0: Добрый день.

1: Спасибо, что вы все пришли. Я не только звезда научной журналистики, я ещё и студент, нейробиолог и как студент нейробиолог. Я могу вам рассказать, что мы больше всего радуемся, когда на экзамене нам попадается вопрос про сон.

2: Потому что в этом случае диалог с экзаменатором выглядит следующим образом экзаменатор говорит, что такое сон? Студент отвечает я не знаю, экзаменатор говорит, зачем сон появился в ходе эволюции? Студент говорит я не знаю экзамена.

3: Говорит, какие функции сна? Студент отвечает я не знаю. Экзаменатор ему отвечает садитесь 5, давайте зачётку. Вы ответили тоже самое, что написано в учебнике.

4: И в самом деле, сон это большая эволюционная загадка. Мы уверены, что спят все млекопитающие. Мы полагаем, что, скорее всего, спят все позвоночные, беспозвоночные, не спят в привычном нам смысле, но у них тоже есть суточные циклы активности.

5: И понятно при этом, что сон, в общем то, резко повышает вероятность быть съеденным если вы лежите и не реагируете на внешние стимулы, а к вам приходит какой-то враг, то у него гораздо больше шансов вас поймать, и если бы эволюция могла сделать так, чтобы животные избавились от необходим.

6: Во сне, то, в общем то это было бы для них здорово. Тем не менее они все спят. Здесь, конечно, существует некоторый экологический экологическая вариабельность. Если вы Лев, у вас особо нет естественных врагов, то вы можете спать по 18 часов в сутки.

7: Вы поймали добычу, лежите, перевариваете её. Спите. Все хорошо. Если вы лошадь или какое-нибудь другое крупное копытное, которое живёт в саванне, то вы вынуждены спать всего 2 часа в сутки. Причём из этих 2 часов вы можете большую част.

8: Времени спать на ногах и только на 15 минут в день вам нужно обязательно ложиться, потому что это нужно для фазы быстрого сна, в которой у вас парализована активность мышц и вы не устоите на ногах, но это вы предпочитаете делать в компании бодрствующих сородичей, но what меньше, чем 2.

9: По видимому, не спит вообще никто, и лошадь не то чтобы самое умное животное на свете возможно, потому, что она недостаточно спит. Долгое время считалось, что умеют не спать акулы у акулы вообще у животных.

10: Которые живут в море. У них есть такая проблема, что им нужно как-то решать вопросы с дыханием. Ну, скажем, если рыба, она может одновременно дышать и спать. Обычная, нормальная, рыбокостная, то у акулы, у неё так устроены жабры, что она должна

11: А постоянно плавать. Для того, чтобы у неё вода протекала через жабры, она должна постоянно создавать поток воды, и поэтому считалось, что они не спят. Но в последние годы морские биологи и дайверы начали замечать такие удивительные вещи. Они начали находить пещеры.

12: В которых находятся подводные течения. И они начали замечать, что в этих пещерах на Дне происходит некое лежбище акул. Акулы лежат в потоке воды, который промывает их жабры. И хотя никто до сих пор не сделал электроэнцефалограмму акуле, которая

13: Лежит в пещере. Скорее всего, она все-таки спит. Ещё сложнее дельфину. Дельфин вынужден спать 2 полушариями по очереди, потому что он вообще дышит воздухом. Он млекопитающее, ему нужно подниматься на поверхность, вдыхать, и поэтому 1 полушарие у него спит.

14: A2 не спит, а потом, наоборот, этого достаточно для того, чтобы он не утонул. Мы, к счастью, живём на воздухе и поэтому мы не тонем. Но спать нам все равно надо. И дайте нам следующий слайд.

15: Вот здесь нарисована классическая схема того, как исследуют недостаток сна. В лабораториях у вас есть 2 мыши каждой мыши. В голову вживлены электроды, которые делают ей электроэнцефалограмму и понимают, спят мышь или не спит мышь. И при этом.

16: Там 1 мышь экспериментальная в том случае, если эта мышь засыпает, то платформа начинает вращаться, там бывают разные варианты. Платформа либо просто начинает вращаться, либо платформа опрокидывается, и мышь падает в воду. В любом случае, это нужно для того, чтобы

17: Мыши вообще не давать спать одновременно с ней есть мышь из контрольной группы. Ей тоже вживлены электроды, но компьютер не беспокоится о том, спит она или нет. И компьютер позволяет ей спать в тот момент, когда не спит 2 мышь. А в остальном они живут.

18: В одинаковых условиях их одинаково кормят. И вот если мыши давать спать, то с ней все в порядке. Ей там, конечно, скучно на этой платформе, но она там может жить неделями, месяцами, она будет здорова, с ней все будет хорошо. А вот в том случае, если мыши не давать спать, то у неё начи.

19: Довольно серьёзные проблемы со здоровьем. Она начинает терять массу тела, она очень много ест при этом, но все равно худеет и худеет. И примерно через месяц такой жизни она умирает. Когда она умирает. Мы все равно не понимаем, почему.

20: Это произошло. То есть на вскрытии мы видим, что у неё пострадал мозг, что у неё погибли некоторые нейроны, но вроде бы у неё погибло не настолько много нейронов, сколько нужно, чтобы прямо погибнуть. Мы видим, что у неё угнетены функции иммунной системы, и в принципе у неё мог

21: Начаться какие-нибудь воспалительные заболевания, но даже если мышь живёт в совершенно стерильных условиях и никаких микробов в ней нету, то все равно она умирает, и хотя явно это произошло не от воспаления.

22: В общем, все печально с мышью, но на людях, насколько нам известно, таких экспериментов никто не делал, по крайней мере, в контролируемых лабораторных условиях, потому что их не одобрил бы никакой этический комитет, тем не менее, по данным американской.

23: Академия медицины сна от недостатка сна каждый год в америке гибнет по крайней мере 1500 человек как вы думаете, почему так происходит, от чего гибнут эти 1500?

24: Да, совершенно верно. 1500 людей каждый год в америке гибнут от катастроф на дорогах, которые вызваны непосредственно тем, что они недостаточно спали. То есть всего таких автокатастроф на дорогах происходит около 100000 в год.

25: Их 70000 людей получают травмы и 1500 людей умирают от этого. И это связано с тем, что недостаток сна, он сильно снижает интеллектуальные способности. В частности, он сильно снижает скорость реакции, и, в частности, он сильно снижает возможности

26: Внимание возможности для обработки информации. То есть если у вас сильный недосып, то вы по прежнему можете вести машину, если это какая-то прямая дорога, на которой понятные светофоры, понятные знаки, никто не бросается под колеса, ничего не происходит, но как

27: Только возникает какая-то нештатная ситуация, то в том случае, если вы не выспались, вы её позже заметите и позже на неё отреагируете и отреагируете на неё. Может быть как-то неправильно. Допустим, вам нужно чуть чуть уйти вправо для того, чтобы избежать сломанной дороги.

28: А вы вместо этого слишком резко поворачиваете руль вправо и выезжаете туда, куда не надо с дороги, но даже если до таких трагических вещей не доходит, все равно недостаток сна вызывает у людей довольно много проблем, равно как и у экспериментальных животны.

29: Он, в частности, серьёзно нарушает обмен веществ. Вот мы говорили с вами на прошлом слайде о том, что мыши худеют в том случае, если они не получают достаточно сна с людьми, к сожалению, так не работает. Люди, к сожалению, от недостатка сна, наоборот, толстеют.

30: Это связано с тем, во первых, как реагирует эндокринная система на недостаток сна. У нас, например, снижается чувствительность к инсулину. Инсулин это гормон, который нужен для того, чтобы усваивать глюкозу из крови. У вас в крови есть глюкоза, а инсулин разрешает клеткам.

31: Эту глюкозу из крови забрать, а в том случае, если не хватает его.

32: В том случае, если не хватает, если инсулин есть, но клетки на него недостаточно чётко реагируют, то тогда получается, что клетки все время отправляют сигналы о том, что они голодные. А человек понимает это так, что нужно есть все больше, больше, больше и больше. И если

33: Не досыпать постоянно, то это угрожает ещё и диабетом 2 типа, потому что диабет 2 типа это как раз та ситуация, когда клетки не реагируют правильно на инсулин, и они отправляют сигналы, в том числе о том, что нужно больше, больше инсулина. Поджелудочная железа начинает вырабатывать больше, больше.

