0: Ну что, всем привет. Я рада видеть вас на нашем новом видео, которое мы полностью посвятим теме отёков. Разберём с вами причину отёков, как от них избавиться, как сделать так, чтобы вы не отекали ещё больше. Ведь каждый из вас наверняка догадывалась, что-то телосложение, которое мы имеем, оно не на

1: 100% состоит только из жира. В нём также есть процент отёков, которые мы с вами должны убрать. Какие сообщения очень часто я получаю. Давайте с вами посмотрим. Я вроде питаюсь нормально, но лицо по утрам отёкшее. Да, это мы видим, что у нас отёкшие глаза, что у нас есть такие

2: Большие щеки, что у нас потерялся овал лица снизу брюки не застёгиваются, хотя вес не меняется. О чем это? Это о том, что к вечеру многие из вас чувствуют, что когда вы застёгиваете джинсы, они уже идут впритык и даже так, знаете, сверху немного выходят на жирок. Вот это все про

3: Это 1 момент. Как понять, что у вас отёчное тело. Если вы застёгиваете свои джинсы, которые на утро более менее нормально сидят к вечеру, они уже тяжело застёгиваются, либо остаются следы. Это важная пометка отёков говорит о том, что вы 100% отёчный человек на фото, как будто 2 подбородк.

4: Хотя я не ем вредного, это тоже самое. Это значит, что ваше лицо, так сказать, поплыло из за того, что в нём преобладает быстрое количество углеводов, которые притягивают в себя воду. И вам кажется, как будто бы у вас 2, 3, 10/2 подбородков. Я понимаю вас на 100%, потому что я сама прошла через

5: Эту же историю и вы можете видеть на фотографиях. То, каким моё лицо было раньше, оно было более округлым, хотя у меня, в принципе, овальное лицо. У меня был стёрт полностью нижний овал лица, а также у меня были всегда следы на животе от одежды. Ну и в принципе, я чувствую

6: Себя довольно тяжёлой. Мне было тяжело двигаться, ходить, и сейчас я вам расскажу очень быстро свою историю для того, чтобы лучше со мной познакомиться. Ну что, пройдёмся с вами по base. Меня зовут Настя, мне практически 29 лет, я мать, у меня есть 1 ребёнок, я родила её в 23 году, свою дочь.

7: И в свою жизнь я худела 2 раза до родов на 15 килограмм, я похудела, и Ровно в тот день, когда я закончила своё похудение, я узнала о том, что я беременна, и после родов, конечно же, меня ждал непростой путь восстановления, потому что я была уверена, что я не столкнусь с набором веса.

8: Так как я же похудела до родов. Я же знала, как худеть, что для этого нужно делать, но после родов из за большого количества стресса новой жизни ничего не понятно, ничего не ясно. Я заедала стресс едой, и это была моя такая эмоциональная.

9: Разгрузка. Если вдруг вы себя в этом узнаете, то просто знайте, стресс в жизни будет всегда. Он может быть от отношений, от работы, от рождения ребёнка, от жизни. И если вдруг вы заедаете стресс, то есть вы расслабляетесь едой, например,

10: По вечерам вам хочется заказать себе чего-то вкусного для того, чтобы повысить себе настроение, почувствовать какую-то лёгкость, утешение, то знайте, что высокая вероятность, что вы отёчный человек, потому что у вас очень много задержано лишней воды в конце ролика.

11: Скажу вам о том, как вы можете получить 1 бонусное меню от меня, именно того самого сбалансированного питания, которое поможет вам посмотреть и наладить свои пищевые привычки, тики, с которыми я сталкивалась именно во 2 похудении. Это то, что я пыталась полностью ограничить еду. Я могу

12: Не завтракать и только лишь обедать и ужинать. Либо я могла устраивать какие-то разгрузочные дни. Я могла полностью убирать соль, что тоже было большой ошибкой, потому что, а потому что я вам об этом расскажу. Я откладывала покупку одежды для себя, потому что я верила, что, ну, новые джинсы

13: Я заслужила купить только тогда, когда я похудею, и так получилось, что практически всю свою жизнь я всегда откладывала на потом, на тот лучший случай, когда я смогу похудеть. Но похудеть у меня не удавалось. Я очень сильно любила сладкое. Я очень сильно любила чипсы, мороженое. Я могла покупать мороженое.

14: Банками есть его, но самая большая сложность заключалась в том, что я не умела. Есть в меру правило номер 1, которое мы с вами должны запомнить о похудении. Заключается в том, что можно есть абсолютно все. Но в меру вы можете есть майонез. Я говорю, это вам как нутрициолог. Вы можете есть майонез, но если

15: Это будет 1 чайная ложка, это ещё куда не шло, но чаще всего мы не можем остановиться. Салат нам не кажется очень вкусным, поэтому мы добавляем 2 столовые ложки. Дальше мы можем есть шоколад, и это нормально. Пожалуйста, не слушайте тех, кто развивает вас. Расстройство пищевого поведения, говоря, что сладкое нужн

16: Полностью убирать дисциплина превыше всего. Да, действительно, у спортсменов это получается, да, действительно, у людей, которые уже находятся в очень хорошей форме, получится легко убрать сладкое, но если ты начинающий человек, который только встаёт на путь правильного здорового питания, убирать полностью

17: Привычную еду нельзя, так что в меру можно все, но, к сожалению, практически никто не может с этим работать, никто не умеет есть в меру, все чаще всего ходят вокруг холодильника вокруг каких-то шкафов со сладким, с чипсами и наяривают.

