0: Ваша рука может быть худой и обвисать сильнее, чем у полного человека. И если вы сейчас смотрите на свой трицепс в зеркале и думаете, что надо просто похудеть. У меня для вас очень неприятная новость. Обвисшая рука после 50 это почти не
1: Никогда не жир. Это пустота под кожей мышца, которая держала вашу руку, всю жизнь тихо исчезла, а кожа осталась висеть на своём месте. И самое опасное здесь не отражение в зеркале. Это 1 видимый признак того, что мышцы по.
2: Всему телу тихо уходят, у этого процесса есть название саркопения, и через несколько лет она оборачивается переломом шейки бедра от падения на ровном месте, потерей самостоятельности и ранней смертью в одиночестве, а теперь главное.
3: Диета кардио махи с бутылками воды и подтягивающие кремы, которыми вы прямо сейчас пытаетесь спасти свою руку, добивают последнее, что от неё осталось. Досмотрите это видео до конца, и вы узнаете, как запустить
4: Возвращение трицепса прямо сегодня вечером, дома, без спортзала, без железа и без единой таблетки и уже через 2 недели почувствовать первые сдвиги под своими пальцами меня зовут Владимир Павлов, я доктор медицинских наук.
5: Со стажем общей практики более 30 лет. Это мой цифровой двойник, созданный с помощью современных технологий. Вся информация в этом ролике основана только на актуальных научных исследованиях и личном опыте, но это не заменяет консульта.
6: Врача. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Моя цель повысить вашу медицинскую грамотность и заинтересованность к собственному здоровью. Карточки из видео я оставлю в telegram канале. Там вы можете скачать их бесплатно.
7: Ссылка в описании. Если ролик будет для вас полезным, можете отблагодарить меня Лайком и комментарием. Они очень важны для развития канала. Спасибо. Давайте начнём. Давайте я сразу скажу вам ответ 1 слово, ради которого
8: Стоит досмотреть это видео до конца, и к этому слову мы будем возвращаться сегодня много раз, потому что оно объясняет все и почему рука обвисла, и почему ничего из того, что вы пробовали, не сработало, и что именно нужно.
9: Делать вечером после этого видео трицепс та самая мышца на задней поверхности плеча, о которой большинство женщин за всю жизнь не вспомнило ни разу её не видно в зеркале анфас, её не качают на физкультуре в школе.
10: Её не нагружают в быту ни когда вы моете посуду, ни когда несёте сумки, ни когда печатаете на телефоне. Эта мышца всю вашу жизнь была, скажем честно, никому не нужна, и организм поступил с ней Ровно так, как он поступает.
11: Совсем что не используется. Он её убрал. Теперь посмотрите на свою руку, поднимите её в сторону параллельно полу ладонью вниз и 2 рукой пошевелите ту часть, которая свисает снизу. Вот эта мягкая ткань, которая качается.
12: Это не жир, это кожа, под которой больше почти ничего нет. Мышцы, которая должна была эту кожу изнутри подпирать, там почти не осталось. Кожа была рассчитана на определённый объём, а объём ушёл. И получилось то, что получилось. Вот самое важное, что вам
13: Нужно сейчас услышать плечо человека устроено так, что спереди у него бицепс, небольшая мышца, которую все-таки хоть иногда нагружают, когда вы что-то к себе притягиваете, а сзади трицепс и трицепс по объёму в 2 раза больше бицепса.
14: 2 трети окружности вашего плеча это задняя поверхность. То есть, когда вы теряете трицепс, вы теряете Ровно ту часть руки, которая и создавала её форму. Бицепс кое-как остался, а вся задняя половина просто провалилась. И вот тут.
15: Начинается главный переворот. Смотрите, вы всю жизнь думали, что рука обвисает, потому что там набрался лишний жир, логика простая висит, значит, жир, значит, надо похудеть, и вы садитесь на диету, и вы идёте.
16: На кардио. И через 2 месяца вы с ужасом обнаруживаете, что рука стала ещё хуже, более тонкая сверху, но обвисшая часть никуда не делась, а иногда висит сильнее, чем была. Вы думаете, что вы что-то делаете не
17: Правильно, что надо ещё меньше есть, ещё больше ходить и добиваете себя окончательно. На самом деле вы все это время боролись не с тем врагом. Вы худели там, где не было жира, а настоящая причина трицепс.
18: С которого нет, становилось только хуже от каждого вашего действия. Почему становилось хуже? Разберём в следующей части. Это отдельный и очень неприятный разговор. Но сначала я хочу, чтобы вы запомнили 1 мысль, потому что без неё
19: Ничего, дальше работать не будет. Обвисшая рука после 50 это не про убрать, это про вернуть. Вы ничего не должны с неё убирать. Вы должны вернуть обратно то, что оттуда ушло. Это звучит странно. Я понимаю, всю жизнь вам говори.
20: Или, наоборот, любая женская косметология, любая реклама, любая подруга в разговоре за чашкой чая все говорят про убрать лишнее, убрать складки, убрать целлюлит, убрать жир, убрать объёмы, а я вам сейчас.
21: Говорю прямо противоположное вашей руке нужно не меньше, а больше. Ей нужно больше мышцы, больше белка, больше правильной нагрузки, больше плотности. И когда под кожей появится то, чему там положено быть.
22: Кожа снова натянется на этот объём точно так же, как она когда-то на нём сидела. Я сейчас, возможно, слышу через экран вашу 1 реакцию. Так это что мне надо накачаться? Мне 58. Какая накачка? Стоп, никто.
23: Не говорит про накачаться бодибилдинг и возвращение базового объёма. Мышцы это 2 совершенно разные истории, которые путают абсолютно все. Женщина после 50 физически не может накачаться в том смысле, в каком вы боитесь у неё
24: Для этого нет ни гормонального фона, ни свободного времени, ни той нагрузки, которая для этого нужна, все, о чем мы будем говорить дальше, это не накачаться, это вернуть руке тот объём, который у вас был в 35, не больше.
25: Просто вернуть то, что ушло. И здесь начинается самое интересное, потому что просто взять и начать нагружать трицепс после 50 не получится та нагрузка, которая работала в 30, в 55, уже не работает и тот белок.
26: Который вы ели всю жизнь в 55, уже не строит мышцу, так как раньше организм после определённого возраста перестаёт слышать сигналы, которые до этого слышал прекрасно. У этого явления есть название, и именно оно объясняет, почему у одних
27: Женщин. Руки остаются подтянутыми до 70, а у других уже к 55 превращаются в то, что вы сейчас видите в зеркале. Но прежде чем я вам расскажу про этот механизм, мы должны разобраться с другим, с тем, что вы делаете прямо.
28: Сейчас. И что? Каждый день уносит от вашей руки ещё немного того, что там ещё осталось, потому что пока мы не остановим разрушение, восстанавливать бесполезно. Это как лить воду в ведро с дыркой на Дне и об этом сле.
29: Следующая часть, я заранее прошу вас не злиться на меня, потому что почти все, что я скажу в ближайшие минуты, это то, что вы делали годами, с лучшими намерениями и с полной уверенностью, что помогаете своему телу. Вы не виноваты, вам так сказали.
30: Вам так показали в телевизоре, в журналах, в кабинете у косметолога, в разговоре с подругой, которая сбросила 10 килограммов и так хорошо выглядит вся эта информация сложилась в 1 картину, и по этой картине вы действовали проблема.
31: В том, что картина была неправильная и каждый шаг по этой картине уносил от вашего трицепса ещё немного того, что там оставалось, начнём с самого главного убийцы диета. Вы видите обвисшую руку. Вы идёте на дефицит калорий.
32: Логика железная меньше калорий, меньше жира, меньше свисающей ткани. И первые 2 недели вы, возможно, даже видите какой-то результат. Рука кажется чуть тоньше. Но знаете, что именно стало тоньше? Не жир мышц.
33: Потому что, когда организм после 50 попадает в дефицит калорий, он в 1 очередь начинает разбирать на запчасти самое дорогое в обслуживании мышечную ткань мышца для организма это дорогой ресурс, её надо кормить.
34: Даже в покое. И если вы подаёте сигнал еды, мало выживаем. 1, что идёт под нож, это трицепс ягодицы. Задняя поверхность бедра. Именно те мышцы, которые вы и так почти не используете в быту. Организм. Рассужда.
35: Просто раз не используешь, зачем мне тебя содержать? Есть цифра, которую нужно запомнить у женщины после 50 на каждый килограмм общей потери веса на диете приходится от 400 до 600 граммов чистой мышечной ткани.
36: Почти половина. То есть когда на весах - 6 килограммов из этих 6 около 2 с половиной, это мышца, которую вы разобрали на топливо, и значительная часть этой мышцы именно с тех зон, которые и так были атрофированы с ваши.
37: Трицепса в том числе. Поэтому после каждой диеты рука становится ещё более пустой, чем была до диеты. Вы худели, а рука обвисала сильнее. Все сходится дальше. Кардио на голодный желудок это отдельная история.
38: Которой надо говорить отдельно, потому что её рекламируют как золотой стандарт для женщин. После 50. Встала утром, выпила стакан воды, надела кроссовки, пошла на 40 минут быстрой ходьбы или на беговую дорожку. Красиво звучит на
39: Практики это 1 из самых быстрых способов убить оставшийся трицепс, когда вы запускаете длительную аэробную нагрузку натощак, уровень кортизола стрессового гормона в крови у женщины после 50, уже повышенный с утра.
40: Тут он взлетает ещё выше, а кортизол это гормон, который, помимо всего прочего, разбирает мышечную ткань прямо физически он отдаёт команду бери аминокислоты из мышц и пускай их на глюкозу, потому что организм под стрессом.
41: И ему нужно быстрое топливо. Вы идёте 40 минут и 40 минут. Ваш организм ест вашу же мышцу. Вы приходите домой с чувством выполненного долга, а трицепс ещё чуть чуть уменьшился. Я сейчас не говорю, что ходи.
42: Вредно ходить, полезно, я говорю о конкретной формуле долгое кардио натощак с утра, которая на фоне уже имеющейся атрофии работает против вас. Теперь то, от чего мне физически больно, когда я это вижу.
43: Махи с бутылками воды. Вы наверняка видели эти видео Бодрая женщина в розовой футболке берет в руки 2 поллитровые бутылки с водой и делает ими махи в стороны под весёлую музыку 30 раз, 40 раз, 60 раз. Иногда.
44: Да, это называется жиросжигающая тренировка для рук, для женщин 45. Плюс вы повторяете это 3 раза в неделю. Месяц, 2, 3 результата 0. Иногда вам даже кажется, что рука стала ещё хуже. И это
45: Не кажется. Объясняю, почему мышца растёт и поддерживается только в ответ на нагрузку, которая для неё достаточно тяжёлая, есть физиологический порог, ниже которого сигнал расти в мышцу просто не поступает для трицепса женщины.
46: После 50 поллитровая бутылка это буквально ничто, это нагрузка ниже порога, 60 повторений с бутылкой в 100 раз менее эффективны, чем 8 повторений с тем, что действительно тяжело вы делаете.
