0: Давайте честно, ваше тело сейчас это сжатая пружина. Моё было точно таким же. Я начал с физики, понимаете, пока мы не расслабим мышцы, мозг не успокоится. Это как?
1: Пытаться выключить компьютер, не закрыв все программы. Привычка 1 афура 1, что я попробовал афура. Нет, это не просто принять ванну. Я сначала тоже так думал. Западный душ.
2: Это чтобы смыть грязь японская афура это чтобы смыть весь день целиком. В чем секрет? Я погружаюсь в воду Ровно по плечи, температура строго 40 градусов и в этот момент
3: Происходит настоящая магия нейробиологии. Я почувствовал это уже после 2 раза. Сосуды расширяются, кровь отливает от перегруженного мозга к коже. Парасимпатическая нервная система делает щёлк и пере.
4: Включает тебя из режима бей или беги в режим, отдыхай и восстанавливайся. Я делаю это каждый вечер теперь не ради чистоты, ради того, чтобы выключить проклятый кортизол, который разъедал меня.
5: Изнутри.
6: Привычка 2 хара хачи, бу хара хачи бу звучит как заклинание из аниме, правда, но это правило буквально спасло меня от послеобеденной комы перевод простой.
7: Ешь, пока не наелся на 80%. Знаете, почему я раньше вырубался после обеда? Я думал, это нормально. Такая пищевая кома. Оказалось, вся энергия просто уходила на переваривание. Япо.
8: Останавливаются, когда уже не голодны, а не когда набиты под завязку. Разница колоссальная. Я попробовал это в 1 же день оставил примерно 20% места в желудке. Знаете что?
9: Через час у меня не было того привычного тумана в голове, я мог думать работать, а не сидеть, как овощ, переваривая обед.
10: Привычка 3 Ширин йоку, Ширин йоку лесные ванны. Когда я 1 раз услышал это название, подумал ну вот очередная эзотерика, как же я ошибался.
11: Понимаете, в городе мой мозг постоянно работал в режиме сканирования угроз. Машины, сигналы, люди, которые могут врезаться. Шум. Это истощало моё внимание полностью японские врачи.
12: Прописывают лес как настоящее лекарство, и мне не нужно было идти в какой-то поход на край света. Мне понадобилось всего 20 минут в ближайшем парке без телефона. Это важно. Я просто смотрел на эти фрактальные
13: Узоры листьев звучит банально, но это доказано. Уровень кортизола падает на 15% уже через 15 минут. Это бесплатная зарядка для моей внутренней батарейки. Теперь это мой ритуал каждый день.
14: 20 минут, парк, тишина, привычка 4 и mori и mori это мой любимейший пункт спать, присутствуя в Японии, уснуть на совещании или в метро.
15: Это не стыдно, это знак того, что ты много работаешь и отдаёшь себя делу раньше, если меня рубило днём я сопротивлялся как мог, пил 3, 4, 5 чашку кофе.
16: К вечеру я был как выжатый лимон, а заснуть не мог. Теперь, если я чувствую, что вырубаюсь, я не сопротивляюсь, закрываю глаза на 15 минут, прямо сидя, даже не ложусь, чтобы не провалиться в
17: Глубокий сон это перезагружает префронтальную кору и возвращает фокус. Я проверял после этих 15 минут я работаю эффективнее, чем после литра кофе. Привычка 5.
18: Радио Тайса, радио Тайса, утренняя гимнастика под радио не пугайтесь, это не crossfit и не изнуряющая тренировка это простые движения, чтобы разогнать лимфу, когда я был в депрессии.
19: И апатии я замирал, моё тело буквально каменело, я мог часами лежать, уставившись в 1 точку, любое движение посылает сигнал в мозг a мы живы, мы двигаемся.
20: Я просто машу руками 3 минуты. Каждое утро можно включить любимую музыку. Это запускает дофамин. Я чувствую это физически. После этих 3 минут я уже не тот мертвец, что вылез из кро.
21: Вате.
22: Привычка 6 цыгун или тайцы. Я добавлю сюда ещё 1 привычку, которую подсмотрел в Японии и Китае цыгун или тайцы медленные осознанные движения на
23: Сначала я думал это для стариков попробовал и офигел, простите, эти медленные движения требуют такой концентрации, что мозг просто не может параллельно жевать тревоги, плюс это масса.
