0: Многие люди борются с лишним весом, но никак не могут сойти с мёртвой точки. Они сидят на диетах, тратят деньги на бесполезные средства и не получают никакого результата, поэтому сегодня я поделюсь с вами чёткой инструкцией как шаг за шагом.

1: Прийти к желаемым цифрам на весах и сохранить своё здоровье, свою психику и все это на долгие годы без вреда для вашего здоровья. Я врач эндокринолог Максим Кузнецов. Давайте начинать. У нас есть 3 принципа, которые вам необходимо

2: Внедрить, чтобы наконец то начать худеть. Но для начала вам всем нужно повзрослеть. Запомните нету волшебной мази бада пояса из шерсти скунса супер мега ультра дупер фуда, который можно просто купить

3: Просто лежать на диване, ничего не менять в своей жизни и худеть так не бывает. Это магия в лишнем весе, виновата еда и ваши эмоции, которые заставляют вас переедать. Значится 3 блока, из которых состоит здоровое и устойчивое похудение. Мы

4: С вами будем сегодня разбирать 1, самое, наверное, популярное, очевидное, логичное. Это, конечно же, питание. Нужно наладить питание. Как это сделать? Что тут важно? Учёт, пропорция вкусняшки. Начнём с учёта.

5: Ведём мысленный эксперимент. А вспомните, пожалуйста, чем вы сегодня завтракали, а вчера, а неделю назад, а месяц назад? А сколько там было белка? Сколько там было клетчатки? А наелись вы? Не наелись? Вы сколько фруктов вы съели? Сколько цельнозерновых продуктов у вас?

6: Было и так далее. Тяжело, наверное, вспомнить, да, и это нормально. Ни 1 нормальный человек не помнит, что он ел месяц назад, но вот это вот неосознанное питание, оно вас привело вот в эту точку здесь сейчас, когда вы не влазиете в свои любимые джинсы,

7: И нормальный анализ питания должен проводиться хотя бы на горизонте месяца, чтобы я, как эксперт, понимал, что там по белкам, по жирам, по калорийности, по микронутриентам, почему вы переедаете по эмоциям, есть ли там омега витаминка д фермент?

8: Продукты и бла бла бла и раз мы это все с вами не помним, нужно это как-то фиксировать нужно фиксировать еду в любой удобной форме. Сразу скажу, можно не взвешивать, калории не считать. Вся моя вот программа, она построена, без этого мы никого не заставляем.

9: Калорийности вбивать в таблички не заставляем с весами ходить в рестораны. Достаточно хотя бы фотографировать все, что вам в рот попадает. У вас Вон смартфон у каждого есть в руке сам факт фотографирования еды, он переводит питание из бессознательного.

10: Сознательное, что вы не просто что-то в рот запихнули, а вы хотя бы на секунду остановились, взяли камеру, посмотрели на свою еду, сфотографировали её и подвергли хотя бы небольшому, но анализу. Вот вы когда это проделаете? Раз, 5, вы заметите за собой, блин.

11: А я уже m 7 раз за день а не многовато ли, а зачем я уже 7 печеньку фотографирую, может, все-таки не стоит? Я же все-таки снижать вес планировал и так далее. Уже факт фотографирования включит у вас режим самоцензуры, и вы подсознательно начнёте.

12: Есть меньше. Собственно, наши участники на программе вот фотографируют еду. У нас масса примеров. Некоторые даже необычные есть, да, вот этой Рыбиной здоровый, да, повторюсь, 1500 человек это делали, значит, и вы сможете сделать. Вот вы ведёте учёт, вот вы даже

13: Немножко анализируете. Вот вы стали чуть лучше, чем были вчера. Это уже неплохой 1 шаг. Дальше выстраиваем правильную здоровую пропорцию через правила гарвардской тарелки. Сегодня покажу на примере тарелки, которая есть у нас на курсе.

14: Мы участникам всем этот гайдик выдаём, вам, я его покажу частично, конечно. Итак, 50% от вашего приёма пищи должна составлять клетчатка. Это, как правило, овощи любые, овощи нам подойдут варёные.

