0: Это выход к морю. Всем привет. Вы на канале тренер Хапаев. Сейчас я вам покажу ещё раз площадку. Сегодня я последний день в этом прекрасном профилактории. Если б, конечно

1: И несколько алкоголиков, которые портили всю картину, то, в общем то, отдых, прекрасный, пляж почти пустой. Вот такого вряд ли найдёшь сейчас на черноморском побережье на популярных курортах, а здесь

2: Конечно, ещё раз напоминаю, это город Керчь, посёлок героевка профилактории. Залив. Вот он легко находится. Локация его хорошо находится на

3: Картах. В интернете есть там контактный телефон. Если кто-то хочет, то может писать. Я даже думаю здесь сделать семинар. Сбор артрозников.

4: Ну может голосованием каким-то выясню, опрошу людей, посмотрим. Вот сейчас я хочу несколько слов сказать по поводу того, как мы тренируемся.

5: Что хорошо, что плохо и немножко порассуждать на эту тему, потому что у многих картина не совсем ясная в голове вот тренируются, делают лишь

6: Делать хорошо это или плохо, толком никто не знает, вот как определить эти границы и как правильнее все это делать.

7: Вот, значит, я сейчас уселся немножко поудобнее, получше у меня нету сейчас штатива, потому что я пришёл на стадион, немножко сам потренировался. И вот у меня мысль возникла, я увидел, бегу.

8: Людей, ну такие, знаете, в зрелом возрасте, которые считают, что бег это здоровье, и это правильно. Лучше хоть что-то делать, чем вообще ничего не делать. И в общем то, ну,

9: Пробежаться трусцой, наверное. Ну, наверное, это хорошо. Да, я даже затрудняюсь, как это объяснить вот на пальцах, чтобы это понятно было, но

10: В процессе разговора вы поймёте, о чем речь. Вот если смотрите, если у вас мышцы не тренированные, что значит нетренированная мышца, это мышца, которая

11: Не выполняла долго какую-либо работу, для неё непривычную. То есть сидеть для вас привычно, стоять привычно, ходить привычно. А вот

12: Бегать, оно непривычно, бегаете вы изредка. Я просто на примере бега сейчас попытаюсь объяснить, но это касается многих вещей. И мышцы, которые отвечают за бег, вот за ходьбу.

13: Отвечают 200 мышц, 200 мышц, причём это не только мышцы ног, это и мышцы рук, и спина, и шейный отдел все вместе, 200 мышц в беге это количество увеличивается.

14: На 2 порядка усилий больше, значит, больше включается мышц, стабилизаторов двигательных мышц. И чтобы пробежаться. Хорошо, вам они необходимы, чтобы они проснулись, а

15: Если они спят и вы начали бежать, то, соответственно, нагрузка идёт чрезмерная. На те мышцы компенсаторы, которые за

16: Полняют пробелы, то есть те мышцы, которые должны включиться в работу во время бега, вам кажется, ну, это на уровне подсознания. Вы побежали, и они включились, но они у вас не растянуты. Ну то есть, если вы не можете наклониться,

17: Руками достать до земли, например. Да, то это говорит о том, что ваш бицепс, ноги, икроножная мышца, ягодичные мышцы не растянуты в должной степени для того, чтобы нормально сокращаться. Нету.

18: Тяжение, значит нету сокращения. Вообще больная мышца. Вот называется укорочённая, сокращённая мышца или спазмированная мышца. Это немножко разные вещи, но для простого человека, чтобы было понятно. То есть, когда мышца больная,

19: Она становится короче, понимаете? И вы начинаете бежать. Вы, вы не бежите на тех мышцах, которые необходимы во время бега, а вы бежите на других мышцах и тем самым перегружаете свои.

20: Ноги. И тут же сразу можно добавить неправильный, неправильное распределение баланса. То есть, если, ну, я как крайний пример приведу, это женщины с большими объёмами.

