0: Друзья, всем привет, меня зовут Татьяна Метельская, вы на моём YouTube канале не забывайте ставить лайки, писать комментарии и включать уведомления, чтобы не пропускать новые полезные тренировки ну а сегодня мы с вами делаем огненную интенсивную интервал.

1: Тренировку для тренировки вам не понадобится никакое дополнительное оборудование, только кроссовки и cover сегодня в тренировке вас ждёт 4 больших блока. В каждом блоке по 2 упражнения, каждый блок мы будем выполнять с определённым временным промежутком.

2: 1 блок 40 секунд работаем 20 секунд отдыхаем, 2 блок 30 секунд работаем 15 отдыхаем. 3 4 блок. Соответственно 20 секунд работы, 10 отдыха и последние 10 5 фух.

3: Придётся потрудиться, но это того стоит. Поехали, друзья, перед такой тренировкой желательно сделать разминку. Ну что, начинаем 1 блок в 1 блоке? 1 упражнение. Мы с вами будем выполнять прыжок вперёд и затем быстро бежать.

4: Назад. Снова прыжок вперёд. Здесь смотрите корпус, Ровный таз уводим назад опора на всю стопу и 2 упражнение. Мы с вами будем делать распрыжку вперёд. 1 нога, затем 2 нога. Собирать ноги, садиться в присед и

5: Их вместе не очень сложно. Более подробные комментарии буду давать в течение упражнения. Ну что, начинаем глубокий вдох, выдох и поехали. 1 упражнение 40 секунд работаем, 20 отдыхаем. Готовы к прыжочки?

6: 3, 2, 1 давай прыжок вперёд и быстрый бег назад, глубокий вдох, выдох и бег отлично, постарайтесь прыгнуть как можно дальше, активно работайте руками.

7: Есть, есть, есть. Давай, давай, давай. Тренировка активная, нет времени.

8: Распускать нюни, отдыхать собрались и бомбим. Давай, давай, давай. Отлично. Работают мышцы ног, да и все тело хорошо работает. Давай, давай, давай. Ещё прыжок и Бежок.

9: Назад ещё разок успеваем. Апп стоп. Хорошо отдыхаем. И следующее движение распрыжка здесь, смотрите, ножки 90 градусов в приседе. Ноги ставьте широко ещё по

10: Уходим, 20 секунд на отдых.

11: 3 2, 1 начинаем. Поехали. И распрыжка собрать ножки вместе вдох выдох широко, распрыжка вдох, выдох, опора на всю стопу кор.

12: Ровный.

13: Широко смотрите сбоку раз вверх.

14: Широко стали ещё.

15: Раз следите за коленями, толкайте их чуть наружу.

16: Отдыхаем ещё таких 3 подхода в 1 блоке. Помните, с чего начинали прыжок плюс бег?

17: Шагайте, шагайте, работа активная, дыхание может сбиваться. Погнали прыг и бег назад.

18: Дополнительно помогаем себе руками.

19: Взгляд вперёд.

20: Ещё, ещё.

21: Ставьте ноги широко.

22: Отлично. Последние секунды шагаем, дышим отлично.

23: Распрыжка. Если вдруг вам очень сложно, можете чуть замедлиться и делать в спокойном медленном темпе 1 2 собрались.

24: Вниз прыжок наверх, вдох, выдох, прыжок. Хорошо следи за коленями. Широко толкаем наружу корпус.

25: Можно чуть наклонять вперёд огонь, колено пола не касается, вдох, выдох.

26: Умнички, успеваем есть отдых. 3 подход. Дышим, дышим, дышим.

27: Не останавливаемся, пока шагаем.

28: Поехали. Прыжок и бег назад. Давай, давай, давай, давай.

29: Умница, держитесь, справимся.

30: Ух, и давай ещё, ещё.

31: Отдыхаем, шагаем.

32: Как настроение отличное. Погнали раз вверх, широко выдох и раз.

33: Ещё.

34: Хорошо, отдыхаем.

35: Так, и последний, последний подход здесь прыжок вперёд, бег назад. Давай, давай, шагай. Уже жарко, уже все мокрое, да 2 секунды. Готовность 3, 2.

36: Поехали. Прыжок, бег.

37: Давай, давай, давай.