34: В конце Концов, она истощается, в конце Концов, в ней клетки начинают погибать, не справляются с выработкой инсулина, и человек становится зависим в итоге даже от инъекции инсулина. Это большая проблема. Кроме того, недостаток

35: Сна влияет и на выработку многих других гормонов. Вот 1 гормон, который у всех всегда ассоциируется со сном, это гормон мелатонин, он вырабатывается, когда мы не просто спим, а когда мы ещё и спим в темноте. А если мы спим в темноте, то

36: Он есть, а если мы спим при свете, то его все равно слишком мало. А он влияет на то, чтобы организм во время сна восстанавливался и на то, в частности, чтобы там правильно работала иммунная система. А иммунная система нужна не только для того, чтобы бороться с бактериями и вирусами иму.

37: Система нужна ещё и для того, чтобы бороться с раковыми клетками, потому что в организме довольно часто на самом деле происходит злокачественное перерождение какой-нибудь клетки. И у меня в организме, и у некоторых из вас в организме, скорее всего, сейчас есть какие-то раковые клетки, но в норме это

38: Совершенно не проблема, потому что в норме иммунная система все время ходит и все время фильтрует, и все время сканирует, и все время проверяет документы у всех. И как только клетка какая-то подозрительная, она её немедленно убивает. А рак начинается только в том случае, если иммун

39: Система зевнула и не обратила внимание на опухоли, на опухолевые клетки до того, как они разрослись, и, к сожалению, вероятность того, что это произойдёт, повышается в том случае, если человек не спит, или даже в том случае, если он спит при свете, существует.

40: Статистика о том, что люди, которые из за работы постоянно вынуждены спать днём, например, ночные медсестры, больше подвержены развитию некоторых видов рака, кроме того, недостаток сна влияет на работу и других гормонов, в частности, именно во время сна вырабатывается гормон.

41: Ghost song очень важен детям детям важно спать, достаточно для того, чтобы они.

42: Гормон роста у взрослых людей тоже важен, потому что он в принципе отвечает за процессы восстановления тканей и за процессы синтеза белка, и в том числе для он нужен для заживления ран, вообще, для всякого мелкого ремонта, который происходит в организме и

43: Экспериментально показано на животных, что если их лишать сна, то раны у них тоже будут заживать медленнее. Кроме того, сон важен вообще для всей работы иммунной системы. И показано экспериментально, что если вы приходите на прививку, если вам делают прививку,

44: Например, против кори или против гриппа, то у вас должны в норме начать вырабатываться антитела. Но если потом добровольцев поделить на 2 группы, 1 из которых спит нормально, a2 группа в интересах науки не досыпает следующие несколько недель, то потом, когда вы через

45: 3 недели. Смотрите, у них уровень антител в крови, то вы видите, что вакцинация им особо не помогла. У них иммунитет против этих заболеваний все равно не выработался. То есть, если вы не досыпаете, то у вас будет много проблем, у вас будут серьёзные проблемы с

46: Интеллектом. У вас будут серьёзные проблемы с обменом веществ и у вас будут серьёзные проблемы с иммунитетом. Все это очень печально, но это по прежнему не отвечает на вопросы. Зачем, собственно, сон нужен, какие его самые, самые главные функции и

47: Логично предположить, в принципе, что больше всего сон нужен все-таки для мозга, потому что, ну, это логично. Мозгом мы спим, наверное, сон нужен для мозга. Да, нам уже дали следующий слайд. И в общем и целом, современный мейнстрим нейробиологический предполагает, что

48: Самая главная функция сна это функция обработки информации. Мы в течение всего дня получаем какую-то информацию, она у нас записывается в краткосрочную память, она у нас прошивается где-то в гиппокампе. Это зона мозга, которая связана с запомина.

49: И впоследствии с переходом воспоминаний из кратковременной памяти в долговременную. А потом, когда начинается ночь, когда мафия засыпает, то мозг начинает заново проигрывать дневные воспоминания, начинает заново проигрывать дневные впечатления и

50: Начинает их сортировать, что из этого не нужно, что из этого стоит забыть, а что из этого, наоборот, нужно, что из этого стоит запомнить посерьёзнее происходит диалог между разными отделами мозга, между гипокампо, который занимается переводом информации из кратковременной памяти в долговременно

51: Между височной корой, которая отвечает за активацию воспоминаний. Все эти зоны друг с другом взаимодействуют и решают, что мы будем запоминать, что мы не будем запоминать. Вот здесь, внизу, есть ссылка на большой обзор, в котором описана целая 1000 экспериментов об этом.

52: Среди них описан, например, прекрасный эксперимент, который проведён был в университете могила в 2009 году там были крысы, у крыс были вживлённые в мозг электроды и крысы, днём учили ходить по лабиринту и записывали, в какой последовательности.

53: Какие нервные клетки активируются в тот момент, когда крыса ходит по лабиринту, а потом, когда крыса засыпала, смотрели, что у неё в мозге происходит, и показали, что крыса в течение ночи. Ну, крыса, стать днём в течение того времени, когда она спит.

54: Она последовательно включает те же самые клетки, которые были активны во время Прохода по лабиринту, и включает их в той же самой последовательности, то есть она заново перепроигрываются оо, у неё было в лабиринте, что она в нём делала, и это позволяет ей на следующий день ходить по лабиринту более эффективно.

55: С людьми, к сожалению, делают мало экспериментов с вживлением электродов в мозг. Вследствие того, что это не принято делать без каких-то прямых медицинских показаний. Но с людьми делается много поведенческих экспериментов. И эти поведенческие эксперименты тоже показывают, что если вы, например,

56: Выучили что-то перед сном в ближайшие 3 часа, до того, как пойти спать. Потом вы поспали, потом вы весь следующий день занимались какими-то своими делами, а потом через сутки вас протестировали, то вы покажете воспроизведение этой информации.

57: Намного лучше, чем в том случае, если бы было наоборот. Если бы вы сначала утром что-то выучили, потом весь день занимались своими делами, потом ночью поспали и на следующее утро, то есть опять через сутки прошли этот тест. И вот если среди вас есть люди, которые когда-то готовятся к экзаменам,

58: Во время сессии и которые целыми днями думают, что вот если бы я был хорошим человеком, то я бы все выучил с утра, а дальше после этого пошёл гулять. Но на самом деле вы весь день тупите, занимаетесь прокрастинацией, читаете фейсбучек, гуляете по парку царицыно и только

59: Вечером садитесь и все учите, то на самом деле вы все правильно делаете. На самом деле именно так и надо. Дайте нам следующий слайд.

60: И во время сна есть разные стадии сна, которые все так или иначе задействованы в обработке информации. В частности, по видимому, для неё важна стадия медленного нового сна, которая так называется, потому что там на электроэнцефалограмме происходит

61: Медленные, медленные волны. И известно, что когда к вам в лабораторию сомнологической приходят пожилые люди старше 60, старше 70 и спят у вас там с электродами, то вы видите, что им сложнее погрузиться вот в эту

62: Медленно волновую стадию глубокого сна. И некоторые исследователи, в частности Лиза маршал из Германии, предполагают, что проблемы с памятью у пожилых людей могут быть связаны именно с тем, что у них меньше вот этих медленных волн во время сна, потому что предполагается, что эти

63: Медленные волны могут быть нужны именно для того, чтобы обрабатывать информацию и решать, что было важно и что нужно запомнить, и поэтому Лиза маршал в 2006 году попробовала применить к людям транскраниальную стимуляцию с помощью переменного тока.

64: Альная стимуляция с помощью переменного тока это такая довольно прекрасная технология. Вы накладываете на голову человека электроды и посылаете слабые электрические импульсы, которые проходят через его кору и которые, хотя и слишком слабые, чтобы вызвать какую-то конкретную активность в нейронах.

65: Они, тем не менее, немножко изменяют поляризацию мембраны нейронов и таким образом упрощают или усложняют ту или иную активацию, и можно эти волны подавать наведённые волны разной частоты. И вот выяснилось, что если подавать их низкой часто

66: 0 75 Герц. Такие же примерно, которые, как и те, которые происходят во сне в естественном состоянии, то это может, похоже, сделать более эффективным процесс обработки информации во сне. Схема эксперимента была такая в лабораторию приходили испытуемые и

67: Испытуемым давали запоминать пары слов, несколько Десятков пар слов, которые были каким-то образом ассоциативно связаны там рептилия, ящерица, часы, механизм, вино, цветы такого рода вещи, а потом они спали.

68: А потом, после сна, их тестировали на то, сколько они могут вспомнить. При этом они все спали с электродами на голове, но только половине людей эти электроды не включали вообще, а половине людей эти электроды включали так, чтобы они подавали вот эти медленные волны. Это не

69: Заметно. Человек сам не понимает. Даже если бы он проснулся, он бы не понял, включены у него электроды или нет, потому что это очень слабый ток, и он не вызывает никаких заметных, понятных человеку ощущений. И потом этих людей сравнивали, и получилось.