47: Много движений, но ни 1 из них не долетает до мышцы, как команда. Меня надо восстановить и укрепить. Мышца вас не слышит, а вы тратите на это свои единственные полчаса в день и своё ожидание результата. И через 3 месяца.
48: Когда результата нет, вы делаете страшный вывод. Моей руке уже ничего не поможет и сдаётесь. Поэтому я прошу вас, уберите бутылки, просто уберите. Это не работает. Это никогда не работало, и это заняло у вас.
49: С места, на котором должно было стоять то, что реально работает. Что именно скажу в 7 и 8 частях, когда дойдём до протокола, дальше кремы обёртывания и все, что обещает подтяжку без операции. Давайте
50: Посмотрим на это честно. Крем это вещество, которое наносится на поверхность кожи. Максимум, куда он может проникнуть. Это верхние слои эпидермиса несколько Десятых долей миллиметра. Обвисание руки это проблема на глубине в 2 3.
51: 3 сантиметра. Там, где находится атрофированная мышца, никакой крем физически не может туда добраться, даже если бы в нём были чудодейственные компоненты, а там их нет, они бы до мышцы не дошли. Все, что может сделать крем, это
52: Временно подтянуть верхний слой кожи за счёт обезвоживания клеток вы мажете вечером, утром кожа выглядит чуть плотнее. К обеду все вернулось. Это дорогая иллюзия, и за неё вы платите деньгами, временем и самое страш.
53: Верой в то, что я что-то делаю с рукой обёртывания работают по тому же принципу вы обматываете руку плёнкой, прогреваете, кожа теряет немного межклеточной жидкости на час, объём визуально уменьшается через 3 часа.
54: Вода возвращается, мышцы от этого 0 жиру, 0 коже незначительный косметический эффект, который, если делать регулярно, может даже навредить, потому что вы постоянно нарушаете нормальный водный баланс.
55: Кожа. И вот здесь я хочу, чтобы вы остановились и честно ответили себе на 1 вопрос сколько часов вашей жизни за последние 5 лет вы потратили на то, что в принципе не могло работать? Сколько
56: Сколько денег ушло на кремы, сколько утр на кардио натощак. Сколько раз вы сидели на диете, которая уносила у вас мышцу. Я спрашиваю, не чтобы вы себя ругали, я спрашиваю, чтобы вы увидели масштаб, потому
57: Потому что если все это время было потрачено впустую, значит, у вас впереди ещё много времени и много ресурса, которые можно направить в правильную сторону, и результат, которого не было 5 лет, может появиться за несколько недель.
58: Как только вы перестанете мешать своему телу и начнёте ему помогать, есть ещё 3 привычки, о которых надо сказать отдельно это не диета и не кардио, это обычные бытовые, совершенно невинные.
59: Вещи, которые вы даже не рассматривали как проблему. Я перечислю 3. 1. Вы практически ничего не несёте на вытянутой руке. Современный быт устроен так, что тяжёлое вы везёте на колёсиках или в сумке через
60: Плечо пакеты из магазина максимум 500 грамм. И то вы их быстро ставите, а трицепс включается именно тогда, когда вы что-то удерживаете на весу перед собой или выпрямляете руку против сопротивления. Нет удержа.
61: Нет сигнала мышцы жить 2. Вы не отжимаетесь ни в каком виде ни от пола, ни от стены, ни от стола. Отжимание это единственное базовое движение, которое нагружает трицепс естественным.
62: Образом и через массу вашего собственного тела. Последний раз большинство женщин делали отжимания на уроке физкультуры в школе. С тех пор ни разу мышца была без работы 40 лет 3 и самое обидное Суту.
63: Осанка когда плечи уходят вперёд, лопатки расходятся, грудной отдел закрывается, трицепс оказывается в постоянно растянутом, расслабленном положении, он физически не может включиться в полную силу из такой позиции и даже
64: Когда вы пытаетесь его нагрузить, часть сигнала не доходит, потому что анатомически мышца находится не в той точке, в которой должна быть сутулая осанка плюс атрофия трицепса это замкнутый круг, в котором 1 усиливает другое.
65: Вот теперь у нас на столе полная картина того, что было против вас диета ела мышцу кардио, ела мышцу, бутылки с водой не долетали до мышцы, кремы не долетали до мышцы, быт не давал мышцы.
66: Ни 1 повода существовать осанка не давала мышце правильно включиться, даже если бы повод появился, каждая из этих вещей по отдельности мелочь все вместе это причина, по которой ваша рука выглядит сейчас так, как вы
67: Выглядит. Вы не виноваты. Вы действовали по той инструкции, которую вам дали. Проблема была в инструкции. А теперь, когда мы разобрали, что надо прекратить, пора переходить к самому важному вопросу. Почему-то, что работало в 35 Переста.
68: Даёт работать после 50. Почему тот же самый белок, то же самое движение, та же самая нагрузка. Вдруг не дают никакого результата. Ответ на этот вопрос и есть главный ключ ко всему видео. И он называется словом, которое вы
69: Скорее всего, слышите впервые в жизни, но именно это слово объясняет, почему ваша рука сейчас такая, и именно с ним мы будем работать дальше. Разберём его в 3 части. Слово, которое вы, скорее всего, сегодня слышите. Впервые запишите его или
70: Хотя бы постарайтесь запомнить на слух, потому что вокруг него крутится вся 2 половина жизни вашей мышечной ткани. Анаболическая резистентность звучит как диагноз, но это не диагноз, это возрастное явление через
71: Которое проходит каждый человек после 50, и объясняется оно очень просто. Если перевести с медицинского языка на человеческий в 30 лет вы съедаете кусок рыбы, или кусок творога, или 2 яйца и ваш организм.
72: Организм берет аминокислоты из этого белка и начинает строить из них мышцу. Сигнал проходит моментально, мышца слышит еду, мышца откликается это называется анаболический отклик или, если по простому, реакция.
73: Мышцы на белок в 30 лет эта реакция работает как выключатель. Ела, мышца построилась. А теперь смотрите, что происходит после 50. Вы съедаете Ровно тот же самый кусок рыбы. Аминокислоты всасывают.
74: Также кровь доносит их до мышцы также, а мышца не реагирует, сигнал пришёл, а выключатель не щёлкнул, мышцы как будто говорят вот тебе стройматериал строй. А она отвечает я не слышу, говорите громче и ничего не
75: Белок, который вы съели, уходит либо на другие нужды, либо на энергию, либо просто выводится, а мышца остаётся в том же состоянии, в котором была до еды или даже в чуть более разобранном, потому что каждый день в мышце
76: Идёт не только строительство, но и естественный распад старых Белков. И если строительство отстаёт от распада мышца уменьшается. Вот это анаболическая резистентность мышца после 50 стала плохо слышать сигнал от еды и чтобы
77: Она снова его услышала. Сигнал надо делать громче, сильно громче. Я сейчас объясню, насколько именно громче, потому что это важная цифра и от неё зависит все. У каждой мышцы есть порог, за которым она включает синтез белка. Этот
78: Порог измеряется не в граммах белка вообще, а в количестве 1 конкретной аминокислоты лейцина лейцин это сигнальная молекула, это не столько кирпич, сколько прораб, который даёт команду строить мышца.
79: Слушает именно его нет достаточного количества лейцина. За 1 приём пищи нет, команды есть достаточное количество, команда пошла, стройка началась в 30 лет, чтобы перешагнуть этот порог. Женщине достаточно примерно
80: 1 и 8/10 Грамма лейцина за приём. Это примерно 20 грамм хорошего животного белка, кусочек куриной грудки размером с ладонь, 2 с половиной варёных яиц, 1 хорошая порция творога после 50 тот же
81: Самый порог поднимается почти в полтора раза. Теперь, чтобы мышца услышала сигнал нужно от 2 с половиной до 3 грамм Лицина за 1 приём пищи в переводе на еду. Это уже 30 35 грамм чистого белка, это кусок.
82: Мяса или рыбы размером примерно с 2 ваши ладони, сложенные вместе, это 300 грамм творога, а не 150, как раньше. Это 4 яйца, а не 2. И вот тут начинается трагедия, которую я вижу постоянно женщина после
83: 50, обеспокоенная фигурой и здоровьем, ест правильно, утром 100 грамм творога в обед маленький кусочек рыбы 100 120 грамм. Вечером салат с горстью орехов суммарно за день вроде бы нормальное количество бел.
84: По старым нормам, даже с запасом, но вот в чем ловушка ни 1 из этих Приёмов пищи не перешагивает порог ни утром, ни в обед, ни вечером лейцина не хватает, чтобы включить сигнал, и получается удивительная вещь женщина ест белок.
85: Белок всасывается, а мышца ни разу за день не получила команду строиться ни 1 раза. Она просто медленно разбирается, потому что распад идёт, а синтез не включается. Остановитесь на секунду. Это и есть ответ на вопрос, почему?
86: Почему у вашей знакомой, которая ест как птичка, и такая правильная рука висит сильнее, чем у той, которая никаких диет не держит и ест по-человечески? Правильная знакомая каждый день не добирает до порога, а неправильная случайно в него попадает хотя бы?
87: Раз в день за ужином, когда ест нормальный кусок мяса с гарниром, теперь следующий слой, и это очень важный слой, который объясняет, почему 1 только белок дело не решит, даже когда вы подаёте мышце достаточную дозу лейцина.
88: Она включает синтез только в том случае, если в тот же день ей пришёл 2 сигнал механический, нагрузка, физическое сопротивление мышца устроена так, что она не будет строить новую ткань просто от того, что пришла еда.
89: Она должна получить сигнал. Меня использовали. Мне нужно стать сильнее, чтобы в следующий раз справиться лучше без этого сигнала. Даже идеально правильно поданный белок уходит в никуда. То есть для того, чтобы ваш трицепс начал возвращаться.
90: Вам нужны 2 условия одновременно 1 достаточная доза лейцина за 1 приём пищи, 2 достаточная нагрузка именно на эту мышцу в тот же день 2 сигнала вместе по отдельности.
91: Не работает. И это, кстати, ещё 1 причина, почему бутылки с водой ничего не давали. Даже если бы вы случайно хорошо пообедали в тот день, бутылка не создала бы 2 сигнал. Механическая нагрузка была слишком слабой, чтобы мышца её расценила.
92: Как меня использовали, а без 2 сигнала 1 сигнал ничего не запускает. И ещё окно это 3 и последний ключевой момент, и про него почти никто не говорит у мышечного синтеза после нагрузки.
93: Есть временное окно. В молодости это окно растянуто почти на сутки. Вы можете потренироваться утром, нормально поесть вечером, и мышца все равно успеет взять сигналы в работу после 50. Это окно сужается до примерно 2.
94: 2 3 часов после нагрузки, если вы в эти 2 3 часа подали мышце качественный белок с достаточным лейцином, сигнал склеился с едой, и мышца начала строиться, если вы в эти 2 3 часа ничего не съели, а белковый приём пищи
95: Был за 4 часа до тренировки или через 5 часов после сигналы разошлись во времени, и мышца ничего не построила. Нагрузка как будто была впустую. Сейчас сложите все это в голове 3 условия лициной порог перешагнуть.