15: Тушёные, запечённые, сырые, без разницы. Берём любые. Есть лайфхак, чтобы не тратить огромную кучу денег. Берём по сезону. Вот сезонные овощи, фрукты, как правило, дешёвые и берём заморозки, замороженная фасоль, замороженная брокколи это все нормально, это нам надо

16: Не пишите в комментариях, что там нету полезных веществ. Все там есть некоторые витамины, микроэлементы. Их там меньше, меньше. Не значит, что они пустые. Если хотите потребить больше витаминов оттуда, возьмите объёмом, тем более, если хотите худеть и от меня лично небольшой совет не ешьте.

17: Пожалуйста, только огурцы с помидорами. Я уже устал, если честно, потому что тоже на курсе. Когда говоришь, надо есть больше овощей в России, только огурцы, помидоры. Вот как будто других овощей не существует. Огурцы с помидорами очень вкусные, я не спорю, но там клетчатки почти 0, там, типа 0 5 на 100 грамм, это не

18: Что? А нам нужно в сутки 30 грамм клетчатки. Вот, чтобы этого потреблять, ешьте разнообразные овощи, брокколи, морковки, фасоли и так далее. Желательно что-то такое волокнистое, что жевать нужно ещё, понимаете? Там много клетчатки. Вот это нам надо. Следующий участок. Давайте.

19: Это белок. 25%. У нас должно быть белка, важно, сосисы, колбасы не считаются, потому что если будем честными, переверните их, прочитайте. Там больше жир, чем белок. Нам нужно что-то понятное, что бегало, летало, плавало.

20: Возмущалась, возможно, или творог? Да, вот это нам подходит. Яйца, сыр, говядина, курица, индейка, морепродукты. Все морские гады. Это отличный источник белка. Вот это и есть источники белка. И в идеале белка в среднем вот не для качка.

21: Который наращивает нам мышечную массу, должно быть где-то грамм на килограмм массы тела. Вот если вы весите 80 килограмм, то вот 1 грамм на килограмм это нам подходит. Но это, знаете, ещё нюанс, это для обычного человека. Вот для людей, которые 180, 200 килограмм

22: Граммах, там другая математика, там мы как бы считаем на идеальную массу тела, а то понятно, если ты там 140 килограмм весишь, 140 грамм белка в сутки есть, это прям, ну, лопнешь столько белок, будешь есть, да, по белку, надеюсь, понятно. И последний участок 25%.

23: Должны быть цельнозерновые продукты, потому что вот если даже смотреть на обычные макароны и макароны из твёрдых сортов, обычный рис и бурый рис, то мы увидим, что, во первых, в этих вот всех Серых сортах, которые долго варятся, которые

24: Жевать нужно, которые коричневые, неказистые. Вот в них больше витаминов группы б, что нам, собственно, надо, чтобы наша нервная система существовала, в них есть клетчатка, опять же, вот, допустим, в чечевице, там 10 грамм клетчатки на 100 грамм продукта, а нам нужно 30

25: День. То есть, в принципе, если вы едите овощи + 1 порцию чечевицы в приёме пищи, то за 2 приёма уже практически суточную норму по клетчатке закрываете. Правильно же? Понятно, понятно. Я думаю и другой ещё факт, что медленные углеводы это наша батарейка.

26: Вот если белок это строительный материал, из которого все ваши мышцы строятся, иммунная система держится. Клетчатка это источник здорового кишечника, это питание вашей микрофлоры, это большой объём, то, что даст вам сытость на длинный горизонт. То есть вы не захоти

27: Опять есть и есть то, что сократить знатно вам калорийность, то, что снизить риски сахарного диабета, высокого холестерина, инфарктов, инсультов, это правда, все свойства клетчатки, то вот углеводы медленные, это батарейка, это энергия, которую вы будете получать в течение

28: Дня. Ну вот, съели вы булку, кусок сахара. Да, удовольствие, да, вкусно, да, хорошо. Да, иногда надо это делать, мы об этом тоже поговорим. Но оно вас надолго не насытит, энергии надолго не даст. А медленные будут там часами идти по вашему желудочно кишечному тракту и постепенно давать

29: Энергию, значит, вы долго останетесь сытыми, долго будете с энергией и не переедите. Вот. Поэтому выбираем цельнозерновые продукты. Гречневая каша, перловая каша, овсянка большими хлопьями. Это все нам надо. Это правило очень классное. Я его очень люблю, но опять

30: Из практики, из курса заметил, что его очень легко испортить, овощи почти низкокалорийные прекрасная штука, но если активно замазать это все майонезом, соусом, песто каким-нибудь, который 600 килокалорий на 100 грамм, сыром сверху все залить, либо просто.