70: Что, в принципе, все эти группы на утро, когда поспали, вспоминали больше пар слов, чем они же вспоминали вечером на предварительном тестировании, просто в следствии того, что любой сон, независимо от того, с электродами или без, способствует укреплению памяти, но тем не менее.

71: Те, кто спал с выключенными электродами, они на следующий день вспоминали на 2 пары слов больше, чем до этого. А те, кто спал с включёнными электродами, они на следующий день вспоминали на 5 пар слов больше, к сожалению, вот, хотя прошло уже почти 10 уже.

72: 10 лет. Лиза маршал так до сих пор и не устроила стартап, не устроила сбор денег на кикстартере и так и не начала выпускать шлемы для студентов, для улучшения памяти во сне она вместо этого продолжает работать в лаборатории с пожилыми людьми. Пожилые люди к ней приходят и.

73: Они прямо днём что-нибудь запоминают, потом прямо днём у них дневной сон в её лаборатории с такой электрической стимуляцией. И после этого они действительно показывают лучшие результаты воспроизведения. И вот Лиза маршал надеется, что проблемы с памятью, которые возникают у пожилых людей, можно будет

74: Исправить именно за счёт такого воздействия с помощью достаточно несложного прибора, который потенциально можно будет использовать и дома. Дайте нам следующий слайд.

75: Вот что имеет смысл в принципе знать о сне с точки зрения практической пользы. Я уже вам говорила, что сон делится на несколько стадий зелёным. Здесь нарисован медленно волновой сон. Он так называется, потому что волны на электро

76: Выглядит медленно, мы в него погружаемся все глубже, и глубже, и глубже, и глубже. Когда мы засыпаем и когда мы засыпаем, происходят разные изменения, мы спим глубоко нам на этой стадии либо вообще.

77: Не снятся сны, либо сны снятся неинтересные, скучные, без сюжета. У нас замедляется сердечный ритм, понижается давление, понижается температура, замедляется обмен веществ. Но зато на этой стадии мы можем разговаривать во сне. Или мы

78: Можем даже совершать какие-то лунатические движения, потому что у нас не подавлены мышцы потом, после цикла медленно волнового сна, начинается быстроволновой сон, ещё он называется рем вот здесь написано на слайде рем от английского happy thai.

79: Стадия быстрых движений глаз, эта стадия очень сильно отличается от обычного сна, и вообще её можно было бы рассматривать как некоторое 3 состояние сознания активность электроэнцефалограммы на этой стадии практически не отличается от бодрствования.

80: Работает много эффективно. Нам снятся очень интересные сны с очень сложным сюжетом, с приключениями, с весельем. У нас интересные происходят явления в мозге. Это было известно благодаря тем людям, которые спали в томографе, несмотря на то, что

81: Там shumno, но вот они приходили невыспавшиеся, затыкали уши, засыпали в томографе, там было показано, что, например, во время этой стадии сна сильно подавлена активность дорзолатеральной прифронтальной коры, которая у нас отвечает за силу воли когнитивный контроль, представление о приличном.

82: Анальное мышление и поэтому во время снов мы делаем очень странные вещи, зачастую социально неодобряемые, но при этом, поскольку во время стадии быстрых движений глаз нам снятся сны с сложным сюжетом, с погонями, с убийствами Бог знает с чем.

83: То очень важно, чтобы у нас во время этой стадии были полностью подавлены мышцы для того, чтобы мы во время погони, которая нам снится, не свалились с кровати во время стадии быстрого сна, начинаем. Наступает полный паралич мышц. Они не работают вообще. Ну, понятно, что

84: Работает сердечно сосудистая система, естественно, сердце сокращается. Понятно, что остаются движения глаз, но вот скелетные мышцы, мышцы рук и ног не работают. С этим связан кошмар, который называется сонный паралич. Иногда бывает так, что человек проснулся.

85: Но при этом у него ещё не успел сняться вот этот сонный паралич, поэтому он лежит и чувствует, что он не может пошевелиться. Ему кажется, что его кто-то душит. Это порождает большое количество легенд о похищениях инопланетянами, о привидениях там, об инкубах оо суккуба, о всяких таких интересных вещах.

86: Вот такой цикл, он в среднем продолжается примерно полтора часа целиком сначала медленно волновой сон, потом быстроволновой сон в начале ночи, чуть чуть подлиннее, в конце ночи, чуть чуть покороче, и ещё важно, что стадия быстроволнового сна она сначала

87: Очень короткая, а потом в конце она становится длинной, потому что медленно волновой сон значительно более важен для здоровья. Вот все, о чем мы говорили про иммунитет, про заживление ран, отчасти про обучение и про восстановление здоровья мозга. Это все в

88: В очередь, медленно волновой сон. Если вас лишить быстроволнового сна, если, например, вас будить каждый раз, когда вы оказываетесь в быстро волновом сне, или, например, дать вам лекарство, которое подавляет быстроволновой сон, то, в принципе, с вами, если

89: Взрослый человек, ничего не случится. Быстроволновой сон важен для ребёнка, важен для развития детского мозга, для взрослых он уже важен чуть меньше существуют антидепрессанты, например, у которых из за побочного эффекта снижается сильно продолжительность быстрого

90: В принципе, люди могут их принимать годами, оставаться живыми и здоровыми. Вот если лишить человека или животное медленного сна, тогда все будет очень плохо. И поэтому в начале ночи мы в 1 очередь добираем жизненно важный медленный сон, а потом ближе к утру, когда мы уже свои базовые потреб,

91: Удовлетворили. Мозг может позволить себе прекрасное необязательное излишество, связанное с быстро волновым сном, который тоже нужен для обработки информации, но не так критично для неё важен. И поэтому под утро нам снится намного больше снов.

92: И вот известно, что просыпаться легче всего в конце цикла просыпаться немножко полегче на переходе от медленного сна к быстрому и совсем легко. Наоборот, после того, как закончился быстрый, когда закончился, когда закончилась стадия быстрого сна, вы можете либо

93: Продолжить спать дальше и погрузиться обратно в медленно волновой сон. Либо если вы уже выспались, то вы на этой стадии добровольно просыпаетесь. И, в принципе, если вас на этой стадии разбудить на в конце быстроволнового сна, то вам будет просыпаться легче всего. Вы будете чувствовать себ.

94: Наиболее бодрым. И в принципе, знания о том, что эти циклы продолжаются примерно по полтора часа, можно использовать, когда вы ставите себе будильник в тот момент, когда вы заведомо не сможете проспать достаточно в тот момент, когда вам заведомо осталось слишком мало спать перед самолётом, например.

95: Если вы поставите будильник на 3 часа или чуть чуть побольше, то для вашего мозга в этом будет намного больше пользы, чем если вы поставите будильник на 2 40, потому что если вы поставите будильник на 2 40, то вы проснётесь в лучшем случае, когда вы только только начали переходить к стадии быстрого сна.

96: Или, что ещё хуже, ещё на стадии медленного сна, и вам будет плохо. Вы будете чувствовать себя более разбитым, а с другой стороны, между 3 часами и 3 часами, 40 минутами выигрыш будет уже не очень большой. Наоборот, вы будете рисковать, что вы попадёте опять в стадию медленного сна на стадии.

97: Того, когда вы просыпаетесь и вы будете более разбитым и более несчастным, и в принципе все время пытаются изобретать будильники, которые фиксируют то, на какой стадии сна вы находитесь для того, чтобы будить вас именно тогда, когда вы во время быстрого сна и лучше всего в конце стадии быстрого сна.

98: Но проблема с такими будильниками в том, что они либо ненадёжные, либо неудобные, потому что если это будильники устроены, например, так что это какой-то датчик на вашем матрасе, то они реагируют на то, как вы ворочаетесь и как вы не ворочаетесь. Вы помните, что во время

99: Сосна. Мышцы у нас парализованы, и мы не ворочаемся. Но дело в том, что человек в принципе может быть неподвижным во время стадии медленного нового сна тоже. И, в принципе, эта система ненадёжная, часто ошибается. Часто будит вас не тогда, когда нужно, для того, чтобы эта система была надёжная.

100: Вам нужно спать с электродами на голове для того, чтобы вам снимали электроэнцефалограмму, и у вас были надёжные сведения о том, какая у вас активность мозга. Медленный это сон или быстрый сон. К сожалению, большинство людей не хочет спать с датчиками на голове, но бывают всякие промежуточные.