96: За 1 приём механическая нагрузка достаточной силы именно на эту мышцу временное окно, еда и нагрузка сведены в интервал не больше 2 3 часов. Вот это и есть то, что в 30 лет включалось само, потому что тело было
97: Снисходительно и прощала любые ошибки, а после 50 тело перестало прощать если хоть 1 из 3 условий не выполнено 0 результата, все 3 выполнены, мышца слышит сигнал, и медленно, но верно.
98: Начинает возвращаться. Я сейчас, возможно, слышу ваш вопрос. Так подождите, если все это так сложно, как же тогда мои ровесницы, которые в спортзал не ходят и про лейцин слыхом не слыхивали, все равно выглядят подтянуто. Отвечаю че?
99: Потому что это важный вопрос во первых, у подтянутой ровесницы часть работы делает генетика, у неё просто изначально был больше мышечный объём и медленнее идёт потеря, во вторых, у неё, скорее всего, активный быт.
100: Она что-то носит, что-то толкает, что-то делает руками, и, не замечая этого, она каждый день подаёт трицепсу тот самый 2 сигнал. И в третьих, посмотрите на неё внимательно через 5 7 лет в большинстве случаев дого.
101: Просто чуть позже генетика откладывает процесс, но не отменяет его, и вот теперь главный вывод из всей этой части, ради которого я её и рассказал анаболическая резистентность это не приговор.
102: Это просто новый, более строгий регламент работы с вашим телом в 30 можно было есть как попало и иногда шевелиться, и тело справлялось в 55. Надо есть точно и шевелиться точно, точно.
103: Это не значит тяжело точно. Это значит по правилам, которые мы только что разобрали. Доза, нагрузка, окно, 3 условия, которые можно выполнить дома, без спортзала, без тренера, без единой таблетки и как толь.
104: Только вы начинаете их выполнять. Мышца, которая не слышала вас годами, начинает отвечать не сразу. Первые 2 недели тишина на 3 неделе появляется. То, что я называю эффектом плотности. Трицепс покоя ещё выглядит также, но как?
105: Когда вы его напрягаете, чувствуется, что он есть на 6, 8 неделе, видимо, изменения в зеркале к 12. Это уже другая рука, но и это ещё не вся история, потому что у мышцы сверху есть кожа. И если мы вернём мышцу ао,
106: Кожа останется в том состоянии, в котором она у большинства женщин после 50. Результат будет половинчатым. Кожа это 2 фронт борьбы, и там работают совершенно другие механизмы. 1 из этих механизмов у меня на канале уже разобран. Это гликирование.
107: Скрытое старение Белков, о котором я подробно рассказывал видео через 5 лет. Вы пожалеете, что не узнали раньше. Ссылка сейчас всплывёт подсказкой, и я оставлю её в описании под этим роликом. Обязательно посмотрите, когда
108: Закончим здесь, а сейчас нам важно другое понять, что именно происходит с кожей вашей руки, почему она теряет способность натягиваться обратно и что можно сделать, чтобы вернуть ей эту способность к этому?
109: Переходим прямо сейчас, до этого момента мы говорили только про 1 сторону проблемы про мышцу, которой не хватает. Но если вы сейчас посмотрите на свою руку и представите, что мы завтра каким-то чудом вернули туда.
110: Весь ушедший трицепс целиком, рука все равно не станет идеальной, потому что сверху над мышцей у вас ещё 1 слой, который тоже сильно изменился за последние десятилетия, и этот слой кожа точнее.
111: Не сама кожа, а то, из чего она сделана, и то, что с этим, из чего произошло, никто вам в поликлинике не объяснит, потому что это не болезнь, это процесс медленный, бесшумный и очень разрушительный. Давай.
112: Я сначала расскажу, как устроена кожа на задней поверхности плеча, чтобы вы поняли, с чем мы имеем дело. Представьте себе плотную ткань. Скажем, хороший трикотаж, который хорошо тянется и хорошо возвращается в форму. Вы.
113: Его растянули, отпустили, он встал на место. Это эластичность. А теперь представьте тот же трикотаж. Через 15 лет активной носки и стирок он уже не встаёт на место. Так быстро он висит складками. Где его?
114: Когда-то растянули, он потерял упругость, нитки, из которых он сшит, стали жёстче и при этом тоньше, и самое обидное этот процесс нельзя обратить ничем внешним, потому что разрушение произошло внутри самого волокна ваша.
115: Кожа устроена примерно так же. Она состоит в основном из 2 типов белковых волокон. 1 коллаген это как толстые несущие нитки, которые держат форму их в коже около 80%. 2, эластин это
116: Тонкие пружинящие нитки, которые возвращают растянутую кожу обратно их гораздо меньше, но именно они отвечают за способность кожи откликаться, не висеть и не заламываться вот что происходит с этими 2 белками после 5.
117: Каждый год после 30 ваш организм производит коллагена примерно на 1% меньше, чем в прошлом году. К 55 годам вы производите коллагена на 25% меньше, чем в 30 к 60.
118: 5 почти на 40% меньше, а эластин ещё хуже взрослый организм. После 25 лет эластин практически не производит заново тот эластин, который у вас есть в коже руки. Сейчас это в основном тот, который был
119: Сформирован в молодости, и который с тех пор медленно разрушается, новый, почти не появляется. Это 1 удар, но он не самый страшный. Самое страшное происходит не с количеством коллагена, а с его качеством и здесь рабо.
120: Работает механизм, который называется гликирование. Если коротко, это реакция, в которой молекулы сахара из вашей крови прилипают к молекулам белка, не превращаются в них, не встраиваются, в них именно прилипают, как жвачка к подошве. И когда
121: Когда сахар Прилип к коллагеновому волокну, это волокно перестаёт работать так, как должно оно становится жёстким, оно теряет способность гибко возвращаться в форму несколько соседних волокон каждое со своей прилипшей сахарной молекулой начинает
122: Слипаться между собой в Неподвижные комки. Специалисты называют эти комки красивой аббревиатурой. Конечные продукты гликирования, но для нас с вами важно не название, а то, что эти комки буквально цементируют коллагеновую сетку изнутри. И вот что.
123: Получается, с 1 стороны, коллагена становится меньше, организм производит его хуже. С другой стороны, тот коллаген, который все ещё есть, частично работает против вас. Он уже засахарен, он уже жёсткий, он уже не тянется как должен.
124: У вас одновременно и дефицит материала, и порча того материала, который остался, и чем больше за свою жизнь человек ел быстрых углеводов, чем чаще у него были скачки сахара после еды, тем активнее шла эта реакция, каждая булочка.
125: Каждый стакан сладкого чая, каждая шоколадка натощак это дополнительная доза сахара, которая нашла себе коллагеновое волокно и прилипла к нему навсегда, потому что, в отличие от многих других процессов, гликирование в большинстве случаев необрати.
126: Прилипло осталось про сам механизм гликирования и про то, как его затормозить в повседневной жизни. У меня есть отдельное большое видео. Через 5 лет вы пожалеете, что не узнали раньше. Ссылка сейчас всплывёт подсказкой и останется в
127: Описании. Обязательно посмотрите после этого ролика, если ещё не видели. А здесь мы идём дальше, потому что остановить разрушение и помочь коже. Восстановиться в той части, где ещё, возможно, можно. И я расскажу как. Но сначала я
128: Хочу, чтобы вы поняли масштаб и честно посмотрели на ситуацию, потому что без понимания масштаба никакие меры не сработают. Двигаемся дальше. 3 слой, о котором вообще почти никогда не говорят в связи с руками, это фасция.
129: Фасция это тонкая прозрачная оболочка, которая обволакивает каждую мышцу снаружи и проходит между мышцей и подкожным жиром, а потом ещё соединяет все это с кожей. Представьте тонкую упругую сеточку, натянутую между мышцей и
130: И kojey в молодости эта сеточка эластичная, скользящая, хорошо гидратированная, то есть в ней много воды, много смазки, все слои друг относительно друга свободно двигаются, что это даёт для внешнего вида, это даёт.
131: То, что мышца кожа и все, что между ними работает как единое целое, когда мышца напрягается, кожа натягивается вместе с ней, когда мышца расслабляется, кожа аккуратно возвращается, не провисая с возрастом.
132: Теряет воду, теряет эластичность и самое главное, начинает слипаться. Слои, которые должны свободно скользить друг относительно друга, срастаются в нескольких точках, как будто прихватываются грубыми стишками, появляются так называ.
133: Фасциальные спайки места, где слои слиплись между собой и кожа над этими спайками ведёт себя странно в одних местах она как бы прилеплена к подлежащим тканям, а в других висит свободно именно поэтому у многих же
134: Женщин обвисание на задней поверхности плеча неровное, не гладкое, а с неровностями, с ямками, с местами, где кожа как будто морщится, хотя вы её не щипаете это не ваш лишний жир выглядит так безобразно это face.
135: Которая потеряла подвижность и её подвижность. Можно частично вернуть об этом в протоколе. 4 и последний слой, на котором я коротко остановлюсь, это подкожная жировая подушка. И сейчас я скажу вещь, которая, возможно,
136: Будет для вас ещё 1 переворотом после 50 у женщин на руках уходит не только мышца, уходит ещё и подкожный жир, именно подкожный, тот тонкий Ровный слой, который у молодой женщины лежит между кожей и мышцей.
137: И делает руку визуально гладкой, мягкой, округлой. С возрастом. Этот жир перераспределяется с периферии, то есть с рук, с лица, с запястья, с голеней. Он уходит внутрь тела, к животу и к органам, и на руке остаётся ко
138: Под которой почти ничего нет ни мышцы, ни подкожного жира. Кожа висит сама по себе, не имея под собой никакого наполнителя, вот откуда берётся это ощущение, что рука стала какой-то пустой и жилистой одновременно. Это не
139: Не, ваше воображение это физиологически так и есть. Именно поэтому, кстати, диета для такой руки это катастрофа. Вы и так потеряли подкожный жир на руках за счёт возраста, а потом ещё садитесь на дефицит и гоните остатки и
140: Получаете полностью опустошённую руку, где кожа просто висит на костях без какого-либо объёма под собой. Теперь сведём все вместе, чтобы у вас в голове сложилась 1 простая картина. Ваша обвисшая рука это не 1 проблема, это
141: 4 проблемы, сложенные в 1 1 ушёл трицепс, потому что мышца не получала ни еды, ни нагрузки в нужной форме и в нужном окне, 2 уменьшилось количество коллагена и эластина, и кожа потеряла способ.
142: Способность упруго возвращаться в форму 3 оставшийся коллаген частично засахарен и работает хуже, чем должен из за многолетнего фонового гликирования 4 фасция потеряла подвижность, и подкожный жир с руки уменьшился.
143: Поэтому под кожей стало ещё меньше наполнителя каждая из этих 4 вещей по отдельности ееще переживаема все 4 вместе это и есть та рука, которую вы видите сейчас в зеркале, и теперь хорошая новость.
144: Ради которой мы все это разбирали. Из этих 4 проблем 3 поддаются коррекции в домашних условиях, без врачей, без операций, без инъекций. Трицепс возвращается при правильном протоколе. Синтез нового коллагена можно запу.
145: Пустить заново организм после 50 умеет его производить. Просто нужно подать ему правильные сигналы. Фасциальные спайки частично расходятся от правильных движений и правильной работы с тканями, с гликированием чуть сложнее уже прили.