24: Внутренних органов после 15 минут цыгуна я чувствую себя так, будто меня изнутри разгладили привычка 7 контрастный душ, ещё 1 физическая
25: Практика, контрастный душ, японцы иногда после афура обливаются холодной водой, не буду врать первые разы я орал как резаный, но это работает, сосуды сжимаются, расширяются.
26: Кровь гоняется, застои уходят. Главное заканчивать холодной водой 30 секунд хватит. После этого я чувствую такой прилив энергии, что готов горы свернуть. Итак.
27: Мы разобрали физику тела, но, знаете, главная проблема была не в теле.
28: Она была у меня в голове, это мысли, мешалка, которая не давала уснуть даже после ванной прогулки. Этот внутренний голос ты недостаточно хорош, ты не успеваешь. Посмотри на других, они все могут, а ты дальше.
29: Мы переходим к психологии и ментальным установкам, к тому, как я перестал грызть себя за каждую ошибку часть 2 психология и ментальные установки тело я немного расслабил, но что делать с этим?
30: Радио в голове, которое постоянно бубнит японцы решают это через смену оптики, через другой взгляд на мир. Привычка 8 ваби саби, ваби саби.
31: Это противоядие от моего перфекционизма, который меня просто съедал. Мы живём в мире инстаграмных фильтров, где все должно быть идеальным идеальное тело, идеальная семья, идеальная карьера этого.
32: Вызывает колоссальное напряжение я пытался соответствовать, пытался быть идеальным отцом, мужем, работником, другом и разрывался на части.
33: Ваби саби учит красота в несовершенстве, старая чашка с трещинкой, ценнее новой, идеальной из магазина морщинки у глаз это следы смеха, а не дефект, когда я принял.
34: Что мне не нужно быть идеальным. У меня освободилась тонна энергии. Вся та энергия, которая раньше уходила на поддержание фасада, на игру в успешного мужика. Разрешите себе быть, трез?
35: Нутой чашкой это нормально. Более того, это прекрасно. Привычка. 9 байтор, байтор сложное слово. Но смысл этот смысл
36: Спас мою самооценку байтор это идея о том, что вишня, слива, персик и абрикос цветут по разному, и никому не приходит в голову сравнивать их и говорить a, вишня, почему ты не цветёшь, как персик?
37: Я смотрел соцсети и думал, вот этот парень в 35 открыл своё дело, этот, в 40 пробежал марафон этот купил дом. А я что я ничего не добился. Стоп, я перси.
38: Он слива.
39: У нас разные сезоны, у нас разная почва, разные условия, разное время цветения, сравнение это вор радости, это не просто красивая фраза, это правда, которую я прочувствовал на себе.
40: Тебе теперь, как только ловлю себя на мысли, а вот у них говорю себе о байтор и возвращаю фокус на свой собственный сад, мне есть что в нём выращивать привычка 10.
41: Се Ганай, се Ганай этого не изменить половина моей тревоги была попыткой контролировать то, что мне вообще не подвластно погода, политика, настроение начальника, пробки, экономика, чужие.
42: Мнение мой мозг крутил это бесконечно. Сжигая глюкозу и энергию. Я пытался продумать все варианты, все контролировать, все предусмотреть и выгорал. Японцы говорят сегана.
43: Если ты не можешь это изменить, отпусти это не про слабость, это не про забей и ничего не делай, это про то, чтобы не поливать асфальт в Надежде, что там вырастут цветы.
44: Сэкономь силы для того, что ты реально можешь сделать для своих зон влияния. Остальное сегана. Это далось мне нелегко. Я de мужик, я же должен все решать, контролировать. Но это освобождение, которое
45: Трудно описать словами привычка 11 кайзен кайзен. Вы знаете, это слово из бизнеса постоянное улучшение, но как оно помогло мне лично, это лекарство от пара.
46: Плеча, страха перед большими делами, я хотел выучить японский язык, хотел начать бегать, хотел разобрать гараж, но мой мозг пугался масштаба этих задач и включал саботаж это слишком много.
47: Это слишком долго у тебя не получится. Даже не начинай принцип, кайзен. 1 минута. Не бегай час, выйди на улицу на 1 минуту. Не учи 100 слов, выучи 1, не разбирай весь гараж выброси.
48: 1 вещь мозг не боится маленьких задач, а начав, он втягивается. Это обходной путь для моей прокрастинации я начал с 1 минуты бега. Через неделю это были 3 минуты.
