0: Жир, который бесит больше всего жир на животе, живот, нависающий, как фартук над брюками или юбкой, он не уходит на диетах, тренировках, на отказе от сладкого и отёки, которые делают его ещё больше самое.
1: Обидно, мы можем мало есть много двигаться, пить воду, но этот живот и отёки их как приколотили. И сейчас я скажу важную вещь в 8 из 10 случаев этот живот и отёки это не про калории и не про спорт.
2: Это про гормоны, точнее про 1 гормон, очень полезный и одновременно очень вредный. Если его много сегодня обсуждаем, как обуздать этот гормон и избавиться от живота и отёков без диет, без упражнений за 3 простых научно.
3: Обоснованных шага. Так что смотрите ролик до конца. Вас ждёт много сюрпризов.
4: Привет, друзья. Вы на канале оо природных, Бережных и доступных методах поддержки здоровья. Я Ирина Шиманская, клинический нутрициолог и врач восточной медицины. Я не верю в чудо диеты, в бады и таблетки для похудения и в целом в героические усилия.
5: Потому что за любым героизмом, будь то суровая диета, питье Соков, чистки, клизмы, упахиваться до обморока. На спорте следует жёсткий откат, срыв, зажор, алкоголь, сладости, булки что угодно. У каждого своё. Но я
6: Я верю в силу маленьких привычек для здоровья, потому что именно они дают долгосрочный результат, устойчивый и надёжный, который остаётся с нами, а не испарится, как только мы снова начинаем есть не впроголодь, а, как обычно, маленькие привычки.
7: Меняют все это как чистка зубов утром и вечером, которая защищает нас от кариеса. Вот представьте, что будет с зубами через пару месяцев, если бросить их чистить и сколько денег на стоматолога нам экономит правильная гигиена полости рта, так и маленькие привычки.
8: Простые, бесплатные, фактически незаметные, но они защищают нашу фигуру и свежий вид, как ангелы хранители. И сегодня я хочу вам дать 3 ангела хранителя, 3 простые привычки, которые буквально растопят жир на животе.
9: И сольют отёки, если придерживаться их регулярно. Как мы чистим зубы? Что за такой гормон, который и полезный, и вредный одновременно? Он называется инсулин, это очень важный гормон, ведь именно с помощью него клетки получают энергию в виде
10: Глюкозы растут, мышцы заживают, повреждения, обновляется кожа слизистые, а сосуды эластичные. Вот как много полезного он даёт. И одновременно это тот негодяй, из за которого вода в организме задерживается в виде отёков, из за которого
11: Растёт жир на животе и на всем теле, из за которого мы непреодолимо хотим сладкого, и на нас нападает ночной жор, но гормон, инсулин, негодяй не всегда, а только тогда, когда клетки организма становятся к нему нечувствительны. Это состояние.
12: Называется инсулинорезистентностью. Причин у него много неправильное питание, образ жизни, избыток сладкого в рационе, хронический стресс и даже недосып. Да, если вы в курсе, насколько важная тема про инсулинорезистентность, если вы сталкивались с ней и вам хочется
13: Узнать подробнее о её причинах и способах борьбы с ней природными, натуральными и доступными методами. Приглашаю вас на мой большой качественный бесплатный вебинар. Поговорим о том, как управлять инсулином через грамотную работу с питанием, специями.
14: Образом жизни и травмами. Ссылка под видео. Присоединяйтесь. Будет море пользы. Возвращаясь к теме инсулина, он не становится негодяем по своему желанию меняется реакция клеток на него. Когда клетки чувствительны к инсулину. Все работает как
15: Часики клетки едят глюкозу, и все довольны, но когда чувствительность клеток падает, инсулину приходится работать чаще и дольше, поджелудочная вырабатывает его больше, чем нужно в норме, и тогда проявляются те эффекты, которые мы так не Любим.
16: Отёки, торможение, сжигание жира, жировой фартук на животе и так далее. Но есть хорошие новости, инсулинорезистентность это не приговор, это состояние очень хорошо откликается на образ жизни, режим и совершенно простые вещи, движение после еды.
17: Время приёма пищи, то, из каких продуктов состоит наша тарелка, и именно поэтому убрать упрямый живот и отёки можно не через жёсткие диеты и ограничения, а через несколько базовых привычек, которые возвращают клеткам нормальную чувствительность.
18: Инсулину давайте к ним и перейдём. Итак, 1 привычка, которая чинит чувствительность клеток к инсулину, это 5 минут ходьбы после еды, всего 5 минут, то есть 500 Шагов, и инсулин из негодяя превращается в лапочку.
19: Молодец. Вот данные исследований у людей, кто двигается несколько минут после еды, уровень глюкозы в крови почти в 2 раза ниже, чем у тех, кто сидит, листая ленту соцсетей. Что это значит? Что
20: На фоне движения клетки активно разобрали глюкозу и организму не нужно уже так много инсулина в качестве проводника, меньше инсулина, меньше жира и отёков и тяги к сладкому, поэтому друзья, вводим 1 полезную привычку после завтрака обеда.
