0: Ну что же, на часах 18:33. А это значит время начинать наш традиционный еженедельный стрим по средам у меня на канале, у меня это у ирины Якутенко.

1: Для тех, кто здесь впервые или забыл, меня зовут Ирина Якутенко, я биолог и научный журналист у себя на канале. Я рассказываю про науку, про важные научные открытия, которые меняют нашу жизнь, или же

2: Объясняю, как с точки зрения науки понимать разные важные для нас вещи. Ну, например, тренировки, питание, какие-то новости громкие, которые мы видим и так далее. И сегодня у нас стрим, кото

3: Которого очень долго ждали зрители моего канала, а именно это 1 из давно обещанных стримов, посвящённых мышцам, стрим про мышцы почему они нам важны?

4: Что они делают в нашем организме, помимо того, что там поднимают ноги, руки, прочие части тела и почему у нас все больше данных, что это не просто механическая ткань, а очень

5: Очень важный эндокринный орган, который помогает нам жить дольше, лучше и здоровее. В комментариях пишут, что надеялся стрим будет из качалки. Ну, друзья, мы в Германии. Какой стрим из качалки. Тут строгий датн шутц, и чтобы провести стрим.

6: Из качалки надо получить 38 разрешений разных органов наблюдательных, контролирующих и прочее, поэтому фотки из качалки я регулярно выкладываю в свой telegram канал безвольные каменщики прошу заметить, мышц у меня гораздо больше.

7: Больше, чем на обложке к этому стриму, которая была снята эта фотография 2 года назад. Вот. Так что подписывайтесь на канал, там регулярно выкладываются фоточки меня из спортзала. А стрим сегодня все-таки проведём из привычной локации. Значит,

8: Для тех, кто здесь недавно, пара технических моментов, постараюсь очень коротко поставьте, пожалуйста, лайк этой трансляции, пока смотрите, это важно для алгоритмов YouTube, подпишитесь на канал, чтобы не пропускать анонсы, стримов, видео, посты и так далее.

9: Так говорят, что есть эхо, сейчас попробуем понять, в чем дело и откуда оно у нас берётся.

10: Не очень понятно. Напишите, пожалуйста, есть ли эхо, если это так, попробуем с этим что-то сделать.

11: Потому что, по идее, его быть не должно. Мне так кажется. Вот о чем-то бишь мы, пока я рассказываю, напишите, пожалуйста, есть ли у вас тоже эхо.

12: Это важно. Значит, поставьте лайк трансляции, подпишитесь на канал. Если хотите задать вопрос, пишите его большими буквами слово вопрос или эмодзи вопросы и задавайте стрим. Для того и нужен продолжительность стрима.

13: Полтора часа за это время, я надеюсь, мы сегодня успеем поговорить про важность мышц и про то, как же их набирать. Не очень подробно. Но, в общем, основную базу разберём и то обсудим также, одинаково ли они растут.

14: Тут у разных людей, что там с мужчинами и женщинами, многие уверены, что мы одинаковые мужчины и женщины. И вообще никакой разницы нету, только сплошной, сплошной. Значит, как это навет? Ну вот обсудим, что нам говорят данные.

15: Про навет пишут? Нет. Ни эхо, ни мышц. Эхо. Нет, это хорошо. Мышцы есть. Завидуйте, значит, да, поговорим. Какие механизмы, почему мышцы на нас так влияют, что

16: С ними делать, как их набирать, что происходит при тренировках, как правильно тренироваться, чтобы набрать мышцы? Ну, в общем, затронем более менее такими широкими мазками. Все основные вопросы, если потребуется более детальный стрим, соберёмся ещё сегодня же.

17: Давайте вот вообще рассмотрим эту картину с мышцами. Значит. Итак, погнали. Я возвращаюсь на начало своих заметок и

18: Давайте будем начинать. Значит, мышцы долго считали, что это просто, ну, красиво. Признак качка. Ну, или там просто, значит, хорошо смотрится, позволяет привлекать людей противоположного пола или того же пола довольно долго.

19: Все это где-то на этом уровне оставалось. Ну это было удобно для людей определённых профессий, да, потому что у тебя есть мышцы, ты сильный, значит можешь кем-нибудь там работать, кому нужна сила, но в наш век офисных работников и программистов это все не так вроде бы важно, но чем

20: Дальше. Тем больше у нас накапливаются данные, которые говорят нам о том, что наличие мышц и особенно их функциональность, то есть не то, что они просто есть, а что

21: Они работают, то есть выполняя, хорошо сокращаются, позволяют вам с силой там значит, выжимать какой-нибудь эспандер. Вот у меня тут какой-то watch лежит, например, для тренировки. Так и вы так можете его со всей силой сжать.

22: Или крутить велосипед, или там жать ногами. Ну, в общем, что ваши мышцы не просто есть, а работают, коррелирует с такими важными показателями, как продолжительность жизни, точнее не продолжительность.

23: Жизни, а наоборот, вероятность смерти от разных причин в любом возрасте. Ну, в основном смотрят, конечно, для людей уже там, ближе к пожилому возрасту. Ну, потому что молодые все-таки умирают не так, не так.

24: Часто и таких данных у нас накапливается все больше и больше. Большие когорты предсказывают нам это соотношение, что мышцы сами по себе являются очень хорошим предиктором, а точнее, их отсутствие смерти раньше времени в любом.

25: Возрасте. Ну, мы, понятно, говорим больше про людей там, за 50 и так далее. То есть, чем у вас больше мышц, тем у нас есть корреляция, есть мышцы, они работают меньше риски всяких неприятных вещей.

26: И в том числе смерть. Вот давайте будем разбираться, что у нас

27: Происходит, что важно? Да, сейчас мне будут писать. Это корреляция, а не каузация. Отчасти, да, с 1 стороны, безусловно, это корреляционные работы. То есть в работах показано, есть мышцы ниже риски преждевременной смерти, нет мышц выше риски преждевре.

28: Смерти. С 1 стороны, это корреляция, можно сказать. Ну, может те, кто собирается помереть, у него уже все разваливается, и мышцы тоже все у него атрофировались, да, но с другой стороны, у нас есть и интервенционные работы, в основном на пожилых женщинах, которые показывают, что добавление рези

29: Тренинг, то есть силовых тренировок, улучшает всякие разные функциональные исходы и улучшает показатели здоровья, потому что опять же, чем дальше, тем больше мы начинаем понимать, что важен не

30: Сам факт долгожительства и то что ты прожил сколько-то лет, а важно то что называется health спен, то есть продолжительность здорового долголетия, потому что если там вам сколько-то много лет, но вы ничего не можете, сидите на таблетках, не можете выйти из дома.

31: Это совсем не тоже самое, чем если вам много лет, и вы бодрый, активный, бегаете везде и с внуками в футбол играете. Вот у нас все больше данных, что мышцы коррелируют именно со 2, что человек просто более активен, лучше себя чувствует. И, в принципе, у нас есть корреляци.

32: И с долгожительством, значит, но я сказала, что важна не только мышечная масса как таковая, но и, так скажем, качество мышц. И это не одно и то же, потому что бывает так, что у человека вроде бы есть мышцы, но при

33: При этом они не очень качественные, что имеется ввиду, как вообще определяю, определяют, сколько есть у человека мышц в теле, ну, в залах всякие весы стоят биоимпедансные. У меня было отдельное видео про эти весы, если коротко суммировать, они не работаю.

34: Ну, то есть они показывают не погоду на Марсе, но очень много факторов влияют на то, что они показывают. Поэтому это не самый точный метод определения состава тела. Плюс минус полмедведя. Есть более точные методы рентгеновская, двухэнергетическая

35: Рентгеновская асоцио етрия и по ней можно определить процент мышц, точнее процент жировой и нежировой массы тела. Можно смотреть на кт мрт, но там тоже не очень хорошо видно и

36: Эти, и тем не менее видно лучше, чем, если ничего не смотреть. Эти исследования показывают нам, что 2 человека с одинаковой мышечной массой померенный. Вот, например, этой 2 двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии могут принципиально разли

37: Чаться по силе мышц и по качеству мышц мышц, потому что мышцы, мышцы, мышцы рознь, и у 1 человека мышцы богаты митохондриями, у них много в них капилляров и нет инфильтрации жировой ткани в мышечную ткань.

38: Это качественные мышцы, хорошие, которые работают хорошо и прям-таки в полной мере их можно назвать мышечной мышечной тканью. А есть ситуация, когда у человека вроде есть мышцы, но мы видим, что капилляров мало, митохондрий мало, при этом они инфильтрированы.

39: Жировой тканью хуже иннервация, то есть они хуже сокращаются в ответ на стимул меньше быстрых моторных единиц. В общем, это не очень хорошие мышцы. Обычно это коррелирует с b эмай, то есть чем выше процент, ну и с жиром с процентом общего.

40: Жир в организме, и мышцы тоже, так сказать, портятся, потому что жир у нас более менее равномерно распределён, поэтому в современных работах чаще смотрят не на объём мышц, да, как вот шварценеггер, да, знаете, такой стоит со всеми, значит,

41: Бицепсами, трицепсами, квадрицепсами. А на тесты силы, например, вот тот же самый сжимание этого динамометра, другие разные тесты силы. И у пожилых людей скорость ходьбы, которая тоже определяется тем, на

42: Сколько мышц стабильно держат позу и позволяют человеку передвигаться. Поэтому если вы думаете, как мне все это померить, сколько у меня мышц, пойду, значит, в зал заплачу за эти биоимпедансные весы. Не надо ничего этого делать. Каждый человек сам про себя может.

43: Более или менее оценить объективно собственную силу. Насколько вы сильный человек, если вы можете поднять условные вот эти розовые полуторакилограммовые гантельки, а больше ничего не можете. Дело не очень хорошо, даже если у вас вроде бы какой-то рельеф есть, например,

44: Например, если у вас маленький процент жира, поэтому, конечно, если маленький процент жира, то мышцы будут лучше видны, это не очень хорошо. То есть такой, значит, маленький такой pre предварительно.

45: Такое замечание, что если раньше смотрели именно на мышцы вот этими сложными методами, там пытались измерить, сколько у человека мышц, то сегодня все больше смотрят просто на силу, потому что это является хорошим прокси состоянием мышечной ткани. А вот сам по себе

46: Мышцы при этом нет. Вот это значит важное замечание, потому что качество мышц может быть разной. Внезапно вопрос, во сколько вы ложитесь спать? Ну, около 12. А что так к вопросу о вопросах.

47: Значит, вопросы, да, пишем большими буквами слово, вопрос или эмоции вопроса. Если вы хотите, чтобы я обязательно ответила на ваш вопрос, задавайте платный вопрос. На них я отвечаю обязательно, но все равно лучше задавать их все-таки в рамках темы стрима. То есть не про силу воли, а все-таки про то, про

48: Что мы говорим сегодня? Ну и да, про платность, раз уж мы заговорили, сами понимаете, что происходит. Видите, как трудно работать блогерам мало источников финансирования. Поэтому очень важно, если у вас есть такая возможность стать спонсором канала, это

49: Можно сделать здесь, на YouTube, на бусте или на патрион. Это буквально то, что позволяет мне работать дальше. Важное замечание, которое я не могу не сказать, потому что, ну, потому что за святую воду, конечно, можно работать, но не очень много мотивации получается так.

50: Так, кто занимается с полутора килограммовыми гантельками? Это чуть больше пакет с молоком. Вы не поверите, очень многие занимаются. И в основном, конечно, пожилые, ну, не пожилые, скажем, немолодые, вот так вот я скажу, и потому что, мол, типа, мы старенькие, нам уже нельзя, мы сейчас

51: Поговорим дальше. В ходе стрима мы поговорим, естественно, про потерю мышц с возрастом саркопению процесс очень, очень вредный и происходящий с нами неизбежно. И у женщин он, он сильно очень ускоряется после менопаузы и как раз приводит к тому, что люди перестают

52: Увеличивать веса и с нормальными весами тренироваться. Ну, мол, типа тяжело становится, нельзя напрягать организм, все Ровно наоборот. Как раз нам как в алисе, да, когда Чёрная Королева говорила, Редкин вообще в оригинале, ну, неважно, в перевод.

53: Чёрная Королева, что надо, чтобы надо бежать изо всех сил, чтобы оставаться на месте. А если ты хочешь куда-нибудь прибежать, то бежать надо ещё в 2 раза быстрее. Вот саркопения это Ровно оно и вообще, в принципе, про мышцы это оно ещё пишет.

54: Что благодаря мне Арнольд шварценеггер стал кумиром Марина, спасибо, я очень, мне очень приятно. Да, Арнольд шварценеггер, мой кумир тоже. Я не устаю рекламировать его прекрасную автобиографию. Лучше слушать её, слушать на английском. Он часть читает сам. Этой автобиографии очень

55: Рекомендую, правда, очень хорошая книга, значит, идём дальше. Итак, мы объяснили, что мы смотрим не на объём бицухи или квадрицепса. В основном смотрят на силу хвата и на скорость походки. И что же они?

