0: Как прокачать все мышцы? Спины, простые эффективные упражнения. За 1 минуту поехали. 1 широчайшие круглые мышцы спины или, как все говорят, ширина спины. Верхний отдел. Больше работаем. Когда мы тянем горизонтально, можно прокачать его вот так вот в блоке, либо с гантелью, либо в любых тренажёрах горизонтально. Главное тянуть локоть к тазу.

1: Не сводить лопатки. Нижний отдел тянем сверху вниз вот так, или вот так, или вот так, где больше нравится. Главное тянуть сверху вниз. 2 трапеция или, как все говорят, Середина спины. Верхний отдел трапеции поднимает плечи и лопатки вверх качаем вот так делаем шраги с гантелями или со штангой, средний отдел.

2: Ромбовидная сводит лопатки сзади. Вот так вот можно его качать в этом тренажёре. Либо вот так вот широким хватом, либо вот так вот с гантелями, либо можно делать даже 1 рукой, как шраги. Короче, главное сводить лопатки назад. Нижний отдел трапеции опускает лопатки и плечи вниз. Он у нас будет работать, когда мы

3: Качали широчайшие и тянули вот так вот сверху вниз 3 разгибатели спины. Да, поясницу тоже можно накачать, особенно если у вас сидячий образ жизни, поднимите вот так вот валики, чтобы они были выше тазовых косточек и выполняем сгибание, разгибание спины, 4, мышцы ротатора плеча. Они вот тут вот где лопатка, особенно полезно.

4: Если у вас олные, плеч, делайте так в кроссовер.