0: Никто не хочет худеть долго, и на этом построена целая индустрия, которая обманывает быстрыми диетами, марафонами детокса и и прочим рекламным мусором, но то, что вы увидите дальше, не обещание, это настоящая система.

1: Где ваше питание, активность, привычки, настройки организма и другие важные процессы работают вместе, усиливая эффект друг друга. За эти 9 минут вы узнаете все, что нужно для сжигания жира. Почему вы не худеете, что работает, что нет?

2: И какие действия дают самые большие результаты?

3: Задумайтесь в возрасте от 25 до 55 лет большинство из нас живут в 1 и том же сценарии периодически включаются, начинают тренироваться, урезают питание, ждут быстрой отдачи и срываются спустя неделю 2.

4: А чего из за того, что стараются похудеть усилием, а тело худеет системой? Что это значит? Каждый лишний килограмм? Это не просто калории, это архив привычек. Поздние ужины, недосып, частые перекусы, мало активности порции.

5: Я ж мужчина, мне побольше, если вы не меняете систему, которая все это создаёт, жир остаётся, но даже стараясь меньше есть и больше двигаться, многие все равно не могут похудеть, потому что упускают несколько правил.

6: Представьте ситуацию. Вчера вы съели овсянку с бананом, рис с курицей, пиццу, десерт и салат. Часто, как думают, сегодня, потренируюсь, сожгу эту пиццу и сладкое остальное овсянка, рис, салат было же полезным.

7: Но тело работает не так. Если сумма калорий была больше, чем вы потратили, то лишнее пошло в запас, и тело не пытается сжечь именно тот кусок пиццы или десерт, оно просто тратит углеводы, которые есть в системе, потом гликоген из мышцы печени и только после этого.

8: Берётся за жировой запас. Поэтому 1, я завтра сожгу то, что съел, сегодня не работает. Но что если бы после той пиццы вы потренировались сразу через час, 2, даже 3, 4 кусочка пиццы это 600 900 калорий тренировка.

9: 300 500 калорий. Математика очень понятная. И отсюда 2 правило. Если я тренируюсь, то мне можно есть много. Это ловушка, потому что тренировка сжигает мало, питание может добавить много. 3 момент я начну жёстче, чтобы резуль

10: That был быстрее. Многие из нас любят так делать, но тело такое не любит. Жёсткая диета это стресс растёт кортизол, аппетит повышается, энергия падает, и наступает срыв. Здесь стабильность важнее скорости 4 я ем.

11: Мало почему я не худею обычно. Потому что человек думает, что ест мало, но по факту сладкие перекусы калории из напитков. Там немного хлеба, там пара конфет, немного сыра, капучино дают лишние 500 700 калорий каждый день этого.

12: Достаточно, чтобы не худеть годами. 5. Я хочу похудеть в проблемной зоне руки, бедра, живот бока. Работать локально, почти бесполезно, важно подойти комплексно, и жир уйдёт. Но по всему телу это вещи, которые сэкономят вам кучу времени.

13: Которые другие люди тратят впустую. И теперь главный механизм сжигания жира.

14: Самая база жир уходит тогда, когда вы тратите чуть больше, чем едите. Уровень гликогена падает. Гормоны позволяют брать энергию из жира. Есть сон восстановления и нет хронического стресса. Если вы соберёте эти 5 условий, то

15: Сразу начнёте худеть, а если добавите к ним ещё 2, то улучшите форму, и жир будет уходить ещё быстрее. Это больше движения в течение дня и силовая нагрузка на мышцы. Дальше самое важное, как это выглядит на практике, 1 ходьба.

16: Самый недооценённый способ похудеть вы можете добавить от 4 до 7000 Шагов в день и получите - 200 400 калорий. Ходьба это не стресс, не голод, небольшая нагрузка, а вот эти 200 400 калорий в день это - 1.

17: 2 килограмма в месяц. Вообще не меняя питание. 2 шаг уменьшить калории из напитков. Почему это работает? Жидкие калории не насыщают. Они быстро всасываются, поднимают инсулин и выше шанс, что эти калории пойдут в жир. Постарайтесь убрать.

18: Колу и другие газировки, энергетики, соки, сладкий чай и самое больное для многих сахар из кофе да, небольшие ограничения, но это лучшее соотношение усилий к результату - 200 500 калорий ежедневно треть.