56: Показывают, а показывают они не просто в отдельных исследованиях, а в метаанализах. То есть, когда берут десятки исследований, объединяют их, смотрят, какие сильные, какие слабые, значит, статистически обрабатывают, и приходят к выводу, куда же на общий тренд смотрит он вообще есть этот общий тренд.

57: Или там половина обзоров говорит, что есть корреляция, половина, что нет, значит на самом деле нету корреляции, но систематические метаанализы, обзоры показывают, что потеря мышц и слабый хват, маленькая скорость походки и в принципе низкая си.

58: Коррелируют лучше, чем обычная мышечная масса с исходами. И исходы эти очень даже неприятные. Значит, например, в 1 рабо,

59: У здоровых мужчин среднего возраста измеряли как раз силу хвата кисти. Ну то есть вот давали ему такую штучку, только, значит, которая с компьютером связана, и измеряли, как сильно он может это дело сжать. А потом, через 25 лет, они снова, значит, этих мужчин нашли и посмотрели, что же

60: С ними произошло и оказалось, что слабый хват в возрасте от 45 там до 65 лет предсказывал больше функциональных проблем в старости такие люди чаще ходили уже в пожилом возрасте, через 25 лет, очень медленно, хуже вставали со стула.

61: Без помощи рук. Ещё 1 функциональный тест. Можете ли вы встать со стула без помощи рук? И часть чаще имели трудности в том, что в том, чтобы просто самостоятельно существовать, им нужно было, чтобы кто-то с ними жил и их обслуживал. И у мужчин из нижней трети по силе хвата риск.

62: Того, что все это с ними произойдёт, был в 3 раза выше, чем у самых сильных. Значит, что у нас ещё есть, например, вот я смотрю ещё на какие, какие данные у нас ещё есть.

63: Так, а почему? А они у меня, видимо, остались в другом месте. В общем, в основном, если мы смотрим на эти данные, все данные указывают в 1 сторону, чем хуже люди выполняют вот эти функциональные тесты, тем хуже их перспективы.

64: Тем хуже их возможности в обычной жизни, хуже показатели здоровья и выше риски смерти от всех причин в раньше времени. Значит, какая у нас?

65: Есть доказательная база по конкретным причинам смерти. Ну, у нас есть хорошая доказательная база по падениям и переломам. Это более или менее очевидно. То есть тут ясно, ну, просто, просто, прямо-таки в лоб метаанализы показывают, что чем сорокопенино илых

66: То есть, чем меньше мышц, тем выше риск падений и Переломов, потому что, ну, тело не держит равновесие, вы падаете, ломаете Кости, значит, если это перелом шейки бедра, классическая история для пожилых, то человек

67: Человек оказывается надолго привязанным к постели, навсегда, практически, да, очень часто. И это, конечно, само по себе влияет на продолжительность и качество жизни, потому что он совсем перестаёт двигаться. Мы много раз говорили, что движение само по себе, это отдельно от мышц, да, есть мышцы, а есть просто

68: Физическая активность, физическая активность сама по себе очень сильно способствует продлению здорового долголетия и уменьшению риска смерти от всех причин. Если человек перестаёт двигаться. Соответственно, все эти риски резко возрастают. Конечно же, человек больше начинает есть часто, потому

69: Что, ну как бы скучно. Дома сидеть надо какая-то радость, и ты не можешь даже выйти никуда. Из доступных радостей остаётся там телевизор, компьютер, еда. В общем, все это приводит к очевидным и печальным последствиям. Кроме того,

70: Когда у вас мало мышц, у вас начинают риск, это Переломов увеличивается не только потому, что у вас мало мышц, но и потому, что ваши Кости становятся более

71: Хрупкими. Это называется остео саркопения. И дело здесь в том, что Кости и мышцы это как бы единая система, так эволюционно было спроектировано. У нас это все не отдельно, это вообще важно понимать.

72: Человек это общая целостная структура, поэтому так важно об этом думать. Когда вы видите очередную новость, чего-нибудь показали на культуре клеток, на культуре клеток можно че угодно показать, а потом это не работает нифига ни на мышке, ни на человеке, потому что 1 дело, что-то там происходит в культуре.

73: Другое дело сложное взаимодействие всех систем организма, которые развивались вместе, а не по отдельности, и там система издержек и противовесов, компромиссов и так далее, и Кости, и мышцы у нас являются частью 1 системе 1 системы, и Кости у нас не абстрактно.

74: Какие-то там твёрдые и прочные, а они реагируют на то давление, которое они ощущают. А это, ну, сила тяжести, значит сама по себе, да, поэтому у астронавтов такие проблемы, да, я много раз про это говорила в своих стримах, про то, почему аккурат

75: Не надо быть с прогнозами про лунную базу. Не откладывайте деньги на каникулы на лунной базе, на что-нибудь другое. Их лучше откладывайте, потому что каникул, скорее всего, не будет. Гравитация и механическое напряжение, которое передаётся через

76: Мышцы, когда вы занимаетесь с весами, или там, я не знаю, бегаете, прыгаете, или что-то ещё создаётся механическое напряжение, оно передаётся костям, Кости это ощущают, и организм говорит, а, угу. Думает, есть напряжение, значит, надо увеличить плотность Кости, потому что, ну вот,

77: Значит, условия такие, что она должна быть прочнее, и он это делает. Если поступления этого сигнала нету, то организм логично предполагает, что все хорошо, ничего не надо. Можно, дорогие, дорогую энергию не тратить на поддержание.

78: Лишней массы Кости не синтезировать новые костные клетки, а наоборот, их разбирать как раз пригодится для чего-нибудь другого, и Ровно это и происходит, когда мышцы совсем не сокращаются, не передают механическое напряжение костям плотность Костей становится

79: Меньше, они становятся более хрупкими, и, соответственно, риск падений дополнительно усиливается отсюда практический вывод для людей, которые уже в том возрасте, для кого это уже становится актуально. Многие люди, как я уже сказала, чем они

80: Старше, тем, они считают, надо меньше заниматься. Ну потому что уже мы старенькие, организм не выдерживает нагрузки. Вот, вот я хожу и этого достаточно. Безусловно, это лучше, чем если вы не ходите, это 100%, любое движение лучше его отсутствия. Но ходьба сама по себе это очень маленькая нагрузка.

81: Ну вот серьёзно. Люди, которые гонятся за этими десятью тысячами Шагов, это хорошо. Если вы их делаете, это прокси вашей активности, что вы куда-то там побежали, может по лестнице поднялись ещё что-то, но сама по себе вот именно ходьба неспешная, очень маленькая нагрузка, и поэтому просто

82: Ходьба и просто общая активность. Вот вы там по дому делаете что-то лёгкое и ходите недостаточный протектор, недостаточная защита для ваших Костей. Ваши Кости с возрастом становятся более хрупкими. Её

83: Если вы не напрягаете мышцы, соответственно, даже вот, казалось бы, вот я вроде хожу и все делаю, а вот упал и сломал себе все. Абсолютно логичная история. Поэтому помните об этом, что мышцы просто, да.

84: Дают вам механическую защиту от падений. Значит, дальше идём. Что ещё у нас есть? Значит, по продолжительности жизни, по смерти, от всех причин мы разобрали много данных, которые просто на это вот указывают, на эту. Эта корреляция очень сильная, кроме

85: Того, есть корреляция между мышцами и деменцией, в том числе болезнью альцгеймера и болезнью паркинсона. Надо понимать, да, деменция бывает разная. Это не обязательно альцгеймер, это не обязательно паркинсон, но вот смотрели на разные исходы в разных работах.

86: И показали, что более низкая сила хвата связана с более высоким риском когнитивных нарушений деменции и болезни альцгеймера, причём, да, независимо от возраста и вариантов а. По е это, наверное, многие слышали.

87: Да, варианты Генов, которые коррелируют некоторые варианты Гена апое, там апе её 4 коррелируют с очень высоким риском развития болезни альцгеймера. Болезнь альцгеймера очень во многом генетически предопределена. То есть, если у вас есть рисковые гены, высоко

88: Рисковые. Риск большой, что болезнь разовьётся. Значит, для паркинсона тоже есть такие данные, например, в 1 большом исследовании uk биобанк. Ну, там много данных по

89: Великобритании, поэтому можно наблюдать за ними, что за ними происходит. Такие банки очень полезны, оценивали силу хвата и посмотрели, увидели, что люди с низкой силой хвата. В последующие годы у них чаще они получают диагноз болезнь паркинсона, чем люди, у которых

90: Высокая сила хвата, значит, вот по сравнению с группой с высокой силой хвата риск был выше примерно на 59%, а каждый дополнительный килограмм силы при хвате ассоциировался с 2, с половинами процентов с уменьшением.

91: Риска на 2 с половиной процента, особенно высокие риски были для людей, у которых и генетические данные указывали на болезнь паркинсона и сила хвата. Ещё 1 интересное исследование проводили на шведских призывниках в армию, соответственно, огромное количество молодых мужчин.

92: Проходит медицинское тестирование. Есть данные объективные, померенные. 1, 1, целая, 1 и 3000000 мужчин. Они так измеряли в 18 лет, оценивали 18 лет, оценивали силу хвата, а потом следили за этими людьми и смотрели, у кого из них будет ди.

93: Диагноз болезнь паркинсона, и оказалось, что у тех, кто в 18 лет попал в самую сильную, самую слабую квартиль, по силе хвата, риск будущего диагноза был на 40%, на 38% выше по сравнению с самыми сильными.

94: Похожая связь была для силы сгибания локтя, но не для коленей. Что это значит? Как это понимать, что надо качаться смолоду и чтобы избежать паркинсона, или что это значит, скорее всего, здесь как раз мы наблюдаем корре.

95: А каузация здесь обратная, скорее всего, болезнь паркинсона, во многом, как я уже сказала, предопределена генетически, и, к сожалению, люди, у которых она разовьётся, она начинает развиваться за много лет до того, как будут видны первые симптомы и воз.

96: Возможно, меньшая сила хвата у людей 18 лет, у которых через 50 лет разовьётся болезнь паркинсона, связана с очень тонкими, слабыми, но тем не менее уже начинающимися моторными нейромышечной связью, да, какой-то.

97: Решениями, которые связаны с тем, что в последующем у них разовьётся болезнь паркинсона. То есть в данном случае мышечная слабость является маркером. Хотя есть альтернативная гипотеза, авторы её приводят, что, возможно, все-таки это

98: Причина, потому что такие люди, у которых очень низкая сила хвата, малоподвижны, видимо, и у них в дальнейшем развивается там инсулинорезистентность, нейровоспаление, которые провоцируют болезнь паркинсона лично мне кажется более правдоподобным. 1 объяснение, то есть

99: Не всегда мы сейчас про это дальше будем говорить, что мышцы сами по себе являются именно причиной. Иногда они являются маркером, но тем не менее, это не значит, что если у вас есть генетическая предопределённость, к чему-то плевать, есть мышцы или нет, все равно разовьётся. Нет, мы дальше поговори.

100: Что даже если мышцы являются только маркером каких-то нарушений, они могут улучшить ваш прогноз. Ну вот, например, мы обсудили только, что за счёт того, что у вас есть мышцы, вы Реже падаете у вас

101: Прочнее Кости у вас меньше риск Переломов, значит, вы ведёте более активный образ жизни, и это сопровождается движение само по себе предиктор хороших исходов, независимо ни от чего долгого здорового долголетия. Соответственно, вы просто

102: Дольше держитесь, даже несмотря на то, что у вас, возможно, есть какие-то изначальные генетические, генетическая предрасположенность к чему-либо. То есть я на своём канале всегда стараюсь избегать упрощений и даю полную картину. То есть полная картина такова мы сейчас

103: Обсудим, что у мышц есть как своё, судя по всему, непосредственное, так и опосредованное, ну, через то, что они помогают. Более здоровый образ жизни. Сейчас я гляну на ваши вопросы и

104: Влияние на здоровое долголетие. Вам в остальном вести перейдём к следующей теме.

105: Обсудим, что у мышц есть как своё, судя по всему, непосредственное влияние на здоровое долголетие, так и опосредованное, ну, через то, что они помогают вам в остальном вести более здоровый образ жизни. Сейчас я гляну на ваши вопросы и перейдём к следующей теме.

106: Как мышцы помогают вам, когда вы молодой и здоровый. Ну понятно, вот тут то мышцы вам тоже могут, причём самым непосредственным образом. То есть тут уже это не маркер будет.

107: Когда 1 дело, все хорошо, а другое дело, когда что-то случается, какая-нибудь болезнь, рак, инсульт, инфаркт, помочь.

108: Как мышцы помогают вам, когда 1 дело, когда вы молодой и здоровый. Ну, понятно, все хорошо, а другое дело, когда что-то случается, какая-нибудь болезнь, рак, инсульт, инфаркт. Вот тут то мышцы вам тоже могут помочь, причём самым непосредственным образом. То есть тут уже это не маркер будет.

