0: Как 1 яйцо вечером может спасти ваш мозг и зрение после 60 лет? И почему об этом молчат? Об этом протоколе? Не ложитесь спать голодными, но и не вздумайте ложиться спать, набив желудок чем попало после шес.
1: 60 лет это решение перестаёт быть вопросом вашей талии или цифры на весах. Это вопрос того, сохраните ли вы рассудок и зрение на ближайшие 5 10 лет. Я говорю это жёстко и не ради эффекта, а потому, что слишком много раз
2: Видел, как люди теряют ясность ума и чёткость взгляда не из за каких-то Страшных диагнозов, а из за 1 небольшой незаметной вечерней ошибки, которую они совершали годами. Вечер это критический момент, когда мозг
3: Подводит биохимические итоги, а тело принимает решение, будет оно этой ночью восстанавливаться или разрушаться, и большинство людей после 60.
4: Совершает 1 из 2 фатальных ошибок 1 группа.
5: Напуганные мифами о диетах, держат рот полностью на замке после 18 часов, после 6 ничего не едят, а ложатся спать, допустим, в час ночи. В результате ночной выброс кортизола разрушает гиппокамп.
6: А это основной орган памяти. A2 группа делает ещё хуже фатальную ошибку хватает 1, что попалось бутерброд, печенье, фрукты, сухофрукты, ещё там что-то, это же они полезные.
7: В результате скачок инсулина и повреждение сосудов мозга и сетчатки. В этом видео я вам покажу чёткую методику, которая даёт мозгу точный набор запчастей для ночного ремонта без Скачков, сахара и
8: Я вам чёткий дам протокол, что съесть, когда, как приготовить и с чем категорически нельзя смешивать. Меня зовут Игорь Селенчук, я эндокринолог, клинический психолог и президент международного института здоровья человека. И сегодня я.
9: Вам биохимию процесса, которая определяет, проснётесь вы с ясной головой или с туманом в глазах. Нам, кстати, всю жизнь говорили после 6 рот на замок не жри на ночь, да или, наоборот, съешь яблочко перед
10: Сном. Это ж полезно. Или кефиру выпей. Оба этих совета убивают наш мозг. Знаете, что происходит, когда вы после 60 лет?
11: Не ложитесь спать, если вы поели в 6 и легли спать в 9, все замечательно. Это нормально, но если проходит между вашей вечерней едой и тем, когда вы легли спать больше 3 часов,
12: Что получается? Дело в работе печени и запасах гликогена? Гликоген это наш запас глюкозы для жизни. Да, с возрастом. Кстати, объём его уменьшается. И если вы поужинали, допустим, в 6 часов, а ложитесь спать в час ночи, то
13: К 3 часам ночи к 4 запасы энергии у мозга заканчиваются, а мозг это главный потребитель энергии. Оставшись без питания, он бьёт тревогу в ответ надпочечники выбрасывают кортизол гормон стресса, чтобы экстренно
14: Лизовать ресурсы из мышц, а ночной выброс кортизола это яд для гиппокампа гиппокамп это отдел мозга, который отвечает за перевод кратковременной памяти в долговременную именно в 3, в 4 часа ночи, когда вы должны крепко спать, высокий
15: Разрушает нейроны памяти. Вы этого не чувствуете? Вы просто просыпаетесь слишком рано, с чувством тревоги не можете уснуть, а через полгода замечаете, что стали забывать имена Внуков и простые слова. Это не старость, это
16: Результат ночного голодания мозга. А теперь 2 крайность, неправильная еда перед сном. Многие считают, что съесть яблоко, банан, выпить там кефира или йогурта сладкого с печеньем это абсолютно безвредно перед сном это
17: Колоссальная ошибка. Проблема в инсулине у людей старше 60 лет. Чувствительность клеток к инсулину снижается. Это называется инсулинорезистентность. Это массово. Да, и когда вы съедаете вечером перед сном быстрые углеводы, сахар,
18: Мучное, сладкие фрукты там и так далее. Уровень глюкозы резко взлетает, поджелудочная вырабатывает мощную порцию инсулина, но потом вы лежите и мышцы не работают, сахар не сжигается, этот сахар начинает разрушать.
19: Ваши сосуды. Сахар в крови работает как наждачная бумага, царапает нежную внутреннюю выстилку сосудов эндотелий. И вот самые тонкие сосуды находятся в глазах и в мозге. Это самые тонкие сосуды и
20: Каждый сладкий вечерний перекус это микротравма капилляров сетчатки, а самое страшное происходит потом, через 2 часа после скачка инсулина уровень сахара резко обваливается, наступает гиполи.
