0: Альманах суперпамять глава 2 3 основы памяти кодирование, хранение, воспроизведение мы часто говорим у меня плохая память, подразумевая, что память это нечто единое на самом деле память похожа на трехэтажный завод.

1: На 1 этаже сырье, информация принимается и перерабатывается кодирование, на 2 готовые изделия складируются хранение, на 3 они отпускаются со склада по запросу воспроизведение, если хотя бы 1 этаж.

2: Работает плохо, весь завод останавливается. Чтобы понять, на каком именно этапе происходит сбой, нужно разобрать эти 3 процесса детально 2 1 кодирование инкодинг как информация становится воспоминанием. Кодирование

3: Это 1, самый важный этап, это процесс преобразования того, что мы видим, слышим или чувствуем в нейронный код паттерн электрических импульсов и химических изменений. Если информация не закодирована, её просто не существует для вашей памяти 2.

4: 1 1 типы кодирования наш мозг мультисистемный процессор, и он кодирует разные типы информации по разному. Акустическое кодирование, преобразование звуков. Когда вы слышите слово собака, мозг кодирует его звуковой образ.

5: Это особенно важно для понимания речи и музыки визуальное кодирование, преобразование зрительных образов. Вы запоминаете, как выглядит человек здание или буква, семантическое кодирование, преобразование смысла. Вы

6: Понимаете, что слово собака означает четвероногое животное, которое лает, это самый глубокий и эффективный тип кодирования. Тактильное обонятельное вкусовое кодирование задействует соответствующие сенсорные зоны коры 2 1.

7: 2 уровни обработки теория фергюса крейга и роберта локхарта 1972 год. Почему 1 информацию мы помним годами, а другую забываем через секунду психологии крейг и локхарт предложили те.

8: Уровне обработки. Чем глубже мы обрабатываем информацию, тем лучше она запоминается. Поверхностный уровень, структурный. Вы смотрите на слово и замечаете только его физические характеристики. Например, написано ли оно заглавными буквам?

9: Длинное ли оно, результат запоминания, почти 0, промежуточный уровень фанатический вы обращаете внимание на звучание рифмуется ли слово с другим, звучит ли оно приятно, запоминание чуть лучше, но все равно слабое.

10: Глубокий уровень семантический. Вы думаете о значении слова, что оно означает, с какими другими понятиями связано, как его можно применить? Это запускает мощные ассоциативные процессы и активирует множество нейронных сетей. Пример, чтобы

11: Запомнить имя человека. Допустим, Иван Петров, можно просто посмотреть на badge. Поверхностно забудется через минуту подумать. Иван это русское имя, Петров распространённая фамилия, средний уровень связать похож на

12: Ивана царевича из сказки, а Петров потому что отец у него Пётр. И ещё он работает плотником, как Иван из поговорки глубокий уровень этот человек запомнится надолго 2 1, 3 нейробиология кодирования на уровне

13: Нейронов кодирование это активация определённого ансамбля клеток. Когда вы впервые видите нечто новое в гиппокампе и сенсорных зонах коры формируется паттерн возбуждения. Если активация была слабой или кратковременной, синоптические изменения, не

14: Успевают закрепиться если активация была сильной и сопровождалась выбросом дофамина сигнал новизны, или награды, или ацили Олина сигнал внимания, запускаются механизмы долговременной потенциации эл типи, описанные в главе 1 ключ.

15: Фактор успешного кодирования внимание без внимания нет кодирования, мультизадачность, попытка делать несколько дел сразу разрушает кодирование, потому что мозг не может полноценно фокусироваться на нескольких потоках одновременно информа.

16: Информация, полученная в режиме рассеянного внимания, кодируется поверхностно и быстро, исчезает 2 2 хранение сторидж, где и как живут воспоминания после того, как информация закодирована, её нужно где-то сохранить процесс.

17: Хранения это не пассивное складирование, как на чердаке, а активный динамический процесс 2 2 1 стадия хранения модель ричарда аткинсона и richard Шифрина 1968 год. Классическая модель памяти выделяет 3 хранилища.

18: Сенсорная память иконическое зрение и хаической слух длится доли секунды, удерживает точную копию того, что мы только что восприняли, чтобы мозг успел понять, стоит ли обращать на это внимание кратковременная память квп длится.