109: А непосредственная помощь, потому что все хорошо, когда ты здоровый, когда становишься больной. Вот тут то всякие мелочи приобретают значение на мышцы. Это нифига не мелочь. Так, сейчас я посмотрю вопросы, является ли масс.

110: Массаж. Альтернативой тренировкам хороший вопрос. Нет, не является, нет, не является вообще вся вот эта идея массажа, эти фасциальные штуковины, когда вот эти роллы такие чёрные, все катают ролли и всякое такое делают. И это вообще был такой тренд, слава Богу, он

111: Ходит как бы так вот потренироваться, чтобы вот лежать и не двигаться. Желательно. Вот был такой 1 время тренд в зале, что все вот как бы все больше было тренировок, значит лёжа и особо, даже без напряжения. Я понимаю, что пилатес бывает тоже очень напряжённым. И сейчас, слава Богу, все уходят от этого тренда.

112: Но 1 время он был страшно популярный. Нет, не являются. Мы дальше поговорим о том, как качать мышцы. Для того, чтобы мышца росла, должна быть механическая нагрузка. Мышца должна сокращаться. Сама мышца должна сократиться, а не снаружи её человек мнёт. Тем более, ну че он там вам промнёт? Может

113: Конечно, про промять, так что там Кости сломаются, но это, наверное, не то, что вы хотите. Нет, ничего вас не спасёт от необходимости силовых тренировок. Другого способа наращивать мышцы нету, так?

114: Вопрос про вио 2 Макс, ну не совсем по теме это специальный вопрос нет, не влияет на скорость саркопении вио 2 max она саркопения поговорим дальше про это возрастная, в основном потеря мышц, она есть у всех и у мужчин, и у женщин.

115: В принципе, у нас усиливаются катаболические процессы в старости это неизбежный процесс с возрастом. Но если вы совсем не занимаетесь и не двигаетесь, вы можете себе её в молодом возрасте тоже обеспечить. Вот Вова оставляет мне донат. Спасибо большое, Вова, мне очень приятно. Электро.

116: Стимуляция мышц, да? Ну, конечно, да, этот вопрос не могли не задать. Никто не хочет в зал. Понятно, трудно, тяжело. Вот эти железки противные, они ж тяжёлые. А её ещё поднять надо. Это больно и устаёшь. Понятно? Никому не хочется. Поэтому 1 время.

117: В моём детстве, по крайней мере, вот эти все магазины на диване все время рекламировали эти электро тренажёры. То есть ты типа лежишь на диване дальше, а он за тебя, значит, сокращает мышцы, по ним есть некоторое количество исследований, результаты неоднозначные и результ, и

118: Скорее, там идея такая, если вы и так занимаетесь, может быть вот эта электростимуляция чуть чуть вам поможет в гипертрофии чуть чуть она даёт прирост, но это недостаточный стимул для того, чтобы просто на пустом месте мышцы росли. В общем, вот так.

119: Примерно результат скорее нет, чем да.

120: Так, идём дальше. Вопрос про пользу аэробики. Аэробика это немножко другое. Это не про мышцы, это про все вместе, про выносливость, про координацию. У меня было отдельное видео, как-то я забыла, называлось, я прикреплю его к этому стриму. То ли не занимайтесь спортом по утрам, то ли ещё что-то. Работа вышла.

121: Nature, кажется, совсем недавно про то, сколько нужно спорта. Ну, типа, раньше считал, чем больше, тем лучше, давайте будем заниматься, значит, с утра до ночи. Ну, понятно, у нас нет такой возможности, мы все живём в реальном мире, и там вывод такой, что его должно быть определённое пороговое количество, но

122: То есть это да, минимум, он on меньше, чем считалось раньше, но он должен быть и лучше всего работает сочетание разных видов спорта. То есть силовая, силовые тренировки. Плюс вы бегаете, плюс, не знаю, ходите на танцы, например, или играете в

123: То есть, чтобы трениро это даёт лучшие результаты по продолжительности жизни, они смотрели только продолжительность жизни, потому что позволяет тренировать сразу разное, и мышцы даёт силовая тренировка, выносливость вот тот самый v оо ту Макс, любимый наш.

124: Бег там или велосипед, или что-то ещё координацию, взрывную работу, сквош, танцы и так далее. Поэтому если вы ждёте совета какую-нибудь таблетку выпить и не заниматься, нет, пока у нас все указывает на то, что можно не заниматься так много, как вот раньше говорили,

125: Что прям вот до опупения целыми днями, но лучше заниматься разными видами спорта и причём в каждом должен быть все-таки не совсем уровень значит чуть чуть поднял, чуть чуть пошевелил какой-то минимальный хотя бы уровень должен быть достигнут. Вот это прямо идеальное сочетание.

126: Вот вы можете дальше увеличивать интенсивность, это будет вам давать отдельные бенефиты, но именно вот на продолжительность жизни уже не будет так сильно влиять. То есть вы уже дости выберете свой максимум, который тоже связан с генами. Очень во многом долгожители, мы знаем, у них отдельные отдельные вообще

127: Генотип мы, кстати, обсудим в конце немножечко, но поднять свои шансы прожить подольше вы можете таким образом так, ноги не очень люблю качать, только пишет кто-то в комментариях. Ну ещё бы, конечно, там самые большие мышцы в нашем теле, например, глют, это Ягодич.

128: Наши мышцы, конечно, никто не любит качать мышцы, но надо, надо ноги, ноги надо качать, потому что как раз это большие мышцы, так и они держат ваше тело, они стабилизируют, они спасают ваши колени. В общем, надо. Итак, значит, мы поговорили про мышцы.

129: Здоровых, пожилых там и не пожилых. Но это хорошо, когда вы здоровые. А если вы заболеваете, что происходит в этой ситуации? А вот тут мышцы становятся особенно важными. А, наверное, ну, все из нас понимают, что рано или поздно что-нибудь с нами такое может произойти. Например, рак, да, мы все живём дольше.

130: И доживаем до собственно, до Раков. Кроме того, раки не обязательно с возрастом, хотя корреляция с возрастом очень хорошая. Чем, ну, чем вы старше, тем больше вероятность рака просто потому, что накапливается количество клеточных делений, которые сопровождаются мутациями. Итак, у пациентов с онкологией низ

131: Количество скелетных мышц там cat, им делают всего тела, поэтому прям напрямую смотрят, связано с худшей общей выживаемостью, а миостения мая ситуация, когда мышцы инфильтрируются жировой тканью, также.

132: Дополнительно ухудшает прогноз. Это особенно хорошо показано для Раков на продвинутых стадиях и для некоторых там солидных опухолей. То есть не там рак крови, а именно какая-то опухоль, как я уже сказала, миости, он в принципе плох сам по себе.

133: Потому что вроде бы мышцы есть, вроде бы их видно это вот знаете вот это fat bad fit такой есть тип людей, которые ходят в зал. У них вроде есть мышцы, но при этом много жировой массы тоже, и это не очень хорошо, потому что, да, мышцы.

134: Есть, но вот это большое количество жировой ткани связано и с инсулинорезистентностью, и с худшим прогнозом. Поэтому миости плох и для здоровых, и для людей с раком. Кроме того, у людей, у которых онкологические диагнозы, происходит процесс

135: Названием раковая кахексия это патологическое истощение при онкологических заболеваниях. Да, люди, когда худеют, кто-нибудь из друзей найдётся, да, самый такой, как это простой. Кто спросит у тебя, че, ты че, рак что ли? У тебя? Что у тебя с тобой вообще случилос?

136: Ну, мы предполагаем, когда видим резко похудевшего человека, что он, наверное, заболел раком. Ну, теперь, правда, все предполагают, что он, наверное, зимпик себе колет, но раньше в основном думали, что у человека рак. При это кокиси это состояние, при котором человек теряет не только жировую, но и мышечн.

137: Массу, и это не исправляется просто увеличением калорийности питания, потому что опухоль, да, организм пытается сражаться с опухолью. Сама опухоль требует много калорий. Это уже патологический процесс, который

138: Просто так его не поправишь, и каким образом мышцы защищают в этой ситуации опухоль и ответ организма на опухоль поддерживают состояние хронического воспаления в организме, соответственно выброс провоспалитель.

139: Цитокинов, и это сдвигает обмен в катаболическую сторону, потому что когда у нас воспаление, нам нужно срочно синтезировать новые иммунные клетки для того, чтобы бороться с опухолью и в данном случае с опухолью, да, но в принципе при воспалении и разбираем все, что

140: То есть катаболизм это когда мы разбираем существующие ткани. Ну значит, вот в данном случае для, потому что нам нужна энергия, потому что нам нужно что-то синтезировать для иммунной системы анаболизм это когда создаём. Соответственно, в мышцах усиливается распад Белков.

141: И синтез новых не компенсирует потери. Тем более у человека снижается аппетит. Если он на терапии, то дополнительно, конечно же, ещё тошнит. Есть он совсем не хочет, у него развивается инсулин. Резистентность из за хронического воспаления, казалось бы, должно быть наоборот, он же мало ест. Соответственно, где пи са.

142: Но из за хронического воспаления, там через сигнальные молекулы идёт влияние, инсулинорезистентность развивается, и поэтому все это ухудшается, все это состояние он начинает, значит дальше худеть, хуже воспринимать входящие калории.

143: В общем, все переходит в патологический процесс, который очень плохо коррелирует с результатами лечения. То есть человек просто не выдерживает лечение, потому что он, ну и лечение само по себе тяжёлое, и болезнь его дополнительно добивает, когда у человека

144: Много мышц, они работают как защитный орган, потому что по нескольким сразу механизмам. 1 мышцы это резерв аминокислот. Вот жир у нас это запас жира. Да? Ну, гликоген, это у нас запас углеводов. А где же у нас запас Белков? Ну, запас Белков у нас это

145: Мышцы, да, наша мышечная ткань это наш белковый запас. И когда у нас есть эти белки, у нас больше у организма возможности синтезировать то, что ему нужно, например, для борьбы с раковой,

146: Опухолью и в принципе, как бы компенсировать этот распад, что дольше может идти этот распад. Вы можете дольше держаться в каких-то нормальных физиологических значениях, потому что у вас просто изначально больше мышц. Если мышц изначально мало, то вот этот катаболический удар, когда у вас все на

147: Начинают разрушаться мысли, мысли, мышцы при кахексии приводят очень быстро к слабости, к тому, что человек перестаёт вставать, ему сложно там двигаться, дышать даже. И он не может уже вынести тяжёлое лечение. Значит, 2 мы

148: Мышца главное место утилизации глюкозы и большой метаболический орган. Дальше поговорим. Она кучу всего выделяет. Соответственно, мы сказали, из за хронического воспаления может развиваться инсулинорезистентность мышца помогает противостоять этому процессу. Если мышц много, то они

149: Помогают дольше удерживаться в физиологической норме и противостоять инсулинрезистентности, потому что она буквально вот как бы отвечает на питание тем, что поглощает эту глюкозу и не допускает высокого уровня глюкозы в крови плюс

150: Миокины, которые выделяет мышечная ткань, тоже улучшают эти процессы, направленные на то, чтобы лучше, лучше, лучше усваивать поступающие калории. Соответственно, это тоже помогает человеку лучше переносить лечение, причём это показано

151: Не только при онкологии, но и, например, при инфекции, при любых других ситуациях, когда человек долго находится в больнице, мышцы помогают ему легче пережить лечение. Значит, дальше для людей с меньшим количеством мышц лечение, особенно онкологическое, может быть более токсичным.

152: Потому что доза препарата обычно рассчитывается по массе тела или там по body surface area, то есть по площади поверхности тела, но вообще то важно, что за ткань, потому что многие препараты в жировой ткани, как бы она такая менее.

153: Активная в этом смысле менее восприимчивая к этим препаратам. Поэтому смотреть надо на дозу, на неё жировую ткань. И если у вас мало мышц, то это доза. Это количество этой ткани очень маленькое. Соответственно, доза препарата оказывается больше, чем у челове.

154: Такого же объёма или такой же массы, но у которого больше мышц. Кажется, что это хорошо, что опухоль, значит, мы больше, значит, бьём по опухоли, но это не совсем так, даже совсем не так. Онкопрепараты это параты, препараты с низким

155: Терапевтическим окном, то есть доза, которая лечит, и dose, которая калечит, они очень близко находятся, поэтому важно точно рассчитывать дозу. И если у вас мало мышц, то вы можете полу для опухоли, не будет большой разницы в

156: Чуть чуть больше препарата или чуть чуть меньше. А вот для вас будет, для остальных клеток организма, потому что все знают, да, часто лечение при онкологии по своим тоже бьёт. И если этих своих, то просто меньше, потому что меньше мышц

157: А при этом ещё есть жир, то есть общая масса тела, то высокая доза, то будет выше. Соответственно, токсичность будет выше. В общем, все эти факторы способствуют тому, что люди, у которых меньше

158: Мышц хуже переносят лечение различных заболеваний, в 1 очередь онкологии, но и в принципе длительное пребывание в больнице, которое способствует распаду мышц и всяким нехорошим процессам. Если у вас изначально мышц, просто мало, то

159: Ваш, ваш буфер, который позволяет вам дольше держаться меньше, плюс важная история с инсулинорезистентностью. Чем больше у вас мышц, тем больше вы противостоите инсулинрезистентности, а если уж этот механизм выходит из строя, то дальше все плохо, потому что это основной

160: На самом деле у нас механизм, который определяет здоровье нашего тела, это то, как мы работаем с энергией поступающей. Значит, идём дальше. За счёт чего мышцы такие все.

