0: Я верю, что становая тяга увеличивает ягодицы. Дим, ты что, дебил? Никто ни черта не понимает. Угу. Перпендикулярно, как ты будешь заниматься. Главное, чтобы тебе было over тяжело. Возможно, в дальнейшем ты порвёшься, разорвёшься, да и то не факт. Только генетика, точка и

1: Просто поднимай эту грёбанную штангу, там не надо никакие пучки качать. То есть по факту он занимался месяц дрочкой, если ты после жима ногами валяешься. А ещё и пошёл, блеванул. Ну, тренировка точно бомбовая, а от этой тренировки точно растут мышцы, ***, ну ты поменялся?

2: Очень сильно за этот короткий срок. И вот тут я для себя понял. А главное, мы все понимаем, что это влияет на прогресс. В данной ситуации. Я просто испоганю всю жизнь. Вау, это работает. Привет, девочки, мальчики. Меня зовут Антипов. Артём. Я ваш любимый, прекрасный.

3: Фитнес блогер, тренер там кто-то ещё, и это мой подкаст у меня в гостях мой прекрасный друг, наставник, тренер и вообще хороший человек Дмитрий Никифоров, вы все его прекрасно знаете.

4: Здравствуйте, у нас с тобой сегодня интересная тема поговорить. У нас сегодня не будет с тобой топ 3 упражнения на ягодицы. У нас не будет с тобой. А сколько нужно калорий есть, чтобы похудеть? Это такая моя

5: Некая такая открытая консультация, на которой я хочу поговорить из своей позиции. И вот на какую тему, что же влияет на вот такой

6: Вывод тела и вывод организма на физические лимиты. Ценность действий. Я называю это ценность 1%. Мы не будем обсуждать с тобой базовую дисциплину, она у нас есть, но какие действия, мо,

7: Позволить нам вот по крупицам создать + 1% к тому, что уже имеем.

8: И начать я хотел бы с тобой с того, что сейчас огромная тенденция на исследования сейчас из каждого утюга, а согласно этим метаанализом за 2023 год. И так

9: Далее, этого капец, как много ты заходишь на пабмед, там черт ногу сломит, там просто 1000 и 1000 тысяч исследований. Насколько эти исследования применимы к вот так называемому

10: Бодибилдингу высоких достижений, а не просто к девочкам фитнес, которые пришли что-то там поделать. Было ли что-то, что ты прочитал в действительности последние какие-то мета изуче?

11: Исследование, что ты применил и такой, вау, это работает. Я читаю каждый день, анализирую. Давай так я тебе скажу постоянно и могу тебе сказать 1, все, что

12: Я там читаю, я тебе больше скажу. Информация очень противоречащая. Есть то, что так есть то, что так, 1, мы должны понимать, как исследование проводилось, если

13: Мы про это забываем. Мы должны учитывать главнейший фактор. В смысле, как исследование проводилось. Я к тому, что, ну, насколько оно красиво произведено было, насколько там были подконтрольные группы. Пошло, поехало дальше мало прочитать. Просто иис.

14: Следовании обычно, как делают профессионалы инстаграма и других там социальных сетей. Они делают таким образом, что они берут какую-то ленту, как это называется, когда карусель и вставляют уже картинки.

15: И сами эти картинки потом у себя описывают, что вот смотрите, вот есть 2 графика, вот тут делали вот приседания, выросло это вот так тут делали приседания вот таким образом и выросло. Вот так и описывают своими словами, и потом предоставляют исследование, сколько

16: Процентов людей тыкнет туда. Я думаю, как раз вот этот 1% дальше, когда они туда тыкают, нужно понимать, что исследование все время проводится в рамках чего-то. Если сейчас я возьму 10 человек и просто дам им штангу причитать, результата не будет никакого, потому что нужно ещё создать

17: Условия, а эти условия, как правило, не описываются, что были созданы вот такие условия люди делали вот так они получали вот такую нагрузку, потом что они делали дальше? То есть применять исследования бодибилдинга современные

18: Бодибилдинга в рамках реального времени максимально неэффективно. Если бы это было бы эффективно, это, знаешь, процент выживающего, вот естественный отбор. Если бы это было бы эффективно,

19: У нас бы сейчас все профессиональные спортсмены высокого уровня. Я в рамках бодибилдинга говорю, они бы качались только по исследованиям, только по исследованиям. А что мы видим? Вот они как тренировались по своему. Причём каждый по разному. 1 тренируется так.

20: Мы с тобой недавно обсуждали. Помнишь, том платс скачался вот так мы сейчас с тобой это обсудили, я скачался вот так. А результат у них в итоге в рамках их генетики, в рамках их возможностей. Он вот такой, и тот мегаспортсмен, и тот мегаспортсмен, да, том плат.

21: Он там, по моему, олимпию не выигрывал, но при этом всем о нём знает весь свет. Угу. Весь мир в рамках, даже, знаешь как, ну, в рамках бодибилдинга его все знают, а в рамках фитнеса его все видели. Просто, может быть, не знают, как его зовут. Вот.

22: И мы должны понимать, что исследования это в данное время, это такой мощный крючок, что, а в исследованиях написано и пошло поехало. Вот применяемые исследования в рамках метаанализа, в рамках питания, там

23: Немножко все проще, потому что там контрольные группы, ну там все просто им дают чёткий рацион, и они чётко его делают. Если они чётко соблюдают, они получают такой результат в рамках спорта. Это нужно загнать людей на длительное время в барак давать.

24: Одинаковую еду, давать им одинаковую активность, давать им одинаковое восстановление, иметь одинаковую центральную нервную систему, иметь одинаковую иммунную систему, иметь одинаковую гормональную систему. И тогда можно сказать, что в рамках исследований

25: Возможно, делая вот это упражнение, вы получите вот такой результат. А поскольку это невозможно, мне понравилось очень классно, когда разбирали 1 упражнение, не буду называть его, потому что оно очень такое нашумевшее. И 6 человек, что такое 6 человек.

26: Исследования, да, взяли 6 девушек и начали на них проверять это упражнение. И в этом упражнении выяснилось, что у женщин почему-то эта мышца стала расти лучше все, но и другие там товарищи стали это все постить, на этом создавать.

27: Ажиотаж. И там многие писали, а я же говорила, а помните, вот мы так делали, а другие стали говорить, что это не очень эффективно. Поп, ну, 6 человек. И на самом деле, когда мы обсуждаем какое-то упражнение или

28: Осуждаем какое-то упражнение, мы по факту делимся больше своим опытом и своим наблюдением, чем реально каким-то результатом. Потому что всегда будет тот человек, который, делая вот это упражнение, получил вот такой результат и другой человек, делая это же упражнение

29: Получил другой результат, а это все основа всего будет в 1 очередь наш генетический потенциал и генетика. Это не в смысле клеймо оставлю сейчас на человеке, а это фактор, который нужно принять, потому что вот у меня есть спортсмены и

30: Учитывая этот фактор, не просто вот тупо действуя какому-то плану, вот, например, я верю, что становая тяга увеличивает ягодицы. Вот целенаправно только это упражнение будет увеличивать мышцы там ягодичные, например, и

31: Любой девочке я буду давать это упражнение. Ну потому что я знаю, что от них растут, там растёт данная мышца, но если я буду делать так, то получается в какой-то момент 1 моя подопечная, которая, например, занималась профессионально.

32: Пусть будет даже не Лёгкая атлетика, а какой-нибудь такой спорт поинтересней. Бежина вот это идеальный пример. У них как раз хорошо развиты бедра, очень хорошо развиты бедра и ягодицы, как правило, у них более плосковатые, потому что вид нагрузки такой.

33: Вот и я ей буду давать это упражнение. Никогда в жизни у неё ягодицы от этого упражнения не станут преобладающими над квадрицепсом. Ну, над общим бедром она будет вставать, она, она всегда будет вовлекать не то что вовлекать, она уже Хренову тучу.