146: Как я сказал, не отлипнет, но можно остановить появление нового, и этого в сочетании со всем остальным достаточно, чтобы рука за 3 4 месяца стала другой, не идеальной, но другой, плотной, собранной.
147: Такой, которую не стыдно показать в блузке с коротким рукавом. Но прежде чем мы перейдём к действиям, нам нужно закрыть ещё 1 слой, о котором я пока только вскользь упомянул это гормоны, потому что у женщины после 50 все
148: Процессы, которые мы только что разобрали, и потеря мышцы, и разрушение коллагена, и перераспределение жира, они идут не просто так. Они идут на фоне очень конкретных гормональных сдвигов, которые начинаются ещё до менопаузы.
149: И продолжаются долгие годы после. И пока мы не поймём, как эти сдвиги влияют именно на руку. Полной картины у вас не будет, а значит, и полного результата. Тоже этим займёмся в 5 части. Сейчас я расскажу вещь, которую обы,
150: На женских ресурсах обходят стороной, потому что она не продаётся никакой крем, никакая диета, никакая подтягивающая процедура не учитывает того, что мы сейчас разберём, а именно что у женщины после 50 состояние кожи.
151: И мышц на руках управляется не из рук. Оно управляется из гормональной системы, и если гормональный фон сместился, а он смещается у каждой женщины без исключений, то все, что происходит с вашей рукой, идёт как бы на автопилоте.
152: И этот автопилот работает не в вашу пользу. Давайте я проведу вас через это спокойно, потому что тема деликатная, и мне важно, чтобы вы не испугались, а наоборот, поняли, что здесь можно сделать. 1 главный герой этой истории, эстроген это
153: Тот гормон, который у женщины всю репродуктивную жизнь держал её кожу упругой её мышцы, откликающимися. Её подкожный жир в правильных местах. Эстроген напрямую участвует в выработке коллагена, он стимулирует клетки кожи, которые
154: Называются фибробласты производить коллагеновые волокна в 30 лет у вас эстрогена много. Фибробласты работают в полную силу. Новый коллаген появляется каждый день, старый заменяется на новый, и кожа остаётся плотной и эластичной.
155: Без всяких усилий с вашей стороны вы не думали об этом ни секунды, и вам ничего не нужно было делать. Система работала за вас. А теперь смотрите, что начинается после 45 50. Уровень эстрогена идёт вниз не
156: Ступенькой, а волнами то сильнее, то слабее. Но общая линия всегда 1 вниз. К моменту, когда менопауза полностью состоялась, уровень эстрогена у женщины падает примерно до 10 15% от того, что было.
157: Было в репродуктивном возрасте, то есть почти в 10 раз меньше, и теперь фибробласты, которые зависели от эстрогенового сигнала, получают этот сигнал слабо и редко производство коллагена замедляется резко, не плавно, а именно резко.
158: Есть хорошо изученная цифра в первые 5 лет после менопаузы женщина теряет примерно 30% всего коллагена кожи 30% за 5 лет это больше, чем за предыдущие 25 лет вместе взятые.
159: И вот почему именно рука страдает так сильно и так заметно кожа на задней поверхности плеча тоньше, чем на многих других участках тела у неё изначально меньше коллагенового запаса, а потеря идёт в процентах от того, что было 30 про.
160: Процентов от тонкого слоя это уже катастрофически мало. 30% от толстого слоя на животе или на бёдрах. Это, конечно, тоже потеря, но кожа там ещё справляется, на руке не справляется, но эстроген это только часть истории.
161: 2, ещё более важная для мышцы часть это андрогены, и вот тут многие женщины удивятся, потому что слово андрогены ассоциируется исключительно с мужчинами, а зря у женщины всю жизнь, помимо эстрогена, вырабатывается небольшой
162: Количество тестостерона и ещё 1 гормона предшественника, из которого тело потом делает тестостерон, у этого гормона предшественника короткое название d h e a дигидроэпиандростерон запоминать его не надо.
163: Надо. Это просто для справки. Если встретите в анализах важно другое. И тестостерон, и этот предшественник именно те вещества, которые помогают вашей мышце оставаться живой и отзывчивой. Они усиливают тот самый анаболии.
164: Сигнал в мышечной ткани. Помните, в 3 части мы говорили про лейциновой порог и про то, что мышце нужна команда расти. Так вот, когда у женщины нормальный уровень этих гормонов, команда проходит громче мышца отклика.
165: Охотнее восстановление после нагрузки идёт быстрее, а когда они падают, команда проходит тише. У женщины уровень этого предшественника начинает снижаться очень рано, с 30 лет, и к 60 он составляет примерно
166: 1 треть от того, что было в молодости, тестостерон падает медленнее, но тоже падает, и к 55 60 годам женщина оказывается в ситуации, когда у неё одновременно снижен и основной женский гормон, ответственный за кожу, и те самые.
167: Андрогены, которые отвечают за отклик мышцы, это двойной удар по задней поверхности плеча. Коллаген не производится достаточно. Кожа висит, мышца не откликается на сигналы. Трицепс уменьшается, 2 линии сходятся именно
168: Именно на этом участке тела, 3 герой, которого нельзя обойти кортизол. Я уже упоминал его во 2 части, когда мы говорили про кардио натощак. Теперь я хочу, чтобы вы посмотрели на него шире. Кортизол это гормон стресса, и уже.
169: Женщины после 50 его базовый фоновый уровень, как правило, выше, чем был в 30, причины разные, и само снижение эстрогена смещает баланс, и накопившийся жизненный стресс, и нарушение сна, которые почти всегда.
170: Сопровождает менопаузу и утренние пробуждения в 4 часа, после которых уже не заснуть. Все это складывается в то, что организм почти постоянно находится в состоянии лёгкой стрессовой мобилизации, а у кортизола, помимо всех его функций, есть
171: 1 очень неприятное свойство он катаболик, то есть он разбирает мышечную ткань, он отдаёт команду бери аминокислоты из мышцы и пускай их в дело Ровно наоборот тому, что делают тестостерон и лейциновой сиг.
172: И получается, что в вашем теле каждый день идёт молчаливая борьба 2 направлений с 1 стороны, ослабленные сигналы на строительство, с другой стороны, усиленные сигналы на разрушение, если баланс сместился в сторону разрушения хотя бы немного.
173: За полгода год это становится видно на руках именно там, где мышца тонкая и без ежедневной работы, и вот часть, которую вы должны услышать, чтобы остановить этот круг, хронический недосып, хронический стресс на работе или дома регуля.
174: Рные переживания за детей и Внуков, постоянное чувство. Я должна всем вокруг. Все это не просто психологическое состояние, это прямой ежедневный измеримый удар по вашему трицепсу через кортизол каждую ночь.
175: Когда вы плохо спите, ваша мышца немного разбирается. Каждый раз, когда вы нервничаете за кого-то и не спите. Из за этого она разбирается ещё чуть чуть. Это не метафора, это биохимия. Я сейчас не собираюсь.
176: Говорить вам меньше, переживайте, потому что это бесполезный совет, и я сам его ненавижу. Я хочу, чтобы вы поняли другое. Когда мы будем говорить о протоколе, в нём обязательно будет шаг, связанный со сном, и
177: Вечерней рутиной. Это не потому, что я хочу добавить вам ещё 1 пункт в список дел. Это потому, что без нормального сна гормональный фон не даст мышце восстанавливаться, как бы правильно вы не ели и как бы правильно не дви.
178: Сон это не отдых, сон это время, когда ваше тело получает единственное за сутки окно с низким кортизолом и высокой секрецией гормона роста, и именно в это окно идёт настоящее восстановление.
179: Мышечной ткани без этого окна никакого протокола не хватит. И последний штрих к гормональной картине щитовидная железа я коротко, потому что это отдельная большая тема у огромного количества женщин после 50
180: Есть скрытое субклиническое снижение функции щитовидной железы, о котором они даже не догадываются, они не болеют, они не чувствуют ничего явного, но щитовидка работает чуть ниже оптимума, а щитовидные гормоны управляя
181: Скоростью обмена веществ в каждой клетке тела, включая клетки, мышцы и клетки кожи. Если щитовидка работает в полсилы, то и синтез коллагена в коже идёт в полсилы, и восстановление мышцы после нагрузки идёт в полсилы.
182: Все усилия, которые вы прилагаете, дают половину результата, потому что вся система работает на пониженных оборотах, поэтому имеет смысл 1 раз сдать простой анализ крови ттг и ещё 2 показателя по щитовидке. Их название вам
183: Вам запишут в лаборатории. Покажите результат эндокринологу. Иногда коррекция щитовидной функции в течение 3 4 месяцев меняет состояние кожи и мышц больше, чем любой протокол. Теперь главный вопрос, который вы наверняка
184: Сейчас задаёте себе хорошо, у меня снижен эстроген, снижены андрогены, повышен кортизол, возможно, подсевшая щитовидка. И что мне со всем этим ничего не сделать? Без гормональной терапии? Отвечаю честно.
185: Гормонально заместительная терапия существует, у неё есть свои показания и свои противопоказания. И это разговор между вами и вашим гинекологом эндокринологом. Я здесь не даю никаких рекомендаций за или против.
186: Потому что решение всегда индивидуальное и зависит от Десятков факторов вашего конкретного здоровья. Но вот что я вам скажу абсолютно точно, даже без гормональной терапии вы можете сильно изменить ту систему, о которой
187: Мы только что говорили, потому что гормональный фон это не только то, что вырабатывают ваши яичники и ваши надпочечники, это ещё и то, как ваши ткани реагируют на имеющееся количество гормонов. Это называется чувствительностью ре.
188: Рецепторов и чувствительность рецепторов штука, которая отлично поддаётся управлению через питание, движение и сон, объясню на примере. Даже если у вас эстрогенов в 10 раз меньше, чем в 30 лет, то небольшое количество, которое
189: У вас есть, может работать либо в полную силу, либо слабо силовая нагрузка, достаточное количество белка и нормальный сон повышают чувствительность рецепторов эстрогена в коже и в мышцах. Это значит, что тот эстроген, что у вас остался
190: Начинает доноситься до фибробластов и до мышечных клеток громче, и вдруг оказывается, что на тех же самых низких цифрах в анализах коллаген начинает производиться чуть лучше, а мышца начинает откликаться чуть охотнее тоже самое с андрогенами.
191: Тоже самое с гормонами щитовидной железы. Чувствительность рецепторов это та педаль, до которой у вас есть доступ и на которую можно нажать без всяких рецептов. И когда мы с вами дойдём до протокола, в нём будет несколько Шагов. Ко
192: Которые выглядят как обычные бытовые рекомендации, но на самом деле они делают именно это, повышая чувствительность тканей к тем гормонам, которые у вас ещё есть. И именно поэтому эти шаги работают, а бутылки с водой нет.
193: Но прежде чем мы перейдём к конкретным действиям, я хочу дать вам ещё 1 инструмент, очень простой и очень важный, потому что прежде чем что-то делать с рукой, надо убедиться, что мы правильно поняли, с чем имеем дело именно у вас у 1
194: Женщины под кожей почти чистая атрофия мышцы, и тогда протокол 1, у другой атрофия плюс остаточный подкожный жир, и тогда акценты чуть другие, у 3 в основном проблема с кожей и фасцией, а мышца сохранилась лучше.