161: Значит, мы уже обсудили механическая нагрузка, защита от падения и так далее. Есть у нас понимание, что, помимо всего этого, мышцы ещё выделяют дофига разных веществ. Миокинов, миокин, такое открытие, ну, последних, наверное, нескольких десятилетий, десятилетия, плюс минус, да.

162: И это такая модная тема. Сигнальные сигнальные молекулы, которые выделяются мышцами и влияют на всякие процессы. Значит, всякие блогеры говорят иногда, что мышцы прям вот супер пупер улучшают там усвоение всего, чего угодно. Вы становитесь умнее, уменьшаются воспалительные процесс.

163: Это не так, но отчасти, значит, при тренировках, да, не мышцы, не просто так выделяет, а в основном это происходит при тренировке, когда вы эти самые мышцы тренируете. Ну и чем их больше, соответственно, тем больше выделяется этих миокинов, значит,

164: Фактически хорошие данные у нас есть по 2 из них по энтерии 6 и по бднф. 1 связан с у нас.

165: С воспалением и с анаболизмом, катаболизмом, a2 с пластичностью нейронов. Значит, самые хорошие данные у нас по интерлейкину 6, когда вы тренируетесь, мышцы его выделяют в острой фазе. Это сигнальная молекула иммунной системы.

166: Скажем так, переключатель тревоги, такой, тревожная кнопка в организме включается. Его могут выделять иммунные клетки, собственно говоря, эндотелии сосудов, жировая ткань мышцы и так далее. Обычно в ответ, например, на инфекцию повреждения и

167: Физическую нагрузку, интерлигентные, т. Такой ответ острой фазы вот че то произошло, какое-то воспаление или повреждение, острая фаза сейчас идёт он, печень начинает производить цереалий, белок и другие белки воспаления, активируются всякие другие звенья иммунитета.

168: Меняется обмен глюкозы и Жиров. Все направлено, типа быстро надо собраться, все силы собрать организму помочь бороться с этой вот фигнёй, которая с ним случилась. Но важно различать хронический и острый интерлик. Новый ответ хронический это не

169: Хорошо хронически повышенный терлики связан с патологическим воспалением, например, аутоиммунными заболеваниями той же самой кофиксе при раке, инсулинорезистентностью, сердечно сосудистыми рисками или хроническим. Ну, опухоль в организме и, соответственно, терлики 6 постоянно повышен. А во

170: Острый выброс, интерлик на 6. Вот как бы, ну как стресс, да, хронический стресс вреден, а острый, может быть, даже очень и полезен. Такой стимулирующий, значит, стимулирующее воздействие короткий Подъём. Интерлик на, может быть, как раз как раз и есть норма.

171: Такая полезная часть ответа, потому что он как бы кратковременно даёт улучшение всего метаболизма, то есть направляет метаболизм на то, чтобы синтезировать, синтезировать белки, значит,

172: Лучше окислять жиры, лучше усваивать глюкозу, чтобы, значит, как бы, бороться с инфекцией, ну, не с инфекцией, как бы со стрессом. Терекин 6 не знает, че там произошло. Его разные факторы запускают. В данном случае это тренировка. Соответственно, трениро.

173: Дают нам кратковременный выброс этого интерлик на 6, и это считается со всех сторон. Хорошо. Кроме того, есть бднф, ещё 1 молекула, которая очень важна для нейронов. Она помогает им выживать, поддерживает синапсы, то есть связи.

174: Между нейронами участвует в нейропластичности, то есть способности мозга перенастраивать связи. Вот вы че то учите новое, не знаю, ии осваиваете или ещё что-нибудь, вам нужны новые нейронные связи, и они могут расти, только если есть специальные вещества опять

175: Сигнальные молекулы, которые дают нейронам команду, значит вот отращивать отростки новые, связываться с другими нейронами и так далее. Бднф как раз вот такая молекула и после физической нагрузки, особенно у нас хорошие данные по интенсивным аэробным нагрузкам, уровень бднф.

176: В крови обычно временно повышается, а при регулярных тренировках даже вроде бы есть данные, что он немножко в принципе подвигается вверх, но регулярные тренировки. Дело такое все, что у нас регулярно происходит, адаптация, то есть привыкание, но, тем не менее, вот мы знаем, что такой краткосрочный буст

177: У нас бднф происходит. То есть, типа, покрутили велосипед, быстренько бежим учить питон там или что-нибудь ещё. Пока у нас есть краткосрочное повышение бднф, есть всякие другие модные молекулы миокины, там терлики 15.

178: И там, и другие, но по ним хуже данные. Думаю, что они постепенно будут накапливаться, но если все они указывают в 1 сторону, непонятно, насколько сильно их влияние, что вот этот краткосрочный стресс, который вызывается

179: Интенсивной мышечной нагрузкой, нагрузкой на мышцы. Ну или да, вот аэробной тренировкой в случае бднф, но в случае силовых он тоже повышается просто по аэробным. У нас лучше данные, как бы происходит такой буст организма. То есть организм понимает, что жи,

180: Жизнь вокруг трудная, требует нагрузки, значит, надо улучшить свои возможности с этой нагрузкой справляться. Это в принципе, эволюционная логика, это логика биологической адаптации. У нас все время вся цивилизация сейчас направлена на то, чтобы все облегчить.

181: А мы развивались до этого миллиарды лет, живые существа Ровно в другой парадигме, что были трудности и надо было их преодолевать. Кто лучше преодолел, тот молодец, оставил больше потомства, продвинул свои гены в череде поколений. Соответственно, любая такая нагрузка вызывает у организма реакцию немедленн.

182: Нужно начать приспосабливаться. То есть понятно, что если сразу дать нагрузку, тонну на вас сбросить, понятно? Тонна вас раздавит. Но если вы будете постепенно повышать нагрузку, то вот этот маленький буст стресса будет перестраивать каждый раз ваш, весь ваш организм от его энергопотребления до того, как

183: Нейроны связи образуют в голове для того, чтобы лучше справиться с этой нагрузкой. То есть с этой точки зрения выделение всего вот этого миокинов там и клеточный матрикс, межклеточный матрикс лучше становится и опять же сосудистая регуляция.

184: Лучше, потому что, ну, все это требует, значит, мы интенсивная нагрузка требует, чтобы лучше была капиллярная сеть, да, чтобы клеточный матрикс лучше поддерживал ткани. Это все вот этот, значит, напряг всех этих тканей, посильный, но такой, кото

185: Который требует напряжения не гантелька на полтора килограмма, а гантелька, которую вам трудно поднять, которую вы не можете поднять, например, в последнем, уже в последнем подходе. Это то, что нужно, это то, что даёт вот этот стресс, который заставляя

186: Ваш организм, так сказать, улучшать себя для того, чтобы адаптироваться к этой нагрузке. Это базовая эволюционная логика, нагрузка. Нам нужна напряжение, нам нужно стресс, нам нужен стресс, это сигнал к развитию и к улучшению себя. Если вы избега,

187: Этого стресса, то вы деградируете, логика очень простая. Сейчас я посмотрю ваши вопросы и перейдём к следующей теме. А как связаны мышцы и похудение? Потому что многие люди думают, пойду в зал, накачаю мышцы и похудею.

188: Связаны ли эти процессы? Связан ли набор мышц и похудение? Это мы обсудим потом, что мы там дальше пос, а что у нас дальше по плану смотрю, да, и с аппетитом тоже. Да, дальше итог по важности мышц. Ещё раз все собе.

189: Что мы сказали вместе и перейдём к особенностям тренировок. А как же самые эти мышцы самые нарастить? Есть ли разница между людьми? Есть в том, как растут мышцы? Есть, есть, есть мир несправедлив и гендерные отличия, и, если успеем, там

190: Ещё по детям и по старичкам немножко поговорим. Так, вопросы большие мышцы мешают подвижности. Любимая вот эта вот история, как женщины многие так говорят. Ой, ну я не пойду в зал. Не, ну, ну нет, нет, я вот максимум, может, на танцы или

191: Пилатес это что ж, я буду как шварценеггер. Вот тут где-то я выше видела этот комментарий. Это ужасно смешно, как люди. Человек, который регулярно ходит в спортзал. Особенно если вы женщина. Да, есть гендерная разница, да, есть в том, как растут мышцы, чтобы вам просто нарастить хоть немножко мышечн.

192: Массы. Поверьте, вам потребуется столько усилий, что вот, значит, вот эта история, что у меня такие, значит, отрастут галифе или там бицуха, что я не смогу двигаться, потому что мне будет мешать объём мышц. Ну это в какой-то другой жизни, это надо очень интенсивно тренироваться, и абсолютное большинство

193: Конечно, это не делать. Ну то есть это не та проблема, которая должна вас волновать. Вот так, так.

194: После 45 лет нужно поставить цель накачаться как можно больше. Ну нет, не обязательно как можно больше надо, чтобы просто мышцы были как преодолеть установку, что спортзал это что-то для богатых голливудских актёров, которые играют супергероев и должны иметь соответствующую фигуру. Не для меня, работяги.

195: Ну вот, вот, я про это вам и рассказываю. Вы хотите выжить. Если с вами что-то случится, вы хотите дольше прожить и дольше оставаться активным, а не быть прикованным к постели, быть обузой для своих детей, Внуков, жены. Вот тогда вам сюда, в спорт.

196: Зал голливудские актёры да, они много времени проводят в спортзале, но ещё астероиды конечно такая форма как у них тоже вот надо это хорошо понимать что такая форма как у них я не знаю вот хью джекман да, в этих мстителях, мстителях же нет в x men в x men.

197: Такая форма это либо очень удачная генетика, либо препараты, либо, скорее всего, и то, и другое. Вот. Но так, так и не надо, но очень неплохо. Все равно можно выглядеть не как хью джекман, но очень, очень хорошо. Так.

198: Если человек достиг желаемого максимума по объёму мышцы и не повышает вес на тренировках, останутся ли мышцы в том же объёме или начнут их терять у меня в конце, во 2 части стрима про это если коротко можно остановиться на объёме и дальше смотреть, если адаптация произошла и уже слишком легко может.

199: Начать потихонечку терять, но, в принципе, вес поддерживающий и вес для нужный, для роста, они разные. То есть, ну, видите, что начали мышцы терять, ну, немножко добавили веса, но, в принципе, вы можете оставаться вот в той зоне, до которой вы добрались. Вот спасибо за стрим оставляет донат мне

200: Человек 100 чего-то большое спасибо. Мне очень приятно. Это правда очень приятно и важно. Ну а что делать? Ну так вот, устроена экономика блогинга этого, если бы мне платили за это кто-нибудь зарплату. Хотя нет, тогда, наверное, я была бы от этого кого-то зависима. Ну короче, в общем, вот так это устроено.

201: Что я завишу от денег, которые платят мне мои зрители?

202: Так, пу пу пу пу пум, если у человека дцп мышцы не в тонусе, лфк поможет. Это если у человека дцп человеку надо к врачу, я не могу давать медицинские советы. Я не врач. Итак, возвращаемся, значит, мы поняли, почему мышцы важны. Мы ещё подытожим это.

203: Так, пу пу пу пу пум, если у человека дцп мышцы не в тонусе, лфк поможет. Это если у человека дцп человеку надо к врачу, я не могу давать медицинские советы. Я не врач. Итак, возвращаемся, значит, мы поняли, почему мышцы важны. Мы ещё подытожим это помогут.

204: Мышцы похудеть, многие идут в зал, чтобы, типа, похудеть, если коротко. Нет, в смысле, не это основное. Худеют. Если совсем коротко, у меня были стримы про это я вас туда отправляю, как правильно худеть. Там был стрим, как мы худеем и как правильно худеть. 2.

205: Streamer худеют на кухне, а не в спортзале это если 1, но спортзал нам все равно, тем не менее нужен, значит, все говорят вот мышцы, значит, я, если наберу мышц, у меня увеличится базовый, базовый уровень метаболизма да, вот мой рессинг метаболик рейт да, скорость обмена веществ в покое.

