0: Вас тоже бесит, когда вы идёте в gym, видите своего тренера, хотите пожать ему руку, а он вам её ломает. Этого всего могло не произойти. Будем вас прокаченные предплечья, берём лёгкие гантели, делаем упор оо скамью, поднимаем гантели.

1: И медленно опускаем их на предплечье с упором на скамью если ты чувствуешь мышцы предплечья, значит, все делаешь правильно, делаем 3 подхода по 15 раз и прокачиваем предплечье.