49: Через месяц 10 не потому, что я заставлял себя, а потому, что мозг уже не сопротивлялся. 1 японское слово в день через год 365 слов это уже
50: Базовый уровень привычка 12 кинцуги кинцуги, золотой ремонт это, пожалуй, самая красивая метафора для нас, людей с прошлым, когда разбивается.
51: Ваза японцы не выбрасывают её, они склеивают осколки лаком с золотым порошком, шрамы не прячут их, подчёркивают золотом у меня есть прошлое.
52: Вот потеря близких, ошибки в бизнесе, проблемы со здоровьем. Я считал это своими поломками, дефектами. Я думал, я сломан, я уже не тот, что был. Я никому не нужен в таком виде.
53: Кинцуги научил меня. Мои шрамы не делают меня бракованным. Они делают меня уникальным и ценным. Они моё золото. Каждая трещина это мудрость. Каждый Шрам это
54: Выжатая битва я не сломанная игрушка, я произведение искусства с золотыми швами, теперь я не прячу своё прошлое, оно часть меня.
55: Золотая часть привычка 13 му пустота ума му это концепция пустоты не пустоты, как отсутствие, а пустоты, как пространство для нового.
56: Мой ум был как захламлённый жёсткий диск, старые обиды, сожаления, планы тревоги, информационный мусор там не было места для чего-то нового я начал практиковать му просто.
57: Сидеть, не думать о чем-то конкретном, просто создавать пустоту сначала это было невыносимо, мысли лезли, как тараканы, но постепенно, постепенно появились промежутки тишины.
58: И в этой пустоте начали появляться инсайты решения проблем, творческие идеи как будто освободил место, и туда пришло что-то новое, 10 минут тишины каждое утро это мой новый.
59: Ритуал мы перепрошили моё отношение к себе, но остался ещё 1 критический фактор, который высасывал энергию как пиявка, окружение и социум, токсичные люди, хаос в пространстве, финан.
60: Свои долги.
61: Как с этим справляться, не теряя лица и не выгорая окончательно, дальше будет про то, как я научился общаться с энергетическими вампирами, организовал своё пространство и навёл порядок в финансах часть.
62: 3 окружение и социум тело расслабили, ум перепрошили, но что делать, когда вокруг хаос, токсичные люди, которые пьют твою кровь, финансовые долги, которые не дают?
63: Спать японцы не кричат и не бьют посуду, они строят крепость, тихую, непроницаемую крепость, привычка 14 Гаман Гаман, это часто переводят.
64: Как терпение, но это неверно, это стойкость с достоинством. Раньше, когда на меня орал начальник или провоцировал токсичный родственник, моя 1 реакция была взорваться в ответ, или заплакать, или.
65: Уйти, хлопнув дверью, и я давал им именно то, что они хотели реакцию Гаман это искусство сохранять pokerface это моя эмоциональная броня, я не подавляю эмоции внутри.
66: Я просто не даю обидчику удовольствия увидеть мою боль.
67: Я становлюсь, как скала. Волны бьют скала. Стоит. Это лучший способ обезоружить манипулятора, не дать ему реакции. Знаете, что удивительно, когда ты не реагируешь, они.
68: Теряют интерес, им нечем питаться, они уходят искать более эмоциональную жертву. Привычка 15 м, а негативное пространство посмотрите на свою комнату, если
69: Там завалы вещей, у вас завалы в голове. Я это проверил на себе. Ма, это негативное пространство. Пустота. В японском доме мало мебели не потому, что они бедные, а потому.
70: Потому что пустота даёт мозгу отдохнуть. Визуальный шум повышает кортизол. Когда я это узнал, не поверил, проверил. Оказалось правдой. Я попробовал убрать со стола все, кроме 1 чашки, создать Остров.
71: Пустоты знаете, что? Мне стало легче думать, буквально физически легче, как будто сняли тяжёлый рюкзак.
72: Моему мозгу нужен был воздух, а не склад amazon теперь я регулярно устраиваю ма в своём пространстве привычка 16 оо соджи оо соджи ввели.
73: Уборка, но не та уборка, которую мы ненавидим для японцев. Уборка это медитация в движении. Когда ты моешь пол, ты не просто удаляешь пыль, ты символически вычищаешь.
74: Прошлые обиды, старые мысли, энергетический мусор я заметил странную вещь когда у меня была проблема, которую я никак не мог решить, я начинал мыть посуду, руки заняты.