101: Варианты бывают, что, например, просвет, который измеряет пульс, пульс, в принципе, замедляется во время медленного сна и ускоряется во время быстрого. Это чуть более надёжно. Вот. Но все равно, если лично вам такой будильник подходит, если лично вас он будет вовремя, то его использовать, можн.

102: Но не все люди ими довольны, не все люди считают, что они улучшают качество их сна. Дайте нам следующий слайд.

103: Следующий вопрос о том, есть ли в природе совы и жаворонки. Хорошая новость в том, что, в принципе, да, в принципе, совы жаворонки в природе есть, в принципе, научное сообщество их признает, это показано, это исследуется с помощью

104: С 1 стороны, просто поведенческих опросников, в которых сами люди сообщают, во сколько они бы предпочли просыпаться утром, если бы им никто не мешал, во сколько бы они предпочли ложиться спать, в какое время им проще всего учиться, проще всего работать и эти.

105: Опросники показывают, что действительно, как это ни странно, в популяции есть люди, которые любят вставать рано, которым комфортно вставать рано и которые умеют работать после того, как они рано встали. Как ни странно, такие люди, правда, существуют, существуют. Кроме того, люди, подавляя

106: Большинство, которые могут адаптироваться и к той, и к другой ситуации, и существуют, конечно же, люди, которым комфортно вставать поздно и которым комфортно ложиться поздно, и которым комфортно работать по вечерам, и, кроме того, существование сов и Жаворонков подтверждается.

107: Ещё и физиологическими экспериментами. Вот мы говорили о том, что существует некоторый суточный цикл. Существует некоторый суточный цикл температуры. Помимо того, что она меняется на каждой стадии быстрого или медленного снаа. Существует суточный температурный минимум. Температура тела у

108: Человека ниже всего в районе 4 5 часов утра, но при этом у Жаворонков вот этот минимум наступает раньше, а у show on наступает позже у Жаворонков он наступает в районе 4 часов ночи, у show он наступает в районе 6 часов утра.

109: И в норме. Человеку следует спать в тот момент, когда у него суточный минимум температуры, а просыпаться там хотя бы через пару часов после этого. Поэтому жаворонок может встать в 6 и быть при этом человеком. Сова, если встанет в 6, она человеком, особо не останется из за

110: Того, что рано утром происходит суточный минимум температуры. Если вы попадаете в больницу, у вас там будет часто ни свет, ни заря в те самые 5 утра для того, чтобы посмотреть, когда у вас минимальная температура в сутках для того, чтобы смотреть, что она именно минимальная, и совы жаворонки

111: Они, поскольку бывают, но при этом это не очень устойчивое состояние. На самом деле человек в течение жизни может это менять. Это отчасти зависит от образа жизни, то есть, скажем, от режима освещённости, в том случае, если вы живёте там, где у вас рано утром,

112: Наступает рассвет, вы на этом рассвете встаёте, а потом вы весь день занимаетесь физической активностью и успеваете до вечера. Достаточно устать для того, чтобы рано лечь спать. То в таких условиях даже из совы можно сделать достаточно стабильного жаворонка, которому достаточно комфортно в этой ситуации, хотя все

113: Равно по сравнению с настоящим жаворонком он будет вставать позже настоящий жаворонок в такой же ситуации будет засыпать ещё раньше и ложиться, и вставать ещё раньше существуют возрастные изменения в детстве среди людей больше Жаворонков.

114: Многим детям маленьким комфортно, удобно, нормально, рано вставать, потом с подросткового возраста люди сдвигаются в сторону совиного образа жизни, к 20 годам достигают максимума совиности, в течение всей взрослой жизни остаются больше совами.

115: Тоже бывают жаворонки, но процент слов выше в этом возрасте. Но хорошая новость в том, что потом, после 50 лет, наоборот, многие люди начинают сдвигаться обратно к совиному образу жизни. Кроме того, известно, что существует географическая разница, что чем ближе к экватору, тем

116: Больше в популяции процент Жаворонков. Возможно, это связано с световым циклом, с тем, что на экваторе в течение всего года довольно рано темнеет. И, по крайней мере, в те времена, когда люди жили с помощью натурального хозяйства, им, в общем, было особо нечего делать. А вот на севере, когда

117: Темнеет поздно. Они могли хотя бы летом переходить на совиный образ жизни и заниматься своими делами. Ну и, вероятно, это связано ещё и с тем, что мог существовать некоторый отбор. Этот некоторый отбор мог быть связан с тем, что если вы живёте на юге и вам нужно заниматься

118: Сельским хозяйством, а на юге жарко, то вы, конечно, будете чувствовать себя более комфортно в том случае, если вы встаёте рано рано рано утром и успеваете поработать на поле до того, как началась страшная дневная жара. И если мы представим себе 2 семьи в 1 из

119: Которых люди жаворонки. Они встали рано утром поработали на поле, потом днём отдыхают, потом вечером опять поработали немножко и рано легли спать. И представим другую семью, в которой люди совы. Они встали только в 10 утра, в 11 пришли на поле. Там уже жарко, то можно

120: Представить, что 1 семья вырастила себе больше еды и за счёт этого лучше прокормила своих детей, лучше выжила и лучше перенесла свои гены в следующее поколение, как это ни странно быть жаворонком, оказывается более выгодно и в современном мире существует.

121: Большое количество исследований, которые показывают, что у Жаворонков лучше успеваемость. Спасибо, кэп. Жаворонки лучше учатся в школе, жаворонки лучше учатся в университете просто в силу того, что недосып затрудняет интеллектуальное

122: Способности затрудняет мотивацию, затрудняет внимательность, затрудняет силу воли, которая нужна, чтобы встать и пойти учиться. А у жаворонка есть шансы выспаться. Несмотря на то, что ему нужно идти к 1 паре. В 9 утра он настолько рано заснул, что к 9 утра

123: Он уже может выспаться, это очень круто с его стороны, при этом, как это не парадоксально, исследования показывают, что у show есть некоторое преимущество в iq, причём это преимущество в iq, оно усиливается с возрастом, если мы сравниваем сорокалетних сов и Жаворонков.

124: То мы обнаруживаем, что у show немножко выше интеллект если мы сравниваем двадцатилетних, то там это не выражено, а по успеваемости в школе совы, наоборот, отстают и в университете, но здесь понятно, что сложно отличить причину и следствие.

125: Скорее всего, просто так получается, что если человек сова, то ему намного более важно стать умным, потому что если он станет умным, то он сможет найти себе такую работу, которая не требует того, чтобы быть офисным планктоном, не требует того, чтобы ходить в офис к 9 утра. То есть сова.

126: Просто очень мотивированы на то, чтобы перестать рано вставать хотя бы тогда, когда они выросли и закончили университет. И поэтому они вынуждены развивать в себе интеллект, который позволяет это сделать в этом отношении. Кстати, ужасно круто учиться в магистратуре по нейробиологии, потому что магистратура по нейробиоло

127: Логии разрабатываются нейробиологами, и поэтому у нас в высшей школе экономики, в магистратуре когнитив сайнс технолоджис никогда не бывает 1 пары, потому что нейробиологии, которые её сделали, понимают, что учить чему-то невыспавшихся людей совершенно бесполезно учить.

128: Почему-то нужно только выспавшихся людей. На этом слайде есть ещё вот такая картинка, на которой ничего не видно и ничего не понятно. Эта картинка показывает, что да, действительно может существовать некоторый отбор, естественный Носов и Жаворонков, потому что

129: Такие параметры, как является ли человек совой или жаворонком, могут быть прописаны в генах и наиболее вероятные кандидаты это гены, которые работают в наших внутренних биологических часах на этой непонятной картинке нарисованы внутренние биологические часы.

130: Которая находится у нас в гипоталамусе на английском. Он хайпатон с на русском, он гипоталамус, поэтому я все время неправильно ставлю ударение. Гипоталамус. Это такой главный управляющий центр в мозге, который решает, хотим ли мы есть, хотим ли мы пить, хотим ли мы

131: Хотим ли мы спать, хотим ли мы чего-нибудь? И, кроме того, он регулирует выработку разных гормонов, и, кроме всего прочего, в нём есть ещё и супрахиазматическое ядро, в котором находятся вот эти вот молекулярные часы, эти молекулярные часы нужны.

132: Для того, чтобы отсчитывать двадцатичетырехчасовой цикл, здесь есть молекулярные маятники, здесь есть некоторые гены, которые приводят к синтезу некоторых Белков, например, белка Клок. Эти белки, в свою очередь, поступают обратно в ядро.

