0: Всем огромный привет. Меня зовут тоня, и вы на моём канале верьемина лето всегда приходит внезапно. Казалось бы, ещё вчера мы носили тёплые куртки, а сегодня уже пора прыгать в короткие шорты. И вообще, вы готовы к сезону купальников? Если нет, тогда прямо.

1: Сейчас мы с вами сделаем очень классную жиросжигающую тренировку, которая поможет нам убрать жир живота, бёдер, рук и вообще всего тела. А ещё мы сделаем несколько классных упражнений, которые укрепят наши мышцы и приведут наше тело в тонус. А ещё если этим

2: Этом вы действительно решили стать настоящей красоткой, то приглашаю вас на мой марафон похудения, который поможет сделать вам фигуру мечты. Он начинается уже 14 апреля, и внутри есть все, что нужно для вашего результата. Это уже готовое, посчитанное меню. Не нужно Замора.

3: Все уже посчитано за вас сбалансировано и классно. Очень сытные и вкусные рецепты для всей семьи, в том числе и пасхальные эффективнейшие тренировки на все проблемные зоны для дома и для зала на ваш выбор. То есть вы покупаете 2 программы за

4: 1 стоимость антицеллюлитный уход, чтобы у нас были самые красивые ровные ножки и попа, много полезной информации, а самое главное, большая команда, в которой вы будете чувствовать мотивацию, и она поможет вам дойти до конца. А ещё моё личное присутствие в чате вместе с вами.

5: Все подробности и запись по ссылке в описании под видео и встречаемся 14 апреля. Кстати, если пропустили этот марафон, то марафоны проходят регулярно. Тоже переходите по ссылочке, чтобы посмотреть дату актуального. Ну что, готовы стать лучше, тогда я включаю.

6: Таймер и мы с вами начинаем с разминки, с 1 упражнения. Это у нас приседания. Руки вперёд, 1 пружинка на выдохе вверх и встаём на носочки, разминаемся, готовим наше тело к тренировке, потому что она будет действительно

7: Очень жёсткая, потная, весёлая и быстрая все как вы любите.

8: Вдох, выдох поактивнее. У нас большие планы. Этим летом мы хотим выглядеть просто сногсшибательно, носить любую одежду, чувствовать себя уверенно, без комплексов, надевать любые купальники. Вообще лето.

9: Самое классное время, когда светит солнышко, у нас отличное настроение. Нам хочется красоваться и и хочется чувствовать себя лучше. Приготовились. Следующее упражнение скейтер. Поехали, право, лево.

10: Право, лево активнее.

11: И ещё активнее заряжаемся бодростью, потому что бесполезно просто лежать на диване и ждать, когда же ко мне придёт тот самый заряд мотивации, когда же у меня будут силы, наоборот, тренировка это то, что даёт

12: Тебе силы на все твои бытовые дела. Энергия рождается из энергии, а мы двигаемся дальше. 4 бега и 2 солнышка приготовились, побежали 1, 2.

13: 3, 4. 1, 2 делаем.

14: Кстати, теперь все мои тренировки выходят на 3 дня раньше в vk видео, поэтому подписывайтесь, чтобы заниматься со мной раньше всех и раньше всех сделать себе классную фигуру.

15: Отлично. Молодцы. Завершили это упражнение. Двигаемся дальше. Выпады назад и kick приготовились правой ногой. Широкий шаг назад. Вдох на выдохе.

16: Вверх, кик теперь другой вдох. Выдох, вдох, выдох энергичнее. Чем энергичнее двигаемся, тем больше калорий мы с вами сжигаем. А это значит, что мы быстрее увидим результат.

17: Потому что мы с вами худеем только от 1 единственного фактора от дефицита калорий, не от каких-то особых продуктов жиросжигающих, не от диет, не от сладкого, ни от времени приёма пищи, только от дефицита калорий.

18: И такие вот активные тренировки помогают нам сжечь калории и создать больший дефицит. Отлично. Следующее упражнение вариация солнышка.

19: Итак, поехали. 2 солнышко и 2 касания носка ещё.

20: Конечно, в одиночку всегда труднее, труднее себя мотивировать, где-то немножечко заставить где-то проявить характер. И очень важно, чтобы у тебя была группа поддержки, какая-то команда, которая будет тебя

21: Мотивировать и тебе будет легче. И как раз эта команда есть в марафоне похудения. У нас потрясающая рабочая атмосфера, которая помогает не сдаваться и делать даже больше, чем ты думал, что можешь открываются.

22: Какие-то сверхъестественные силы, а мы двигаемся дальше приседания с разворотом.

23: Итак, поехали на вдохе вниз, на выдохе вверх скручиваемся корпусом, напрягаем пресс вдох, выдох, вдох, выдох, а теперь побыстрее.

