0: Каждое утро, пока вы ещё спите, внутри ваших Суставов запускается программа самовосстановления. Она работает Ровно 40 минут. За эти 40 минут. Ваш собственный организм способен залатать микротрещины в хряще вырастить новые клетки и выгнать.
1: Воспаление, но 9 из 10 людей после 50 выключают этот механизм 1 простым действием и даже не подозревают об этом японские ревматологии в университете Киото доказали хрящ способен восстанавливаться в любом возрасте хоть 60.
2: Хоть 75 проблема не в износе, не в возрасте и не в отложении солей, как вас пугали с детства, проблема в том, что вы сами своими руками каждый день лишаете свой сустав права на ремонт меня зовут Роман Игоревич Тляшев, я врач с двадцатилетним стажем.
3: Сегодня я расскажу вам о японском методе, который за 3 4 месяца возвращает людям подвижность даже тем, кому хирурги уже назначили протезирование. А главное, объясню, какое 1 действие вам нужно прекратить уже сегодня до обеда. Начну с
4: Того, что вас, скорее всего, обманули, причём обманывали долго, лет 30, а кого-то и все 50. Фраза хрящ не восстанавливается, с этим надо смириться, это медицинская догма семидесятых годов прошлого века, её учили в институтах, её писали в учебниках.
5: Её и сегодня повторяют в районных поликлиниках, только вот наука ушла далеко вперёд, а учебники за ней не успели. В 2018 году в университете Киото группа японских ревматологов опубликовала работу, которая перевернула все представление о
6: Суставе они взяли образцы хрящевой ткани у людей от 50 до 80 лет и обнаружили в них живые активные клетки. Ремонтники не мёртвые, не спящие, работающие, просто работающие с выключенным рубильником. Организм хотел
7: Чинить сустав мог чинить сустав, но ему не давали вот тут у меня на приёме многие замирают, потому что всю жизнь им говорили возраст, деформация, протез, а оказывается, ремонт возможен в любом возрасте хоть 60, хоть 75.
8: Хоть 80 расскажу вам про Валентину сергеевну 72 года пришла ко мне в кабинет, опираясь на двоих с 2 сторон держали дочь и зять диагноз гонартроз 3 стадии правого колена в областной больнице её уже поставили в очередь на эндопротез.
9: Операция через 4 месяца боль такая, что ночами не спала, вставала, ходила по кухне, плакала на снимке сужение, щели, остеофиты все как положено при 3 стадии я посмотрел её анализы, расспросил про день от 1.
10: Стакана воды утром до последней таблетки, вечером и понял у этой женщины не изношенный сустав, у неё каждый день по 4 5 раз выключается та самая программа ремонта, и так уже много лет мы не назначили ей ни Уколов, ни новых препаратов.
11: Мы просто убрали 1 действие, 1 то самое, которое она, как и половина моих пациентов, считала безобидным и даже полезным. Через 6 недель Валентина Сергеевна поднялась ко мне в кабинет сама, без дочери и без зятя, через 3 месяца отменила операцию. И вот.
12: Вопрос, который вы сейчас наверняка себе задаёте, что же это за действие? Я назову его конкретно с цифрами чуть позже. А пока давайте разберёмся, кто такие эти клетки ремонтники внутри вашего сустава и как вообще устроен механизм, который вы
13: Возможно, каждое утро выключаете собственными руками, по научному они называются хондроциты, но слово сложное давайте я объясню через картинку. Представьте большую стройку не ту, где гремит техника днём, а ту, где работает ночная смена, тихие рабочие в спецовках.
14: С инструментами они не строят, новое здание они ремонтируют старое, латают трещины в стенах, меняют прохудившуюся черепицу, подкрашивают углы, работают аккуратно, без шума, только в определённые часы пришли на смену, отработали, ушли. Вот так же устроен.
15: Ваш сустав внутри хрящевой ткани, миллионы этих ночных рабочих. Каждую ночь, пока вы спите, они выходят на смену, находят микротрещины. Они появляются ежедневно. Это нормально, как царапины на кастрюле от ложки и латают их производят. Коллаген.
16: 2 типа гиалуроновую кислоту протеогликаны строительные материалы для хряща пик их работы с 5 до 7 утра, а главное окно активности, те самые 40 минут. Сразу после пробуждения японцы назвали это окно кайфуху, окно.