31: Готовит на огромном количестве сливочного или растительного масла. Это доп. Калория. На этом будете переедать белок, да, там стейк какой-нибудь прекрасный источник белка. Ну, суперский долго останется у вас в желудке, долго будет вас насыщать, но опять же, какой-нибудь сливочно сырный соус, блин.

32: Это опять дополнительная калория, там 300, 400 килокалорий на 100 грамм макарошки из твёрдых сортов пшеницы, прекрасный источник медленных углеводов, но опять соус песто какой-нибудь, который 600 килокалорий на 100 грамм, ещё там 3 столовые ложки. То есть смотрите на соусы. Вот.

33: Особое внимание. Смотрите на соусы, потому что там вся дополнительная калорийность, которую вы потребляете. И, возможно, вы заметили, что в этой тарелке че то не хватает, а не хватает здесь Жиров. Вот про жиры я нигде не говорил. Почему? Да, потому что жир

34: Он будет у вас вот здесь он будет у вас в белке животного происхождения. Сыр, много Жиров, рыба, много Жиров, говядина, свинина, баранина, много Жиров, яйцо, есть жиры, все вот там эти жиры есть. Растительные жиры у вас будут вот тут вот когда вы

35: Готовите какие-то овощи, добавляете растительное масло, там будут источники растительных Жиров, оно нам хватает. И ещё можно сказать, что есть добавки. Вот допустим когда вы в салат кидаете орешки, это тоже какой-то источник дополнительных Жиров, которые нам нужны. Вот собственно

36: Частые вопросы, которые нам задают на курсе по этой гарвардской тарелке. Размеры какие должны быть? Ну, в среднем размер это ваша ладонь. Вот, вот, вот, вот у меня и у пятилетней девочки ладонь будет разная. Размеры будут разные. Если вам нужны сантиметры для дам.

37: 17, 22 сантиметра. Нормально, мужики. 22, 24 сантиметра. Нормально. И опять же, парочку советов от наших кураторов, которые они вот засунули в эту, собственно, нашу гарвардскую тарелку. 1, это применять правила тарелки минимум 2 раза.

38: То есть 2 каких-то основных приёма пищи должны быть по правилу тарелки. 1 может не подходить под правила тарелки. Это нормально не стоит вообще, в принципе, есть за 3 часа до отхода в сон, потому что это не влияет на то, что жир у вас откладывается на боках. Это влияет на сам сон. Глубина сна, может быть

39: Не очень. У нас вот, кстати, был большой подкаст с сомнологом, и он там активно про это рассказывал. Если ещё не смотрели, обязательно посмотрите. Лучше сделайте последний приём пищи за 4, 5 часов до отхода в сон. Угу. Другой совет. Если вы сомневаетесь, что вы голодны, выпейте стакан воды, потому что

40: Наш мозг очень часто путает чувство жажды и чувство голода. Плюс ещё во многих фруктах, продуктах содержится большое количество жидкости и наш организм, он так привык, что можно воду из еды, собственно, получить. Даже в куриной грудке есть какое-то количество жидкости и

41: Ещё хочу сказать про сложносоставные продукты. Допустим, суп, как его раскладывать по правилу тарелки, че нужно все из него доставать, вот так вот вот выкладывать, а потом обратно сливать. Нет, ересью заниматься. Давайте не будем суть то правила тарелки не в том, чтобы разложить все на тарелке, а в пропорции.

42: Балансе. Поэтому, если вы берете миску супа, посмотрите в неё есть там овощи, клетчатка есть, если половина от тарелки нормально, есть ли там белок четверть нормально, углеводы есть четверть нормально, если чего-то нет, допустим, у вас чисто овощной

43: Суп с курицей, какой вообще нет углеводов. Ни картошки, никакой крупы. Ничего не плавает. Тогда возьмите краюшку хлеба. Лучше несколько, чтобы было четверть от приёма пищи, и спокойно съешьте. Все будет хорошо. И сюда же вкусняшки. Вот это все прикольно.

