0: Выдох, вдох, выдох, вдох, выдох. Идеально ровные ручки. Отходите назад. Доброе утро. Мы рады, что вы с нами. Мы с девчонками решили сегодня показать вам комплекс упраж.

1: На воротниковую зону спины. А ну, виточка, повернись всех. А вот Вита вводит у нас машину вождение. Там вот мамочка стоит с маленьким ребёнком. Вот у неё маленький ребёнок, воротниковая зона спины, у компьютера воротниковая зона спины, короче, всех.

2: Да, муж на шее, дети на шее. Короче, все необходимо. Нагрузочка идёт на воротниковую зону спины. Вот сейчас мы её будем делать.

3: Вдох выдох, вдох выдох задержали руки.

4: Чем удобно, не надо ни гантели, ничего.

5: Задержали за уши, за уши назад, голову подали вперёд, руки максимально назад выдох.

6: Вдох выдох вдох выдох резкие точки хоп хоп за уши отвели.

7: Обратите внимание руки находятся за стороной уши, там задняя сторона ушей, тогда прорабатываются постоянно, и плечи воротниковая зона спины сзади.

8: И потянулись.

9: Назад встряхнули ручки, нагрузку с шеи сняли правая ручка.

10: И по производственной гимнастике.

11: Везде можно делать любая пятиминутка. Вы работаете?

12: Наше стрессовое состояние, когда нас, женщин, водят, да и мужчин тоже очень часто у всех головные боли, казалось бы, да, вы не заболели, не простыли. 1, что вы должны сделать, обратить на состояние ше.

13: Отдела и грудного. Отсюда могут возникать у вас непредвиденные головные боли. Ухудшается кровоснабжение, иннервация головы. Вот отсюда такое состояние. Попробуйте поделать этот комплекс упражнений каждый день 5, 10 минут и здоровья вам гарантированно 2

14: Ручка, не спеши, музыку слушаем.

15: И быстрей. Опа, а сюда, сюда, али хорошая?

16: Очень много ко мне приходило. Я даже не помню, кого показать, у кого холки были сзади. Некого показать, потому что уже нет сети. Не помню, холка была сзади. Нет, у тебя холка была сзади у тебя, когда, когда пришла?

17: Вот эта вот зона колочки, которая, ну, тут уже её нет. Ну, то есть можно всего добиться, говорит, можно операции вырезать. Говорю, че вырезать? Занимайтесь собой. Не будет. Холки сзади потянули ручки.

18: Прямые назад грудь подаём вперёд, руки прямые ладошки назад.

19: Выдох, выдох.

20: Прямые, прямые руки. Подключайте трицепс. Тоже многие девочки просят трицепс, чтоб под руками ничего не висело. Вот это да.

21: И то упражнение, которое делали с усложнением.

22: Я вам гарантирую, если вы каждый день будете заниматься своим позвоночником, он очень Благодарный заботе о себе, вы почувствуете, как буквально крылья. Ну, знаете, как говорят, крылья за спиной выросли. Вот такая вот лёгкость будет и у вас просто

23: Занимайтесь. Не надо для этого лекарств, не надо для этого тратить деньги. Просто надо потратить. Ну, это не называй потратить даже своё время, а уделить себе любимому внимание и все.

24: Молодцы, опять тянемся.

25: Ножички прямые.

26: Обратите внимание пота кукушонка прогиб в спине.

27: Девчоночки, ну посмотрите на алинку, попробуйте создать вот позу, как я называю, поза кукушонка у кукушонка, у птенца, вот такая седловина, он яйца выбрасывает чужие из гнезда прогните. Ну вот так природа дала. Да, он ещё ничего не видит, но он уже, блин, выкидывает все, что у него, я

28: Уже посыпались. Вот прогните, да, вот, да, надо делать гимнастику для позвоночника. Прежде всего, таким образом. Вот, да, типа полу йоги, получается, да, прогибчик туда, грудной отдел у нас постоянно имеет выпуклое состояние. Вот чуть Чут.

29: Туда. И вот для того, чтобы была гимнастика, чтобы приливала кровь к мышцам спины, а уже диффузным путём из мышц спины кровь будет двигаться к позвоночнику и питать наши межпозвоночные диски молодцы, Подъём ручки опять в стороны и только

30: Правой рукой во внутрь и назад лопаточку поднесли к позвоночнику выдох, выдох, левую ручку держим прямую и ныряем под себя.