206: То есть вот когда я просто лежу на диване, ничего не делаю, мой организм че то тратит на то, чтобы дышать там, кровь гонять по венам, значит, пищу проталкивать по пищеварительному тракту и так далее. Вот это базовый уровень метаболизма. И, конечно, он зависит от того, какой

207: У вас состав тела. Ну да, когда у вас больше мышц, у вас выше базовый метаболизм, но это не настолько высокая, не настолько большая разница, хотя она есть, и она добавляет к ежедневному дефициту. Ка

208: Калорий, то есть не надо её переоценивать, но и недооценивать не нужно. Вот давайте быстренько посчитаем, какой это у нас дефицит или профицит. Значит, обычно мы считаем, что скелетная мышца тратит примерно 30 калорий на килограмм веса в день.

209: А жировая ткань 4 с половиной калории на килограмм веса в день. Значит, то есть, да, мышцы гораздо более метаболически активны, чем жир. Но, значит, давайте посмотрим, что это в реальных цифрах. Предположим, человек прибавил 1 килограмм мышц без

210: Изменения остального состава тела это, кстати, реальная история, потому что людям проще заниматься в зале, чем не есть. Поэтому вот эта история, когда люди ходят в зал, приобретают мышцы, но остаются с лишним весом, она часто происходит. Что происходит у нас с метаболизмом?

211: В этой ситуации, значит, ну, соответственно, мы только что сказали цифры. 1 килограмм мышцы даёт нам + 13 калорий. Ну, кил, это все килокалории, но я буду говорить калории в день к нашему базовому метаболизму. Соответственно, если 3 килограмма мышц человек набрал это

212: Будет где-то 39 примерно калорий в день 5 килограмм набрал 65 калорий в день. То есть вот просто набрав 5 килограмм мышц, вы на килограмм соответственно, ну ваш, ваш

213: Мышц, вы получаете + 13 килограмму, значит, 65 калорий в день. Ну, в принципе, не очень много, да, конфетка 1. Но тем не менее, если же представить менее реалистичный сценарий, но тем не менее, тоже возможный, когда человек потерял мышцы и заменил их жиром,

214: То чистая прибавка составит не 13, a8 9. Нет, да, значит, 8 9 килокалорий на килограмм, потому что жировая ткань сама по себе расходует мышцы, соответственно, и мы

215: 1 убрали, другое добавили. Разница получилась 8, 9 килограмм в день, потому что мышцы тоже что-то расходуют. Вот. То есть разница есть, но она относительно невелика, но есть, да, то есть это вот просто

216: По цифрам, значит, у мышц есть, тем не менее, другие другие механизмы, за счёт чего они помогают? Лучше худеть или лучше?

217: Удерживать вес. Если вы похудели, не забываем. Базовый метаболизм все-таки возрастает. Особенно если вы много потеряли жира и достаточное количество мышц приобрели, там уже цифры могут быть более какими-то интересными.

218: Но, значит, когда вы худеете, вы теряете неизбежно не только жир, но и мышцы. Так устроен. Опять же, эволюционная логика организма. Он жир бережёт, он, когда вы начинаете худеть, он

219: Не сжигает. Только жир он сжигает. И мышцы тоже, потому что он все-таки держит в голове. Никогда наши предки не жили в условиях профицита, еды, профицита, калорий. Они всегда думали, мало ли что. Оставлю-ка на всякий случай. Вот сейчас нет еды, а может,

220: Быть потом, как бы её вот и не будет дальше. А сохраню-ка я мышцы жира себе побольше, чтобы дольше продержаться. Поэтому неизбежно. Вы когда худеете, у вас уходят и мышцы тоже, если вы тренируетесь в зале, если вы наращиваете мышцы, во первых, вы Доль.

221: Сохраняете физиологическое состояние, как я уже сказала, да, мышцы это и резервуар значит для глюкозы, и, значит, резервуар, аминокислот в случае чего, если они нужны, и вы постоянно тренируетесь, вы даёте мышцам стимул для роста. То есть происходит 2 противоборствующих

222: Процессы это часто в биологических системах, когда не то, что 1 процесс выключился, другой включился. Такое, кстати, тоже бывает, но бывает и 2 тип регуляции, когда идёт конкуренция 2 процессов. С 1 стороны, организм хочет сохранить жир и мышцы хочет подразобрать, а с другой

223: С другой стороны, он нагрузка, нагрузка была дана с нынешним объёмом, мышцы надо дополнительно синтезировать.

224: Постоянно получает извне стимул стоп на мышцы высокая нагрузка, которую я, мышц не могу выдержать нормально. Значит, соответственно, в конкуренции побеждает 2 процесс. И увы,

225: С другой стороны, он постоянно получает извне стимул стоп, нагрузка, нагрузка была дана на мышцы, высокая нагрузка, которую я с нынешним объёмом мышц не могу выдержать нормально, значит, мышцы надо дополнительно синтезировать. Соответственно, в конкуренции побеждает 2 процесс и увы,

226: Мышцы не теряете. Мы много раз говорили в наших других стримах, что процент жира в организме важен, если жира слишком много, если вы, например, похудели, но потеряли много мышц. При этом ваша композиция тела может ухудшиться.

227: С метаболической точки зрения будет больше провоспалительных цитокинов. Будет хуже усвоение глюкозы, инсулинорезистентность будет расти и так далее, и так далее. Глюкоза, толерантность, инсулинорезистентность. Поэтому нам важно сохранять соотношение жира к мышцам низким, а мышцы жир высоким. Вот.

228: Значит, это 1, за счёт чего силовая работа важна и мышцы важны. 2, когда у вас больше мышц, у вас возрастает ещё 1 компонент вашего, ваших трат, у нас как бы, ну, как бы, почему мы худеем или набираем?

229: Reverse если мы получаем больше калорий, чем тратим, то мы набираем вес. Если мы тратим больше чем получаем, то мы худеем вот вот всем это ужасно не нравится, все придумывают, а давайте я буду есть только авокадо или только салат или только все синее.

230: Не знаю, или ещё что-нибудь, или только жидкое, ну все равно, или только там белок. Ну, в общем, неважно. Всякие придумывают штуки. Вот лишь бы только вот эту простую истину не признавать, что нету никакой волшебной еды. И ежели вход больше, чем выход вы будете набирать.

231: Хоть вы салатом это набираете, хоть шоколадом и наоборот. И, соответственно, когда у вас есть мышцы больше, вы увеличиваете 1, ещё 1 составляющую, которая увеличивает расход, а именно то, что называется нит нон exercise.

232: Активити термогенезис, то есть расход энергии на физическую активность, которая не является непосредственно тренировкой. Вот я рассказываю, когда я машу руками, это оно, вы ходите, это оно, вы просто, я не знаю, сумку куда-то несёте, готовите.

233: Пылесосите дома любые дела, любое движение. Просто вы встаёте и ходите. Знаете, есть люди, которые, значит, думают или говорят по телефону и ходят туда сюда, ужасно всех этим раздражают, но они тратят калории. Это нииит. И если у вас больше мышц, вам легче все.

234: Это делать вы будете легче делать. То есть это не стопроцентная прямая зависимость, но вероятность такая есть. Если вы более человек сильный, вам легче все это делать. Например, вот вы, я, я много раз рассказывала, я не пользуюсь лифтами, ну,

235: Не знаю. Наверное, если я в Нью-Йорке окажусь. Нет, в Нью-Йорке, вот пользовалась, да, когда на эмпайр билдинг мы поднимались. Нет, там я на лифте поднималась, но если я не в Нью-Йорке, а где-то в любом другом месте, я не пользуюсь лифтами, я хожу только по лестницам. Если у вас нет мышц, вы просто физически не можете это сделат.

236: Не можете подняться по лестнице, не можете пойти в магазин. Лучше доставку вызову, убраться дома тоже не могу. Лучше там клининг вызову или там, ну, не знаю, буду жить в Грязи просто потому, что вы не можете это сделать. Вы не можете сумку из магазина тяжёлую поднять и этим потратить калории, потому что

237: У вас нет мышц. Соответственно, если вы более сильный человек, вот эта составляющая нииит может вырасти просто потому, что вы это можете делать, а если у вас её нету, то, соответственно, не можете. Понятно, это не 100%, это поведенческий эффект и отчасти функциональный

238: Но тем не менее, он есть. Идём дальше, но, может быть, мышцы подавляют аппетит, может быть, если вы тренируете или тренировки подавляют аппетит тоже иногда люди такое говорят и таким образом позволяют мне регулировать вес тут.

239: Сложная история само по себе наличие мышц скорее стимулирует вас, есть, потому что, как я уже мы только что сказали, мышцы связаны с большим расходом калорий в покое. Ну просто на

240: Метаболизм, чем жир. Соответственно, у организма логика простая. Если мы тратим больше, значит он видит, что траты пошли, ему надо это компенсировать. Он такой бухгалтер, который, значит, все старается пригрести побольше, чтобы было, а не тратить, соответственно, в принципе, желание то поесть, если

241: У вас больше мышц, у вас может быть, больше, но тут вступает в игру множество поведенческих факторов во всяких экспериментах. Когда люди там с мышцами без мышц, им там давали. Вот адлибитум есть, ну то есть всякий выбор еды.

242: И смотрели, сколько они съедают. Ну, там вот что-то такое вроде бы это показывает, но надо понимать реальность. Если вы, у вас много мышц, значит, вы, например, много времени проводите в спортзале. Ну, когда мы тренируемся обычно, ну, большинство людей по вечерам это делает, да, ну, иногда в обед у кого-то есть возможность, да.

243: Ходить, ну, или утром перед работой. Ну вот, чаще, да, там вечер, да, например, соответственно, вы проводите, скажем, 3 вечера в спортзале. Вы в это время не едите. Если вы, у вас нет мышц, вы не тренируетесь в спортзале. Вы, например, дома смотрите, телек в это врём.

244: Ну, как все смотрят телек, ну просто вот так вот сидят, что ли, и смотрят, ну.

245: Все время же что-то ещё хочется есть. Или вы не смотрите телевизор? Не знаю, читаете книжку и опять что-нибудь там хрумкаете. Соответственно, тут вступают ещё и поведенческие факторы, но вот чисто если от них отвлечься, хотя не надо от них отвлекаться. Именно поведенческие факторы объясняют эпидемию ожирения, которая у нас наблюдается, а не какие-нибудь та.

246: Гормоны в еде или не что-нибудь, да просто еды полно вокруг, и она доступна. И много времени, когда вы с этой едой находитесь в 1 помещении. Если вы раньше в поле работали целый день, вот дети вам принесут, значит, 1 раз там обед в кувшинчике, в Крынке молоко и в, значит,

247: В холщовой ткани вам, значит, краюшку хлеба. Ну, это 1 ситуация. А сейчас вы сидите в офисе, у вас тут снек, машина рядом стоит, поэтому поведенческий фактор я бы не сбрасывала со счетов и наличие мышц, и необходимость 3 4.

248: Сколько там раз вы ходите в зал, на пробежку и так далее это делать снижает количество еды, хотя чисто биологически, да, больше мышц побуждает вас больше есть, потому что вы больше тратите. Хотя, ну, видели, что не очень много значит, а что у нас

249: С аппетитом, да, но при этом улучшается глюкозная инсулиновая чувствительность, потому что мышцы активно поедают глюкозу лучше, чем жир, но в общем и целом, значит, тут у нас скорее идёт то, что

250: Хочется больше поесть, значит, но тренировки сами по себе могут влиять на чувство голода. А именно мы видим, что вот острая фаза после тренировки, когда вы эти мышцы самые наращиваете практически

251: Все исследования указывают, что гормонально сдвиг происходит в сторону временного подавления голода это не значит, что все аппетит выключается, но в ту сторону все идёт, потому что, например, значит острая физическая нагрузка.

252: Снижает количество грилина, его активной формы это грелин, это гормон голода, гормон, который заставляет вас хотеть есть и повышает сигналы насыщения там p. Y y, g, l, p Ван и всякое прочие вещи эффекты небольшие.

253: Или умеренные, но тем не менее, они есть и для есть и для аэробных, и для силовых больше данных, для аэробных. Аэробная вроде как лучше это делает. То есть после аэробной тренировки, грубо говоря, гормоны так выделяются, что есть должно

254: Но теоретически хотеться меньше, чем в базовом состоянии. И, но это вот с точки зрения биохимии. Если смотреть на поведение, картина опять становится сложнее. Есть не так много на самом деле работ, но в некоторых работах людям

255: Там давали побегать на дорожке, а потом предлагали им поесть, и они поедали. Молодые люди Бегали на дорожке или, значит, 30 минут занимались в зале, ну, силовыми, а потом им предлагали есть, опять же, адлибитум, и они тогда съедали на 14 18% больше, чем

256: Когда они просто отдыхали 30 минут, а потом им давали что-нибудь поесть. То есть опять же, если вы после тренировки с другом идёте в ресторан, там поведенческий фактор может включиться, и вы все равно можете нажрать, пардон, больше, но тем не менее, во все более или менее

257: Во всех работах приходят к выводу, что вот если это не какая-то вот эта история типа аказия, вы идёте в ресторан, если вы регулярно занимаетесь, вы не компенсируете полностью расход. Да, понятно. Если вы немножко следите за едой,

258: То есть картина такая получается немножко сложная, то есть сами по себе тренировки подавляют чувство аппетита, большее количество мышц скорее стимулирует вас, есть больше, и все это модулируется поведенческими факторами. Например, вы в зале вечером

259: Вы не едите, ничего не едите. Значит, перед телевизором в это время потом приходите домой, усталые, вам уже не охота есть. Вы просто ложитесь спать в этой ситуации, конечно, у вас будет больше дефицит. Если же вы пошли на тренировку утром, а после этого решили компенсировать это все поход.