34: Времени вовлекал это в работу ей, даже если она перестроится. То есть, давай так, я тебе скажу, если девочка изначально имела, ну вот это как в лёгкой атлетике хорошо видно. Вот бежит там я просто 1 время, я ходил часто на соревнования по лёгкой атлетик, у меня та

35: Знакомая девочка бегает по сей день, бегает и когда я приходил смотреть на её соревнования с её мужиком, он меня звал, говорит demon погнали, пойдём, а там все-таки ну смотреть нечего, по факту сидишь, она пробежала, ты похлопал все там-то публики всегда.

36: Там 2 с половиной человека. То есть там нет такого, что стадионы забиты просто. То есть это не олимпийские игры, когда проходят, вот, и приходят только там папа, мама, близкие, и ты сразу видишь, у кого как организм.

37: На одинаковые нагрузки. Вот там как раз нагрузки у всех одинаковые. И ты видишь, вот, во первых, они все в классной форме спортивной, но у кого-то вот такое бедро, а у кого-то нормальная ножка и вот такая булка. Угу. И вот когда мы рассматриваем хоккей,

38: Тут ещё, знаешь, система опять же выживает сильнейший, когда мы говорим уже про мастеров спорта, про такие уже моменты достигательства орские, там уже идёт система отбора, выживает сильнейший более работоспо.

39: Способный, более одарённый к этому виду спорта. И вот эта система естественного отбора говорит о том, что до финала дошёл более работоспособный. Почему он до туда дошёл? Потому что его данные природные были более близки к этой нагрузке. Вот, поэтому мы видим в том же

40: Самом там конькобежном спорте более развитый квадрицепс. И вот если эту девочку я сейчас отправлю в зал, она говорит, Дим, я хочу выступать в бикини. Пошло поехало. Я говорю, без проблем, но у меня в голове стоит вот чёткий стопор, становая тяга только на ягодицы все, и больше ничего. Мы говорим про классическую сейча.

41: Вариацию прям без никаких сумо. Сейчас не рассматриваем ключи, силы и все остальное. Вот. И в данной ситуации я просто испоганю всю жизнь, все в рамках этой, в рамках этой категории все, она просто превратится у меня в какие её действия. И вот тут

42: Как раз начинается работа головы тренера. Вот он своей головой начинает понимать. Ага. Если я вокруг себя выставляю какой-то топ упражнений, этот топ, знаешь, на чем выстраивается он?

43: На эффективности. То есть если мы возьмём какого-то среднего человека и начнём давать ему такие упражнения, да, ягодицы будут расти лучше всего, но мы не можем это рассматривать в рамках всех подопечных никаким образом по итогу, то че я слышу, что ты будешь

44: Отталкиваться не на исследования, а на свой опыт, который у тебя был. И ты такая, ну вот у этих вот 3, они такие же, вот эта приехала сюда от неё. Я такой понимаю, что ей нужно вот это, конечно, и все исследования идут в помойку, потому что в исследованиях написан

45: Становая выпады, румынская тяга. И как бы окей. И если я сейчас буду отталкиваться от этого, то я бикини какую-нибудь превращу в такую бикини. Что она скажет? Дим, ты что, дебил? А я такое вижу постоянно. Мне же пишут люди, она была у того тренера, у того тренера, у того тренера, а

46: У них система система протокольная, и они её отрабатывают, да, на базовом уровне на новичку. Ты можешь дать этот протокол, посмотреть его работоспособность, как в любых видах спорта. Ты когда приходишь, у тебя одно и то же уфп, как у всех, у тебя те же самые тренировки. У

47: У тебя все тоже самое, потому что тебе нужно наработать какую-то базу. Потом, если ты боксёр, тренер, с тобой вместе уже смотрит, какой удар у тебя лучше идёт. Вот ты хуком лучше бьёшь, или там ты справа или снизу? Ну я в боксе не разбираюсь, не ругайтесь, пожалуйста, ты уже отрабатываешь.

48: То, что лучше всего у тебя получается, тут нужно сделать как-либо тренеру, сказать, мать, давай-ка, а че бы нет, велнес, ну у тебя, смотри, какие данные. Ну, мы попробуем, посмотрим, у нас врабель, ость будет выше, мы не будем убирать вот эти упражнения, мы их оставим. И уте.

49: Потенциал хороший, либо если ещё не все потеряно, тренер же видит глазами, он понимает, что вот все, уже конец, уже точно ничего не сделаешь с этим, потому что ко мне приходили вот с такими ляхами. И Дмитрий, я хочу в bikini, ей нужно ногу уменьшить просто на 20 сантиметров, то есть это нереально сделат.

50: Вот, либо ты подбираешь под неё упражнения, и там ни о каких выпадах, ни о каких Становых тягах речи вообще не будет. Поэтому исследования идут сразу в помойку. Вот так исследования работают только в рамках питания. Опять же, при условии соблюдения этих же норм, которые были прописаны в рамках этого.

51: Исследования. Теперь ты говоришь, исследования работают в рамках питания. У меня возникает вопрос, если ты повторишь тоже самое, что было в исследованиях, это насколько реально

52: 1 реально. Угу. Хорошо. A2 вопрос. Ты же прекрасно понимаешь, что организм человека на сегодняшний день практически, если мы говорим глубинные исследования на уровне, все.

53: Что там за биохимией? Угу. В сторону клетки никто ни черта не понимает. Угу. По большому счёту, че происходит? Так и есть. Соответственно, классификаций людей может быть сильно больше, чем

54: Заявлено в данном исследовании. Угу. Да, и далее, который я хочу вопрос задать тебе следующий. Вот на серию, на партию ответишь о том. Ты же подтвердишь, что колоссальное влияние

55: На то, как выглядит твоя спортсменка, зависит её психоэмоциональная составляющая на то, как она тренируется, как она питается даже вот при одинаковых вводных. Психоэмоциональная составляющая даст раз.

56: Результат, эта девочка на исследовании, может, которая была на исследовании, может с утра поругаться с мужиком со своим. И уже данные, как будто бы как вчерашние, будут другие. Соответственно, вопрос у меня, что с этим делать?

57: Ну вот смотри, мы, я как тренер изначально вижу подопечного как робота, ну, в идеале. Угу. Это мы сейчас, мы говорим только про сцену. Угу. Забыли про любителей, про все остальное, потому что любителям это вообще не применимо им.

58: Применимо удовольствие, жизнь, радость. И пошёл, поехал. Мы говорим про спортсменов, там о жизни удовольствий мало. Там все таки какая-то дисциплина, какое-то самонаказание, самоистязание за потом, за получение. Возможно ты получишь какие-то, какие-то там призы. И пошло поехало, когда мы рассматриваем

59: Формат питания мы точно знаем, ну, такие базовые простые вещи, там дефицит энергии, это работает у всех всегда, но проблема упирается сейчас только в то, что

60: Есть существование центральной нервной системы. Избежать мы этого никак не можем. Вот это эмоциональное состояние человека. Ты правильно сказал. Смотри на биохимию само это состояние не повлияет, но это повлияет на её действия. Не повлияет ли, не повлияет? Ну вот смо.

61: 3. Я сейчас тебе вот так объясню. Я поправлю себя. Секунду. Берём 2 людей. Сейчас создался сильный стресс. Ну вот для меня какой-то стресс создался прям неимоверный, не знаю, там мой лучший подопечный за день до

62: Чемпионата России. Мы знаем, что мы забираем абсолютку и он обжирается прям вот сникерсами. Алексей лесуков обжирается сникерсами. Пошло поехало. Вот создался стресс, что произойдёт со мной в этот, в это, в это

63: Я тоже готовлюсь на чемпионат России. Мне нужно грузиться, мне нужно что-то делать из за этого стресса. Моя централь, моё, моё нервное состояние будет такое, что я не смогу ни есть, ни пить ничего. То есть ты больше говоришь, что

64: Что центральная нервная система скорее повлияет на физические процессы, она повлияет на физические процессы, но на биохимические напрямую. Ну то есть, допустим, ну как, ну возможно, будет какая-то задержка жидкости, но это будет минимумы в рамках

65: Идеально готовой формы. То есть сколько бы я не нервничал, а ты же всегда нервничаешь перед выходом на сцену, чтобы ты не нервничал. Это невозможно. Понятно. Ты себя можешь вести спокойно, ты можешь шутить, ты можешь там, где-то пытаться себя знаешь, держать в этом состоянии спокойствия удерживать, даже знаешь,

66: Заставлять себя где-то специально пошутить, где-то сам над собой что-то ещё, но все равно нервишки, они шалить будут по любому, потому что ты как бы уже знаешь как ты правильно сказал, что ты уже в принципе понимаешь, кто 1, кто 2, ты все видишь, и когда ты

67: Становишься 1, а ты думал, что ты 3? Ты ещё с такими глазами на сцене стоишь. Думаешь, че произошло? Потому что ты там, в принципе, адекватно все понимаешь? Прекрасно. Там как таковой борьбы практически нет. Ты все уже делал до этого, и будут какие-то процессы, но не на

68: Только мелочные, что сильно, сильно на готовую форму они не повлияют. То есть ты с 1 места на 13 не прыгнешь. Ну, никаким образом ты с 1 можешь прыгнуть на 3. Да, это такое падение серьёзное, но это не колоссально, что ты взял, превратился в другого человек.