24: Кстати, подписывайтесь на мои соцсети, там тоже много всего интересного, всякие фоточки, видосы и наше с вами личное общение, особенно на telegram, там скоро будет конкурс с классными призами, а мы?

25: Двигаемся дальше. Скакалка наша любимая. Итак, погнали 4 раза на 2 1 2, 3, 4 1 2. 1 2 делаем.

26: Такие вот, кстати, прыжки очень классно укрепляют здоровье нашего позвоночника, потому что питание межпозвоночных дисков происходит во время ударной нагрузки есть.

27: Закончили, двигаемся дальше. Вариация выпадов сразу и вперёд, и назад. Итак, с правой ноги широкий шаг вперёд. Вдох, выдох, вдох.

28: Выдох, упор на пятку, спина Ровная, лопатки свели, плечи опустили. Следите за спиной, чтобы не было никаких вот таких вот сутулых собак. Такого быть не должно. Важно заниматься правильно и понимать, что вы делаете.

29: Технику упражнений я тоже делаю большой акцент в марафоне, чтобы вы занимались безопасно, не травмировались, а главное эффективно, не просто так проводили время на коврике. Можете даже снять себя на видео и отправить мне. Я исправлю ваши

30: Технику, если есть ошибки, отлично. Тоже самое сделаем в другую сторону.

31: Итак, теперь левой ногой вперёд. Вдох, выдох, вдох, выдох. Давайте пошустрее. Мы с вами должны сжечь как можно больше калорий.

32: Не бойтесь делать шаг пошире, потому что если делать слишком маленький, у нас будет не выпад, а не пойми что, прям нормальный такой хороший шаг.

33: Упор всегда на пятку, чтобы колено вот так вот не выходило за носок.

34: Есть. Закончили эти выпады. Двигаемся дальше. Следующее упражнение это тройное солнышко. Итак, поехали прямо вправо.

35: Прямо влево делаем.

36: Прыгайте в своём темпе, не обязательно так же быстро, как я. Просто прыгайте вот как можете, любое движение идёт в плюс, в копилочку нашей классной фигуры.

37: Есть. Закончили следующее упражнение. Вариация бега на месте. Очень весёлое и классное. Давайте, приготовились.

38: 1, 2, 3, 4. 1, 2, 3, 4.

39: Ещё чуть чуть.

40: Выше колени.

41: Все закончили. Молодцы. Ставьте лайки. Если устали, двигаемся дальше. 2 касания, носка и планка. Итак, поехали. Правый ле.

42: Прыжок в планку и в ней тоже 2 касания носка.

43: Ещё чуть чуть активнее продолжаем, не сдаёмся. Да, сейчас нам тяжело, но зато потом как будет легко валяться на пляже с полным ощущением, какие мы красотки.

44: Или как легко будет гулять тёплыми летними вечерами в каком-нибудь развивающемся лёгком платье да, девочки, а мы тем временем двигаемся дальше. Итак, шаги в планку и 2 прыжка. Поехали, шагаем.

45: Планка пресс напрягли 1, 2 прыжка делаем пресс напряжён, напряжён и сейчас напряжён, очень напряжён, все ещё напряжён, напряжён.

46: Можно расслабить заново записывайте свои тренировочки на видео.

47: Отмечайте меня в stories я буду репостить к себе, обожаю смотреть на ваши потные мордашки следующее упражнение 4 скалолаза и 1 лесенка итак, встаю в

48: Планку делаем 4 скалаза пресс напряжён 1, 2, 3, 4 и 1 лесенка. 1, 2, 3, 4. Не забываем про пресс. Это вообще.

49: Отличное упражнение, которое помогает нам укрепить все тело и особенно верх тела, чтоб спина не болела, чтоб была хорошая осанка, чтобы носить тяжёлые пакетики с вбеи да, девочки?

50: Есть. Закончили гроза пакетов со шмотками. Двигаемся дальше. Повороты в планке. Я знаю, что многие не любят планку, но мы сейчас её с вами победим, потому

51: То, кто такая эта планка выдох, вдох, выдох, вдох пресс напряжён.

52: Не, мы должны бояться этого упражнения, это упражнение должно бояться нас, потому что мы машины, нам по плечу вообще абсолютно все. Мы хотим себе классную фигуру и нас не напугаешь какой-то дурацкой планкой мы её сделаем.

53: Несмотря ни на что, есть, закончили, победили, как я и сказала, потому что мы

54: Сильные бойцы. Следующее упражнение, обратные отжимания для красивых рук. Итак, принимаем обратный упор на вдохе вверх, сгибаем руки в локтях на выдохе, разгибаем вдох.