75: Горная кора мозга работает, а мыслемешалка успокаивается, и часто инсайд приходил именно над раковиной решения самых сложных вопросов пришли ко мне во время мытья полов, протирания пыли, разбо
76: Шкафа магия, которую я не могу объяснить, но которая работает привычка 17 Кокей ба Кокей, а искусство домашней бухгалтерии финансовая трево.
77: Сжирала меня заживо.
78: Кредиты, растущие цены, страх за будущее, ощущение, что я тону в долгах и не контролирую свои деньги. Какей, ба, это записывать расходы руками в блокнот, не в приложение руками, когда я
79: Пишу рукой включается осознанность. Я вижу, куда утекают деньги. Я перестал покупать ненужный хлам, чтобы заглушить тоску или стресс. Я вернул контроль над финансами, а контроль это лучшее лекарство от тревоги. Это
80: Не магия это осознанность за 3 месяца какей Бо я сократил бессмысленные траты на 40%, просто записывая привычка 18 мотай ой, мотаной не расточай.
81: Это касается не только еды или вещей. Это касается моей энергии. Жаловаться на жизнь. Это матайо, пустая трата энергии. Спорить с дураком в интернете это матаи. Ой, скроллить новости часами на
82: Качивая себя негативом, это мотай. Ой.
83: Прежде чем ввязаться в конфликт, спор или какое-то действие, я спрашиваю себя, окупится ли это, принесёт ли это мне пользу или это маттай ай, если нет, не трачу ресурс.
84: Мой ресурс энергии ограничен, я выбираю тратить его осознанно на то, что действительно важно.
85: Привычка 19 харено, харено это аббревиатура 3 слов сообщать, консультироваться, докладывать. Звучит как корпоративная скукота, но это спасло меня от изоляции. Я был
86: Из тех, кто все тащит на себе. Я мужик, я сам разберусь, не буду просить помощи. Это слабость. Хоренсу научил меня коммуникация. Это не слабость, это сила сообщить о проблеме.
87: Вовремя проконсультироваться, доложить о результате. Это создаёт связь, поддержку, командную работу, даже если ты не в офисе, а в жизни, когда я перестал молчать и начал делиться мир.
88: Не рухнул, наоборот, пришла помощь, которую я даже не ожидал.
89: Привычка 20 немаваси немаваси, буквально подготовка корней это техника садоводов, которые готовят дерево к пересадке. Постепенно подрезая корни. Я пытался изменить все и сразу.
90: Хотел резко поменять работу, отношения, образ жизни и все разваливалось. Немаваси это подготовка почвы. Прежде чем сделать большое изменение, подготовь людей вокруг, подготовь обстоятельства.
91: Постепенно, когда я начал готовить почву, разговаривать с семьёй о планах создавать финансовую подушку, налаживать связи, изменения пошли гладко не революция, а эволюция это работает привыч.
92: 21 Убай тори. Вернёмся к Убай тори. Я уже говорил об этом, но хочу добавить это не только про, не сравнивай себя с другими. Это про принятие своего собственного времени мне
93: 45 вокруг куча двадцатипятилетних миллионеров. Я мог бы убиваться, я опоздал.
94: Я упустил свой шанс, но вишня, которая цветёт в мае, не опоздала по сравнению с той, что зацвела в марте у неё своё время, у меня своё время, мой.
95: Сезон и он прекрасен, даже если не похож на чужой, мы подошли к самому главному я мог лежать в ванной, гулять в лесу, писать в блокнот и убирать квартиру, но если бы я не знал зачем.
96: Я просыпаюсь, усталость вернулась бы рано или поздно. Часть 4 смысл и цель привычка 22 икигай, икигай вы.
97: Наверняка слышали это слово обычно рисуют сложные диаграммы венна пересечение того, что ты любишь. В чем ты хорош, что нужно миру и за что платят забудьте, это западная усложнённая интерпретация.
98: Икигай это не обязательно работа или великая миссия для японской бабушки, икигай это полить цветы утром, или увидеть улыбку внука, или выпить чашку чая.
99: В тишине я не ищу больше великую цель жизни.
100: Я нашёл маленькие причины вставать с кровати. Чашка кофе в тишине, пока дом спит. Это мой икигай прогулка с собакой. Это икигай разговор с сыном. Это икигай это
101: Маленькие радости, ради которых стоит жить не грандиозное достижение, просто жизнь, привычка 23 и чего и чия, и чего, и чия 1 раз 1 встре.