69: Ты своим спортсменкам скажи, что ты с 1 на 3 можешь прыгнуть. Это не критично, они тебя сожрут. Ну, я падал таким образом и сильно не расстраивался. Я понимал, что произошло. То есть я понимал, что я нервничал. У меня же была такая история на, в Челябинске, на неё не чел.

70: Челябинске, а может, в Челябинске. Я сейчас, не ругайтесь, я могу забыть, где-то был чемпионат России. Когда я сильно понервничал, у меня как раз не получилось нормально загрузиться. Я пытался сливаться, у меня где-то че то форма была хорошая, я достойно выступил, но она была хуже, чем день регистра.

71: Все. И не то, что я перегрузился, пережрал, как многие делают, наоборот. То есть я почти ничего не ел, мне было прям, я, знаешь, сам себя дрючил ещё, потому что мой спортсмен выходил на сцену. Угу. И я так из за него расстроился, что он настолько пофиг.

72: Истически отнёсся к подготовке, что я сам себя рвал, что как я вообще мог это допустить, как я вообще на сцену упустил? То есть ты себя сам винишь, из за этого произошло это все так вот какие-то физиологические процессы произойдут, они будут минимальные. Конкретно что-то повлия

73: Ты не сможешь никак. Поэтому, когда мы рассматриваем вот эту ситуацию 2 одинаковых людей, 1 с мужем поругалась, а другая не поругалась. У них в 1 очередь процесс будет психоэмоциональный, она, скорее всего, не справится со своей эмоцией и

74: Просто нарушит то, что ей было поставлено. Если же создать условия, допустим, что она нарушить не может. Барак 1 в одиночку запихнули, другую в одиночку запихнули. В перспективе времени. Результат будет практически одинаковый, но как этот результат?

75: Результат будет идти, в каком состоянии он будет идти? То есть 1 будет готовиться спокойно. Угу. А другая будет находиться в таком нервном стрессе, что после соревнований это будет конец. Возможно, до них даже не дойдёт. Ну, бывали же случаи, когда люди заканчи

76: Или не очень хорошо в прямом смысле слова. Дальше из за этого состояния могут вылезти болячки, могут и вот тут состояние вот этой центральной нервной системы, вот этого, знаешь, самобичевания, самоуничтожения, это же все влияет на организм. То есть это все

77: Накопительно. Вот этот стрессняк, он влияет у нас, да, есть такое выражение болячки от стресса, оно же так и есть, только они проявляются не сразу. Это все накопительно, накопительно. И это может дойти же до сумасшествия и от какого-то обычного, скажем так.

78: Стресса, она может это превратить в колоссальный стресс, а дальше это все уже там клиника пп. И пошло поехало. Хотелось с тобой поговорить про конкретно форму, что на неё влияет, какие действия?

79: И начать хочу с тренировок. И мне бы хотелось провести такую параллель, и сравнение с со старой эпохой, и со старым отношением к тренировке, и там стилем тренировок, и со

80: Современно. Я уже тебе говорил, что, допустим, я не вижу с точки зрения прогресса бодибилдинга, с точки зрения тела на сцене, потому что, ну, если сравнить, допустим, там, не знаю, Фил,

81: В 12 году и нынешнего мистера олимпию у меня много вопросов. Че случилось за 10 лет или возьмём ещё раньше? Там, ка, вот, соответственно, какой у меня вопрос. Я видел, что ты немного даёшь свободных весов.

82: Своим подопечным, то есть, ну и мне, мы с тобой мало со свободными весами тренируемся. Вопрос, почему и как ты вообще относишься к таким более классическим, таким тренировкам старой школы исключительно со свободными весами?

83: Смотри, какой ответ будет. Мы с тобой ответили вдвоём на тренировке. Самое главное. Вот видишь, как мы начинаем смотреть на это опять под призму неправильного понимания проблемы проблему, которую вижу я, колосса.

84: То, что спортсмены современные перестали так трудиться, как трудились спортсмены того времени, 1 у них не было отвлекающего фактора от слова совсем они, правда, то есть я этими людьми восхищаюсь.

85: Вот я очень люблю, когда их называют, там тупой качок. Пошло поехало, я могу подшутить сам над собой. И хотя я качком не влияюсь, но речь идёт же. Смотри, вот когда учёный уходит в себя и занимается только 1 делом.

86: Только чем-то ещё. Он не видит семью, он, знаешь, такой узконаправленный баран в прямом смысле слова аскет. Но он вот эйнштейн, например. Угу. Вот он живёт только этим. Вот бодибилдер, это тоже самое. Просто он только в этой сфере.

87: Не надо путать науку, бодибилдинг, футбол или че то ещё. Это просто человек, который выбрал этот путь, он по нему идёт. Но добиться результата можно только тогда, когда ты это дело обожаешь и безумно любишь. Они не просто

88: Тим, жили, заниматься было больше нечем. То есть, давай так. Во первых, тогда за рекламу платили колоссальные деньги, не то что сейчас. Сейчас контракты вообще копеечные. Тогда за твоё размещение тебе платили. Об этом ещё рич пиана говорил больше с каждым днём, может быть.

89: Смотрели такие ролики, вот я фанател, от него 1 время платили колоссальные деньги просто. То есть они закрывали свои огромные потребности уже просто тем, что подписывали контракты с журналами, там 1 размещение в журнале тебе платили не просто.

90: А за каждое размещение, что тебе там размещают, тебе за это уже деньги капают. То есть каждая фотография это доллар какой-то. Не просто там тебе 1000 дали и все. Теперь печатаем 1000 экземпляров, а тебе за каждое размещение платили деньги плюс рабо.

91: Способность. Самоотдача была колоссальная сейчас из за того, что где-то стали переживать о здоровье, где-то стали. То есть знаешь как вот тогда, вот в то время реально ты не знал, кто будет 1, мы не

92: Ронни колиман. Угу. Вот те, кто после там, реально непонятно будешь ты 2, 3, 5, там десятка такая ядерная на сцене стояла, что ты сам не знал, за кого болеть. То есть у тебя просто глаза. Вот ты когда их видел, ты тогда видел,

93: Уникальное, я сейчас, но сейчас ты не видишь такого уникального. Вот, говорю, сейчас на них, да, на, смотрю. Я ещё хотел в предыдущем эфире тебе сказать, что тема, почему ты смотришь то, а не то, что смотришь сейчас, в этом то и вопрос тогда интересно было смотреть.

94: Как это? Это безумно тяжёлый тренинг, это, знаешь, это в каждом ролике, в каждой его эмоции. Ты видишь вот этот труд, вот этот колоссальный колоссальный объём проделанной работы для

95: Какого-то, возможно, места. И когда мы смотрим на это, мы понимаем, что тут дело не в свободных весах, а в самой самоотдаче, да, ты можешь также тяжело качаться, если ты сможешь также тяжело качаться в тренажёре или где-то ещё. Да, пожалуй.

96: Тут потерялось самое главное, что потерялся вот этот истинный, знаешь, такой мир этого бодибилдинга, он настолько сильно изменился, что современный качок, он не то что слабо качается. Я не к этому.