44: Конечно, Максим Владимирович, вот эта вот аскетичная еда, как в церкви, да, без излишних соусов, добавок. Ну это ж не жизнь, что теперь всю жизнь теперь вот так питаться. А как же праздники, новые годы? А если я пиццу хочу, пепперони с сырным бортиком?

45: Мне что делать? Мне это все теперь никогда в жизни нельзя вам это все можно. Можно есть любые продукты, суши, пиццы, дошираки, шоколадки, все. И при этом худеть важно. Вы можете есть все, что угодно.

46: Вы не можете есть сколько угодно, есть золотое правило в диетологии 80 на 20 80% жизни. Вы должны питаться. Вот как я сейчас рассказал, с учётом все фотографировать в правильном балансе.

47: Все время менять продукты, да, кстати, тоже. Если вы просто едите огурцы, помидоры, куриную грудку и гречку всю свою жизнь, это неправильное питание. Надо, чтобы все время все менялось, все разное у вас было, и всю жизнь так никто не ест, и я так всю жизнь не m, кто говорит, что только так питается.

48: Врёт, не бывает такого. Мы же не живём в вакууме. Так вот, 20% у вас отводится на хай Фай, что вы можете есть вообще все, что не приколочено, как хотите, в какой пропорции хотите че угодно и ничего не поменяется. Вы также будете худеть.

49: Причём ещё психика у вас останется здоровая, да и вы не будете срываться. Но честным нужно быть перед собой. Вот что самое сложное 20% 20, а чтобы понимать 80 или 20, нужно, что смотри, пункт 1 ввести учёт. Если вы его не ведёте, то вы всегда будете вваливаться.

50: В обратную ситуацию, когда вы 20% типа правильно m, а 80% у меня хай Фай нет, нужно быть честным, нужно вести учёт. Вот, собственно, участница нашего прошлого потока, у которой получилось за месяц сбросить первые 3 с половиной килограмма просто вот на этих инструмент.

51: Они простые, она не страдала, она не мучилась, и она уже начала двигаться к нужному результату. И моя политика ещё в том, чтобы вы не худели быстро, а худели навсегда. Не проблема человека посадить в комнату, закрыть, чтобы он там похудел на 15 20 Кило.

52: Килограмм это вообще не задача. Задача, чтобы он этот вес сохранил хотя бы на год. Вот эта задачка и для этого все должно быть постепенно. И вот снижение веса, там 2, 4 килограмма в месяц. Это вот нормальный адекватный темп, да, бывает быстрее, конечно, но вот это

53: Показательный пример. Вот эти 3 простые действия. Мы ещё остальные не перечислили с вами, да, там ещё впереди целый ролик. Дальше будет много интересного. Не переключайтесь. Вот. Но внедряя даже вот эти простые действия, у этой девушки уже получилось сдвинуться с мёртвой точки и посмотрите

54: Визуально, насколько это сильно сменило правила игры, насколько ушёл живот, насколько подтянулись ягодицы, насколько все у неё стало хорошо. Да, кайф, кайф. Поэтому принцип питания, вот эти 3 инструмента берём, внедряем и идём.

55: Пункт под буквой ф. Физическая активность, что, собственно, неудивительно, конечно, ключевую роль играет питание. Вот если выбирать что-то 1, я бы делал ставку на питание, потому что вот эти примеры как люди

56: Годами ходят в спортзалы на беговые дорожки, нифига не худеют. При этом и мой собственный пример, я вот готовился к марафону, бегал по 150 километров в месяц и не похудел ни на грамм. Ну, важно, у меня не было цели похудеть, да, но это я к тому, что нагрузка физическая был.

57: Была очень высокая, но я как-то справлялся с ней с помощью питания, чтобы не худеть. И здесь тоже самое, что в приоритете питания физическая активность у нас идёт допом. И важно, нам не надо ходить в спортзал, нам не надо бегать по утрам, нам не нужно

58: Изнурительные вот эти пятиминутные тренировки. Чтобы у вас сердце из груди выскакивало, нам нужно другое. Это ходьба, базовая физическая активность. В спортзал вы будете ходить 3 раза в неделю, максимум 4, а есть 3 раза в день.