18: Круги до тех пор, пока не сорвётся, не съест и не скажет себе горит сарай, гори хата. Я съедаю все вокруг. Если вы себя в этом узнали, обязательно смотрите это видео до конца, потому что я расскажу вам, что с этим делать. И когда я восстановила своё питание, когда я добавила бе,

19: Практически в каждый приём пищи, а лучше в каждый приём пищи, когда я перестала издеваться над собой в виде того, что мы не едим больше сильно солёную еду, когда я сказала себе, что мы занимаемся изменением своего мышления, а не ограничиваем себя от еды, случилось?

20: Чудо и я начала худеть, и получалось это довольно легко у меня, потому что в этой жизни не было сильных ограничений, и потому, что в этой жизни я начала разбираться, от чего же и как мы худеем, какие же неочевидные признаки отёков у нас есть отёк, это не косметическая

21: Проблема не внешняя проблема, она многим не мешает жить. Отёк. Это сигнал о том, что в вашем теле происходит что-то не так. Отёк. Это сигнал о том, что ваше тело протестует и ему не нравится то, что вы делаете. Что же самое эффективное по борьбе с отёком.

22: Это снизить вес для того, чтобы снизить вес, вам нужно создать дефицит калорий. Для того, чтобы создать дефицит калорий. Вам нужно понимать, откуда вы будете его создавать, создавать дефицит калорий. Мы можем как из еды, так и из активности в плане еды. Это еда. Все.

23: Понятно. В плане активности подойдёт любой вариант активности. Это могут быть шаги, это может быть йога, это может быть пилатес, это может быть бег, ходьба, все что угодно. Силовые тренировки, в том числе вы должны понять. Здесь главное, что есть люди, которые создают дефицит калорий только из

24: Они создают себе рацион питания на 700 800 калорий. И этого делать нельзя. Почему? Потому что когда вы создаёте себе колораж на 700 800 калорий, получается такая история, что да, вы худеете, но у вас 100% также

25: Будет дефицит Белков, Жиров и углеводов. Если у вас будет дефицит белка, о чем это говорит, у вас будет очень сильная тяга к сахару, и это только 1 пункт. 2, если вы будете ограничивать себя в углеводах, у вас просто не будет энергии, если вы будете огра.

26: Ограничивать себя в жирах, то в какой-то период времени у вас может произойти гормональная поломка минимум, которым можно отделаться. Это, например, когда пропадают критические дни у женщин. Поэтому, когда вы начинаете садиться на слишком жёсткие диеты, а это гречка с курицей на завтра.

27: Завтрак, суп с 1 кусочком хлеба на обед и на вечер салатик с курицей. Вот это примерно 700 800 калорий. Ну там, допустим, вы ещё добавите какой-нибудь протеиновый батончик, вот это 800 калорий, и вы действительно будете худеть, но вы 100% не добираете белка. А когда

28: Когда вы не добираете белка, вы отекаете ещё сильнее. Об этом я тоже вам расскажу, что хочу добавить по поводу дефицита калорий. Важное, что нужно знать про дефицит, это то, что никогда не считайте свой дефицит калорий на сайтах, которые есть в интернете. Почему? Потому что эти формулы создавались в то время

29: Когда люди, в принципе, тратили больше энергии, даже 100 лет назад люди были более активны, чем мы, мы привыкли, что у нас есть доставки, мы привыкли, что если мы не хотим ужин, мы можем что-то заказать, либо куда-то сходить. Мы привыкли, что у нас есть такси раньше этого.

30: Не было. И люди элементарно ходили больше, поэтому энергии они тратили больше. И сайты по похудению. Могут даже вам выдать, что вы можете похудеть на 2100 калорий. Ну, удача. Но, по моим наблюдениям, никто на 2100 калорий, то есть человек, который не за

31: Занимается силовыми тренировками. Обычный базовый человек, который работает, может выделить своему телу 15 20, 40 минут на 2100 калорий. Никто никогда не худел. Но эти калькуляторы могут выдать вам именно такую калорийность, если говорить конкретно про отёки от чего он

32: Ещё могут быть. Они могут быть, например, от молочки. Кто-то замечал, что после творога либо сыра вечером человек отекает по утрам, но это больше относится к людям, у которых есть непереносимость лактозы. Вот если есть непереносимость лактозы, то, вероятнее всего, у вас будет отёчность из за молочки в противном

33: Случае молочка особо часто никак не связана с отёками, и вы можете спокойно её есть на ночь, но отёк обязательно будет, если в течение дня у вас был профицит калорий. То есть если вы ели больше нормы калорий, тогда вы будете отекать не из за конкретной молочки, а потому что вы, в принцип,