97: Блин, тут, видишь, тут так тяжело ответить, потому что поменялось все, очень стало много косметологии в бодибилдинге. Это тоже важный фактор, да, и тогда она тоже была, но сейчас это превратилось просто в нечто.

98: Плюс те, кто, давай. Так вот, кто сейчас лучше всего выглядит на олимпе. Сейчас дипан, да, я согласен с тобой полностью с тобой согласен. А он тренируется *** как тяжело. Он Лютый, да, он Лютый, он люто, тяжело качается, наверное, единственны.

99: То качается, как вот они качаются, да, и он забирает ранее, там никто его не видит, ни 1 камеры, он просто качается, ты смотришь на других, у них нет такого адового тренинга, да, и оно так и есть. И ты видишь его форму, да, она может быть не такая.

100: Как в то время может быть, но ты его туда подставь. И как бы картинка, она такая интересная становится. Он как бы оттуда сильно не выпадает. Но запихни другого нашего, олимпийского сейчас. И ты думаешь, он бы там и в десятку не попал, а hardy Чупан смотрится там неплохо, поэтому какой раз, говоря,

101: Почему не дают олимпию? Почему? Понятно, мы сейчас в политику не лезем, но об этом говорят. То есть люди видят, что он выглядит классно, а ему просто не отдают 1 место. Угу. И как раз проблема в том, что не только в тренажёрах дело. Просто, почему мы стали уходить?

102: Тренажёры, потому что, ну, как бы это безопасней тут больше. Почему моя идеология такая? Я могу более точно, я же не готовлю все-таки спортсменов на олимпию. Давай так уж по честному. У меня больше девочек и полтора мальчика. Ну так у меня мало.

103: Мужиков очень готовится. Вот. Хотя те, кто готовятся, форму показывают очень хорошую, почти всегда. Я за то, чтобы создавать определённые пропорции, а чтоб их было грамотно создать. Особенно это касается классического бодибилдинга. Классик, физик. Угу. Вот этих категорий. Важно, чтоб

104: Лепились мышцы там, где нужно мне. Угу. И поэтому я выбираю тренажёры. У меня есть бодибилдеры, мужики, тем, они качаются совершенно иначе. У меня вот влад качается, дэн качается, и каждый из них

105: Тренируются, ну как ронни колиман. Угу. Они свободные веса используют. Я их не ограничиваю ни в штангах, ни в чем нравится, вот так тренироваться нравится. Но, опять же, я их уже не учу тренироваться. Угу. Они уже знают, как им тренироваться надо. Я могу где-то подсказать. Вот я говорю, понимаю, что у него не хватает.

106: Вот тромбовидный, я скажу, делай вот так, вот так, вот так. А где ты будешь делать? Да, мне без разницы. Выбери то, что тебе больше нравится. То есть у меня в этом плане подход такой. Вот так я отвечу на вопрос, допустим, по мне, да, вот сейчас мы понимаем, что там у меня

107: Есть там проблемы со спиной, да, условно. Вот ты как считаешь, это нарабатывается условно, вот там, помнишь, мы с тобой занимались круглыми, да? Угу. Там вот это вот, вот эта вся история, аккуратненько все? Или ты просто берёшь и поднимаешь?

108: Штангу в наклоне много, и оно там, где налепится, там и налепится. Вот так это работает. Я тебя очень сильно люблю. Ты прям красавчик. Смотри, тем, я так тебе скажу.

109: Если б ты готовился на сцену, я бы тебе сказал делать только так, как я хочу. Вот как только мы, ты скажешь, Дим, я хочу вот все железобетонно. Такого не скажу. Не, я. Вот, к примеру, ты говоришь, Дим, все железобетонно. Я понимаю, что сейчас идёт

110: Борьба уже только за пропорции. Качок ты качок, все, но я тебя намного больше не сделаю, потому что ограничен весом в категории рост, вес. Все, дальше нельзя, а по весу ты даже сейчас, если посмотреть на твой вес, ты кое-как туда залазишь уже имей ввиду.

111: Уже кое-как, кое-как, да, уже кое-как залазишь. Вот. Поэтому наращивать просто объём мышечной массы нецелесообразно, целесообразно нарастить туда, куда нужно и куда нужно. Не всегда будет идти приоритетом организма. Вот зна,

112: Твою спину. У тебя вот твоя ромбовидная, твои разгибатели позвоночника на себя заберут вообще все тогда. Угу. И ты выйдешь на сцену с огромными разгибателями. Прошу прощения, с огромными ромбовидными, но при этом у тебя ни

113: Не будет ни большой, ни малой. Угу. И вот тут надо себя просто задушить, пережать и сказать, нет, я буду делать только вот так вот так вот. А вот вырастет ли вот тут большой вопрос. Вот смотри, и мы выбираем, у нас 2 выбора стоит. Либо я вообще

114: Свои пропорции, либо, дай Бог, возможно, что-то вырастет. Есть разные стили тренировок. Да, ты очень классно сказал, что у каждого чемпиона она своя. Единственное, что у них общее. Там смотришь, тебе плохо становишься.

115: Через экран. Там у тебя рвотные рефлексы подтягиваются, они, понимаешь, как они это делают? Да? И, но как же все-таки найти вот этот режим, тот, который подходит именно тебе.

116: Поясню, это должны быть очень подконтрольные негативные повторения и вот эти вот вжимания, это должны быть кидания просто и просто поднимание выше, там, дальше толкаешь, больше вешаешь это.

117: Должны быть какие-то ещё какие-то хиты, как найти вариант тренинга который подходит именно тебе? Или это же все-таки ты тестишь, получаешь результат, делаешь какую-то вывод.

118: Условный. Опять делим девочек и мальчиков. Ну давай, давай по мальчикам. Окей? По мальчикам. Я постараюсь в ближайшее время заснять тренировки с павловским. Угу. Чемпион России, абсолютно, по моему, двукратный то, как он тренируется, абсолютно.

119: Ну, знаешь, как в многих, многие тренера, *** сказали бы, ну, ты хрень делаешь всякую, ну, потому что он всегда руки на коленях, он все вставляет в сустав, бросает обратно, сказать, после этого, что он плохо.

120: Выглядит, он не выиграет свои там звания, ну, ничего не сказать, он чемпион, абсолютно не обсуждается. И пошло поехало. Да, он уникально сложен, да, у него маленький рост, он выглядит таким, знаешь, такой накаченный пупс. Вот я его так воспринимаю. Прям, прям мишка, мишка, вот я

121: К нему так отношусь, его тренинг максимально несопоставим с тем, как мы привыкли это видеть последнее время. Знаешь, все говорят помедленнее, поосторожнее пошло, поехало. Так вот.

122: Вопрос очень философский. На самом деле, я сейчас постараюсь на него ответить. Смотря кому, почему раньше я сейчас объясню нас. Подожди, я сейчас тебе объясню. Вот объясню, почему появилось, смотря кому раньше. Знаешь, почему так никто не тренировался, какая категория была? Раньш.

123: Типа open и все. А в этом плане поэтому ***, да, сейчас они же гоняют в эти, в эти классики по 10 грамм с бани. Стоп. Я сейчас говорю не про мега мега мега. Давай чуть чуть с олимпии спустимся, хотя бы чуть чуть пониже, просто уровень про. Угу.

124: Даже не берём никакую олимпию, просто ты профессионал, ты имеешь прокарту, ты где-то там получается, ты на олимпию получаешь квалификацию, становишься там в последнем коллаути. Пошёл, поехал. Ну ты где-то там около. Вот. И вот эта медленная подконтрольная работа нам интересна тогда

125: Да, когда мы хотим что-то где то точечно, что-то где то конкретно, почему с девочками мы так работаем, потому что если она начнёт качаться как женский бодибилдинг, она превратится в маленького монстрика абсолютно непропорционально.

126: Точка. Проблема только в этом. Не потому, что этот медленный тренинг, так называемый медленный тренинг. Давай так, подконтрольный тренинг. Он лучше вот этого тренинга, когда ты бросил в сустав, пошло поехало. Мы сейчас говорим только о бодибилдинг.