17: Восстановление. Именно в эти 40 минут хондроциты работают с максимальной производительностью. Если вы даёте им правильный сигнал, они чинят сустав. Если грубый и резкий, они прекращают работу на весь день, что запускает их работу. 3 вещи. 1 тепло.
18: Температура сустава должна подняться на полтора 2 градуса выше ночной, 2 мягкое движение без нагрузки, без ударов, 3 гидротация, вода, которая приходит в сустав через кровь в первые 20:30 минут после пробуждения. А что?
19: Останавливает тут тоже 3 вещи большинство моих пациентов после 50 утром делают Ровно наоборот вскакивают по будильнику, резко встают, идут на холодную кухню, выпивают чашку горячего кофе и через 30 минут уже выходят из дома.
20: И искренне не понимают, почему к 55 у них возраст, деформация, протез. Они просто не дали своим ремонтникам выйти на смену день за днём, год за годом, десятилетие за десятилетием. А теперь представьте 40 минут в день.
21: Всего 40 минут. Умножьте на 365 дней, умножьте на 20 лет это сотни тысяч часов несделанного ремонта. Хрящ при этом не износился, хрящ просто никто не чинил. Главный враг восстановления это не возраст, не нагрузка.
22: И не отложение солей, которого в медицине вообще не существует, это народный миф, главный враг, хроническое микровоспаление, и запускается оно чаще всего не инфекцией, не травмой, а противовоспалительной таблеткой да, вы не ослышались той самой.
23: Которую вы пьёте от колена, от спины, от плеча, той, что лежит в сумочке у каждой 2 женщины после 50. Диклофинак, ибупрофен, нимесулид, кетарол. Вся эта группа называется нпвс. И вот что они делают. На самом деле таблетка, действительно
24: Гасит боль на 3 4 часа. Вам легче, но параллельно она блокирует фермент, который участвует не только в воспалении, но и в синтезе нового хряща. 1 таблетка диклофинака останавливает работу хандроитин на 12 часов. 1 таблетка, если вы
25: Пьёте её дважды в день. Ремонт не идёт вообще никогда. Сустав живёт в режиме, боль приглушена, но разрушение ускоренно в 3 раза. Знаете, я 30 лет говорю об этом пациентам на приёме. Теперь говорю здесь, чтобы дотянуться до тех, кто до врача ещё не дошёл, если
26: Вам это важно? Подпишитесь на канал, я выхожу каждую неделю, а теперь продолжаем. Расскажу про Анатолия павловича. 64 года. Бывший водитель дальнобойщик пришёл с коленом 10 лет. 10 лет. Вдумайтесь, пил диклофинак сначала по 1.
27: Таблетки, потом по 2, потом по 3, доктор, без них я вообще с кровати не встаю, принёс снимки пятилетней давности и свежие, я разложил их рядом на старом снимке 1 стадия артроза, лёгкое сужение и все по хорошему поддерживающая терапия.
28: Движение, питание и сустав бы ещё 20 лет служил на свежем снимке, через 10 лет таблеток 3 стадия с явной деформацией хрящ практически отсутствует, кость трётся о, кость. Анатолий Павлович смотрел и молчал, потом спросил а если бы я?
29: Я не пил, я сказал честно сегодня мы бы сидели с вами не в моём кабинете, а за чаем. Сустав был бы жив. Вот цена обезболивающей таблетки, мгновенное облегчение и 10 лет невыполненного ремонта. И сразу вопрос а что тогда делать с болью?
30: Терпеть нет, терпеть нельзя. Это тоже ошибка. Боль сама по себе тормозит регенерацию. Есть другой путь. Японцы называют его тихий путь, и начинается он не с таблетки, а с микронагрузок бого движения, которое будет хондроцит.
31: И снимает воспаление без единой химии. Таблетку мы убрали, чем заменяем. И вот тут большинство моих пациентов делают 2 большую ошибку. Они думают, раз таблетка плохо, значит надо активно двигаться. Запишусь в зал, буду ходить по 10000.
32: Шагов начну приседать по 100 раз в день. Не начинайте, пожалуйста, не начинайте, особенно если вам за 50. И сустав уже даёт о себе знать. Вы сделаете себе хуже, быстро, больно и, возможно, необратимо. Когда хрящ уже повреждён. Любая
33: Ударная нагрузка, бег, прыжки, глубокие приседания. Степ, аэробика это как если бы вы пытались отремонтировать треснувшую вазу молотком. Вы не чините, вы добиваете хондроциты не просто не работают под такой нагрузкой, они впадают в состояние стресса.
