0: Если вам сейчас 55 и поясница вас не беспокоит, это не значит, что у вас все в порядке, это значит, что вы уже на шкале, просто пока в той её точке, где не больно, сцена, в которой взрослый человек ждёт, пока сын наденет ему носки.
1: Начинается не в 70. Она начинается за 30 лет до этого в 3 движениях, которые вы делаете каждый день. Вы падаете в кресло в последние 10 сантиметров. Вместо того, чтобы опуститься плавно, вы не можете просидеть на корточках и
2: Минуты при ходьбе вас слегка перекатывает из стороны в сторону. Если у вас есть хотя бы 2 из 3, процесс уже запущен, и вот что обидно наклоны и растяжки для поясницы, которые советуют в каждой передаче о здоровье на ваш
3: Этапе не тормозят этот процесс, а ускоряют, потому что ломается у вас не поясница, ломается тазобедренный сустав и мышцы, которые его держат. И видно это не на рентгене, а по бытовым мелочам, которые вы сейчас не замечаете. Досмотрите это видео.
4: И вы будете точно знать, на какой стадии находитесь и какие 3 вещи нужно изменить уже сегодня вечером. Меня зовут Владимир Павлов, я доктор медицинских наук со стажем общей практики более 30 лет. Это мой цифровой двойник, созданный с помощью современ.
5: Технологий. Вся информация в этом ролике основана только на актуальных научных исследованиях и личном опыте, но это не заменяет консультацию врача. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Моя цель повысить вашу медицинскую грамотность.
6: И заинтересованность к собственному здоровью. Карточки из видео я оставлю в telegram канале. Там вы можете скачать их бесплатно. Ссылка в описании, если ролик будет для вас полезным, можете отблагодарить меня Лайком и комментарием. Они очень важны для
7: Развитие канала. Спасибо. Давайте начнём. Вернёмся на 30 лет назад, туда, где у этого человека ещё ничего не болело. Ему 35, может быть, 40. Он ходит, бегает за автобусом, поднимает детей на руки. Поясница его не
8: Беспокоит тазобедренный сустав, он вообще никогда не вспоминает, он даже не знает толком, где тот находится, и именно в этот момент, когда все хорошо, внутри его тела уже начинается процесс, который через 30 лет приведёт его к кровати, с которой он не сможет.
9: Стать. Сам процесс этот называется длинным английским словом глютеальный амнезия. Если перевести на человеческий язык, это значит вот что ягодичные мышцы самые крупные мышцы в вашем теле, те, на которых вы сейчас сидите постепенно, разу
10: Чиваются, работать не слабеют, не атрофируются, именно разучиваются. Мозг перестаёт посылать в них сигнал, включаться тогда, когда они должны включаться. И делает он это не из за возраста. Он делает это, потому что ему так проще. Вот как это про
11: Исходит. Ягодичные мышцы созданы природой для 1 главной задачи. Они должны удерживать ваш таз в правильном, нейтральном положении, когда вы стоите и ходите, и они должны разгибать бедро назад. При каждом шаге. Это их работа. Но современный человек
12: И особенно человек после 35 проводит в положении, сидя от 8 до 12 часов в сутки, работа, машина, диван, вечером поездка к детям на выходных, когда вы сидите, ягодичные мышцы находятся в растянутом и полностью выключенном состоянии.
13: Состоянии. Они не работают ни 1 секунды. Из этих 10 часов они не работают. А мозг, как любая экономная система, очень быстро учится. Если мышцу не используют, значит, её сигнал можно ослабить через несколько лет такого режима мышц.
14: Становится как рука, которую гипс держал 6 месяцев, она вроде есть, но включаться на полную мощность уже не умеет. И тут происходит то, что определяет всю вашу будущую старость. Тело ведь не может позволить себе не ходить. Вам нужно вставать, идти, накло.
15: Няться, поднимать сумки, работу, которую должны делать отключившиеся ягодицы, кто-то должен взять на себя, и эту работу берут на себя другие мышцы главные среди них поясничные разгибатели, те самые мышцы, которые идут вдоль позвоночника в нижней части спины.
16: Они по своей природе маленькие, они предназначены для тонкой стабилизации, а не для того, чтобы тащить на себе вес всего тела, но выбора у них нет, и они начинают тащить. А теперь представьте, что вы 15 лет подряд поручаете маленькому сотруднику работу.
17: Рассчитанную на 2 крупных, он её делает героически, без жалоб, он молодой, он справляется, но каждый день он работает на пределе, и каждый вечер в его тканях остаются микроповреждения, которые не успевают восстановиться до утра. Вот что происходит.
18: Вашей пояснице в 35 45 лет, пока вы уверены, что у вас все хорошо и есть ещё 1 участник этой истории, о котором мало кто говорит когда ягодицы не работают, ваш таз постепенно начинает наклоняться вперёд. Это называется передний наклон таза.
19: И это 1 видимый сигнал того, что катастрофа уже запущена. Вот как это выглядит со стороны. У человека появляется небольшой выпирающий живот, хотя жира у него немного, у него прогибается поясница, она становится сильнее выгнутой вперёд, чем
20: Должна быть, а ягодицы, наоборот, как бы оттопыриваются назад. Многие женщины в этом возрасте даже радуются. Им кажется, что фигура стала выразительнее. На самом деле это не фигура, это 1 стадия деформации, при которой ваш тазобедренный сустав.
21: Начинает работать под неправильным углом, не сильно неправильным, на 5 7 градусов, но этого хватает, чтобы каждый ваш шаг в течение следующих 20 лет медленно стирал хрящ изнутри сустава. У вас сейчас, возможно, есть мысль, я в этом возрасте уже
22: Был. У меня ничего такого не было. Или я сейчас в этом возрасте, и я не чувствую никакого наклона таза, и это главная ловушка 1 стадии наклон таза в 35 45 лет не чувствуется никак он не даёт боли, он не мешает ходить.
23: Единственное, почему его можно заметить в этом возрасте, это маленькие бытовые сигналы, которые кажутся ерундой. Сигнал 1. Вы садитесь в кресло или на диван не плавно, а почти падая в последние 10:15 сантиметров, если
24: Здоровый человек с работающими ягодицами опускается в кресло, как будто его тело управляется тормозом то человек с глютеальный амнезией в последний момент просто роняет себя вниз. Мышцы не умеют плавно тормозить движение вниз, они уже это не умеют, попробуйте прямо.
25: Сейчас, когда будете вставать с этого кресла, опуститься обратно очень медленно, считая до 5, если у вас не получилось, если в последние сантиметры тело все равно провалилось вниз само, значит, 1 стадия у вас уже началась. Причём неважно, сколько вам
26: Лет сигнал 2 вы не можете просидеть на корточках, то есть на полной стопе с пятками на полу, не отрывая их больше минуты. Не потому, что устали, потому что тело физически не держит эту позицию. Наши предки сидели в таком положении.