34: Переели, значит, было много углеводов, которые притянули воду. Слишком много соли. Вот, пожалуйста, на утро вы чувствуете, что вы какая-то раздутая про избыток углеводов. Конечно же, углеводы в большом количестве. Опять же, когда вы их переедаете выше своей нормы,

35: Могут притягивать воду. Почему? Потому что каши, в принципе, очень долго у нас перевариваются из за того, что они постоянно находятся в переработке. Инсулин не успевает у вас падать. Из за этого организм постоянно находится в нагрузке и вследствие вы можете получать отёки

36: Когда я говорю про избыток углеводов, я говорю про то, что это опять же, индивидуальная норма, могу сказать по себе, если я буду и на завтрак есть гречку, если я буду и на ужин есть рис, и если я на обед съем макароны, и ещё также я съем до

37: Допустим, какой-то окей, пп десерт. И если ещё будет, например, пп мороженое для моего организма, это будет избыток углеводов. Поэтому неудивительно, что я буду отекать, что могу сказать вам про белок. Если у вас очень низкий белок, то ваша вода

38: Ходит в ткани, поэтому вы и раздуваетесь. Если вы едите мало белка, а это 1 и 2 тире 1 и 4 Грамма на ваш вес, то не удивляйтесь, почему вы постоянно чувствуете себя отёчными. Белок это каркас, который держит воду там, где нужно белок также ускоряет обмен веществ.

39: И делает тело более подтянутым. Ешьте белок, пожалуйста. Каждый приём пищи, насколько это возможно. Яйца, творог, рыба, мясо, бобовые, гречка там тоже есть белок. Также белок помогает тому, чтобы вы не переедали сладкого. Как же убрать отёки?

40: Перейдём с вами к практической части. Ну, основу, которую я вам сказала, это нужно похудеть, потому что, когда вы будете худеть, вы будете сдуваться за счёт того, что у вас будет уходить вода, потому что отёчность это про то, что у вас есть метаболический дисбаланс.

41: Выровнять этот метаболизм можно только за счёт дефицита калорий, какие у меня есть любимые лайфхаки, чтобы убрать отёки. 1 это вода. Мы все должны понимать, что мы должны выпивать норму воды. Необязательно выпивать. Сразу же бутылку 0 5. За 5 минут пейте воду, просто равномерно ваше тело.

42: Вам скажет, когда достаточно, если вы никогда не пили воду, начинайте, не знаю, там сделали 5 Глотков утром, перед завтраком, после завтрака, дальше через 30 минут. То есть постоянно носите с собой как минимум бутылку с водой. Для того, чтобы вы могли выпить воды, не нужно в себя.

43: Ничего резко, неожиданно заливать. Ваш организм это не оценит и почки. Тем более следующий важный пункт. Хотите убрать отёки, убирайте углеводы с ужина. Это касается именно такой, ну, если мы можем так выразиться, противоотёчной диеты, старайтесь углеводы держать на завтрак и на обед.

44: А на ужин постарайтесь быть уже без углеводов. Это может быть салат с курицей, это может быть салат с мясом, это может быть салат с креветками. В общем, это клетчатка и белок. Итог. Хотите на утро чувствовать себя легче. И чтобы ушли первые граммы килограммы? Постарайтесь.

45: Вот базово убрать с ужина углеводы следующий пункт про соль, когда девушки очень резко убирают солёные продукты, но есть 1, но без натрия наши почки включают такой режим, как удержать все, поэтому даже 1 грамм соли.

46: Будет для организма знаком, как будто вы съели 5 грамм и он будет автоматически создавать вам отёки. Поэтому полностью убирать соль из своего рациона, если это новый день, и вы до этого это не практиковали, конечно же, не стоит. Чтобы убрать отёки, вам нужно стать активными больше.

47: Двигайтесь. Я не буду заставлять вас ходить в зал. Никогда этим не занимаюсь ни на личной работе, ни на марафонах, нигде этим не занимаюсь. Если вы будете в день уделять своему телу хотя бы 5 минут в день и сделаете это на протяжении 1 недели, то вы не заметите, как уже к 3 неделе вы будете

48: Активными. И это время, когда вы будете уделять себе что-то уже будет не 5 минут, а 20 минут. И таким образом темп будет расти, потому что вы будете понимать, что я получаю от этого дофамин, я получаю от этого какое-то удовольствие, я хочу быть активным, поэтому я буду

49: Тебе все это усложнять и усложнять, потому что мне это интересно в плане активности, как я уже сказала, в начале ролика вы можете выбрать для себя любой вид удовольствия. В какой-то период времени я увлекалась шагами, потому что я хотела послушать музыку. В какое-то время я увлекалась йогой.

