0: Если вы кликнули на это видео, вы, скорее всего, уже знаете, что висцеральный жир это опасная штука, это тот самый жир, который обволакивает ваши внутренние органы и повышает риск сердечных заболеваний, диабета и кучи других проблем.

1: Да, друзья, это реально пугает, но вот что я хочу, чтобы вы поняли, вам совершенно не нужна какая-то экстремальная диета или сумасшедшая программа тренировок, чтобы справиться с этим. В Японии. Люди

2: Поколениями держат висцеральный жир на низком уровне, благодаря простым, мягким ежедневным привычкам, которые были частью культуры очень, очень долгое время, и, если честно, мне самому эти привычки были отчаянно нужны.

3: Мой личный опыт набора веса пару лет назад я переехал в Нагою по работе, и моя жизнь полностью перевернулась я питался едой из комбини, почти каждый вечер сидел за столом по 10, а иногда и по 12 часов.

4: Подряд я набрал вес и, когда пришёл к врачу на обследование.

5: Он ткнул пальцем в экран и сказал вот этот жир вокруг ваших органов, вам нужно с этим что-то делать. Это был мой тревожный звонок, поэтому сегодня я хочу поделиться семью японскими.

6: Привычками, которые помогли мне избавиться от висцерального жира. Все они простые и мягкие. И я думаю, что большинство из них вы можете начать применять уже сегодня. Ну что, давайте начнём

7: Привычка 1. Хара Хати, бу, останавливайся на 80%. 1 привычка. Хара Хати бу, остановись на 80 процентах. Это, пожалуй, самая мощная

8: Японская привычка в еде, которую я знаю, хара Хати бу, означает простую вещь ешь, пока ты сыт на 80% и остановись, не доводи до 100%, не ешь, пока не

9: Просто останавливайся на этой комфортной отметке. 80%. Эта идея изначально пришла с акинавы, где люди живут 1 из самых долгих жизней на земле и когда я впервые

10: Услышал об этом, я подумал окей, звучит красиво, но как, черт возьми, я пойму, когда я сыт на 80%. Вот что мне объяснил мой дедушка дайки.

11: Он говорил хиро, твой желудок разговаривает с тобой раньше, чем мозг. Но большинство людей едят так быстро, что никогда его не слышат. Он всегда ел медленно, очень медленно. Иногда я уже за.

12: Оканчивал свою миску целиком, а он ещё был только на середине своей, и он ни разу в жизни ни разу не страдал лишним весом. Так что секрет на самом деле просто в том, чтобы замедлиться-ка

13: Палочки между укусами жуйте чуть дольше. И когда вы почувствуете этот мягкий момент осознания, кажется, я почти наелся. Вот она, ваша точка 80%.

14: Вот где нужно остановиться. Когда я начал это делать, я вообще не чувствовал, что сижу на диете. Я просто впервые в жизни слушал своё тело. Попробуйте сегодня вечером просто замедлитесь.

15: И обратите внимание на свой желудок. Вы удивитесь, как по другому все ощущается. Привычка 2 ходи пешком, как японец. 2 привычка ходить пешком, как японцы. Окей, позво.

16: Позвольте спросить вас кое-что.

17: Когда вы в последний раз просто ходили пешком минут 30 без всякой цели, я не имею ввиду дорогу до зала или до магазина, я имею ввиду просто ходьбу без конкретного направления в Японии.

18: Судьба это просто часть жизни. Люди идут до станции, идут до комбини, гуляют по району после ужина. Никто не думает об этом как об упражнении. Это просто то, как люди проживают свой день, и это не

19: Вероятно, эффективно против висцерального жира, потому что исследования реально показывают, что регулярная умеренная ходьба сжигает висцеральный жир эффективнее, чем интенсивные короткие тренировки. Правда, друзья, ваш

20: Тело сжигает висцеральный жир именно во время низкой или умеренной активности в течение длительного времени, когда я приехал в Нагою, я начал ходить на работу пешком, вместо того, чтобы ездить на автобусе.

21: Это было около 25 минут в каждую сторону ничего экстремального вообще, но через 2 месяца разница стала заметной, штаны стали свободнее, энергии прибавилось, и я на тот момент не менял больше.

22: Ничего, только ходьба.

23: У моего дедушки была фраза. Для этого он говорил, тело не создано для сидения, оно создано для движения, для медленного движения через этот мир. Так что если

24: Можете попробуйте добавить немного ходьбы в свой день. Даже 20 минут уже достаточно. И не думайте об этом как об упражнении, думайте об этом как о возвращении к тому, для чего ваше тело было создано. Вот

25: И все, что нужно, привычка 3 ешь, как японцы васеку, 3 привычка васеку ешь, как японцы васеку это традиционный японский подход к еде.

26: И у него есть красивая структура, которая называется et дзю сансай, 1 суп, 3 гарнира и рис. Вот, собственно, весь фреймворк довольно просто, правда, но вот что делает его.