19: До 20:30 секунд без повторения. Объём легендарный 7 плюс - 2 элемента. Число миллера это информация, которая находится в фокусе сознания. Например, номер телефона, который вы только что услышали. Долговременная память двп.

20: Объём и длительность практически безграничны. Это все, что вы помните дольше минуты 2 2 2 консолидация, перевод во временное и постоянное хранилище. Перевод из квп в двп не происходит.

21: Автоматически этот процесс называется консолидацией он занимает время от нескольких часов до нескольких лет, синоптическая консолидация происходит в первые минуты и часы после обучения повторная активация нейронных цепей.

22: Запускает каскады ферментов, встраивание новых рецепторов и укрепление синапсов эл типи это делает след памяти устойчивым к стиранию на местном уровне, системная консолидация, более медленный процесс, длящийся недели месяц.

23: И даже годы в начале воспоминаний сильно зависит от гиппокампа гиппокамп как бы держит связь с разрозненными участками коры, где хранятся разные аспекты памяти звуки, образы, эмоции со временем, связи внутри.

24: Коры становятся настолько прочными, что гиппокамп становится не нужен, воспоминание переезжает в кору и становится независимым от гиппокампа именно поэтому пациент нм. Помнил своё детство старые воспоминания уже закрепились в корее.

25: Но не мог запомнить новые 2, 2, 3 реконсолидация, память, нестатичный архив важнейшее открытие последних десятилетий каждый раз, когда мы вспоминаем какое-то событие, оно становится временно нестабильным и.

26: Может быть изменено. Перед тем, как сохраниться снова. Этот процесс называется реконсолидация. Когда вы извлекаете воспоминание, оно возвращается в активное редактирование. В этот момент в него можно добавить новую информацию, эмоции или даже

27: Исказить его после этого память сохраняется заново реконсолидации оо объясняет, почему наши воспоминания со временем меняются и почему свидетели 1 и того же события рассказывают разные истории 2, 2, 4 local.

28: Хранения воспоминания не живут в 1 месте, они распределены по коре больших полушарий эпизодическая память события жизни частично хранится в прифронтальной коре и височных долях семантическая память, факты.

29: Распределена по ассоциативной коре процедурная память, навыки в мозжечке, базальных ганглиях и моторной коре, эмоциональная окраска в амигдале 2 3 воспроизведение рекол.

30: Извлечение информации. Что толку от отлично закодированного и сохранённого воспоминания, если вы не можете до него добраться, воспроизведение это финальный и самый заметный этап. Именно здесь мы обычно говорим вспомнил или забыл 2.

31: 1 типа воспроизведения психологии различают несколько форм узнавание. Вы видите объект или слышите информацию, понимаете, что это вам знакомо. Это самый Лёгкий тип. Пример, тесты с вариантами ответов, множес.

32: Выбор. Мозгу нужно просто сравнить входящий стимул со следом памяти. Вспоминание, припоминание. Вы должны самостоятельно извлечь информацию без подсказок. Это гораздо сложнее. Пример открытый вопрос на экзамене нужно

33: Самостоятельно найти дорогу к нейронному ансамблю. Реинтеграция, восстановление целого по фрагменту услышав несколько нот любимой песни, вы можете вспомнить её всю целиком 2 3 2 теория 2 процессов воспроизведения.

34: Современные модели предполагают, что вспоминание состоит из 2 этапов 1 поиск search мозг генерирует возможные кандидаты, активируя сети, связанные с контекстом запроса например, вас спрашивают что вы ели на ужин во вторник?

35: Мозг начинает сканировать эпизоды, связанные с вторником ужином, прошлой неделей. 2 решение о соответствии дисижн. Найденный кандидат сравнивается с требованиями запроса. Если совпадение достаточно сильное, вы

36: Поминаете, если слабое возникает ощущение, вертится на языке 2 3 3. Принцип специфичности кодирования эндел тульвинг 1983 год. Эндел тульвинг 1 из величайших исследователей памяти с форму

37: Сформулировал принцип, который объясняет многие случаи забывания эффективность воспроизведения зависит от того, насколько контекст воспроизведения совпадает с контекстом кодирования, если вы учили материал в тихой комнате, а экзамен сдаёте в шумной аудитории.

