0: Я хотела тебе сказать, что, чтобы убрать отёки, надо не пить алкоголь, потому что, например, по женщинам очень видно, когда женщина пьёт, ну, прибухивает каждый день там по бокальчику очень же много таких женщин, которые, ну, я ж бокальчик ни о чем.

1: Ничего, а потом приходит и говорит у меня отёки. Как только женщина перестаёт выпивать отёки, уходят отёки. Это очень частая проблема, и симптом, с которыми приходят ко мне чаще всего женщины. Отёки всегда имеют причину.

2: И сигнализируют о том, что в организме что-то происходит не так. Кстати, к слову сказать, не только женщины страдают отёками, мужчины тоже, но просто женщины на это обращают, наверное, гораздо больше внимания и очень часто делают неправильные шаги в попытках избавить

3: От отёков, например, пьют мочегонные. И я думаю, что многие сейчас узнают в моих словах себя, потому что это очень частая ситуация, когда пациенты рассказывают, что от утренних отёков для того, чтобы выглядеть нормально.

4: То или иное мероприятие, или даже кто-то на ежедневной основе пьёт мочегонные препараты типа фуросемида верошпирона для того, чтобы снижать вес, кто-то снижает вес, а кто-то просто с целью бетии, ации, чтобы более или менее нормально выглядеть, кто-то пьёт мочегонные, а кто-то

5: Услышав где-то неправильную информацию, что отёки случаются из за воды, перестают пить воду, что в итоге приводит к ещё большему накапливанию отёков и вообще жидкости в организме этого категорически делать нельзя. И это самая 1, кстати, при

6: Причина отёков и у мужчин, и у женщин это недостаточное количество воды. Это парадоксально, с 1 стороны, но чтобы избавиться от лишней воды в тканях нужно пить больше воды, потому что в тканях, скорее всего, накапливается не вода, а

7: Именно жидкость, жидкость это все, что не вода, да, компот, чай, кока Кола, борщ, кофе и так далее. Вода помогает организму избавляться от токсинов и лишней соли через мочевыводящие пути, через пот.

8: Через выводящие вообще в целом пути в нашем организме, когда организм получает недостаточно воды, он начинает сохранять её, что в итоге приводит к отёкам. Поэтому здесь 1 правило и очень важно увеличивать потребление воды. Вода помогает

9: Поддерживать баланс электролитов в организме, что, в свою очередь, предотвращает задержку жидкости в тканях. И вот этот самый отёк чем больше воды, тем скорее обмен веществ, кровообращение и выведение лишней жидкости. Поэтому

10: Пить достаточное количество воды в течение дня это 30 миллилитров на килограмм идеальной массы тела. У каждого это цифра своя. Распределять потребление воды равномерно от плюса к минусу, да, то есть в 1 половине дня мы пьём

11: Больше, нежели во 2 половине дня, и не ждать, пока вы почувствуете жажду, чтобы начать пить, употребляйте воду равномерно в течение дня. Как я уже сказала, что у отёков есть причины. Всегда есть причины, не бывает отёчное состояние на

12: Ровном месте. Если мы говорим о серьёзных причинах и о серьёзной отёчности, то это, скорее всего, проблемы сердечные, скорее всего, сердечная недостаточность, тут же проблемы с почками, почечная недостаточность и уже дальше.

13: Гормональные. Скорее всего, это гипотериоз, сниженная функция щитовидной железы, следствие лимфостаза, то есть застоя лимфы. Дальше у нас идут неправильно подобранные препараты, например, контрацептивы, комбинированные оральные контрацептивы, они способствуют

14: Отёком сюда же неправильный образ жизни, сидячая работа, недосып, недостаточное количество сна, заболевания вен и так далее, и так далее. Это я так сказала вам в порядке популярности проблем. Кстати, если

15: У вас никогда не было лишнего веса, и вы вдруг начали замечать, что вы поправляетесь от 1 огурца в день.

16: И чаще всего это происходит из за отёчности. То есть вы смотрите на себя, вы видите, что вы вроде бы не поправились, а вот скорее это такой вот вес из за отёка. То есть вы такая пастозная, припухшая, да?

17: И вы видите увеличение веса и никогда не проверялись и не заглядывали в свои анализы. Я рекомендую в таком случае все-таки сдать анализы хотя бы по гормонам щитовидной железы посмотреть т. 3, т. 4 гормон ттг.

18: И посмотреть хотя бы общий анализ крови и железа, потому что вот такой необъяснимый набор веса и такой необъяснимый отёк на ровном месте может быть следствием либо анемии, либо железодефицита, либо чаще всего гипотериоза, то есть сниженной функции щитовидной желёз.