31: Ощущаем под лопаточкой такое жжение, это soleil под лопаткой. Больше всего они там складываются, откладываются. Вот для того, чтобы они уходили, необходимо двигать лопаткой.

32: Аленочка, и грудь вперёд. Хоп.

33: Ови, молодец, вперёд, вперёд, как бы выныриваем грудью вперёд.

34: Тань, дальше назад.

35: Ладошки.

36: Прям лопатки соединяйте.

37: И ручки назад, ладошки вверх, и лопаточки соединяете, грудь подаётся вперёд, лопаточки сходятся.

38: Обе ручки.

39: Как вы ныряете вперёд, ручки назад.

40: Обе лопаточки соединяйте сзади.

41: Светочка, тяжело, да?

42: Кому тяжело делайте перерывчики, чувствуйте, что если вам тошнит, головокружение сильно двигается, там соль начинается головокружение. Лучше отдохнуть.

43: Потянулись.

44: Так, а теперь будем разучивать новую растяжечку?

45: Вспомним музыку из давно забытого прошлого.

46: Ножечки буквально на ширине плеч, не делаем вид, что мы тут все гераклы, чуть чуть маленькие, плечики, у всех спина Ровная, поворачиваюсь, левая ножка впереди идеально Ровная спина, выдох подняли ручки, руки находятся за ушами, как

47: Мы с вами назанимались обе ноги ровные, сделал вдох на выдохе с идеально ровной спиной руки, они неподвижны плечевых суставах закрепите руки, и на выдохе они опускаются вниз, ноги ровные, бицепс, бедра.

48: Впереди стоящей ноги тянется задержались.

49: Держим, держим.

50: Вот сейчас левая нога стоит впереди, максимальная растяжка идёт левого бицепса, бедра. И чувствуете, как и поясница нагружена, и грудной отдел, потому что он держит ручки перед собой. А теперь, не вставая, сбросили нагрузку со спины. Смотрите.

51: А теперь смотрите, руки не поднимаю, лопатки соединяю Ровно спиной стоим.

52: Ножки ровные стоим, стоим идеально Ровная спина, лопаточки соединили выдох опять сбросили нагрузочку, расслабились, расслабились, поза гиббона, ручки расслабились, тянется к полу.

53: Сделали вид, что у вас руки длиннее ног.

54: Не дай Бог, я сказал сделайте вид и опять хоп ручки вперёд. И опять пошла максимальная нагрузочка.

55: Ровно оба плеча параллельно полу.

56: Где глаза на морозе слезятся. Вот, мама, обратите внимание, вот такая спинка у вас должна быть. 1 ребёнок на 1 руке. 2 пошёл, сбросили нагрузочку, сгорбились, сняли.

57: Сняли стресс, сняли нагрузочку с позвоночника и опять ручки внизу, и только лопаточками хоп, и стоим. Руки внизу. Они уже нас не нагружают. Дополнительно грудной отдел позвоночника, лопаточки вместе. Молодец, а то ты горби.

58: Когда руки поднимаешь как можно ниже наклоняйтесь, у кого насколько растяжки хватает.

59: У алины много растяжки хватает, виточка, тоже не делаем вид, что мы, старенькие, опять сбросили нагрузочку, встали поворот.

60: Вот ваша позиция с утра встали, вдох, сбросили плечи, вот ваша позиция, вот вы Ровно ходите, кто забыл, как Ровно ходить утром. Опа и пошли.

61: Целый день поворот нагрузочка будет на правой ноге вдох, руки за уши и на выдохе.

62: Ноги Ровно, Ровно, сильно тянет бицепс, бедра, руки за ушами, Ровная спина, оба плеча, не скручивайтесь параллельно.

63: Стоим, стоим, все нагружено, девочка, все тело, казалось бы, ничего не делаем в руки, ничего тяжёлого не брали, ничего дурного в голову не берём, выдох, сбросили нагрузочку. Стоим, стоим. Ручки расслабились, потянулись, не сгорбили.

64: Вот сейчас, в данном случае, когда мы горбимся без тяжести, вы не получите травмы никакие на позвоночнике, ручки по прежнему внизу и выпрямляем, только спину ровную держим, как тетива лука натянута. Если вы не успели с нами позаниматься, ищите.

65: Нас на YouTube и там мы есть, и здесь мы есть набирайте Анна Куркурина либо бодрое утро смотрите нас в записи не в записи, главное, чтобы вы тренировались и были здоровы.