195: Чем кажется, все 3 случая выглядят в зеркале, похоже, но внутри разные. И прежде чем начинать работу, мы должны их различить. На это нужна всего 1 минута и ваша собственная рука. К этому переходим в 6 части. Сейчас я
196: Попрошу вас отложить все, что вы делаете. Встать перед зеркалом, желательно в ванной или в спальне, там, где освещение сверху и сбоку, и снять с себя все, что мешает видеть руку целиком от плеча до
197: Плечо должно быть открыто полностью. Если сейчас не та обстановка, чтобы это сделать, ничего страшного, досмотрите часть до конца, запомните последовательность и сделайте сегодня вечером, но обязательно.
198: Сделаете, потому что без этого 1 шага весь протокол, который будет дальше, вы не сможете настроить под себя, и часть усилий пройдёт мимо цели. Мы сейчас за 1 минуту проведём 3 Коротких теста.
199: Которые точно покажут, что у вас под кожей на задней поверхности плеча жир, атрофия, кожа или фасция тесты простые, делать их вы будете сами, без приборов, без сантиметра, без весов.
200: Нужна только ваша рука и спокойное внимание, тест, 1 тест, складки поднимите правую руку в сторону параллельно полу ладонь смотрит вниз левой рукой, большим и указательным пальцем.
201: Аккуратно, не сильно, без боли. Возьмите в складку ту ткань, которая свисает снизу, примерно посередине между плечом и локтем. Возьмите не за кожу 1, а захватите все, что там есть от поверхности.
202: Глубь, насколько ваши пальцы могут свести. И теперь оцените 2 вещи. 1 толщина этой складки. 2 то, что вы чувствуете внутри складки на ощупь, если складка получилась толстая, больше 3.
203: Сантиметров, и между пальцами ощущается мягкая, рыхлая, равномерная масса, как тесто, как подушечка, которая легко сминается и в которой нет ничего плотного. Значит, у вас под кожей ещё сохранилось заметное количество под
204: Кожного жира. Это важная информация, и я скажу сейчас то, что, возможно, вас удивит для вашей руки. Это скорее хорошая новость, потому что подкожный жир это наполнитель, который даёт коже опору снизу. У вас
205: Есть что поддерживать объём, пока мы будем возвращать мышцу атрофированная мышца у вас, скорее всего, тоже есть. Она почти у всех после 50. Но у вас есть временная подушка, которая маскирует часть потери, если складка тонкая от
206: Полутора до 2 сантиметров или ещё тоньше, и между пальцами вы чувствуете почти только кожу без рыхлой прослойки внутри, как будто вы держите 2 слоя мягкой ткани с пустотой между ними значит, у вас чистая атрофия подкожного жира.
207: Руке почти не осталось, мышцы под кожей почти не осталось, кожа висит практически сама по себе, без наполнителя. Это самый частый вариант у худощавых женщин после 55, и это тот случай, о котором я говорил во вступлении.
208: Когда худая рука обвисает сильнее, полной и есть 3 промежуточный вариант складка средняя от 2 до 3 сантиметров, но внутри ощущается что-то плотное, что-то, что сопротивляется пальцам, это, может быть остаток мышцы.
209: Который ещё держится. Запомните это ощущение. Оно пригодится. Во 2 тесте. Тест, 2 тест напряжения. Опустите руки вдоль тела и расслабьтесь. Теперь поднимите правую руку снова в сторону. Параллельно.
210: Полу и в этом положении. Сожмите кулак и попробуйте напрячь заднюю поверхность плеча так, как будто вы отталкиваете что-то назад локтем не надо тянуться всем телом, не надо задерживать дыхание. Просто короткое Уси.
211: Именно в задней части плеча левой рукой в этот момент пощупайте ту же зону, которую вы щупали в 1 тесте. И теперь ответьте себе на 1 вопрос. Вы чувствуете под пальцами, что там что-то?
212: Стало твёрже, появилось ли под кожей ощущение плотного валика, который при напряжении становится ощутимее, а при расслаблении снова уходит или под пальцами как было мягко, так и осталось мягко и вы.
213: Вообще не уверены, напрягается там что-то или нет. Если валик появляется и вы его чувствуете, это ваш трицепс, он есть, он живой, он пока ещё слышит команды мозга. Просто он сильно уменьшился в объёме.
214: Для вас работа пойдёт быстрее, чем вы ожидаете. Первые заметные изменения будут к концу 3 4 недели, потому что мышца, которая ещё откликается, возвращается быстро, если вы никакого валика не чувствуете, и под пальцами во время напряже.
215: Жени и без напряжения. Ощущение одинаковое. Это значит, что связь между мозгом и мышцей ослабла очень сильно. Мышца не то чтобы совсем исчезла, но она разучилась включаться. Сигнал до неё не доходит, это называется
216: Нервно мышечным разобщением. И это тоже решаемая история, но ей потребуется чуть больше времени. Первые 2 недели протокола мы будем посвящать не росту мышцы, а восстановлению самой связи, потому что заставить мышцу расти, если она
217: Не умеет включаться бесполезно. И промежуточный вариант валик чувствуется, но очень слабо, как будто что-то там чуть чуть твердеет, но еле еле это самый частый результат. И это нормальная стартовая точка для большинства.
218: Женщин тест, 3 тест отката кожи. Этот тест показывает состояние самой кожи, её эластичность, то, как быстро она возвращается в форму после деформации, это наш прямой взгляд на коллаген и эластин, про который
219: Мы говорили в 4 части опустите руку вдоль тела, левой рукой захватите кожу на задней поверхности правого плеча большим и указательным пальцем неглубоко, именно кожу верхний слой не смы.
220: Потяните её чуть на себя, как если бы вы приподнимали Шатёр над поверхностью, подержите 1 секунду, отпустите и смотрите, сколько времени кожа возвращается в исходное положение мгновенно.
221: За доли секунды. Так что вы даже не успеваете заметить возврат. Это отлично. Это значит, что эластин у вас работает. Коллаген. У вас, скорее всего, тоже в приемлемом состоянии. Проблема с рукой у вас почти наверняка в мышце.
222: А не в коже. Возвращение мышцы даст вам почти весь результат или кожа возвращается не спеша, за 1 2 секунды, и вы чётко видите, как она опускается. Это средний результат. Эластин ослаблен, коллагеновая.
223: Сетка уже не такая упругая. Здесь вам понадобится и работа с мышцей, и поддержка кожи одновременно. Или кожа возвращается очень медленно за 3 5 секунд. А иногда на ней какое-то время остаётся видимая складочка. Или.
224: Небольшой Шатёр, который постепенно разглаживается, это выраженная потеря эластичности. У вас ключевой слой проблемы в самой коже. Это не значит, что все потеряно. Это значит, что в вашем случае недостаточно работа.
225: Только с мышцей обязательно нужно подключать шаги, направленные на синтез нового коллагена, на увлажнение дермы изнутри, на снижение гликирования. Все это будет в протоколе. И ещё 1 важное наблюдение, которое я прошу вас сделать.
226: В момент теста, когда вы приподняли кожу и отпустили, вы видите, как вместе с ней поднимается подлежащий слой или кожа отделяется от того, что под ней совсем отдельно, как будто она живёт сама по себе её.
227: Если отделяется легко, значит, связь кожи с нижними слоями сохранена, фасция не критично слиплась, и все это единое полотно ещё реагирует как целое, если кожа уходит отдельно, а под ней как будто пустота.
228: Это тот самый признак потери подкожного жира и разрыхления фасциальных связей, о которых мы говорили. Это не страшно, это просто дополнительная информация для вас в протоколе. Вам будут важны шаги по работе с тканью и
229: Мягкому восстановлению подвижности слоёв. Теперь давайте соберём ваши результаты в 1 короткую картину. У вас могло получиться 1 из нескольких сочетаний. Разберу основные. 1 типичный случай складка, тонкая напряжение.
230: Слабая или почти отсутствует. Кожа откатывается не спеша. Это пустая рука классика для худощавых женщин после 55. Главная работа будет с возвращением мышцы и поддержкой кожи. Параллельно это тот случай, где
231: Результат идёт медленно первые 3 4 недели, а потом начинает разгоняться 2 типичный случай складка, толстая, напряжение чувствуется, кожа откатывается среднее или быстро это заполненная рука с подушкой обыч.
232: У женщин с более полной комплекцией здесь есть соблазн сказать, ну, мне просто надо похудеть. Нет, не надо. Помните 2 пункт. Любая диета в вашем возрасте ест мышцу. Ваша задача не убрать то, что есть.
233: А нарастить под этим мышцу и подтянуть кожу тогда подушка превратится из рыхлой массы в плотный объём, и рука будет выглядеть совершенно иначе 3 случай, складка, средняя напряжение чувствуется хорошо, кожа.
234: Катывается среднее. Это самый Благодарный вариант, и у вас результат пойдёт быстрее всего. Протокол без изменений по базовой схеме, которую я дам в следующей части. 4 случай, складка тонкая, напряжения. Вы почти не чувствуете?
235: Кожа откатывается медленно, это тот случай, когда потеряны все 3 слоя одновременно и мышца, и кожа, и подкожная прослойка. Здесь не надо паниковать, здесь просто нужно чуть больше терпения. Первые заметные.
236: Изменения будут не к концу 4 недели, а к концу 6, 7. Но они будут, я знаю случаи хуже вашего, которые приходили в норму. И я хочу, чтобы вы, независимо от того, какой у вас результат вышел, запомнили?
237: 1 вещь. Эти тесты не приговор, это карта. Вы только что сделали то, чего за вас не сделает ни 1 врач поликлиники за десятиминутный приём. Вы посмотрели на свою руку изнутри и поняли.
238: Что именно в ней происходит. И теперь протокол, который будет дальше, это не общие советы для всех женщин после 50, это конкретные действия, которые вы сможете настроить под своё сочетание там, где у вас сильнее про
239: Седает мышца, вы усилите 1 часть Шагов там, где проседает кожа, 2 там, где обе одновременно пойдёте Ровно по всем пунктам и дойдёте до результата чуть позже, но обязательно дойдёте, запомните или запишите свой результат.
240: По 3 тестам через 4 недели после начала протокола я попрошу вас повторить Ровно эти 3 теста и сравнить изменения. Сначала будут идти не в объёме руки, не в сантиметрах. Их вы увидите позже первыми поменяются.
241: Именно ощущения в тестах. Валик в напряжении станет чётче. Складка станет плотнее, кожа будет откатываться быстрее. Это ваши первые сигналы, что все работает задолго до того, как это станет видно в зеркале. А теперь, когда у нас
242: У нас есть и понимание механизма, и ваша личная карта состояния пора говорить о том, ради чего вы все это слушали, о том, что именно делать по дням, по граммам, по движениям, без воды, без тренировок для женщин элегантного возра.
243: С резиночками под весёлую музыку. Реальный рабочий протокол, который устроит вашему трицепсу именно те 3 сигнала, о которых мы говорили нужную дозу, нужную нагрузку и нужное окно, переходим к нему.