133: И там влияют на некоторые другие гены для того, чтобы усилить выработку некоторых других Белков, которые, в свою очередь, накапливаются в цитоплазме, потом попадают обратно в ядро, потом действуют на те гены, которые кодировали самые первые белки типа clock и

134: Все это работает как такой цикл, который циркулирует примерно со скоростью 24 часа в сутки. Примерно такой у него период колебаний. И благодаря этому циклу молекулярному, тому, что какие-то белки накапливаются, потом они блокируют синтез самих себя, они перестают

135: Накапливаться, потом они заканчиваются, и снова начинается их синтез благодаря тому, что существует вот такой молекулярный маятник, состоящий из нескольких взаимосвязанных петель. Мозг в принципе понимает, что прошло 24 часа, если человека поместить в пещеру, где у него нету

136: Часов, ни света солнечного, ничего. Человек все равно будет жить и спать примерно по 24 часа. И вот похоже, что основная причина того, что люди бывают совами и жаворонками, в том, что эти биологические часы у некоторых людей могут либо спешить

137: Либо отставать. Если у вас эти часы отстают, то получается, что когда на самом деле в мире прошло 24 часа, вы думаете, что 24 часа ещё не прошли. Если вы спите, вам ещё вовсе не хочется вставать. А если вы уже встали, то вам ещё вов.

138: Не хочется спать. И вот здесь есть ссылка на 1 исследование хай деттол 14 циркадные ритмы, там описаны конкретные мутации в конкретном Гене под названием пёр 3 пёр. Это от слова период, это группа Генов, которые отвечают

139: Именно вот за длину суток внутреннюю, субъективную, их мутация приводит к тому, что субъективная длинна суток увеличивается или уменьшается. И вот в этой статье описана мутация этого Гена, которая приводит к тому, что у человека, что ему всегда хочется спать на час.

140: Позже, что у него сутки как будто бы продолжаются 25 часов, а не 24 часа. То есть вот вы, например, 8 часов проспали, выспались. После этого вы встаёте, и обычный человек захотел бы спать через 14 часов после этого. А вы

141: Захотите спать через 15 часов после этого, и если вас не трогать, если вас поместить в пещеру или если просто не мешать вам жить так, как вам нравится, то получится, что вы каждый день будете ложиться спать на час позже и вставать на час позже, и ваши сутки будут постоянно сдвигаться вперёд и вперёд.

142: Скорее всего, у меня есть эта мутация. По крайней мере, у моей мамы она наверняка есть, потому что моя мама, она для того специально и стала фрилансером, чтобы жить именно так. Она реально всю жизнь так живёт. Сколько я её помню. У неё то она спит то ночью, то днём.

143: Просто потому, что она устроила себе такой образ жизни для того, чтобы это не мешало ей спать тогда, когда ей хочется спать. Но у обычных людей, конечно, есть социальные факторы. И у обычных людей, в частности, есть солнечный свет. Солнечный свет хорош тем, что солнечный свет может влиять.

144: Вот эти самые молекулы, которые работают в гипоталамусе. Он даёт сигнал, который каждый день настраивает эти часы. Каждый день сообщает, что вот мы видим яркий солнечный свет. Утром у нас наступило утро и эти часы каждый день подводятся. Поэтому

145: Если у нас есть солнце или если у нас есть будильник, то мы продолжаем удерживаться в двадцатичетырехчасовом цикле. Несмотря на то, что иногда нам для этого приходится вставать или ложиться раньше, чем нам это комфортно, дайте нам следующий слайд. И вообще самое главное, что нужно знать про сон с точки зрения

146: Здоровье и с точки зрения освещённости в том, что для сна важно соблюдать правильный режим света. Вот это та вещь единственная, которая во сне правда важна. Неважно, сова вы или жаворонок, если вы смогли устроить себе такой образ жизни, что

147: Чтобы это не мешало вам спать тогда, когда вы хотите быть жаворонком, вовсе не более полезно, чем быть совой. Но когда говорят о том, что жаворонки себя лучше чувствуют, это происходит с 1 стороны, потому что у них есть шансы выспаться и при этом все равно прийти к 1 паре, а с другой стороны, потому что жа

148: Намного чаще спят в темноте. Вот спать в темноте действительно важно, потому что именно в темноте вырабатывается гормон мелатонин, а гормон мелатонин нужен для работы иммунитета и, в частности, противоопухолевого иммунитета. И поэтому в том случае, если вы настоящая сова, если вы

149: Ложитесь спать в 4 часа утра, или в 5, или в 6. И летом уже светло. Когда вы ложитесь спать, то вам важно устроить себе такую спальню, чтобы у вас в ней было темно. Вам важно сделать плотные занавески. Вам важно сделать повязку на глаза. Повязка на

150: Глаза маской для сна. Она объективно повышает качество сна. Вы будете спать быстрее, глубже и эффективнее. Это вам правда поможет. И без неё вы будете спать хуже. Попробуйте сравнить. Если вы сова и спите при свете, то это правда здорово помогает с другой стороны.

151: Другая проблема в том, чтобы просыпаться в темноте если вы жаворонок, то вы страдаете зимой, потому что зимой вы просыпаетесь, когда ещё не расцвело, или если вы не жаворонок, а просто ходите на работу, на которой нужно просыпаться зимой тогда, когда ещё не расцвело.

152: Когда не расцвело, это вредно. Ваш мозг не понимает. У вашего мозга нет возможности подвести свои вот эти внутренние часы в суприматизм, ядре гипоталамуса. У него нет возможности понять, что наступило утро. Особенно вам плохо жить в том случае, если вы прямо на

153: Работу пришли тогда, когда ещё темно на улице. Вы весь день чувствуете себя как варёная корова, потому что мозгу вашему никто не сказал, что вообще то уже утро наступило по хорошему. Это нужно компенсировать все-таки солнечным светом, потому что солнечный свет самый яркий, то есть

154: По крайней мере, как только рассвело все-таки на улице пойти на обед, на улицу, куда-нибудь пройтись по солнечному Свету так, чтобы вам попал свет на сетчатку, чтобы вы проснулись. Если такой возможности нет, нужно, по крайней мере, вкрутить во всем доме как можно более яркие лампочки и на работе у себя на.

155: Стол поставить как можно более яркую лампочку для того, чтобы свет попадал на сетчатку в 1 половине дня утром и сообщал вам, что наступило утро. Свет от ярких лампочек работает не так хорошо, как солнечный свет, но все-таки немножко он вашу жизнь облегчит. Дайте нам следующий слайд.

156: Существует некоторый набор мифов и фактов о сне. Эти мифы и факты исследуют сомнологи, на которых есть ссылка внизу. То есть это вещи, которые относятся к людям, у которых есть проблемы со сном, к людям, которые приходят к врачу и говорят здравствуйте, я не могу нормально.

157: Заснуть? У меня бессонница. Этих людей кладут спать в лаборатории, обвешивают датчиками, обвешивают электродами и проводят с ними всякие эксперименты, смотрят, какого рода воздействия помогают им спать глубже, лучше и не просыпаться. А какого рода воздействия приводят к тому?

158: Потому что они просыпаются, и выясняется, что, например, холод не нужен. Вам не нужно спать на холоде, на холоде. Наоборот, ваш организм беспокоится, что как бы ему не простудиться и не умереть от холода, и он не

159: Погружается в сон так глубоко, как если бы у вас было комфортно. То есть, да, в комнате должен быть кислород, потому что если в комнате мало свежего воздуха, то вы тоже спите плохо, но тем не менее достаточно проветрить на ночь, а после этого форточку в холодное время года можно и нужно закрыть.

160: Или если вы её не закрываете, то нужно по крайней мере, подобрать супер тёплое одеяло, чтобы холодно вам не было и наоборот, в экспериментах показано, что люди глубже и легче засыпают в том случае, если они перед сном согрелись. То есть, например, приняли горячую ванну или выпили Горя.

161: Молока или что-нибудь такое. Кроме того, что касается алкоголя, алкоголь не помогает спать глубже. То есть если вы выпили, если вы много выпили, если вы уснули, пьяный,

162: То вы можете быстро уснуть, но вы при этом уснёте неглубоко и можете потом ещё и проснуться среди ночи от отравления уксусным альдегидом, который накопился в вашем организме в результате переработки алкоголя он приводит к выбросу кальция из эндоплазматического ретикулума в нейрон.

163: Вы, если вы много выпили на ночь, то вы можете проснуться в 3 часа или в 4 часа утра в состоянии такой нездоровой бодрости. Может быть, кто-то пробовал, потому что у вас произошёл выброс кальция из эндоплазматического ретикулума, и ничего хорошего для сна в этом нет.