59: Отношения даже не на нашей стороне, правильно? Поэтому важно, чтобы у вас было что-то каждодневное. Ходьба самый простой вариант. Есть ноги, есть дорога вперёд идти гулять. И вы это сможете делать долго, не 5 минут и язык на бок, а нормально там часами спокойно гулять, прогуливать.

60: Итак, чёткий алгоритм, как внедрять. Вот если у вас сейчас задница в форме дивана, вы вообще ходите только от ноутбука, да, пописать больше никуда. Вот как вам добиться 10000 Шагов? Будем подходить постепенно. Во первых, определяем вашу точку, которая здесь сейчас. Купите, как

61: Какие-нибудь браслеты, там на авито можно бушные найти за там 1 000 ₽ или в телефонах во всех тоже сейчас есть шагомеры. В общем, надо посчитать, сколько вы сейчас ходите, потому что многие даже не знают. Итак, вот вы выяснили свою точку, а как говорят инфобизнесмены,

62: Допустим, это будет 4700 Шагов. Средний такой показатель следующий день добавляйте 500 Шагов. Вот каждый день плюсуйте 500, и вы не заметите, как день за днём у вас количество Шагов дойдёт до той самой

63: Цифры 10000 каждый день по 500. Вы не офигеете, ваша психика не офигеет, ваше тело не офигеет. Ноги суставы не офигеют. Вы спокойно сможете это все внедрять. 500 Шагов каждый день плюсуем, пока не дойдём до десятки и десятка должна

64: Стать такой рутинной базовой нормой дома нахаживать на степпере, на беговой дорожке разрешается, только если у вас за окном буран, метель - 60 или вы где-нибудь в Арабских Эмиратах, где солнце над вами и + 60, да в остальных.

65: Случаях одеваемся, идём гулять, потому что у нас есть исследования, которые говорят, что прогулка это антидепрессант. Эффективность настолько же высока, как и у таблеток. Вот, чтоб вы понимали, она снижает риски инфарктов, инсультов, снижает риск шизофрении даже

66: Много чего снижает. То есть это классная полезная штука. И да, я, блин, знаю, что 10000 Шагов это выдуманная цифра, это маркетинг на самом деле, да, и что для нашего сердца достаточно 8793 шага и так далее. Но вот я пока тут

67: Сижу вам, записываю ролик, у меня Шагов прибавилось на там, на соточку или на 200 даже. То есть у наших часов есть погрешность некая, да, вот её надо нивелировать + 10000 намного интереснее достигать круглая красивая цифра, психологический. Человеку интереснее, поэтому я

68: Я принимаю этот маркетинг, принимаю этот условный обман и советую его вам. Это полезный обман, который лучше внедрять. Вообще. Нам по хорошему нужно не только 10000 Шагов. В идеале нужно дойти до 15000 Шагов, 15000.

69: Понимаете, вот тогда уже будет интереснее. Вот после этого, после базовой вы можете уже внедрять какие-то силовые тренировки, чтобы строить мышечный каркас, потом уже добавлять тренировки сердца, ну это что-то бегать, да, чтобы у вас пульс был потели сильно, вот там пробежки, плавания, какие-нибудь танцы.

70: Какие-нибудь вот это все, но это потом и это не отменяет базовую физическую активность. Поняли? Вот эта ступенька, да, ступеньки физической активности. Сначала базовая ходьба, прогулки, потом добавляем силовые 2, 3 раза в неделю, потом какие-нибудь кардио тренировки 2, 3 раза в неделю.

71: И это для обычного здорового человека, не спортсмена, напоминаю. Да, и тут ещё хочу сказать про базовую физическую активность. Вот если вы тот человек, который вообще терпеть не может ходить в спортзалы, казалось бы, как это можно получить ещё откуда-нибудь? Ну вот уборка по дому, мытьё полов 240.