260: В ресторан, то вы можете наесть больше, чем вы потратили. Если же вот у вас нет такой специальной оказии, то в целом вы можете дополнительно давать небольшой стимул к похудению, небольшой дефицит калорий, добавлять регулярными нагрузками, но я повторю,

261: Базу, которая на сегодня уже, в общем, очевидна. Мы худеем на кухне, а не в спортзале. Спортзал это тот 2 рычаг, который добавляет вам, немножко облегчает вам вот это вот похудение, дефицит калорий, но дефицит калорий вы должны

262: Получать меньше поедая, потому что сжигать столько, чтобы продолжать есть. Так как вы ели. Ну, раз вы набрали вес, значит вы явно ели больше, чем нужно сжигать столько, чтобы это сбросить. Ну это надо марафоны бегать, причём регулярно. И то

263: Если после этого вы не компенсируете это, не компенсируете это дополнительной едой. Вот, значит, подытоживая, быстро подытожим по важности мышц и пойдём, перейдём к тренировкам. Значит, на сегодня

264: Мы видим, что сила мышц, ну и их количество. Но больше всего сила мышц коррелирует с продолжительностью жизни и здорового долголетия. В 1 очередь, повторюсь, это функциональные тесты. Сила хвата, скорость ходьбы ходьбы и способность вставать со стула. Также мощность ног плюс у мен.

265: Было отдельное видео какое-то, как я тоже его прикреплю про тест. Типа за 30 секунд в день. Как определить типа сколько мне жить осталось там надо не со стула встать, а с пола вы сидите со скрещёнными ногами и встаёте с пола. Значит вот кто может сделать, тот молодец, у того лучше.

266: Все показатели и меньше шансов помереть раньше времени, потому что это на самом деле довольно сложно и требует хорошей координации и хорошей силы мышц. Ну, в 1 очередь нижних конечностей. Значит, в больших когортных исследованиях слабый хват, неспособность быстро ходить.

267: Предсказывает более высокий риск смерти, инвалидизации, падений, госпитализаций, Переломов и когнитивного угасания. То есть это чёткая абсолютно корреляция, значит, механизм, за счёт чего это происходит? За

268: Счёт того, что мышца является большим органом, который много чего делает в нашем метаболизме. Как я уже сказала, это главный периферический приёмник глюкозы. Она помогает её утилизировать под воздействием инсулина. Соответственно, таким образом снижает риск.

269: Метаболических нарушений, которые сегодня очень распространены, диабет 2 типа, да, который дальше ведёт к куче разных негативных последствий. Кроме того, это резервуар, аминокислот, да, собственно белка и в случае тяжёлой болезни, вынужденной какой-то неподвижности и так далее, она помогает

270: Вам это пережить, да, и не помереть просто от того, что вот как бы тяжёлое лечение, потому что у вас есть белок как источник субстрата тоже для глюконеогенеза, да, потому что если у вас, вы совсем похудели и жира у вас нету, у вас есть мышцы.

271: Которые можно разлагать и делать из них глюкозу. Если у вас мышц нет, то этого у вас не получится сделать. Также это важно для синтеза всяких клеток и прочего, что нужно для иммунного ответа. А иммунитет, конечно, работает. Когда вы чем-то болеете, вам нужно, значит, сражаться с этим совсем

272: Кроме того, мышцы являются эндокринным органом, они выделяют в моменте кучу всяких веществ. Значит, лучше всего изучен интерлик н 6 бднф, но есть и множество других. Это сейчас модная очень наука, она в стадии изучения. Мы сейчас пытаемся понять,

273: Насколько сильно влияние всех этих молекул, насколько реально есть величина эффекта, но она есть, если вот все любят. Ой, давайте стрим постарение, давайте стрим про продолжение жизни. Дайте мне супер пупер молекулу, которая будет продолжать мне жизнь. Так вот.

274: Вот же, вот же, вот у вас в руках есть все инструменты, тут немножечко, здесь немножечко, тут немножечко. И вот смотрите, мы ещё недавно жили, у нас была средняя продолжительность жизни 30 лет, да, за счёт детской смертности в основном. Но тем не менее, тоже не жили очень долго. А сейчас у нас во всех развитых странах 70 плюс. Продолжи.

275: Жизни. Ну вот так вот, в час по чайной ложечке ещё и наберёте, а мышцы дают нам ещё и здоровое долголетие, что гораздо важнее, потому что мышцы поддерживают просто банально вашу силу и функциональность, защищают вас от падений. Соответственно, позволяют вам вести более активную, насыщенную полно

276: Ценную, полную радости жизнь, а не жизнь затворника, который не может ничего делать, потому что он просто физически не может передвигаться. Он на экскурсию не может сходить даже по своему городу, потому что человек с трудом ходит, опять же нагрузка на мышцы. Поддержи.

277: Кости в лучшем состоянии. Без этого риск Переломов дополнительно возрастает. Следует ли из этого важная история, что для того, чтобы жить дольше, надо нарастить мышцы и, соответственно, вот я

278: Нарастил себе много мышц, я себе продлил жизнь, и да, и нет, да, яйн, как говорят, у нас тут, в Германии, с 1 стороны, мы понимаем, что вот эта вся сила хвата. Например, это может, она может выступать как маркер.

279: Каких-то изменений мы говорили про работы, что в 18 лет, 18 лет низкая сила хвата коррелирует с вероятностью паркинсона через 50 лет явно, что это не само по себе мышцы, что мышцы просто это часть большого процесса, уже какие-то нарушения уже

280: Что-то не так просто они ещё мало заметны и вот проявляются вот в этом маркере, да, что человек не может, видимо, из за неспособности координировать, да, нормально. Мышцы. Возможно, нормально, значит, схватить этот динамометр.

281: Да, с 1 стороны, безусловно, но мы знаем, что не только это, мы знаем, что тренировки, если человек вот начинает тренироваться, это ассоциируется с

282: Уменьшением риска смертности. То есть мы знаем, что да, да, если люди начинают заниматься прям интервенционной работой, у них снижается там на 10, 17% меньше риск смертности и причём эта кривая с максимумом. То есть мы можно сказать, что

283: Ну, просто они изначально сильнее, поэтому они и смогли себя заставить, значит, начать заниматься. И вот, мол, это опять у нас корреляция не каузация. Мы видим максимум, мы видим, что до определённого момента мы видим улучшение по продолжительности жизни, а потом оно исчезает, выходит на плато, то есть

284: Нет, если бы это было просто, ну, они сильнее, то, по идее, те, кто ещё сильнее и может ещё больше заниматься, должны бы ещё, значит, меньше риски смерти иметь. Но нет, мы этого не видим. Поэтому у нас все-таки есть понимание, что и просто, нарастив себе мышцы, мы себе добавляем

285: Здорового долголетия и, может быть немножко продолжительности жизни. То есть это и маркер, и фактор риска, если их нет, и фактор пользы, если они есть. То есть вот так будет правильно про

286: Это думать, что не просто накачаю себе много мышц, значит, буду жить 150 лет. Нет, так это не работает. Но если у вас есть мышцы, то у вас лучше инсулинорезистентность, у вас гораздо ниже риски падений разных травм, которые вас и мобилизуют, то есть делают.

287: Вас неподвижным и радикально плохо скажутся на вашем качестве жизни, да, спина просто тупо меньше будет болеть. Вот эти боли в спине, да, которые все сейчас, значит, ну, все сидят в офисе целыми днями и операции делают, и прочее. Ну, сейчас выходило уже много работ, может, я про это сделаю видео, что не помогает ничег.

288: Через несколько лет после операции все приходит к тому же состоянию, в котором оно было до и сейчас. Основные рекомендации это укреплять мышцы всего, все нижней части тела. Но вообще все для того, чтобы мышцы держали вас, а не, ну вот когда вы сидите, например, да, чтобы давлении

289: Меньше шло на соединительную ткань, потому что мышцы как бы держат. Это сейчас основная линия лечения. Вот как вы хоть вы тресните, да, вот просто представьте, что у вас постоянно болит спина, а вы работаете на сидячей работе, качество жизни никакое, просто на работе.

290: Могут проблемы начаться сейчас. Ами, видите, че в мире происходит? Он вообще разваливается и без работы остаться было бы вообще неприкольно. Значит, за счёт этого тоже мышцы вам помогают все это, все эти факторы, риски этого уменьшить отдельно. Мышцы вам, да, помогают вам увеличить вашу бытовую

291: Активность, соответственно, то, что вы можете это делать. Соответственно, вы меньше набираете вес, да, или остаётесь в том весе, в котором вам нравится. И если вы заболеваете, все хорошо, когда мы здоровые, но надо понимать, что каждый из нас может заболеть, у вас больше гораздо шанс.

292: Пережить лечение, пережить больницу с меньшими потерями, выбраться оттуда просто за счёт того, что мышцы это большой буфер, большой резерв, фактор инсулин, чувствительности к глюкозе и так далее. То есть вот как правильно думать про мышцы при этом

293: Я сказала, я коротко скажу про долгожителей, мы не видим, у нас есть долгожители, которые живут там, типа 100 лет, курят там вот это все у нас потихонечку все больше появляется данных, в основном всякие гвастолия, ие, ну значит, по всему геному проходятся и смотрят, какие варианты есть у них и как они отличают.

294: От популяции людей, которые живут обычное время, пока там не видно каких-то ярких маркеров именно мышечного роста. Гораздо больше там всего видно, что связано с инсулиновым сигналингом. То, что я говорила, да, обмен веществ это наша главная, наша

295: Система, которая определяет наше здоровье, то, как наш организм управляется с входящей энергией. От этого на самом деле зависит очень многое. То, как они, как они с липидами, их организм обращается с воспалением, с ремо,

296: Днк, то есть мы видим точно по долгожителям, да, что у них гораздо лучше эти процессы идут. То есть, да, мышцы условно для долгожителей, а они причём разные. То есть есть когорта долгожителей. У одних одни варианты более представлены, а у других другие. То есть есть разные варианты, как нам жизнь экстремально продлит.

297: Они друг на друга не обязательно, они похожи, но для нас, обычных людей, которые не долгожители, мышцы являются очень важной частью. Главное, что сохранения здорового долголетия. А эти гад гады долгожители у меня было про них отдельно.

298: Видео вот прошлым летом, кажется. Или можно я могу тоже ссылку оставить на него. Значит, когда всякие там разговоры эти были, да, про продление жизни, значит, всяких персон, обличённых властью, у меня было видео про долгожителей, с чем у нас связано долгожительство.

299: Это, короче, генетические везунчики, мы на них не смотрим, для нас обычных людей. То есть мы смотрим, мы смотрим на них, конечно, и тянем оттуда, что нам можно попытаться улучшить. Но вот пока мы не вытянули для нас, обычных людей, наличие мышц очень важный фактор, очень и отсутствие жира потом

300: Потому что жир сам по себе метаболическая нехорошая ткань это то, что поможет вам сохранить здоровое долголетие в 1 очередь. А это гораздо важнее, чем жить 80 лет, черти, как лучше прожить 70, но здоровым, бодрым, играя с внуками в футбол.

301: Вот, быстро смотрю вопросы, очень быстро, потому что у нас осталось 15 минут, а у нас целая тема про тренировки. Наверное я сделаю отдельный стрим про тренировки. А сейчас пройдёмся вот таким вообще очень широкими мазками. Просто общие такие общие принципы. First principles про растяжку йогу.

302: И отдельный смысл говорить, или все идёт в физическую активность. Ну, ну, да, физическая активность. Причём, смотря какая, да, растяжка, ну, растяжку такое, если вы хотите, вам просто нравится гнуться, считаете, что это красиво. Окей, занимайтесь. И плюс растяжка важна для некоторых упражнений. Ну, например, там станово.

303: Тяга, я не знаю, румынка. Если у вас совсем хамстринги ваши не растянуты, то вы не сможете с хорошей техникой сделать. В этом смысле растяжка важна, важна сама по себе, она дополнительных плюсов никаких не несёт. Ну, если вы просто красиво вам. Ну вот просто хочется, чтобы ваше тело было более гибки.

304: То занимайтесь, пожалуйста, никаких дополнительных плюсов у этого так само по себе нету. Йога зависит от интенсивности. Бывает йога вот в стиле не бей лежачего. Вот закрыли глаза и представляем, как мы, значит, где-нибудь лежим. А бывает очень интенсивная йога. Очень зависит от так.