21: То есть сахар сначала вот так вот резко, а потом резко отваливается, и мозг, который только только начал погружаться в глубокий сон, вдруг лишается питания, мозг паникует страшно в таком режиме.
22: Не работает лимфатическая система, это очистка нашего мозга, и токсичные белки. Бета амилоиды в том числе не выбываются, и они оседают в тканях мозга. Утром встаёте с тяжёлой головой, а вы собственноручно отравили свой мозг.
23: Продуктами распада напишите в комментариях, вы делаете так, как я рассказал. Напишите в комментариях. Вы так делаете так, как я рассказал. И это очень важное понимание, да, чтобы вы пони,
24: И сейчас я вам дам пошаговый алгоритм, что нужно делать. Во первых, почему именно яйцо это идеальное топливо для мозга, потому что в яйце есть 3 критически важных компонента. 1
25: Компонент Холин в желтке Холин это строительный материал для клеточных мембран нейронов для ацетил Холина это нейромедиатор памяти и внимания, и для мейлин вых оболочек нервных волокон, и 1 яйцо даёт 147 миллиграмм.
26: Холина это треть суточной нормы, а если Холина нет, мозг прямо ночью себя пожирает да забирает ресурсы из неприкосновенных запасов. Утром туман, в голове, забывчивость, 2 компонент лютеин и зеаксантин в жел.
27: Это каратиноиды очень важные, которые полезны исключительно для сетчатки, да, для макулы, для центральной части сетчатки, который вы видите лица и читаете текст. И вот сетчатка потребляет больше кислорода, энергии.
28: На единицу веса, чем даже сердце днём свет бомбардирует эти фоторецепторы, выжигает зрительный пигмент. Ночь. Единственное время, чтобы регенерация происходила. Но есть проблема ночью кровоток замедляется, сосуды сужаются. Если в
29: Нет правильных Жиров. Глаз оказывается в состоянии ишемии это кислородное голодание, а клетки, сетчатки, палочки и колбочки должны обновляться каждую ночь, если строительного материала нет. Старые повреждённые участки клеток.
30: Накапливаются в виде клеточного мусора липофусцин, он называется липофусцин. Этот клеточный мусор токсичен со временем, приводит к возрастной дегенерации макулы. Это такой конкретный диагноз окулист.
31: Ставят, а вот лютеин из яйца это антиоксидант, который защищает сетчатку от этого ночного окислительного стресса, и 3 компонент триптофан в белке.
32: Триптофан в белке, из него производится серотонин, из него производится мелатонин, а мелатонин это не просто гормон сна, это мощнейший антиоксидант и онкопротектор, а для глаз мелатонин критически важен, очень важен.
33: Дальше как правильно приготовить яйцо и температурный режим критичен критически важно если вы хотите правильно есть яйцо перед сном, то
34: Желток должен быть жидким, потому что при температуре выше 70 градусов разрушаются Холин, лютеин и ферменты яйцо вкрутую это мёртвый продукт, он даёт белок, но не даёт биохимической поддержки для мозга.
35: И глаз, значит, 1 правильный способ приготовления яйцо в смятку кидаете, яйцо в холодную воду положили, да доводите до кипения, кипятите Ровно 3 минуты опускаете, потом сразу в холодную воду белок.
36: Схватился желток, жидкий, тёплый.
37: Срезаете вверх, берете ложечку и едите 2 способ яйцо пашот, кипятите воду, добавляете 1 столовую ложку яблочного уксуса.
38: В воде. Вот так вот создаёте воронку ложкой и в центр аккуратно вливаете яйцо. 3 минуты. Варите результат белок схватился желток. Нет, ещё полужидкий яйцо пашот 3 способ паровой омлет.
39: Взбиваете 2 яйца с 2 столовыми ложками воды, выливаете в силиконовую форму и готовите на пару 5 минут не в микроволновке на пару нежная консистенция и желток не перегрет никогда не надо есть яйца.
40: Никогда не надо. Есть жареное на масле и никогда не надо готовить яйца в микроволновке. Она разрушает структуру белка. К сожалению, с чем есть яйцо. Это правильный гарнир, и он усиливает эффект.
41: В 3 раза яйцо мы едим только с зелёными некрахмалистыми овощами.
42: Потому что любые углеводы более менее быстрые, да, хлеб, каша, картошка, даже морковка, да, вызовут выброс инсулина, а нам нужен стабильный уровень сахара всю ночь идеальный гарнир, шпинат свежий или слегка.
