0: Большинство вещей, которые портят нам сон, можно убрать и самостоятельно, даже не обращаясь к врачу, и начал с себя, повесил плотные шторы в спальне, потому что мелатонин вырабатывается только в полной темноте, убрал из комнаты все, что светится ночью, заклеил индикаторы на зарядках, повернул телефон, экран.

1: Вниз убрал светящиеся часы, выставил температуру в спальне на 18 20 градусов, потому что тело засыпает лучше в прохладе, но самые непростые изменения коснулись, конечно же, не обстановки, а привычек я перестал пить кофе и крепкий чай после 2 часов дня перешёл на травяной, убрал.

2: Телефон за час до сна и первые несколько Вечеров не знал, куда деть руки, читал бумажную книгу, выбрал время, когда ложусь и встаю, и стал держаться его каждый день, включая выходные. Это было, наверное, самое трудное в выходные хочется поспать до обеда, но каждый раз, когда.

3: Вы в субботу спите до 12, а в понедельник встаёте в 7. Ваш организм переживает мини джетлаг и в начале недели чувствует себя соответственно, если вы ложитесь сейчас в 2 часа ночи, не пытайтесь завтра лечь в 10, будете лежать и злиться до 2 часов. Сдвигайте время.

4: По 15 20 минут. Каждые несколько дней тело всегда привыкает постепенно. И добавьте дневную прогулку хотя бы 20:30 минут. Причём без наушников. Я понимаю, что в 2026 году это звучит как издевательство потерять полчаса, ничего не слушая, но мы настолько

5: Боимся тишины, что не даём мозгу ни единой паузы за весь день он постоянно что-то обрабатывает подкасты, новости, музыку, голосовые, ленту и потом мы удивляемся почему.