38: Доступ к воспоминаниям может быть затруднён, если вы учили в том же состоянии, например, трезвом, а вспоминаете в другом, например, под воздействием алкоголя, доступ тоже ухудшается, забывание, зависимое от контекста знаменитый эксперимент выдала.

39: Изучили список слов на берегу и под водой лучше всего они воспроизводили слова в той же среде, где учили те, кто учил на берегу, лучше вспоминали на берегу те, кто учил под водой, лучше вспоминали под водой 2, 3, 4.

40: Феномен на кончике языка тип оф the tongue стейт это состояние классический пример сбой на этапе воспроизведения вы уверены, что знаете слово, например, фамилию актёра, чувствуете его близость, можете даже вспомнить 1 букву.

41: Или сколько в нём слогов, но полностью извлечь не можете. Причина активирована семантическая и фонетическая сеть. Вы знаете, о ком речь, как примерно звучит. Но нет полной синхронизации, достаточной для того, чтобы моторная кора

42: Произнесла слово это затор на выходе 2 3, 5 почему сон важен для воспроизведения во сне, особенно в фазе медленного сна, происходит реактивация недавно сформированных воспоминаний гиппокамп?

43: Проигрывать дневные события, пересылая их в кору, это не только укрепляет хранение, но и реорганизует информацию, делая её более доступной для будущего воспроизведения 2 4 взаимосвязь этапов на примерах, чтобы увидеть.

44: Как 3 этапа работают, вместе разберём 2 жизненные ситуации. Ситуация. А вы встретили человека на вечеринке и тут же забыли его имя, кодирование, сбой. На 1 этапе вы были отвлечены. Шум, музыка, другие люди не сфокусировали.

45: Внимание на имени имя не было обработано глубоко, возможно только на акустическом уровне, без смысловой привязки, нейронный след слишком слаб, хранение следа практически нет, хранить нечего, воспроизведение через минуту.

46: При попытке вспомнить пустота в этом случае проблема не в плохой памяти, а в плохом внимании в момент знакомства ситуация б. Вы выучили билеты к экзамену, но на экзамене растерялись, и ничего не можете вспомнить кодирование прошло.

47: Отлично. Вы учили, повторяли, может быть, даже использовали мнемотехники. Информация закодирована глубоко и сохранена. Хранение. След памяти есть он прочный воспроизведение. Сбой. Здесь стресс, выброс.

48: Кортизола заблокировал доступ к гиппокампу и прифронтальной коре. Воспоминания есть, но дверь к нему временно заперта. Также мог сыграть роль контекст вы учили дома в спокойной обстановке, а экзамен в напряжённой несовпадение конте.

49: Мешает извлечению 2 5. Практические выводы из 3 этапов. Понимание 3 этапов даёт нам чёткий план действий для улучшения памяти. 1 для улучшения кодирования. Фокусируйте внимание, убирайте отвлекающие.

50: Факторы. Используйте глубокую обработку, задавайте вопросы. Что это значит? С чем это связано? Связывайте новую информацию с уже известной ассоциацией. Визуализируйте, создавайте яркие мысленные образы. 2 для улуч,

51: Хранения. Используйте интервальные повторения. Вспоминаем главу 3 кривую и бенгазе. Высыпайтесь сон. Ключевое время для консолидации. Избегайте перегрузок. Давайте мозгу. Время на переваривание информации 3.

52: Для улучшения воспроизведения создавайте мнемонические якоря, связывайте информацию с местами, образами, практикуйте воспоминания, а не просто перечитывание, тестируйте себя, старайтесь учить в обстановке, похожей на ту, где

53: Будете вспоминать, если возможно, управляйте стрессом. Дыхательные техники перед экзаменом, итог главы 2 память это не единый ящик, а трехступенчатый процесс. Забывание может произойти на любом этапе.

54: Часто мы ругаем память, хотя на самом деле виновато невнимательное кодирование или мы переживаем, что забыли, хотя информация просто временно недоступна для воспроизведения, из за стресса. Разделив эти процессы, мы получаем инструменты для то,

55: Диагностики своих проблем и понимаем, что именно нужно тренировать. В следующей главе мы подробно разберём, как и почему мы теряем информацию со временем.