадный батончик глюкоза высвобождается быстро и для её переноса в клетки орга.
8: Организм направит большее количество инсулина в случае, если клетки, так сказать, накормлены, глюкоза откладывается в виде гликогена в мышцах и печени, чтобы организм мог использовать его в особом случае, например, во время трениров.
9: Или при длительном голодании. Большие порции, также обилие сладостей и мучного в рационе создают избыток глюкозы в крови. Инсулин складирует её в жировой ткани, что приводит к набору веса. Инсулинорезистентность это
10: Состояние, при котором инсулин не способен открыть клетку и запустить в неё глюкозу, когда, если сказать проще, ключ не подходит к замку, питание при развитии инсулинорезистентности играет очень важную роль.
11: Все потому, что ткани организма перестают быть чувствительны к инсулину организм начинает вырабатывать его ещё больше, чтобы как-то накормить клетки, удержать уровень глюкозы в крови в пределах нормы, находясь на вынужденной диете и не получая энергии.
12: Наше тело вырабатывает ещё больше инсулина, со временем клетки поджелудочной железы истощаются, инсулина производится меньше, и он все так же, как и раньше, плохо работает, в связи с чем начинает расти уровень сахара.
13: В крови и развивается гипергликемия, что в последующем может привести к развитию сахарного диабета.
14: Почему развивается инсулинорезистентность, нарушение восприимчивости к инсулину в большинстве случаев развивается у людей с избыточной массой тела и артериальной гипертензией. Сейчас я перечислю некоторые факторы, которые
15: Могут способствовать развитию инсулинорезистентности. Это приём лекарственных средств, гормональные нарушения при синдроме поликистозных Яичников, часто при тиреотоксикозе употребление большого количества
16: Углеводов, например, мучных изделий и сладостей также генетическая предрасположенность, а частое переедание, курение и сидячий образ жизни вдвойне повышают риск приобрести инсулинорезистентность.
17: Чем опасна инсулинорезистентность? Инсулинорезистентность может спровоцировать развитие сахарного диабета 2 типа? Инсулин препятствует процессу расщепления жира. Следовательно, его высокий уровень будет приводить к
18: Ещё большему набору веса также для инсулинорезистентности характерно отложение жира в области живота мало кого такой факт может обрадовать высокий уровень инсулина в крови приводит к росту концентрации уровня натрия, что, в свою очередь,
19: Влечёт за собой задержку жидкости в организме и повышению артериального давления. А ещее инсулинорезистентность может привести к атеросклерозу. Это хроническое заболевание, при котором сосуды закупориваются жировыми отложениями. К сожалению,
20: Отсутствие лечения и правильного питания при инсулинорезистентности приводит к истощению поджелудочной железы, что вместе с артериальной гипертензией, ожирением и повышением уровня холестерина в крови может привести к
21: Бесплодию.
22: Как распознать инсулинорезистентность клинические признаки отложение Жиров приходится на область живота, при этом руки и ноги могут быть худыми высокое артериальное давление, приступообразный голод с резким.
23: Ухудшением самочувствия. Нервозность, ощущение сытости не наступает. Пока не съешь что-то сладкое или мучное. Вес набрать очень легко и практически невозможно снизить отёчность по всему телу. Появление на
24: Кожи тёмных пятен в области физиологических складок, например, на шее или в подмышечной области, выпадение волос на голове, рост тёмных и грубых волос, на лице у женщин, лабораторные показатели для подтверждения резистентности.
25: Инсулину врач может предложить сдать анализы на определение уровня глюкозы, натощак базального уровня инсулина и последующей оценки их соотношения это индекс ома, чем выше уровень глюкозы или инсулин.
26: В крови, тем больше будет значение индекса ома в норме. Индекс инсулинорезистентности для взрослых составляет от нуля до 2,7. Также есть и другие лабораторные исследования, которые может назначить ваш
27: Лечащий врач.
28: Как питаться ежедневно при инсулинорезистентности рацион должен быть в 1 очередь направлен на нормализацию веса, также уменьшение инсулинового отклика, выработки инсулина после приёма пищи и снижение уровня.
29: Базального инсулина, то есть натощак. Как правило, та еда, которая чаще всего приводит к ожирению, должна быть ограничена или полностью исключена при инсулинорезистентности, исключив из питания рафинированные продукты и пищевой мусор, можно
30: Начинать работу над восстановлением баланса между инсулином и глюкозой. Итак, общие рекомендации по питанию. Снизьте количество углеводов для коррекции состояния и профилактики диабета. Важно не просто правильно выбирать
31: Продукты, но и снизить общее количество углеводов в питании, в ежедневном рационе стоит отдавать предпочтение цельным злакам, листовым овощам, зелени, фрукты и ягоды можно употреблять, но с осторожностью отказавшись
32: Например, от банана, Манго, винограда, которые имеют высокий гликемический индекс и содержат много углеводов, также не подходят при инсулинорезистентности крахмалистые овощи, такие как картофель и батат уменьшите употребле.
33: Животных Жиров при инсулинорезистентности в диете важно сократить количество животных, Жиров для нормализации уровня холестерина в крови, предпочтение стоит отдавать растительным маслам, орехам, морской рыбе, семенам.
34: Исключив свинину, баранину и другие жирные сорта мяса, допускается употребление кисломолочных продуктов, невысокой жирности и сливочного масла в умеренном количестве выбирайте натуральные свежие продукты, консервированные.