244: В 7 части я прошу вас не слушать эту часть в фоновом режиме, а при 1 возможности пересмотреть её ещё раз и записать себе в заметки телефона именно то, что касается первых 3 дней.
245: Потому что протокол построен так, что каждый следующий шаг опирается на предыдущий. И если вы пропустите первые дни и сразу кинетесь на упражнения, вы повторите ошибку, которую делают почти все, и
246: Результата снова не будет, тело должно войти в протокол в правильном порядке, иначе оно ответит кортизолом, а мы с вами уже знаем, что кортизол делает с мышцей. И ещё 1 важная мысль, прежде чем я начну.
247: То, что я сейчас расскажу, вы будете делать дома без спортзала, без тренера, без абонемента, без единой железки, без гантелей, без тренажёров, все оборудование, которое
248: Вам понадобится. Это стена, стол, стул с твёрдым сиденьем и кухонные весы. Все. Если у вас есть весы и стул, вы экипированы полностью. Поехали. Дни.
249: 1 по 3 только еда. Никаких упражнений. Я знаю, вам сейчас очень хочется сразу начать что-то делать руками. Отложите 3 дня. Это минимальное время, за которое ваш организм должен перестроить режим.
250: Поступление белка. Если вы начнёте нагружать мышцу раньше, чем она начнёт получать достаточное количество строительного материала за раз вы будете нагружать пустую систему. Это как включать станок, в который забыли загрузить загото.
251: Мотор работает, а на выходе ничего. Ваша задача на эти 3 дня 1 3 приёма пищи в день и в каждом приёме не меньше 30 грамм чистого белка из 1 качественного источника.
252: Подчёркиваю не суммарно за день, а за 1 приём мы с вами помним из 3 части, что лейциновой порог работает именно так, либо вы его перешагнули, либо нет, промежуточных состояний не существует. Что это значит?
253: На кухне. Давайте я переведу в еду, чтобы вам было с чем идти в магазин. 30 грамм белка это примерно кусок куриной грудки или рыбы размером с вашу ладонь в варёном или запечённом виде, или 4 целых яйца.
254: Не 3, не 2 с половиной, именно 4 или 250 грамм творога пятипроцентной жирности. Обратите внимание. Не 100, не 150, а именно 250 в той маленькой пачке, которую вы привыкли.
255: Покупать белка для вашей мышцы недостаточно. Надо брать большую говядина, индейка, лосось работают по тому же принципу вес примерно от 130 до 160 грамм. Любой из этих вариантов даёт вам нужную
256: Dozy за 1 приём 3 таких приёма в день утром, в обед вечером и между ними никаких мелких перекусов белком почему потому что если вы размазываете белок маленькими порциями по 10 грамм тут.
257: 15 грамм. Там вы не перешагиваете порог ни разу лучше 3 больших удара, чем 6 слабых. Это 1 из самых важных принципов всего протокола, и он полностью противоречит тому, что вам рассказывали в разных передачах про дробное питание.
258: Забудьте про дробное питание в том смысле, в котором его вам подавали. Дробное питание работало для тех, у кого мышцы нормально слышат сигнал. У вас они слышат хуже. Вам нужны 3 громких удара, а не 6 шепотов поп.
259: По поводу творога 1 важный нюанс. Я сейчас, возможно, противоречу тому, что говорил в другом видео, но здесь контекст другой, и я объясню видео про висцеральный жир. Я не рекомендовал творог на завтрак из за инсулинового ответа.
260: В протоколе возвращения мышцы после 50 творог, допустим, и, более того, полезен, потому что здесь нам нужен не низкий инсулин, а эффективный анаболический отклик, а творог даёт хорошую концентрацию лейцина при умеренной цене.
261: Если у вас есть подтверждённая инсулинорезистентность или диабет 2 типа, тогда творог замените на мясо или рыбу. При всех остальных ситуациях творог работает. Теперь окно приёма пищи ваши 3 приёма должны помести.
262: В интервал не больше 10 часов. Например, 1 приём в 8 утра, последний в 6 вечера или 1 в 9 утра, последний в 7 вечера. Ширина окна не принципиальна принципиально то
263: Что между последним приёмом белка и сном должно быть не меньше 2 часов, а лучше 3. И ещё 1 вещь последний приём пищи за день должен быть белковым ни каша, ни фрукт, ни салат без белка именно.
264: Полноценный белковый приём с той же самой дозой 30 грамм чистого белка, потому что ночной синтез это то окно, в котором мышца особенно чувствительна к аминокислотам, если они есть в крови нет аминокислот.
265: Нет синтеза ночью дополнительно к белку. В эти 3 дня 2 с половиной литра чистой воды в день для женщины среднего роста и веса. Чай и кофе не считаются. Почему вода так важна именно сейчас? Потому что
266: Белковый обмен идёт через почки и им нужна жидкость, чтобы нормально выводить побочные продукты при заболеваниях почек. Объём жидкости. Согласуйте с нефрологом. Здесь я не даю универсальную цифру для всех углевод.
267: Жиры не убираем ни в коем случае. Я отдельно это повторяю, потому что многие женщины после 50, как только слышат слово белок, автоматически убирают все остальное не надо в каждом из ваших
268: 3 Приёмов. Рядом с белком должны быть сложные углеводы и хорошие жиры, крупа, Печёный картофель, овощи, оливковое масло, авокадо, орехи это ваш фон, без которого белок не усвоится в мыш.
269: С полной эффективностью, потому что мышечный синтез энергоёмкий процесс, и если у организма нет свободной энергии, он не будет тратить её на строительство, все это весь 1 шаг 3 дня.
270: 3 приёма по 30 грамм белка. Последний приём за 2 3 часа до сна. Обязательно белковый. Окно не больше 10 часов. Вода 2 с половиной литра. Ничего не убираем, ничего не урезаем. А те.
271: Теперь дни с 4 по 7. Вот здесь уже начинается работа с мышцей. 1 движение, которое я вам дам, отжимание от стены, именно от стены, а не от пола и не с коленей. И я сейчас предвижу реакцию отжимание от стены.
272: Это же детский уровень. Именно поэтому мы начинаем с него, потому что мы с вами помним, что значительная часть женщин после 50 имеет нервно мышечное разобщение с трицепсом мышца разучилась включаться. И наша задача в первые
273: Не нагрузить её, а пробудить, восстановить связь, научить мозг, снова находить эту мышцу и подавать в неё сигнал. Как делать? Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно полуметра. Поставьте ладони на стену на ширине плеч. На
274: Уровне груди пальцы вверх. А теперь внимание вот это самое важное. Медленно контролируемо. Согните руки в локтях, приближая грудь к стене, медленно, я имею ввиду. Отсчитайте про себя 3 секунды.
275: На движение вниз 1, 2, 3 и вы у стены задержка в нижней точке 1 секунда и такое же контролируемое, может быть, чуть быстрее разгибание рук. Вы возвращаетесь в исходное положение. Выдох.
276: На разгибании, вдох, на сгибании. Почему именно медленно, а не быстро. В мышце есть 2 режима работы сокращение и удлинение. Так вот, режим удлинения, когда мышца работает, сопротивляясь растяжению, это самый мощный стимул.
277: К росту он называется эксцентрическим, и он даёт сигнал синтеза в разы сильнее, чем обычное быстрое отжимание туда обратно. Ваша задача не сделать много быстрых отжиманий. Ваша задача сделать мало медленных с акцентом на движение вниз.
278: Это ключевая разница между бесполезной зарядкой и работающим протоколом. Сколько в 1 раз 1 подход из 8 таких медленных отжиманий, если 8 вам легко. Ещё 1 подход через минуту отдыха и на этом все, если 8 тяжело.
279: Сделайте столько, сколько получается, с сохранением медленного темпа. Лучше 5 медленных, чем 15 быстрых. Повторяю, лучше 5 медленных, чем 15 быстрых. Почему-то это правило усваивается не сразу часто.
280: А через день, в 1 неделю, не каждый день мышца после 50, восстанавливается медленнее, чем в молодости. И промежуточный день это не лень, это часть протокола. В этот промежуточный день вы продолжаете есть.
281: По белковому режиму, но рукой ничего не делаете. В Дне упражнений обязательное условие. После отжиманий в течение 2 часов должен быть белковый приём пищи. То самое окно, о котором мы говорили в 3 части нагруз
282: Плюс белок в окне 2 часов, сигналы склеиваются, синтез запускается, нагрузка без белка в окне, сигнал теряется при заболеваниях плечевых Суставов и проблемах с шейным отделом позвоночника расстояние до стены.
283: Уменьшайте, а темп движения согласуйте с вашим ортопедом. Если во время отжимания вы чувствуете резкую боль в плече или в запястье, немедленно останавливайтесь. Это не тот сигнал, который мы ищем дни с 8. По че?
284: 14. Прогрессия и добавление 2 новых элементов. К этому моменту вы уже 8 дней едите по белковому режиму и 4, 5 раз сделали отжимание от стены. Ваша мышца уже проснулась. Связь, мозг
285: Трицепс восстановилась и пора давать ей больше. 1 прогрессия. Поменяйте точку опоры. Отжимание от стены заменяем на отжимание от стола обычного кухонного стола или высокого подоконника. Угол между телом и
286: Опоры больше, нагрузка на трицепс больше темп движения тот g3 секунды вниз, секунда удержания, контролируемое разгибание количество 2 подхода по 8, если пока даётся тяжело, 2 подхода по 6.
287: Но с сохранением темпа частота в эту неделю 3 раза через день, например, понедельник, среда, пятница, в остальные дни только белок и движение по повседневной жизни, 2 новое движение разгибание руки стоя.
288: С бутылкой воды, я знаю, я во 2 части ругался на бутылки с водой, и я от своих слов не отказываюсь, но та бутылка была инструментом маха в стороны. А сейчас я даю вам её как инструмент. Именно трицепс.
289: Работы разница большая. Как делать? Возьмите в правую руку полуторалитровую бутылку с водой, поднимите руку вертикально вверх, согните её в локте так, чтобы бутылка оказалась за головой.
290: Смотрит в потолок бутылка за затылком, а теперь медленно, 3 секунды, разгибайте руку вверх, поднимая бутылку над головой в верхней точке, секунда удержания медленно возвраща.
291: Обратно. Трицепс в этом движении работает в своём чистом виде. Он и есть та мышца, которая разгибает руку в локте. Именно для этого движения она и существует 8 таких разгибаний на каждую
292: Руку. 2 подхода, отдых между подходами. Минута. Если полуторалитровая бутылка для вас совсем тяжёлая. Начните с литровой. Если Лёгкая, возьмите двухлитровую тест на правильный вес. Такой ко
293: Последнему, 8 повторению должно быть ощутимо тяжело, но вы должны удержать технику и темп, если на 8 повторении вы могли бы сделать ещё 5 вес мал, если до 8 вы дошли с рывками и потерей темпа.
294: Велик и 3 элемент, который добавляется в эту неделю креатин моногидрат. Скажу несколько слов в его защиту, потому что у многих женщин при слове креатин в голове всплывает образ огромного культуриста забудьте этот образ.