19: Правило тарелки лучший приём пищи это половина тарелки овощей, четверть тарелки белка и четверть тарелки углеводов. Такое соотношение снижает калории. А вы при этом сыты. Шаг 4, откажитесь от сладкого хотя бы на 30 дней это

20: Жёстко, но сладости это же не просто калории, это и привычка подъедать, и лишние скачки инсулина, которые мешают худеть, и вы ими все равно не наедитесь надолго. Но если до этого вы часто ели сладкое, то есть и приятный момент. Просто убирай.

21: Его вы получаете очень заметный результат. В среднем это - 2 3 сантиметра Наталии за месяц 5 сон. Если вы спите 5, 6 часов, похудеть очень сложно, потому что тестостерон снижается, кортизол повышается, замедляется.

22: Обмен веществ начинает сильно хотеться, сладкого и в целом не хватает восстановления постарайтесь спать хотя бы 7 8 часов и 6 тренировки можно делать отдельное кардио бег, велотренажёр орбитрек за 30 минут среднего темпа.

23: Вы потратите около 250 калорий на велотренажёре, 300 калорий на орбитреке и 400 на дорожке. Но кардио это сжигание калорий здесь и сейчас. Как только вы встали с тренажёра, все останавливается с силовыми. По другому вы потра.

24: Тратите всего 200 калорий за те же полчаса, но мышцы сожгут ещё 100 калорий на восстановление за следующие 48 часов. И, главное, каждый килограмм мышц тратит около 15 калорий в сутки, даже когда вы ничего не делаете. То есть 7 килограмм.

25: Мышц расходуют больше 100 калорий в день. Это - 400 грамм жира в месяц пассивно, но, что ещё важнее, мышцы активно тратят глюкозу, которая иначе просто бы шла в жировой запас. Так что силовые и кардио вместе дадут вам двойной эффект.

26: Помимо большей траты калорий, это и повышение тестостерона, и не обвисшая Худоба, а рельеф с хорошим тонусом тела. И для этого не надо жить в спортзале, хватит 3 грамотных тренировок в неделю, и вам не надо придумывать, что делать, как соче.

27: Забирайте готовую программу, где силовые и кардио уже собраны в идеальную систему, понятную и реально работающую, вам остаётся только повторить это.

28: И теперь реальная скорость прогресса. Через 7 дней уходит лишняя жидкость в среднем от 1 до полутора килограммов и от 300 до 700 граммов именно жира. Вы заметите, что живот становится ровнее, и

29: На лице меньше отёчности по утрам, поэтому оно слегка подтягивается через 14 дней - 2 3 килограмма общего веса, из которых чистого жира уже от 700 граммов до полутора килограммов тут приходит 1 чувство лёгкости и ремень.

30: Начинает застёгиваться чуть дальше через 30 дней вы весите в среднем на 5 6 килограммов меньше плечи, грудь, руки выглядят более подтянутыми и уменьшается пухлость кистей и пальцев, живот становится меньше и визуально уходит назад.

31: И это только 1 месяц, дальше ваши результаты становятся все более заметными, но в этот момент многие привыкают к прогрессу и хотят ускорить его ещё больше, а это часто разочаровывает.

32: Давайте коротко, что не стоит вашего внимания. Это жиросжигатели обещают ускорение метаболизма, но в реальности дают максимум 2 3% к расходу энергии, и это меньше чем ходьба. 10:15 минут детокс программы и очищающий

33: Чаи вес уходит только за счёт воды и опорожнения кишечника, сам жир остаётся, массажи для типа сжигания жира могут снизить отёчность, улучшить тонус кожи, но жир не уменьшают бады с цла и экстрактами расти.

34: Научный эффект очень слабый. Работают хуже, чем уменьшить порцию на 100 калорий пояса кремы и прогревающие гели поднимают локальную температуру кожи, но жировая ткань на это не реагирует. Пот, который, выходит, это вода, но не жи.

35: И дорогие днк тесты для похудения просто помните, что напрячься придётся и на деле 99% результата дают некрасивые строчки в отчёте, а именно ваши тренировки и питание.

36: И самое жизненное, любой из нас может сорваться, съесть что-то лишнее, пропустить тренировку. И это нормально. Не надо из за этого сильно расстраиваться и опускать руки, потому что похудение это путь, и тут бывает разное, как

37: Если на машине мы бы ехали и пробили колесо, мы же не выходим, не говорим, все пропало. Пойду порежу. Теперь 3 остальных колеса. Мы ставим запаску и едем дальше. Также и здесь. Главное двигаться не на 100% идеально, а?

38: Двигаться в своём адекватном ритме, который вы можете поддерживать, и тогда все обязательно получится. Спасибо за внимание и до встречи в следующем видео.