127: Не, не, о физкультуре вы забыли, да, этот тренинг, он нужен только лишь для того, чтоб она себе именно здесь постаралась. Возможно, в кавычках ещё увеличить эту мышечную группу, когда мы рассматри

128: Тренинг бодибилдера перпендикулярно как ты будешь заниматься. Главное, чтобы тебе было over тяжело. Все это самое главное. А какие методики ты будешь использовать? Медленные быстрые дропсеты, суперсеты, читинги, че то ееще, читинги с

129: 1 повторения или читинга с последнего повторения не перпендикулярно, да, есть какие-то базовые вещи. Ну, например, ты делаешь тягу штанги в наклоне. Ну нет смысла с 1 же движения начинать делать движение в поясничном отделе, разгибать себя. Ну ты постарайся, макси.

130: Максимально отработать тяжело с максимальным весом там на 8, 10 повторений, там на 6 8 повторений. И если ты понимаешь, уже не идёт, ну, добавь ещё 2, 3 повторения с конкретным читингом, там вообще, не знаю, хоть сальто назад сделай это классно. Почему ты миними

131: Изируешь возможность получения травмы. Если ты будешь с 1 повторения использовать читинг, возможно, возможно, в дальнейшем ты порвёшься, разорвёшься, да и то не факт. У нас огромное количество примеров, когда качки качались. Ну, Бренч ворен не пример, он весь разорванный, прям вообще весь, но есть качки, которые

132: Ну, ронни Кольман, я, кстати, не знаю, он, по моему, вообще себе ничего не рвал. Я могу ошибаться, но, по моему, у него нету ни 1 оторванной мышцы, ни трицепс, ни грудные, ничего, по моему, по моему, он нигде не оторванный. Он качался вообще, как бы сейчас посмотришь на его тренинг и подумаешь, а как так можно было заниматься? Как это так?

133: Вот, но тут упирается ещё вот когда мы рассматриваем как раз вот этих уникальных людей, ты должен понимать, что это не просто уникальность его генетики, роста мышц, это уникальность его эндокринной системы гормональной системы. В общем, это

134: Уникальность его иммунной системы болеет, он не болеет часто и пошло плохо. Это уникальность его опорно двигательного аппарата. Давай так можно что угодно говорить про инвалидную коляску и прошло, поехало, что он там сейчас ездит и так далее подобное. Но ты много знаешь билдеров, которые приседают

135: По 400 килограмм. Да, да, да, да. Там, ну, он выходил за over уже просто объём. Ну, там у нас сейчас качки, ну, 200 приседают. Ну, 200 у нас за 300 практически никто из Качков не приседает. Вот он видел это по другому, он

136: Хотел по другому. Ну, с ним можно поспорить, что он неправильно делал. А он *** какой большой, самый большой. Да, наверное, за всю историю. Самый огромный на олимпии первые места, которые больше него занимали. Ну, может быть, бигамии, но бегами он больше от, я думаю,

137: Только по весу, да, но не по общей красоте такой глубины таких пропор, так ещё и пропорций бегами. Че у него вот такие ноги и, ну, холодос, да, тоже нельзя. То есть мы сейчас это говорим не с точки зрени.

138: Да, мы, знаете, у нас такая полемика больше, а не то, что как никакого негатива, да, они все красавцы, это все тяжеленный тяжеленный тренинг, но все-таки ронни, Кольман это ронни, колиман, все, ну как бы мы видим все, что он сделал для этого.

139: Как создаётся вот эта вот жёсткость мышечная, это только генетика. Давай только генетика, точка и огромный тренировочный стаж с тяжёлыми тяжёлыми весами. По большому счёту, ты так как бы, ну с точки зрения процесса, то есть ты просто

140: Вот оно жёстче с годом год это как телёнок и говядина. Все тоже самое. Да, да. С каждым годом ты становишься, хорошопример, взять говядину семидесятилетнюю. Да, да, там мясо, оно совершенно другое. С человеком все тоже самое, это момент нарабатывающий и

141: Почему? И говорят, что спортсмен лучше всего расцветает, там 30 тире 35 лет. Ну, примерно в этот период готов у тебя мясо, оно становится самым таким сочным, самым вкусным. Это же телёнка не просто не убивают, потому что он маленький и пошло поехало. Не то, что

142: Что выгодно из объёма тут ещё такой момент самой структуры мяса. Она тоже со временем немножко меняется, не на уровне генетики меняется, а само по себе, ну, мышца растёт, питательных элементов становится больше в ней на объём.

143: И пошло поехало, поэтому я скажу так, что

144: Отвечая на этот вопрос, как же все-таки правильно качаться. Возможно, вот этот весь идиотизм появился тогда, когда стало появляться много разных категорий, я бы добавил слишком много информации. Да, да, как будто

145: То бы сейчас я смотрю, когда там ребята молодые, тренера, которые вот они там, ну, ещё сами, им бы нужно какой-то опыта набраться, а там просто они зубрят эти исследования.

146: Нет, новейшие. И я думаю, бро, да просто, типа, как правильно качать пучки на бицепсе. Просто поднимай эту грёбанную штангу, там не надо никакие пучки качать. Какие пучки, точно у тебя 30 сантиметров рука, какой пучок, ***, д.

147: Я, знаешь, че ещё добавлю? Я добавлю вот так вот эта вариабельность этого тренинга, она, вот смотри, ко мне пришла подопечная, она не имеет большого стажа, она уже занимается в зале, но у неё техника изуродована. Вообще, она девочка, это относится и к мужикам тоже, потому что иногда ты видишь,

148: Как мужики качаются, он к тебе приходит, у него вот такие ноги, а приседает он 200. Но ты понимаешь, что че то не то здесь. Ну, по любому не могут быть вот такие ноги от 200 килограммов. И ты, когда начинаешь смотреть тренировочный процесс, ты понимаешь, что 200, он просто пролетает вниз. Угу. И просто потом с другом встаёт вместе наверх.

149: Он пролетает 1 вниз и вместе с другом встаёт наверх, разгибание делает, он бросает этот валик, он закидывается к нему наверх, потом падает обратно и пошёл, поехал. И вот тут как раз ты можешь ему сказать стой, погоди, давай медленно соразмеренной.

150: Вот ко мне приходят когда подопечные, я говорю, смотри, вот есть план, ты мне его, пожалуйста, месяц, 2 поделай, я посмотрю потом. Да, да, я посмотрю. То есть ты создал определённую базу, ты после этого анализируешь, как он занимается.

151: Я так и говорю, вот ко мне недавно мой 1 мой подопечный приезжал, Миша зовут, вот он приезжал ко мне и говорит, Дима, вот мы по плану тренируемся столько, столько я на него посмотрел, говорю, так, стоп, все, план меняем. Я вижу, что он созрел идеально для того, чтобы пойти, тяжело качаться.

152: До этого я не знал, как он качается. Мне нужно было посмотреть, я ему дал план, и он там где-то подзадержит. То есть по факту он занимался месяц дрочкой, ну, порнографией в прямом смысле этого слова, но за этот месяц он чётко понял, что надо разгибать вот так. Жать надо. Вот так. То есть я где-то

153: Чуть подкорректировал вот эти нюансы. Могу теперь его отправить в свободное плавание. Спокойно качаться уже тяжело, даже где-то пусть будет нарушение техники. У меня вот позиция, вот ты согласишься со мной или нет, когда к тебе приходит человек, по большому счёту, ты

154: Него вкидываешь гипотезу, да, некую, да, на основании собственного опыта. А дальше просто считываешь того, как эта гипотеза на него влияет как врач. Ты собрал анамнез, а потом подбираешь под него. Да, да, препарат тоже самое, потому что нету

155: Готового решения не будет никогда. Угу. Точка никогда не будет. То есть, видишь, как с обычными людьми в зале ты можешь работать, как тебе душе угодно. Понятно все. А тут тебе нужно заморачиваться. Да, эти заморочки не сильные, потому что

156: Ну, мне чуть проще. Знаешь, как я бы сказал, если бы у меня готовилось очень много для себяшек, мне было бы с ними намного сложнее, чем если бы у меня готовилось столько выступающих спортсменов, объясню под выступающих.