72: Калорий в час, рыбалка 250. Вот эта активная, которая гуляется, ходится ремонт дома, танцы, 300, 400 килокалорий, уборка снега, 500 килокалорий. Поэтому если у вас частный дом, и вы очень много делаете что-то подобное,

73: Имейте ввиду, это тоже считается как физическая активность. И опять же, хочу на живом примере участницы нашей программы показать, что это все работает, что внедрение правил питания, которые я сказал выше. Плюс вот это принципы этой физической активности, они дают результат. Посмотри.

74: Как классно женщина похудела на 5 killagram за время нашей программы, как классно у неё ушёл живот, как классно у неё тоже подтянулось все тело, и это тоже за счёт мышечного каркаса. Вот эти даже простые прогулки бытовая физическая активность, если это все внедрять на повседневной основе.

75: Оно ещё и строит вам мышечный каркас. А если правильно подходить к вопросу очень часто, кстати, проблема с животом, с выпирающим животом, она связана не с питанием, а с осанкой, потому что, может быть, гиперпроизводительности это визуально создаёт. Выпи.

76: Живот. И мы очень часто работаем над мышцами. Кора. У нас на программе есть целый блок, посвящённый осанке. Этот момент мы не упускаем. Возможно, некоторым не нужно вообще дефицит калорий, а нужно правильно работать с осанкой. Мы это тоже на программе учитываем. И вот у этой женщины мы внедрили все это питание.

77: Физическую активность, упражнения с осанкой. И посмотрите, какие классные результаты она получила, ну, не super ли, а, ну, 5 килограммов, а визуально уже как сильно изменилось. Ну и последний, наверное, самый важный блок, который я хочу разобрать. Это же, конечно, психология, потому что многие из вас, конечно,

78: Знают о том, что нужно меньше, есть, нужно больше двигаться, но почему-то до сих пор этого всего не делают. И проблема, как правило, в голове. И давайте мы с вами дружно признаемся, что мы едим всякое говно, когда у нас жизнь говно.

79: Вы не покупаете себе суши в пятницу вы покупаете себе награду за тяжёлую рабочую неделю. Вы не хотите себе сладкого, вы хотите хоть какую-то радость в течение дня, а хоть откуда-то получить. Мы не хотим трескать чипсы перед телеком.

80: Мы хотим как-то побороть скуку, и вот в этой парадигме еда она не про голод, она pro эмоции, и нужно работать с эмоциями, я на себе замечаю я честный такой же человек, как и вы, я прям чётко отмечаю, что я начинаю есть всякую дрянь и меня.

81: Тянет на переедание, когда я работаю, как скотина, 24 на 7, когда у меня ночные смены, когда я поставил себе 10 созвонов подряд, когда я не сделал ничего хорошего для себя, никак себя в течение дня не порадовал. И вот тогда у меня жёстко тянет на

82: Переедание. А когда у меня все хорошо, когда я сделал что-то хорошее для своего тела, позаботился о себе. Я не стрессую, у меня эмоциональный покой. Я там позанимался спортом, сходил в сауну, ещё что-то встретился с друзьями, прогулялся, сделал то, что мне нравится.

83: Я не переедаю, меня даже не тянет на эти вещи. И что вам нужно сделать? Вот сейчас, во первых, ответить себе на вопрос, что для вас еда это решение скуки, прокрастинация эмоциональных проблем, что вот какой эмоциональный корень там лежит, и понять, что

84: Вы просто выбрали инструментом решения этой проблемы. Еду. Вы могли выбрать алкоголь, никотин, ещё че-нибудь похуже, но вы выбрали еду. Социально одобряемый источник удовольствия, который везде доступный. Никто не порицает. Это не плохо, не хорошо.

85: Хорошо, еда может решать эмоциональные проблемы. Плохо, когда это единственный источник решения ваших эмоциональных проблем. Вот это уже ай, ай, ай, вот это уже нужно что-то с этим делать, потому что иначе вы просто будете каждый раз переедать, переедать, переедать и в какой-то момент просто не сможете выйти из дома и зная все это,

86: Знаете, у нас вот на программе работает психолог, у нас есть отдельный чат, с ним есть анонимный бот, в который люди могут задавать вопросы, связанные с питанием, своими эмоциями, потому что это прям важно. Я сколько раз видел, что человек приходит с запросом, я хочу похудеть, а по факту мы

87: Решаем какие-то его эмоциональные проблемы. Что можно сделать, чтобы контролировать этот процесс? Во первых, осознать, принять, что это существует. Окей. Во вторых, поискать другие источники удовольствия. Если все ещё не очень запущено, не прям катастрофа, то попытайтесь найти

88: Что-то, что вас радует, кроме еды. Вот вы отслеживаете разницу между голодом и аппетитом. Голод это физическая история. Когда вот живот урчит, съедите что угодно. Яблоко, селёдка, все подойдёт, все съедим. А аппетит это когда вот там нечего делать. Скучно. Хочется определённое блюдо.