295: Моногидрат это 1 из самых изученных и самых безопасных добавок спортивной нутрициологии с десятками крупных исследований на женщинах старше 50. Он работает не как гормон и не как стимулятор, он работает как накопитель энергии.
296: Внутри мышечной клетки и у женщин после 50 он показывает особенно заметный эффект именно потому, что на фоне анаболической резистентности каждая дополнительная помощь мышечной клетке имеет значение доза 3 Грамма в день.
297: Обычной размешанной воде или в любом другом напитке, без разницы, когда утром, днём, вечером это не принципиально принципиально ежедневно, без пропусков в течение минимум 12 недель креатин.
298: Не работает от 1 раза, он накапливается в мышце. Постепенно, и заметные эффекты появляются на 3, 4 неделе приёма. При заболеваниях почек. Приём креатина обсуждается с вашим нефрологом отдельно. Здесь я не
299: Не даю универсальных рекомендаций. К концу 2 недели у вас на руках белковый режим отжимания от стола 3 раза в неделю с правильным темпом, разгибание руки с бутылкой 2 3 раза в неделю и ежедневный креатин. Все.
300: Больше пока ничего не добавляем. День 15 и дальше вот здесь мы подключаем работу с кожей, с фасцией и со сном. То, о чем мы говорили в 4 и 5 частях. Работа с кожей и синтезом коллагена изнутри.
301: Через питание каждый день источник витамина ц в количестве, достаточном для того, чтобы не упиралось в дефицит половина красного болгарского перца в день покрывает дневную норму либо киви, либо цитрусовые.
302: Либо ягоды плюс источник глицина и пролина это аминокислоты, из которых напрямую строится коллаген, дешёвый и лучший источник домашний бульон, сваренный на костях и суставах 3 4 часа.
303: 1 чашка такого бульона в день даёт вашему организму те самые аминокислоты, которых не хватает для производства коллагена плюс цинк, который является-ка фактором для фермента, сшивающего коллагеновые волокна, тыквенные семечки.
304: 1 маленькая горсть в день это примерно 30 грамм. Работа с фасцией руками каждый вечер 5 минут вы массируете заднюю поверхность плеча, не втирая крем просто сухими руками или через тонкую ткань.
305: Захватывайте ткань пальцами, перекатывайте её, потягивайте, двигайте в разных направлениях. Это не должно быть больно, это должно быть ощутимо. Ваша задача вернуть слоям способность скользить друг относительно
306: На друга. Отдельное подробное объяснение ухода за кожей после 50 есть видео научный уход за кожей после 50 без косметики и операций. Ссылка сейчас всплывёт подсказкой и останется в описании. Там есть
307: Расширенная часть про работу с кожей, которую здесь я сокращаю ради места. Обязательно посмотрите, мы не повторяемся. Это дополнение и последнее, и 1 из самых важных сон. Мы с вами говорили в 5 части, что
308: Ночной синтез мышцы невозможен без нормального кортизолом профиля, а нормальный профиль получается только при нормальном сне. Поэтому в протоколе есть отдельный шаг. С 15 дня вы вводите правило за 90
309: Минут до сна. Никаких экранов с ярким светом, никаких новостей, никаких тревожных Разговоров. Тёплая вода вместо холодной, температура в спальне от 18 до 19 градусов. Последний приём пищи за
310: 2 3 часа до сна, и он белковый, напоминаю, не углеводный, и обязательно полная темнота в комнате даже маленький светодиод от зарядки или от часов снижает ночную секрецию мелатонина, а мелатонин это не только про сон, это ещё.
311: Ещё и мощный антиоксидант, который напрямую защищает, коллаген от разрушения свободными радикалами. Ночью, все это весь протокол. Начиная с 15 дня, вы продолжаете работать по нему дальше, прогрессируя в нагрузке каждые 10 четырна.
312: Дней небольшое усложнение, больше повторений, больше вес бутылки, переход от отжиманий от стола к отжиманиям, от сидения стула, потом к отжиманиям с коленей. Прогрессия должна быть медленной, но постоянной. Ваша мышца слышит именно
313: Прогрессию. Она слышит, что сегодня ей дали чуть больше, чем вчера, и она должна стать чуть сильнее, чтобы завтра справиться к концу 4 недели. Помните, я просил вас повторить 3 теста из 6 части. Повторите, сравните со стар.
314: Ощущениями валик в напряжении должен стать чётче складка должна стать плотнее, кожа должна откатываться чуть быстрее в зеркале пока ещё может быть почти так же это нормально визуальные изменения отстают от структурных на 2 3 недели.
315: К 6, 7 неделе появятся первые визуальные сдвиги, к 12. Это уже будет другая рука. А теперь последнее, что я хочу вам дать в этом видео. И это, возможно, самое главное для того, чтобы вы не бросили протокол через 3.
316: Недели, как бросают большинство женщин, начинавших любую работу над телом. Это вопрос о том, как вы будете измерять свой прогресс, потому что если вы будете измерять его так, как привыкли измерять всю жизнь, вы сорвётесь на 2 неделе, Гаран.
317: Иван, и я хочу уберечь вас от этого. Разбираем это в 8 части. Я расскажу вам историю, которая повторяется буквально в каждом 2 письме. И если я её не расскажу сейчас, вы через 2, 3 недели споткнётесь Ровно об этом.
318: Место и весь протокол полетит в мусорное ведро. Поэтому слушайте внимательно. Женщина 58 лет начала работать по Такому же протоколу, как я вам только что дал первые 10 дней воодушевление идеи ей нравятся.
319: Она все делает точно на 11 день она достаёт из ящика сантиметровую ленту, потому что надо же как-то измерять прогресс, замеряет окружность плеча, записывает цифру, через неделю замеряет снова цифра та же.
320: Ещё через неделю замеряет цифра сдвинулась на 2 миллиметра, но она не уверена, в какую сторону, потому что лента легла чуть иначе, ещё через неделю она встаёт на весы, смотрит на цифру, которая не изменилась, переводит.
321: Взгляд на руку в зеркале, и ей кажется, что рука выглядит точно так же, как 3 недели назад, и все в этот момент она бросает протокол, и самое обидное в этой истории на 23 день её работы, её мышца.
322: Уже начал расти креатин, уже вышел на рабочую концентрацию в тканях синтез коллагена уже пошёл, фасция уже стала мягче, все работало, просто эти изменения они не видны в сантиметрах и не видны на весах. Они видны совсем в других.
323: Местах, а она смотрела не туда, вот это смотрела не туда. И есть то, что я хочу у вас сегодня забрать и заменить на другое навсегда, не на время эксперимента навсегда. Мы с вами всю жизнь измеряем тело
324: Не теми инструментами. Нас так приучили с молодости весы утром, потом сантиметр Наталии, потом размер одежды, потом фотография до и после все эти инструменты объединяет 1. Они грубые, они показывают только
325: Очень крупные изменения и полностью игнорируют то, что происходит внутри. А в вашем возрасте при работе с мышцей и кожей одновременно все самое важное происходит именно на том уровне, который грубые инструменты не видят. Смотрите сами.
326: Когда вы начинаете есть нужное количество белка и делаете медленные отжимания в мышце, 1 делом меняется не её размер. Сначала восстанавливается нервно мышечная связь, та самая, о которой мы говорили в
327: Той части. Мозг учится заново находить мышцу и подавать в неё команды. Это занимает от 7 до 14 дней. И все это время мышца не увеличивается ни на миллиметр, но она начинает включаться чётче.
328: Она становится плотнее в напряжении, она лучше держит тонус между подходами. Это ощущается пальцами в тесте напряжения. Помните, как мы его делали? Но это никак не видно на сантиметре. Сантиметр в этот период покажет вам.
329: 0. А организм уже проделал огромную работу дальше, когда мышца начинает реально набирать объём. Первые 2 3 недели, этот прирост идёт за счёт задержки гликогена и воды внутри мышечных клеток. Клетка стано
330: Становится плотнее, напряжённее, отзывчивее, но её внешний диаметр меняется ещё минимально окружность руки за это время может прирасти на 2 3 миллиметра, а может не прирасти вообще, и при этом мышца уже другая, плотная.
331: Работающая, готовая к следующему шагу. И ещё 1 ловушка креатин, который вы принимаете, слегка увеличивает количество воды внутри мышечной клетки. Это хорошо, это и есть часть его работы, но из за этого
332: Весах вы можете увидеть плюс от 500 до 800 грамм на 2 3 неделе приёма. И если вы смотрите на весы, вы видите прибавку в весе и вы с вашим многолетним опытом борьбы за цифру на весах автоматически
333: Расстраиваетесь и думаете, что все идёт не туда, а на самом деле это Ровно то, что должно было произойти. Это прибавка внутри мышцы, это плюс для вашей руки, а не минус. Но весы этого не знают, весы не различают. Где у вас
334: Лишний килограмм жира, а где лишние 800 грамм воды в мышечных клетках сантиметр врёт, весы врут, зеркало врёт в первые 3 4 недели, потому что глаз привык видеть прежнюю картинку и не замечает маленьких.
335: Изменений день за днём. А теперь я хочу, чтобы вы сейчас отложили все эти инструменты и взяли вместо них другие 4 других. И я вам их сейчас назову. 1 и самое точное, что у вас есть, это ваши собственные
336: 3 теста из 6 части. Те самые, которые вы уже 1 раз делали, они и есть. Ваш главный инструмент измерения не сантиметр, не весы тесты. Тест складки покажет плотность, когда мышца возвращается.
337: А кожа начинает лучше натягиваться, складка между вашими пальцами физически меняет характер, она становится плотнее, она перестаёт быть рыхлой, как тесто, и начинает ощущаться как плотная ткань. Вы чувствуете это пальцами?
338: За секунду это ощущение невозможно подделать и невозможно не заметить тест напряжения покажет возвращение мышцы валик, который вы в 1 раз еле еле улавливали под пальцами к 3 неделе будет чётче к 5.
339: Чётче, ещё сильнее к 8. Вы будете его видеть глазом, а не только чувствовать пальцами. Вот это настоящий прогресс. И его показывает ваша собственная рука, а не прибор тест отката кожи покажет восстановление.
340: Эластичности. Время, за которое кожа возвращается в форму после того, как вы её приподняли, будет сокращаться медленно, по полсекунды. Но будет. И когда вы через 6 недель сделаете этот тест и увидите, что кожа откатывается за
341: 1 секунду. Вместо 3 это будет такой момент радости, который ни одни весы вам не дадут. Повторяйте эти 3 теста раз в 2 недели, не чаще. Если вы будете измерять себя каждый день, вы будете видеть шум, а не сигнал.
342: Организм меняется волнами и между волнами есть плато. Ежедневное измерение показывает плато и обманывает вас, что ничего не происходит. Измерение раз в 2 недели показывает тренд, и тренд всегда будет вверх, если вы делаете
343: Протокол. 2, что я хочу, чтобы вы измеряли это удержание. Встаньте в позу для отжимания от стола или от стены и не отжимаясь, просто удерживайте тело в статическом положении на согнутых руках почти у нижней точки. Считай.