27: По полчаса, разводя костёр, готовя еду, работая в поле в странах азии на корточках до сих пор сидят люди любого возраста, и старики в 80 опускаются в эту позу без усилий. Это природная позиция отдыха человека, и если
28: Вы её потеряли, значит, ваш тазобедренный сустав уже недополучает того объёма движения, для которого он создан. А сустав, который не получает полного объёма движения, начинает терять смазку. Синовиальная жидкость это внутренняя смазка сустава и
29: Питание хряща происходит полноценно только при полном объёме движения это как родник, к которому вы перестали ходить, вода в нём не уходит, но путь к ней зарастает сигнал 3, самый обманчивый при ходьбе ваше тело слегка Перека.
30: Из стороны в сторону. Это называется походкой тренделенбурга. Если врач вам это когда-нибудь скажет на бытовом языке, вас как будто немного качает, хотя вы совершенно трезвы и ничего у вас не болит, когда человек делает шаг правой ногой его la.
31: Ягодичная мышца должна удержать таз в горизонтальном положении если она этого не делает, таз на секунду проваливается в сторону опорной ноги, и все тело перекатывается со стороны. Это выглядит как лёгкое переваливание. Люди часто начинают замечать это в себе.
32: Лет после 50, когда видит свою походку на видео. Но закладывается этот паттерн гораздо раньше, лет в 35 40 в юности тело его маскирует за счёт гибкости и скорости, а когда скорость падает, картина проявляется про
33: Правильную и неправильную технику ходьбы. Как именно нужно ставить стопу, как работает перекат, где большинство людей после 50 ошибаются. Я подробно рассказывал в видео, которое называется 7 ошибок ходьбы, которые убивают здоровье после 50.
34: Ссылка сейчас всплывёт подсказкой, и я оставлю её в описании под этим роликом. Обязательно посмотрите, если не видели, там разобрана механика шага во всех деталях, и это прямое продолжение того, о чем мы говорим сейчас, а нам важно двигаться дальше, потому
35: Что у нашего героя, того самого, который через 30 лет не встанет с кровати. Сейчас в 40, есть все 3 сигнала. Он садится в кресло, падая, он не может сидеть на корточках при ходьбе, его немного покачивает, но он не придаёт этому зна.
36: Значение никто не придаёт, ни 1 человек 40 лет не идёт к врачу из за того, что стал падать в кресло. Это абсурд. Врач его не примет, а если и примет, ничего не найдёт, потому что на рентгене у него все идеально хрящи, целы позвоночник.
37: Ровный, никаких отклонений. Медицина до сих пор работает так, что видит человека только тогда, когда у него уже есть повреждение ткани, а на 1 стадии никакого повреждения ещё нет. Есть только нарушение паттерна и паттерн. В этот момент ещё обрати.
38: Что делать на этой стадии, если вы себя в ней узнали? 1, и это важнее любых упражнений нужно вернуть ягодичным мышцам способность включаться, не накачать их, именно включить обратно самое простое и при этом самое недооценённое движение это яго.
39: Ягодичный мост. Лёжа на спине с согнутыми коленями, вы поднимаете таз вверх, сжимая ягодицы в верхней точке так сильно, как только можете, и держите это напряжение. 3, 4 секунды, 15 повторений. Каждый день, 5 минут утром это
40: Упражнение не для накачки, а для того, чтобы ваш мозг вспомнил, как посылать сигнал в эти мышцы. И первые 2 3 недели вы можете чувствовать, что у вас ничего не получается. Вместо ягодиц у вас напрягается поясница или задняя поверхность бедра. Это и есть признак того,
41: Того, что процесс уже идёт. Продолжайте. На 4 5 неделе сигнал начнёт возвращаться, 2 вставать со стула без помощи рук. Каждый раз, когда поднимаетесь с кресла или с дивана, делайте это, не опираясь руками на подлокотники, и садитесь.
42: Обратно, медленно считая до 4, это не гимнастика в привычном смысле, а перепрошивка бытового движения, которое вы повторяете 50 раз в день. Если вы делаете его правильно, 50 раз в день, это в пересчёте на год 15000 повторений.
43: Никакая тренировка в зале столько не даст 3 вставать из за рабочего стола каждые 40 минут и делать хотя бы 30 секунд ходьбы по квартире, и дело здесь не в глазах и не в позвоночнике через 40 минут непрерывного сидения ваши ягодичные.
44: Мышцы уходят в режим, из которого через 5 лет они уже не вернутся полностью. Тут важна не интенсивность, а именно перебивка сигнала. Мозг должен получать напоминание. Эти мышцы нужны. Это не про похудение и не про калории, это про
45: Про то, чтобы не дать нейронной связи между мозгом и ягодицами, ослабнуть до того уровня, с которого не возвращаются на этой стадии, если начать действовать, все ещё возвращается полностью походка выправляется за полгода, наклон таза уходит.
46: За год человек, который в 42 начал делать эти 3 вещи, в 70 имеет все шансы завязывать шнурки самостоятельно, но наш герой ничего этого не сделал, он жил дальше, работал дальше, и через несколько лет его тело перешло в следующее.
47: Состояние туда, где тело уже научилось компенсировать, и именно компенсация его и погубит нашему герою 48 у него началось то, что он сам для себя объясняет 1 фразой ну, возраст. Утром он встаёт с кровати и первые 15 20.
48: Минут у него тянет поясницу, он делает несколько Шагов по комнате до кухни, ставит чайник, и к моменту, когда чайник закипает, тянущие ощущения почти уходят к обеду, он о нём не помнит, он рассказывает об этом жене, она говорит у меня
49: Тоже так он рассказывает друзьям, они говорят у всех так мы не молодеем, и на этом разговор заканчивается, потому что, когда тебе объяснили словом возраст, то, что с тобой происходит, думать дальше об этом уже не хочется, а между тем именно в этой фразе
50: Проходит, когда расхожусь, спрятан главный обман 2 стадии. Я повторю её ещё раз, чтобы вы запомнили. Проходит, когда расхожусь. Если вы или кто-то из ваших близких так говорит про утреннюю тугость в пояснице. Это не норма, это не возраст.
51: Это сигнал того, что ваше тело ночью не отдыхает. Ночью оно пытается восстановить ткани, повреждённые за день, и в большинстве случаев не успевает к утру. Воспаление в мышцах и связках доходит до такого уровня, что вы его начинаете чувствовать. А когда вы встаёте и начина.
52: Двигаться усиливается кровоток, воспалительные молекулы разносятся, отёк в тканях уменьшается, и ощущение исчезает, исчезает ощущение, воспаление никуда не девается, оно просто становится неощутимым и продолжает каждый день.
53: Незаметно для вас разрушать ткани вокруг позвоночника и тазобедренного сустава. Вот как это выглядит изнутри? Помните, в начале мы говорили, что поясничные разгибатели взяли на себя работу отключившихся ягодиц к 48 годам. Эти маленькие мышцы.
54: Уже 10, 15, 20 лет работают в режиме постоянной перегрузки. Они хронически напряжены, они не успевают расслабляться ночью, кровь через них проходит плохо, потому что спазмированная мышца это как сжатый в кулаке шланг, ткань голо.