34: И начинает выделять вещества, которые разрушают хрящ вокруг себя сустав защищается, сустав боится, и вы своими руками превращаете 1 стадию. В 3. За полгода активных занятий японцы подошли к этому вопросу, иначе у них есть философское понятие.
35: Кайдзен переводится примерно как маленькое улучшение. Каждый день в медицине они применили тот же принцип не рывок, не подвиг, не спортивный режим, а крошечное, почти незаметное движение, которое повторяется регулярно. Вот вам аналогия, представь.
36: Старую дверную петлю, которая начала скрипеть и заедать, что с ней делают, капают 1 каплю масла и аккуратно двигают дверь туда сюда тихо, медленно, без усилия капля расходится, смазывает металл, петля снова ходит мягко, а если вместо капли?
37: Масло. Вы возьмёте дверь и начнёте резко её распахивать и захлопывать. Петля сломается окончательно. Ваш сустав это та самая петля. Масло это синовиальная жидкость, а тихое движение это и есть то, что будет хондроциты. Запомните разницу между
38: Словами движение и нагрузка на всю оставшуюся жизнь нагрузка это когда сустав сопротивляется весу, удару, усилию, движение, когда сустав просто меняет положение плавно, без сопротивления, нагрузка разрушает больной хрящ движе.
39: Кормит его. У меня была пациентка Тамара Николаевна, 68 лет, дочь подарила ей абонемент в фитнес клуб. Мама, тебе надо двигаться. Мама стала ходить 3 месяца, колени распухли до состояния дыни, пришла ко мне в слезах. Я же все делала правильно.
40: Мы убрали зал, дали 7 минут Тихих движений, утром через 8 недель отёк ушёл, через 4 месяца она вернулась к огороду, которого не видела 2 letter 7 минут, 5 движений, без зала, без инвентаря, без денег, конкретный протокол дам.
41: Чуть позже. А пока следующий вопрос. Вы делаете тихие движения, хондроциты выходят на смену и тут идёте на кухню, завтракаете и 1 завтраком сводите весь ремонт к нулю, потому что есть 3 продукта, которые лежат сейчас у 90% из вас.
42: На кухне, и каждый из них блокирует синтез хряща на конкретное количество часов. Продукт номер 1, сахар не тот, не пирожное, не шоколадка, а тот сахар, который вы кладёте в чай 2 ложки утром 2 днём ложка вечером 5 ложек в день.
43: Норма среднестатистического человека после 50, а теперь цифра каждая чайная ложка сахара запускает всплеск инсулина, и на этом фоне хондроциты замирают примерно на 90 минут, 1 ложка, полтора часа, простоя ремонта 5 ложек.
44: 7 с половиной часов. Если вы пьёте чай с сахаром с утра до вечера, ваш сустав не ремонтируется вообще я не прошу отказаться навсегда. Я прошу убрать сахар из чая, хотя бы из утреннего, хотя бы в то самое сорокаминутное окно. Продукт номер 2.
45: Подсолнечное масло, то, на котором вы жарите картошку, заправляете салат. Оно содержит огромное количество омега 6 жирных кислот в тех дозах, в которых их ест среднестатистический житель нашей страны. Они превращаются в топливо для воспаления. 1 столовая ложка.
46: Рафинированного подсолнечного масла смещает баланс в сторону воспаления примерно на 6 часов хондроциты сидят в воспалительной среде и работать не могут заменить на оливковое холодного отжима льняное, топлёное, сливочное, не жарить на подсолнечном ни.
47: Когда продукт номер 3, колбаса, любая варёная, копчёная, сосиски, сардельки, ветчина из пакетика, в ней содержатся фосфаты, пищевые добавки, которые удерживают влагу и дают ту самую розовую гладкую текстуру, фосфаты вытягивают.
48: Кальций из Костей и блокируют его усвоение, но главное они запускают системное воспаление слабой интенсивности, но хроническое 1 порция колбасы 100 граммов поддерживает воспалительный фон примерно 12 часов 2 порции в день кругло.
49: Суточное воспаление, круглосуточно выключенный ремонт. Расскажу про галину Михайловну 60 лет пришла с жалобой. Доктор, я все делаю правильно. Гимнастику делаю, хожу, плаваю, таблетки не пью, а колени все равно болят. Я попросил её описать обычный день.