38: Таз назад. Молодцы. Ещё активно. Вдох, выдох не закрывайте, да рот не задерживайте.

39: Тина, тина, все.

40: Отдыхаем. И последнее упражнение здесь и будет большой отдых. Ух, класс.

41: Погоняем кровушку да включим наши мышцы в работу 1 2 собрались ноги вверх, выдох показываю сбоку.

42: Держись, держись, уже наверняка ножки чувствуются.

43: Это самый такой интенсивно долгий блок.

44: Дальше будет покороче.

45: Умнички, все шагаем, отдыхаем, восстанавливаем дыхание, пьём водичку. Фух, давайте расстилать ковёр уже и мы.

46: Опускаемся с вами вниз, опускаемся вниз. 1 движение, которое мы с вами будем делать, будет отжимание с колен таз подкрутите, мы делаем вдох на выдох, вытягиваем ручку перед собой, вдох и на выдох вытягиваем руку, локти чуть в диаго.

47: 2 упражнение руки под плечами и на выдохе в темпе будем бежать, колени делать, груди ребятушкиии вперёд исходная позиция, таз подкручен, спина Ровная, взгляд.

48: Вперёд и оттолкнуться от ковра. Отжимашки. Вдох, выдох тоже активно работаем. У нас сегодня интенсивная тренировка. Грудью стремимся доро.

49: До пола не провисайте в пояснице выдыхаем. Вдох выдох апп ещё пару секунд.

50: Встаём наверх, руки под плечами 15 секунд мы, помните, дышим с вами и дальше побежим. Корпус стабилен пятками, толкаемся в пол. Взгляд перед собой, готовность и погнали выдох, выдох.

51: Выдох держите темп, включаем мышцы живота в работу.

52: Старайтесь корпусом сильно не шатать. Давай, давай, давай. Вперёд. Выдох уже все капает.

53: Ух, отлично. Отдых 15 секунд. 2 подход. Всего 4. Напоминаю, ручки подкрутили. Таз. Умнички, не сложно.

54: Все возможно, работаем вдох, рука, выдох перед собой.

55: Хорошо, вперёд. Тратим много калорий.

56: Не расслабляйте мышцы живота чувствуется, да, как руки напрягаются, чуть чуть осталось есть отдых. Можно немножко подтянуть грудь вперёд, руки назад.

57: Молодцы, продолжаем 2 секунды.

58: Погнали.

59: Держимся.

60: Отлично. Ещё не забываем улыбаться последние секунды. Фух, супер.

61: Перевести дыхание впереди отжимашки, впереди отжимашки. Порой сложно даются отжимания, но нам, нам надо укреплять мышцы рук. Все исходная поззи.

62: И работаем аккуратно вниз, и рука. Если вдруг уже совсем устали, пробуйте делать.

63: Медленно и без вытяжения руки.

64: Отлично, фух. Следующее движение тоже. Если уже совсем вам тяжело, то мы тогда не быстро бежим, а медленно, спокойно, колено к груди. Хорошо?

65: Поехали. Выдох, выдох, выдох, выдох. Можно темп, можно медленно стоим над руками.

66: Хорошо, пару секунд. Давай, давай, можешь, можешь.

67: Отдых и последний, последний заход нам остаётся, отжимашки наши любимые с вами родненькие.

68: Поехали. Рука сильная, красивая, корпус Ровный, локти чуть в диагональ, да?

69: Не вот так, так неправильно. Давай последние секунды самые сложные. Можем под

70: Немножечко такие интервалы позволяют нашему телу активно, да, работать. Кровь циркулирует, быстро, обменные процессы ускоряются, и только нам в пользу. Но опять же, нужно быть гото.

71: К таким интенсивным тренировкам. Поэтому, если очень сложно, сердце из груди выпрыгивает, замедляйтесь.

72: Выдох, выдох, умнички, держите мышцы живота, ещё и 2 блок закончим.

73: Отлично. Стоп. Потянуться. Ручки сзади, грудь вперёд. Желательно сейчас не лежать на ковре. Давайте его скрутим. Поста.