55: И одновременно в ней накапливаются продукты обмена, которые в здоровой мышце выводились бы за несколько часов. Получается замкнутый круг мышца болит, потому что в ней мало кислорода, а мало кислорода, потому что она болит и поэтому спазмирован.
56: Этот круг в медицинской литературе описан давно, но обычный человек о нём не знает, ему просто говорят пейте мелоксикам, мажьте, диклофинак. И теперь самое важное, ради чего я прошу вас послушать эту часть внимательно на 2 стадии вашей пояснице.
57: Меняется не только мышечная картина, меняется картина межпозвоночных дисков, и меняется она не от возраста, она меняется от неправильной нагрузки, межпозвоночный диск это не просто прокладка между позвонками, это живая ткань, в которой есть внутрен.
58: Ядро с высоким содержанием воды и плотное фиброзное кольцо вокруг. У этой ткани нет собственных сосудов, она не получает кровь напрямую. Она питается исключительно за счёт механического насоса. Когда вы двигаетесь и нагрузка на диск меняется.
59: Жидкость входит в него и выходит, если нагрузка распределена правильно, диск получает питание и сохраняет упругость до глубокой старости. Если нагрузка хронически смещена, а при переднем наклоне таза она смещена на задние отделы диска этот
60: Отдел сжимается постоянно, жидкость оттуда выдавлена, питание не поступает, ткань голодает, и через 10, 15 лет такой жизни диск теряет до 2 3 миллиметров высоты 2 миллиметра это мало, но когда таких дисков 5 подряд
61: Поясница в сумме теряет сантиметр, человек даже становится немного ниже Ростом. А самое главное позвонки начинают сближаться, нервные корешки, выходящие между ними, оказываются в более тесном канале и появляются прострелы. Прострел это
62: Знакомое всем слово. Вы наклонились завязать шнурок, или подняли внука на руки, или достали кастрюлю с нижней полки, и вас как будто ударило током от поясницы вниз по ноге. На секунду вы не можете разогнуться. Через минуту отпускает через
63: 3 минуты вы уже ходите, вы списываете это на сквозняк, на резкое движение, на то, что поднимали неправильно. На самом деле ни сквозняк, ни движение не имели значения. Движение стало просто последней соломинкой. А ткани, которые в этот
64: Момент откликнулись болью, готовились к этому моменту 20 лет. Прострел это не случайность, это отчёт вашего тела о том, что диски уже истончились, нервы уже в узком канале и любая дополнительная перегрузка теперь будет вызывать
65: Реакцию на 2 стадии. Прострелы бывают 1 2 раза в год, на 3 раз в месяц, на 4 это будет ежедневным фоном жизни. И теперь то контринтуитивное, о чем я предупреждал в хуке на 2 стадии у человека есть. Понят?
66: Желание раз болит поясница, надо её разрабатывать, ему говорят в передачах о здоровье, делайте наклоны вперёд скручивания, тянитесь к носкам, ему показывают в роликах в интернете упражнения из йоги, где нужно прогнуться или согнуться.
67: Он начинает все это делать, потому что действительно чувствует облегчение сразу после несколько минут спина не болит, ему, кажется, помогает, а через месяц прострелы становятся чаще. Почему так происходит наклоны вперёд, положение стоя.
68: Или, сидя при уже смещённой нагрузке на диске, это движение, которое дополнительно сжимает переднюю часть диска и выдавливает содержимое ядра назад, прямо в сторону того самого нервного канала, который и так сужен, 1 такое движение, ничего.
69: Не делает сотня за год, за 2 создаёт условия, при которых кольцо диска постепенно надрывается. Это и есть путь к протрузии, а потом к грыже. И я сейчас не говорю, что наклоны нельзя никогда. Я говорю, что на 2 стадии, когда диски уже теряю.
70: Высоту, а паттерн движения нарушен. Простые наклоны и скручивания без контроля работают против вас. Они дают мгновенное облегчение, потому что растягивают спазмированные мышцы. Но параллельно они добивают диск. Тоже самое касается скручи,
71: И Глубоких прогибов тоже самое касается упражнений с весом на плечах. Если техника не выстроена, тоже самое касается популярных видео в интернете, где красивая женщина 50 лет с хорошей гибкостью показывает, как тянуться к полу ладони.
72: У неё это работает, потому что у неё паттерн нарушен в меньшей степени. У вас это уже не сработает. Что же делать в 48 55, если вы узнаете в этой картине себя, я знаю, о чем вы, возможно, думаете прямо сейчас, если нельзя.
73: Наклоняться и скручиваться. То, что тогда вообще можно, я отвечу подробно. 1 и главное, нужно убрать хронический спазм с поясничных разгибателей, не растянуть их растяжка в данном случае может временно обмануть мозг, но корни проблем
74: Не уберёт. Нужно разгрузить их, отдав работу обратно туда, куда она принадлежит. В ягодицы и в мышцы кора, то есть в глубокие мышцы живота и таза. Это значит, что упражнение ягодичный мост из 1 части. Теперь нужно усложнить. Делайте его не 2.
75: 2 ногами одновременно, а поочерёдно поднимаете таз и разгибаете 1 ногу вперёд, удерживая 10 секунд, потом другую. Это включает не только ягодицы, но и стабилизаторы таза, которые тоже за годы сидения ушли в спячку. 2, ходьба становится не
76: Просто полезный, а лечебный, но только правильная ходьба 40 минут быстрой ходьбы в день, при которой вы активно отталкиваетесь задней ногой, дают вашим дискам именно тот механический насос, которого им не хватает. Важно, не прогулочный шаг, когда вы почти
77: Волочите ноги, а именно темп, при котором вы начинаете слегка учащённо дышать. При такой ходьбе нагрузка на диск меняется до 200 раз в минуту, и жидкость в него входит, и выходит питая ткань. Это то самое бесплатное упражнение, которое на этой стадии работает луч.
78: Лучше любого препарата, если у вас есть сердечные заболевания или вы принимаете препараты от давления, темп и длительность такой ходьбы. Согласуйте с вашим кардиологом. Это не сложно. И это важно. 3 Тёплая вода вечером, а не холодный душ с утра.
79: Я знаю, в интернете модно обливаться холодной водой на этой стадии, если у вас уже идёт хроническое воспаление в пояснице, холод утром может его усилить, вечером же, за час до сна, принять тёплый душ и особенно хорошо прогреть поясницу. Это помогает.
80: Тканям получить кровь помогает мышцам выйти из ночного спазма ещё до того, как они в него ушли. Это простое вечернее действие, которое за пару месяцев убирает утреннюю тугость у большинства людей на этой стадии при гипертонии и выраженном варикозе вода должна
81: Должна быть тёплой, а не горячей, и длительность душа. Ограничьте пятью семью минутами и 4, без чего все остальное будет работать только наполовину. Нужно пересмотреть то, как вы сидите, не сколько, а именно как на 2.