50: Сейчас я перехожу уже на силовые тренировки, любая активность вам поможет, но вот эта фраза про 10000 Шагов на самом деле очень полезная, потому что 10000 Шагов это такая цифра, которая имеет определённую потерю энергии, благодаря чему

51: Создаётся дефицит калорий. Если вы хотите похудеть, вам нужен дефицит калорий. Так вот, 1 составляющая это питание, 2 это активность. Чем больше у вас Шагов, тем больше калорий вы теряете, тем лучше у вас создаётся дефицит калорий не только при помощи еды, потому что, как я уже говорила, создавать

52: Калорий только при помощи еды. Это опасно меется. Есть случаи, когда можно похудеть и без активности, но вы просто должны понимать, что наше тело, оно всегда очень просит, чтобы мы были активными. Это действительно для него очень важно, потому что как минимум мы лучше получаем кислород.

53: Кислород очень сильно нужен нашим органам, и у нас повышается настроение. Не зря говорят, что гулять на закате очень полезно, потому что мы получаем тот самый дофамин, который вечером бы под закат мы могли дома получать при помощи мороженого. По сути, мы получаем одно и то же, только при 1

54: Условии. Мы ещё и калории потратили и погуляли на свежем воздухе. При другом условии мы получили тот же дофамин, но уже мы объелись, отекли. У нас все вздулось. Живот большой, как при беременности. Разумеется, на отёки влияет сон. Многие замечали.

55: Не замечали? Ну не знаю. Смотрите сами, когда, например, мы плохо поспим, мы на утро всегда просыпаемся отёчными. Прям чётко видно, как у нас глаза заплывшие, нос стал больше, щеки стали, больше, низ лица заплыл. Это связано со сном. Я не говорю вам, что нужно спать. Абсолютно каждый

56: День и высыпаться каждый день сейчас на самом деле. Особенно с тем учётом, что многие мамы это сделать сложно. Но если вы будете высыпаться большую часть недели в борьбе с отёками, это для вас будет огромным плюсом. Что же ещё помогает против отёков? База это питание.

57: Дефицит калорий, дополнительные вещи, которые могут помочь. Это массаж. У нас есть массаж, например, скалкой, есть массаж щёткой, есть массаж вакуумный, можно себе поколоть чего-нибудь липолитиков и так далее, и так далее. Очень много разного есть. Давайте

58: С вами поговорим про массажи массаж скалкой я практикую каждый день, потому что у меня есть зона, в которой у меня жир и отёк прям хорошо стоит. Это бока. Поэтому, разумеется, нет ничего лучше, чем проминать те самые бока. Я уделяю на этот процесс.

59: 10, 15 минут. Каждый день для того, чтобы хорошо все промять, начинаем всегда с ног заканчиваем верхом. Можно наминать так себе живот, ноги в интернете. Можете посмотреть, как все это делать. Очень классный способ для разгона лимфы. То есть похудеть только на скалке, только

60: На щётке, только на вакуумном массаже невозможно. Если у вас не будет дефицита калорий, это тоже самое, что ходить в спортзал месяц, объедаться после спортзала и задаваться вопросом а почему я опять не похудела? А потому что нет дефицита калорий, какая разница?

61: Вообще, ну конечно, качество тела внутри где-то в мышцах будет улучшаться, но визуально, кроме прямой спины, осанки, ну мало что вообще изменится. Поэтому если хотите, пользуйтесь обязательно массажем, можно заказать скалки на маркетплейсах и делать себе массаж при помощи

62: Масла либо cream ну скалки, щётки и так далее что же нам не помогает при борьбе с отёками ну база базовая это соки детокс соки это вода с лимоном, с имбирём ну конкретно вода.

63: Отёком погода не сделает. Ну, конечно, вы будете чувствовать себя лучше, более волшебнее, но с отёками. Вот прям так, чтобы вы выпили воду и отёки такие бай. Такого не случится. Просто ароматная вода, а не дренаж. Полное исключение соли, как я вам

64: Уже сказала, сильные, мочегонные, они убирают калий из нашего организма, что тоже не очень приятно, а также вымывает магний и нарушается сердечный ритм. Зачем вам эти проблемы, я не знаю, но очень многие увлекаются мочегонными. Это очень странно. Ещё 1 совет вспомнила для того, что

65: Чтобы похудеть, да, а вам нужно убрать отёки. Вы можете, например, замачивать семена чи на ночь и выпивать все это с утра, потому что че действительно могут долго перевариваться за счёт этого у вас не будет сильного голода, а для того, чтобы похудеть,

66: Избавиться от отёков. На самом деле здесь любые вещи хороши. Если вдруг вы будете чувствовать лучше насыщение после выпитого напитка, да, который сейчас у нас активно показывают в инстаграме. И в этом, правда, есть смысл, то почему бы и нет? Потому что при дефиците калорий хочет

67: Не хочешь? No, Лёгкий голод будет присутствовать здесь только 1 вопрос умеете ли вы жить с этим лёгким голодом? Я не говорю про голод, при котором ты падаешь в обморок. Ни в коем случае я говорю про терпимый голод, про голод от скуки или от жажды. В этом случае вот семена чая могут выйти вам таким хорошим.

68: Помощником. Либо перекус, семена чая, например, йогурт, либо греческий йогурт будет хорошо насыщать, и у вас будет меньше голода. Вы так сможете лучше похудеть, чтобы избавиться от отёков. Какие же основные 5 пунктов у нас есть? Чтобы убрать отёки? 1, это нужно выбрать вам.