344: Сколько секунд вы можете удержать это положение с нормальным дыханием и без дрожи в 1 неделю это может быть 5 секунд, 10, 15, через месяц, 25, через 2, 40, через
345: 3 за минуту эта цифра растёт гораздо быстрее, чем любой внешний параметр, и она напрямую отражает то, что нас интересует. Силовую выносливость именно трицепса и мышц плечевого пояса. Записывай.
346: Её раз в неделю блокнот или в заметки телефона 1 строчка в неделю дата цифра, и через 2 месяца вы откроете этот блокнот и увидите историю своего возвращения не в сантиметрах в секундах. 3.
347: Что вы будете замечать раньше всего? Это вещи, которые ни с каким прибором не связаны, но которые вы очень хорошо почувствуете. Вы начнёте замечать, что стали иначе нести пакеты из магазина не так, как раньше, не сгибаясь, и не
348: Перехватывая каждые 20 метров, вы однажды поднимете внука и заметите, что это легче, чем в прошлый раз. Вы возьмёте тяжёлую сковороду с плиты и поймёте, что запястье не дрогнуло. Вы помашете рукой на прощание и за
349: Метите, что рука отвечает вам живым плотным движением, а не болтается, как рукав все это не метрика, которую можно записать цифрой, но это и есть самые настоящие, самые живые признаки того, что ваше тело возвраща.
350: К себе. Не пропустите их. Именно эти моменты стоят всей вашей работы. И 4. Возможно, самое нежданное из всего. Вы начнёте иначе смотреть на свою руку не потому, что она
351: Изменилась, а потому, что вы начнёте видеть в ней то, чего раньше не замечали. Когда вы каждый день, чуть чуть с ней работаете, каждый день касаетесь этой зоны, каждый день напрягаете её и расслабляете в вашем восприятии.
352: Этой части тела происходит тихая революция, она перестаёт быть той обвисшей рукой, от которой стыдно. Она становится частью вас, которой вы занимаетесь, частью, о которой вы заботитесь, и это меняет отношение не только к руке, это
353: Меняет отношение ко всему своему телу. После 50 вы перестаёте воевать с ним, вы начинаете с ним сотрудничать. И ещё 1 простое правило, которое сработает у вас на всю жизнь не только для этого протокола после 5
354: Настоящий прогресс вашего тела это не то, что меньше, это то, что лучше работает. Прочувствуйте эту мысль. Раньше шкала была такая меньше, значит лучше, худее, легче влезла в старое платье, в
355: Молодости это работало, потому что тогда задача была убрать лишнее. Сейчас задача другая вернуть утраченное и измерять надо иначе плотнее в руках, сильнее в захвате подняла тяжёлую сумку, без боли удержала внука до
356: Больше, чем в прошлый раз. Это ваши новые приборы, и они точнее всех, которые у вас были до этого каждый раз, когда вас будет тянуть к старым измерителям, к весам, к сантиметру, критическому взгляду в зеркало, говорите себе 1 фразу.
357: Я меряю не то, и возвращайтесь к своим тестам, к секундам удержания, к тому, как вы сегодня подняли сумку с продуктами. И вот теперь, когда у вас есть все и понимание того, что с рукой произошло, и карта вашего личного состояния.
358: И протокол, и правильная шкала для измерения прогресса. Мне осталось сказать вам ещё 1 последнюю вещь, самую короткую, но, может быть, самую важную из всего, что прозвучало сегодня, потому что без неё все, что я
359: Я вам дал через 3 дня станет пылью. Об этом 9 финальная часть. Я хочу, чтобы вы сейчас, пока слушаете, сделали 1 простую вещь. Посмотрите на свою руку ещё раз не для того, чтобы снова расстроиться, не для того,
360: Чтобы снова измерить её глазами, просто посмотрите и подумайте о том, сколько эта рука за вашу жизнь сделала, сколько раз она подняла ребёнка сначала своего, потом, может быть, внука. Сколько раз она держала чашку.
361: Кучаю у постели больного человека, который в тот момент нуждался в вас больше всего на свете, сколько раз она перемешивала кастрюлю с супом для всей семьи, сколько раз она гладила кого-то по голове того, кому было плохо.
362: Сколько раз она печатала письма на работе, ту работу, которую вы делали, когда было очень тяжело, но надо было сколько раз она обнимала, сколько раз она подписывала важные бумаги, сколько раз она тянулась к кому-то, кто уходил.
363: Эта рука не ваш косметический дефект, эта рука ваш самый верный помощник, который прослужил вам 50 с лишним лет без единой жалобы и сейчас, когда она просит помощи не в виде крема и не в виде диеты, а в виде
364: Настоящего внимания я очень хочу чтобы вы ей эту помощь дали, потому что она это заслужила, заслужила каждой минутой вашей жизни и я говорю это серьёзно, потому что я много раз видел как женщины начинают такие протоколы с ms.
365: Я плохо выгляжу, надо исправить. И бросают через 2 недели, а те, кто начинают с мыслью моё тело, устало, и я наконец хочу ему помочь, не бросают, те доходят до результата. Мотивация исправить дефект всегда.
366: Да, короткая мотивация вернуть своему телу то, что ему нужно, долгая 1 почти всегда ломается о 1 же неделю без видимых изменений, a2 держится, потому что она ни от чего не зависит, кроме вашего собственного решения.
367: Заботиться. Теперь я хочу снять с вас ещё 1 вещь, которая, я знаю, сидит в голове у большинства женщин, которые досматривают такое видео до конца. Это чувство. Я сама довела себя до этого. Я прошу вас услышать меня очень внимательно. Вы не
368: Довели себя ни до чего, вы жили, свою жизнь, вы работали, вы растили детей, вы ухаживали за родителями, вы тянули на себе быт, и отношения, и работу, и чужие проблемы, и в какой-то момент даже чужое счастье.
369: Вы делали все это с той рукой, которая сейчас у вас в зеркале, и эта рука справлялась. Никто не рассказывал вам 40 лет, что трицепс нужно нагружать, чтобы он не исчез? Никто не рассказывал, что лейциновой порог после 50?
370: Поднимается. Никто не говорил про кортизол и про то, что недосып из за переживаний за детей напрямую съедает вашу мышечную ткань. Эта информация просто не была вам доступна. Вы действовали с теми картами, которые у вас были
371: И вы все сделали правильно для тех карт, а теперь карты другие. Теперь у вас есть то, чего не было 2 часа назад. У вас есть понимание механизма, у вас есть протокол, у вас есть способ измерять прогресс по новому у вас?
372: Есть разрешение перестать делать то, что не работало, и начать делать то, что работает. И самое главное, у вас есть время. Люди часто думают, что после 55 или после 60 уже поздно, не поздно.
373: Я говорю это ответственно, опираясь на очень конкретные данные мышца, после 55 реагирует на правильную нагрузку, и правильный белок медленнее, чем в 30, но реагирует кожа в этом возрасте производит новый коллаген меньше.
374: Чем в 30, но производит. И фасция при правильной работе тоже восстанавливает подвижность. Ни 1 из этих процессов не закрыт для вас возрастом. Возраст делает их более требовательными к точности ваших действий, но не запрещает их и
375: Теперь тот главный короткий момент, ради которого я попросил у вас ещё несколько минут внимания начните сегодня вечером, не завтра, не с понедельника сегодня вечером, потому что я очень хорошо знаю, как устроена.
376: Человеческая психика после видео, похожего на это. Вы сейчас все понимаете. У вас сейчас все на месте и мотивация, и ясность, и решимость. Вы закроете видео, встанете со стула, пойдёте заниматься своими дела.
377: И начнётся обычный день, позвонит кто-то, надо будет что-то решить, кто-то попросит о помощи, кто-то расстроит и через 3 часа то, что сейчас кажется вам абсолютно очевидным и срочным, начнёт.
378: Творяться через сутки оно превратится в надобы через трое суток, в когда-нибудь потом, а через неделю от него не останется ничего, кроме смутного ощущения, что вы посмотрели что-то полезное и где?
379: Где-то это теперь лежит в голове. Я не хочу, чтобы у вас так получилось ни ради себя, ни ради канала, ни ради видео ради вашей руки, ради того, чтобы через 3 месяца вы не досматривали следующее такое видео.
380: Той же самой рукой, которая за эти 3 месяца стала ещё немного хуже. Поэтому сегодня вечером сделайте 1 только 1 действие откройте холодильник и посмотрите, есть ли у вас дома на завтрашнее утро.
381: Источник белка, которого хватит на 30 грамм в 1 приёме 4 яйца или упаковка творога на 250 грамм, или кусок рыбы, или кусок мяса на завтра, если есть. Отлично. Вы готовы?
382: К 1 дню. Если нет, запишите на бумажке или в телефоне список и завтра пока будете в магазине, купите все это весь 1 шаг. Сегодня 1 действие. Никаких отжиманий, никакого протокола. Ни
383: Каких измерений? Просто убедитесь, что завтра утром у вас на кухне будет то и с чего начнётся возвращение вашей руки к себе. И завтра утром 1 приём не через неделю, не после отпуска, не когда станет полегче.
384: Завтра утром, потому что каждый день, в который вы не делаете этот 1 шаг, это ещё 1 день, в который ваша мышца становится немного меньше, а кожа немного суше, и вы это знаете теперь так же хорошо, как и я. А значит,
385: Ждать больше нет смысла. У меня к вам 1 просьба. Напишите, пожалуйста, в комментариях под этим видео 1 короткое слово. Просто напишите. Начинаю 1 слово. Не развёрнутый план, ни обещание, ни список всего.
386: То, что вы собираетесь сделать, просто начинаю. Это очень маленькое действие, но оно делает 2 важные вещи. Во первых, оно фиксирует ваше решение не внутри головы, где оно через 3 часа начнёт таять, а снаружи в виде слова, которое вы
387: Сами себе написали. Во вторых, оно оставляет вам точку возврата. Через 2 недели, через месяц, через 3 месяца вы сможете открыть этот комментарий и увидеть. Я приняла решение. Тогда-то и я начала, и я
388: Да.
389: Сами себе написали. Во вторых, оно оставляет вам точку возврата через 2 недели, через месяц, через 3 месяца вы сможете открыть этот комментарий и увидеть. Да, я приняла решение. Тогда-то и я начала, и я
390: Продолжаю. И если это видео было для вас полезно, поставьте пожалуйста лайк. Это неформальность. Лайк это сигнал для платформы, что такой разговор нужен и следующая женщина, которая завтра вечером будет в зеркале смотреть на свою руку и думать со
391: Мной что-то не так найдёт это видео именно потому, что вы сегодня нажали 1 маленькую кнопку, подпишитесь на канал, если ещё не подписаны, потому что мы здесь говорим именно о таких вещах, о том, как ваше тело после 50 на самом деле.
392: Устроено. И что с ним можно делать? Без врачей, без операций и без красивых обещаний. И последнее. Я хочу, чтобы у вас после этого видео осталось 1 ощущение спокойная, тихая уверенность без
393: Тревоги и без страха, что вы теперь знаете, что у вас есть план, что ваша рука это не приговор и не стыд, а просто часть вас, которая долго ждала, когда вы обратите на неё настоящее внимание, и теперь вы
394: Его обращаете и все, что было раньше. Неважно. Важно только то, что вы сделаете сегодня вечером и завтра утром. Остальное приложится. Берегите себя.