102: Этот момент никогда не повторится прямо сейчас, пока вы смотрите это видео, вы живы, вы дышите, ваше сердце бьётся. Этот момент больше никогда не повторится. Эта секунда уходит.
103: И вот ещё 1 и ещё тревога живёт в будущем депрессия живёт в прошлом счастье только здесь, только сейчас японцы пьют чай так, будто это последняя чаша.
104: В их жизни я попробовал также вкус изменился, мир изменился, я был здесь полностью, здесь каждая встреча с сыном и чего и чия он больше никогда не будет таким.
105: Им как сейчас.
106: Этот возраст, эти слова, этот момент уникален. Я перестал отвлекаться на телефон, когда мы вместе, я здесь, потому что этот момент бесценен и невозвратим. Итак.
107: Я научился восстанавливать энергию через эти 23 привычки офуро хараха, чибу, Ширин оку и mori радио тайсо цигун, контрастный душ ваби саби.
108: Hitori сегана кайзен кинцуги му Гаман ма осоди Кокей оо мотай най хоренсу немаваси Убай тори.
109: И Кигай, и чего, и че. Но главный вопрос остаётся. На что я трачу эту восстановленную энергию? Самый страшный риск после 40 это не усталость, это
110: Инерция прожить оставшееся время на автопилоте, обслуживать чужие интересы, чужие ожидания, чужие цели и очнуться в 60 70 лет с сожалением настоящая жизнь.
111: Так и не началась я не хочу этого, мне нужна стратегия не просто восстановления, а жизни осознанной, наполненной своей жизни.
112: Поэтому я сел и написал свою личную стратегию не бизнес план, а план жизни кто я, чего я хочу на самом деле, что для меня важно, как я хочу провести следующие 20.
113: 30 40 лет это не быстрый процесс, это требует честности с самим собой, иногда болезненной, но это лучшее, что я сделал для себя резюме.
114: Эти 23 японские привычки вытащили меня из хронической усталости физика тела афура, горячая ванна для перезагрузки нервной системы хараха чи бу.
115: Есть до 80% сытости шинри н. Йоку, лесные ванны и mori короткий дневной сон, радио тайсо, утренняя гимнастика, цыгун, слэш.
116: Тайдзы медленные осознанные движения, контрастный душ для циркуляции крови, психология ума ваби саби, красота несовершенства бай тори не ***.
117: Себя с другими се Ганай, отпусти, неконтролируемое, кайзен, маленькие шаги к большим целям кинцуги. Твои шрамы это золото му.
118: Давай пустоту для нового окружение, Гаман, достоинство под давлением ма пространство и минимализм оо соджи уборка как медитация, Кокей оо.
119: Осознанное управление финансами мотте инай не трать энергию впустую хоренсу открытая коммуникация немаваси готовь почву для изменений смысл.
120: У by tory твоё уникальное время цветения, икигай маленькие причины жить ичего иче этот момент неповторим. Я не говорю, что это легко. Я не говорю, что это.
121: Быстро мне понадобилось полгода, чтобы внедрить эти привычки, были срывы, были дни, когда я забивал на все, но постепенно, шаг за шагом, как учит кайзен, я изменился.
122: Я больше не тот разбитый человек, который не мог встать с дивана. У меня есть энергия, у меня есть ясность. У меня есть цель. Если вы дочитали до конца, вы уже сделали 1 шаг. Вы
123: Признали проблему и ищите решение. Выберите 1 привычку. Только 1 начните с неё завтра. Не пытайтесь внедрить все сразу. Это матеина. Трата энергии. 1 привычка.
124: 2 недели, потом следующее. Через год вы не узнаете себя. Жизнь коротка. И чего? И че. Каждый момент уникален и невозвратим. Не тратьте её на усталость, апатию и
125: Чужие сценарии найдите свой икигай, постройте свою крепость, склейте свои трещины золотом, вы не сломаны, вы не ленивы, вы истощены, но истощение можно.
126: Целить начните сегодня, начните с 1 привычки, ваша жизнь ждёт.
127: Какую 1 привычку вы выберете 1 напишите в комментариях, напишите в комментариях, какую привычку вы попробуете 1. Давайте поддержим друг друга в этом пути. Спасибо, что были со мной до конца. Удачи вам.
128: И помните ичего ичие подписывайтесь на канал избранный путь и оставляйте свои мысли в комментария.