82: Стадии. У большинства людей есть привычка сидеть либо в положении, когда таз завален назад, а поясница согнута дугой. Это продавленные диваны и глубокие офисные кресла, либо, наоборот, в положении с чрезмерно прогнутой поясницей, когда человек сидит на
83: Самом краешке стула с выпяченной грудью. Оба положения убивают ваши диски. Правильная позиция таз находится на самой широкой части седалищных Костей. Спина прямая поясница слегка именно слегка, а не сильно прогнута несу.
84: Тулая, не выгнутая, промежуток между пупком и грудиной раскрыт, под поясницу можно подложить валик под бедра, чтобы они шли слегка под наклоном вниз от таза к коленям, подложить подушку или поставить ноги на небольшую подставку и ещё 1.
85: Важное замечание по поводу действий на 2 стадии. Если у вас есть что-то, помимо того, о чем мы говорим, например, диагноз грыжи диска, или вы проходили курс лечения у невролога, или у вас есть остеопороз, то все упражнения, о которых я рассказываю, нужно согла.
86: Согласовать с врачом индивидуально общее правило работает для большинства. Но ваши конкретные движения, ваш конкретный объём нагрузки, возможные ограничения это разговор с доктором, у которого есть ваши снимки на 2 стадии. Тело ещё откликается.
87: Если человек 48 55 начинает эти 4 действия и не бросает через 2 недели, то через 6 8 месяцев у него уходит утренняя тугость, прострелы становятся очень редкими, а тазобедренный сустав, который на этом этапе уже начинает нервничать.
88: Но ещё не болит, получает шанс не перейти в следующую стадию, но наш герой ничего этого не сделал. Он пил мелоксикам. Когда поясница прихватывала, он купил ортопедический матрас, он иногда делал наклоны, он продолжал падать в кресло и вставал.
89: Опираясь на подлокотники и его тело довольно быстро перестроилось, оно научилось жить с этой болью, оно научилось её не замечать, а в это время центр катастрофы тихо смещался не в позвоночник, а в тазобедренный сустав, в тот самый.
90: Который он все эти годы не вспоминал, и, когда он про него наконец вспомнил, было уже поздно нашему герою 58, он сидит у себя на кухне поздним вечером, уже после ужина, вытянув ноги под столом, и делает странное открытие он не может спо.
91: Спокойно подстричь ногти на ногах, так как стриг их всю жизнь раньше он просто закидывал ногу на ногу, брал ножницы и за 2 минуты управлялся сейчас, когда он пытается закинуть правую ногу на левое колено, что-то в правом Паху мешает, не болит.
92: Именно мешает, как будто сустав не складывается до конца, он переставляет ногу на скамеечку, наклоняется поясница, не даёт наклониться так низко он усаживается поудобнее, сгибает колено сильнее и чувствует в правом Паху Лёгкий непри.
93: Приятный щелчок, он проводит с этими ногтями 15 минут вместо 2, стрижёт их, неровно злится на себя и решает, что в следующий раз попросит жену. Вот он, вот момент, в котором начинается 3 стадия, не в кабинете врача, не на
94: Рентгеновском снимке в бытовой сцене с ножницами, ногтями и кухонным стулом. И именно в этот момент человек впервые за всю свою жизнь думает фразу, которую до этого даже не знал я старею раньше он был занят, работал, жил.
95: Старение его не интересовало, потому что никак себя не проявляло, а теперь оно проявилось через ногти, через вещь, которую он делал сам с 12 лет. Что же случилось? Случилось то, к чему тело шло 20 лет? Помните, мы говорили про передний?
96: Наклон таза про то, что тазобедренный сустав из за этого начинает работать под углом на 5 7 градусов неправильно, так вот, 20 лет по 5 градусов это 20000 часов работы хряща, под нагрузкой которой он не был создан хрящ тазобедренного су.
97: Сустава это тонкая Гладкая ткань примерно 3 4 миллиметра толщиной у здорового взрослого человека она покрывает и головку бедренной Кости, и поверхность вертлужной впадины той чаши в тазовой Кости, в которую головка вложена, когда все работает пра.
98: Эти 2 поверхности скользят друг относительно друга через тонкий слой синовиальной жидкости практически без трения коэффициент трения в здоровом суставе ниже, чем у льда. Это 1 из самых отточенных инженерных систем в природе, но когда сустав работает под неправильным
99: Углом нагрузка распределяется неравномерно. 1 часть хряща чаще всего это передний верхний сектор вертлужной впадины получает в полтора 2 раза больше давления, чем должна 2 часть, наоборот, нагружается меньше. И вот что важно в перегруженном месте.
100: Хрящ начинает истираться в недогружённом, голодать, потому что, как и межпозвоночный диск, хрящ сустава питается за счёт нагрузки без давления в него не поступает жидкость, получается 2 зоны разрушения одновременно 1 стирается, 2 иссыхает.
101: И все это происходит тихо тазобедренный сустав, сам по себе орган молчаливый, нервных окончаний в хряще нет, боль появляется только тогда, когда разрушение доходит до подлежащей Кости или до капсулы сустава, а до этого момента вы можете 10.
102: Лет ходить с уже уменьшенным на треть хрящом, и никакой боли, только вот эти небольшие бытовые сигналы не складывается, нога мешает в Паху, щёлкает в суставе, не можете нормально сесть, закинув ногу на ногу. Теперь самое важное и то, что боль
103: Больше всего злит меня в стандартном подходе к этой стадии человек в 58 60 лет идёт с этими жалобами к врачу не сразу, конечно, сначала он тянет год или 2, думает, что пройдёт, потом все-таки идёт врач, отправляет на рентген.
104: На рентгене видно умеренное сужение суставной щели и лёгкое уплотнение подлежащей Кости. Врач смотрит на снимок, смотрит на паспорт пациента и говорит фразу, которую слышат миллионы людей во всем мире ну, это возрастные изменения, это норма.
105: Для вашего возраста я хочу, чтобы вы сейчас услышали меня очень внимательно. Это не норма, это стадия, это промежуточная точка процесса, у которого есть начало, есть Середина, есть конец. И если в этой точке ничего не делать,
106: Просто признать норму и продолжать жить через 7 10 лет процесс дойдёт до точки, в которой останется только 1 выход операция, возрастные изменения это красивое словосочетание, которое снимает с врача обязанность лечить, а с пациента ответствен.
107: Действовать, оно усыпляет обоих. Реально же с этим суставом в 58 ещё можно сделать очень многое. Вот что происходит параллельно в пояснице, которую этот человек уже 10 лет игнорирует, диски, которые в 48 только начали
108: Терять высоту. Сейчас её уже потеряли, поясница стала короче, нервные корешки, которые выходят между позвонками, живут в более Узких каналах, прострелы стали чаще, уже не 1 2 раза в год, а раз в пару месяцев иногда возникают.
