0: Друзья, коллеги, знаете ли вы, что ходьба это самый распространённый тип движения в нашем теле. После дыхания мы совершаем огромное количество актов ходьбы за нашу жизнь и в зависимости от того, что мы делаем во время ходьбы, ходим ли мы пра.

1: Правильно, ходим ли мы неправильно? Мы либо созидаем нашу жизнь, либо разрушаем её. Поэтому я вам покажу парочку простых упражнений, которые сделают вашу ходьбу гораздо более эффективной, полезной. И вдобавок эти упражнения очень хорошо.

2: Влияет на объёмы, на жировые отложения, на отёки, на общее самочувствие. Короче, делайте эти упражнения и худейте во время вашей повседневной прогулки. Вы ходите на работу, вы ходите по делам в магазин, вы

3: Просто гуляете, вы идёте по метро, вы идёте в туалет. Короче, все типы ходьбы, которые вы имеете в своей жизни, они прекрасно подойдут под исполнение этих упражнений. Оба этих упражнения будут нацелены на работу с дя.

4: Фрагой и с дыханием. 1 упражнение, которое я вам рекомендую делать на регулярной основе, будет называться втягивание живота. Дело в том, что в большинстве случаев мы с вами набираем вес в силу того, что у нас

5: Неправильно работает пищеварительная система, она может работать неправильно по 2 основным направлениям. 1 направление пищеварительная система сдвинута вниз, и она сдвинута вниз в силу того, что у нас избыточно

6: Напряжена диафрагма. 2 направление это пищеварительная система сдвинута вниз, потому что брюшная стенка имеет недостаточный тонус. Оба эти упражнения помогут вам включить одновременно брюш.

7: Стенку, прежде всего поперечную мышцу живота. А во вторых, расслабить диафрагму. Давайте начнём сначала с упражнения, которое прекрасно позволит вам расслабить диафрагму, снять стресс, тонизировать внут

8: Органы приведёт к тому, что лимфа, которая застоялась в пищеварительной системе, начнёт более активно двигаться через хилёзной цистерну и выводиться через системы кровообращения. Это упражнение выглядит следующим образом. Вы

9: Должны плотно, умеренно, плотно сжать губы и сквозь эти губы выдавливать воздух под напряжением выглядит это примерно следующим образом.

10: Чем дольше вы делаете выдох, тем полезнее упражнение. Хорошо, когда вы делаете это упражнение. В тот момент, когда вы идёте или гуляете, я рекомендую вам делать это упражнение примерно 5 раз в день. Причём можно делать

11: Подряд можно делать поврозь. То есть 1 раз с утра вы встали, идёте до остановки общественного транспорта и сделали парочку выдохов. Идёте и

12: После этого, если у вас сбилось дыхание, то вы восстанавливаете дыхание до тех пор, пока оно не восстановится. После этого можете приступать ко 2 серии. Я вас уверяю, что некоторые с удивлением обнаружат, что дыхание сбивается. Это плохой признак. Это

13: Означает, что вам стоит выполнять эту практику, и многие заметят, что после того, как вы выполнили там пару десяточков выдохов через сжатые губы, у вас по другому начинает работать ваше дыхание, вы перестаёте сбиваться.

14: Сдыхания, вы перестаёте запыхиваться, и вообще в воздухе станет как будто бы больше воздуха, на чем основана эта практика, мы в тот момент, когда с вами выдыхаем через плотно сжатые губы.

15: Мы с вами вынуждены выдыхать активным образом, то есть напрягать поперечную мышцу живота, и одновременно вы напрягаете диафрагму, что приводит к в некотором смысле к её расслаблению. Иногда самый быстрый способ.

16: Что-то расслабить это его напрячь, потому что после того, как мы некоторое время изолированно, концентрированно что-то напрягаем, оно вырабатывает свой ресурс напряжения и расслабляется. Поэтому эта практика выполняйте её во время прогулки, выдыхания.