27: Таким эффективным против висцерального жира. Порции, естественно, маленькие, потому что все подаётся в отдельных маленьких тарелочках. Разнообразие естественно, высокое, потому что вы едите 3 разных гарнира.

28: И еда это в основном цельные настоящие продукты рыба, овощи, тофу, мисо, водоросли и соленья.

29: Минимум переработанной еды и минимум сахара я вырос на стыке 2 кулинарных культур моя мама из Одессы Индия, а мой отец японец, так что наш обеденный стол всегда был инт.

30: Ресным иногда это был дал с рисом, иногда грилена рыба и мисо суп, а иногда и то и другое на 1 столе. Но вот что я заметил обе традиции на самом деле разделяют кое-что.

31: Очень важное. Они используют настоящие ингредиенты, готовят с нуля, и блюдо строится вокруг растений и маленьких порций. Всего проблемы начинаются, когда ты заменяешь все это едой из магазина.

32: Что я, собственно, и сделал, когда переехал в Нагою, я ел онигири из комбини на обед, карри, из пакета на ужин и лапшу быстрого приготовления в полночь. Вот такой у меня был распорядок месяцами, когда

33: Я вернулся к простой домашней еде в стиле васеку, даже просто мисо, суп с тофу, грильная рыба и рис. Моё тело начало меняться буквально за несколько недель. Вам не нужно становиться шеф поваром. Просто начните с 1.

34: Ого, настоящего приёма пищи в день.

35: 1 суп, 1 гарнир и рис. Вот ваша стартовая точка, и этого достаточно, чтобы почувствовать разницу привычка 4 пей зелёный чай, как лекарство 4 привычка.

36: Пей зелёный чай, как лекарство в Японии зелёный чай это не тренд, это, по сути, та же вода. Люди пьют его весь день, каждый день, даже не задумываясь, что в этом есть что-то особенное. И вот почему это важно.

37: Для висцерального жира зелёный чай содержит вещества под названием катехины, особенно 1, который называется и j. Cj. Исследования показывают, что катехины прицельно воздействуют на висцеральный жир.

38: Ускоряя метаболизм и помогая телу сжигать жир во время активности, но вот та часть, о которой никто особо не говорит, дело не в том, чтобы выпить 1 чашку и ожидать какого-то магического результата дело в постоянстве.

39: В регулярности японцы пьют зелёный чай после еды между едой утром, днём, и это просто складывается в течение дня, и в течение лет, когда я рос, мой отец каждое утро заваривал чай.

40: Это было 1, что он делал.

41: До завтрака, до всего. И он наливал чашку каждому члену семьи. Для него это никогда не было про здоровье. Это был просто ритуал, просто то, что ты делаешь, когда начинается день. Так что

42: То я начал делать тоже самое чайник зелёного чая утром чашка после обеда ещё 1. Днём я не добавляю сахар или молоко. Просто чай такой, какой он есть. Попробуйте заменить 1 сладкий напиток.

43: Или 1 кофе зелёным чаем сегодня всего 1. И если вам нравится маття, это даже лучше, потому что с Матте вы потребляете весь лист целиком и содержание катехинов.

44: Значительно выше, чем в обычном заваренном чае, привычка 5 секрет японской ванны.

45: 5 привычка, секрет японской ванны. Окей, это может вас удивить. В Японии люди не просто принимают быстрый душ, и на этом все они купаются, погружают.

46: В горячую воду обычно около 40 градусов цельсия на от 10 до 20 минут, и большинство людей делают это почти каждый вечер, и исследования реально показывают, что эта привычка связана.

47: С потерей висцерального жира 1 исследование, опубликованное в журнале хард, показало, что регулярное купание в горячей воде улучшает сердечно сосудистую функцию и связано с пониженным риском.

48: Метаболического синдрома. Другое исследование показало, что воздействие тепла увеличивает выработку так называемых Белков теплового шока, которые помогают вашему телу более эффективно управлять жировыми запасами.

49: Но, если честно, самая большая польза, которую я заметил, была совсем в другом. Когда я начал принимать ванну каждый вечер, мой уровень стресса упал драматически, и это очень важно, потому что кортизол

50: Ваш гормон стресса напрямую связан с накоплением висцерального жира. Ваше тело буквально запасает больше жира вокруг органов. Когда вы хронически находитесь в стрессе, у моего дедушки было очень простое правило насчёт

51: Купания, он говорил, ванна это не для тела, это для души. Когда твоя душа спокойна, тело следует за ней. Я знаю, что у многих из вас, кто смотрит это видео, дома, нет ванны. И это

52: Совершенно нормально.

53: Вы можете попробовать горячую ванночку для ног. Просто наполните таз тёплой водой и опустите ноги на 15 минут перед сном. Это активирует очень похожие реакции расслабления в вашем теле. Даже Тёплая ванночка для

54: Rook работает весь смысл в том, что тепло в сочетании с неподвижностью снижает ваш стресс, а когда стресс уходит, тело начинает отпускать то, за что так цеплялось привычка.