109: Онемение по задней поверхности бедра. Иногда странное ощущение в стопе, как будто её натёрли, хотя носок нигде не жмёт, это ещё не настоящая корешковая боль, но это уже её предвестник, это сигнал о том, что корешок периодически оказывается зажат. И вот
110: Здесь включается тот механизм, ради которого это видео делалось поясница и тазобедренный сустав перестают быть 2 отдельными проблемами они становятся 1 цепью, и цепь эта работает в 2 направлениях одновременно тазобедренный сустав, в котором уменьшено.
111: Подвижность заставляет поясницу брать на себя его движение наклоняясь вниз, вы должны на 70% складываться в тазобедренных суставах и только на 30 сгибать поясницу, когда в тазобедренных объём потерян, пропорция меняется теперь на 70.
112: Сгибается поясница каждый её позвонок в этом движении получает больше, чем должен, диски, которые и так истончены, получают добивающий удар, а с другой стороны, поясница, которая болит и спазмирована, компенсируется за счёт таза человек.
113: Начинает ходить, выставляя таз вперёд и чуть в сторону, чтобы не беспокоить поясницу. Этот перекос походки заново сбивает работу тазобедренных Суставов. Цепь замкнулась, каждая сторона добивает другую. У человека в 60 эта картина уже про
114: Писана в теле как основная, и здесь сцена, которую я прошу вас запомнить внук 7 лет прибегает к деду и говорит дед, пошли в парк, я на самокате, ты со мной. Дед говорит сейчас, сейчас встаёт, делает 2 шага и понимает.
115: Что идти в парк и 40 минут там ходить по неровным дорожкам ему не хочется не потому, что он старый, а потому, что после этих 40 минут у него весь вечер будет ныть поясница и правая сторона в Паху. И он говорит, знаешь, давай завтра, внук разо.
116: Очарованно убегает дед, садится на диван и впервые в жизни думает я начинаю быть в тягость. Эта мысль главная цена 3 стадии не боль, не диагноз, а тихое внутреннее решение сокращать свою жизнь, не ходить туда, куда раньше ходил.
117: Не делать то, что раньше делал, чтобы потом не было больно. Теперь что с этим делать? И здесь я должен сказать, вещь, которая многих в вашем возрасте удивит и, возможно, испугает на 3 стадии. Единственное, что реально меняет траекторию, это силовая нагрузка.
118: Не плавание, не йога, не ходьба сама по себе силовые упражнения с сопротивлением направленные на ягодицы и мышцы кора, и я знаю, что у большинства людей в 60 при слове силовая нагрузка сразу поднимается внутренний протест в моём возрасте.
119: Это опасно, мне нельзя, я надорвусь. Это 1 из самых живучих и самых вредных заблуждений последних десятилетий за последние 20 лет накоплен огромный массив исследований, в которых людям в возрасте от 60 до 85.
120: Давали силовые нагрузки с грамотным тренером, с постепенным увеличением веса, результаты везде одинаковые, плотность Костей растёт, мышечная масса растёт, боль в суставах уменьшается, риск падений падает, смертность от всех причин снижается.
121: Потому что сустав, вокруг которого есть сильная мускулатура, разгружен кость, на которую регулярно действует нагрузка, укрепляется мозг, который посылает сигнал в работающие мышцы, сохраняет нейронные связи. Я понимаю, что
122: Реальности в 60 вы не пойдёте в тренажёрный зал со штангой. И не надо. Силовая нагрузка это не обязательно штанга, это может быть резиновая лента сопротивления. Это могут быть ваши собственные вес и руки, которые упираются в стену. Это мо,
123: Может быть, приседание до стула и обратно медленно 10 раз, но это должна быть именно нагрузка, а не растяжка. И это должно быть регулярно, минимум дважды в неделю по 20:30 минут при грамотном начале это изменит состояние вашего.
124: Сустава и вашей поясницы за 6 8 месяцев сильнее, чем все препараты, которые вы принимали до этого. Конкретные упражнения, которые на этой стадии работают. Приседания у стены, спиной к стене, медленно опускаетесь до угла в коленях примерно
125: На 90 градусов держите 5 секунд, медленно поднимаетесь 10 повторений, ягодичный мост с удержанием уже знакомое вам упражнение, но теперь держите верхнюю точку не 3 4 секунды, а 15 боковые подъёмы ноги, лёжа на
126: Боку с лентой или без 15 раз на каждую сторону отведение ноги назад, стоя, держась за спинку стула, то самое движение, которое должны делать ягодицы и которое у вас 20 лет, делала поясница 15 раз на каждую
127: Ногу. Это база, это все, что вы делаете в первые 2 месяца, и это займёт у вас около 15 минут в день, при любом варикозе на ногах, при перенесённых операциях, на суставах, при остеопорозе с подтверждённым диагнозом. Все эти упражнения нужно сначала показать ваш
128: Вашему врачу общая схема безопасна для большинства, но ваш индивидуальный случай может требовать коррекции. И ещё 1 вещь, без которой все остальное работает в полсилы. Питание для хряща не чудо добавки не коллагеновые порошки из рекламы, я говорю.
129: Говорю о базовой вещи. Белок. Человек после 55 должен получать не меньше 1 Грамма, а лучше 1 и 2/10 Грамма белка на каждый килограмм веса тела в день. Если вас 70 килограммов, это минимум 70.
130: Грамм белка в сутки. На практике это примерно 2 яйца на завтрак. Порция творога или рыбы на обед и порция мяса или бобовых на ужин. Без этого количества белка у вас не будет строительного материала, ни для мышц, которые вы
131: Пытаетесь укрепить ни для хряща, который пытаетесь сохранить. Большинство пожилых людей в нашей стране едят около 50 грамм белка в сутки. И это 1 из главных причин того, что к 70 они теряют мышечную массу гораздо быстрее, чем их.
132: Ровесники в странах, где белок в меню ежедневная норма и про хирургию я знаю, что некоторые из вас, дойдя до этой стадии, уже слышали от ортопеда слова о том, что через несколько лет, возможно, понадобится замена сустава. Это
133: Разговор, к которому нужно подходить без паники, но и без наивности в хороших руках эндопротезирование, операция отработанная, и она возвращает людям качество жизни, но до неё нужно идти только тогда, когда все остальное действительно исчерпано. И здесь я хочу дать
134: Вам важную подсказку про то, какие вопросы нужно задавать ортопеду, прежде чем соглашаться на операцию на суставе и сколько таких операций оказываются избыточными или преждевременными? Я подробно разбирал видео, которое называется 99% людей.
135: Не знают о последствиях. Ссылка всплывёт подсказкой и будет в описании. Посмотрите его обязательно, если вам врач уже начал говорить про замену сустава или если кто-то из ваших близких сейчас перед таким решением, это может сэкономить вам годы здоровой жизни на
136: 3 стадии. Тело уже не возвращается к идеалу. Его нельзя сделать таким, как в 30. Это нужно принять, но его можно стабилизировать, его можно удержать от падения в следующую стадию на 5, 7 10 лет, а у многих людей навсегда человек, который
137: В 60 начал делать эти вещи, в 75 имеет все шансы жить без операции и без трости. Это огромный подарок, это разница между активной старостью и той старостью, о которой вы сейчас думаете с тревогой, но наш
138: Герой ничего этого не сделал, он сходил к ортопеду, услышал про возрастные изменения, принял это как приговор, купил ортопедическую трость на всякий случай и продолжил сокращать свою жизнь он перестал ходить в дальний магазин, он перестал играть с внуком.