19: И, кстати, отёки не только на лице, но и ситуация, когда вы к вечеру не можете колечки снять, ситуация, когда вы снимаете носки, у вас от резинки такие прям глубокие впадины на ногах. То есть отекают и ноги, и руки. Это

20: Очень такой тревожный признак обратить внимание на свой организм, хотя бы посмотреть чекап элементарно. То, о чем я сейчас вам сказала. Соответственно, исходя из причин отёков, мы должны устранить эту причину, чтобы ушёл отёк, если это серьёзные проблемы, сердечно сосудистые, например,

21: Или почечные. Здесь вам, естественно, поможет только доктор, если это какие-то дефициты микроэлементов, витаминов, какие-то дисбалансы гормональные. Соответственно, мы тоже с вами сдаём чекап, идём к врачу для того чтобы устранить

22: Отёки. И я всегда говорю 1 и ту же фразу. Человек, особенно женщина, которые не спят нормальное количество часов по правильным циркадным ритмам. То есть с 11 вечера до 7 утра, не может быть здоровым. Вы сейчас скажете,

23: А что же нам делать, если у нас ночные смены, ночная работа. Это самый популярный вопрос. Когда я говорю о том, что нужно спать, друзья, я, к сожалению, не знаю, что вам делать. Я сама была в такой ситуации, и у меня были очень серьёзные гормональные нарушения в 20 лет, когда я работала.

24: В больнице скорой помощи по ночам здесь 1 ответ. Надо как то каким-то образом менять свою жизнь, потому что человек не может иметь нормальный гормональный фон. Если он перманентно на постоянной основе не спит, режим питания, как и водная нагрузка, режим питания имеет.

25: Огромное просто значение. Если вы будете есть углеводы вечером, если вы будете есть сахарок, пироженки, все это запивать алкоголем. Если вы будете просто есть большое количество углеводов вечером, скорее всего, особенно после 30 лет, вы будете отекать. Поэтому

26: Последний приём пищи это вообще в целом для любого здорового человека физиологично есть за 3, 4 часа до сна. А сон, как мы с вами уже договорились, примерно пол 11, в 11 вечера. Ещё 1 очень рабочий совет это исключить молочный

27: Молочно кислые продукты на ночь, кефир на ночь, творог на ночь, йогурт да, казалось бы, рекомендуют диетологи, на самом деле молочно Кислая продукция опять же вызывает скачок инсулина на ночь, и это будет провоцировать отёчность низко.

28: Углеводная диета. Когда вы полностью убираете углеводы из своего рациона, может стать в итоге причиной отёков. Почему? Потому что каждый грамм, 1 грамм углевода притягивает 4 миллилитра жидкости. Задумайтесь об этом, когда мы

29: Резко сокращаем углеводы, то есть садимся на диету, на безуглеводную. 1 время вес очень быстро снижается не за счёт того, что вы жир теряете, а за счёт того, что идёт резкое истощение запасов гликогена и потеря жидкости. То есть в это в 1 время, когда вы сильно

30: Худеете, уходит жидкость. А если вы долгое время были на низкоуглеводной диете, а потом вдруг начинаете не просто есть углеводы, а просто смотреть в сторону банана, или там пасты или пиццы, ваш вес будет резко увеличиваться за счёт жидкости, вы будете очень

31: Сильно отекать и можете за 2 3 дня набрать до 5 килограмм. Это отёки, вызванные тем, что ваши углеводы вернулись в рацион, притянули за собой водичку. И, соответственно, вы такая прекрасная принцесса фиона. С утра я фиона в чужом теле.

32: Кошмар. Ты съела принцессу. Слышишь меня? Приём приём из гормональных проблем, которые вызывают появление отёков, кроме гипотериоза, то есть сниженной функции щитовидной железы. Ещё есть такие проблемы, как инсулинорезистентность высо.

33: Уровень инсулина, высокий уровень пролактина, высокий уровень мужских половых гормонов и дисбаланс женских половых гормонов, нарушение функции выделения и все то, о чем я говорила выше, это тоже причины отёков в этом случае.

34: Нужно детально разбирать проблему и лечить все-таки, как я уже сказала, причину, а не следствие. Поэтому, если вы сдали гормоны, очень классно будет посмотреть на референсы или оптимумы тех или иных показателей. Ну, например, гормонов в рамках превентивной

35: Медицины я для вас сделала прям отдельный пост, какие должны быть, а какие не должны быть гормоны, витамины, микроэлементы я сделала для вас такой пост в telegram канале, поэтому ссылку на telegram канал я оставлю в описании, к этому ролику переходите, пользуйтесь, это очень ва.