89: В определённом месте с определённым человеком это аппетит, это эмоции чистой воды или вам грустно? Вы хотите съесть что-нибудь и так далее. Вот это аппетит. И вот когда вы отследили аппетит, остановитесь на 30 минут, ничего не поменяется, катастрофы не случится. Через 30 минут. Сможете поесть.

90: За эти 30 минут, во первых, прокрутите плёнку до конца. То есть вот представьте, что с вами будет после там, как вы себя будете чувствовать, стоит ли оно того? А все ли вы сделали, чтобы не допустить этого? Вы же вроде решили, что пора худеть. А че ж вы тогда этого не делает?

91: Подумайте, просто подумайте, и в эти 30 минут вы ещё поищите что-то, что вам может принести удовольствие, но не еда, сплетни, игры с ребёнком, животными, прогулки, что-то, но не еда, если вы вот эти 30 минут посидели.

92: Решили, что окей, не буду есть пиццу буду собирать. Пазлы собрали пазлы, поняли? Фигня какая-то, можно идти поесть, но главное пробовать. И вы рано или поздно найдёте что-то, что вам доставит удовольствие, это не будет едой. Вы такие, ой, а я даже забыл, что хотел есть вот это нам над

93: Ставим галочку, ищем дальше ещё. Чем больше таких штук будет, тем лучше хотя бы 10. Наберите хотя бы 10. И тут же поговорю про пищевую зависимость. Наверное, да, с вами у нас есть критерии зависимости, которые подходят вообще под все, под любое, любое вещество.

94: С алкоголем сладким с чем угодно. Их вообще 6 критериев этой зависимости. Но если вы наберёте хотя бы 3 из 6, это уже такой сильный звоночек, что пора что-то резко в своей жизни менять. 1, это когда все вертится вокруг еды. Если у вас хороший повод.

95: Надо что-то покушать, плохой повод, надо что-то покушать, нечего делать, надо что-то покушать. В общем все сводится чисто к еде и вы уже не представляете как можно в принципе что-то делать. Не есть. Ну типа как можно встретиться с подругой и не заказать эклер, как можно пить чай без сахара.

96: Как можно на природу и не есть майонезные салатики. Вот это оно. 2. Утрата контроля. Если вы хотели съесть 1 эклер, договорились с собой, решили, будет только 1, а потом съели 6, 7, 8, 12. Это уже тоже звоночек. 3 это

97: Рост дозировок, то есть, допустим, год назад, чтобы такое же удовольствие получить, вам достаточно было 2 плитки шоколада. Сейчас 2 коробки шоколада, вам нужно дозы постоянно, постоянно растут, есть синдром отмены. Вот если вы пробовали навсегда отказаться от сладкого, от шоколада и

98: Симптомы, похожие на алкогольную отмену. То есть вас трясёт агрессия, потеря контроля вот этой. Вы очухиваетесь в том, что нет, все, я больше не могу. Вот это оно. В принципе, человек может ограничивать себя в сладком и при этом не сходить с ума. Это не жизненно необходимо.

99: Компонент пищи сахар. Правильно? Следующее. Это утрата интереса в пользу еды. Допустим, что человек уже не понимает смысла в других удовольствиях, когда есть еда. Ну то есть зачем куда-то идти, гулять, собирать пазлы, когда можно заказать суши и пиццу? Зачем идти?

100: Кино, когда можно сходить в пиццерию и так далее. В общем, всегда выбор идёт в сторону еды. Зачем мне что-то ещё че то пробовать, когда можно просто поесть? Ну и последнее, которое меня как врача больше всего, наверное, волнует, это игнорирование проблемы. Особенно это касательно болезней, то есть когд.