17: Через сжатые губы будьте аккуратны, если у вас есть склонность к повышенному давлению, следите за тем, чтобы у вас энергия не передавалась в голову, стремитесь, чтобы то напряжение, которое формируется у вас в теле, уходило через ноги.

18: Землю. 2 практика будет направлена на то, что мы будем делать Ровно противоположное. Здесь мы скорее живот надували

19: Вот, а во 2 практике мы будем втягивать живот. Для этого сначала почувствуем мышцы, которые необходимо будет напрягать для того, чтобы живот втягивался правильным образом, мы будем напрягать с вами попере.

20: Вечную мышцу живота. Это самая глубокая мышца брюшной стенки. Она самая важная. И, как правило, мы вообще не в курсе о том, что она существует. Положите руки на боковые поверхности животика и втяните пузико. Причём вы

21: Стремитесь втянуть пузико именно из низа живота и по боковым поверхностям несколько раз отпустите пузико, выпятите живот и втяните его втянули, расслабили.

22: Это подготовительное упражнение втянули, расслабили, втянули, расслабили в норме. Нормально и правильно, если вы чувствуете напряжение вот здесь вот по боковым.

23: Сторонам животика. И вот вы выходите на прогулку, втягиваете живот, чувствуете напряжение вот здесь вот по бокам. И ещё лучшее ощущение, если вы почувствуете тянущее чувство вот здесь вот по паховым складкам

24: Речная мышца является структурой, которая формирует нам паховый канал. Всяческие паховые грыжи это структура, которая формирует у нас подвес матки к подвздошным костям. Короче, очень важная структура. 100

25: С точки зрения урологии, гинекологии и пищеварительной системы. И вот вы в течение 20, как минимум, Шагов держите живот втянутым, идёте и считаете шаги. И при этом вы ды,

26: Дышите свободно и Ровно, но ваш живот продолжает быть втянутым. После этого вы отпускаете живот, он вываливается, и вы некоторое время идёте со свободным расслабленным животом, потом снова втягиваете.

27: Живот, как будто бы запихиваете живот внутрь. Представьте себе, что кто-то взял вас и потянул за пупок изнутри, и привязал пупочек к спине. Вот это вот ощущение натяжения у некоторых

28: Возникнут трудности с выполнением обоих этих практик. В некоторых случаях живот вообще не будет втягиваться. В некоторых случаях тяжело будет делать длинный выдох, если вы сталкиваетесь с проблемами по выполнению любого из этих упра.

29: Упражнений или если вы хотите получить в своё распоряжение дополнительные инструменты, которые позволят вам становиться краше и стройнее, ещё быстрее. Рекомендую вам переходить по ссылочке в описании к этому видео и посмотреть бесплатно.

30: Видео, которое рассказывает и объясняет, и даёт практические инструкции, каким образом вы можете, выполняя простые бытовые движения, становиться более стройными, красивыми, привлекательными и нравиться себе в зеркале, и хвастаться своей внешностью.

31: Перед близкими друзьями и подругами ссылка в описании. Переходите и обязательно смотрите. Итак, в этом видео мы говорим с вами про диафрагму. Здесь мы её растянули. Когда втянули живот, тонизировали поперечные мышцы живот.

32: Здесь мы её расслабили через напряжение, и опять же это позволило нам втянуть живот. Делайте регулярно, это не потребует от вас большого времени и внимания. Вы можете улучшать своё состояние каждый день.

33: По чуть чуть. И это даст вам мощный результат. И друзья, настоятельно рекомендую вам посмотреть следующий ролик на моём новом канале, посвящённом подкастам, я беру интервью у самых крутых и классных людей в области оздоровления.

34: Люди, с которыми я мечтал пообщаться, люди, к которым у меня огромное количество вопросов, это ваши вопросы. Так что переходите и смотрите моё крутое интервью на канале подкастов, на котором