36: Важно самим понимать и разбираться в референсах и оптимах. Конечно, это не исключает похода к врачу, но хотя бы заподозрить проблему самостоятельно. Вам это поможет. Как я уже сказала, избыток соли естественно, ведёт к отёкам. Если вы вечером съели солёную рыбу или

37: Селёдку. Ну, будьте готовы к тому, что, наверное, утром вы отечёте, большинство людей употребляют достаточно много соли и слишком много соли, не осознавая этого. То есть, если мы рыбу съели, тут все понятно, да, а вот многие

38: Готовые продукты и блюда в ресторанах, готовые продукты, которые мы в магазине покупаем, они содержат скрытую соль, о которой мы не знаем. Вот точно так же, как сахар, скрытую также и соль. Поэтому очень важно читать метки на упаковках и следить

39: Содержанием соли в пище, исключать соль на 100% это неправильно, а вот ограничить соль, да, потому что натрий, содержащийся в соли, он, ну, по сути, соль это есть натрий связывает воду и поддерживает равновесие внутриклеточное и

40: Внеклеточной жидкости. И чем больше соли в вашем рационе, чем больше натрий в крови, тем больше воды задерживается. Здесь работает правило. Кстати, если вы вообще отказались от соли, что абсолютно неправильно происходит следующее, чем меньше натрия

41: В вашем рационе, тем больше организм старается её удержать и то немногое, что поступает с едой. Поэтому вы тоже начинаете отекать. То есть везде должен быть баланс как отказываться совсем от соли, так и переедать соль неправильно. Поэтому следите за

42: Содержанием соли, в том числе в продуктах, которые явно не солёные. Кстати, вот, например, помидор, обычный помидор, содержит на самом деле много соли, а мы не считаем помидор за соль. И вот так вот, знаете, как я наблюдаю, многие люди делают им принесли-ка

43: Какое-то блюдо, они ещё его не попробуют, а уже начинают его солить или перчить. Это плохая привычка, от неё нужно избавиться. Часто причиной отёков является лимфостаз. То есть застой лимфы. Это происходит при длительном сидении или стоянии у людей, которые

44: Например, чья профессия связана с постоянным стоянием? Ну, к примеру, парикмахеры, или стилисты, или, например, люди, которые сидят, восьмичасовой рабочий день за компьютером. Да, здесь очень важно периодически вставать, какой-то перерыв делать. Какой

45: То растяжку, разминку, то есть из за застоя лимфы, из за длительного стояния или сидения может застаиваться кровь в нижних конечностях не только лимфа, но и кровь, что приводит к отёкам отсутствие движения, снижение кровообращени.

46: Способствует даже тромбозам. Поэтому, если вы долго сидите или стоите, вы должны делать какую-то хотя бы минимальную разминку. Ещё такое существует понятие, как запустить лимфу, да, лимфатическая зарядка, я её называю лимфатическая.

47: Зарядке относится достаточно много разных простых действий, которые там на ежедневной основе будут вам помогать избавляться от отёков. Например, растирание сухой щёткой и массаж сухой щёткой. Это очень популярная сейчас в соцсетях истор.

48: Маркетинговая, но на самом деле обычная сухая Щётка. Очень классно перед душем, например, запускает лимфу тот же самый контрастный душ, то есть чередование горячей холодной воды супер классно, не только придаёт бодрости с утра, но действительно,

49: Пускает нормальный лимфоотток потребление достаточного количества белка, исключение алкоголя, ношение компрессионного белья, если трикотажа, если у вас есть какая-то проблема с венами, лимфодренажная гимнастика в виде каких-то

50: Прыжков утренних, да, например, вы встали утром, чувствуете немножко себя подотека, пропрыгайте. Так смешно звучит. Но это очень круто работает. Пропрыгайте до ванной вот этими лягушкой, прыжками. То есть, когда пятки более

51: Сильно вдавливаются в пол. Это очень классно. Вот это простукивание, где-то 50 прыжков с утра очень классно запускает лимфоотток, но опять же массаж лимфодренажный баня. Кому можно, если у вас нет противопоказаний, любые физические нагрузки

52: Йога, бассейн это все очень сильно улучшает лимфоотток чем больше лимфодренажа в вашей жизни, тем лучше работает ваша система детоксикации тренировок, отёки.

53: Чаще всего это 1 из таких глобальных ошибок тренинг вечерний, то есть когда человек вечером тренируется, повышается уровень кортизола на ночь, например, особенно силовые тренировки, повышается уровень кортизола, кортизол.

54: В вечернее время в избытке, он, он вызывает отёчность. И, кроме всего прочего, человек ещё после этого уснуть не может. Поэтому я всегда говорю, что тренинг вечерний, вечерний, по возможности, там до 6, 7 вечера. 1, 2, я думаю, что это

55: Происходит из за того, что при силовой тренировке, если логически подумать, повышается уровень мужских половых гормонов у женщин, что тоже ведёт к отёкам гиперандрогения. Поэтому я всегда девушкам рекомендую начинать тренировку, если это силовая тренировка.

56: С лёгкого кардио, пятнадцатиминутного, потом силовая тренировка, потом ещё 10 минут кардио и будет супер. Если после этого там сауна, баня, бассейн, тогда отекать человек не будет. И если это не супер поздно, то есть где-то 5, 6 вечера.

57: Это такое оптимальное время для женского тренинга.