101: Человек уже понимает, что вот его состояние, связанное с весом, оно вредит его телу, когда уже суставы рушатся, давление, шпарит сахара высоченные, и при этом он такой, ну, хорошего человека должно быть много. Вот это оно.

102: То есть человек уже просто игнорирует, не отдаёт отчёт или как-то вот это, знаете, как такой юмор висельника начинается, связанный с питанием, когда его вес уже добивает. Когда мы понимаем, что это уже все, он его сокращает, ему жизнь прям здесь сейчас. Но человеку по барабану, ему даже the

103: Такой он типа заводной пухляш, весёлый это тоже звоночек. Если вы нашли 3 хотя бы из 6 пунктов, это прям серьёзный повод обратиться за профессиональной помощью и наверное, хочется ещё вишенку на торте добавить. Если вы досмотрели до этого момента, значит вы все-таки

104: Заинтересованы в теме питания все вот эти механизмы, они действительно работают проверено годами, честно, но есть 1 ингредиент, который может их усилить просто в десятки раз. Это наличие эксперта, то есть человека, который уже все это видел, все знает, через кото

105: Которого прошли толпы людей, он уже знает все ваши проблемы, все сопротивления и так далее. И он может провести вас за ручку от начала до конца. Это наличие вот куратора, пример с профессиональными спортсменами. Вот, допустим, люди, которые выступают на олимпиадах. Че, по вашему, они не знают?

106: Что ли? Как нужно кататься на коньках? Почему для всех нужен тренер? Он всю жизнь на это потратил, всю жизнь катается на коньках, но ему нужен ещё профессиональный тренер, который его будет улучшать. Делать его лучше. Почему? Опять же, из за этого человеку со стороны виднее.

107: Опытному человеку, который заточен на то, чтобы доводить до результата, ему проще вам помочь, чем вы сами себе будете, вы себя будете жалеть, вы себя будете там наоборот, может загонять куда-нибудь излишне напрягаться, сдаваться, сливаться, не верить.

108: Что оно все получится и так далее. И вот тут очень важна роль куратора, поэтому в нашей программе ключевую роль играют как раз кураторы. Вот у нас наши звёздочки сейчас вот, наверное, их покажем. Это все профессиональные нутрициологии, диетологи, эндокринологи, которые

109: Каждый день смотрят десятки дневников питания, десятки. Они уже чётко на вот так вот, вот просто вот глядя по фотке, понимают, что нужно добавить, убавить, как переиграть ваш рацион, чтобы вы начинали худеть и при этом не навредить вам.

110: Потому что очень часто вот эти все типы питания, которые в интернетах есть, они просто вас, ну, вгоняют в эмоциональный стресс, физический стресс и вот этот баян плюс - 10 килограмм, а наша цель, чтобы вы остались худыми навсегда на долгий горизонт. И поэтому, если вы устали,

111: Уже от всех этих танцев с бубнами в плане питания и диеты. И хотите похудеть под контролем профессионалов, то используя вот эти дневники питания, раздатки, которые у нас есть, лекции, которые у нас есть, психолога и все остальное, что вот я здесь вам показывал в этом ролик.

112: То милости прошу, приходите по ссылочке, которая будет в описании к этому ролику на старте нового потока. Надеюсь увидимся. Подберём вам классного куратора, который за ручку вас проведёт от начала до конца, и вы наконец получите стойкий результат, который с вами

113: Останется навсегда. Как-то так. Спасибо, что досмотрели этот ролик до конца. Если он вам понравился, был полезным, не забудьте поставить лайк. Я уже тут вспотел, старался, я записываю уже, по моему, 2 час. Я очень хотел, чтобы он был прям таким основательным, информативным Наде.

114: Что все, что вы здесь услышали, вы примените не просто лиснете дальше, а возьмёте и начнёте использовать хотя бы фоткать. Хотя бы это я уже буду доволен. Подписывайтесь на другие мои социальные сети. Я есть в телеграмме, там бесплатные эфиры. Ответы на вопросы регулярно проходят. Я есть, запрещён.

115: Соцсети с картинками. Там тоже много полезного контента и моя личная жизнь. Выходи.