69: Питание, какие виды питания у нас есть? Например, это сбалансированное питание, это питание, на котором сижу я и рекомендую всем, почему оно классное, потому что вы едите белки, жиры, углеводы в хороших пропорциях белок у нас выступает в качестве насыщения углеводы тоже ему помогают насыщению.

70: Жиры это женское здоровье, когда у вас все это в балансе, у вас нету мысли что-то подъесть каждый день, в каждый приём пищи вы просто насыщаетесь. Плюс платированные питание, оно самое такое мягкое, оно не агрессивное, там нету просто гречки с варёной курицей. Вот у меня травма, потому что я пол.

71: Сидела на гречке с курицей, я очень хорошо похудела, но это было очень сложно в сбалансированном питании. Прикольно то, что вы можете абсолютно любое блюдо адаптировать под здоровый вариант любой торт, любую жирную

72: Вы всегда можете адаптировать в полезную сторону. У нас есть интервальное голодание. Система 16 на 8. Это когда 16 часов вы голодаете, 8 часов вы едите прикольно, но оказалось довольно опасным для организма. И были исследования на эту тему. Что люди

73: У которых особенно есть какие-то кишечные расстройства, это все запрещено. Плюс это очень сильно влияет на психическое состояние, потому что пользователи данной диеты скачивают себе приложение на телефон, ставят счётчик и живут чётко по put.

74: Вот сейчас я могу есть, сейчас я не могу есть. И это тоже довольно бывает сложновато. Не все с этим могут справиться в качестве исключения. Например, пару дней в месяц посидеть на интервальном голодании будет прекрасно, но на ежедневной основе стрёмно не рекомендую. Я это пробовала.

75: И в 22 году воспоминания такие, знаете, какие-то чересчур чересчур высокая дисциплина, чересчур высокая мысль о еде, контроль какой-то. Вот что-то неприятное у меня от этого воспоминания, сбалансированное питание вообще топ очень

76: Всем рекомендую, у нас есть кетодиета. Это когда вы сидите только на жирах, что тоже не очень полезно для организма. Многие заканчивают операциями. После этих диет, многие не выдерживают, потому что ты все время должен есть жирную пищу, что у нас есть просто диеты базовые, гречка.

77: Авокадо и курица моя любимая, я пробовала все, никаких прекрасных воспоминаний об этих периодах у меня нет. Поэтому вот просто не повторяйте 2 пункт, это посчитать свой дефицит калорий, чтобы вы точно могли понимать, что вы худеете и делаете все не зря, если

78: Вы просто наладите своё питание и будете сидеть на дефиците калорий, то в первые 7 дней, сколько у нас уходит. Давайте буду вспоминать. Ну, в первые 4 дня в среднем уходит у нас где-то полтора, 1 килограмм и в первые 7 дней, то есть с 4 до 7 в сумме где-то может уйти до 2 с половиной.

79: Килограмм это хороший результат, что у вас уйдёт вода. Тот самый отёк у вас уйдёт в 1 неделю. Если вы будете сидеть на дефиците калорий. При сбалансированном питании сначала на 80% у нас уходит вода и лишь на 20% уходит жир. Дальше уже

80: К концу месяца уже пропорция меняется, вода уже полностью слилась. Остаётся только жир и тот отвес, который у вас будет, это будет уходить уже исключительно только жир. Поэтому в начале идёт такое мощнейшее очищение. У вас очень много застоя, уходит, невероятное количество.

81: Воды, а потом ответ будет все медленнее, медленнее, медленнее, но потому что уходит уже жир. Вот так оно работает. Ну и давайте пройдёмся по базе. Вам же нужны примеры. На сколько килограмм конкретно вы сможете похудеть за 3 недели на дефиците калорий. И, например, вы выбрали сбалансированное

82: Питание. Я от себя ничего говорить не буду. Мы должны с вами опираться только на данные, на практику, поэтому посмотрим, насколько девушка может похудеть при весе 80 килограмм. Ну, допустим, девушку зовут Камила Камила за 3 недели при весе 80 килограмм.

83: Скинула за 3 недели 4 килограмма, за вторые 3 недели ещё 4 килограмма. И сейчас мы с вами видим вот такое вот потрясающее. До, после, за полгода, за полгода 25 килограмм. То есть если ваш вес сейчас примерно 80 килограмм,

84: Вы хотите скинуть 25 килограмм, смотрим на camila и понимаем, что на 25 килограмм вы сможете похудеть за полгода на дефиците калорий и на сбалансированном питании, которое я вам предлагаю, например, это Лена тоже 80 килограмм за 3 недели скинула 6 и 2 килограмма, то есть от вашей дисциплины.

85: Будет зависеть то, сколько вы будете скидывать. Если у вас будут сильные ограничения, вы сможете за 3 недели скинуть 6 и 2. Если вы будете более лайтово к себе относиться, то вы сможете скинуть за 3 недели 4 килограмма, если вы будете совсем жить так что худеем, но медленно.