305: Бегать или не бегать нынче очень пугают мои колени, отвалятся отдельно. Будем говорить про бег. Это не сюда, это не силовая, это на выносливость. Так, тренировки, тренировки моей мамы с остеопорозом. Тренировки буквально помо.

306: Выжить так и есть. Это буквально так вот вот поверьте, человек с переломом шейки бедра, например, и без перелома шейки бедра, шансы его прожить или её. Это часто у женщин бывает, когда Кости из за эстроген упал в менопаузе Кости совсем

307: Становятся уже хрупкими, ну, буквально десятилетия жизни. И причём это неприятная жизнь, когда вы не можете выйти из квартиры, вот так сплит или фуллбади драка.

308: Драка, сплит или фуллбади зависит от целей, че вы хотите? И от вашего времени и от того, как вы можете ходить в зал 2 раза в неделю или 5, очень по разному. Так погнали по тренировкам широкими мазками за 10 минут. Значит, что происходит, значит, с мышцами би.

309: Без тренировки, значит, без тренировки мышца уходит. Мышцы начинают буквально разбираться, у них уходят, значит, волокна. Особенно у нас есть там мышцы мышечные, волокна 1 типа и 2 типа, значит, 1 типа сокращаются.

310: Медленнее развивают мышечную силу, меньше пиковую, но зато, значит, устойчивы к утомлению, они нам нужны для длительной работы выносливости. В 1 очередь, там бег, ходьба и так далее. Волокна 2 типа, это на силу, они там тоже делятся на разные типы. Ну, это, короче, силовые. И вот

311: Когда вы совсем не занимаетесь, происходит деградация мышечной ткани, в основном 2 типа, потому что, ну, типа, совсем нет же нагрузки большой силовой. Ну, значит, зачем нам нужны эти волокна? Нафиг их и скорость этих изменений. Часто люди недооценивают, да?

312: Данные на людях. И, например, кстати, на астронавтах тоже, я про это рассказывала. Показывают, что ухудшения появляются в течение, на самом деле, нескольких даже часов, а значимые нескольких дней, ну, часов, это там, мы про астронавтов говорим в невесомости, потому что у них гравитация сразу пропадает, а

313: Наш, нас, обычных людей здесь, на земле, нескольких дней. Ну вот люди там есть куча опытов, когда человека кладут в кровать и смотрят, че с ним дальше происходит или сухую мерсию. Ну, всякие такие вещи, это уже для космоса, короче, несколько дней. И у вас уже начинаются эти

314: Процессы, поэтому, да, да, да, пропуск тренировочки, дорогие друзья, тренирующиеся ннедельку, конечно, вы можете пропустить на каникулах, но так немножко то все-таки попробуйте подстимулировать там, не знаю, гантельки дома заведите, чтоб хоть чуть чуть несколько дней, потому что организм

315: Экономный организм был рос в дефиците, миллиарды лет эволюционировал, поэтому нет стимулов, нафиг эти мышцы разбираем, поэтому все это, значит, происходит.

316: Откат очень быстро, значит, если вы совсем не занимаетесь, соответственно, тем более что происходит при тренировке, значит, главные стимулы при тренировке, как нарастить мышцы, механическое напряжение и достаточно высокая степень усилия, пото,

317: Потому что нам нужно, значит, чтобы запустился ответ, чтобы запустился ответ о том, что у нас есть повреждение, о том, что у нас есть мышечного волокна, о том, что у нас есть высокая нагрузка.

318: Значит, причём эти сигналы немножко разные для гипертрофии и для силы, потому что, ну, обычно люди думают, чем больше мышц, тем человек сильнее. Это не так. Я не знаю, смотрят ли меня тут люди из фитнес сообщества. Наверное, в фитнес сообществе все знают Анатолия.

319: Это значит блогер на YouTube, он вообще супер пупер, силовой атлет, победитель каких-то, значит, он на с Украины, победитель каких-то конкурсов по бодибилдингу, и он, значит, притворяется.

320: Таким уборщиком, такой нелепый уборщик, и он очень маленький, он невысок. Ну как он, я не знаю, какого он роста, не очень высокий, то есть не метр 80, и он довольно худенький. Ну то есть у него нет вот этих огромных, таких бицух, значит, вот этих вот, значит, грудные мышцы-таки

321: И он занимается тем, что он, значит, там как будто убирается, а потом легко 1 рукой поднимает. Значит, штангу, я не знаю, 100 килограмм. Ну, посмотрите на Анатолий, очень забавно. И он очень показывает своим видом, что сила гипертрофии

322: Это разные вещи, и это действительно разные вещи, и по разному надо тренироваться. Для того, чтобы была гипертрофия, нужно достаточно высокое напряжение на мышцу, приближённое к значимому утомлению, и большой

323: Недельный, ну, обычно считают неделями недельный объём стимула на мышцу. Плюс нужно достаточное количество белка. Ну, для того, чтобы мышца, собственно, росла для силы, если вы хотите именно на силу тренироваться, огромное значение играет, во первых, научение нейромышечная связь.

324: Потому что новички, например, быстро набирают силу, хотя ещё у них нет мышц, потому что они просто вдруг научаются пользоваться своим телом, они приходят в зал и вдруг, значит, вот 1 раз делают там становую тягу, или, я не знаю, подтягиваются или что-то ещё. И вдруг они вот научаются использовать все мышцы в своём организме.

325: Сразу, то есть у них прирост силы без гипертрофии. Это 1. 2, значит, координация межмышечная и тренировка с очень большими, с большими усилиями. Поэтому если вы тренируетесь на гипертрофию,

326: То, соответственно, вам нужно регулярно давать мышце достаточно большой объём механической работы и давать много этой работы, если для вы хотите

327: Тренироваться на силу, то вам нужны тяжёлые веса, то есть не просто большой объём механической работы, а очень тяжёлые веса на типа, когда вы 6 можете раз сделать, может быть даже 3 раза, вы можете поднять что-то, а больше не можете. То есть настолько тяжёлые веса, что вы можете поднять их буквально там, типа нескольк.

328: Несколько раз на гипертрофию. Ну, соответственно, ну, там, 6, 15, да, диапазон у нас такой, и последние близко к отказу на силу, когда вы даёте очень тяжёлые веса и делаете большой отдых между подходами, потому что когда у вас

329: Большой это в смысле 3, 5 минут, потому что когда у вас отдых меньше, у вас усталость не позволяет вам этот вес супер тяжёлый поднять и соответственно, вы не можете дать вот тот супер стимул, который нужен для того, чтобы развивалась сила. То есть для гипертрофии, для си,

330: Немножко разные подходы нужны, мамы важные, нужны, мамы всякие важны. И можете и то, и другое тренировать. Но вопрос, какие ваши, какие ваши цели дальше? Нужно ли? Значит, это люди, которые иногда спрашивают, вот я столько времени за

331: Занимаюсь. А у меня нет гипертрофии или сил не растёт. Ну вот смотрите, занимаетесь ли вы, как сделать так, чтобы было и то, и другое, или и то, и другое? Работа. Значит, в 1 случае, если гипертрофия близко к отказу, вы можете не обязательно, вы можете не обязательно оставлять 1.

332: Повторения в запасе, то их может быть, например, 3 повторения в запасе, но тогда больше подходов, просто тренировка тогда растягивается регу, значит, рекомендую делать близко к отказу, чтоб просто вы не сидели в спортзале 3 часа, а на силу так просто нужны такие веса, которые вы, в принципе можете 3 раза.

333: Поднять, а больше никак не можете. Если вы тренируетесь годами с одними и теми же гантелями, и никакого отказа у вас не наступает. У вас никакой гипертрофии не будет. Более того, для того, чтобы она была, вам нужно регулярно повышать веса, спрашивают, надо ли это делать. Да, надо в целом глобаль

334: Да, если вы хотите прогрессировать, вам нужно повышать веса, но не обязательно это делать. Навешивая блины на штангу. Прогрессию можно прогрессии можно добиться, например, увеличивая количество повторений, увеличивая количество подходов. Соответственно, время тренировки расте.

335: Или, например, делать более сложные упражнения, которые как-то вот заставляют мышцу дополнительный стимул, дают на мышцу, которую вы до этого не давали. То есть так или иначе мытьём или катанием, значит, напрямую или сбоку вы должны повышать

336: Нагрузку на мышцу, повышать стимул на мышцу. Помним про основную биологическую принцип адаптации. Если нагрузка посильная, мы не растём и не развиваемся. А зачем? А у нас как бы организм отказывается тратить энергию просто так. Он наоборот очень запасливый такой хомячок, поэтому

337: Он её экономит. Если стимул недостаточен, нифига не будет никакой гипертрофии. Поэтому дорогие друзья, силовые тренировки должны быть тяжёлыми. Вы должны уставать, вы должны, у вас вот этот неприятный отказ, да, когда вы не можете больше или чувствуете, что вот ещё 1 раз и не можете

338: Так вот, это что касается повышения весов, значит, я уже ответила, там спрашивали, если уровень вас устраивает, вы не хотите больше ни силу, ни наращивать, ни массу, вы держитесь на тех весах, до которых дошли. И если вдруг чувствуете, что вот как бы

339: Стали уменьшаться или вам вот становится тяжелее. Немножко надо опять стимульнуть, потому что это значит, что организм решил так, все адаптировались, нафиг убираем. Вот, значит, для Новичков все, значит, все работает, все для Новичков. Значит, это

340: Стали уменьшаться или вам вот становится тяжелее. Немножко надо опять стимульнуть, потому что это значит, что организм решил так, все адаптировались, нафиг убираем. Вот, значит, для Новичков все, значит, все работает, все для Новичков, значит, от Лёгких гантелек мышцы

341: Тут, ну, потому что они совсем не тренированные. Тоже самое касается на самом деле пожилых, но у пожилых нарастить мышечную массу сложнее, потому что у них активируются уже процессы катаболические и им сложнее нарастить мышечную

342: Массу, чем молодым людям, потому что весь их организм уже в другую сторону как бы работает. Поэтому пожилым надо тренироваться больше, в принципе, да, понятно. Веса корректировать под себя, но тем не менее,

343: Понимать, что-то, что что у молодых вот легко растёт, у вас будет расти сложно. Есть пожилые люди, их много, у которых нормально все с мышцами, это все можно, но просто сложнее, потому что уже вот это все воспаление, накопившиеся пробле.

344: Низкая инсулинорезистентность, особенно, да, кровоток хуже, да, особенно если сосуды уже забиты, сигналинг внутриклеточный уже хуже работает. Все это способствует тому, что мышцы растут хуже, но это не значит, что они не растут, они растут. Просто вам надо

345: Как Чёрная Королева говорила, чтобы куда-то прибежать, бежать в 2 раза быстрее. Если вы хотите это сделать, можно ли заниматься только бегом для гипертрофии? Нет, потому

346: Задействуется там основной другой тип волокон. Нет, только бег или только велосипед не дают вам именно гипертрофии, прироста силы. Они дают много чего другого. Выносливость, устойчивость к утомлению митохондрии лучше.

347: Лучше, ну то есть кровоснабжение всего лучше. Поэтому, как я и сказала, есть работы, которые показывают, что лучше всего сочетать на неплохом уровне достаточно, да, разные виды нагрузок это даёт оптимальное, оптимальный прирост.

348: Всего так, значит, мужчины и женщины. Есть ли разница? Так, если коротко, да, есть, есть и большая разница между мужчинами и женщинами. У них больше и мышцы, и сила, значит, в среднем на 36% больше.

349: Мышечная масса у мужчин и все. Сейчас здесь более другое и сила. Значит, вот у женщин сравнивали почти 500 мужчин и женщин в разных возрастах. Средняя скелетная масса скелетных мышц, состав

350: 33 килограмма у мужчин 21 килограмм, у женщин доля мышечной массы от массы тела 38 и 4 против 30. Ну 31. Практически больше различия в верхней части тела. То есть у мужчин на 40%.

351: Женщин меньше там, а в нижней части на 33% меньше. Сила абсолютная. Тоже самое, значит, намного выше сила у мужчин. Причём до полового созревания у детей точно также это

352: Видно, когда, значит, уже изначально, даже до, так сказать, тестостерон только вот работал, значит, внутриутробно, потому что, да, конечно, да, конечно, тестостерон является главным стимулятором всего этого. И все равно даже у мальчиков до полового созревания си,

353: Выше и верхних, и нижних конечностей. После полового созревания разрыв. То есть, если до он 17 и 8 для нижних и верхних конечностей, разница процентов после полового созревания 50 и 30. То есть, как только появля,

354: Тестостерон. Все, значит, мужики уходят в отрыв. Состав мышц тоже отличается. У мужчин в среднем больше площадь поперечного сечения как волокон 1 типа, так и 2, а также больше доля и пропорциональная площадь.

