0: Как увеличить руки в объёме, а именно сделать их шире. Возможно, вы перепробовали уже все упражнения на бицепс и трицепс, но ваша рука так и не стала шире, потому что нужно качать брахиалис. Брахиалис это мышца, которая находится под бицепс.

1: Именно она и задаёт ширину вашей руки. Но в обычных упражнениях, таких как молотки или подъёмы на бицепс попеременно она не работает. Поэтому, чтобы прокачать брахиалис, по факту существует лишь 1 упражнение. Это Подъём обратным хватом на бицепс.