164: То есть на самом деле перед сном лучше не пить или, по крайней мере, не злоупотреблять, не злоупотреблять алкоголем. И вообще, в принципе, если у человека проблемы с бессонницей и он хочет наладить себе здоровый сон, то в этом случае он вынужден отказаться от всех психоактивных веществ, которые

165: Так или иначе, влияют на сон. Он вынужден вообще отказаться от кофеина. Он вынужден вообще отказаться от алкоголя. Он вынужден вообще отказаться от Никотина, потому что никотин тоже стимулирует бодрость. Никотин конкурирует в нашем мозге с тилхолин.

166: Kaleena это нейромедиатор, который в принципе бывает в мозге на разных стадиях сознания, но больше ассоциирован все-таки с бодростью. Именно поэтому все нейробиологии ненавидят Алана карра Алан кар говорит, вот как же вы подумайте, какая же у вас есть никотиновая зависимость в том случае, если вы может

167: 8 часов спать и не курить, но просто в мозге в принципе не нужен ацетилхолин или не нужен заменяющий его никотин в тот момент, когда мозг спит, это как раз нормально совершенно. Вот что касается физической нагрузки, то известно, что действительно лучше спят люди.

168: У которых она в жизни есть, но при этом в том случае, если она не прямо перед сном, если физическая нагрузка происходит прямо перед сном, то она может, например, привести к выбросу гормонов стресса адреналина, если вы много быстро

169: Куда-то тяжело бежали. Этот адреналин усиливает интенсивность сердечных сокращений, а интенсивность сердечных сокращений должна сокращаться. Когда вы засыпаете и поступаете, погружаетесь в медленный волновой сон. И в общем и целом, если человек ходил на тренировку прямо, прямо, сразу перед сном и посл.

170: Неё лёг спать, то, судя по электродам, которые висят у него на голове. Он спит менее глубоко и может чаще просыпаться во сне. Но при этом в целом физическая активность полезна. Просто лучше, чтобы она была не прямо перед сном, а хотя бы за пару часов до него, чтобы организм успел как

171: Прийти в норму перед тем, как засыпать. Вот, ну и если у вас проблемы со сном, то вам важно соблюдать режим, вам важно все время подводить правильно эти свои часы, внутренние, биологические, внутренние, биологические часы.

172: Не знают ничего о том, что бывает суббота, не знают ничего о том, что бывает воскресенье. Им проще сохранять двадцатичетырехчасовой цикл в том случае, если вы каждый день встаёте в одно и то же время. То есть представляете, если вы встаёте каждый день в 9 утра, например, чтобы на работе быть к 11,

173: То с точки зрения вашего мозга, с точки зрения его внутренних циклов, вам нужно и в субботу, и воскресенье тоже вставать в 9 утра звучит абсолютно антиинтуитивная, но абсурдно. Но вот если у людей прям серьёзные проблемы с бессонницей, то им действительно рекомендуют делать именно так.

174: Ну и понятно, что вот важно спать в темноте для качества сна. Что касается тишины, то здесь все не так однозначно. Здесь скорее важно, чтобы не было каких-то резких звуков, которые могут помешать вам уснуть. Особенно если вам сложно засыпать, то здесь вопрос индивиду.

175: Есть люди, которые привыкают, наоборот, к тиканью часов или к стуку клавиатуры из соседней комнаты и im под эти звуки спится нормально, но звуки, во всяком случае, должны быть монотонными более или менее дайте нам следующий слайд.

176: Существуют часто спрашивают на лекциях про сон, про то, существуют ли осознанные сны, да, осознанные сны существуют, да, наука признает их существование, да, наука их изучает, существуют техники, с помощью которых можно научить

177: Людей видеть осознанные сны. 1 из них, например, описал как-то раз мой коллега тоже биолог, физиолог под псевдонимом еноха-ка лудах. Его технология была такая, вы должны

178: Найти какой-нибудь редкий объект вокруг себя, например, ананас, какой-нибудь объект, который вам иногда встречается в реальной жизни, но вы видите его не каждый день, и вы должны выработать у себя чёткую привычку. Каждый раз, когда вы видите ананас, спрашивать себя, а не сплю ли я?

179: Пытаться что-нибудь сделать такое, что связано со сном, например, взлететь или там попытаться посмотреть на часы 2 раза посмотреть, изменилось ли на них время как-нибудь заметно и существенно. И предполагается, что если вы выработаете у себя такую чёткую, чёткую привычку, то в тот момент, когда

180: Вам приснется, приснится ананас. Вы тоже себя спросите, не спите ли вы, и, скорее всего, от удовольствия. Извините, от удивления, сразу проснётесь. Но если вы будете практиковать так постоянно, то рано или поздно вы научитесь переходить в состояние осознанного сна каждый раз, когда вам приснился ананас. Ну и

181: В принципе, существует ещё ряд техник, их можно найти в интернете, их можно описать с точки зрения нейробиологии, осознанные сны можно доказать и подтвердить благодаря тому, что они происходят в стадии быстрых движений глаз, то есть в той стадии, когда не заблокированы мышцы.

182: Которые двигают глаза и с людьми заранее договариваются, что в том случае, если вам проснётся осознанно приснится осознанный сон, то вы, пожалуйста, вспомните о том, что мы здесь, в лаборатории за вами наблюдаем. И начните нам подавать какие-нибудь сигналы с помощью глаз. Например, начина

183: Считать до 10 и каждый раз в начале и в конце того, как вы считаете до 10 двигать глазами вверх вниз. И вот люди договариваются, и люди сигнализируют об этом экспериментатору, и это позволяет действительно зафиксировать, что они видят осознанные сны, и посмотреть с помощью электро.

184: Энцефалограммы или с помощью томограммы, что при этом происходит в мозге, в мозге. При этом происходит некоторое состояние, которое находится на границе между быстроволновой сном и бодрствованием. То есть вот я говорила, что во время сна обычного быстроволнового подавлена активность

185: Алло. Прифронтальной коры, которая связана с самоосознанием и с контролем в случае осознанного сна, она тоже подавлена, но не так сильно. Она находится на неком промежуточном состоянии между тем, что вы спите, и тем, что вы не спите, кроме

186: Того, в мозге, в его лобных областях и в его теменных областях появляются гамма волны частотой от 30 до 120 Герц. Это те волны электроэнцефалограммы, которые довольно плохо изучены, потому что они по частоте похожи на просто

187: Сокращение мышц, и поэтому во многих приборах для анализа электроэнцефалограммы их просто отфильтровывают для того, чтобы вместе с ними отфильтровать все мышечные сокращения, но предполагается, что если мозг синхронизируется на частоте от 30 до 120 Герц на частоте,

188: Гамма волн, то это связано с какой-то серьёзной концентрацией, с какой-то серьёзной работой над задачами. И было показано, что такие волны, они совершенно не характерны для сна, но они тем не менее появляются в том случае, если человек видит осознанные сны и

189: По этому поводу исследователь по имени урсула вос в 14 году попробовала применить транскраниальную стимуляцию переменным током. Для того, чтобы заставить людей видеть осознанные сны, она набрала группу людей, которые никогда в жизни не имели.

190: Для опыта того, чтобы видеть осознанные сны, и она подавала им на мозг волны разной частоты.

191: И она обнаружила, что в том случае, если волны она подавала частоты 20 Герц или частоты 40 Герц, то у людей увеличивалась доля осознанных сновидений, она их просто будила каждый раз после стимуляции, и они

192: Выполняли специальный опросник, который оценивает то, в какой степени сон был осознанным по 3 критериям 1 критерий это insight, то есть осознание того, что вы спите, 2 критерий это диссоци диссоциация, то есть то, что вы смотрите как бы со стороны на себя.

193: Себя и на события, которые происходят и думаете, воспринимаете себя как наблюдателя, а не как участника того, что происходит с вами во сне. И 3 это контроль. То есть, когда вам снится осознанный сон, вы можете волевым усилием как-то менять реальность. Вы можете подумать, я хочу, чтобы это

194: Доска белая, лежащая поднялась в воздух. Вот она не поднимается в воздух, поэтому, скорее всего, вы не являетесь моим сном. Скорее всего, вы настоящая. Поздравляю вас с этим. И вот на этих графиках видно, сколько баллов по вот этому опроснику набирали люди в зависимости от того,

195: Того, какую они получили стимуляцию, я оговорилась, кстати, не 20 Герц, а 25 Герц, то есть нижний, нижняя граница гамма волн получилось, что если они получали стимуляцию частотой 25 Герц или 40 Герц, то у них была более

196: Выражена вся вот эта вот степень, вероятность, возможность осознанных снов. И они субъективно тоже помнили и рассказывали, что вау, ничего себе никогда не видел осознанных снов. А тут увидел, как здорово. К сожалению, Сула вос и её коллеги тоже, насколько я знаю, не продают таких приборов.