86: Но без сильных ограничений, то за 3 недели вы сможете скинуть где-то и 2 с половиной, 3 килограмма. Каждый выбирает для себя, как ему комфортно. Никто никого никогда не подгоняет. Если кто-то над вами издевается, вас унижает. Пожалуйста, уходите молча, потому что такие специалисты

87: Приводит клиентов к расстройству пищевого поведения. Сколько у нас в сумме скинула Лена? 30 килограмм за 5 месяцев, то есть с высокой дисциплины, вы можете скинуть за 5 месяцев 30 килограмм. Следующая девушка. Ну пусть её зовут Олеся. Начальный вес 80 и пят.

88: 5 килограмм. За 3 недели ушло 5 килограмм. За 4 месяца ушло 16 килограмм. Тоже можете посмотреть на эти тела, примерить примерно в каком положении находитесь вы, чтобы понимать, насколько вы сможете похудеть. Разумеется, в моей практике были девушки с весом 100 килограмм.

89: Там вес уходит ещё лучше, потому что воды там ещё больше. Посмотрим результат яны - 9 килограмм за 4 месяца. Результат следующий за 4 месяца - 13 и 2 килограмма к вопросу, да, почему у кого-то за 4 месяца 9, у кого-то 13, все зависит от

90: Ваших целей. Если у вас цель похудеть быстро и закончится этим раз и навсегда, да, но с учётом, что вы не наберёте потом, а сбалансированное питание вам это позволит, то вы можете похудеть быстрее, если у вас цели такие, что я не хочу себя ограничивать сильно там, в шоколаде, в сладком.

91: В алкоголе ещё в чем-то то вес будет уходить у вас медленнее, но в итоге похудеют все, не переживайте. Просто это такой, знаете, вопрос у нас времени посмотрели и теперь вы можете для себя оценить, готовы ли вы действительно заниматься отёками. Если вы сейчас мне скажете, что это видео вам было не полезно, то я вам напоми.

92: Что в этом видео я дала вам базовые рекомендации по избавлению от отёков. Если вы сейчас мне скажете, я и так все это знала. У меня к вам вопрос, что вы здесь делаете? Скорее всего, вы ищете волшебную таблетку, но я вам

93: Спойлер, волшебной таблетки не существует, потому что похудение это всегда только дефицит калорий. Если вы мне не верите, можете почитать исследования, там вам все точно скажут, какой самый действенный способ похудеть. Никто не худеет никаким другим способом. Наша задача это

94: И дать себе понять. Я сегодня уже точно начинаю худеть не с завтрашнего дня, а уже с сегодняшнего. То есть я именно сегодня открываю шкаф, достаю эту шоколадку, беру 1 кусочек и кладу её обратно. И когда через 5

95: Минут. Мне снова захочется продолжить есть шоколад. Я открываю его снова. Я ломаю себе снова кусок шоколада, но проговариваю себе Настя, ты только что уже съела 1 дольку шоколада. Это ненормально. Под вечер есть ещё больше ты не сможешь остановиться.

96: Давай мы позаботимся о себе, уберём её обратно и съедим её завтра на завтрак. Вы посмотрели на неё, убрали и положили в шкаф. Вот именно с этой минуты у вас запускается цикл похудения и правильного здорового мышления, в котором не будет расстройства пищевого поведении.

97: Но если вы будете съедать все и сарай гори хата, то, разумеется, вы приближены к расстройству пищевого поведения. Или же, если вы будете круги наматывать и без объяснения, почему вы сейчас не можете есть этот шоколад, не есть его, это тоже путь к рпп, но

98: О себе заботимся, поэтому каждый раз мы себе проговариваем причину, почему мы этого не делаем. Представьте, вы больше не боретесь с какими-то ограничениями, а вы наслаждаетесь той пищей, которую вы едите. Вы учитесь быть более активными. Вы считаете свой дефицит калорий?

99: Каждую неделю вы видите свой отвес, который 100% у вас будет, если вы будете следовать дефициту калорий и моим просьбам. Итак, что же вас ждёт? Вас ждёт питание на 21 день, где будет завтрак, обед и ужин, и вам не нужно будет готовить каждый день, потому чт

100: Приёму пищи рассчитаны так, что вы будете готовить 1 раз в 2 дня. Конечно же, это Лёгкий в приготовлении рецепта, потому что у меня есть маленький ребёнок, и я готовлю вместе с ней. Поэтому какого-то большого количества времени на готовку у меня нет. В среднем блюдо готовится где-то 15, 20, ну, может быть 25 мину.

101: Иногда это может быть что-то большее, но это в том случае, если, например, мы поставили что-то вариться, и оно варится. Аппетитные и сбалансированные блюда. Вы можете видеть их сейчас на фотографиях. То, что мы едим, у нас есть и пп. Чебуреки, пп. Бургеры у нас есть и шаурма, да, все у нас

102: Есть у нас обычная вкусная еда, но которая приготовлена, сбалансирована и более здоровая у вас будет формирование новых привычек. Уже через 1 неделю вы заметите, что тяга к каким-то супер вредным продуктам у вас будет пропадать, потому что вы будете постоянно сытыми.