55: 6 относись ко сну как к лекарству 6 привычка относись ко сну как к лекарству в Японии есть концепция, которую я узнал из дневников моего.

56: Дедушки, он написал сон это не отдых, сон это ремонт. Ваше тело не просто выключается, когда вы спите, оно активно работает, очищает, лечит, перезагружа.

57: Все к следующему дню, и когда речь заходит о висцеральном жире, сон это, пожалуй, самый недооценённый фактор из всех исследования показывают, что люди, которые спят меньше 6 часов за ночь, накапливают.

58: Значительно больше висцерального жира, чем те, кто спит 7 8 часов.

59: Причина в том, что при недосыпе ваши гормоны голода полностью выходят из равновесия. Грелин растёт, и вы чувствуете себя голоднее. Лептин падает, и вы никогда по настоящему не чувствуете сытости. Я прошёл через.

60: Это сам, во время очень тяжёлого периода, когда я работал допоздна после перевода в Нагою я спал, может быть, 4, 5 часов за ночь. И я постоянно хотел есть, постоянно тянулся к чему попало. Я думал, что у меня

61: Просто нет дисциплины, что со мной что-то не так, что у меня нет силы воли, но правда в том, что моё тело боролось против меня, потому что я просто не высыпался. Так что же я изменил? Я начал?

62: Следовать очень простому правилу я перестал смотреть в экраны после 9:30 принимал ванну в 10 и ложился в постель к 10 31 неделю, другую было тяжело, но через 2 недели моё тело.

63: Полностью адаптировалась, и ночные перекусы просто прекратились сами собой. Я больше не боролся с тягой к еде, она просто тихо исчезла, потому что тело наконец получало то, что ему было нужно.

64: Если вы боретесь с висцеральным жиром и при этом не высыпаетесь, пожалуйста, разберитесь сначала со сном, я действительно верю, что все остальное становится намного проще после этого привычка.

65: 7 мышление сегана отпусти перфекционизм 7 привычка мышление сегана, отпусти стремление к совершён видео перфекционизм.

66: Делать испод желает частного привычка 7 привычка, мышление сегана Сачева в нашей уце вродился 2 тыщи ватин, 7 привычка, мышление сегана отпусти.

67: Стремление к совершенству эта последняя привычка не про еду и не про упражнения она про вашу голову сегана это японская фраза, которая означает примерно ничего не поделаешь, отпусти.

68: И двигайся дальше. Вы, может быть, удивляетесь, зачем я включаю совет промышления в видео о висцеральном жире? А причина в том, что главное, что мешает людям избавляться от висцерального жира, это не план, это

69: Чувство вины. Вы съедаете 1 плохой обед и дальше думаете, ну все, я все испортил. Начну заново в понедельник, а потом понедельник превращается в следующий месяц. А следующий

70: Месяц потихоньку превращается в никогда. У японцев есть эта потрясающая природная способность просто сказать ну, переел я сегодня вечером, все, Ганай, завтра поем полегче, Ника.

71: Какой драмы вокруг этого никакой спирали вины, просто мягкая коррекция, и ты продолжаешь двигаться вперёд. Это мышление, если честно, спасло меня, потому что я не идеальный человек.

72: Иногда вечером я по прежнему переедаю.

73: Иногда целыми неделями пропускаю прогулки, но я больше не наказываю себя за это. Я просто говорю все Ганай и мягко возвращаюсь к своим привычкам на следующий день и со временем хороших дней становится, значит,

74: Больше, чем плохих. Вот тогда и происходят настоящие перемены. Так что если вы были слишком строги к себе из за здоровья, из за веса, из за живота, пожалуйста, попробуйте это. Отпустите идею.

75: О том, что нужно быть идеальным. Просто стремитесь быть чуть лучше, чем вчера. Этого, честно говоря, достаточно. Итог все 7 привычек. Окей, давайте я быстро подведу итог.

76: Всему, о чем мы говорили, хара Хати бу ешь до 80% сытости, вместо того чтобы набивать себя до отказа больше, ходи пешком в течение дня мягко и регулярно ешь.

77: Простую настоящую еду в стиле Васеко пей зелёный чай в течение дня вместо сладких напитков купайся в тёплой воде вечером, чтобы снизить стресс. Спи от 7 до 8 часов, чтобы тело могло.

78: Делать свою восстановительную работу.

79: Отпусти перфекционизм через мышление сегана, чтобы продолжать двигаться вперёд без чувства вины. Это все очень маленькие сдвиги в повседневной рутине, но вместе они изменили моё тело.

80: И если честно, изменили все моё отношение к своему здоровью, я искренне надеюсь, что они смогут сделать тоже самое для вас. Ну что, если какая-то из этих привычек откликнулась вам я буду

81: Рад услышать, какую вы хотите попробовать 1 напишите в комментариях, заботьтесь о своём теле, друзья, оно у вас 1. И напишите в комментариях. Я буду заботиться.