0: Привет, я Полина и мои видео сначала выходят на RuTube канале ставь лайк ракету и подписывайся друзья, всем привет. Напоминаю меня зовут Полина гром, я фитнес тренер и нутрициолог и сегодня я вам буду рассказывать о том, как

1: Худеть в 2026 году на 15 плюс килограмм без диет, ограничений и срывов. Мы забываем про 1200 килокалорий и поступаем совсем иным образом. Поехали. Почему?

2: Именно год. Вы должны понять, что похудение не происходит. Быстро, быстро набирается только вес. А вот и организм от него избавляется. Очень медленно. Запомните простую аксиому, чтобы

3: Быстрое похудение равно быстрому откату вы не сможете удержать результат, который был достигнут за 3 недели издевательств над собой за год. Ты не просто можешь научиться похудеть, но и

4: Удержать вес, полностью изменить свои пищевые привычки и также выстроить абсолютно новую структуру питания. 1 2 килограмма за месяц звучат очень не ободряюще, но если ты услышишь

5: Цифру 12 тире 24 килограмма в год. Это уже радует. И если ты поставишь именно себе разрез года, а не месяца или 2, то ты сможешь спокойно переживать плато, которое

6: Тебя может встретить на похудении, ты можешь спокойно наслаждаться праздниками, ездить в отпуск без паники, и твоя жизнь будет планомерно изменяться без различного стресса. Что

7: Делать. Перед тем, как начать худеть, мы должны узнать своё здоровье. Какие у вас есть хронические болезни, какие вы принимаете лекарства, как ведут себя ваши гормоны? Вы должны

8: Быть в курсе того, что происходит с вашим организмом. Похудение это стресс, и если вы накладываете стресс от похудения на стресс от болезни, то получается не очень хорошая картина, а мы здесь за здоро.

9: Итак, что мы делаем в 1 месяц? В 1 месяц мы наблюдаем, а не делаем идеально. Попробуй вести честный дневник питания. Просто записывай все то, что ты ешь. Нам это нужно будет.

10: Для дальнейшего анализа, сколько ты двигаешься? Только честно, сколько Шагов в день, сколько у тебя было тренировок за неделю? Записывай свои параметры и вес это наша отправная точка. Нам же нужно

11: Чего-то начинать. Далее мы начинаем с плавных и Лёгких шажочков. Вместо того чтобы убирать все перекусы и все приёмы пищи, мы с вами прощаемся с хаотичным пита.

12: И вводим 3, 4 основных приёма пищи. У многих вот такая ситуация. В течение дня мы ходим, перехватываем, где-то заскочили кофеёк с булочкой, попили где то какую-то конфетку, перехватили все это.

13: Мы убираем, но вместо этого мы вводим полноценный завтрак, обед и ужин по расписанию. Когда ты понимаешь, сколько и чего ты будешь есть, то у тебя будут уходить срывы и внеплановые.

14: Подъедание месяц 2. Мы делаем акцент на тарелку. Мы просто делаем обычные шажочки белок в каждый приём пищи, куры, рыба, морепродукты.

15: Все это может быть в вашей тарелке. Обязательно добавляем овощи, желательно в 2 приёма пищи, а лучше, если в 3 углеводы сложные тоже включаем в свой рацион. Обрати внимание, чтобы у тебя на тарелке

16: Лежали какие-нибудь крупы, макароны, цельнозерновой хлеб. Далее мы учимся дружить со сладким. Если вы полностью его себе запрещаете, то, понятное дело, все приведёт нас в

17: Вы должны научиться есть в удовольствие после основного приёма пищи чётко, дозированно и, конечно же, с наслаждением все это поможет вашему мозгу успокоиться, и он понимает, что сладкое.

18: Есть, и оно будет всегда. Мы его не убираем из своего рациона. На 3 месяц ты уже можешь добавлять движения, не обязательно сразу записываться в зал. Можно просто начать ходить.

19: Элементарные прогулки. Шаги каждый день попробуй разделить не сразу 10000 Шагов себе цель поставить, а, например, 5000 вечером, 5000 утром. Или, как тебе удобно, выбираем лестницу вместо лифта.