103: Ну и, разумеется, у вас будет сбалансированное питание как раз-таки по всем правилам пжу, которые вы будете рассчитывать для себя и питаться под эти цифры. Это программа, которая поможет вам пересмотреть своё отношение к еде и похудеть не только потому, что вы будете на дефиците калории.

104: А похудеть, потому что будет худеть ваша голова, потому что вы будете делать правильный осознанный выбор. И не потому, что вас заставили, а потому, что вы правда, этого сами захотите. Если вы будете участвовать, вы всегда будете знать, что вам приготовить на завтрак, обед и ужин, сократите время и расходы на покупки, потому что у вас будет продуктовая

105: Корзина у нас продукты недорогие, они абсолютно обычные. Это обычное мясо, это обычные крупы, это обычная зелень. Я не прошу вас. Есть каждый день авокадо. Я не прошу вас есть каждый день красную рыбу, вы будете экономить сильно время, потому что у вас уже будут готовые рецепты.

106: В каждом рецепте у нас, значит, есть фотография, есть ингредиенты и есть описание. Вы создадите новое питание для себя и сможете подогнать его под себя. Например, если какие-то продукты вы не любите, у нас всегда есть список замены, вы можете легко заменить абсолютно любое блюдо.

107: Ну и главное, вы будете ощущать себя более лёгкими, более свободными, более сильными, потому что вы будете понимать, что вы тот человек, который решил изменить свою жизнь, и у вас обязательно все получится, потому что офигенная, офигенная у нас поддержка на марафоне. Сейчас вы видите стоимость на

108: На марафон и какие тарифы у нас есть, какие цены у меня будут при продаже в запрещённой социальной сети, но если вы выполните 1 действие после этого видео проверьте подписку на мой telegram канал, то у вас будет скидка, которая даётся вам на одни сутки тариф, подходи.

109: Тем, кто понимает, что у него достаточно дисциплины для того, чтобы для того, чтобы справиться самостоятельно, кто хочет посчитать свой дефицит калорий, кто хочет узнать какую-то основную информацию про похудение, кто хочет двигаться самостоятельно. В общем, это те, кому нужны рецепты, вам подойдёт 1 тариф, если вы

110: Понимаете, что, скорее всего, вам нужна поддержка, вам нужна обратная связь. Вам нужно, чтобы вам помогали. Вам нужно, чтобы вас проверили. Вы можете перейти на 2 тариф. Он стоит 3 290 ₽. И здесь уже будет полноценная обратная связь. Это чат, в котором есть разделы. Инструкция, полезная информа.

111: Чат для общения, чат для отчётов. Все в 1 месте, но разделено на темы. Вы будете каждый вечер сдавать свои отчёты. При желании вы будете фотографировать свою еду, присылать их к нам в чат в общении. Вы будете общаться, мы будем отвечать с кураторами на все ваши вопросы. Всегда будем на

112: У нас потрясающая обратная связь, и мы будем мотивировать друг друга для того, чтобы вы достигли лучших результатов. Ну и для тех, у кого особенные случаи, например, вы питаетесь только в заведениях, только на доставках. Вы не хотите быть в чатах, вы хотите

113: Быть наедине со мной вы можете прийти на индивидуальный тариф. Итог на 1 тарифе вы получаете дефицит калорий, но считаете его самостоятельно. Но я даю подсказку, как проверить себя. Вы получаете меню, и у вас, к сожалению, нет обратной связи на 2 тарифе. Вы за

114: Ходите на марафон, проходите предподготовку. Чем раньше вы оплачиваете, тем быстрее вы попадаете на предподготовку. Кстати, все тарифы получают 1 бонусное меню на неделю, о котором я вам говорила. То есть вы по итогу получаете 3 недели питания на марафоне. И ещё

115: 1 неделю я даю вам бесплатно для того, чтобы, пока вы ждёте старта марафона, вы уже могли начать худеть, и результаты у нас на предподготовке тоже уже есть. Итак, вы заходите на марафон 2, 3 тарифа, считаете свой дефицит калорий, присылаете его и

116: И мы его у вас проверяем. На 4 день будет 1 взвешивание, когда вы увидите уже первые результаты. И на 7 день будет ещё 1 взвешивание, когда вы уже все гарантированно будете с классным отвесом. 100%. Через неделю у вас уже будет - 2 с половиной килограмма - 1 килограмм. В общем, у все

117: В зависимости от того, какой лишний вес у вас имеется, у нас нет ни 1 человека, ни 1. Я вам честно говорю, я бы призналась, я очень честный человек, кто бы пришёл на марафон и не получил вообще никакого результата. У нас таких людей нет. Чтобы получить скидку на марафон, вам нужно проверить подписк.

118: На мой telegram канал оплатить марафон, и вы получаете сразу же предподготовку к марафону там будут такие хорошие базовые советы о том, как начать худеть, и меню, которое вы уже можете начать использовать сегодня, а также вы получите то самое видео про отказ от сахара, как у меня получи.

