0: Никогда не делайте тягу штанги к поясу. Если у вас есть проблемы со спиной, да, тяга штанги к поясу является классическим, я бы даже сказал, базовым упражнением для развития мышц спины. С помощью него можно прокачать как верх спины, если выполнять упражнение прямым хватом, так и

1: Широчайшую мышцу, если выполнять обратно, но оно очень травмоопасное. И сейчас я вам покажу его альтернативу, которая точно не будет дробить вашу спину. И да, это упражнение обычная горизонтальная тяга в кроссовере. Так вот.

2: Если у вас проблемы со спиной, я бы рекомендовал делать только его, потому что оно просто убирает осевую нагрузку с вашего позвоночника. Соответственно, ваши травмы не будут вас беспокоить во время выполнения данного упражнения. Давайте разберём 2 варианта. Здесь можно делать так же, как и

3: Обычной штангой наверх спины и именно на широчайшую мышцу. 1 вариант выполнения, как со штангой наверх спины берёмся прямым хватом, тянем практически к груди, локти разводим в стороны. Здесь у нас работает трапеция.

4: Круглая мышца, верхняя часть спины. 2 упражнение на широчайшую мышцу. Тяга штанги к поясу обычно выполняется с данной рукояткой. Работа на широчайшую мышцу. Я же продемонстрирую вам с прямой рукояткой. Это полный аналог тяги штанги.

5: Пояс берём прямую рукоять. Хват уже обратный. Соответственно, наша задача приводить данную рукоять чуть ниже пояса работаем, именно широчайшие мышцы растягиваем.