21: И ужина не сидим, а встаём и ходим. Можно просто по квартире ходить взад вперёд, можно выйти на улицу и сделать пару Кругов вокруг дома не нужно делать упражнения, бегать, поднимать гантели, просто походите в среднем темпе 5.
22: Минут этого хватит, чтобы основной пул глюкозы утилизировался, и мы не получили избыточно много инсулина. 2 привычка это не есть после 8 вечера. Скажу страшную вещь. Инсулин превращается в негодяя у нас в организме каждый день.
23: Точнее, каждую ночь, да да, у любого человека вечером и ночью наступает нормальная, запланированная матушкой природой инсулинорезистентность вечером и ночью клетки нашего тела менее чувствительны к инсулину, и сахар в крови выше, а за ним и уровень.
24: Инсулина 1 и та же еда, съеденная утром и вечером, даёт разные уровни сахара в крови. Утром вот такой, а вечером в 2 раза выше. Этот эффект многократно подтверждён исследованиями. И вот когда мы едим вечером
25: Или ночью, особенно углеводную пищу хлеб, макароны, рис, мучное уровень сахара и инсулина в крови держится дольше это прямое усугубление инсулинорезистентности, а значит, инсулин становится негодяем и портит нам фигуру.
26: В этом смысле булка утром и булка вечером для нашего организма это 2 разные булки по метаболическому эффекту булка утром пойдёт в энергию для клеток булка вечером за счёт усиления инсулинорезистентности добавит отёчность.
27: И отложится в жир. Поэтому 2 очень важная привычка не есть поздним вечером и ночью. Самое позднее нормальное время для ужина это примерно 8 вечера, если можете ужинать раньше, пожалуйста. Но обычно все взрослые
28: Ложаться спать около 11 12 ночи. Если вы слишком рано поужинаете, то есть часов в 6 или в 7, а ложиться спать вы будете в 11 12. Вам обязательно захочется поесть в 9 10 вечера, а это уже поздновато. Поэтому начинайте с
29: В 8 вечера будете утром просыпаться с ясной головой и без отёков, а живот начнёт таять на глазах привычка номер 3 она кажется самой странной из всех, когда слышишь про неё впервые, но она реально работает, и это доказано наукой.
30: И это привычка соблюдать определённый порядок употребления продуктов во время еды. Что это значит? Вот мы обедаем. И положили себе на тарелку кусок курицы, зелёный салат, заправленный маслом, и рис, чтобы жир таял.
31: Сливались. Нам нужно сначала съесть курицу и салат с маслом, а потом съесть рис. Исследования говорят нам, что такой порядок приёма пищи снижает рост уровня сахара в крови аж до 40%. А чем меньше им?
32: Медленнее поднимается сахар после еды, тем меньше инсулина выделяется и тем ниже его шанс превратиться в негодяя. Заметьте, мы не отказываемся ни от чего. В питании мы не выкидываем рис с тарелки, как и другие углеводы.
33: Мы просто сначала создаём в желудке подушку из клетчатки, белка и Жиров, которые тормозят быстрый переход углеводов в кишечник и всасывание глюкозы. Никакой магии, чистая наука, правило сначала белок, клетчатка и жиры, а потом уже углевод.
34: Воды работает безотказно. Когда ты так питаешься на завтрак, обед и ужин. У тебя хорошее, качественное чувство насыщения. Тебе не хочется догнаться сладеньким. После еды ты наедаешься нормальной порцией без перекусов, а каждый
35: Перекус, между прочим, это сахар и инсулин, а значит, живот, отёки и жирок. Вот такие 3 простые привычки. Обратите внимание на 1 важную вещь. Во всех этих привычках нет насилия над собой. Мы не голодаем, не убиваем.
36: В зале не считаем калории, до Грамма не отказываемся от каких-то продуктов, мы просто перестаём каждый день провоцировать избыточный инсулин, а когда он перестаёт быть постоянно высоким, живот начинает уходить, отёки снижаются, тяга к сладкому.
37: Ослабевает, энергия становится стабильнее, и тело наконец выходит из режима накопления и, само собой естественно, отдаёт лишние килограммы ходить после еды, ужин не позже 8 вечера и правильный порядок еды.
38: Просто бесплатно работает. Если вы хотите узнать больше об инсулинорезистентности и управлении сахаром и инсулином без лекарств, гормонов, голодовок и другого жесткача, приходите на бесплатный вебинар по инсулинорезистентности, я дам Дорож.
39: Карту действий по ликвидации инсулинорезистентности простыми и натуральными методами с помощью внедрения вот таких маленьких Шагов. Ссылка в описании под видео ещё больше полезных рецептов и советов по питанию, травам, специям для здоровья.
40: Вы найдёте в моём telegram канале ссылка под видео с вами была Бережный нутрициолог Ирина Шиманская, здоровья вам и вашим близким.