21: Мужчины с большими животами, когда центр тяжести за счёт вашего кишечника, раздутого желудка, за счёт ваших жировых отложений внутренних, да, у вас смещается вперёд. То есть вы выхо

22: Из той оси координат, в которой вы должны находиться, это компенсируется за счёт поясничного отдела. То есть вот обратите внимание, как толстые люди ходят, они, живот у них идёт вперёд, а поясничный грудной отдел прогибается.

23: В дугу, потому что нужна компенсация. Нужно как-то удерживать вот эту большую массу. Теперь представьте, что вы также будете бежать. Или другой вариант, когда вы начинаете бежать и вы падаете вперёд, чтобы

24: Создать силу инерции, то есть падаете телом вперёд, а при этом ноги догоняют ваше тело. То есть опять неправильное распределение нагрузки. И таким образом, вот из таких мелочей вы

25: Ну, сейчас поняли, что, что нужно исправить у себя для того, чтобы начать бегать, да, то есть, чтобы начать бегать, для этого нужно правильно научиться балансировать.

26: Своё тело находиться в вертикали, горизонтали, правильно? Вы должны во время бега ноги пускать вперёд, а не тело пускать вперёд. Вы должны сначала похудеть. Понимаете? Сначала похудеть.

27: А не во время бега, потому что излишний вес и ваши ударные нагрузки, которые вы будете совершать во время даже невинного бега трусцой, принесут чрезмерное напряжение на ваше

28: Связки на ваши суставы, то есть хорошего от этого ничего не будет. Вот. Потом мало кто разбирается в беговых кроссовках и, ну, бегают, кто босиком там, если это вот южные города, кто там одевает.

29: Кеды, кто одевает кроссовки, которые ему просто нравятся. То есть думает, ну, кроссовки, это же спортивная обувь, одену и побегу. Вот. Поэтому, ну вот коротко так.

30: Если что-то подробнее будет вас интересовать, то, конечно, все детали, нюансы это в моей группе, в контактах туда записывайтесь, я проведу с вами собеседование и запущу.

31: Вас группу и будем тренироваться вместе каждый день без выходных в любое удобное для вас время. Вы сможете нажать в группе на пуск видео пойдёт и вы будете повторять, вы сможете

32: Мне присылать обратно ваши какие-то видео, которые мы разберём с вашими ошибками. И таким образом, вот группа у меня уже существует уже в сентябре, будет Ровно 2 года. Мы так сделали.

33: Отчёт сентября с 1 сентября, чтоб не путаться 2 года, люди тренируются и достаточно успешно. Уже есть те, которые и после операции, и до операции все занимаются, потому что

34: Боли уходят, боли не чувствуют, спят спокойно, что самое главное, кто-то начинает ходить самостоятельно, убирает палочку, потому что, ну, они понимают, что палочка, она только усугубляет.

35: Вот, ну это все уже другая история, поэтому жду вас у себя в группе. Жду здесь на канале. Подписывайтесь, ставьте лайки и обязательно вот те 5 человек, которые ставят дизлайк, обязательно поставь.

36: Потому что без вас просто скучно, живём без боли.

37: Это выход к морю. Всем привет. Вы на канале тренер Хапаев. Сейчас я вам покажу ещё раз площадку. Сегодня я последний день в этом прекрасном профилактории.

38: Если б, конечно, не несколько алкоголиков, которые портили всю картину, то, в общем то, отдых прекрасный, пляж почти пустой, вот такого вряд ли найдёшь сейчас на черноморском побережье на популярных.

39: А здесь, конечно, ещё раз напоминаю, это город Керчь, посёлок героевка профилакторий залив. Вот он легко находится, локация его хорошо находится.

40: На картах в интернете есть там контактный телефон. Если кто-то хочет, то может писать. Я даже думаю здесь сделать семинар сборка.

41: Ну может голосованием каким-то выясним, опрошу людей, посмотрим. Вот сейчас я хочу несколько слов сказать по поводу того, как мы тренируем

42: Что хорошо, что плохо, и немножко порассуждать на эту тему, потому что у многих картина не совсем ясная в голове вот тренируются.

43: Делают, лишь бы делать, а хорошо это или плохо, толком никто не знает, вот как определить эти границы и как правильнее все это делать.