50: Утром бутерброд с колбасой и чай с сахаром, обед, салат на подсолнечном масле, вечер, снова бутерброд, и так каждый день, десятилетиями мы ничего не добавили, мы только убрали эти 3 продукта. Через 10 недель Галина Михайловна позвонила мне.
51: Сама, доктор, я забыла, какое колено у меня болело. Забыла, понимаете, сустав сам себя починил, когда ему просто перестали мешать. И вот тут возникает следующий вопрос а коллаген в банках, а хандроитин с глюкозамином из рекламы купить в.
52: Аптеки и пусть хрящ растёт, значит коллаген в банках хандроитин, глюкозамин морской, рыбий, говяжий, порошковый, в капсулах, в питьевых ампулах по 2 000 ₽ за упаковку, по 5000, по 8 из рекламы.
53: По телевизору из аптеки на углу из совета подруги покупаете 9 из 10 моих пациентов, после 50 покупают и 9 из 10 этих покупок выброшенные деньги. Сейчас объясню почему, когда вы глотаете капсулу с коллагеном.
54: Ваш желудок, полный Соляной кислоты, расщепляет его на аминокислоты, на буквы алфавита. Если по простому, организм получает набор букв, а что он из этих букв соберёт уже не ваше решение и не решение производителя бада. Организм соберёт то, что ему сейчас, ну,
55: Нужнее всего кожу на пятке, ноготь волос, оболочку, сосуда и в последнюю очередь, если хватит материала и если есть сигнал хрящ, то есть вы платите 8 000 ₽ за то, чтобы у вас, возможно, чуть лучше росли ногти. Почему нет?
56: Результата для сустава, потому что нет команды. Строите хрящ, а команда даётся не таблеткой, командой является движение то самое тихое, утреннее в окне кайфуху. Так что же делать принимать? Но не то и не оттуда японцы едят коллаген.
57: Из обычной простой крестьянской еды 1 наваристый костный бульон варится 6 8 часов на медленном огне из говяжьих, куриных или свиных Костей с суставами, с хрящиками, с кожицей 1 чашка такого бульона даёт организму.
58: 40 раз больше усвояемого коллагена, чем капсула за 8000. Японцы пьют его 3 4 раза в неделю. У нас его называли холодцом и варили к праздникам. Верните холодец в жизнь не на праздник, а раз в неделю. 2. Глицин самое.
59: Простая Дешёвая аминокислота в аптеке стоит копейки это строительный кирпич именно для хрящевой ткани, и именно его чаще всего не хватает после 51 таблетка под язык утром 1 вечером 5 ₽ в день и 3 рыба япон.
60: Едят её 3 раза в неделю, минимум, но не любую. Им нужна жирная холодноводная скумбрия, Сардина, сельдь. Обычная наша селёдка. Идеальный продукт для сустава. Она содержит омега 3 жирные кислоты, которые тушат то самое воспаление. Несём, да?
61: Пару из ресторана, селёдка из банки 3 раза в неделю складываем картину бульон, глицин, селёдка суммарно, рублей 300 в неделю, и это работает в разы эффективнее, чем все бады из рекламы вместе взятые. Теперь про воду совет пейте 2 литра в день.
62: Почти не работает для сустава, вернее, работает, но не так, как вы думаете. Представьте кухонную губку. Сухая, жёсткая, ломкая, трескается, если сжать. Пропитанная водой, мягкая, упругая. Ваш хрящ это губка. Вода, в ней синовиальная жидкость. Когда вы
63: Молоды, губка пропитана водой процентов на 80, после 50% на 40 50, иногда меньше, сустав хрустит, щёлкает, скрипит не потому, что там соли отложились, а потому, что губка высохла, кость трётся о кость через подсохшую ткань отсюда хруст.
64: Отсюда утренняя скованность, главная ошибка большинство моих пациентов пьют так встали чашка кофе через пару часов, чай в обед, суп, вечером ещё чашка чая, доктор, я пью полтора 2 литра, только сустав из этих полутора литров получает почти.
65: И ничего почему? Потому что вода для сустава работает только в 1 режиме, когда приходит быстро натощак и в правильное время то самое окно кайфуху 40 минут после пробуждения, если в эти 40 минут в организм поступает чисто.