43: Припущенный шпинат, руккола, салат, Кресс салат тоже годится, огурец и сельдерей, сельдерея, стебли, да, тоже годится, и можно половинку авокадо. Вот это иде.
44: Гарниры с заправкой с 1 чайной ложкой оливкового масла, холодного отжима extra virgin или немного немоого Сока не ешьте с хлебом, даже с цельнозерновым, не ешьте с кашами, с крупами.
45: Не ешьте с картофелем, морковкой, свёклой, их вы можете до обеда употреблять и не ешьте никогда с фруктами. Время имеет критическое значение, когда нужно. Это есть яйцо, идеальное время.
46: За 2 часа до сна полтора, может быть, полтора 2 часа до сна. Почему? Если за 4 часа до сна, то это слишком рано. Наступит голод, выброс кортизола в 3 часа ночи. Разрушение гиппокампа слишком поздно.
47: Прямо перед сном это у вас будет горизонтальное положение с полным желудком, кислотный рефлюкс, изжога. И вот тихая ночная изжога будет, а когда за полтора 2 часа, то яйцо всмятку успевает покинуть желудок и перейти в кишечник.
48: В кровь начинают поступать аминокислоты и Халин, и вы ложитесь спать сытым, но в лёгкости. Если вы ложитесь спать в 10 вечера. Вот такая еда в 8 вечера. Отлично. Если вы ложитесь в 11, такая еда может
49: Быть даже в 9. И это самый лучший ужин для вас, самый лучший ужин для вас. Я сказал, яйцо вы можете съесть и 2 яйца.
50: Понимаете, 2 яйца всмятку с зелёными некрахмалистыми овощами. И это великолепная комбинация для вашего здоровья. Великолепная комбинация для вашего здоровья. Я абсолютно уверен, что это
51: И чтобы вы хорошо спали, конечно же, никаких экранов за час до сна. Вообще ни компьютера, ни телефона, ничего. Вот не надо. Можете почитать книжку, можете лучше всего погулять очень.
52: Хорошо, это и это система для того, чтобы вашему мозгу было намного лучше. Это очень важно. Кстати, на нашем сайте 0 28 уна вы найдёте множество всего полезного.
53: Для вашего здоровья протоколы программы вы найдёте тест метаболический, который вы можете пройти и понять, что происходит с вашим здоровьем. Бесплатный тест самые полезные вещи для вашего здоровья.
54: Я, кстати, понимаю, что можете вы, кто-то думает, лучше выпить таблетку снотворного. Нет, к сожалению, то, что я говорю лучше всех снотворных, вместе взятых в мире, да, и нужно прийти.
55: А это самое лучшее лекарство от старения, потому что хаос разрушает, а порядок лечит реально, и не надо все идеально делать с 1 дня. Да, начните, вот как я говорю, за 2 часа до сна я
56: Зелёные некрахмалистые овощи. Вам очень это понравится. Давайте итог подведём возраст. Это не приговор к указанию. Это время, когда нужно стать умнее своих старых привычек. 2 фатальные ошибки, голодание.
57: Вечером это ошибка, быстрые углеводы. Вечером это тоже опасная ошибка, и их мы избегаем 1 2 яйца, всмятку, зелёные овощи за 2 часа до сна. Это идеальный ваш комплект и
58: Я уверен, что ваша память вам скажет спасибо, ваше зрение вам тоже скажут спасибо, перестаньте, кстати, бороться со своим организмом, перестаньте испытывать его на прочность голодом или ударами сахара. Начните с организмом.
59: Сотрудничать, и он ответит вам благодарностью. И вы каждое утро будете чувствовать эту благодарность. Вот начните сегодня, купите десяток яиц, пучок шпината, сельдерея, позвольте себе роскошь быть здоровым и напишите мне
60: В комментариях я начинаю, вот начинаете вы напишите, я уверен, что эта информация будет ценной не только для вас, а для многих, многих, многих людей, ваших родных, друзей, особенно тех, кто жалуется на забывчивость.
61: Туман в голове, ухудшение зрения. Возможно, именно эти знания могут их спасти от деменции и слепоты. Поделитесь, пожалуйста, этим видео с людьми, пожалуйста, поделитесь, потому что я уверен, что оно им будет полезно.
62: А вот здесь вот есть. Вы можете пройти мою диагностику, получить мои мастер классы, полезнейшие для того, чтобы усилить и улучшить ваше здоровье. И я, Игорь, целину и весь коллектив между
63: Народного института здоровья человека. Мы желаем вам и вашим близким крепкого здоровья. Всего самого лучшего. Встречаемся в новых видео о здоровье на нашем канале. Счастливо.