355: Волокон 2 типа, это тех, которые про силу у женщин в среднем выше доля и пропорциональная площадь волокон 1 типа, это которые про выносливость. Ну, в общем, это соответствует и функционально, да, тому, что делали мужчины и женщины, им надо было камни таскать, ещё что т.

356: Там мамонта нести в пещеру, а женщина вот ходит, ходит, там что-то делает. Или, например, меня поразила. У нас тут выставка в Берлине, там возле где-то в районе нынешней Турции откопали поселение возрастом 30000 лет, и там много всего интересного и в числе прочего там

357: Скелеты есть женщин, ну, в захоронениях. И видно, что у женщин на костях коленей есть очень характерные повреждения, потому что вот они стояли на коленях и перетирали зерно. Вот, ну, вот, вот такая работа. Вот занимаешься этим целый день довольно таким, значит, тяжёлый камень это двигаешь, то есть

358: Надо выносливость, силу, особо она должна быть, но не особо выражена. Ну вот так. То есть половые различия есть. Я уже так быстро говорю, потому что уже 8 часов можем отдельно про это потом сделать. Стрим. В принципе, про разницу между мужчинами и женщинами напишите, когда стрим закончится в комментария.

359: К основному не в чате, а под стримом. Можем про мужчин и женщин отдельно сделать стрим прирост, значит, абсолютный прирост у мужчин гораздо больше. Они стартуют сразу с других весов. Ну там, блин, разница в 33%, значит сразу даже без особых тренировок или 50.

360: Даже стартуют с больших весов, соответственно, быстрее прогрессируют относительно сравнимо. То есть относительный прирост относительно общей мышечной массы у женщин чуть поменьше, но не настолько большой отрыв, как абсолютный. Поэтому вот это надо понимать.

361: То есть, если женщина тренируется, регулярно тренируется, у неё будут расти мышцы, но нет, она не будет выглядеть как шварценеггер. Успокойтесь, все, кто боится этого, просто чисто по генетическим, физиологическим причинам этого не будет. Мужики, да, могут раскачаться довольно быстро, до больших

362: Объёмов женщине. У неё в принципе мышечная масса так не вырастает, но нарастить какую-то существенную приятную мышечную массу, да, женщина тоже может в верхней части тела особенно большие отличия, в нижней меньше, да.

363: Значит, тестостерон является основным, но не только есть другие гормоны. Ту, ту, ту, ту, ту ту саркопения, ну,

364: Примерно одинаково, но зависит очень от популяции. Но у женщин это происходит довольно резко, да, после менопаузы женщина вдруг начинает резко терять мышцы. И вот эта резкость часто, как бы, оказывается, играет дурную шутку после менопаузы до

365: Менопауза. Например, проблемы с давлением у мужчин существенно более выражены, чем у женщин после менопаузы идёт выравнивание. Потому и для женщин это может быть неприятным сюрпризом. Да, женщина могла быть уверена, что она все время вот сильная, как бы более или менее. У неё мышцы есть и давление низкое, а потом, хоп.

366: И вдруг у неё мышцы как бы исчезают, и давление сразу довольно резко начинает быть высоким. Это может быть неприятно. Мужчины это как бы всю жизнь, так сказать, с этим жили и привыкли немножко. Это об этом надо помнить, дорогие женщины, менопауза для нас важ.

367: Время. К нему лучше готовиться. У меня был стрим про заместительную гормональную терапию, чтобы снизить, значит, всякие проблемы при этой менопаузе. Надо про это думать. Так, генетика, да, вот последнее, что я

368: Скажу, а вот все знают, наверное, человека. Вот он пошёл, значит, карандаш поднял, у него бицуха выросла, а я хожу в зал, там 3 года у меня ничего нету. Бывает ли такое? Бывает такое? Может быть, данные нам говорят о том, что да, есть.

369: Люди, которые одни люди гораздо лучше прирастают мышцами при нагрузках, чем другие. И индивидуальная вариативность очень высокая, например. Значит, да, и 1 очень высокая, 2 очень высоко наследованная.

370: Например, был обзор. Ну, правда, 12 года. Надо поновее че-нибудь найти. Но сейчас так вот так, не очень любят говорить, что люди там не равны от рождения. Ну, может, сейчас опять начнут это делать. Вот в том обзоре оценки наследуемости варьируют от 30 до 85 для силы и от

371: 50 до 80 для общей жировой, сухой лин мес без жировой массы это очень много, даже 30 это очень много, а уж 80. То есть, ну, очень сильно, да, зависит. Генетика даёт нам

372: Вклад в то, какие мы будем сильные, какие мы будем, насколько у нас будет много мышц и как они быстро будут расти. Это не значит, что если у вас плохая генетика, то значит, все пиши пропало, мышцы не вырастут, вырастут. Просто они будут делать это сильно хуже, чем у людей, у которых вот карандаш поднял.

373: И значит, уже как как шварценеггер стал, какие гены там с миостатином есть миостатин, это ген, который подавляет рост мышц. И, да, есть там описаны некоторые варианты в этом Гене, который практически он нефункциональный становится, которы

374: Уже в детстве необычайная сила для детей бывает, но это 1 ген, и влияние его не так высоко. Есть ещё там по актину, это тоже, значит, с мышечными волокнами связано. Но общее понимание, что это мультигенная история. То есть, вот, да, есть вот эти

375: Несколько Генов, для которых мы знаем конкретные изменения, которые связаны с довольно сильной разницей. Но в целом человек, который легко наращивает мышцы, человек, который плохо наращивает мышцы, у них сотни Генов могут отличаться. То есть какие-то маленькие маленькие влияния тут, тут, тут, тут.

376: Тут и в итоге складывается это в вот такую разницу, ну как с силой воли нет 1, Гена силы воли, но есть люди волевые, а есть люди совсем, которые ничего себя не могут заставить делать, и нету тут 1 Гена, а есть тут десятки Генов, которые вот так сложились, как пазл, как

377: Кости игральные выпали и вот такие Кости достались. Но да, это реальная история. Действительно, действительно есть люди, которые очень хорошо откликаются на тренировки. Это может быть связано как с Ростом мышц, так и с развитием нейромышечной связи. То есть он

378: Очень хорошо вовлекают разные волокна. При тренировках у них хорошая техника сразу, а есть люди, которые никак технику не могут наладить. Это тоже, конечно, влияет на то, как хорошо у вас будут прирастать мышцы. Это я к чему рассказываю? К тому, что

379: Мир несправедлив. И да, есть разница у людей по тому, как быстро растут мышцы. Что это означает, если вы знаете про себя, вот, типа, вот хожу в спортзал, ничего не происходит, что вы, скорее всего, вам, если не очень повёз

380: Вы человек, который не очень резко реагирует на мышцы. Это значит, вам надо больше работать. Вот такая вот несправедливая жизнь. Если вам не очень повезло в этом смысле с генетикой. А я сказала, там высокий очень вклад, наследование и в гипер.

381: В силу, то, значит просто вам нужно больше тренироваться. Возможно взять тренера, который будет дозированно повышать вам нагрузку сильнее. Ну как бы более надо это контролировать, чем людям, которые легче отвечают на это.

382: Значит ли это, что её надо бросить? Если у вас не растут мышцы? Нет, я надеюсь, в 1 части стрима я объяснила, насколько важно, чтобы у вас мышцы были и когда вы заболеете. Это важно. И когда вы здоровы, это важно. Поэтому, если вы относитесь к тем, у кого мышцы растут плохо, то вам

383: Надо особенно обратить внимание на этот момент, потому что у которых легко, ну так они и обычные с мышцами быстро, буквально пару вопросов. Если какие-то прикольные работают виброплатформы, ну нет, вот эти все вибрирующие истории, это была 1 модная тема. Делать все на нестабиль.

384: Платформах, типа, чтобы глубокие мышцы задействовались, ну, может быть они задействуются, но, как вы уже поняли, важна общая сила и, ну, в принципе, какое-то наличие этих мышц. Поэтому можно, конечно, заниматься на виброплатформе. Если вам нравится, но вы вес то не забывайте повышать без v

385: Платформа. Ну и становую тягу вы не будете делать или подтягивание на виброплатформе, то есть вот эти все трюки давайте как-нибудь, я по чуть чуть сделаю, чтобы не очень напрячься и при этом как бы обойду систему сбоку зайду через какой-то, значит, боковую дверь не в ту дверь.

386: Такого нету. Так, я на силовой тренировке начинаю быстро задыхаться. Нужно ли заниматься кардио? Да, хорошее замечание? Да, это может быть, у вас, может быть, в принципе, низкая кардиореспираторная выносливость, да, аэробные тренировки повышают её скорее.

387: Ну, на длительных дистанциях, но вы можете интервалы делать. То есть, да, вы можете ваше сердце натренировать, и это улучшит ваш перформанс в силовых тренировках. Так же, как я говорю, гибкость может быть нужна, если вы совсем деревянные, ну, тоже опять генетически, да, у женщин обычно они более гибкие из за эстрогенов.

388: Мужчины обычно более деревянные. Если вы не можете сделать с полной амплитудой движения до увеличения амплитуды. Кстати, ещё 1 способ увеличить нагрузку, не поднимая вес, увеличить амплитуду, потому что у вас просто не гнётся. Ну, тогда вам, значит, надо работать над гибкостью, то

389: Тоже самое. Здесь для здоровья важнее сила или объёмы мышц сила. Я же говорила, в начале стрима для здоровья важна сила, но мы помним, да, что мышцы это и маркер, и сама по себе функциональная ткань. То есть у вас должен быть достаточно существенный объём.

390: Мышц для того, чтобы реализовывать всякие положительные эффекты типа депо, аминокислот и орган, который употребляет глюкозу. То есть понимаем, да не получится совсем без мышц, не полу.

391: Получится Анатолий, если как бы его вообще Владимир shmurda ко зовут? Если он снимает в некоторых роликах, значит, расстёгивает эту свою тужурку, там все нормально с мышцами их много, просто он небольшой, не такой, не раскаченный, так какие?

392: Бавки, не будем здесь говорить, не хватит. Вопрос. Свободные веса, версус, тренажёры, просто разные цели вообще. Ну, как бы шварценеггер начинал у себя дома, значит, с какими-то железяками и простыми гантелями, где он где-то покупал, свободные веса дают.

393: Очень большой диапазон разных упражнений. Тренажёры могут дать вам изоляцию на тренажёрах. Хорошо делать различные изолирующие упражнения, когда вы хотите поработать отдельно над какой-то группой мышц, да, там свободные веса лучше тренажёров могут быть

394: Потому что вы фиксируете все стабилизаторы, исключаете и работаете только над целевой группой мышц. Зависит от цели. Вот так.

395: У моего знакомого, чтобы он не делал в зале мышцы выглядят как струнки, что с такими людьми и можно ли им помочь? Ну, я уже сказала, что есть генетика, но это как с людьми, которые, типа, я ничего не ем, а все равно толстею. А вы точно знаете, что он делает в зале, да, потому что люди, которые ничего не ем и толстею.

396: Едят просто очень много, ну просто больше, чем они тратят, они могут быть очень неактивны. И поэтому действительно, например, едят вроде в калориях немного, но так как они совсем не двигаются, этого хватает, чтобы вес увеличивался. Также и те, которые едят все, что хотят и худеют. Обычно они просто очень мало едят. Может,

397: Вы с ним пошли в ресторан, он много съел, но он просто до этого ничего не ел. Вот с мышцами я сказала, генетика высока, она может иметь значение. Возможно, у вашего знакомого эта история. А может быть, он просто не напрягает достаточно не даёт стимула такого, чтобы пошёл прирост.

398: Пуп, пуп, пуп, пуп. Вот у меня появился спонсор, а я его пропустила. Дэн, спасибо большое. Мне очень приятно, что ден стал спонсором моего канала. Пожалуйста, будьте все как dan. Это правда важно без ваших денег технику.

399: И все прочее надо покупать на какие-то деньги. Просто так не дают, знаете ли, в магазинах. Вот. Поэтому на этом будем завершать стрим. Итак, мы немножко задержались. Напишите, пожалуйста, в комментариях к основному стриму, если вы хотите по тренировкам.

400: Более подробно, я не знаю, там креатин шмират. Н, значит, ещё какие-нибудь тренировки можем сделать про это отдельный стрим для любителей, значит, позаниматься или про что-то ещё здесь все-таки у нас было. В общем, ставьте лайк этой трансляции, подписывайтесь на

401: Канал. Если вы ещё не тренируйтесь, это правда, важно. Это fan да, многим скучно, смотря как подходить. Если вы думаете о том, как вы улучшаете себя. Мне кажется, это может помочь. Плюс у меня были стримы, как

402: Сделать тренировки менее неприятными. Можно слушать мои стримы на тренировках. Например, я оставлю ссылки на видео, которые я упоминала. Если не забуду в комментариях к этому стриму, напишите. Если я че то забыла. Все на этом, все. Всем хорошего вечера, всем хорошей. 2 половины недели. Увидимс.

403: В других видео и стримах у меня на канале пока.