0: Сегодня мы с вами разбираем движение копчика к копчику крепятся мышцы тазового Дна и поверхностные, и внутренний слой они копчик играет огромное значение в качестве работы мышц тазового Дна, и это самый край.

1: Нашего позвоночника, который находится практически возле анального отверстия. Нащупать его можно присесть и рукой прям потрогать зону. Это такой загнутый, загнутая косточка. Вот этой частью тела мы сейчас и будем стараться двигать внимание на

2: Экран и движение у нас будет тоже самое. На вдохе мы приседаем и копчик как будто отодвигаем назад, а на выдохе он будет возвращаться обратно вперёд и вверх. Я рукой буду стараться повторить эти движения. Вы тоже можете

3: Либо рукой, либо просто взглядом на экран представлять, как это происходит внутри вашего тела вдох и выдох копчик тянется обратно к лобковой Кости.

4: Когда копчик уходит назад, то зона тазового Дна вся преднатяг вается, мы делаем это на вдохе, чтобы внутрибрюшное давление как бы помогло области тазового Дна преднатягу ься и выдохом поднимаясь вверх.

5: Стараемся не использовать ягодицы. Вы видите, что копчик, он двигается как бы самостоятельно. Ягодичные мышцы к нему не крепятся, к нему крепятся мышцы тазового Дна, поэтому создаём ощущение, что зу

6: Зона промежности тянет копчик вперёд, когда мы встаём, и эта зона промежности удлиняется от лобка к копчику, когда мы приседаем вдох, выдох.

7: Вдох. Копчик уходит назад, возвращается выдох. Если вы в достаточной степени смогли на нём сконцентрироваться и представить себе движение в своём теле, то наверняка вы чувствуете, как

8: Работа копчика действительно улучшает эластичность области тазового Дна. Мы формируем то свойство, которое нам необходимо. Это очень актуально для всех людей, у кого были какие-либо травмы копчика, когда-либо у которых

9: Которых есть какие-то врождённые аномалии в положении копчика, у кого-то он смещён в сторону либо в результате травмы, либо в результате врождённых каких-то аномалий, а также актуально для женщин, у которых были

10: Естественные роды с разрывами или эпизиотомией. В принципе, все эти тренировки тазового Дна актуальны, потому что мы таким образом формируем необходимую эластичность в этом регионе.

11: Выдох.

12: Вдох. Копчик уходит назад, выдох возвращается. Главное, чтобы вы не наклонялись вперёд, а просто мягко приседали. Поднимаемся.

13: Все внимание внутрь себя кому-то, возможно, даже глаза можно будет закрыть, чтобы лучше это все прочувствовать. Увидели на экране, поняли, как оно происходит, и в своё тело переносим этот образ.

14: Ещё 2 раза.

15: Выдох и вдох, копчик назад выдох. Поднялись. Жду ваши впечатления от этой тренировки, от ощущений вашего таза в комментариях. Не забывайте писать, сообщать о том, как ра,

16: Работает ваше тело?