0: Всем привет. Спасибо, что открыли данную тренировку. Сегодня мы поработаем над осанкой и здоровой спиной, поэтому без лишних слов давайте начнём в повседневной жизни. Мы очень много сидим, сутулимся, носим на
1: Тебе тяжёлые вещи, сумки, поэтому не забываем прорабатывать данную группу мышц тоже встаём на четвереньки, руки под плечами, колени под тазом на вдохе делаем.
2: Прогиб на выдохе скругляем спину, вдох прогибаемся.
3: И выдох скругляем спину. Представьте, что вы сильно давите руками в коврик.
4: И осталось совсем немного, вы, большие молодцы, что открыли данный ролик, посвятили немного времени себе и своему телу.
5: Далее отползаем руками немного вперёд, грудная клетка стремится вниз обязательно смотрим, чтобы таз не проваливался назад, а смотрел наверх.
6: Дыхание ровное, спокойное, избегайте каких-либо дискомфортных и неприятных ощущений.
7: Немного с вами передохнем. В следующем упражнении также остаёмся на четвереньках, спускаемся на предплечье и будем делать круговые движения также внизу.
8: Вдох прогибаемся в спине, поднимаемся, скругляем спину выдох, вдох, выдох, скруглили спину вдох, выдох делаем сначала в 1 сторону и затем в другую.
9: Ты большая большая умничка, немного передохнем, и следующие 3 упражнения будут, лёжа на животе.
10: Вытягиваем руки вдоль туловища на выдохе, приподнимаемся наверх, вдох опускаемся вниз.
11: Выдох приподняли корпус, ноги наверх вдох опускаемся вниз, кладём голову на коврик.
12: Здесь руки в замок за голову на выдохе приподнимаемся, касаемся руками за лопатками вдох, возвращаемся в исходное положение.
13: Выдох приподнялись, вытянули руки, соединили их замок за лопатками, возвращаемся в исходное положение, вдох кладём голову на коврик.
14: И последнее упражнение лёжа руки ставим в районе плеч, можно их поставить для опоры чуть шире либо в замок за голову на выдохе стараемся коснуться.
15: Ногой противоположную сторону коврика на вдохе возвращаем, ногу обратно, выдох касаемся, если у вас не получается, это абсолютно нормально, вдох возвращаемся обратно выдох коснулись
16: Вдох вернулись.
17: Super ты большая молодец. Осталось совсем немного. Встаём снова на четвереньки будем задействовать ногу и противоположную к ней руку на вдохе касаемся рукой колена на выдохе.
18: Вытягиваем ногу и руку вверх, вдох коснулись колена выдох, вытягиваем ногу и руку вверх, таз стабилен, пресс напряжён, не прогинаемся в пояснице нам.
19: Осталось совсем немного, и потом будем делать тоже самое на другую сторону.
20: Ты умничка, ты проделала такую большую работу. Нам осталось последнее упражнение.
21: На вдохе уходим тазом назад, к пяткам на выдохе скругляем спину, уходим вперёд, вдох прогиб, идём назад к пяткам, выдох, скругляем спину, идём вперёд. Давайте, девочки.
22: Нам осталось совсем немножечко. Я безууумно тобой горжусь, что ты открыла тренировку, решила немного позаботиться о себе, о своём самочувствии. Это очень ценно, поэтому не сдавайся.
23: Я верю, что у тебя все обязательно получится.
24: И все, мы закончили данную тренировку в конце. Не забудьте ещё подтянуться и обязательно поблагодарить себя. Данную тренировку можно выполнять каждый день.
25: В качестве разминки утренней зарядки либо же растяжки вечером, либо же выполнять её как отдельную тренировку для того, чтобы укрепить данную группу мышц.