157: У спортсмена все равно подбираются определённые критерии, и у тебя все равно тренировочный план под эти критерии. Плюс минус одинаковый. Но ты знаешь, если у девочки большие ноги, ты должен давать ей такие упражнения, чтобы ноги не росли, если у неё все хорошо на ней будет работать, этот по любому будет работать.

158: Комплекс упражнений, он может немножко варьироваться, меняться. Пошло, поехало, но все в рамках какого-то, знаешь, определённой базы остаётся. А вот когда для себяшка приходит, вот там тебе постоянно с каждой абсолютно нужно по разному, потому что они то все хотят одно и то же.

159: Тело не разные форматы, a1 и то же тело. И тут тебе приходится прям вот крутить, вертеть вопрос опять про себя. Я смотри, возможно ли такой монотонный про

160: С точки зрения каких-то визуальных объёмов, ну не уходи и не уходя в набор такой полноценный, когда вот знаешь, типа, условно, ну вот я не хочу отжираться. Главная причина, почему я не хочу отжираться, это лицо то

161: То есть у меня, я, мне тяжело смотреть на тебя как на хряка. Плюс я не могу себе позволить это с точки зрения моей деятельности. Как мне быть в этой ситуации? Вот мы с тобой поддерживаем такую, ну, весьма сухую форму. То есть у нас с тобой хороший

162: Кондиции весьма, но я понимаю, что мне не хватает объёмов в определённых местах для того, чтобы для полноценности картинки. Ну и в целом мне нужно быть таким помясистее. Соответственно, как мне прогрессировать вот в этом

163: 1, для что мы должны понять, что для роста мышц нам нужно не сколько-то Белков, сколько-то Жиров, сколько-то углеводов неправильно сказал нам нужно не больше какого-то элемента, а нам нужно все по чуть чуть.

164: Адекватном количестве. То есть мы должны понимать, что от того, что мы будем набирать мышечную массу и съедим 2 тонны белка, мы больше мышц не наберём. Следующее. Если мы будем набирать мышцы и съедим тонну углеводов, мы тоже мышц больше наберём, больше чего. Давай

165: Определённую нагрузку ты можешь за день, грубо говоря, накачать 2 Грамма мышц. Вот сколько бы ты не сожрал, ты больше 2 грамм мышц этих не накачаешь. Все излишек, все излишек пойдёт куда-то либо в туалет, либо в Жиров.

166: Компонент адипоциты, там это все будет накапливаться и так далее и тому подобное. То есть мы должны для себя понять, что какие бы мы манипуляции с едой бы не делали за погоне за мышечной массой мы можем накачать только определённый объём мышечный

167: Точка не более того, у каждого он по разному. Причём у тебя он тоже может в день изо дня отличаться. Это будет микро, но это все равно будет отличие плюс минус. И также в разных частях нашего тела эти показатели тоже будут всегда разные. Далее. Теперь

168: Мы должны понять, что можно ли увеличить мышечную массу, не используя какого-то профицита. 1 нужно понимать, какой профицит. И вот тут я веду к тому, что большой профицит, он нахрен не нужен от того, что ты Набира.

169: Большое количество массы тела твоих мышц. Вот смотри, ты набрал 10 килограмм, у тебя вырос килограмм мышц. Ты набрал 3 килограмма, у тебя вырос также килограмм мышц. То есть у тебя от массы тела, в отличие от паурлифтинга мышц, больше не станет. Поправка, что

170: Имею ввиду, там из за массы тела ты сможешь вовлекать больше энерции, больше поднимать веса. Мы так не качаемся в бодибилдинге, мы стараемся инерции избежать, чтоб максимально проработать целевую мышечную группу, поэтому нам масса тела

171: Большой плюс давать не будет в рамках того, что я стал больше, стал поднимать. Больше у нас не такая большая разница в этом. Плюс тренируемся мы немножко по другому и даже может быть множко в рамках времени. Поэтому мы должны чётко учитывать момент того, что

172: Нам нужен чуть чуть профицит, чуть чуть. Теперь можно ли набрать мышечную массу, не используя профицит? Ответ можно, но до определённых твоих, определённых, до твоих определён.

173: Скажем так, возможностей. И вот эти возможности у каждого человека заканчиваются, ну, на разном уровне. Сейчас я тебе объясню. Если мы не используем фармакологию, мы используем, если мы

174: Используем фармакологию, то в данном случае без повышения дозировок фармакологии. Маловероятно, того, что ты сможешь прогрессировать. Дальше. Этого не будет. Но тогда тебе надо по любому создавать. Смотри, я сейчас объясню, чтобы мышцы выросли, нужно создать тепличные условия. Эти тепличные. Усло.

175: Должны быть по любому, либо положительный баланс энергии, либо нереальный буст просто извне. Угу. То есть, если ты не создаёшь позитивный баланс энергии, значит, бусти себя так, чтоб хоть как-то че то где-то выросло, возможно, выросло.

176: То, из чего-то же это надо создавать, если ты это не создашь, вот эти условия, видоизменение тренинга. Нет, повышение весов, как бы ты не уродовал тренировочный процесс, как бы ты его не видоизменял.

177: Тебе нужно давать, тебе же нужно че то построить, он либо заберёт у других мышц, либо он ничё тебе не сделает. Ты же находишься, смотри, если находишься всегда в 1 и том же весе, ну практически.

178: Это невозможно. Плюс минус всегда это будет трёшка условно какая? Вот тебе, ну ты будешь где-то че то воровать, потом воровать туда. И вот ты будешь свои аминокислоты по своему телу просто носить из 1 мышцы в другую. Это я сейчас очень грубо говорю, это очень грубо.

179: Чтобы че то построить, тебе по любому нужно, чтобы тебе че то дали, ну хоть чуть чуть, ну ложечку маленькую, но сверху, но сверху уже твоей энергозатратности сверху уже твоих ресурсов. То есть вот ты кушаешь сколько-то вот теперь, чтобы создать новое, надо

180: Что-то сделать, ты же не можешь создать фундамент без цемента, без бетона, без ничего не можешь. То есть тебе по любому на участок надо что-то завести. Ну хоть что-то. И вот тебе по любому придётся, если ты хочешь новое, построить этот кирпичик, из чего-то сделать по

181: Потом тебе придётся немножко повышать этот объём энергии, различные экстремальные тренировки. Вот то, что я к тебе прихожу и прошу тебя с ума посходить. Вот как с точки зрения вот именно.

182: Физиология, они влияют на организм. То есть, условно, вот я обычно тренируюсь, допустим, там, не знаю, в базовой пирамиде, 15, 12, 10, 8. Угу. Вот. Я по классике, там, 12, 12, 8, 8 условно, это вот. А потом бах, прихожу и делаю там все на 25.

183: Или все на 50, или делаю там какие-то гигантсеты, дропсеты, или, ну короче, вот 10 по 10 мы с тобой делали, что происходит с телом в этот момент ничего. То есть это по большому счёту, какое-то

184: Ну, влияние на, ну, типа, для чего это? Это стресс? Это ты просто привыкаешь к 1 и тому же, и качок тренируется так, потому что стресс это, знаешь, это было прикольно у ричапова людать, когда он делал эту восьмичасовую тренировку на руки, по моему, восьмичасовую или шестна.

185: Да, да, да, да, да, да, я это видел. И когда он говорит, что после этого у него приросло 2 сантиметра на бицепсе, они остались. Понятно, что он, как это называется. Он ещё попутно просто масло, масло, он, мягко говоря, обманывает. Вот. Но в чем прикол, прикол.

186: В том, что ты, находясь в системе. Ну ты правда от неё устаёшь, и иногда.

187: Скажем так, чтобы не заниматься какой-то дичью, ну вообще какой-то ерундой ты создаёшь для себя непривычную для себя нагрузку, после которой ты в ахере, а для нас эмоционально для спортсменов. Если ты сдох, значит по любому мышцы вырастут.