66: Тёплая негазированная вода, она буквально наполняет синовиальную капсулу, губка пропитывается, если поступает кофе, чай или ничего, сустав остаётся сухим до вечера 250 миллилитров тёплой воды это обычная чашка, температура, пример.
67: Как парное молоко 37 38 градусов, выпить медленно, маленькими глотками в течение 5 7 минут сразу после пробуждения до туалета, до чистки зубов, до любой другой жидкости и подождать 40 минут, прежде чем пить кофе.
68: Или чай, вот и вся схема. Расскажу про михаила егоровича 69 лет жаловался на утреннюю скованность в тазобедренном суставе, пока расходится полчаса, шаркает по квартире анализ дня, 1 жидкость кофе сразу после подъёма мы ничего.
69: Не меняли, кроме 1 чашка тёплой воды с утра и кофе. Через 40 минут, через 3 недели жена позвонила и сказала доктор, он перестал шаркать 3 недели, стакан воды, и это работает не потому, что вода полезна, а потому, что вы наконец то стали кормить губку тогда.
70: Когда она открыта для впитывания, остальную воду в течение дня пейте, как привыкли, лишь бы не меньше полутора литров. Но эти первые 250 миллилитров святое это важнее любой таблетки и любого бада. Теперь конкретный протокол 7 минут, 5 движе.
71: Делается утром, сразу после чашки тёплой воды до завтрака в домашней одежде если у вас есть кровать, у вас есть все необходимое движение, 1 кошачий хвост. Вы лежите на спине в кровати, колени согнуты, стопы стоят на матрасе.
72: Начинаете очень медленно, мягко качать колени вправо, влево амплитуда, маленькая ладонь в каждую сторону, не больше, как будто вы, котёнок и лениво виляете хвостом. 1 минута это сигнал доброе утро для тазобедренного сустава, движение 2 откры.
73: Щас книга для плечевого пояса остаётесь в кровати на Боку, руки вытянуты перед собой ладонь к ладони, медленно поднимаете верхнюю руку и уводите её за спину, раскрывая грудную клетку, как разворачивают страницу книги, голова поворачивает.
74: За рукой и также медленно обратно 8 раз в 1 сторону переворачиваетесь, 8 раз, в другую полторы минуты движение 3, Подъём невидимого шара, садитесь на край кровати, стопы на полу, руки перед собой, как будто держите большой неви.
75: Видимый мяч размером с арбуз. Медленно поднимаете шар до уровня груди и также медленно опускаете плечи расслаблены, дыхание спокойное, 10 повторов, полторы минуты, движение 4. Журавль. Встаёте рядом с кроватью. Держитесь.
76: 1 рукой за спинку или за стену медленно переносите вес на 1 ногу, 2, согнутую в колени, поднимаете вперёд сантиметров на 20 от пола, держите 3 секунды, опускаете 10 раз на 1 ногу, 10, на другую полторы минуты 5 движе.
77: Финальное тёплые ладони садитесь на край кровати, крепко быстро трёте ладонь о ладонь 20:30 секунд ладони становятся горячими, и этими горячими ладонями обхватываете поочерёдно каждый сустав, который вас беспокоит, колено.
78: 10 секунд. 2. 10 секунд. Поясница 10 секунд, плечо 10 секунд. Это сигнал. Я о тебе помню. Я тебя согреваю. И тот самый Подъём температуры на полтора градуса. Минута. Все 7 минут. Если
79: В процессе любого движения возникает острая боль. Сигнал стоп, не через боль, не потерпите, разработается. Уменьшите амплитуду в 2 раза. Если и на малой амплитуде больно уберите это движение на неделю, делайте остальные 4 через неделю попробуйте.
80: А теперь календарь изменений большинство моих пациентов бросают на 3 неделе именно тогда, когда до 1 результата остаётся несколько дней бросают, потому что им никто не объяснил. Сустав это не желудок и не кожа. Сустав отвечает медленно, но.
81: Отвечает обязательно 1 неделя не ждите ничего, ничего не изменится. Вы будете делать 7 минут утром пить тёплую воду, убирать сахар и колбасу, и сустав будет болеть Ровно так же, как болел. Многие на этом месте говорят ну вот, я же знал, не помогает.
82: Бросайте. 1 неделя это разведка организма. Хондроциты медленно выходят из режима сна. Синовиальная жидкость начинает подкачиваться внутри. Все запускается снаружи, пока тишина. 2 неделя. 1 подарок уходит. Утренняя скованность. Вы про.