139: Подвижные игры он стал меньше выходить, тело, которое не двигается, разрушается быстрее тела, которое двигается даже не идеально, и через несколько лет он дошёл до той точки, после которой возврата уже нет, нашему герою 66, и у него есть.
140: 1 плохая ночь, с которой начинается последний отрезок его истории он ложится спать, засыпает, как обычно, и просыпается в 3 часа ночи от того, что у него болит правая сторона в Паху, и по передней поверхности бедра никак раньше не тянущим ощущением.
141: Которая проходит, если перевернуться на другой бок, а ноющей глубокой болью, которая не уходит, он переворачивается, не помогает, он встаёт, пытается пройти до туалета и понимает, что наступать на правую ногу больно по настоящему никак.
142: Раньше немного тянет, и можно идти, а так, что каждый шаг отдаётся в бедре, он доходит до кухни, садится на стул, сидеть легче. Он наливает воды, выпивает таблетку обезболивающего, сидит ещё 20 минут, боль немного тускнеет, возвращается в
143: К утру ему кажется, что все прошло. К утру. Действительно, почти все прошло, остаётся только тихий фон, но он помнит эту ночь, и он понимает, что-то изменилось. Это и есть точка перехода в 4 стадию, не рентгеновский снимок, не
144: Фраза врача а ночь, в которую ваш сустав впервые даёт вам понять, что он больше не собирается молчать после этой ночи таких ночей будет все больше через месяц, 3, в неделю, через полгода почти каждая боль перестанет зависеть от нагрузки раньше.
145: Она приходила после долгой ходьбы или после подъёма по лестнице, теперь она приходит в покое, она приходит по ночам, она приходит в дождь, и в перемену погоды она приходит утром, когда вы ещё не сделали ни 1 шага, и это означает 1 конкретную вещь.
146: Разрушение хряща дошло до подлежащей Кости, до того слоя, в котором есть нервные окончания, до того слоя, который уже болит по настоящему я расскажу вам, что именно происходит в суставе к этому моменту. Хрящ, который у здорового человека был 3 4 миллиметра.
147: Толщиной, теперь местами истёрся до 15/10 миллиметра, а в отдельных участках до Кости. На рентгене суставная щель сузилась до 1 трети от того, какой она должна быть, подлежащая кость, которая десятилетиями получала перегрузку, уплотнилась в ней по
148: Появились мелкие кисты и краевые разрастания, те самые остеофиты, о которых вы, возможно, уже слышали капсула сустава воспалена в полость сустава периодически подаётся избыточное количество жидкости, и эта жидкость сама по себе растягивает капсулу и вызывает боль.
149: Синовиальная оболочка, которая у здорового человека, тонкая и Гладкая, стала утолщённой, агрессивной, начала выделять вещества, разрушающие остатки хряща, это и есть коксартроз 3 рентгенологической стадии, то есть тяжёлое, далеко зашедшее разрушение.
150: Тазобедренного сустава, иногда уже 4. И когда ортопед смотрит на этот снимок, он говорит не про возрастные изменения, как 5 лет назад, он говорит другое. Я рекомендую вам готовиться к операции по замене сустава. И вот здесь начинается разговор ради
151: И которого я прошу вас послушать. Эту часть очень внимательно, потому что от того, как вы проведёте этот разговор, зависит, как пройдут у вас следующие 10 лет жизни. 1, что вам нужно понять, эндопротезирование тазобедренного сустава, это действительно сильная и хорошо отработанная.
152: Операция в хороших центрах. Её делают десятками тысяч в год. Современные протезы служат 15 20 лет. Иногда дольше. Люди после операции возвращаются к нормальной жизни, ходят без трости, ездят за границу, играют с внуками. Я не из тех, кто отговаривает людей от
153: Операций там, где операция действительно нужна. Это лучшее решение, которое подарит вам 10, 15 активных лет. Но 2, что вам нужно понять, не менее важно, большой процент операций на тазобедренном суставе в возрасте 65, 75 лет.
154: Оказываются либо преждевременными, либо избыточными, либо и тем и другим преждевременные это те, которые сделаны тогда, когда консервативное лечение ещё не было испробовано всерьёз избыточные это те, при которых реальная картина на снимке не соответствует уровню Бо.
155: А боль на самом деле исходит не только из сустава, но и из поясницы, и из Глубоких мышц таза, и из места соединения таза с позвоночником человек ложится на операционный стол, ему заменяют сустав, а через полгода после операции он обнаруживает, что
156: Существенная часть его боли никуда не делась, потому что она шла не из сустава. Именно поэтому в этом возрасте перед операцией вы должны задать врачу конкретные вопросы. Я дам вам короткий их перечень. Вопрос о степени разрушения. Какой у меня индекс по шкале.
157: Келгана, лоуренса. 3 или 4 это стандартизованная шкала. По ней работают во всем мире. Если вам говорят, что вам нужна операция. Но ваш индекс 2. Это серьёзный повод не торопиться. Вопрос об источнике боли. Была ли иис?
158: Седова моя поясница и крестцово подвздошное сочленение, то есть место соединения таза с позвоночником перед принятием решения об операции на суставе, потому что если часть боли идёт оттуда, то замена сустава её не уберёт. Вопрос о
159: Консервативной программе какую программу я прошёл? И были ли это именно 6 месяцев грамотных силовых упражнений под наблюдением специалиста, или просто плавание и физиотерапия. Если силовой программы не было, значит, 1 из самых мощных
160: Инструментов ещё не применялся. И последний вопрос про сам протез. Если мы его ставим, то какого типа, с каким сроком службы и что я буду делать, если через 15 лет его нужно будет менять, учитывая мой возраст, замена
161: Протеза. Операция гораздо более сложная, чем первичная. Про другие операции, которые предлагают после 55 на суставах на позвоночнике. Я подробно разбирал видео. 99% людей не знают о последствиях. Ссылка всплывёт подсказкой.
162: И будет в описании под этим роликом обязательно посмотрите. Особенно если вам сейчас 70 или кому-то из ваших близких предлагают хирургию. Там разобраны критерии, по которым отличают действительно нужную операцию от той, которой можно избежать теперь сам.
163: Тяжёлое, что можно сделать на 4 стадии в смысле нехирургического улучшения, и здесь я буду честен полностью восстановить сустав, в котором хрящ, истёрся до Кости, невозможно никакие хондропротекторы, никакие инъекции гиалуроновой кисло.