55: Выдох, весь упор на руки. Сейчас у нас работает трицепс. Это задняя часть руки, которая обычно болтается. Рука так расплывается. Да, когда мы какие-нибудь открытые маечки носим. Так вот, чтоб этого не было.

56: Мы делаем это упражнение.

57: Кстати, если хотите тренировку наверх тела, прям полную тренировку с гантелями, с резинкой пишите в комментариях. Я обязательно сделаю. Если вам будет это интересно, следующее упражнение, только прошу вас, не падайте отжимания.

58: Но не простые, а упрощённые вообще лафа итак, встаём на четвереньки, поднимаем вверх правую ногу вдох, выдох, вдох, выдох, упор на руки.

59: У нас тоже отлично работает задняя часть руки. Вот она у нас вот здесь вот это коварная часть, но мы коварнее. Сейчас сделаем тренировочку, потом ещё 1, ещё и будем красотками.

60: Вдох, выдох, вдох, выдох. Давайте, молодцы. Так, отдыхаем. 10 секунд. Прям максимально релакс чилл. Встряхнули руками. Сейчас делаем тоже самое, только с другой ногой. Итак, поехали.

61: На четвереньки левую ногу вверх, вдох, выдох, вдох, выдох. Вот сейчас нам тяжело, но спустя несколько таких тренировочек, все эти отжимания будут казаться просто лёгкой прогулочкой наши

62: Тело, оно очень быстро укрепляется, становится сильнее и выносливее. Это просто чудо. Я каждый раз смотрю и вдохновляюсь, какие же безграничные возможности у нашего тела. Поэтому ничего страшного, сейчас тяжело, но очень скоро станет легко.

63: Есть отлично. Следующее упражнение у нас будет на пресс прокачаем наши мышцы для красивого.

64: Рельефа. Садимся на попу. Итак, вдох, выдох, вдох, выдох. Я же говорила, что мы прокачаем все тело, вот мы и прокачиваем все тело с головы до

65: Кончиков ног. Ну а как девочка, не только же попу качать или не только делать одни жиросжигающие тренировки, красивое тело это прежде всего тело с формами, красивые округлые плечи, красивые ягодицы, ножки.

66: Это все не просто палочки, у этого должны быть формы. Ну, конечно, у всех разные вкусы, но это лично моё мнение, что недостаточно быть просто худым, как палочка. Важно иметь красивые формы. Если вы согласны, пишите в комментариях или пишите.

67: То вы не согласны, и вы считаете, что красота в палочках, а мы опускаемся вниз. Следующее упражнение велосипед на выдохе. Скручиваемся влево вправо. Поясница прижата к полу. Пресс напряжён.

68: В упражнениях на пресс очень важно правильно напрягать мышцы, не нужно выталкивать их тупо вперёд, не нужно тужиться, да, мы как бы одновременно втягиваем внутрь живот и чуть чуть выталкиваем. Нужно немного практики и

69: Временем вы научитесь, как это делать. Просто старайтесь напрягать не просто так. Вот я что-то делаю, не пойми что, а с полным пониманием всего, что мы делаем следующее упражнение, жук продолжаем лежать.

70: Пока не на пляже, но мы к этому идём руки вверх, ноги вверх по диагонали, правая нога, левая рука обратно, правая рука, левая нога обратно все это время пресс напряжён.

71: Просто железно уже чувствуем, как забиваются мышцы.

72: Отлично, молодцы. Следующее упражнение тоже вариация v образных скручиваний. Садимся.

73: Давайте последний рывок вдох на выдохе выпрямляем, разводим, сводим обратно.

74: Да, тяжело, да, жжётся, но что делать? Надо просто этот момент перетерпеть все ради того, чтобы в будущем стать красивым, привлекательным человеком, мы выбираем результат.

75: Мы выбираем продолжительное счастье. Если вы выберете прямо сейчас, сдаться, вам будет хорошо в моменте, но вы не получите огромного большого счастья потом, когда будете любоваться на свою фигуру. Поэтому важно делать правильный выбор, не сиюминутное удовольствие там.

76: Есть что-нибудь вкусное или прекратить тренировку, а выбирать долгосрочную перспективу. И тогда у вас будет классный результат, а мы ложимся, поднимаем ноги вверх, выполняем скручивание. Выдох, вдох вы

77: Выдох, вдох, напрягаем пресс.

78: Давайте ещё чуть чуть это последнее упражнение выложимся на полную

79: Отлично. Это было последнее упражнение, и мы с вами завершили нашу жиросжигающую все тело, укрепляющую тренировку. Это было классно, весело, быстро. Надеюсь, что вам понравилось.

80: Не забывайте поставить лайк под это видео мы