83: Просыпаетесь и ноги не как 2 полена, вы встаёте и не шаркаете до кухни. Это 1 сигнал. Ремонт начался 3 и 4 неделя уходит ночная боль, та самая, из за которой вы просыпались и ходили по кухне. Сустав перестаёт ныть на погоду.
84: И хруст остаются, они уйдут позже, но боль уходит в этот период, у некоторых возникает лёгкое обострение на 3 4 дня, не пугайтесь, это нормально, ткань перестраивается, хондроциты работают активно, идёт кратковременный всплеск обмена пройдёт сам.
85: Главное в эти дни не хвататься за таблетку, не перечеркните 21 день работы, 5 и 6 неделя, возвращается амплитуда вы вдруг замечаете, что без усилия наклонились, завязали шнурки, достали банку с верхней полки 2 и 3 месяц.
86: Сустав входит в режим стабильного восстановления, уходит хруст, появляется то, что японцы называют забыванием. Вы забываете, какое колено у вас болело 2 случая. Напоследок 1 колено, Людмила Васильевна, 70 лет, артроз правого колена.
87: На 2 стадии пришла с тростью, через 8 недель трость забыла у меня в кабинете, ушла без неё, через 6 месяцев прошла со своей группой 15 километров по карелии, 2 случай плечо Виктор Анатольевич, 66 лет бывший свар.
88: Правое плечо не поднималось выше уровня груди, через 10 недель достал с антресоли старые инструменты и вернулся к любимому делу, делает скамейки на даче, но я должен предупредить о последней ошибке перерыв как только сустав перестаёт болеть, пациент думает ну все, я здоров.
89: Можно расслабиться. Бросает 7 минут, возвращает сахар, пьёт опять чай вместо воды, и через 6 8 недель боль возвращается с удвоенной силой. Это не метод, не работает, это вы перестали его применять. Японцы говорят коротко. Метод это
90: Не курс это образ жизни. Соберёмся в 1 картину, чего не делать никогда не пить обезболивающие каждый день разово при невыносимой боли да курсом, месяцами для профилактики никогда не начинать утро с кофе или чая сначала чашка.
91: Тёплой воды и 40 минут тишины не класть сахар в утренний чай не жарить на подсолнечном, не покупать колбасу на завтрак, не бежать в зал. Если сустав болит, не тратить деньги на дорогие коллагены в банках, сварите холодец, купите селёдку.
92: Возьмите глицин в аптеке за копейки не бросать. Когда станет легче. Метод работает, пока вы его делаете. Что делать, каждый день проснулись. Чашка тёплой воды. 7 минут, 5 движений, 40 минут без кофе, без еды, без сигарет.
93: Потом завтрак без сахара, без колбасы, без жареного на подсолнечном в течение дня, полтора 2 литра воды, рыба 3 раза в неделю, холодец раз в неделю, глицин утром и вечером, вечером не досиживайте до полуночи.
94: Лягте в 10, в 11, ваш ремонт начнётся в 5 утра, ему нужно, чтобы вы спали. И, наконец, история напоследок Николай Петрович 78 лет пришёл в мой кабинет 2 года назад, опираясь на палку, сказал доктор мне ска.
95: Сказали возраст больше ничего не сделать, живите сколько живётся, сидите дома, а он всю жизнь был столяром. Мы начали с нуля, с чашки тёплой воды, с 7 минут убрали сахар из чая он сопротивлялся, я всю жизнь с сахаром убрали, поставили.
96: Холодец. На стол вместо колбасы глицин 2 раза в день, первые 3 недели он звонил дочери чушь какая-то. Этот твой доктор ничего не помогает. На 4 неделе замолчал на 8, позвонил мне сам, сказал 1 фразу я сегодня встал с тобой.
97: Табуретки и не заметил, что встал сейчас, через 2 года, Николай Петрович снова работает в своей мастерской, делает табуретки, шкатулки, деревянные ложки, палку забыл где-то на даче, не помнит, где ему 78, его сустав был изношен возра.
98: Невозможно восстановить сустав не знал этих слов. Сустав начал чинить себя, как только ему перестали мешать, ваш тоже начнёт в любом возрасте. Вопрос только 1. Вы дадите ему этот шанс или не дадите? Меня зовут Роман.