197: Для того, чтобы мы видели осознанные сны, дайте нам следующий слайд.

198: Следующий слайд все, но я хотела бы напоследок подтверди подчеркнуть, что несмотря на то, что по прежнему не до конца понятны все функции сна, кроме тех функций, о которых я вам рассказала, теоретически есть всякие другие функции.

199: Допустим, есть группа гипотез, которые говорят, что сон нужен для того, чтобы наводить в мозге порядок на биохимическом уровне для того, чтобы накапливать там полезные вещества и вымывать из клеток неполезные вещества, несмотря на то, что не в полной мере понятны до сих пор все механизмы.

200: Которые связывают сон с работой эндокринной системы, с работой иммунной системы. Несмотря на то, что функции его в мозге противоречивы, они связаны и с запоминанием, и с забыванием, и много с чем ещё и не всегда до конца понятны. Сон продолжает оставаться большой загадкой в нейробиологии, но

201: В чем совершенно точно ни 1 нейробиолог не сомневается. Это в том, что спать важно, что сон это не потеря времени, что сон это 1. На самом деле из наиболее эффективных способов распорядиться своим временем, потому что во время сна мозг обрабатывает информацию во время

202: На мозг её упорядочивает, и если вы хотите быть умным, то, к сожалению, вы вынуждены спать. Спасибо.

203: У нас есть время на вопросы.

204: Чтоб все услышали. Скажите, а методика перехода на многофазный сон для уменьшения количества сна? Как вы относитесь к этому? Да, смотрите, существуют некоторые методики.

205: В которых людям предполагается, что люди должны спать несколько раз в день какими-то короткими промежутками, такие методики имеют право на существование, но в том случае, если эти циклы все-таки хотя бы некоторые из них продолжаются не меньше, чем по полтор.

206: 2 часа в том случае, если вы будете пытаться спать только по 20 минут, то вы, конечно, не умрёте, но зато вы полностью лишите себя быстро быстрого сна быстроволнового, потому что ваш организм никогда не будет успевать до него дойти. И в том случае, если вы лишите

207: Себя быстроволнового сна, то это нарушит ваши процессы обработки информации до некоторой степени. И особенно нельзя экспериментировать, если вы ребёнок или подросток. Детям или подросткам. Очень важно, чтобы у них был медленный сон и быстрый сон тоже. И вообще им очень важ

208: Можно спать достаточно, если крысиным детям не давать спать достаточно, то они вырастают злобными, несчастными и глупыми взрослыми, склонными к риску и не интересующимися самками крыс. Поэтому многофазный сон пробовать можно большинство людей.

209: Отказываются от него не потому, что это вредно, а потому, что просто это неудобно совмещать с требованиями социума, но нужно выбирать такие схемы многофазного сна, которые содержат достаточно длительные промежутки этого сна по 3 часа, по полтора часа, хотя бы иначе будет плохо.

210: Видимо, мы задаём вопросы в микрофон. Вы были следующие.

211: Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, куда вы рекомендовали идти учиться совам? Я рекомендовала совам идти учиться в высшую школу экономики, но конкретно на магистра, на магистрскую программу, которая называется когнитив сайнс технолоджи.

212: Она называется на английском, потому что там обучение происходит на английском вообще по-русски она называется когнитивные науки и технологии. Это программа, сделанная нейробиологами. И поэтому там никогда никого не заставляют рано вставать.

213: Ася, привет. Я Олеся, я насколько знаю, вы, наверное, и сова, и жаворонок. Ну, с таким ритмом жизни. А вы при этом принимаете там витамины, какие-то, пищевые добавки?

214: Ну, вы знаете, вследствие того, что у меня действительно очень много Перелётов, которые часто бывают ночью, и поэтому с режимом сна у меня все очень плохо.

215: Извините, то действительно я сапожник без сапог. Я человек, который рассказывает о том, как важно спать, несмотря на то, что постоянно спит неправильно. И вследствие этого я вынужденно принимаю витамины группы б в силу того, что Вита

216: Витамины группы б нужны для работы нервной системы, и их постоянно добавляют в энергетики. Когда вы пьёте энергетики, то вы получаете достаточно витаминов группы б. Это особенно важно, если вы, например, мало едите мяса и животных продуктов, потому что они бывают только в животных продукта.

217: Вот, но что касается вообще средств фармакологических для того, чтобы спать, все-таки лучше, чтобы их подбирал вам врач. И в идеале, после того, как вы проспали пару ночей в его лаборатории с электродами, чтобы он мог оценить, какие у вас конкретно фазы сна и на

218: А сна нужно действовать. В принципе, существует довольно безвредный мелаксен, который, который, собственно, просто мелатонин. Спасибо. То есть просто гормон сна, его предполагается принимать за там, за час до сна для того, чтобы спать глубже и

219: И чтобы проще было перестраивать ритмы, когда у вас меняется из за джетлага, из за часовых поясов, режим сна и бодрствования. Вот. Но на самом деле некоторые нейробиологи полагают, что это плацебо, полагают, что он плохо проходит через гематома, ический барьер и что он

220: Людям помогает просто потому, что они верят, что он должен помогать.

221: Я так понимаю, что у нас ещё есть время, да? А следующий лектор, он находится под этим навесом или

222: Когда люди спят подолгу 4 часа. Ну, смотрите, существует некоторая индивидуальная вариабельность. К сожалению, люди в следствии своих Генов вследствие устройства своего мозга нуждаются в большем или меньшем количестве сна, но.

223: Но все-таки, скорее всего, большинству людей не удаётся сколько-нибудь длительно недосыпать. Скорее всего, если вы пытаетесь спать по 4 часа 1 ночь, то с вами все будет в порядке. А если вы пытаетесь спать 4 часа много ночей подряд, то вы превратитесь в несчастном.

224: Zombie лучше не пытаться.

225: Смотрите, ну вот люди спят полуторачасовыми циклами, и большинству людей нужно 5 таких циклов. То есть это получается 7 с половиной часов. Естественно, если это взрослый человек, детям нужно намного больше сна и подросткам тоже нужно больше сна. Вот, но

226: Да, действительно, бывают счастливцы, которым достаточно 4 таких циклов до 6 часов сна, или бывают менее удачливые люди, которым нужно таких циклов 6. То есть, получается, сколько? 9 часов сна бывают и люди, которым, наверное, может быть достаточн.

227: Какая хорошая аудитория. Спасибо. Одни держат зонтик, вторые дают шарфик. Вот это все ужасно Мило и трогательно. Спасибо. То есть, в общем и целом здесь есть индивидуальная вариабельность, но, к сожалению, вот потребности

228: В количестве сне их довольно бесполезно пытаться переломить. То есть если переломить, то являетесь ли вы собой или жаворонком в принципе, возможно в большинстве случаев то переломить то сколько часов вам нужно спать? 7 или 9, невозможно. И лучше не пытаться идти против своей природы. Лучше пытаться

229: Строить свою жизнь так, чтобы спать столько, сколько нужно. Вот я, например, стала лектором для того, чтобы работать мало часов в день, но правда, немедленно ввязалась в магистратуру, поэтому это не помогло.

230: Смотрите, скорее всего, человек может спать в любое время в том случае, если он спит, во первых, достаточно, а во вторых, в темноте.

231: И в этом смысле, скорее всего, сами биологические часы могут работать как угодно. Другой вопрос, что есть требования социума, и эти требования социума приводят к тому, что люди с мутациями, которые, например, требуют от них ложиться спать каждый день на час позже они все равно ложатся спать на

232: Час позже или засыпают на час позже, но при этом встают все равно по будильнику. Поэтому они рискуют получить недосып, а недосып, в свою очередь, отражается на здоровье плохо. То есть если у вас нестандартные потребности, то вам нужно нестандартно организовать свою жизнь, стать фрилансером или кем нибудь-таки.

233: Здравствуйте. Такой вопрос. А как, как быть вот людям с таким графиком, как у охранников или диспетчеров? Вот сутки работают, там двое отдыхают, сутки работают, двое отдыхают. Вот есть что-то для них, какие-то рекомендации.