188: То есть у нас уже, знаешь, как код прописан. Угу. Если ты после жима ногами валяешься. А ещё и пошёл, блеванул. Но тренировка точно бомбовая. А от этой тренировки точно растут мышцы, какую надо дать нагрузку, чтобы выросли мышцы, какую мы все знаем, что она должна быть.

189: Максимально тяжёлый, но что значит максимально тяжёлый для организма? Это должна быть такая нагрузка. Все нормально. Это должна быть такая нагрузка, что

190: Она должна быть непривычная тому, что могут выдать твои мышцы, то есть она должна быть чуть чуть тяжелее, чуть чуть дискомфортней, чем твои мышцы могут выдать на определённый диапазон работы.

191: Вот ты привык делать 10 раз. Необязательно всегда поднимать вес, но ты жмёшь 50 килограммов. Если ты на 8 раз отказал на следующей тренировке, ты тоже на 8 раз отказал. Это же стресс, это стресс. То есть по любому от этого мышцы будут расти просто долго. И чем?

192: Чем дальше ты идёшь к развитию мышечной ткани, тем дольше мышцы растут. Поэтому сначала у нас силовые с 10 килограмм до тридцатки летели, с тридцатки до 40. Мы уже кое-как шли, а с 50 до 60, да, ты можешь ещё лет 20 фигачить, но

193: С каждым разом ты будешь все расти и расти, тоже жать один и тот же полтинник. Если ты будешь, ты тоже будешь расти. Просто этот рост будет вот настолько маленький. Теперь, теперь вот эти супер тренировки, которые мы делаем, если так можно назвать.

194: Вот мне очень понравилось, как яки в Египте, когда с рейганом, раймсом, они там, он там, по моему, шоу клорида выиграл, по моему, опять всех он там приехал, всем напихал. Вот этот маленький. Сейчас нет, это было года 2 назад.

195: Полтора года, какие? 2, полтора. А года 3 назад это было, да, когда я выступал 3, а может, даже 4. Вот у них такая была прикольная тренировка. Значит, смотри, они сначала делали сгибание.

196: Разгибание, потом приседания в смите, потом мёртвая тяга, по моему, и отдых. И вот это все без отдыха они делают. Угу. И после соревнований, да, концерт после соревнований закончился турнир. Они встретились. Пошл.

197: Качаться вот там на следующий день, в этот день, я не помню, по моему, даже чуть ли не в этот день они качались. Вот. И в чем прикол? В том, что ты большой вес уже не возьмёшь, ты себя после сцены не травмируешь. Ну, потому что вес маленький. Угу. Ну, как все после сцены.

198: Тренироваться сразу же. Обычно качки бегут, потому что не дай Бог, мышцы исчезнут, все очень просто. Там логи в голове логика очень простая, но здравый смысл говорит о том, что зачем. И вот мы создали такую нагрузку. Смотри, для мышцы это все равно сверхнагрузка. Да, ты

199: И сейчас, если рассматривать физиологию, ты глубоко не проникнешь, у нас мышцы это как слоёный пирог, и чем тяжелее вес отягощения, и чем дольше ты его поднимаешь, ну, в рамках каких-то упражнений, тем глубже эта нагрузка проникает, когда ты берёшь маленький вес.

200: Ты же тоже устанешь, но ты устанешь за счёт закисления, за счёт такой поверхностной нагрузки очень. Поэтому, чем больше веса, тем лучше, конечно. Но вот эти разовые акции ещё раз, это разовые акции, это ни в коем случае не на постоянной основе нельзя использовать такие упражнения, потому чт

201: У нас 1 качок начал делать разгибание по 100 Кило, по 100 раз. 1 товарищ начал у себя это снимать, где-то постоянно, постоянно так делают. Да, и ко мне приходит пацан, говорит, ну вот я уже 3 месяца разгибаю по 100 раз приседаю по 50 повторений и

202: И, Дима, а у меня мышц то не осталось. То есть у него за 3 месяца конкретно уменьшился объём мышечной массы. Почему это совершенно другая нагрузка? И вот как разовая акция для эмоционального фона. Ты эти тренировки использовать можешь?

203: Но если ты переведёшь это на постоянную основу, ты будешь развивать другой вид нагрузки, в котором организм развивается у нас. Помнишь их 5 сила, ловкость, выносливость, гибкость и скорость, если мне мне не изменяет память, и вот ты будешь развивать что-то другое.

204: А мы такой вид спорта уникальный, что мы не сила и не выносливость. Мы тусуемся вот тут посередине, поэтому мышцы плохо растут, поэтому у нас *** не получается. Поэтому сколько бы ы не накачались, мы *** не накачаемся. Накачается только роникон. Больше никто. То есть именн.

205: По этой причине мы должны и оставаться здесь всегда. Как только мы перетягиваем вот это одеяло в эту сторону, в разовой акции ничего с тобой не случится. Ну давай так, ты на диете сидишь год и съел Сникер, что-то с тобой случится. Нет, ты, если сникерс будешь херачить постоянно. Угу. Все, форма пошла гулять. Угу. Вот тут тоже.

206: Хорошо, вот ты затронул момент вот этой вот середины между силой и выносливостью, да, как у нас принято? 8, 15, да? Ну так и есть. Вот, ну так, а вот, что же, 8 или 15 8, все-таки 8, да?

207: Я с каждым разом, чем дольше я работаю тренером, чем больше у меня подопечных, тем больше я понимаю, что 8 всегда лучше будет 15, но, но, но эти 8, с учётом 8, условно предока. Ну да, да.

208: Отказ, пред отказ как угодно называйте, потому что у всех понятие отказа тоже разное. Но, но тут мы опять, видишь, рисуем идеальную картинку, и мы обычно все это рисуем по себе. То есть вот ты спроси у

209: Какого-нибудь такого профессионального качка, о, ронни ольмина. Он скажет, ну, тысячь 8, но возьми качка другого, который делал на 15 и имеет тоже хорошие мышечные объёмы. Ну прям нихреново. Ну давай том плац, он же вообще хреначил с огромным количеством и веса были.

210: Просто запредельные, но есть важное. Но вот тут есть момент, ой, такая философия, на самом деле, тут есть такой момент центральной нервной системы, что кому-то проще чуть чуть взять поменьше, но сделать на побольше раз и по факту

211: Кто вот это 8? То, что мне нравится больше, я отталкиваюсь больше от своих наблюдений, чем от какой-то реальной картины, что 8 реально вырастет лучше, чем 15. Если бы меня спросили 8 50, я бы сказал, конечно, 8. То есть вот тут разница. Девчонки тоже на восе.

212: К 8 подходит. Ты про мужиков сейчас спрашивает. А вот если отдельно про девочек, то там обычно диапазон 10, 12, 15 только потому, что они, они не могут, вот эти, они боятся, они боятся тут больше психологический нюанс. Понимаю, понимаю. Тут я в пример.

213: Возьму своих волосит ну это другая категория людей, вот, но они же девочки, да и смотри как wellness классно будет тогда, когда все сойдётся и голова сойдётся, что она будет тяжело качаться и генетика сойдётся сказать.

214: Знаешь, типа, в wellness очень идут девчонки, которые довольно-таки свободны от общественного мнения. Да, да. 100 пудово, они очень, очень более пофигисты. Да, да, да, да, да, они потому что многие бикини, и хотя им уже давно по велнес они

215: Лучше идти в wellness и там у них перспектив больше, но как это, но меня не будут принимать да я не девочка, конечно, поехали, конечно, конечно, конечно да не у всех есть свои проблемы, есть все свои нюансы с головой, но по факту вот это количество повторений это больше такая.

216: Эмоциональная составляющая, потому что ты смотришь, ну давай так, тут вообще, на самом деле то, что мы с тобой обсуждаем, это очень смешно. Возьми девочек, возьми девочек бикини, возьми девочек велнес, но по факту у них, если не брать квадрицепс ягодицы.

217: Все хотят большие. И смотри, как их тренирует велнес. И смотри, как их тренирует бикини, и ответ сразу отпадает. То есть вопрос сразу отпадает. Прошу прощения. Ну нету велнеса, который качается жопомайл, их просто не существует. Все веллнесс, это тяжелее.