74: В сторону. Ух. И немножко отдохнём, попьём водички, походим. Фух. Впереди ещё 2 блока. Шагайте, дышите. Можно походить по комнате вокруг, пока вы

75: Я вам показываю следующий блок. У нас будет упражнение 1, берпи. Мы будем прыгать вверх, опускаться вниз, в планку. Прыжок планкой. Если сложно, помните, можно упростить себе шагами. И 2 движение будем делать с вами вертолёте.

76: Рука, нога вытянута и на выдох. Быстро, быстро вращать. 20 секунд работаем, 10 секунд отдыхаем. Ух, мои дорогие. Давайте, давайте мы сможем это сделать вместе. Уже чуть чуть осталось. 3 блок.

77: 3 блок у нас впереди. Ну что, я уже готовлюсь? Ух, зажжём. Не забывайте про технику не проваливаться в пояснице, держать сильный, стабильный.

78: Корпус погнали и прыжок вверх, планка подпрыгнули опа, если сложно, упрощаем, с шагами делаем да выходим в шаги.

79: Не провисаем. Мышцы сильные. Все. Последняя секунда, 10 секунд всего лишь на отдых.

80: Вытягиваем руку, ногу 2, 1 вперёд, корпус чуть наклоняете пресс сильный, руки работают, ноги работают.

81: Вперёд, вперёд, кардио кардио пик.

82: Марш ещё 3 таких захода у дыхание помним вдох, выдох, вдох, выдох.

83: Все, вдыхаем. Поехали.

84: Темп, темп, держи, дорогие мои.

85: 2 раза всего лишь 20 секунд максимальный взрыв.

86: Работаем.

87: Стоп. Подышать, отдохнуть. Руки на.

88: Корпус да, чуть наклонён, пресс сильный.

89: Ух, последний рывок. И мы сделали с вами 3 блок. Да, давайте.

90: Вверх и в планку.

91: Прыгайте, лёгенько.

92: Приземляемся на всю стопу. 1 секунда есть и последний здесь непросто, непросто это.

93: Делаем есть. Давай.

94: Широко. Точка. Летим, летим. 1 супер марш.

95: Вдох, выдох. Пошагать, восстановить дыхание, обязательно попить воды. Фух фух. Переводим дыхание, отдыхаем.

96: Отлично. Последний блок мы сможем, мы сделаем уже, конечно, все мокрые. Да, жарко, но это того стоит 4 блок. 10 секунд, работы 5.

97: Отдых. 1 упражнение виноград. Мы шагаем с вами широко, узко, быстро, перебежкой. Руки у нас тоже активно работают. И номер 2 тоже всего лишь 10 секунд. Прыжок вверх, касание колен, прыжок вверх, касание колен. Договорились?

98: Кому сложно, можно будет сделать прыжок вот такой все вперёд. И с песней, как говорится, 10 секунд, 3, 2 раз. Хоп, побежали.

99: Быстрый кардио пик. Здесь взрыв не на 100, на 200%. Беги, беги, отдых. Дышим, дышим 5 секунд, всего лишь готовимся к прыжку наверх.

100: Погнали вверх высоко можешь, можешь вдыхаем вперёд быстрый бег.

101: Быстро руки, ноги высоко фух, ещё хорошо вдыхаем, вдыхаем кроссовки не выдерживают Накала страстей, прыжок вверх.

102: Выдох, выдох. Все побежали уже, уже, уже быстро, ещё.

103: Можем, можем. Руки, руки, руки, ноги, колени. Отдыхаем, готовимся к прыжку. Ап ап.

104: И ещё разок давай, можем, можем сделать. Беги, беги быстрее, ещё можешь быстрее.

105: Стоп, дыши, дыши последние прыжочки. Фух, давай, дыши.

106: Все, все, все не резко, не останавливаться. Продолжайте шагать. 4 блок. Все молодцы. Ух, пошагаем, пошагаем.

107: Можно прям походить, походить. Хороший вдох, выдох у, какие вы молодцы. Давайте небольшая заминка сбросили ещё раз вдох.

108: И выдох последний раз.

109: И выдох. Умнички, похлопайте себе. Мы это с вами сделали отлично потренировались, взбодрились. Ребята, посмотрите на меня. Я вся мокрая, думаю, что вы точно такие же. Мы с вами отлично, круто.

110: Поработали, взбодрились, потренировались и готовы покорять этот мир.