35: Горошек и тушёнка далеко не те продукты питания, которые должны присутствовать в диете при инсулинорезистентности. Свежее мясо или рыба, овощи и фрукты без термической обработки богаты витаминами, минералами и
36: Макронутриентами, необходимыми для крепкого здоровья и похудения. Оптимальными способами приготовления блюд являются приготовления на пару в духовке и на гриле без масла ешьте больше овощей. Клетчатка, которая содер.
37: Держится в свежих овощах, снижает гликемический индекс продуктов, что помогает регулировать выброс инсулина в кровь, листовые овощи, все виды капусты, зелень необходимо включить в рацион на постоянной основе, оптимально съедать.
38: Не менее 3 порций свежих овощей в день контролируйте приёмы пищи и отслеживайте голод при инсулинорезистентности важно не делать больших перерывов между едой во избежание резких приступов голода, которые ведут к перееданию.
39: Количество Приёмов пищи должно варьироваться в пределах 3 4 в день, частые перекусы стоит полностью исключить, как и слишком ранние ужины. Приёмы пищи должны быть примерно в одно и то же время это поможет наладить работу желу.
40: Желудочно кишечного тракта и снизить риск развития приступов гипогликемии, то есть резкого падения уровня сахара в крови, что нередко встречается на строгих диетах. Исключите продукты с высоким гликемическим индексом гликемичес.
41: Индекс показывает, с какой скоростью происходит усвоение углеводов из продукта, то есть чем выше гликемический индекс, тем быстрее всасывается глюкоза в кровь, следовательно, инсулина вырабатывается больше, чем нужно.
42: И через время снова возникает чувство голода например, гликемический индекс глюкозы равен 100 единицам, а гликемический индекс миндаля 25 единиц следовательно, употребление карамельки будет представлять опасность, принцип.
43: Резистентности, в отличие от орехов, которые не провоцируют резкий выброс инсулина, запрещённые привычные продукты при инсулинорезистентности все те, которые имеют высокий гликемический индекс, но при этом часто присутствуют
44: В питании, например, песочное печенье, сладкие йогурты, жареная картошка, хлеб, кукурузные хлопья, крекер, белый рис и другие итак, примеры разрешённых продуктов при подтверждённой инсулин.
45: Резистентности овощи, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, зелень, баклажан, кабачок, лук, огурец, сладкий перец, редис, помидор, фрукты и ягоды, лимон, слива, смородина, малина, абрикос.
46: Яблоко, грейпфрут, персик ежевика, апельсин, мандарин, также яйца, кисломолочные продукты без сахара и наполнителей, свежее нежирное мясо это может быть свиная вырезка, куриное филе, постная говядина, индейка, предпочти.
47: Стоит отдавать рыбе, так как у мяса высокий инсулиновый индекс, рыба и морепродукты, предпочтение морской рыбе, содержащей омега, 3 жирные кислоты, крупы гречневые, булгур киноа, орехи и семена.
48: Без сахара и глазури, выбирая продукты при инсулинорезистентности, этот список можно пополнять самостоятельно, отслеживая реакцию организма на новый приём пищи с низким или средним гликемическим индексом. Так, например, полезным будет употребление
49: Твёрдых Сыров, нежирной сметаны и сливочного масла в небольшом количестве, если суточный колораж будет ниже, чем их расход, так как дефицит калорий является необходимым условием для похудения примеры запрещ.
50: Продуктов это сахар, мед, карамель, шоколадные конфеты, сладкие сиропы, мука высшего сорта, хлеб, лаваш, печенье, ну и другая выпечка также каши быстрого приготовления, манная кукурузная крупа.
51: Крахмал, сладкая газировка, соки, кстати, в том числе и натуральные консервированные ягоды и фрукты, джемы, обезжиренные молочные продукты, пиво, крепкие алкогольные напитки, колбасы, сосиски, пельмени, вареники.
52: И другие полуфабрикаты с высоким содержанием животных Жиров, также чипсы, сухарики, готовые сухие завтраки. Сейчас на экране вы увидите вариант однодневного меню при инсулинорезистентности. Такое питание также
53: Подойдёт и при других нарушениях со стороны углеводного обмена, в том числе при сахарном диабете на завтрак можно скушать омлет из 2 яиц на сливочном масле, салат из свежих овощей, зелени с авокадо и слабосолёным.
54: Лососем в качестве перекуса взять фундук, яблоко и мягкий творог без наполнителя, обед суп с говядиной без добавления картофеля, овощной салат с киноа, заправленный оливковым маслом и соком лимона на ужин, может быть.
55: Морская рыба на гриле с брокколи и сладким перцем что ещё немаловажно при инсулинорезистентности, это быть физически активным. Сложно сказать, что является причиной, а что следствием избыточный вес или высокий инсулин.
56: Поэтому важно использовать все доступные инструменты для достижения поставленной цели и предупреждения диабета инсулинорезистентность это состояние, при котором на фоне высокого уровня инсулина процесс сжигания Жиров.
57: Является поэтому для снижения веса ежедневная пешая ходьба и тренировки 2 3 раза в неделю являются необходимостью известно, что физическая активность повышает чувствительность клеток к инсулину не только за счёт роста мышечной массы.
58: Силовых тренировках, ну и при кардионагрузках, инсулинорезистентность это состояние, которое развивается годами и требует длительной корректировки. Не стоит заниматься самолечением, а при первых же признаках патологии следует
59: Обратиться к специалисту за помощью, который после обследования сможет назначить лекарственные препараты для снижения голода, улучшения самочувствия и повышения чувствительности клеток к инсулину, стоит запастись терпением.
60: Так как диету при инсулинорезистентности необходимо соблюдать длительно, как правило, не менее года для того, чтобы получить ожидаемый результат, друзья, на этом я закончу данное видео.