20: Кажется. Ну что там пройти пару этажей? Ага. А если это ежедневно, это уже какой большой вклад в ваше здоровье? Пусть движение становится потихоньку частью вашего образа жизни на 4 и 5.

21: Месяц ты уже можешь добавлять тренировки с весами. Ну хотя бы 2 раза в неделю. Этого будет достаточно. Так ты будешь худеть уже не только за счёт мышц и жира, а исключительно за счёт.

22: Жира, потому что силовые тренировки помогут вашему организму понять, что мышцы ему нужны, и мышцы мы терять ни в коем случае не будем. Так мы делаем тело более красивым и сильным.

23: Ты не просто будешь худенькой, а худенькой, подтянутой и стройной. Как понять, что ты худеешь в хорошем темпе 0 12 24 1 2. Простая формула 0 срывов, то есть.

24: Ты не уходишь в зажоры, ты не сметаешь половину холодильника за раз у тебя уходит 1 2 килограмма в месяц. Это должно быть без напряга и спокойно, без какого-либо стресса двена.

25: 24 килограмма это уже твой минус на весах в год. Согласись, звучит прямо-таки ободряюще. Можно, конечно, и быстрее худеть, но тогда мы не придём к устойчи.

26: И долгосрочному результату на 6 месяц может случиться плато. Это такой момент, когда вес почему-то встаёт. Хотя мы в принципе делаем все те же действия. Это не конец света, это часть.

27: Пути. Его нужно принять, не паниковать, а просто проанализировать, что мы делаем не так. Возможно, где-то у вас случился момент, что вы меньше ходите, меньше двигаетесь, но те

28: Становится более ленивым на похудение и поэтому такое возможно. Сначала вы проанализируете все то, что с вами происходит честно, а затем уже можно вводить какие-то шаги по корректировке, либо же просто подождать. Итак, да.

29: 7, 8 месяц. Здесь мы уже убираем случайные перекусы. То есть где-то мы шли мимо кухни, перехватили печеньку. Уже этого не должно быть. Присматриваемся к калорийным блюдам на 7, 8 месяц у вас уже

30: Глазомер, вы уже понимаете, где, сколько чего содержится, и можете избегать слишком калорийных и не очень полезных продуктов. В вашем случае, ну и стараемся двигаться чуть больше, когда процесс

31: Замедляется, а это нормально. Мы не урезаем все в 0. Мы можем потихоньку добавлять движения и анализировать какие-то случайные перехваты, как справляться с перееданиями и что на них влияет? Ну

32: Конечно, это недосып, это стресс и ссоры, залипание в телефон во время еды. Ну или же просто доесть за своими любимыми домочадцами. Это мы тоже стараемся убирать, потому что еда должна поступать.

33: В наш организм именно по физиологическому голоду, а не по эмоциональному месяц 9, 10, праздники и отпуск все это будет в вашей жизни, но важные правила всегда остаются новый год.

34: Никто не отменял, дни рождения остаются, а отпуск это отдых. Но уже к 9, 10 месяцу вы научились держать структуру питания, и у вас все должно получаться на плаву. Вы не уходите в

35: А спокойно питаетесь и улучшаете свои пищевые привычки. Как понять, что ты на верном пути? Ну конечно же, это объективная цифра на весах, одежда и замеры. Вы чувствуете себя лучше. У вас стало больше сил.

36: И ваше отношение к еде поменялось, вы перестаёте себя корить за съеденный кусочек торта и спокойно возвращаетесь уже к привычному питанию. Если год прошёл не идеально, то это не

37: Страшно, ведь жизнь это не формула. У вас будут периоды, плато, у вас будут моменты, когда вес стоит, и если вы споткнулись 1 раз, то просто нужно встать и продолжить свой путь без издева.

38: Над собой, а со спокойной структурой у вас уже за этот год поменяется отношение к еде, к себе и к тому, что лежит у вас на тарелке, потому что с помощью еды вы можете стать здоровее, выносливее.

39: Энергичнее. И, конечно же, с помощью всего этого вы сможете продолжить свой путь к здоровому телу, и на этом годе не будет заканчиваться ваша дорога к себе, к своему

40: Здоровому телу и привычному здоровому питанию. На этом все только начинается, потому что за год вы закрепите этот результат и сможете его улучшить. А с вами