218: Работа монотонная, долгая, длительная, у них то вообще там идиотизм, у них там тренировки на ягодицы или на квадрицепс, там ягодицы, квадрицепс, ягодицы, квадрицепс, ягодицы, квадрицепс. То есть у них верха практически нету, у меня велнес вверх качает иногда спину.

219: И чуть чуть чаще плечи. Но это бывает раз в 10 дней, раз в 2 недели, раз в 3 недели. Нифига себе. Да, обычно плечи тренируют. У меня девчонки раз в 10 дней. То есть она может, типа, жопу 3 раза в неделю качать. Ну, смотри, как идёт, смотря что за девочка. Ну, например, вот я сейчас расскажу.

220: Тренировочный план своей подопечной Алёны Алёна тренирует ноги 2 раза в неделю, а ягодицы Реже, чем ноги. Ягодицы, очень хорошо отзываются. А понимаю. Поэтому квадрицепс чаще. Если мы возьмём мою подопечную диану, у неё, наоборот, у неё ягодицы развиты без

221: Умно. А ноги чуть отстающие. Прошу прощения, сейчас как Алёна, говорю, у них плюс минус одинаковый. А если мы возьмём Сашу, то у Саши, которая Конда райс. Угу. В Питере, у меня у неё ягодицы, квадрицепс, ягодицы, квадрицепс, ягодицы. И вот так она.

222: Не соединяют? Нет, вау, нет, вау, нет. То есть у неё по жизни только низ. И также и схема такая. 3, 4 упражнения, да, да. 3, 4 упражнения. Но иногда 5, там уже они любят от себя добавлять. Я им позволяю, потому что они опытные. Угу. Я и говорю, пожалуйста, вот.

223: Она говорит, Дим, мне вот эти выпады больше нравятся. Делай, почему, делай, почему я тут даю согласие. Новичку не дам, она в них так отработает. Понятно, понятно, что-то, что я её буду заставлять, она там так не сделает. А вот теперь снова ко мне, где вот

224: Тот баланс между хочу как бы хардкорить на тренировке и нужно отдыхать о, и вот где, как понять, сколько надо отдыхать.

225: Я приведу пример. Вот мы сейчас отдыхали, я когда отдыхал 8 дней, я не мог поверить, что не мог понять, что происходит с моим телом. У меня как будто бы оно, я как будто бы онемел. У меня 1 голова, у меня было 6 дней, буквально онемевшее все тело.

226: Я не понимал, что происходит. Вот буквально оно у меня, ну вот сейчас я опять, я потренировался несколько раз, и у меня просто все тело вот такое. То есть это о чем говорит то, что я себя подзагнул. Угу. И вот как мне нравится, честно тебе говорю, мне нра.

227: 5, 6 раз сходить в зал, потому что я просто, ну просто сумасшедший, мне просто нравится, но я понимаю, что, ну, конечно, это влияет на цнс, а главное, мы все понимаем, что это влияет на прогресс, как понять, когда нужно отдыхать. И вот

228: Как брать эти там даже 2, может быть, 3 дня отдыха вообще от зала и когда нужно вот как вот в этом разбираться.

229: Ну вот тут, скорее всего, без тренера ты никак не разберёшься. Ну вот, допустим, я тебе, вот ты мой тренер, да, и помнишь, я тебе сказал на последней тренировке тема с твоим подходом, ты всегда так тяжело занимаешься, что тебе нужно отдыхать чаще. И вот тут

230: У нас с тобой так и получается. Ты просто, возможно, это не замечаешь. У нас с тобой это уже не 1 разговор. Когда ты говоришь, Дим, ты когда улетел на бали, у тебя тоже самое было. Ты сказал, Дим, я в хлам. Просто что сделать? Я так не могу. У меня все болит. Угу. У меня все разваливается. У меня нету дня, чтобы меня тело.

231: Не болела. Угу. То есть ты такой, ты идеальный спортсмен. То есть ты такой человек, которого нужно притормаживать. Угу. И вот тут тренер срабатывает тогда, когда ты ему начинаешь жаловаться. Это говорит о том, что все предел. И вот тут берётся неделька, 2 отдыха. Ты приходишь в себя.

232: И потом, как бы, что я не говорил, чтобы я тебе не советовал, ты по другому качаться не будешь, ты по другому не можешь. Я это по себе понимаю прекрасно. Я стал чуть чуть меньше заниматься только тогда, когда

233: Я увидел конкретную разницу в полгода, то есть я специально себя ограничил в 4 тренировки в неделю. У меня первые 2 месяца крутило-таки ты тем, это просто, я понимаю, я сидел дома, это до слез.

234: Было, чтоб ты понимал, я собирал сумку, я её разбирал, я собирал сумку, я её разбирал, я выходил на улицу, я доходил до зала, я сидел у лавки и говорил, блин, ну ты себе просто ещё момент был в том, что я себе пообещал. И ты вот сидишь на лавке и говоришь, ты же себе пообещал, ну,

235: Не надо. Попробуй посмотри. А я, поскольку такой человек, что я всегда был привязан к тому, что давай сделай, понаблюдай. Потом прими решение. А как ты понаблюдаешь, если ты опять попёрся туда? И я сидел, как?

236: Наркоман себя заставлял, ***, не иди, только не заходи, подожди. И вот меня хватило на полгода. И потом я уже когда начал сравнивать, я увидел, насколько тело оно ожило. Ты реально стал расти. Ну знаешь, это как у меня

237: У меня в бодибилдинге было 2 моих прогресса, которых я помню хорошо. Это когда я снял шорты и пошёл в классику. Угу. Я за полгода вырос так, как будто бы я никогда так не рос. И вот 2 мой прогресс был после 2.

238: Москвы 2 раза в классике, когда я выступал, когда я взял перерыв год, и я как раз занимался вот этим, я себя ограничил от зала, только не занимай. То есть я, ты в нём работаешь, у меня доходило до того, что

239: Ты понимал, что у меня подопечные тренируются. Я понимаю, что у меня сегодня день отдыха. Я понимаю, так, завтра у меня спина, а что я могу сегодня сделать? И я так, знаешь, начинал с ним заниматься, и мне даже подопечные уже. Я тоже с ними же рассказываю, объясняю, что я

240: Пытаюсь попробовать, говорит Дим, а у тебя сегодня отдых? То есть я настолько, ну, башню срывало очень сильно. Потом я себя пережал только тогда, когда я вот реально, я тебе сейчас говорю, вот я сидел, и я вот так час рассматривал свои фотографии.

241: С 2 телефонов специально, чтоб они были рядом, не вот так листать, а с 2. И вот ты смотришь, думаешь, ***, ну ты поменялся очень сильно за этот короткий срок. И вот тут я для себя понял, это как

242: Нужный ключ к моему прогрессу. И если ты не будешь его соблюдать, ну, ты только хуже сделаешь. А у меня доходило до того, чтоб у меня сухожилия вот здесь, знаешь, как болели здесь у меня связки, у меня все тело. То есть я занимался настолько у меня, я бицепс качал по 2 час.

243: Бицепс по 2 часа качал. То есть у меня доходило просто до состояния. Ну, ну, кукуха отлетала, ты качался столько, что, ну, не то, что ты там в обморок падаешь от бессилия. Нет, но ты просто, ты приходишь в зал, и ты думаешь, так тут ещё болит, тут.

244: Вообще отваливается. Что я могу поделать заднюю дельту? Она не болит. И ты час долбил заднюю дельту не просто дельты, а заднюю дельту. Ну, то есть у меня вот изначально качался я. Так, я почему смеюсь? Я у меня есть, я говорил с утра, катюха, не пусти меня.

245: В зал сегодня. Да, да, да, мне нельзя, я вечером. Ты че, придурок, иди, иди отсюда, иди домой ещё обратно, разбирай такой, ладно? Ведь мы можем использовать периодизацию, да, и на самом деле, как будто она вот мне нужна, да, такая история, не рабо.

246: Не, не, стоп, идеальная.