164: Слоты, никакие биодобавки этого не сделают. Хрящ ткань с почти 0 способностью к самовосстановлению. У взрослого человека все, что предлагается для восстановления хряща, либо очень слабо работает, либо работает только на более ранних стадиях. И когда
165: Когда вам в рекламе обещают, что какая-то таблетка или гель нарастят вам хрящ заново это неправда. Я прошу вас не тратить на это деньги. И главное время, что реально работает на 4 стадии, работает уменьшение нагрузки на сустав при сохранении движения вне
166: Работает снижение веса даже на 5 килограммов каждый лишний килограмм веса тела даёт на сустав при ходьбе 3 5 дополнительных килограмм нагрузки, работает укрепление всех мышц вокруг сустава уже не для того, чтобы восстановить хрящ.
167: А для того, чтобы разгрузить то, что от него осталось, работают грамотно подобранные противовоспалительные средства, но здесь решение принимает врач, потому что длительный приём обезболивающих в этом возрасте отдельная большая тема, связанная с желудком.
168: Почками и сердцем работает трость, и про трость я сейчас скажу отдельно. Трость воспринимается многими людьми как символ капитуляции, как знак того, что ты признал свой возраст. Я знаю это ощущение, но я прошу вас услышать меня правильно.
169: Подобранная трость не символ старости, а инструмент, который разгружает ваш больной сустав на 20 30% при каждом шаге это означает, что те движения, которые без трости разрушают остатки хряща, с тростью, становятся безопасными человек.
170: Который взял трость 68, имеет шансы дойти до 80 на своих ногах. Человек, который отказывается от трости из гордости и продолжает нагружать сустав до упора, часто приходит к операции раньше, чем мог бы трость используется со стороны противоположной больного.
171: Суставу если болит правое бедро, трость в левой руке, это разгружает сустав максимально и отдельно про ночную боль, с которой этот блок начинался, есть несколько вещей, которые её уменьшают, спать нужно на Боку, подложив между колен.
172: Плотную подушку это выравнивает таз и снимает избыточное натяжение с капсулы сустава если спите на спине, подушка под колени, чтобы они были немного согнуты, не лежать на больной стороне, Тёплая грелка на поясницу и наружную сторону.
173: Бедра за полчаса до сна уменьшает ночной спазм мышц вокруг сустава эти простые вещи не лечат сустав, но они возвращают вам сон, а сон в этом возрасте это та единственная вещь, без которой ткани не восстанавливаются вообще.
174: Про поясницу на 4 стадии я скажу коротко, она никуда не делась, и она тоже болит. Но по сравнению с болью в суставе её боль становится второстепенной. Тут работает правило разгружаете сустав, разгружается и поясница.
175: Потому что цепь, о которой мы говорили, перестаёт бить в обе стороны. Человек, который взял трость через месяц, замечает, что его поясница тоже стала ныть меньше. Это не совпадение, это снятый перекос походки. И теперь о том, что
176: То на этой стадии вернуть уже нельзя. Нельзя вернуть исходный объём движения в суставе, нельзя вернуть прежнюю скорость ходьбы, нельзя вернуть возможность свободно сесть на пол и встать с него без опоры. Нельзя вернуть способность пробежать за автобусом это
177: Ушло, и я говорю вам об этом прямо, потому что не хочу, чтобы у вас были ложные надежды, но я скажу и другое. На этой стадии ещё очень многое можно сохранить. Можно сохранить способность ходить каждый день самостоятельно. Можно сохранить.
178: Способность одеваться, мыться, стричь ногти на ногах, да, те самые ногти, с которых началась 3 стадия. Самому можно сохранить способность жить в своём доме без сиделки. И это огромная ценность, это то,
179: Ради чего стоит взять трость, пойти на грамотную силовую программу, изменить питание и, если нужно, сделать операцию в подходящее для этого время, а не раньше и не позже, но наш герой, о котором мы говорим с самого начала пошёл другим путём.
180: Он отказался от трости, он не стал делать упражнений, потому что боль в суставе пугала его слишком сильно, и ему казалось, что любое движение только ухудшит ситуацию, он лёг сначала больше, потом ещё больше мышцы.
181: Которые у него и так были ослаблены ещё с 1 стадии за год полного покоя потеряли до 30% своего объёма сустав, который без нагрузки не получает питания, начал разрушаться быстрее к нему стали приносить еду на подносе к нему стали
182: Приходить гости, а не он к ним, и однажды утром он обнаружил, что не может сам перевернуться в кровати на другой бок вот тогда он перешёл в ту точку, с которой начиналось это видео, в ту, где взрослый сын или жена наклоняется над ним.
183: Чтобы помочь ему надеть носки в ту, с которой мы стартовали. Там его история и заканчивается. А ваша только начинается, потому что сейчас вам предстоит честно посмотреть, в какой точке этой шкалы находитесь вы сами и сделать это можно прям
184: Прямо сейчас, не вставая из кресла, вот мы и вернулись туда, откуда начали, в ту самую спальню, с которой открывалось это видео пожилой человек сидит на краю кровати, его правое бедро болит постоянным глубоким фоном, который он перестал замечать, как боль для него.
185: Него это уже просто часть фона жизни, как цвет стен или тиканье часов рядом стоит его сын, уже не молодой, ему самому за 40, и сын наклоняется, чтобы надеть отцу носки тот самый момент. Но теперь, когда вы прошли со мной весь путь.
186: Путь. Вы видите эту сцену по другому. Вы видите в ней не одинокий эпизод. Вы видите в ней финал, у которого есть история. История, которая началась не в 65, не в 60, не в 50. Она началась в 35, когда этот человек пересел на
187: Офисную работу и провёл 25 лет, сидя, не вспоминая ни разу, где у него ягодичные мышцы и как они должны включаться. Но я привёл вас сюда не для того, чтобы вы посмотрели на эту сцену и вздохнули. Я привёл вас сюда для 1, чтобы вы сейчас
188: Прямо в кресле, из которого смотрите это видео, не вставая, честно ответили себе на какой стадии нахожусь я сам дальше я дам вам 4 Коротких теста не рентгены, не анализы, не визиты к врачу, 4 простых.
189: Проверки, которые можно сделать здесь и сейчас. Они не заменяют обследование, но они дают довольно точное представление о том, где вы стоите на той шкале, по которой прошёл наш герой. Я буду говорить медленно. Если вам нужно, останови.
190: Видео после каждого теста и сделайте его тест 1 встаньте со своего кресла, не опираясь руками, теперь медленно считая до 5, опуститесь обратно в кресло, считаете 1, 2, 3.
191: 4, 5. И только на счёт 5 ваше тело должно полностью коснуться сидения. Все время до этого вы должны управлять спуском, мышцами, а не падать. Сделайте так 3 раза подряд, если у вас получилось все 3 раза.
192: Плавно, без падения в последние сантиметры и без опоры на руки у вас работают ягодичные мышцы и мышцы бедра. Это хороший знак, если падает тело в последние сантиметры хотя бы 1 раз из 3. Но в целом вы управляете движением. Это 1.