234: Ну, смотрите, действительно, работать по Такому графику, когда вы вынуждены работать to ночью, то днём, то сутки, то не сутки. Действительно, это вредно. И действительно, есть исследования, которые показывают, что, например, вероятность онкологических заболеваний у таких людей может повышаться в том случае, если они мног

235: Лет так работали, то есть им должны доплачивать за вредность. Вот, ну или на самом деле, если бы общество было устроено правильно, то тогда не делали бы суточных смен, а делали бы двенадцатичасовые и так, чтобы человек работал по ночам всегда.

236: Того, чтобы сначала вставать в 9 утра, а потом идти на сутки и там не спать всю ночь. Вот. Но, к сожалению, все вот эти традиции трудового законодательства формировались тогда, когда про сон было известно ещё намного меньше. Общество довольно инертно перестроить его занимает время. Вот когда нейробиологии

237: Придут к власти, то все будет гораздо лучше у всех, когда нейробиологии придут к власти, то, например, мы отменим первые уроки в школах и университетах для того, чтобы ликвидировать вот это неравенство между совами и жаворонками в учёбе.

238: Никто не может никуда уйти, потому что дождь, значит, вам придётся со мной ещё разговаривать. Скажите.

239: Выработка мелатонина, она как-нибудь влияет на вероятность онкологических заболеваний. Ну, собственно, я об этом всю дорогу говорю, что мелатонин сам по себе нужен для контроля за иммунной системой, а иммунная система нужна для того, чтобы убивать

240: Раковые клетки. Поэтому если выработка мелатонина каким-то образом нарушена, тогда действительно это повышает вероятность онкологических заболеваний.

241: Смотрите, мелатонин, или он же называется мелаксен. Я пробовала, он мне помогает как плацебо, и многие нейробиологи говорят, что он и должен помогать как плацебо, что он плохо проходит через гематоэнцефалический барьер между кровью и мозгом. Вот.

242: Но если помогает плацебо, то почему бы и нет, он, вероятнее всего, не вреден.

243: Ну, скорее всего, она немного, скорее всего, она немного преувеличена, но да, спать в любом случае надо, независимо от того, что вы принимаете.

244: Можно попросить автограф для 1 из ваших поклонниц, которая не смогла присутствовать. Я думаю, сейчас мы убедимся, что закончились вопросы, и после этого можно будет перейти к сеансу идолопоклонства. Если кто-то хочет селфи там, или книжку, или что-нибудь. А вопрос да, может быть, вы ещё порекомендуете, какие

245: Какие-нибудь психоактивные вещества, которые поддерживают бодрость духа, но при этом не вредят организму.

246: К сожалению нет, не имею права законодательство рф.

247: Это называется. А как вы мир тогда захватите, если все будут знать эти вещества? Да, у вас не будет, как нейробиологи придут к власти, если все будут знать волшебные вещества.

248: А можно вопрос? Вопрос немножко не по лекции, а что такое с точки зрения нейробиологии гипноз, потому что вроде как похоже на сон, но как показывают в средствах массовой информации, это какой-то супер доступ к мозгу или что это вообще такое?

249: Вы знаете, я сама подробно не копала тему гипноза, но я знаю, что в общем и целом он находится в рамках научного восприятия. В общем и целом предполагается, что он существует у меня в магистратуре есть 1 мой однокурсник, который называет, которого зовут Михаил.

250: Решетников, у него дипломная работа по гипнозу, можно его найти вконтактике и попросить его прочитать вам научно популярную лекцию.

251: Спасибо за лекцию, было очень интересно. Я хотел спросить. Бывает, что под утро, когда спишь, часто просыпаешься, потом опять засыпаешь, потом опять просыпаешься и засыпаешь. Я так понимаю, это уже когда человек входит в фазу медленного сна. То есть в этот момент он уже не

252: Входит в фазу глубокого сна. И есть ли смысл вот в таком сне? Или лучше сразу просыпаться, бодриться, вставать. Спасибо. Ну, смотрите, да, люди чаще всего просыпаются как раз на переходе от 1 цикла к другому. То есть у вас сначала

253: Был медленный сон, потом у вас был быстрый сон в конце быстрого сна вы легко просыпаетесь, но дальше, после этого можете заснуть обратно. И тогда вы, если у вас есть время, погрузитесь просто в ещё 1 цикл глубокого сна и здесь решать

254: Засыпать или нет нужно в зависимости от ваших социальных обязанностей и в зависимости от того, сколько у вас накопилось недосыпа. То есть, если вы в прошлую ночь не высыпались, а в эту ночь можете, то, конечно, лучше поспать. Вот. Но, с другой стороны, если вы потом беспокоитесь, что вы, вам будет не уснуть на следующий вече,

255: Тогда, может быть, имеет смысл вставать и бодриться здесь, поскольку, поскольку со сном, во первых, не все понятно до сих пор. А во вторых, поскольку есть большие индивидуальные отличия у разных людей, здесь действительно каждому человеку следует за собой наблюдать, пробовать разные варианты и смотреть, с каким

256: Режимом и с какими способами самодисциплины ему более комфортно или менее комфортно есть универсальные вещи типа того, что спать в темноте, просыпаться при свете, но их мало. Многие вещи не универсальные, многие вещи зависят от человека.

257: Ася, вы сегодня затрагивали вопрос паралич во сне. Мне самой это не знакомо. Что это и как это происходит, но часто слышала. Скажите, надо ли этого бояться и надо ли с этим как-то бороться? Или просто это надо принять как данность? Спасибо.

258: Надо ли бояться речи во сне, а паралич, паралич. Ну, имеет смысл знать о том, что существует такая иллюзия, что человек может проснуться, но при этом у него все ещё не успеет сняться вот этот паралич, и нужно этого не бояться. Вот.

259: Если это происходит постоянно и как-то стрессирует, тогда, наверное, стоит пойти к врачу, чтобы поспать в лаборатории с электродами и попробовать понять, есть ли у вас, у вашего сна, какие-то отклонения от обычного и, может быть их можно как-то компенсировать таблетками или чем-то ещё.

260: Речь во сне. Ну, речь во сне это 2 варианта. Либо вы на самом деле проснулись просто не полностью проснулись и немедленно засыпаете обратно и не помните того, что было. Либо действительно у вас мозг, он засыпает, но при этом мозг может

261: Спать и просыпаться разные отделы с разной скоростью. Возможно такое рассогласование и возможно, что какой-то отдел мозга, там связанный с речью, отправил команды двигательные на губы и на язык, и вы что-то произнесли вслух в то врём.

262: Вам просто снится, что вы что-то произносите. Ну в общем, ничего страшного в этом нет, ничего плохого тоже.

263: Что думаете насчёт дневного сна? Смотрите, дневной дневной сон опять же зависит от возможностей и потребностей и от вашего индивидуального образа жизни. То есть, если вы знаете, что вы склонны к бессон,

264: То тогда лучше днём сон перебороть и лучше даже особо не злоупотребляя кофеином, а как-нибудь просто там, за счёт активности и бодрости, для того, чтобы снизить риск, что следующим вечером вам опять будет не уснуть и вы опять не выспитесь, вас опять будет рубить днём. Но с другой стороны,

265: Если вам нужно хорошо нормально действовать прямо сейчас и у вас есть возможность полчаса поспать там перед лекцией или перед чем-то, то, конечно, лучше это сделать, потому что мозг получит себе немножко жизненно важного ресурса для того, чтобы 2 половину дня меньше тупить, меньше быть как сонная.

266: Муха, поэтому, опять же, на лекциях в нашей магистратуре всегда все очень приветствуют, когда студенты спят на лекциях, потому что любой преподаватель понимает, что если вы 10 минут поспите, а потом 50 минут будете воспринимать лекцию нормально, то это гораздо лучше, чем если вы все 60 минут будете тупит.

267: Ну, не, вы знаете, не все, но многие, многие, почти половина учатся на одни пятёрки. Ну, тоже правда.

268: Во время сна можно, ну, туда что-то вкладывать. Обучение, обучение во сне, к сожалению, по видимому, особо не работает. У нас, к сожалению, довольно сильно подавлены во время сна сенсорные системы, по видимому, до мозга не доходят там слуховые стимулы.

269: Так далее.

270: Ну, вы знаете, существуют, существуют очень отрывочные данные о том, что, может быть, это не распространяется на обоняние. Может быть, обонятельные сигналы во время сна люди могут воспринимать. И поэтому предполагается, что если вы, например, какую-то информацию обрабатывали днём,

271: Днём её учили и при этом вдыхали какой-то конкретный аромат типа там конкретных Духов, то предполагается, что может быть, если вы этот же аромат будете вдыхать во время сна, то у вас немножко лучше будет происходить консолидация тех воспоминаний, которые были связаны с этим ароматом, но это довольно отрывочное

272: Данные и вряд ли это позволит какой-то радикально