119: Избавиться от этой зависимости. Эту зависимость вы можете поменять на любое другое слово. Бургеры, роллы, чипсы, алкоголь и так далее, и так далее. Любое, все, что, где вы чувствуете, у вас есть зависимость, вам очень сильно подойдёт это видео, потому что я прям по дням рассказала, как тяга проходила и что я для этого делала.

120: Потому что самое лучшее похудение получается тогда, когда вы не насильно заставляете себя не есть. А когда вы правда не едите, потому что вам этого правда не хочется, покажу вам, как же выглядит меню. Есть фотография, есть ингредиенты, есть рецепт, так проходит абсолютно каждый день, как у вас.

121: Будет проходить проверка. Вы каждый вечер сдаёте отчёты в папку отчёта, и кураторы проверяют ваши отчёты и дают вам какие-то рекомендации. Вы учитесь сбалансированному питанию прямо во время прохождения марафона. Кураторы будут вам говорить, например, завтра нужно съесть больше белка.

122: Сегодня нужно съесть меньше Жиров, завтра нужно доесть больше Жиров. И, конечно же, любой вопрос, который у вас есть, мы подробно, очень подробно на него ответим, какой итог вы можете получить, если пройдёте мой марафон. 1 вы похудеете. Это база. 2 у вас точно 100%.

123: Гарантирую, изменится мышление, у вас пройдут какие-то вредные привычки по отношению к какой-либо еде. У вас будут новые друзья, с которыми вы будете общаться, вы получите невероятные эмоции, потому что вы поймёте, что наконец то вы узнали, как худеть без издевательства над собой.

124: У вас перестанут появляться какие-то ограничения, потому что вы будете понимать, что в принципе вся еда для вас доступна и вы можете её есть. Это реально работает на сбалансированном питании и дефиците калорий. И я разрешаю есть вам все на марафоне, но я всегда говорю, что нужно сделать для того, чтобы ты правда

125: Могла съесть то, что ты хочешь, и чтобы ты при этом смогла ещё похудеть. Но основа все же должна быть на здоровом рационе. На самом деле не страшно, не худеть, не страшно думать, что со мной все в принципе в порядке. И на самом деле мне это особо не надо. Я могу принят.

126: Себя такой, как есть, какая я есть. Я не хочу что-то менять. Страшно. Это когда вы понимаете, что у вас есть лишний вес и вам не хватает сил для того, чтобы это изменить, когда вы ненавидите своё отражение в зеркале, когда вы не хотите фотографироваться.

127: Когда вы себя стесняетесь, вот это по настоящему страшно, потому что получается, что лень вас победила. На самом деле жир и отёк это не так страшно, страшно, это висцеральный жир, который окружает наши органы, давит на них, сжимает их, что приводит с возрастом к разным болезням.

128: И правда не страшно. Если вы не придёте на марафон, страшно это если вы посмотрите это видео и через время вы подумаете, а надо было все-таки идти. И правда не страшно. Если вы не придёте на марафон, страшно это если вы чувствуете, что вам

129: Это нужно, но не прикладывайте к этому никаких усилий. Что ещё вы получите? У вас будет больше энергии. Одежда будет на вас красиво сидеть, вы сможете изменить свой гардероб. Кстати, многие этого боятся. Оказывается, люди боятся похудеть, потому что им страшно, что им придётся покупать новую одежду, но на самом деле это приятно.

130: Хлопоты, которые я желаю каждой девушке, когда ты смотришь на себя в зеркало в примерочной, понимаешь, что ты теперь надела то, что раньше не могла на себя надеть. И на самом деле всегда будет что-то не так. Если в вашей голове возникла мысль сейчас отпуск, сейчас будут праздники. Ой, там не получается времени нет, никогда не бу.

131: Будет идеального времени. Знаете почему? Потому что я не прошу вас зайти на диету. Я прошу вас изменить свой образ жизни, чтобы жить с ним так всегда, чтобы и в Турцию вы могли полететь в отель и есть там тарелки нормальные, и чтобы после отпуска не

132: Возить с собой лишние килограммы не потому, что вы себя сдерживаете, а потому, что вам правда не хочется, потому что вам уже тяжело от этой еды. Вот я хочу вот это ощущение вам подарить, что вы свободны, вы ни в чем себя не ограничиваете, но в то же время вы не набираете лишний вес, потому что

133: Вы знаете, что делать для того, чтобы быстро скинуть то, что пришло, например, какой-то отёк к вам Прилип после алкоголя или, например, если вы понимаете, что вас ждёт отпуск или день рождения, и вы хотите там нормально поесть, но при этом, если вы хотите быстро потом это скинуть, я тоже вам рассказываю, как с этим работат.

134: Если вам откликается то, что я вам сказала. Если вы хотите изменений, то я очень буду рада видеть вас. На нашем марафоне длится 3 недели. Скидка у вас есть, я вам её даю, она будет длиться одни сутки, поэтому я буду рада вас видеть и буду очень вас ждать, потому что

135: Марафон это то, что очень сильно меня вдохновляет, потому что ни 1 работа до этого, а я работаю в онлайне уже очень долго не приносила мне столько удовольствия, как видеть то, какими счастливыми девушки становятся, как у них растёт самооценка и как меняется.