193: Стадия и вы в хорошем окне для возврата, если вам понадобилось опереться руками, или, если тело проваливается с самого начала, вы уже на 2 или 3 стадии тест 2. Встаньте спиной близко к стене так, чтобы пятки почти касались стены, теперь не отрывая.
194: Пяток от пола. Посмотрите, касается ли стены. Ваш крестец это нижняя часть спины сразу над ягодицами. Прижмитесь спиной к стене. Целиком. Здоровый человек без переднего наклона таза может одновременно прижать к стене и крестец, и лопатки, и затылок. И при этом.
195: Рука не проходит между поясницей и стеной больше, чем на толщину ладони. То есть примерно 4 сантиметра. Попробуйте сейчас, если между поясницей и стеной свободно проходит целый кулак или даже больше у вас выраженный передний наклон таза, и это тот самый признак, который
196: Десятилетиями ведёт к разрушению сустава. Если проходит 2 3 пальца, есть умеренный наклон, если проходит только ладонь ребром таз у вас в хорошем положении тест 3. И этот мне нравится больше всего, потому что он самый безжалостно точный. Сядьте на
197: Стул, закиньте правую ногу на левое колено так, чтобы правая лодыжка оказалась над левым коленом не на левом бедре, а именно лодыжка на колене. Не сгибайте правое колено к себе. Наоборот. Расслабьте правую ногу, дайте колено упасть в сторону, к полу, если
198: Ваше правое колено падает почти до горизонтального положения, почти до уровня левого бедра. Подвижность в тазобедренном суставе у вас сохранена, если колено зависает где-то на полпути под углом градусов 30 40 к горизонту у вас уже есть ограничение объёма движения.
199: Если колено вообще почти не уходит в сторону, если вы чувствуете натяжение, дискомфорт или щелчок в Паху, это 3 стадия и вам имеет смысл не затягивать с действиями, повторите тоже самое с левой ногой. Разница между сторонами, если она есть, тоже важна.
200: В который хуже складывается тот, который в большей опасности, и последний тест. Он для тех, у кого уже есть поясничные симптомы. Сядьте на стул Ровно, ноги стоят на полу. Медленно поднимите прямую правую ногу вперёд, не сгибая колен.
201: Поднимите настолько высоко, насколько можете, без усилия, и теперь плавно потяните носок стопы на себя, как будто хотите показать подошву потолку, если при этом никакого неприятного ощущения в ноге нет корешковых проблем на этом уровне у вас.
202: Нет, если появляется тянущая боль, или онемение по задней поверхности бедра, или простреливает до голени, или покалывает в стопе, это сигнал того, что в пояснице нервный корешок уже зажимается, это важный знак, с которым нужно идти к неврологу.
203: Повторите с левой ногой, и здесь честность ваша главная защита. Если что-то прострелило, не списывайте на то, что неудобно сидели, подведём итог если у вас везде получилось хорошо, вы на 1 стадии или даже вне.
204: И у вас сейчас самое лучшее окно, в котором достаточно тех 3 простых вещей, о которых мы говорили в начале ягодичный мост по утрам вставание со стула без рук, перерывы на ходьбу каждые 40 минут не откладывайте их телом.
205: Молодо не потому, что вы молоды, а потому, что вы даёте ему то, в чем оно нуждается, если у вас получилось плохо на первых 2 тестах, а на 3 и 4 пока проблем нет, вы на 2 стадии. Вам пора включить упражнения из 2 части раз.
206: Одноногий мост, правильную ходьбу в темпе, тёплый вечерний душ и, главное, пересмотр того, как вы сидите, если на 3 тесте колено уходит неохотно и вы замечаете в Паху или в ягодице тянущие ощущения вы в 3 стадии.
207: Вам нужны силовые упражнения белок в питании и, возможно, визит к ортопеду, но с тем набором вопросов, который я давал чуть раньше, не для того, чтобы идти на операцию для того, чтобы понять свою точку на шкале, если 4 тест даёт прострел, а на
208: Боль в бедре у вас уже бывает, вам не стоит ждать. Не пугайтесь, не ложитесь. Возьмите трость, найдите реабилитолога или ортопеда, который готов работать с вами консервативно хотя бы 6 месяцев. Это последнее большое окно, в котором можно
209: Многое удержать. А теперь то, ради чего мы с вами прошли весь этот путь. Я хочу, чтобы вы сейчас, на минуту подумали об 1 вещи. Вы делали эти 4 теста, и пока вы их делали в вашей голове, возможно, мелькнула мысль у меня ведь ничего особо не
210: Не болит. Зачем я это вообще проверяю? Если эта мысль была, значит, я добился того, ради чего это видео было сделано, потому что все рецепты, о которых мы говорили, работают по настоящему только тогда, когда человек начинает их применять до того, как у него нач.
211: Болеть человек, который начал в 45, в 70 ходит как сорокалетний человек, который начал в 60, в 75 все ещё себя обслуживает человек, который ждёт, пока заболит, попадает в ту самую Испанию, с которой мы начали. И вот здесь я возвращаюсь.
212: К той фразе, которую сказал в самом начале видео независимость 75 лет, это сумма решений, которые вы приняли в 40 и в 50. Эти решения принимаются не в спортзале и не в кабинете ортопеда. Они принимаются в том, как вы каждый день
213: Встаёте со стула в том, как вы сидите за компьютером, в том, выходите ли вы из дома дольше, чем на полчаса в том, едите ли вы белок на ужин в том, делаете ли вы 5 минут ягодичного моста утром, пока варится кофе? Это
214: Обычные, скучные бытовые решения, но именно они определяют, кто завяжет вам шнурки, когда вам будет 75. Вы сами или ваш ребёнок, отвлекаясь для этого от своей собственной жизни, посмотрите ещё раз на ту сцену в спальне, на
215: И сына, и выберите, с какой стороны этой сцены вы хотите оказаться. И начните сегодня вечером. Ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года. Сегодня вечером просто встаньте со своего кресла без помощи рук опус.
216: Пуститесь обратно, считая до 5, сделайте это 10 раз. Все это 1 шаг. Завтра вы добавите ягодичный мост, послезавтра перерыв на ходьбу. В середине дня вы не увидите результата через неделю, не увидите через месяц, но.
217: Через год ваше тело будет двигаться иначе, а через 10 лет, когда вам будет за 70 и ваш внук скажет вам, дед, пошли в парк, вы встанете и пойдёте, и не подумаете отказать. Если это видео помогло вам увидеть свою картину, оставьте короткий.
218: Комментарий. В какой стадии вы себя узнали? Просто цифру. Это важно мне, потому что я увижу, сколько людей смотрят это вовремя, а сколько уже с 4. И это поможет мне решать, какие видео снимать. Дальше. Поставьте лайк, если вы дошли до этого момента, это
219: Единственный сигнал для меня, что тема была нужной, и подпишитесь на канал, если ещё не подписаны. Тут разбираются не красивые обещания, а реальные механизмы того, как наше тело устроено и как оно ломается. Без этого сложно принимать правильные решения, а главное.
220: Берегите себя и берегите то самое тело.